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w*******y
发帖数: 60932 | 2 I scored a perfect situp kit for $14.98 the other day. It had a 50 and a 75%
off sticker on top of it.
Good deal, too heavy for an eBay flipper to buy, so you might be able to
find some still.
All stores may not have it on clearance yet, as with any target deal, this
is hit or miss.
Inventory Checker
Link:
http://sites.target.com/site/en/spot/mobile_fiats.jsp?asin=&dpc
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c******t
发帖数: 1733 | 3 你这种情况早有研究. 斯洛伐克运动生理学家Vladimir Janda 可能是Stuart McGill之
前最著名的脊背专家。他发现sit up, crunch有太多hip flexor参与，而hip flexor又
是人体最强大的肌群，所以一般sit up, crunch其实主要是hip flexor在作用，只有
hip flexor累了才轮到abs.这与你描述的情况完全一致。crunch虽然限制situp 的
range, 但因为神经 irradiation现象的作用，hip flexor 还会参与。而你脚钩住其实
更是邀请了hip flexor 的参与。
Janda发明了janda situp, 去阻止hip flexor 的参与，隔离开abs.练function
strength 的人原则是将身体作为一个整体，反对隔离。但这janda situp是个特例，因
为他带来非常可观的body tension,正是functional strength 所追求的。
janda situp最好有个训练伙伴。方法是脚平放在地上，膝盖弯成90度。伙伴把手放在
你的踝膝之间向上施压，好像要把 |
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c******n
发帖数: 448 | 4 问下crunch和situp什么区别？字典查不出来
我每周有2天做很多situp（几百个，不过是分组的），会不会有问题呢？被你说的怕怕
的。目前到并没有不适，做完后腹肌倒是特别有感觉。如果situp这种运动比较有害的
话，考虑降为每周1次，保持就行。或者完全取消，不过如果不做situp，有什么比较伤
害少的运动可以锻炼腹肌？
up,
muscle
息。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 拳力只是全身力量通过拳的体现，全身力量主要取决于腰腹力量。你的肩臂大腿已经非
常强壮了，我只是觉得你腰腹两侧的小肌群还比较单薄， 腹肌大小到在其次了，当然
大一点的腹肌对抗击打能力有所帮助。
前捷克运动生理学权威janda (I can’t remember his first name)认为一般的situp,
crunch 基本是浪费时间。 因为人的hip flex 太强大了，situp, crunch等只有在hip
flex很累的情况下才作用到腰腹。 以他命名的yanda situp非常好， 其实也就是让
hip flex去忙别的，只让腹肌来situp， 你可以试试这个。
我还推荐李小龙的招牌dragon flag, 还有ab wheal 的jackknife，renegade row,
Turkish getup, bent press 等，估计这些够你忙一阵子了。
我有个问题，你的大腿纬度增加了不少，有没有觉得灵活性和运动能力降低？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 关键楼主没上大重量
什么situp和crunch就是塑形用的,真正不长腹肌
我这么肥还能看到腹肌的秘诀就是我都是负重练
gym里那种abs crunch的机器,可以做180~200 lb
然后decline的situp,怀抱25 lb 的杠铃片
做situp据说也行(不负重的),但是一天要做400个以上 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 我不太做单纯的situp，我不负重的要么是放在core exercises里
要么是抱杠铃片做decline的
但是让我连续做最基本的situp，估计也就100多个到头了 |
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l****l
发帖数: 833 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
mapcar (南开的狼) 于 (Thu Jul 14 20:46:10 2005) 提到:
you mean your lower back? so, i don't think situps would help much, although
it would not hurt.
what would help is a reverse situp. lay face down flat, and raise your leg
and opposite arm, hold for 10 seconds, switch sides, do this for 1 minute,
rest, repeat for 2 more times.
this exercise will strengthen your back muscle, which will help.
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nelson (九天战神 ** 八关斋戒 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 9 但是好象这个跟一般的situp对背部的作用是一样的, 有什么区别吗? 同样要弯曲
背部
看来谁能够把背部挺直了做situp就会既锻炼abs又不损伤背部,
我刚才试了一下, 好象一个都不行 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 我说我笑翻了啊。
Situps不好的，不要做，练练crunch可以了，crossfit介绍的Turkish getup，swing什
么的练腰背都比这个situp强多了，要不就做点plank。【 在 Jaguar321 (飞奔) 的大
作中提到: 】
Garmin210
leg |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 我昨天去看了一下WODs，很多situps啊。不过我一直认为situps练不出来
大块的abs |
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c******t
发帖数: 1733 | 12 janda situp, situp get up, tgu, dragon flag, abs wheel...... |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 Friday, September 13 2013
Strength
Back Squat
5-5-5 (85/95/105)
Conditioning
As many rounds as possible in 20 minutes of:
15 double unders
10 goblet squats
10 burpees
400m run
Midline
For time:
75 slam balls
应该是做75 situps, 鉴于我上次situps血的教训，拒做sit up,coach拿我没办法，改
作 slam balls. |
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F********d
发帖数: 833 | 14 美眉，谢谢关心；我也说不清楚现在是花粉过敏还是来例假之前的症状，好像都有。我
以前不过敏的，
今天第一次，都说今年花粉太厉害了。
你现在怎么样，也没见你更新体重；我周一精神的话时候逛你的帖子来着，我要说那天
我也看了abs的
video，是比单纯度situp锻炼腹部强度要大，它是前后左右都照顾到了，不过我还没尝
试；想着那天
舒服了也开始做，应你该会比situp效果好。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 15 10/17,Crossfit 60 min
Warmup:
40 Air Squats
30 Situps
20 Pushups
10 Wrestler Rolls
Strength & Endurance:
Pendlay Row 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Snatch Grip Push Press 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:100M Sprints
WOD:
5 Rounds (10 Minute Cap):
15 Wall Balls
15 Abmat Situps
15 Pushups
Pilates, 45 min |
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s****e
发帖数: 1984 | 16 10/17,Crossfit 60 min
Warmup:
40 Air Squats
30 Situps
20 Pushups
10 Wrestler Rolls
Strength & Endurance:
Pendlay Row 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Snatch Grip Push Press 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:100M Sprints
WOD:
5 Rounds (10 Minute Cap):
15 Wall Balls
15 Abmat Situps
15 Pushups
Pilates, 45 min |
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L***0
发帖数: 1283 | 17 Manny Pacquiao does 4000 situps a day. Can't complain about situps. |
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L***0
发帖数: 1283 | 19 LOL. I didn't know that's how he does situps. I had this image of rocky
balboa doing situps in mind. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 我们不是讨论难易的问题。是在比较sit up vs crunch伤腰的问题。
他这个sit up不是situp。
http://en.wikipedia.org/wiki/Sit-up_%28exercise%29
Some argue that situps can be dangerous due to high compressive lumbar load[
1] and may be replaced with the crunch in exercise programs.[2] |
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p****y
发帖数: 23737 | 21 厉害，为什么你这么厉害？我看到一女孩胖呼呼的，她可以做好几十
个situp。真奇怪啊，她的腹部那么多脂肪，我以为应该很难做situp，
可她却比我厉害多了。 |
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x**********a
发帖数: 31 | 22 another way you may wanna give it a try. on decline bench (the machine that
you can hook your ankles and lay down for situp), hold a plate or db with bo
th hands STREIGHT, over your head, doing crunch always with your arms streig
ht with DB. don't do full situp, just stop at the point that you feel your a
bs are tight most, hold for 3,5 seconds, then, down. this way is more effect
ive than holding the plate on your chest. same thing, you can do left and ri
ght twist the same way for your oblique |
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p******u
发帖数: 14642 | 23 pushup == 俯卧撑
situp == 仰卧起坐 |
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T*R
发帖数: 36302 | 24 扯，我不知道别的孩子，我就知道我儿子在白牛里人缘特好。
你不要以老眼光来看ABC。
这一拨F1的孩子，老爸比如护士俺自己就是体育迷，孩子都不会差的。我儿子的体格，
四岁多开始踢足球，虽然技术不行，但是体能是练出来了。
不比白人黑人差。
现在9岁，能跑3个MILE，每天晚上练哑铃，SITUP/PUSHUP。 |
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l*******u
发帖数: 1491 | 25 我刚查了下腹直肌分离，贴过来一起看：
4、如何纠正腹直肌分离
按照现代医学观点，大多数女性可以从产后第3天开始（剖宫产视伤口恢复情况而定）
在专业人士指导下进行有关的腹肌锻炼。总体原则是先加强腹壁最深层肌肉——腹横肌
（Transverse abdominis, TvA）的力量和功能控制，然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌
等腹壁外层肌肉。
（1）腹式呼吸
腹式呼吸（Abdominal breathing），它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼
腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，
最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量
保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺
势向内下方推... 阅读全帖 |
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w****r
发帖数: 15252 | 26 你说的是中国军队，美军不一样，美军是志愿职业化，缺员呢，特别是布什911战争后
，美国人自己怕死不愿意去了。外籍参加美军太容易了，MAVNI，只要在美国合法移民
呆够2年就可以报名去了，去过的告诉我只要你没有缺胳膊少腿，太胖超标或者骨柴棒
，没有犯罪记录，都是算合格的。至于你说的体能测试，不需要你在签字前达标，人家
有BCT，就算你参军前不达标，里面也会搞的你达标的，你不达标就狠狠的训你，这期
不合格，把你roll到下一期继续训，知道你合格。
他们的标准基本你只要不是太弱，合格没有问题，我去看过，按照我年龄，2分钟push
up 36个，situp 45个，跑步2 miles 16:30及格，我跑2 miles 14:21，其他没测过，
但是也是绝对能及格的，100分难点。
美军要求不能太高，太高了，就没人合格了。 Marine要求高一点，Army也就是那样。
除非你要去什么Special force那种蓝波去的地方，要求会高一点。 |
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a********y
发帖数: 655 | 27 一个月就能穿回孕前衣服，肚子也很平，可是很松，做SITUP好像也没有啥用，有啥好
办法？ |
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h*****i
发帖数: 51 | 28 我也是剖的，至今没有很严重的腰疼。孕期有一搭没一搭地做过瑜伽，腰疼就想起来做
一下，做一两次马上要就不疼了。生了之后，抱宝宝又开始有点腰疼，没时间做瑜伽，
只是每晚睡觉之前做点crunches（不是situp那样大幅度的），后来给宝宝tummy times
的时候，自己就在旁边做点crunches。
我觉得腰疼主要是腹肌没力量，全靠背部肌肉支撑脊椎的原因，做一点点伸展的运动，
拉一拉背部就能缓解好多，再加上加强下腹肌就能痊愈了。 |
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F**********e
发帖数: 1883 | 29 谢谢好心mm先。
我想问问，剖腹产后7个月，试着做situp时，还是能感觉到里面伤口的疼痛，是不是正
常？一般incision多久才能完全长好？产后我一直有运动，主要是跑步，没敢做腹肌锻
炼。 |
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b**s
发帖数: 908 | 30 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
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女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 9094 | 32 My routine is the following:
Every Monday, Wednesday and Friday, run 3-5 miles either outdoors or in the
gym. Then stretch muscles.
Every Tuesday, Thursday and Saturday, ride a stationary bike plus walk on
the treadmill for at least an hour combined. Push irons. Do situps and
pullups in the gym.
On Sunday, play 2 hr of full-court, pick-up games with a bunch of equally
atheletic friends. I have many bruises and scars to show for it.
I also pay attention to my foods. Avoid junk food such as Big ... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
thiefkiller2 (Nick) 于 (Sat Jul 7 20:56:33 2007) 提到:
我过三○了，肚子上有肥肉了，想问一下，做什么锻炼可以去掉．有成功的请指教．谢
谢．
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chahatai (chahatai) 于 (Sat Jul 7 21:16:38 2007) 提到:
决心＋合理饮食＋有氧锻炼＋肌肉训练＋恒心。
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Sat Jul 7 21:21:53 2007) 提到:
跑步
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thiefkiller2 (Nick) 于 (Sun Jul 8 11:20:11 2007) 提到:
我常常再TREDMILL上跑，一次大概30分钟．会有效果吗？
另外做SITUP有用 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
ss2 (70kg) 于 (Sat Sep 8 19:32:45 2007) 提到:
大家帮我看看食谱吧
我早饭现在吃一杯牛奶+1个鸡蛋,或者一点燕麦+牛奶
午饭, brown rice+苦瓜抄鸡蛋,或者胡萝卜抄肉片,或者番茄抄鸡蛋,类似的食物 (2两
饭+适量的菜)
晚饭 一个苹果/番茄
如果坚持4个月能减多少呐?
高手给点意见吧,谢谢
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MBNA (鱼苗) 于 (Sat Sep 8 19:34:14 2007) 提到:
晚饭一个苹果？kao你得锻炼！
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ss2 (70kg) 于 (Sat Sep 8 19:34:34 2007) 提到:
忘记说了,每天的运动,步行去学校,来回大约需要1小时20分钟, 不喜欢去gym,所以晚上
在apart附近爬斜坡,大概40分钟,然后做点pushup,situp,不是很标准的,不 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
pqRST (rRr) 于 (Tue Oct 23 04:34:37 2007) 提到:
5分钟有氧划船
30分钟biking (spin那种)
高挂仰卧起坐 0(30X1,一档), 0(15X1, 二档); situp board row: 15X1, 10X1
pecfly: 175, 190, 205, 220各一组
mts lat pull: 单边2张大盘一组,单边2张大盘加一张中盘一组
引体向上: 宽握两组; dip: 2组
cable breast press: 3 组(7, 6, 5)
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dai (天堂百合花·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue Oct 23 04:37:42 2007) 提到:
你那个引体向上是用那种器械作的嘛？
如果是，加了多少重量？
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pqRST (rRr) 于 (Tue Oct 2 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 37 刚去youtube上research了一下, 吓了一跳发现我的situps的方法是最不被推荐的
那hyperextensions会对背部有伤害吗? 也会"不断的挤压lumbar, thoracic",
只不过反面挤压. 刚去gym的时候这是我最恨的, 现在成了最喜欢的,
每次锻炼都会练, 再加上两边side bend hyperextension |
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e*****e
发帖数: 2233 | 38 lz的意思是situp和crunch就算了你做对了也害处大于好处
deadlift |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 sit up也不是不能做，但不能大量做，大量做其实都是hip flexor 在忙活。有人认为
sit up 会flex spine, 那就要extend spine（hyperextension）去中和，我觉得并没
有道理。压力又不是化学药品，正反可以中和的。 如果一定要sit up， 用janda
situp, 一定要低组数，让脊柱充分休息。其实sit up 并非是很有效的运动，不用也罢 |
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N*L
发帖数: 899 | 41 你提到的讲core training的帖子里的janda situp会有这个问题吗
的。
back
Crunches
nucleus |
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c******t
发帖数: 1733 | 42 我说的问题主要是大量sit up引起的，只要你不大量，而且没感到back strain, 并且
有足够时间恢复的话，也可以作。
sit up主要问题是低效，因为大部分是由强大的hip flexor 做功； hip flexor累了才
能轮到腹部。所以才会有人几百几百的作。janda situp 隔离出hip flexor， 所以高
效，只要少量sit up 就可以了，这样就可以将back stress降低到阈值内。
你也可以试试 McGill's Crunch
http://www.youtube.com/watch?v=y5iexRRhyPQ&feature=related |
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e*****e
发帖数: 2233 | 43 刚开始看了好几遍楞没看明白这个童话的寓意是啥, 看了下面回贴才醒悟,
是指不要因为怕伤了背就不做situps和crunches, 不要因噎废食 |
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c******t
发帖数: 1733 | 44 因为我有医学背景，对kinesiology有很有兴趣，所以我对各运动看法是把健康放在首
位的。 看到很多新人被8min abs以及一些帖子误导作大量crunches, situps, 而且一
些已经造成伤害，所以觉得有必要把crunch的坏处让大家知道， 并非针对谁。而且，
谁有那么重要，值得花那么多功夫长篇大论去针对？（有那功夫，我还不如去八芙蓉姐
姐，或者去军版和人对骂更过瘾）
对运动来说，body awareness 是最重要的，各人对不同运动有不同的反应。McGill刚
提出他的观点时，很多人都是以“我做了很多年都没事”反驳的，但也有很多人，特别
是elite 的运动员，教练员很快的接受了。因为他们也被crunches得副作用困扰。所以
，你觉得没事就坐，有事就停，取决于各人的body awareness。
我的贴主要是针对新人大量crunch,甚至动辄几十分钟，几百个而发的。而且我的贴子
里也提出了更健康，科学的替代方法。这里大家都是高学位的人，应该知道这和你的所
谓鸭子走路的不同的。
另外，我不是什么大牛，也从没觉得花那么多功夫在健身上是值得自豪的的事。在屏幕
背后发帖针对 |
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s**y
发帖数: 3070 | 45 呵呵，谢谢大师
我没怎么看懂啊，水平太差，呵呵呵
那个janda situp, 一个人没法做啊 |
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n***s
发帖数: 10056 | 46 这次清楚多了.
我做crunch但不做situps.
3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
请举几个例子.谢谢. |
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e****f
发帖数: 3393 | 47 sit-up是上身完全离地，crunch是肩部起来几英寸。
crunch：
situp： |
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c******n
发帖数: 448 | 48 谢谢，那具体situp危害程度如何呢？
在考虑要不要降低频率或者干脆停做找其他运动代替练习腹肌了 |
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e****f
发帖数: 3393 | 49 练习腹肌的动作很多啊。关于situp危害的讨论，是版上热门话题，你可以自己去看，
找出适合自己的方式。肌肉是个喜新厌旧的主儿，同样的老动作，练一段时间刺激就不
够了，改用其他新动作才会促进肌肉生长。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 等我有空，写个贴子吧，可太花时间。你如果严重的话，要把p90x停掉，好好学学基本
运动原理。注意早上起床后半个小时不可以做有flex spine 的运动。 不可以做任何
full range spine flexion 的运动，spine extension 不可以同时用4各区域的
extender muscle。 练习plank, side bridge, birddog, camelcat, 不可以situp,
crunch, hyper extension，superman. 走路要快走，甩手。坐的时候，后腰垫个枕头
，要不时变换姿势。 |
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