A*********r
发帖数: 8271 | 1 我想再减10－30磅吧，顺便我要求不高，20磅最好，10磅也凑乎了。差不多再减8磅就是大学的时候的样子了。虽然也不瘦，不过也凑乎了。（我这个人，大部分时候都是大差不差就行了。）
肥胖史
其实初中的时候，我快160的身高只有90多斤，不过还是被同学们称为胖子。（我现在也就160，再也没长过个。哭）大学当然也不瘦，不过也还好。大学毕业以后摔了脚踝，暴肥20斤，所以在国内就胖起来了。但当时也懒得管它，也没觉得胖是多大个事。用我当时男友的话说，我是有恃无恐。（他姓shi。呵呵。）后来可能又瘦过些，不过也有限。05年的时候用south beach加weight watcher瘦了20磅，不过06年秋天都给吃回去了。哈哈。当时每天晚上11点就在家里吃一块Tiramisu，能不胖么。那年秋天状况很不好，后来又赶上朋友自杀，就更糟糕。看见负面新闻就很伤心，比如什么孕妇被肇事司机撞死，一尸两命啥的，去接飞机被隧道的天花板掉下来砸死了什么的，新闻看后我就去吃冰淇淋了。后果就可想而知了。
减肥
去年终于受不了自己了，决定正经八百地要去瘦了。当时去看一个朋友，被她老公说我猪头，很不爽。还有就是我一个朋友以前总 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 2 赞1）要食物精致而量少，不要吃难吃的东西，否则就馋得要命，胃口更大；－－－－
要有选择性的吃，不是什么都往嘴里塞，其实吃到喜欢吃的，心里特别容易满足，不用
大量就有满足感了。
就是大学的时候的样子了。虽然也不瘦，不过也凑乎了。（我这个人，大部分时候都是
大差不差就行了。）
在也就160，再也没长过个。哭）大学当然也不瘦，不过也还好。大学毕业以后摔了脚
踝，暴肥20斤，所以在国内就胖起来了。但当时也懒得管它，也没觉得胖是多大个事。
用我当时男友的话说，我是有恃无恐。（他姓shi。呵呵。）后来可能又瘦过些，不过
也有限。05年的时候用south beach加weight watcher瘦了20磅，不过06年秋天都给吃
回去了。哈哈。当时每天晚上11点就在家里吃一块Tiramisu，能不胖么。那年秋天状况
很不好，后来又赶上朋友自杀，就更糟糕。看见负面新: 啪秃苌诵模热缡裁丛懈颈
徽厥滤净菜溃皇矫兜模ソ臃苫凰淼赖奶旎ò宓粝吕丛宜懒耸裁吹模挛趴
春笪揖腿コ员苛芰恕：蠊涂上攵恕
我猪头，很不爽。还有就是我一个朋友以前总说我连减肥都搞不定，怎么可能去上法学
院的。
定性。
食，否则就前工尽弃。我 |
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v**a
发帖数: 366 | 3 （二）
减肥不是个简单的事儿，涉及运动饮食保健生理心理等各方面。减肥的方法，从专家推
荐到各种江湖偏方，很多很多。江湖偏方，我听过觉得最好玩的是糖果减肥法，太空服
减肥法以及裹塑料带减肥法。影响比较大的正规减肥法有weight watcher,
NutriSystem, Jenny Craig, OptiFast, Atkin, Zone, Ornish, the biggest loser等。
大多减肥法，主要宗旨都是出多入少，消耗比摄取多。在我看来，这是减肥王道。但是
途径不一样，效果就很不同。
大概很多人都试过减少饭量，甚至不吃面食米饭增加运动等等来减肥吧？成功了吗？反
弹了吗？我试过一块面包掰成两半分两顿吃，一周运动3-5次，每次大都是45分钟以上
，成功减肥10多磅到110磅，不过两年后不锻炼，正常吃饭，很快就恢复了，甚至超过
减肥前的体重。当时饿得那个难受啊。单纯限制摄取卡路里的方法短期很有效，但是会
降低新陈代谢，增加你的饥饿感和食欲，很难长期坚持。
有没有试过那种给你提供一日三餐，成天就喝加了营养的shake等？我没有。估计我坚
持不下来。据说这种减肥方式一年之内反弹率 |
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n**m
发帖数: 7872 | 4 这个摘要是从一个continueing education的课，还有跟TOPS和Jenny Craig的人聊天综
合来的。
那个continueing education是给医生，护士，营养师以及health educator的。其中一
个话题是：卡路里重要还是吃的东西的种类重要。实验表明，几种不同diet，从high
carb, low fat到high fat, low carb。如果摄入总卡路里相似的话，减肥成果是相近
的（我特意看了一下，high fat, low carb的效果还是稍微好一点点，不过，只是一点
点啦，基本可以忽略不计）。实验结论就是fix卡路里intake，减肥结果相似，具体哪
种diet相关性不大。当然，这个实验没有考虑哪个方法更容易坚持之类其他的东西。
后来看poster的时候跟TOPS的人聊了一下。TOPS stands for "Toss Off Ponds
Sensibly"，一个非盈利的，类似于weight watcher的一个组织。他们的活动方式是，
组织讲座，一个小的group的人定期开会互相鼓励，定期称重（跟减肥版有点像，呵呵
）。看了他们的 |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 男，29岁，5尺9寸。
说是新人，但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了，最近也是最成功的一次是2006
年春天，三个月从195磅减到了145磅，用的方法主要是weight watcher那一套节食的方
法，数点数什么的，那时候忙毕业，运动不多。虽然减得快但是感觉并不好，人觉得虚
弱，据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧，2007年中开始练肌，肌肉和力量都
有所增加，一年里体重增长控制在10磅以内，没有测过体脂，应该增长的主要是lean
weight，明显感觉身体强壮了。但是好景不长，2008年夏秋，老婆怀孕，食欲爆好，吃
不了的就都给了我，导致咱的体重直线上升，后来带孩子做家务忙（当然主要还是协助
老婆大人），加上丈母娘的饭太好吃（俺是北方人爱吃面食），运动也停了下来（主要
停了有氧，resistance training还在继续），2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
体重再创纪录，但是体脂可能并没有超过胖的时候，从照片对比看，明显还是2006年减
肥前更胖，说明肌肉还是留下了一些。尽管这样，体脂还是很惊人，达到了27%（4-
point skinfold自测），腰围从2 |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 From what I heard, your body won't be able to respond to what you take in a
single meal. That is, it won't store the extra energy as fat. I think Weight
Watcher support this and it allows you to have one meal with whatever you
want every week. Worked nice for me. Just my two cents. |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 If losing weight is the sole goal here, I lost 50 pounds in 8 weeks using weight watcher (believe me it's easier than 阿氏). It was faster than the second guy. I guess speed is just not everything... :-) |
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x********u
发帖数: 1485 | 8 展开说说吧
weight watcher (believe me it's easier than 阿氏). It was faster than the
second guy. I guess speed is just not everything... :-) |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 I just did two things:
1. Buy frozen food from grocery store with weight watcher points on them.
Eat only them. And count that you eat less than 24 points everyday. I often
eat less than 18 pts.
2. Eat whatever you want on Sundays. I did very little exercise.
But don't do it. It is not healthy. |
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n**m
发帖数: 7872 | 10 如果抛开他们的吃的，觉得他们的meeting有帮助吗？相对于版上来说。
减肥，你觉得real life朋友的support有帮助，还是网上的support更有帮助？
谢谢！ |
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i*****e
发帖数: 6614 | 11 我觉得咱俩可以一起减哈，那个meeting我们这就有，你想去吗 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 13 一起开会的时候互相鼓励一下有时候还是有点用的哈 |
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n**m
发帖数: 7872 | 14 因为我在建一个web-based, self supportive club :)
想征求意见 |
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p*********y
发帖数: 2741 | 17 Tasty Low Calorie Frozen Foods
1. Stouffer's Lean Cuisine Cafe Classics Grilled Chicken With Penne Pasta
250 calories, 5 g fat, 690 mg sodium, 3 g fiber, 6 g sugar
2. Weight Watchers Smart Ones
Beef & Vegetable Rice Bowl
260 calories, 5 g fat, 790 mg sodium, 4 g fiber, 10 g sugar
3. Gorton's Shrimp Bowl Alfredo
290 calories, 5 g fat, 980 mg sodium
4. Healthy Choice Bowls
Chicken Teriyaki With Rice
310 calories, 6 g fat, 600 mg sodium, 6 g fiber, 10 |
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s******3
发帖数: 1 | 18 加我一个。身高165cm以下，体重155lb 的JM。
刚参加完weight watcher.早知道有这个版就不敗那个钱了。跟着的作用差不都就是一
个监督作用。减了13镑。又续了12周。败家呀
决心如下（我是非常没毅力的人，JM们一定要帮我啊）
本着多动少吃的原则
1）早晨瑜伽
酸奶或麦片
2）中午 参加公司的锻炼
正常吃饭
3）跳Zumba 一小时
一个水果
JM们监督指正 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 19 day1---11/15/2010 starting weight 144 lbs
我用的是weight watcher 家的points system（朋友介绍的）。大致上就是所有的食物
都综合考虑热量+脂肪含量+膳食纤维含量计算得出一个点数（point)，在对应自己的身
高就可以得出维持日常生活所需的基本points.比如说，按照我的身高，我每日所需的
points是20，大概当于2000卡（我不知道对不对？）。
我每日三餐的分配是6+8+6=20 points.
Today's meal----
morning:2% milk+cereal bar
lunch:left over noddle+egg+5x mini-dumpling+ 1x banana
nite:1xcookie+2xmini-muffin(no icing)+5xpopcorn chicken+diet coke+carrots
swim(frog style) for 30mins.
我这里已经是东部时间凌晨1点多了，可我并没有感觉到饿，这归功于上周的”pre-treat",呵呵。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 20 前面的100 是热量，后面的4是按weight watcher估算的points，我用的方法和大家的
不是太一样，我现在在逐渐的改成按热量算。:-D |
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C*******e
发帖数: 4348 | 21 我一起来了
今天加入了weight watcher program |
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f****t
发帖数: 1770 | 22 tuna就是那种小罐头，要买in water的 不要买 in oil的。 cheese，你就挑个热量低
的买就好了。我买过一个 weight watcher的， ３OZ， ７０卡，算蛮低的。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 23
这个有点不对，不应该腹泻才对。我吃的是 weight watchers， four cheese blend。
我觉得还行。 你也可以用yogurt和 tuna代替。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 24 估计你买的时候要看看牌子。比如weight watcher whole wheat bread,就是2 slice=
80Cal,Aunt Millies的，一片就差不多这么多。
1cupcoffee |
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l**********n
发帖数: 2810 | 25 叹，这个真的是个人的命，真的没法复制，至少在我这里不灵~~
我们一个同事，只是注意了一下饮食，不吃垃圾食品，按weight watchers的points吃
，运动没有，5个星期减了20lbs。我按WW的吃，还运动，一个星期掉不了1,2磅，郁闷S
！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 26 其实还有一个snack我很推荐，就是weight watcher的string cheese条，一个５０卡，
好吃，而且很能顶一阵 |
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G***a
发帖数: 27294 | 27 所以说weight watcher那个也不管用咯？
can |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 可以买weight watcher的string cheese，一条６０卡
顺便说一句，把饼干都扔了 |
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o********e
发帖数: 171 | 29 嗯，不吃饼干了。。。
对了，今天收到HR的信说有个weight watchers at work program,说每周一次meeting
，连续12个session如果都参加了，费用给全部报销，如果没坚持参加就只报参加部分
的50%。不知道去meeting到底有什么用，难道是精神胜利法？ |
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b*****n
发帖数: 115 | 30 晚餐：1 weight watchers' dinner box |
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r********e
发帖数: 1686 | 31
这没什么啊，就像ls说的芙蓉减肥都有商业上和其他的帮助的，毕竟是名人了，而且一
权衡觉得瘦了有更多噱头和赚钱机会，这就和演员模特要维持是身材一样，那个weight
watcher 的jennifer Hudson 一样互相辅助减肥水到渠成了。对于她们 是关乎职业发
展地大事。 普通人哪有这许多动力和压力啊～ |
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V*****8
发帖数: 33122 | 32 买了Weight Watcher的冰激凌。好贵啊，六根一盒的要六块五。。。
不过不过，味道好极了！ |
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C*******e
发帖数: 4348 | 33 参加weight watcher program的时候
并没有饿着
还觉得吃了好多不同的东西
（因为水果蔬菜不算点）
但是2个月下来人就会很馋很馋
超级难受
然后program结束以后一下崩溃
不过本来program也没能减多少
8磅左右吧
周围好些参加的人
我看好像也就是10磅左右的作用
再瘦没看到了
跟广告宣传的差很远 |
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y******o
发帖数: 4098 | 34 我上次买了一盒weight watcher的巧克力脆皮的，1个100卡，不过真是小，也就比小牛
奶大一圈 |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 这个帖子很不可靠啊。冰皮，每100克600卡以下是有可能的。
其他大多数月饼，应该在900－1500之间
(像老外网站上说，香芋月饼是９８０，单黄８００多，这个数值差不多）
如果你说，这个list上有几个，是每100克600卡，我就真凑合理解了,可能是配方
好。
每100克187卡那可能吗？ Weight Watcher专门做的减肥面包，还每100克235卡呢！
Brown rice，每100克也要130多卡呢
你怎么能配方，能使月饼，几乎跟糙米饭一个热量密度呢？
还能使月饼，比减肥面包热量密度还低？ 有这种配方，不发财死了吗？～～～～ |
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b*****n
发帖数: 115 | 36 常常潜水在减板， 一直没勇气和决心， 这回希望能坚持。
我其实几年我参加weight watcher 减了20多磅， 2年前换工作，去了个真正资本家的
公司，每天工作10+， 现在减掉的差不多又回来了。。。
9-5-2012： elliptical 45 minuts, heart rate: 150+
9-6-2012: Biking 60 minuts, 8 miles. |
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b*****n
发帖数: 115 | 37 常常潜水在减板， 一直没勇气和决心， 这回希望能坚持。
我其实几年我参加weight watcher 减了20多磅， 2年前换工作，去了个真正资本家的
公司，每天工作10+小时， 现在减掉的差不多又回来了。。。
9-5-2012: Elliptical 45 minuts, heart rate: 150+
9-6-2012: Biking 60 minuts, 8 miles. 160+
9-7-2012: Walk/run 5k 35 mins 150+
9-8-2012: Play soccer with kids 100 mins.
9-9-2012: Walk and run 35 mins
9-10-2012: Run and walk 45 mins.
9-11-2012: Biking 60 mins + 15 mins yoga
9-12-2012: Run+Walk 45 mins
9-16-2012: Walk and run 65 mins
9-17-2012: Run +Walk 50 mins
9-18-2012: Run+Walk 45 min... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 38 早上开车路上：
一个bar， 140卡
一大杯水
锻炼，然后
一个greek yogurt 100卡 1／4 cup蓝莓 20卡
一条weight watcher's fat free cheese， 50卡
一碗微波炉蒸鸡蛋白 60卡
偶然还会吃点ham／鸡胸肉／火鸡肉／／pecan100卡 |
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s*******9
发帖数: 87 | 39 还好，有减的潜力。
我168cm, 52kg, body fat 还24.5呢， 郁闷的 |
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n******n
发帖数: 403 | 41 或者说body analyzer 就是测量上面这些指数 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 42 我买的weight watcher电子的，非常好 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 关于减肥我其实真的说的挺多的我都不知道还能说什么了。但这些年走下来好像胸中憋
着太多的东西，不吐又不快。
身高167，两个孩子，自然顺产，纯母乳喂养over 6 month. 所以我不存在因为不哺乳
而胖的可能。我胖纯粹都是因为我贪吃。生完老大之后我身材就走了样，体重一直维持
在158+/-磅。那个时候胖并快乐着，老公不嫌老娘喜欢我自己也觉得当妈的各个都应该
是这个样子。我那会儿也不上网，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同龄孩子的
同事都跟我体型差不多，彼此天天看，谁也不觉得谁丑。我工作的地方有weight
watcher，每周二中饭时间meet一次，好些胖子员工都参加。我一个亲近的同事参加后
效果特别好于是我也就跟了进去。这是我第一次接触科学减肥的概念。
我们的讲员是个60多岁的老太太，她减掉了60磅，然后成为了WW的专职讲员。她有着丰
富的人生阅历，讲减肥总是会同时讲到人生。比如，她说，假如减肥，不吃薯条不吃冰
激凌，okay，没问题，一个月两个月一整年做的到都没有问题。可是一辈子呢？如果你
不能保证一辈子不去碰某种东西，那么就从现在开始培养自己portion control的... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 关于减肥我其实真的说的挺多的我都不知道还能说什么了。但这些年走下来好像胸中憋
着太多的东西，不吐又不快。
身高167，两个孩子，自然顺产，纯母乳喂养over 6 month. 所以我不存在因为不哺乳
而胖的可能。我胖纯粹都是因为我贪吃。生完老大之后我身材就走了样，体重一直维持
在158+/-磅。那个时候胖并快乐着，老公不嫌老娘喜欢我自己也觉得当妈的各个都应该
是这个样子。我那会儿也不上网，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同龄孩子的
同事都跟我体型差不多，彼此天天看，谁也不觉得谁丑。我工作的地方有weight
watcher，每周二中饭时间meet一次，好些胖子员工都参加。我一个亲近的同事参加后
效果特别好于是我也就跟了进去。这是我第一次接触科学减肥的概念。
我们的讲员是个60多岁的老太太，她减掉了60磅，然后成为了WW的专职讲员。她有着丰
富的人生阅历，讲减肥总是会同时讲到人生。比如，她说，假如减肥，不吃薯条不吃冰
激凌，okay，没问题，一个月两个月一整年做的到都没有问题。可是一辈子呢？如果你
不能保证一辈子不去碰某种东西，那么就从现在开始培养自己portion control的... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 你说我瞎掰就瞎掰吧，你看看weight watcher的理论就是1-1.5 lb per week的。usmle
FA page ？？也明明白白写着intensive weight loss 对身体的伤害。我没空儿为了
回一个帖子到处翻书查资料，谁爱信就信不信拉倒，我睡觉去了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 weight watcher这个理论真的是瞎掰！凡是不考虑起始体重的，都是瞎掰。原本200磅
的，和原本100磅的，1-1.5磅能是一个概念吗？同是180磅的，18% body fat 和 28%
body fat，1-1.5磅能是一回事吗？
看书要动脑子，别人家说什么你就信什么。
usmle |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 所以我说那个1-1.5磅是瞎掰，完全不考虑个人情况。就算是2个半月减13磅，也就是说
你前半段是每周1.3磅，再加上平台，你最后到达108磅，平均的速度肯定是在1-1.5磅/
周以下的。按照weight watcher的说法是安全持久的，结果呢？每个人的身体差异太大
了，不能简单的一刀切。
你慢慢调理身体，估计是fat吃少了，导致激素变化。也有可能就是思想压力大，也能
激素变化。 |
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