L***0
发帖数: 1283 | 1 first let me clarify that I was talking about stride angle, not strike angle
. The two have nothing to do with each other. large stride angle has little
to do with overstriding or not.
also, it is not clear that heel striking costs more energy. The problem with
heel striking is risk of injury, not efficiency. |
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M*****a
发帖数: 2054 | 2 somax那个stride angle我去年就觉得是做广告的。。。
heel striker并不有害，主要很多人Heel striker的时候腿伸的直直的，比如我。。。
flat landing我觉得有点儿像heel striker
angle
little
with |
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J*******1
发帖数: 1215 | 3 Good to you. It seems that you more like cooler weather. Needa watar in 70F+
. ;)
playground
6:
. |
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J*******1
发帖数: 1215 | 4 cool. I had same feeling once I tried 6 min pace Sprint, down the hill.
Exactly same feelings as you said, hips stretching out, heard "so so so ",
the wind. ;) |
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x******9
发帖数: 1866 | 5 I have been always taught/told to do (1) and to avoid (2) given the same
stride angle. (2) is a sign of overpushing, and people say it hurts turnover
and costs more energy to swing a further outreaching back leg to the front
of body. For (2), overstriding may/maynot occur it is a more individualized
issue seems. Larger stride angle may be just a result of good running form,
strength, flexibility, correct force apply to the ground.... but may not be
something that we want to consciously pursue...... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 6 One can adapt to the heat by training in the heat. And yes, water is
necessary at 70F+ for me.
70F+ |
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L***0
发帖数: 1283 | 7 one man's medicine could be another man's poison. also, the kind of
adjustment I was talking about is a small and subtle one, and may not even
be visible to the spectator. it could make some run better, make others run
worse. I know it works for me, but it may not work for you. for those of us
chasing PRs, 1% or 2% improvement would still be huge.
turnover
front
individualized
,
be |
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x******9
发帖数: 1866 | 8 真的，我特别同意你说的。经常两个人做的本来一样的事，但个人对自己动作的感觉不
一样，结果描述出来天差地别，哈哈。所以好多时候教练教不同队员同一件事，咋教还
真是不一样。。。
run
us |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，一般不是说要run tall, 不要run low么， 虽然我以前跑跑步机
也感觉有时候往下坐一些会更轻松一点...
turnover
front
individualized
,
be |
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w********6
发帖数: 1853 | 10 太感谢了. 这几天看鞋都看疯了. 现在这双300mile早过了. 只是前半段一直在跑步机
上跑,所以鞋底磨的不厉害. 上个月开始路跑, 才看出来自己的鞋其实前脚掌和脚后跟
磨的差不多, 我肯定不是fore foot strike. 基本上是midfoot strike, 最多有一点点
heel strike. |
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 你说得不无道理。但是因果关系不一定对。对很多人来说，不是想forefoot/midfoot
landing就能做到的。需要小腿有力。如果暂时只能heel landing, 那还是多点缓冲好。 |
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g*2
发帖数: 658 | 12 这个要慎入。有问题，查个关键词，看看。
SPECIFIC INJURIES
Hip injuries
Overview and approach — Hip injuries are less common in runners than
injuries to the lower extremity and they can be difficult to diagnose.
Nevertheless, during jogging, the hip joint is subjected to loads up to
eight times body weight and both acute and chronic injuries can occur [55].
In runners, the differential diagnosis of hip pain includes gluteus medius
tendinopathy, piriformis syndrome, stress fracture of the femoral neck,
labral tear, a... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 应该是因为quads太弱了。步频的话我基本上都是170，因为速度太慢，上180挺困难的
……我昨天才进步到可以sub150心率pace10，之前更是乌龟爬了。我好像是midfoot或
者forefoot landing，改天拍个跑步姿势自己总结下吧……
自从不跑的日子加入了stationary bike的XT，膝盖感觉好了不少。应该是因为锻炼到
了quads的缘故…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 这个算midfoot strike还是heel strike？ |
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s**********e
发帖数: 264 | 16 我很荣幸地参加集体活动时候，注意到牛人们都是midfoot landing. 呵呵。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 17 我刚开始跑的时候也是第一第二的样子（我觉得这是natural landing），累了之后就
慢慢变成midfoot和heel strike了。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 18 年轻时候是heel striker吧
他退役之后才发现midfoot更合适，还参加Ultra |
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u*********s
发帖数: 2077 | 19 会不会就是因为form有问题， 所以导致受伤，提前退休？
这次WS100路上有几个地方也录了落地的录像， 包括终点体育场，
我还蛮好奇会是啥样的....
赛前clinic说，一般来说forefoot/midfoot还是比heelstrike
更不容易让肌肉疲劳一些.....
world
career |
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M**u
发帖数: 10158 | 20 这么说吧，我是属于midfoot偏heel的
以前是ball landing，但是比较歪，受伤累累。。。
开始 |
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M**u
发帖数: 10158 | 21
我也有这个问题
我半马是midfoot 起步，forefoot跑完
但是去年全马没有信心，全程heel rolling 跑完的
感觉18mile左右对于小腿是个问题，stiff，然后就撑不住 |
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m**t
发帖数: 1956 | 22 这里多少人真的forefoot跑完全马或者半马？
据说elite里面75%以上是heel strike或者偏向heel strike的midfoot |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 半马可以，英年早逝的Wanjiru同学就是全程forefoot....全马他脚跟也轻微落地了...
绝大部分人估计是midfoot最佳... |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 我这算midfoot landing 还是heel landing啊?
鞋底看着还挺新的…… |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 鞋底还很新呀，看着是midfoot。
看到这个鞋底，让我想起了语文老师，一样的鞋，被他穿出离奇的磨损。。。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 26 算midfoot吧， 应该能再穿300迈.....
轻人真省鞋啊..... |
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T***C
发帖数: 425 | 27 半年前开始锻炼，从walking开始，到上个月基本可以慢跑5，6麦，上个星期读了些版
面上的一些文章，很受启发，比如小幅度大频率，控制心率, midfoot着地,效果很明显
，于是这个星期一下子路跑提到8，9麦(心率和速度不变).
但昨天开始感觉到2个膝盖周围比较酸和紧，隐隐约约有些痛感但不确定，以前从来都
没有过，这是不是伤到膝盖的迹象，除了减少跑步的麦数和强度，还有什么要特别注意
的么？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 偶也是硬改过来的，去年年初还是heel strike用高跟鞋跑的，年中的时候听了born to
run，就直接上五指鞋了，然后酸痛了几周就改过来算是midfoot landing了，让后很
少穿高跟鞋了。
你跑步有基础了，肌肉也锻炼过，如果想改的话，直接barefoot或者上五指鞋，1个月
不到就改过来了。开始几个天会肌肉酸痛的。呵呵呵，不过没啥问题。
如果要循序渐进，就先上简约鞋做过度到VFF好了。
偶也是新人，断断续续前后加起来跑步不到8个月，请用怀疑的眼光看偶的建议。
s |
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x******9
发帖数: 1866 | 29 我一直弄不懂啥是heal striker，俺觉得跑起来midfoot or ball strike是自然而然的
事，除非小腿抽筋，膝盖打不了弯，，真的可以跑起来脚后跟先砸地吗？
at |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 跟人应该也有关，有的人鞋跟基本就不怎么磨，就算穿高跟鞋...
我穿racing flats脚跟会磨得少些，但还是会磨...
一般如果midfoot的话，脚跟外侧多少还是会有些磨损的，毕竟
是最先着地的一个点.. |
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m**t
发帖数: 1956 | 32 我的猜想是：
1 过分的磨损来自overstride，落地时，脚在重心的前面，这样导致一个滑动。heel
strike就体现在脚跟磨损，如果midfoot，磨损不严重，但是高跟鞋就磨后跟了。但是
这个overstride不严重，非常轻微。
2 如果每次能完美的踩在重心上，应该任何strike，都不会产生额外的磨损。理想情况
下，只有冲击没有滑动。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 33 除了最左边的那个矮个子pacer，其他基本全是midfoot landing.
这个矮个子pacer也是第一个quit的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 偶觉得偶就是那个黑大叔。。昨天白天跑路，给无数年青白美女超过，过的时候，偶很
有冲动match她们的pace一起跑，但是实在是力不从心啊，心率给控制着呢。就在偶十
分难看的时候哦，一个敦实粗短身材的长衣长袖中年白大妈也从偶背后超过偶，一溜烟
的和前面美女们回合去了。然后一路有说有笑的跑起步来，啥么鞋子，跑姿，摆手，
pronation，内八字，外八字，步频，步幅，pace，MAF，overstrike，midfoot
landing，对很多人，跑步就是那么一个自然而然不费力的事情，而对另一些人，注意
了这些细节，还是那么吃力不讨好的运动。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 35 好吧。。。不过事先声明，我写作，总结能力都很差。。。
结论大致是说，一般有经验的跑者都习惯避免heel strike，实验证明，heel strike的
时候人的脚掌会受到一个突变的力，但是如果用forefoot landing或者midfoot
landing的话呢，就没有这个突变的力。这个突变的力呢，有可能是某些人受伤的原因
，不过这个还没证实。
我觉得这里的内容有意思在于各方面很细致的分析，例如从不同方面（对身体的冲击，
对垂直动量转换的影响等）比较heel strike与forefoot landing。而且还有很多的图
片，视频来帮助解释，很不错 |
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M**u
发帖数: 10158 | 36 感觉那种纯粹的heel striker很少，不少是midfoot... |
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c********l
发帖数: 18 | 37 在跑版潜水很久了，学习到了很多，很受益。我一个多月前跑了半马，两个小时。打算
明年5月参加个全马。
最近研究running form，发现以前就是瞎跑，两个腿像个钟摆。改正跑姿，把脚往后送
，然后绕个圈从屁股下面回来，落地用midfoot，感觉也少了些brake。但是每次这样跑
lower back感觉很吃力，好像我身体前倾全靠腰撑着了。是我腰部力量不够还是姿势有
问题？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 楼主谦虚了，斑马在没有refine跑姿的情况下已经到2小时内了，refine跑姿后，提升
空间大大的。
偶也是新人，也是从heel strike往midfoot strike靠，原本一直没想到过还要从新学
如何跑步，以前错误的以为no pain no gain，痛苦多多说明努力了。咱一起努力，最
好能一直无伤痛的最有效率的跑下去。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 请问现在，您是heel landing还是midfoot landing了。。
mile. |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 理解了。当今跑马高手说heel landing也占一半以上，对鞋子要求和midfoot landing
很不同。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 偶理解是，如果barefoot就不用管啥pronation了，那个是heel strike整出来的名词。
barefoot基本只能forefoot或者勇敢的主用midfoot着地，pronation是正常的现象，外
侧着地，roll over到脚掌中发力。
barefoot 和简约鞋还是有不少差别的。真正意义上的barefoot就是光脚，或者那个VFF
，那些0 drop的简约跑鞋 如hattori 都不能太算barefoot。
但是，如大家伙在书里说的，啥脚着地只是好（高效）跑姿的一个很小部分。而练习跑
姿更有效率是长期跑步大家共同最求的目标。
minor。 |
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W***i
发帖数: 833 | 42 -----
* Shoe and Gear Terms
Body Glide is a lubricating product to prevent chafing and skin irritation.
Some runners use Vaseline or even deodarant instead. You can get body glide
at a running store.
Cushioned refers to a shoe designed for a neutral foot that does not overpro
nate or that may supinate. Supinaters land on the outside of their feet.
Dual-density: This is often called a medial post. The length and strength of
this post determines how much motion control the shoe offers.
Flats: are ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 lightweight trail racer gets low (4mm heel-to-toe drop) and goes to a
natural running last for more forefoot room.
Big Updates
Lower, Flatter: The 4mm offset is flatter than the 9mm offset found in
the 101, with the forefoot lowered two millimeters and the heel lowered 7
millimeters.
New Last: The 110 switches to the wide forefoot of the NL-1 run-specific
last, which gives you the room you need for your feet to spread out during
midfoot striking.
Synthetic Mesh Upper: This material b... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 铁哥如果是后跟着地的话，还是不要上这样的简约鞋了。这鞋一定要forefoot strike
（或者至少midfoot strike）才能舒服。toe box大和730差不多的形状。有点drop的对
小腿要求不像那个VFF那么高，跑就了肌肉也不会太酸痛。4mm现在对偶只正好。6mm就
会觉得有点多，不知道你从10mm一下到4mm会不会有个适应的过程。。还有后跟的
cushion一下少了这么多，估计也够呛。。
MT110 |
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M**u
发帖数: 10158 | 45
蜥蜴哥的意思是Running tall和midfoot landing?
我的确是有overstride和落地膝盖比较直，Running economy一直是我的弱项。心肺不
是太好，我没有测过VO2max，感觉应该不会太高 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 这么看到话，midfoot landing是最科学的了。谢谢wuyan！
我去整个轮胎来，这样3个我都可以练习，已经有scoot和跳绳了，有效跑姿对我重要。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 47 Craig是midfoot striker偏heel，这个毫无疑问了 |
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y***r
发帖数: 1845 | 48 我刚跑，说不好。目前的感觉是跑姿和呼吸。这两点版上说的很多了。我个人体会是
forefoot/midfoot landing加均匀呼吸挺好的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 跳了2条polar的带子，准备把310xt送给LD，给她每天1-2个小时kids free的时间，也
开始跑起来，有氧运动能力加强后，一是做家务就更有效率了，比如我现在这样的，二
是，她自己跑多了，就会理解比赛的动机，也不会反对我花钱跑比赛了，没准还能和我
一起跑全麻呢。LD原来就喜欢跑步，在我没减肥前，LD跑步比我牛多了，就是现在，跑
姿也比我野路子出来的轻松好看，我是glider，她是步长很大的羚羊跳那种，我仔细观
察了很自然的是midfoot着地，中学大学里是跑800米，15000米的主力。
我自己继续用305，等坏掉了在上自己屯的另一个310xt。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 慢慢加量，nike free不错啊，尽量保证步频180以上，midfoot landing,保护膝盖... |
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