c*********n
发帖数: 2120 | 1 先说近期情况：
上周周末9:15/mile跑了20麦
这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
原定的周四跑放弃了
周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
13miles(8:40),10miles(8:40), Race day
问题有几个
1。这个tempo加速跑到底有没有用？觉得跑完全身酸，恢复很慢，而且20麦时也不敢用啊
2。是不是最好tempo周四和long run周日从而保证间隔超过2天，从今天的状况看，如
果只隔一天，身体没有恢复，虽然能跑，但是很累。当然之前没有练过tempo run,如果
能提高最好， |
w********6
发帖数: 12977 | 2 建议读一下Advanced Marathoning, Long run的pace当然不是MP，否则就影响训练。最
艰苦的训练，我看到AM里面是20迈long run, 16迈跑出MP。我自己从来没有做到过。
速度不是靠long run, 而是tempo run。
如果你第一次，可以考虑用long run的pace 跑first half. 我跑的pace比我long run
快，是因为我知道自己可以，特别是10迈的训练。 |
l******7
发帖数: 132 | 3 感觉你的训练计划很难，我认为你的hard day 有点多，没有给你自己足够的时间恢复
，是不是可以考虑每周减一个hard。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 4 就是说你用MP跑过10卖，觉得自己能跑下来？
我怎么觉得tempo run用不到long run呢，dreamful MP跑了8麦觉得还好，结果今天之
多跑4麦都坚持不了...或者是休息不够？
run
【在 w********6 的大作中提到】
: 建议读一下Advanced Marathoning, Long run的pace当然不是MP，否则就影响训练。最
: 艰苦的训练，我看到AM里面是20迈long run, 16迈跑出MP。我自己从来没有做到过。
: 速度不是靠long run, 而是tempo run。
: 如果你第一次，可以考虑用long run的pace 跑first half. 我跑的pace比我long run
: 快，是因为我知道自己可以，特别是10迈的训练。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 5 你是说一周hard tempo,一周hard long run?
可惜时间不够啦-:)
【在 l******7 的大作中提到】
: 感觉你的训练计划很难，我认为你的hard day 有点多，没有给你自己足够的时间恢复
: ，是不是可以考虑每周减一个hard。
|
l******7
发帖数: 132 | 6 你的 long run， tempo, speed workout,都应该算hard，一般也就是 2-3个hard 每周
。不过要根据你的恢复情况，如果影响你接下来的训练，那就是太多或是安排不够合理
，或是你加的太多了。没有伤病是最佳的 状态。 |
w********6
发帖数: 12977 | 7 Suddenly lost my google chinese input.
I run my 10 mile faster than my MP, and my tempo even faster than MP. in my
20 mile, I know I can run faster.
So: Interval > Tempo > MP > long run speed
【在 c*********n 的大作中提到】
: 就是说你用MP跑过10卖，觉得自己能跑下来？
: 我怎么觉得tempo run用不到long run呢，dreamful MP跑了8麦觉得还好，结果今天之
: 多跑4麦都坚持不了...或者是休息不够？
:
: run
|
w****1
发帖数: 4931 | 8 If you have trouble finishing the planned workouts following the 20-miler,
it means that you ran the 20-miler faster than what your "long run pace" is
supposed to be. It's not a bad thing that you run hard in your workouts, but
don't expect your marathon pace to be a whole lot faster than your current
long run pace.
Also, a lot of people (including myself) run the 20-milers with an extended warm-up, and run a certain later part at a faster pace, sometimes at race pace. So even though the average
【在 c*********n 的大作中提到】
: 先说近期情况：
: 上周周末9:15/mile跑了20麦
: 这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
: 原定的周四跑放弃了
: 周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
: 今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
: 因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
: 还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
: tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
: 各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
|
c*********n
发帖数: 2120 | 9 Thank you!
I think I need to be more careful about my plan instead of just going-:)
【在 l******7 的大作中提到】
: 你的 long run， tempo, speed workout,都应该算hard，一般也就是 2-3个hard 每周
: 。不过要根据你的恢复情况，如果影响你接下来的训练，那就是太多或是安排不够合理
: ，或是你加的太多了。没有伤病是最佳的 状态。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 10 I see...
Thank you!
I need to change my training strategy of the pace-:)
my
【在 w********6 的大作中提到】
: Suddenly lost my google chinese input.
: I run my 10 mile faster than my MP, and my tempo even faster than MP. in my
: 20 mile, I know I can run faster.
: So: Interval > Tempo > MP > long run speed
|
|
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c*********n
发帖数: 2120 | 11 Thank you very much for the advice! So Glad to see you here after several
days-:)
In fact the 20 mile run last week was pretty good. I started with a slow
pace since I was running with my friend. I run by myself after 7miles and
speed up some to follow your previous suggestion-:) If my friend did not
stopped the car on the road to pick me up, I think I can go further with a
decent pace. Of course, that is just a feeling and I may be very wrong. Like
after the Half Marathon, I thought I can run f
【在 w****1 的大作中提到】
: If you have trouble finishing the planned workouts following the 20-miler,
: it means that you ran the 20-miler faster than what your "long run pace" is
: supposed to be. It's not a bad thing that you run hard in your workouts, but
: don't expect your marathon pace to be a whole lot faster than your current
: long run pace.
: Also, a lot of people (including myself) run the 20-milers with an extended warm-up, and run a certain later part at a faster pace, sometimes at race pace. So even though the average
|
b*********a
发帖数: 1145 | 12 下一個BQ 的女生就是你了
【在 c*********n 的大作中提到】
: 先说近期情况：
: 上周周末9:15/mile跑了20麦
: 这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
: 原定的周四跑放弃了
: 周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
: 今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
: 因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
: 还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
: tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
: 各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
|
e*e
发帖数: 6808 | 13 完全超过我的理解范围
先佩服一下
再给mm加油打气！！！
记得像自己说过的那样，放松了去enjoy！
【在 c*********n 的大作中提到】
: 先说近期情况：
: 上周周末9:15/mile跑了20麦
: 这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
: 原定的周四跑放弃了
: 周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
: 今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
: 因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
: 还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
: tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
: 各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
|
c*********n
发帖数: 2120 | 14 I guess most of time I am just enjoying without pushing too much. But once a
while I am afraid I am not trying hard enough-:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 完全超过我的理解范围
: 先佩服一下
: 再给mm加油打气！！！
: 记得像自己说过的那样，放松了去enjoy！
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s****y
发帖数: 349 | 15 I think you made a mistake :)
Your BQ time is 3;40 and pace should be 8'23", hehe |
e*e
发帖数: 6808 | 16 我觉得平时还是应该时不时push push的
真正race那天就放松了去enjoy:)
a
【在 c*********n 的大作中提到】
: I guess most of time I am just enjoying without pushing too much. But once a
: while I am afraid I am not trying hard enough-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 17 What an embarrassing mistake and what a big relief now!
I think I can just enjoy now!
Thanks for the correction-:)
【在 s****y 的大作中提到】
: I think you made a mistake :)
: Your BQ time is 3;40 and pace should be 8'23", hehe
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 等着看你的第一次全马。
我就不给建议了，我自己本身的训练就是个大failure
【在 c*********n 的大作中提到】
: 先说近期情况：
: 上周周末9:15/mile跑了20麦
: 这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
: 原定的周四跑放弃了
: 周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
: 今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
: 因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
: 还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
: tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
: 各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
|
d**e
发帖数: 1124 | 19 为我们德周的牛人加油!
race is race, rest assured you will become power house at race day after
tapering. relax and go strong. the only concern is the unpredictable weather
this year. if it rains hard, gets hot (80F) or windy on race day, you will
definitely need to adjust goal.
Last year it had 30mph gusty wind + 80F, pacers' flags got blown off, bibs
got blown off, etc. i read some race report and said it was miserable. hope
this year it will be a typical calm Texas day.
【在 c*********n 的大作中提到】
: 先说近期情况：
: 上周周末9:15/mile跑了20麦
: 这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
: 原定的周四跑放弃了
: 周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
: 今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
: 因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
: 还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
: tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
: 各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
|
c*********n
发帖数: 2120 | 20 a typical calm Texas day?
Do we ever have it? It is either >100F hot or big storm...
Thanks for reminding me about the weather! I am not a 牛人 and I have
decided to just enjoy this time-:)
weather
will
hope
【在 d**e 的大作中提到】
: 为我们德周的牛人加油!
: race is race, rest assured you will become power house at race day after
: tapering. relax and go strong. the only concern is the unpredictable weather
: this year. if it rains hard, gets hot (80F) or windy on race day, you will
: definitely need to adjust goal.
: Last year it had 30mph gusty wind + 80F, pacers' flags got blown off, bibs
: got blown off, etc. i read some race report and said it was miserable. hope
: this year it will be a typical calm Texas day.
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c****n
发帖数: 468 | 21 看了你的计划longrun pace，感觉我的 MP 撑死也就比你快个30sec
【在 c*********n 的大作中提到】
: 先说近期情况：
: 上周周末9:15/mile跑了20麦
: 这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
: 原定的周四跑放弃了
: 周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
: 今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
: 因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
: 还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
: tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
: 各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
|
A***a
发帖数: 1799 | 22 long run too fast. but that is typical. I am making the same mistake, but
for beginners, you really need a fast long run to boost confidence. so it
works as a double side sword.
I would say speed work is as important as long run.
good luck.
【在 c*********n 的大作中提到】
: 先说近期情况：
: 上周周末9:15/mile跑了20麦
: 这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
: 原定的周四跑放弃了
: 周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
: 今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
: 因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
: 还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
: tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
: 各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
|
A***a
发帖数: 1799 | 23 what are you talking about? with your sub 1:30 half, your MP would be at
least 7:20, if not faster.
【在 c****n 的大作中提到】
: 看了你的计划longrun pace，感觉我的 MP 撑死也就比你快个30sec
|
c****n
发帖数: 468 | 24 我的20mi longrun pace 是 8:40，而且只跑了一次啊
【在 A***a 的大作中提到】
: what are you talking about? with your sub 1:30 half, your MP would be at
: least 7:20, if not faster.
|
A***a
发帖数: 1799 | 25 then a safe number 7:50. no slower than that. go for it.
【在 c****n 的大作中提到】
: 我的20mi longrun pace 是 8:40，而且只跑了一次啊
|
c*********n
发帖数: 2120 | 26 Although your MP will be 60sec faster than mine, you should try at least 8/
mile if your injury is not hurting you!
Good luck to your race! You can set an good example for me without 撑死-:)
【在 c****n 的大作中提到】
: 看了你的计划longrun pace，感觉我的 MP 撑死也就比你快个30sec
|
c*********n
发帖数: 2120 | 27 Thank you Asura! I think I will work on the speed more this month as I
started to like it-:)
Good luck to your NY race! I hope you will tell us that you run 20-30sec
faster than your long run pace!
【在 A***a 的大作中提到】
: long run too fast. but that is typical. I am making the same mistake, but
: for beginners, you really need a fast long run to boost confidence. so it
: works as a double side sword.
: I would say speed work is as important as long run.
: good luck.
|
A***a
发帖数: 1799 | 28 现在我的亲友团比我紧张多了.哈哈.
【在 c*********n 的大作中提到】
: Thank you Asura! I think I will work on the speed more this month as I
: started to like it-:)
: Good luck to your NY race! I hope you will tell us that you run 20-30sec
: faster than your long run pace!
|
e*e
发帖数: 6808 | 29 哈哈哈
结婚的时候一般都是伴娘最激动
【在 A***a 的大作中提到】
: 现在我的亲友团比我紧张多了.哈哈.
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c*********n
发帖数: 2120 | 30 Very true!
Hopefully we are holding the breathe and you can have a great run!-:)
【在 A***a 的大作中提到】
: 现在我的亲友团比我紧张多了.哈哈.
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