l******u
发帖数: 3169 | 1 男，29岁，5尺9寸。
说是新人，但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了，最近也是最成功的一次是2006
年春天，三个月从195磅减到了145磅，用的方法主要是weight watcher那一套节食的方
法，数点数什么的，那时候忙毕业，运动不多。虽然减得快但是感觉并不好，人觉得虚
弱，据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧，2007年中开始练肌，肌肉和力量都
有所增加，一年里体重增长控制在10磅以内，没有测过体脂，应该增长的主要是lean
weight，明显感觉身体强壮了。但是好景不长，2008年夏秋，老婆怀孕，食欲爆好，吃
不了的就都给了我，导致咱的体重直线上升，后来带孩子做家务忙（当然主要还是协助
老婆大人），加上丈母娘的饭太好吃（俺是北方人爱吃面食），运动也停了下来（主要
停了有氧，resistance training还在继续），2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
体重再创纪录，但是体脂可能并没有超过胖的时候，从照片对比看，明显还是2006年减
肥前更胖，说明肌肉还是留下了一些。尽管这样，体脂还是很惊人，达到了27%（4-
point skinfold自测），腰围从2 |
h****n
发帖数: 2784 | |
l******u
发帖数: 3169 | 3 谢谢啊~~
【在 h****n 的大作中提到】
: hoho最近版面人气好高啊
: 加油加油~~
|
l******u
发帖数: 3169 | 4 记录一下今天2月12日测量的结果:
原来上次用skinfold法测量的体脂是不对的，主要的误差出现在4-point中的back上，
整整少测了将近20mm。所以尽管其它部位有所减薄，现在的体脂应该是29%，悲剧啊，
好在经过几十次的掐拧（皮都红了），感觉技术有所提高，这次的数据应该是比较准的
。体重是190磅，比四周前少了10磅不到一点。
另外，测量了elbow width，我的是67mm，原来只是small frame的最大号。按照5'9的
身高，理想体重应该145磅。假设终极目标是9%体脂的话（很难啊），必须从现在的55
磅脂肪减到13磅，也就是说要减的45磅里的42磅需要是脂肪（93%），任重而道远啊。
。。
学Avatar里的话说，good science is good observation。因此这里记录下现在的状态
，希望以后作为参考。也请同志们监督我。谢谢！
2006
【在 l******u 的大作中提到】
: 男，29岁，5尺9寸。
: 说是新人，但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了，最近也是最成功的一次是2006
: 年春天，三个月从195磅减到了145磅，用的方法主要是weight watcher那一套节食的方
: 法，数点数什么的，那时候忙毕业，运动不多。虽然减得快但是感觉并不好，人觉得虚
: 弱，据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧，2007年中开始练肌，肌肉和力量都
: 有所增加，一年里体重增长控制在10磅以内，没有测过体脂，应该增长的主要是lean
: weight，明显感觉身体强壮了。但是好景不长，2008年夏秋，老婆怀孕，食欲爆好，吃
: 不了的就都给了我，导致咱的体重直线上升，后来带孩子做家务忙（当然主要还是协助
: 老婆大人），加上丈母娘的饭太好吃（俺是北方人爱吃面食），运动也停了下来（主要
: 停了有氧，resistance training还在继续），2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
|
g**********s
发帖数: 856 | 5 男生比女孩子容易减，先天优势太多了，lz只要能合理吃加多运动距离肌肉猛男就不远了
帮你粗粗算了下rmr，5'9" 200lb 男 每天差不多2000卡，这是你维持目前体重每天吃
进去又消耗的卡路里，如果运动，每天消耗500卡，那一星期可以掉一磅膘 (3500卡=1
磅)
再加上饮食调整，多吃纤维、蛋白质，少吃淀粉(即白米白面土豆)，最好比你现在的吃
法能少200卡，这不难，也就差不多每天少吃50g白米or100g白面。
总的来说我不建议男生过渡调整饮食，只要合理就好，请参考crossfit的贴http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31547273.html
男生还是重点放运动上比较有效，有肌肉训练很赞，这个能提高新陈代谢，在你不做有
氧的时候依旧消耗热量，不过这不能代替有氧，有氧30分钟后才开始烧脂肪
我觉得比较可行的减肥速度是每周1%体重，如这周周一是200磅，那下周一目标就是198
磅，以此类推，不过要记住肌肉比脂肪重，你一边增肌一边减脂这样量体重不一定准，
最好还是拿个软尺子量胸围腰围or继续用你的体脂自测法
这个版上的十项全能是男生且减 |
l******u
发帖数: 3169 | 6 年三十看到如此鼓励和有帮助的帖子，很开心。
我现在正在试着增加有氧和减少淀粉的摄入量，你给的链接和减肥速度的建议也很有帮
助，谢谢啦！
远了
1
198
【在 g**********s 的大作中提到】
: 男生比女孩子容易减，先天优势太多了，lz只要能合理吃加多运动距离肌肉猛男就不远了
: 帮你粗粗算了下rmr，5'9" 200lb 男 每天差不多2000卡，这是你维持目前体重每天吃
: 进去又消耗的卡路里，如果运动，每天消耗500卡，那一星期可以掉一磅膘 (3500卡=1
: 磅)
: 再加上饮食调整，多吃纤维、蛋白质，少吃淀粉(即白米白面土豆)，最好比你现在的吃
: 法能少200卡，这不难，也就差不多每天少吃50g白米or100g白面。
: 总的来说我不建议男生过渡调整饮食，只要合理就好，请参考crossfit的贴http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31547273.html
: 男生还是重点放运动上比较有效，有肌肉训练很赞，这个能提高新陈代谢，在你不做有
: 氧的时候依旧消耗热量，不过这不能代替有氧，有氧30分钟后才开始烧脂肪
: 我觉得比较可行的减肥速度是每周1%体重，如这周周一是200磅，那下周一目标就是198
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g**********s
发帖数: 856 | 7 帅哥有成效了记得来奔，嘿嘿
【在 l******u 的大作中提到】
: 年三十看到如此鼓励和有帮助的帖子，很开心。
: 我现在正在试着增加有氧和减少淀粉的摄入量，你给的链接和减肥速度的建议也很有帮
: 助，谢谢啦！
:
: 远了
: 1
: 198
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l******u
发帖数: 3169 | 8 也写个每天的routine吧。
早餐：这个最有规律，一个鸡蛋，2oz牛肉（最瘦的eye round roast），1.5cup low
fat organic milk + 3/4 unsweeten cereal
午餐：这个最没规律，因为只能在外面吃。一般是1/2cup碳水（米饭或煮土豆或面包）
，6-7oz肉（鸡，瘦牛，sometimes鱼），1-2cup蔬菜。这个量在吃美国墨西哥或中东菜
的时候比较有保障，有时候跟老婆吃中餐就只能靠自己把握了。
晚餐： 瞎凑合，还比较规律。1/2cup米饭，olive bar的凉菜（artichoke或mushroom)
,有时候有2oz豆腐干或者剩菜什么的。如果实在没吃的或者需要给老婆孩子做饭的话，
尽量少油盐，吃法同中午但量少。
锻炼前有时吃一个苹果梨，或者1-2oz瘦牛肉+1个酸奶（100卡17g suger）。关于酸奶
，不爱吃，但发现它帮助调节肠胃（肠胃不好），准备换成Greek Yogurt。
不太会算卡路里，但一天怎么也有2000卡左右吧？有2500么？
运动方面，现在是每天练一个部位的力量（chest/bicept/tricept
【在 l******u 的大作中提到】
: 男，29岁，5尺9寸。
: 说是新人，但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了，最近也是最成功的一次是2006
: 年春天，三个月从195磅减到了145磅，用的方法主要是weight watcher那一套节食的方
: 法，数点数什么的，那时候忙毕业，运动不多。虽然减得快但是感觉并不好，人觉得虚
: 弱，据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧，2007年中开始练肌，肌肉和力量都
: 有所增加，一年里体重增长控制在10磅以内，没有测过体脂，应该增长的主要是lean
: weight，明显感觉身体强壮了。但是好景不长，2008年夏秋，老婆怀孕，食欲爆好，吃
: 不了的就都给了我，导致咱的体重直线上升，后来带孩子做家务忙（当然主要还是协助
: 老婆大人），加上丈母娘的饭太好吃（俺是北方人爱吃面食），运动也停了下来（主要
: 停了有氧，resistance training还在继续），2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
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G***a
发帖数: 27294 | 9 ５＇９＇＇理想体重１３５lbs，体脂２３％以下
55
【在 l******u 的大作中提到】
: 记录一下今天2月12日测量的结果:
: 原来上次用skinfold法测量的体脂是不对的，主要的误差出现在4-point中的back上，
: 整整少测了将近20mm。所以尽管其它部位有所减薄，现在的体脂应该是29%，悲剧啊，
: 好在经过几十次的掐拧（皮都红了），感觉技术有所提高，这次的数据应该是比较准的
: 。体重是190磅，比四周前少了10磅不到一点。
: 另外，测量了elbow width，我的是67mm，原来只是small frame的最大号。按照5'9的
: 身高，理想体重应该145磅。假设终极目标是9%体脂的话（很难啊），必须从现在的55
: 磅脂肪减到13磅，也就是说要减的45磅里的42磅需要是脂肪（93%），任重而道远啊。
: 。。
: 学Avatar里的话说，good science is good observation。因此这里记录下现在的状态
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z**y
发帖数: 1049 | 10 这个greek yogurt跟别的酸奶有什么区别？
mushroom)
【在 l******u 的大作中提到】
: 也写个每天的routine吧。
: 早餐：这个最有规律，一个鸡蛋，2oz牛肉（最瘦的eye round roast），1.5cup low
: fat organic milk + 3/4 unsweeten cereal
: 午餐：这个最没规律，因为只能在外面吃。一般是1/2cup碳水（米饭或煮土豆或面包）
: ，6-7oz肉（鸡，瘦牛，sometimes鱼），1-2cup蔬菜。这个量在吃美国墨西哥或中东菜
: 的时候比较有保障，有时候跟老婆吃中餐就只能靠自己把握了。
: 晚餐： 瞎凑合，还比较规律。1/2cup米饭，olive bar的凉菜（artichoke或mushroom)
: ,有时候有2oz豆腐干或者剩菜什么的。如果实在没吃的或者需要给老婆孩子做饭的话，
: 尽量少油盐，吃法同中午但量少。
: 锻炼前有时吃一个苹果梨，或者1-2oz瘦牛肉+1个酸奶（100卡17g suger）。关于酸奶
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l******u
发帖数: 3169 | 11 Oops 这个体脂对于男的还是高吧？
135磅是不是assume small frame，我的肘骨宽有67呀，应该更重一点才是吧？如果练肌的话还应该更重些？
【在 G***a 的大作中提到】
: ５＇９＇＇理想体重１３５lbs，体脂２３％以下
:
: 55
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l******u
发帖数: 3169 | 12 我觉得最好的是protein高，而且糖少
【在 z**y 的大作中提到】
: 这个greek yogurt跟别的酸奶有什么区别？
:
: mushroom)
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h****n
发帖数: 2784 | 13 我现在四处找几乎没糖，但是fat和protein都有的东西吃。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 我觉得最好的是protein高，而且糖少
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l******u
发帖数: 3169 | 14 再算一篇蛋白质，按照最近的饮食routine:
早上一个鸡蛋6g，3oz瘦牛肉25g，milk+cereal算10g。
中午6oz肉，如果鸡胸有150g,牛肉就只有50g了，平均一下算100个吧。
晚上通常有一点豆腐或肉，豆腐3-4oz算30g吧。
全天的米饭1cup是5g。
Greek Yogurt是15g。
这样总计是191g。呵呵，估算有误差，但看起来还还不错啊。不过这样一算热量还是挺
吓人的：鸡蛋80,牛肉150，牛奶cereal 200，中午肉300，豆腐130,米饭250,greek
yogurt80，总计1190卡。加上中午和晚上的其他东西，嗯，2000卡还是有的（如果
65gFAT*9kcal/g就有600卡了，碳水已经算了不少了，就算再有50g吧,50*4=200），应
该不到2500。
以上数据来自：http://www.annecollins.com/protein-diet.htm 和 http://caloriecount.about.com/
我还真是engineer啊。。。
2006
【在 l******u 的大作中提到】
: 男，29岁，5尺9寸。
: 说是新人，但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了，最近也是最成功的一次是2006
: 年春天，三个月从195磅减到了145磅，用的方法主要是weight watcher那一套节食的方
: 法，数点数什么的，那时候忙毕业，运动不多。虽然减得快但是感觉并不好，人觉得虚
: 弱，据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧，2007年中开始练肌，肌肉和力量都
: 有所增加，一年里体重增长控制在10磅以内，没有测过体脂，应该增长的主要是lean
: weight，明显感觉身体强壮了。但是好景不长，2008年夏秋，老婆怀孕，食欲爆好，吃
: 不了的就都给了我，导致咱的体重直线上升，后来带孩子做家务忙（当然主要还是协助
: 老婆大人），加上丈母娘的饭太好吃（俺是北方人爱吃面食），运动也停了下来（主要
: 停了有氧，resistance training还在继续），2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
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l******u
发帖数: 3169 | 15 呵呵，这个太简单了，肉。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我现在四处找几乎没糖，但是fat和protein都有的东西吃。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 16 厄 的确是
还不能太瘦的
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，这个太简单了，肉。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 17 Why do you need extra fat? I think you can eat lean meat (you don't want
saturated fat). Use olive oil or avacado as your source of fat if you need
it.
【在 h****n 的大作中提到】
: 厄 的确是
: 还不能太瘦的
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t***D
发帖数: 1853 | 18
您这餐单里，怎莫都是肉啊，菜少了点吧？
【在 l******u 的大作中提到】
: 再算一篇蛋白质，按照最近的饮食routine:
: 早上一个鸡蛋6g，3oz瘦牛肉25g，milk+cereal算10g。
: 中午6oz肉，如果鸡胸有150g,牛肉就只有50g了，平均一下算100个吧。
: 晚上通常有一点豆腐或肉，豆腐3-4oz算30g吧。
: 全天的米饭1cup是5g。
: Greek Yogurt是15g。
: 这样总计是191g。呵呵，估算有误差，但看起来还还不错啊。不过这样一算热量还是挺
: 吓人的：鸡蛋80,牛肉150，牛奶cereal 200，中午肉300，豆腐130,米饭250,greek
: yogurt80，总计1190卡。加上中午和晚上的其他东西，嗯，2000卡还是有的（如果
: 65gFAT*9kcal/g就有600卡了，碳水已经算了不少了，就算再有50g吧,50*4=200），应
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l******u
发帖数: 3169 | 19 菜没有列啊，因为没有多少蛋白质（其实杂七杂八加起来也有10g吧），菜的卡路里算
在了杂项的脂肪和碳水里了，一天的蔬菜热量也就两三百吧。我吃水果少因为我不戒主
食。
如果是纯蛋白质的卡路里，多个几百卡我也愿意
另外，1200以上的那部分重复计算了肉的脂肪卡路里，粗估一下每天大概有一半的脂肪
是来自肉的，也有300卡是算重了的
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 您这餐单里，怎莫都是肉啊，菜少了点吧？
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t***D
发帖数: 1853 | 20
感觉你吃的蛮多的 ，你的一顿顶我一天多了，我也吃主食，只在早晨9点前吃，每天不超过1两，基本就是早晨吃。中午，晚上不吃，而且，我吃的比较素。我偶尔也吃点水果，但是，我本来就不喜欢吃水果，所以吃的很少。btw， 我们身高相同，减肥初始的体重相同，年龄也差不多，呵呵。共同努力吧？
【在 l******u 的大作中提到】
: 菜没有列啊，因为没有多少蛋白质（其实杂七杂八加起来也有10g吧），菜的卡路里算
: 在了杂项的脂肪和碳水里了，一天的蔬菜热量也就两三百吧。我吃水果少因为我不戒主
: 食。
: 如果是纯蛋白质的卡路里，多个几百卡我也愿意
: 另外，1200以上的那部分重复计算了肉的脂肪卡路里，粗估一下每天大概有一半的脂肪
: 是来自肉的，也有300卡是算重了的
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h****n
发帖数: 2784 | 21 jj,人家是男生阿- -/ 不可能一样的
不超过1两，基
本就是早晨吃。中午，晚上不吃，而且，我吃的比较素。我偶尔也吃点水果，但是，我
本来就不喜欢吃
水果，所以吃的很少。btw， 我们身高相同，减肥初始的体重相同，年龄也差不多，呵
呵。共同努力
吧？
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 感觉你吃的蛮多的 ，你的一顿顶我一天多了，我也吃主食，只在早晨9点前吃，每天不超过1两，基本就是早晨吃。中午，晚上不吃，而且，我吃的比较素。我偶尔也吃点水果，但是，我本来就不喜欢吃水果，所以吃的很少。btw， 我们身高相同，减肥初始的体重相同，年龄也差不多，呵呵。共同努力吧？
|
l******u
发帖数: 3169 | 22 呵呵，共同努力！
不超过1两，基本就是早晨吃。中午，晚上不吃，而且，我吃的比较素。我偶尔也吃点
水果，但是，我本来就不喜欢吃水果，所以吃的很少。btw， 我们身高相同，减肥初始
的体重相同，年龄也差不多，呵呵。共同努力吧？
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 感觉你吃的蛮多的 ，你的一顿顶我一天多了，我也吃主食，只在早晨9点前吃，每天不超过1两，基本就是早晨吃。中午，晚上不吃，而且，我吃的比较素。我偶尔也吃点水果，但是，我本来就不喜欢吃水果，所以吃的很少。btw， 我们身高相同，减肥初始的体重相同，年龄也差不多，呵呵。共同努力吧？
|
l******u
发帖数: 3169 | 23 错过了你的闪奔，下次不要闪了吧？
不超过1两，基本就是早晨吃。中午，晚上不吃，而且，我吃的比较素。我偶尔也吃点
水果，但是，我本来就不喜欢吃水果，所以吃的很少。btw， 我们身高相同，减肥初始
的体重相同，年龄也差不多，呵呵。共同努力吧？
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 感觉你吃的蛮多的 ，你的一顿顶我一天多了，我也吃主食，只在早晨9点前吃，每天不超过1两，基本就是早晨吃。中午，晚上不吃，而且，我吃的比较素。我偶尔也吃点水果，但是，我本来就不喜欢吃水果，所以吃的很少。btw， 我们身高相同，减肥初始的体重相同，年龄也差不多，呵呵。共同努力吧？
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t***D
发帖数: 1853 | 24
男人也要少吃点才能减肥啊。呵呵，不好意思地说一句，我老公比我矮1cm，也是lz的
高度,就比我吃得少，我以前那个叫能吃啊，可能，之前压抑了太多年。（8年啊，抗战
也胜利了），最近胃也是因为节食变小的，不过大年30，我和老公去吃日本自助餐，成
本太高了，车程4个多少小时，一晚100快的酒店，我拿出了之前的精神，猛拚了6盘，
所谓，66大顺嘛。不好意思了，呵呵
【在 h****n 的大作中提到】
: jj,人家是男生阿- -/ 不可能一样的
:
: 不超过1两，基
: 本就是早晨吃。中午，晚上不吃，而且，我吃的比较素。我偶尔也吃点水果，但是，我
: 本来就不喜欢吃
: 水果，所以吃的很少。btw， 我们身高相同，减肥初始的体重相同，年龄也差不多，呵
: 呵。共同努力
: 吧？
|
l******u
发帖数: 3169 | 25 这个。。。你多高啊，我175。。。
完了，伤自尊了。。。 :-) 赞高个MM
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 男人也要少吃点才能减肥啊。呵呵，不好意思地说一句，我老公比我矮1cm，也是lz的
: 高度,就比我吃得少，我以前那个叫能吃啊，可能，之前压抑了太多年。（8年啊，抗战
: 也胜利了），最近胃也是因为节食变小的，不过大年30，我和老公去吃日本自助餐，成
: 本太高了，车程4个多少小时，一晚100快的酒店，我拿出了之前的精神，猛拚了6盘，
: 所谓，66大顺嘛。不好意思了，呵呵
|
h****n
发帖数: 2784 | 26 我gg 175cm，常年140lbs，即使是在我强烈的午餐晚饭+甜点攻击下
饭量是我不减肥时候1。5倍，减肥食谱的2倍以上
不做有氧运动不做力量锻炼，每周2次网球。。。
每次看到他吃个不停我就很嫉妒
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 男人也要少吃点才能减肥啊。呵呵，不好意思地说一句，我老公比我矮1cm，也是lz的
: 高度,就比我吃得少，我以前那个叫能吃啊，可能，之前压抑了太多年。（8年啊，抗战
: 也胜利了），最近胃也是因为节食变小的，不过大年30，我和老公去吃日本自助餐，成
: 本太高了，车程4个多少小时，一晚100快的酒店，我拿出了之前的精神，猛拚了6盘，
: 所谓，66大顺嘛。不好意思了，呵呵
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l******u
发帖数: 3169 | 27 呵呵，男的基础代谢大，肌肉也会增加基础代谢
不过人和人真的不同，我老婆的饭量比我大，她164cm+115磅，一点儿不运动，还是女
的，也一样怎么吃都不胖。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我gg 175cm，常年140lbs，即使是在我强烈的午餐晚饭+甜点攻击下
: 饭量是我不减肥时候1。5倍，减肥食谱的2倍以上
: 不做有氧运动不做力量锻炼，每周2次网球。。。
: 每次看到他吃个不停我就很嫉妒
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t***D
发帖数: 1853 | 28
sorry,我算错了呢，我看成5尺7了
我才172，比你矮3cm
我老公170 呵呵
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个。。。你多高啊，我175。。。
: 完了，伤自尊了。。。 :-) 赞高个MM
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l******u
发帖数: 3169 | 29 还是要赞高个MM
【在 t***D 的大作中提到】
:
: sorry,我算错了呢，我看成5尺7了
: 我才172，比你矮3cm
: 我老公170 呵呵
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T****r
发帖数: 4006 | 30 晕，吃那么多，你肚子没事啊？
现在就是拿枪顶着我的头，我也吃不下这些了，以前应该可以拼一下：）
【在 t***D 的大作中提到】
:
: sorry,我算错了呢，我看成5尺7了
: 我才172，比你矮3cm
: 我老公170 呵呵
|
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t***D
发帖数: 1853 | 31
没问题，就是称的一晚上没睡好。而且奇怪的是回家一称，居然也没重。所以，我不好
意思啊，那天实在吃得太多了
【在 T****r 的大作中提到】
: 晕，吃那么多，你肚子没事啊？
: 现在就是拿枪顶着我的头，我也吃不下这些了，以前应该可以拼一下：）
|
l******u
发帖数: 3169 | 32 忏悔一下：昨天在家baby sitting，后来又佩了隐形眼镜，再后来又花140刀去搞了个
二手的power tower回来。折腾完就11点了，结果只做了半小时有氧。唉，摘眼镜就花
了半个多小时。。。
不过有了power tower之后，就可以在家做pull-up，push-up，dip和VKR了，酷！
2006
【在 l******u 的大作中提到】
: 男，29岁，5尺9寸。
: 说是新人，但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了，最近也是最成功的一次是2006
: 年春天，三个月从195磅减到了145磅，用的方法主要是weight watcher那一套节食的方
: 法，数点数什么的，那时候忙毕业，运动不多。虽然减得快但是感觉并不好，人觉得虚
: 弱，据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧，2007年中开始练肌，肌肉和力量都
: 有所增加，一年里体重增长控制在10磅以内，没有测过体脂，应该增长的主要是lean
: weight，明显感觉身体强壮了。但是好景不长，2008年夏秋，老婆怀孕，食欲爆好，吃
: 不了的就都给了我，导致咱的体重直线上升，后来带孩子做家务忙（当然主要还是协助
: 老婆大人），加上丈母娘的饭太好吃（俺是北方人爱吃面食），运动也停了下来（主要
: 停了有氧，resistance training还在继续），2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
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l******u
发帖数: 3169 | 33 今天是2月26日，从1月14日算起，大约第六周结束。
体重：184# (-15#,2.5#/week)
体脂：28.5% (-0.6% from week4)
自然状态下的几个围度
胸围：42"
腰围：37.5" (-1")
上臂围：13"
按照自测的体脂，脂肪总重约是52.4磅，比两周前的55.3磅减少了2.9磅，也就是减重
的6磅里满打满算也只有一半是脂肪。结果令人有些失望。这里面可能有两个原因：一
是第五周减重太快，有4磅，这里面飞版的大牛据说可能主要是水分；二是力量训练的
部位不够全面，哑铃总归是小面积的肌肉练习，正在考虑上P90X中。
另外，为了更好的monitor自己的情况，从这次开始记录下几个围度。尤其是上臂围，
希望由此判断是否减少了肌肉（上臂脂肪相对少些）。
55
【在 l******u 的大作中提到】
: 记录一下今天2月12日测量的结果:
: 原来上次用skinfold法测量的体脂是不对的，主要的误差出现在4-point中的back上，
: 整整少测了将近20mm。所以尽管其它部位有所减薄，现在的体脂应该是29%，悲剧啊，
: 好在经过几十次的掐拧（皮都红了），感觉技术有所提高，这次的数据应该是比较准的
: 。体重是190磅，比四周前少了10磅不到一点。
: 另外，测量了elbow width，我的是67mm，原来只是small frame的最大号。按照5'9的
: 身高，理想体重应该145磅。假设终极目标是9%体脂的话（很难啊），必须从现在的55
: 磅脂肪减到13磅，也就是说要减的45磅里的42磅需要是脂肪（93%），任重而道远啊。
: 。。
: 学Avatar里的话说，good science is good observation。因此这里记录下现在的状态
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