w********w
发帖数: 1550 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: whoissiohw (油和米), 信区: Fitness
标 题: 关于power snatch求建议。
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 13 17:44:10 2011, 美东)
以前就知道练三大，看了版上发的 Weightlifting Performance Standards，昨天也顺
便去体育馆试了下power clean, power snatch.
power clean还比较简单，先练了下硬拉耸肩两组，翻臂两组，front squat两组, 然后
随便就做了115磅。
然后，就开始玩power snatch, 发现这个不是一般的难掌握啊，先试了直接抓起，75磅
都觉得不稳，然后举着深蹲，平衡非常难掌握，浑身发抖。
问问，power snatch, 有什么更好的分组练习方法吗？另外，有什么诀窍，该特别注意
的地方吗？ |
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w********w
发帖数: 1550 | 2 以前就知道练三大，看了版上发的 Weightlifting Performance Standards，昨天也顺
便去体育馆试了下power clean, power snatch.
power clean还比较简单，先练了下硬拉耸肩两组，翻臂两组，front squat两组, 然后
随便就做了115磅。
然后，就开始玩power snatch, 发现这个不是一般的难掌握啊，先试了直接抓起，75磅
都觉得不稳，然后举着深蹲，平衡非常难掌握，浑身发抖。
问问，power snatch, 有什么更好的分组练习方法吗？另外，有什么诀窍，该特别注意
的地方吗？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 3 没有试过，回收试一试。
我要是power snatch 135没问题，但是就是一做正经form的snatch（下蹲）就完蛋，接
不住。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 4 用哑铃做snatch或swing，同样的重量锻炼效果不比壶铃差。只是后者需要很好的skill
，更多地靠借力（momentum）来做。
壶铃高手可以做80磅的swing&snatch，但用同样重量的哑铃就难多了，因为前臂这么强
的人不多。
如果壶铃的技巧掌握后，做的重量可比哑铃大，rep数也多，此时就比哑铃锻炼效果好
了。
壶铃的技术难度大些，入门较难。初学时对手腕的stress较大，有些人容易受伤。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 我有一次还打到嘴。 同样的原因， 感觉用力过度。 snatch 我们只做过单手壶铃的，
把重量减了一半， 怕手腕转动时， 姿势不对， 把手给弄伤了。 其实我感觉TGU比做
snatch难～ 从地上爬起来时， 平衡不好掌握。 你的多威穿了没？ 感觉如何？ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 6 最不喜欢snatch了，我肘关节是doubt jointed， 能向后弯至少20度，所以snatch的时
候，总感觉胳膊会向后断掉。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 7 本不想声张，还是汇报一下，上周末终于突破1000 snatches， 继几个月前1000 swing
后的又一里程碑。总耗时70分钟，snatch 总重量 53000lb。 LD强烈建议我去建筑工
地找份工，说把大好精力浪费在家可惜了，工地上好歹还能挣点钱。 |
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s*******g
发帖数: 136 | 8 1000 snatches == 53000 lb?
=> 1 snatch = 53 lb?
这个也太轻了吧？空杆子还45 lb呢！
swing |
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p********7
发帖数: 18007 | 9 Time to snatch Zhongye Island! |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 Snatch我最大的问题是手腕太僵，翻不过来，动作总是不到位。郁闷。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 Snatch不用翻手腕啊
你是说Clean吗？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 哦对，我想的是clean。
Snatch倒是很抓眼球的。:) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 昨晚发包子发糊涂了。
我想问LZ，Overhead squat能做195lbs的吗？我的体会是，
要做动态的snatch，那overhead squat必须得能做到1.5
倍的重量。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 谢谢西风，这个真的挺管用。
更新一下，今天我snatch了145。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 谢谢！
身材确实很好，稍稍manly 重口味一些。
她这个看着像hanged power snatch |
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c******t
发帖数: 1733 | 17 swing, snatch, clean, jerk都是练腿的呀。更专项点的还有oh squat, pistol, oh
lounge, dragon twist。 不过kb主要是functional strength,你要追求size还是要上
BB |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 SIZE倒不是我的目的
我就是想Back Squat，Deadlift这些力量也能通过练KB增长。不知道这些动作行不行？
Pistol我还差得远，一是单腿平衡不太行，二是技术上，单腿Sit Back也不够，小腿/膝
盖前倾得太多，感觉都是膝盖和Quads发力，而不是Hamstring
记得你说你DL有400LB还是600LB了？就是靠Swing，Snatch，C/J这些吗？ |
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 嗯，还从来没有做过大量的。。。我力量基础很弱，目前还是杠铃为主，辅助搞搞
swing, clean，snatch, TGU之类的练习。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 20 wow, 小妹妹，你很了不起。 45lb snatch 11' 75个，很牛很牛，你略为练一练，就可
以通过RKC考试了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 21 不跳的是muscle clean/snatch... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 手腕受不了。。。:(
能不能换用哑铃做snatch涅？锻炼效果会差很远吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 谢谢西风。我觉得自己的动作跟这个图差得不远，可能是动态的时候，往上举的那一下
不够果断，punch得还不够有力（对比长贴里面那个讲解的视频）。我下次再试试。绝
对力量还不行的话，就snatch哑铃算了，嘿嘿！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 刚开始学snatch，从10磅的小铃开始的，最后挺上去的那一下还没有找对感觉。我的右
手腕以前学网球的时候伤过，经常不给力，可能也是原因之一，下次打算用wrist wrap
绑上再试试。
我觉得KB比哑铃难控制多了。用哑铃的话，我能双手swing40磅，或者alternate swing
20磅，可是用KB，我最多只能双手swing一个16 kg的，也就是35磅，只能swing 2-3
下，大部分时候都是swing那个30磅的，还没有尝试过alternate swing。用KB，我经
常觉得那个大铁球要脱手飞出去，所以都是躲在角落里背着人练。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 没有pvc管, 拿45磅杆练的. clean有点感觉. snatch好难, 抓的手腕疼.
clean的时候重量太轻了加速度太大觉得控制不住. 有两次打到脸...
确实跟几位前辈说的一样, 很爽, 深蹲卧推什么相比之下顿时显得很低级...而且好像
能活跃神经系统, 练了之后人精神了不少. |
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t*********r
发帖数: 1822 | 27 我跟你相反，clean觉得别扭，snatch 爽的紧 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 28 我snatch空杆也做不来。好几个地方mobility不够。惨。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 29 基本是这样，更像是向上punch。总之，除了BUP壶铃不要底朝天，snatch在kb水平时就
要转腕 |
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O***p
发帖数: 1333 | 30 记得以前在youtube上看到有人单手snatch 200+，疯了。。。。。要一般人估计手腕会
脱臼。 |
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x*****n
发帖数: 3422 | 33 终于前四组spec ops都三星了(除了两个双人关没法打).
感觉最难的是snatch & grab. 不过那么多三星关练下来, 套路也比较熟悉了, 算是水到渠成.
下坡的地方我都杀了四个jugger了,竟然还有一个jugger从飞机后面跑出来追杀我. 我TMD没命的跑啊,总算在丫赶上我之前到了终点.
才醒悟到jugger出现的时候,背景音乐有提示的,Duang的一声低音鼓. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 忍不住上来抱怨一下。你做1000个snatch，1000个swing，怎么会对我做100个TGU那么
不以为然呢？说实话，一个小时的TGU做下来，对Core的锻炼感觉还是很棒的。
swing |
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r*********e
发帖数: 29495 | 35 Guy Riche的IMDB排名250之内的一个影片，Snatch，感觉和两杆大烟枪好像啊，也许我
应该看这个片子先，基本上同一个阵容，多了pitt，整个影片依然是浓重的英国英语还
有俚语，很难听懂，片子的内容仍然是多线索同时进行，故事讲得清楚，剪辑得很棒，
充满乌龙笑料，每个角色的特点与众不同，结尾让人发笑，一群罪犯的相互算计，最终
结果就是谁也没有赚到便宜，而且这个故事还在继续。学习英语脏话的一个普及影片，
哈哈。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 The best summary for getting to 10 minute sets
http://www.kbmike.com/2007/11/logical-progression-road-to-ten-m
Nine, ten, eleven, twelve... Put the weight down. Isn't that how a typical
weight lifting set goes? Not any more. Whether for fitness, strength
conditioning, or kettlebell sport, once you learn proper technique and
programming, it's nothing but timed sets for real kettlebell training. This
article will focus on progressing to ten minutes with one hand switch in the
classic exercise know... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 37 The best summary for getting to 10 minute sets
http://www.kbmike.com/2007/11/logical-progression-road-to-ten-m
Nine, ten, eleven, twelve... Put the weight down. Isn't that how a typical
weight lifting set goes? Not any more. Whether for fitness, strength
conditioning, or kettlebell sport, once you learn proper technique and
programming, it's nothing but timed sets for real kettlebell training. This
article will focus on progressing to ten minutes with one hand switch in the
classic exercise know... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 Common errors performing classic lifts.
by Sergey Rudnev,IKSFA Master Coach
a) JERK 1. Error: feet are wider than shoulder width Consequences: reduction
of the distance and speed of acceleration of the bells, worsening of the
efficiency of the leg work. Causes: low mobility in the hip joints or lack
of knowledge of physics. Correction: in the former case I recommend rocking
in gymnastic bridge or static rack holds (1-5 minutes). In the latter I
recommend revising the section of physics entitled ... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 Common errors performing classic lifts.
by Sergey Rudnev,IKSFA Master Coach
a) JERK 1. Error: feet are wider than shoulder width Consequences: reduction
of the distance and speed of acceleration of the bells, worsening of the
efficiency of the leg work. Causes: low mobility in the hip joints or lack
of knowledge of physics. Correction: in the former case I recommend rocking
in gymnastic bridge or static rack holds (1-5 minutes). In the latter I
recommend revising the section of physics entitled ... 阅读全帖 |
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z****y
发帖数: 246 | 40 图片在这
翻译：
Arr Tech: Snatch
Epp Tech + Jerk: Clean & Jerk
Sq Av: Front Squat
Sq Arr: Back Squat
Arr Tech / Epp Tech Block: 就是有两个大箱子，把杠铃放在上面，这样bar初始位置
就在你的膝盖高度了，然后做snatch
Jet: Jerk, 把bar 放在 深蹲架子上，然后放在肩上，只做jerk.
Arr deb Force / Epp deb Force: 就是 power snatch/power clean
Arr deb / epp deb + block: 就是用上面说过的那种箱子，在膝盖起始位，做 Power
snatch/power clean
Tir Arr / Tir Epp: 就是 pull clean/ pull snatch, 就是不用真正举起来，只是从
初始位拉起来，然后做一个腰腹发力的动作。 就是让你 尝试一下发力，但是不用真正
举起来。
Tir Arr + Arr Tech Susp...: 就是第一个动作是上面那个，然后不把bar放下，慢慢... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 43 i believe crossfit can do one-arm barbell snatch 120lbs. he trains with KB
should have very strong core and wrist
but that may not mean he can do 240lbs double arm snatch.
i tried DB snatch, right hand 70 lbs, left 60lbs. but i don't think i can
do 130lbs snatch...
try one arm db snatch and you will know it...
snatch relies on core, and you only have one core, rather than two cores |
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v*****r
发帖数: 2325 | 44 i tried to snatch both KB & DB 50LBS, 感觉差不多. KB is smaller in size, so
that you can swing way back behind your butt to borrow more from momento.
it is harder to lock out KB at the top (depends on your skills at KB snatch). for 70+ lbs, crossfit may be right. at least he tried snatch both KB and Barbell.
crossfit --- can you snatch KB 88 lbs now?
however, single hand snatch 125 Barbell is very very hard.
for military press, KB and DB will be very similiar, since both are grind-
type moves. |
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c******t
发帖数: 1733 | 45 上个星期把这篇文章告诉给肺科的一个朋友，他非常感兴趣，今天一定要我给他做小白
鼠。我们商量作36/36 interval, 要连续做40分钟以上。考虑到减少对手的磨损，用较
小的44lb kb snatch。 program 是这样的，左手36秒snatch 16下，休息36秒，右手36
秒16snatch, 休息36秒，一共做20组。
前胸后背粘上几个sensor就开始snatch, 整个过程用了51分钟，一共snatch 了640下，
共28160lb, 朋友计算总共烧了1250卡左右。不过试验目的没达到，我的心率始终维持
在130左右， 就是太轻松了。可能跟我练比赛性质的gs style lift有关，这点snatch
的量太简单了。不像作double long cycle， 10几秒内心率就能升到非常高。
虽然我觉得很轻松，但烧烧热量还是很可观的， 每分钟基本达到25卡，如果push the
limit, 会更高。过几天还要做2次测试，朋友要算standard error.
about |
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c******t
发帖数: 1733 | 46 上个星期把这篇文章告诉给肺科的一个朋友，他非常感兴趣，今天一定要我给他做小白
鼠。我们商量作36/36 interval, 要连续做40分钟以上。考虑到减少对手的磨损，用较
小的44lb kb snatch。 program 是这样的，左手36秒snatch 16下，休息36秒，右手36
秒16snatch, 休息36秒，一共做20组。
前胸后背粘上几个sensor就开始snatch, 整个过程用了51分钟，一共snatch 了640下，
共28160lb, 朋友计算总共烧了1250卡左右。不过试验目的没达到，我的心率始终维持
在130左右， 就是太轻松了。可能跟我练比赛性质的gs style lift有关，这点snatch
的量太简单了。不像作double long cycle， 10几秒内心率就能升到非常高。
虽然我觉得很轻松，但烧烧热量还是很可观的， 每分钟基本达到25卡，如果push the
limit, 会更高。过几天还要做2次测试，朋友要算standard error.
about |
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z********0
发帖数: 9013 | 47 VOLUME 1: JERKS
Introduction
How to Use This DVD Series
How NOT to Use This DVD Series
Phases of Jerk Lift, an overview
[Phase 1]: Introduction to 'Rack' Position
[Phase 1]: Key Points of Rack Position
[Phase 1]: Limiting Factors and Variations of Rack position
[Phase 1]: Practicing Rack Position: Active Rack 'Meditation'
[Phase 1]: Practicing Rack Position: Rack 'Meditation'
[Phase 2]: Overview: primary movers, trajectory
[Phase 2]: Proper Hand Positi... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 48 VOLUME 1: JERKS
Introduction
How to Use This DVD Series
How NOT to Use This DVD Series
Phases of Jerk Lift, an overview
[Phase 1]: Introduction to 'Rack' Position
[Phase 1]: Key Points of Rack Position
[Phase 1]: Limiting Factors and Variations of Rack position
[Phase 1]: Practicing Rack Position: Active Rack 'Meditation'
[Phase 1]: Practicing Rack Position: Rack 'Meditation'
[Phase 2]: Overview: primary movers, trajectory
[Phase 2]: Proper Hand Positi... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 snatch 有两种，dead position snatch 像olympic snatch, 主要练力量。swing
snatch速度更快，主要练耐力， 心肺 |
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