j**f
发帖数: 7403 | 1 王欢喜来了！夹道欢迎！ 欢迎跑版大牛过来视察！
：）
很牛。很崇拜。以你为偶像。向你学习。：）
At 15% incline I would run for an hour at around 4.5mph, maybe finishing
with a "sprint" at 6mph.
At 0-1% incline which is what I do most often, my one-hour run is typically
done at between 8mph and
9.3mph. The highest quality long run I've done on the treadmill is about 2.5
hours averaging 8.2mph. |
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j**f
发帖数: 7403 | 2 跑步机上，INCLINE 2.0，据说和跑道相似。
可是多数人都0 INCLINE吧。 ：）
也不是阿，你在跑步机上跳几下，就掉下去了
也要后蹬的。据说费力程度是差不多的。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 3 昨晚上est3点才睡，早上5点半起来赶灰机，到家cst11点，吃了点粥和鸡蛋
看了个电影，碎了3个来小时觉
4点醒了，要不要去游泳呢？躺着不想起床，说要不明天再去吧
躺倒4点半，要不起床去买菜吧，室友说想先去锻炼再去，于是我也换上了衣服
说去走走，反正足弓也不好
来到gym，走了2分钟，胳膊腿儿好像活动开了，开跑
5.7mpg跑了20分钟，中间10分的时候测了一下心跳145
20分钟过后气不喘，就是腿特别累，停了
abs，legs和arms，stretch过后说要不再走走？
2 incline 4mph走了10分钟，想冲刺一下
0.5 incline 6mph又跑了10分钟
最后加起来大概40分钟，距离3.5 miles
足弓目前未见异常，就是觉得没力气
突然发现除了早上起来吃了点nuts，飞机上的tomoto juice，回家的稀饭和鸡蛋，睡起
来吃的豆腐干和一点饼干，没有吃肉，难怪没力气 |
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j**f
发帖数: 7403 | 4 5.7mph，145心跳，不错，心脏功能比我好。 ：）
昨晚上est3点才睡，早上5点半起来赶灰机，到家cst11点，吃了点粥和鸡蛋
看了个电影，碎了3个来小时觉
4点醒了，要不要去游泳呢？躺着不想起床，说要不明天再去吧
躺倒4点半，要不起床去买菜吧，室友说想先去锻炼再去，于是我也换上了衣服
说去走走，反正足弓也不好
来到gym，走了2分钟，胳膊腿儿好像活动开了，开跑
5.7mpg跑了20分钟，中间10分的时候测了一下心跳145
20分钟过后气不喘，就是腿特别累，停了
abs，legs和arms，stretch过后说要不再走走？
2 incline 4mph走了10分钟，想冲刺一下
0.5 incline 6mph又跑了10分钟
最后加起来大概40分钟，距离3.5 miles
足弓目前未见异常，就是觉得没力气
突然发现除了早上起来吃了点nuts，飞机上的tomoto juice，回家的稀饭和鸡蛋，睡起
来吃的豆腐干和一点饼干，没有吃肉，难怪没力气 |
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D****o
发帖数: 12808 | 5 03/22 太阳雨
5.7 3miles，后1mile加了0.5的incline
累，走了2分钟
6 1mile，前0.5mile加了incline
总共48分钟4.5mile
跑到最后完全是靠意志在磨时间
想着再跑一分钟，可那个秒数怎么都不跳。。。
我想问：
后面的力量联系，是集中一天都做胳膊或腿好？
还是胳膊和腿每天都做一些好？
或者我的量太小，没区别？ |
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m**********g
发帖数: 188 | 6 周五、周六两天休息，PMS很明显，食欲旺盛，水肿，脾气暴躁。今天除了水肿其他都
好了。我的规律是荷尔蒙水平变化的时候，有一天会把lunch在早上就吃掉，体重要上
升3磅，到结束的时候才恢复。
今天的锻炼进步一点点，plank加了30秒，chest press用了12磅的哑铃，多做了5个
incline crunch,多跑了12分钟，运动完觉得全身都充满了力量。
今天的pot roast做得太好吃了，吃了大概超过5oz吧。
5/22/2011 (周日）
时间：11：20 AM 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12lb*2, left, right)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5lb*2)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 10lb*2)
Chest press: 12*3 (weights: 12lb*2)
Plank: 1.5 minute
Incline crunch: 40
Cardio: 22 minutes tr... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 ft. 没有resistance和incline，你还担心大腿粗？那说明以前你太细了
不健康的细！
粗点儿好。等你有了孩子，就知道健康比啥都重要。你会玩儿命的把自己
练的粗壮，健康。
我以前腿很细，那时候老跑步，小腿粗一点点，但是大腿很细
后来因为跑步膝开始练elliptical machine，最近是200～220 stride/min， 45分钟，
胳膊一起动，没有resistance和incline，心率能在150以上，之前之后都会做拉伸
最近发现大腿粗了很多，都是肌肉，穿短裙也不好看了
请问是练这个的原因么？
如何能减少点肌肉呢？不能跑步，有跑步膝。
谢谢 |
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R****n
发帖数: 7953 | 8 7.6
长假之后的第一次锻炼
力量 全身都过了一遍
deadlift
135*10
185*8
205*6
225*6
incline dumbbell fly
17.5*12
40*10
50*9
52.5*8
inclined dumbbell alternating curl
17.5*10
35*8
40*6
42.5*6
barbell triceps extension
30*12
70*10
80*8
80*8
dumbbell shoulder press
17.5*10
40*9
45*8
50*8
52.5*7
squat
135*10
185*7
assisted dip (-50 body weight)
10 reps * 4 sets
lateral pull down
70*10
130*10
150*8
behind-neck lateral pull down
70*10
130*10
150*8
pull up
4 reps * 3 sets (到最后完全拉不动了……)
跑步
6k @ 30 min |
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R****n
发帖数: 7953 | 9 7.12
力量 胸
squat
95*12
95×12
bench press
95*12
95*12
135*8
135*8
155*8
175*6
185*6
165*8
incline dumbbell fly
15*12
15*12
40*10
40*10
45*8
45*8
50*8
52.5*6
decline dumbbell press
20*10
40*8
45*8
50*6
incline dumbbell press
20*10
40*8
45*8
50*4
有氧
搬家，三小时 |
|
R****n
发帖数: 7953 | 10 7.15
力量 胸 下肢
squat
95*12
95*12
bench press
65*12
95*10
135*10
155*8
175*6
185*5
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
45*8
50*8
50*8
decline dumbbell press
20*12
45*8
45*8
50*6
50*6
incline dumbbell press
20*10
45*8
45*6
50*5
50*4
unilateral low cable fly
30*10
35*10
40*8
45*6
50*6
low cable fly
40*10
45*8
45*8
45*6
dip
8*3
machine chest fly
80*10
120*10
150*8
160*6
squat
135*10
225*5
225*5
225*5
225*5
有氧
run 3k |
|
R****n
发帖数: 7953 | 11 7.19
力量 胸
bench press
95*12
135*10
155*8
175*8
185*6
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
47.5*8
50*7
52.5*7
decline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*5
incline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*4
52.5*3
low cable fly
35*12
50*8
55*8
60*6
55*6
high cable fly
55*10
65*8
70*8
75*8
machine chest fly
90*10
120*10
150*8
有氧
run 5.2k |
|
R****n
发帖数: 7953 | 12 7.19
力量 胸
bench press
95*12
135*10
155*8
175*8
185*6
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
47.5*8
50*7
52.5*7
decline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*5
incline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*4
52.5*3
low cable fly
35*12
50*8
55*8
60*6
55*6
high cable fly
55*10
65*8
70*8
75*8
machine chest fly
90*10
120*10
150*8
有氧
run 5.2k |
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q******3
发帖数: 1765 | 13 我原以为我踩的是椭圆机，但昨天大家提到椭圆机的跑步速度啊什么的，我去gym又好好看了下，我踩的那个上面没有显示速度。我怀疑那个不是大家所说的椭圆机。刚google了半天也没找到类似的图片，我描述下，大家帮我看看那个叫啥。
那个器材就是双脚踏在踏板上，双手扶着摇柄，像走太空步一样运动。它有三个stride length,最低的那个练小腿，中间的那个练大腿和小腿，最高的那个全身运动。有resistance设置，但没有inclination，因为两个脚的踏板是分开的，不在一个传输带上，没法有inclination。
不知道我说清楚了没有，有人知道它叫啥么？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 14 hiking machine :)
我叫“太空漫步机”。
好好看了下，我踩的那个上面没有显示速度。我怀疑那个不是大家所说的椭圆机。刚
google了半天也没找到类似的图片，我描述下，大家帮我看看那个叫啥。
stride length,最低的那个练小腿，中间的那个练大腿和小腿，最高的那个全身运动。
有resistance设置，但没有inclination，因为两个脚的踏板是分开的，不在一个传输
带上，没法有inclination。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 今天我怎么屡屡被点名。。。
30度incline，应该是85s*10的水平吧
你也许是角度太大？
我现在其实为了加强上部和肩，也做很多减重量的45度incline
我的体会是哑铃不容易受伤，自己灵活控制深浅，不需要spotter，好处多多
唯一的难点就是2个
1.第一下自己起来，这个有很多trick，需要自己慢慢摸索，现在对我来说不是难事
2.很多gym最终的DB就是100lb的，很快就要练到头了 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 17 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
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C****r
发帖数: 401 | 18
10miles
真心觉得你碉堡了....
你体重多少？
我incline bp大概175X5，squat 205X5.
跑步的时候只跑步，不举重， 5.5 mile/h 跑2mile 3的incline 就快挂了......
求支招，如果在不掉肉的情况下，提高跑步成绩，总是觉得跑得好无聊，一到跑步的日
子就不想去。。。。 |
|
g**f
发帖数: 99 | 19 最近刚开始比较serious的健身。。一个月前以此卧推，我感觉肩膀后部有点痛。。但
是还是能承受就继续完成卧推，后来也没有事，直到上周，我在bench press的时候又
感觉到痛，后来甚至我在做incline bench press用空杆热身的时候也又小痛。。于是
放弃做incline。。。后来的以此没有练bench，做了2头和肩的一些运动。。感觉还好
。。但是今天感觉肩后部总是有点隐痛。。我差了rotator cuff tendinitis 和 tear
的资料。。貌似我的也没有那么严中，没有剧烈疼痛。。没有半夜痛醒。。就偶尔隐痛
，bench press的时候痛。。大家又过类似的情况没。。多久能复原啊。。 |
|
T*********r
发帖数: 114 | 20 试试inclined bench press， inclined dumbbell press，后者我个人觉得更好。还有
bench press，grip width可以和肩膀同宽，但也不用太窄，因为窄了练三头了 |
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A*****8
发帖数: 805 | 21 6/7
早饭：小油条半根，面包一片，脱脂奶一杯(共约400卡）
snack: 大苹果一个（110卡）
积木：Treadmill,warm up at 3.5 mph, 1.5 % for 2 min
set the incline at 1%, change speed：4.5; 5.5; 6.5; 7.5; 8.5 mph, 1 min each
; then 7.0 mph at 1% for 12 min, 7.5 mph for 4 min.
Back to 1% 5 mph for 1 min.
At 5 mph, change incline to: 3.5, 6, 8.5, 11, 15 (2 min), 12, 9, 6, and 3, 1
min each. The above total was about 4 miles in 40 min.
Cool down with 1 min side run each at 4.3 mph, and 2 min 倒着跑at 3.8 mph....
Core 10 min
中饭：yogurt (110卡），清炒菠菜木耳胡萝 |
|
A*****8
发帖数: 805 | 22 你觉得走路消耗的热量多，是因为你用了坡度。
一般跑步机上，如果是坡度不变的话，走1迈和跑一迈消耗的热量是一样的。但是如果
你将走和跑混用的话，或是光用跑（且跑的够快，时间够长的话），那么跑步的效果要
好些，因为剧烈的有氧运动的后续效应要长一些。
如果你可以跑5.2 mph， 下次试试看如下的方法, 每周2次：
warm up, at 3.5 mph, 3 min
set incline at 1 or 1.5:
walk at 3.5 mph, 1 min; 4.5 mph, 1 min; 5.5 mph, 1 min; 6.5 mph, 1min; 7.5
mph 1 min.
repeat 4 times
set at 4 mph, change incline (one min each): 1, 4.5, 8, 11.5, 15 (2 min), 12
, 9, 6, 3, 1.
cool down at 1% 3mph for 2 min
When your condition gets improved, you can change the speed. |
|
B*****t
发帖数: 604 | 23 9月11日 周六
早餐：大水蜜桃一只 150卡（捧着个大水蜜桃啃的感觉真幸福）
中午：一小碗面+瘦肉+半个鸡蛋白 =300卡
下午：水蜜桃 1/4 (40卡）
晚餐： 很多瘦肉（250）+ 鸡肉香肠一段 (50) + 青菜（50）= 350 卡
全天摄取 150+300+40+350= 840卡
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.5，Incline 2, HR152)
下午：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR143-150)
晚上：8min abs里面的一些动作 （整个8min abs还做不下来 -_-） |
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B*****t
发帖数: 604 | 24 9月12日 周日
早餐：苹果一只 80卡
中午：半个鸡肉香肠 100卡
下午：鸭腿肉两块（去皮） 100卡
晚餐：鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155-160)
下午：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR157)
晚上：继续8min abs里面的一些动作 |
|
B*****t
发帖数: 604 | 25 9月13日 周一
早餐：水蜜桃一只+cereal（半份）=200卡
中午：鸡肉200克 = 300卡 （吃得真过瘾）
下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
晚餐：鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
点评：
昨天吃得比较少，受到了同学们的批评。诚恳接受。
今天特别多吃了一点。
中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。
晚餐也吃得很饱。
我吃饱了心情就很好。嘿嘿。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR149-153，调整了呼吸心跳就下来些了)
下午：起蹲 3x40=120
晚上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 4，HR125，晚上比较轻松一点，主要是吃太
饱) |
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B*****t
发帖数: 604 | 26 9月14日 周二
早餐：cereal+milk = 200卡
中午：鸡肉100克 = 150卡
下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
晚餐：鸡肉+花菜+水煮空心菜（少许油）+黄瓜炒肉片= 300 卡
全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
点评：
1， 接受森森mm的建议，晚餐开始吃绿色蔬菜。：）
2， 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155)
下午：起蹲 3x30=90；深蹲 3x20=60
晚餐前：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR150）
晚上：abs
点评：在网上看到个词，叫深蹲。忽然发现自己蹲得还不够深。深蹲比起蹲累多了。 |
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B*****t
发帖数: 604 | 27 9月15日 周三
早餐：燕麦粥+萝卜干= 150卡 （搭配起来味道不错）
中午：鸡肉100克 = 150卡
下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
晚餐：瘦肉+丝瓜+白菜卤= 500卡 （白菜卤油比较大）
全天摄取 150+150+100+500 = 900卡
点评：
油大的菜我一般会拿清水涮一下。但是白菜卤是半汤菜，没法涮。 :(
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
下午：深蹲 3x20=60
晚餐前：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR150）
晚上：abs |
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B*****t
发帖数: 604 | 28 10月4日 周一
早餐：燕麦粥+鱼松=150卡
中午：大碗越南粉。吃光了所有的虾、肉和汤，和一些rice noodle(100g?）500卡
晚餐：炖牛肉1块，牛筋1块，虾2个，清炒西兰花 350卡
饭后水果：无花果 150卡，西瓜 50卡
全天摄取 150+500+350+150+50=1200卡
点评：
继续吃很多。
到底是因为大姨妈来了身体需要呢，还是因为有了借口心理上放松了呢。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR140）
白天：无
晚上：无
点评：
坚持运动一小时第二天。
加大incline至10。
机器显示消耗450卡。 |
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B*****t
发帖数: 604 | 29 10月12日 周二
早餐：烤紫薯半个+燕麦+鱼松 =220卡
中午：grilled fish + chicken+roasted potato=400卡
晚餐：干煎鲭鱼150g+西兰花炒胡萝卜 =350卡
全天摄取 220+400+350=970卡
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR141）450卡
下午：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 8／10，HR130／141）400
卡
晚上：abs |
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B*****t
发帖数: 604 | 30 10月13日 周三
早餐：燕麦+鱼松 =150卡
中午：Korean BBQ spicy chicken+高丽粉条=600卡
晚餐：花菜+豆芽炒韭菜+笋干 =300卡
全天摄取 150+600+300=1050卡
点评：
忽然很想吃辣的。
中午就去点了个韩国烤肉。
老板娘太客气了，给了那么多肉。
我全都吃光了。hoho
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 9/10，HR144-152(?)）430卡
下午：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 8，HR130）400卡
晚上：abs |
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m****h
发帖数: 4751 | 31
哦，那incline多少？
一个小时都incline |
|
A***a
发帖数: 3603 | 32 8/1：143
11/1：122.6
11/15：118.2
半月减重：4.4.
Total Weight Loss: 24.8
而且fat %也是一直很稳定的下降的。
Food: 10/30-11/14号的日平均为1100卡。自从29号那次吃爆以来我给自己弄了一个
challenge. 就是每天甜点+咸零食<=1 serving. 如果当天完成了，就画个checkmark看
自己能不能坚持一个月。看起来很幼稚的方法对我也有些用。So far 只吃了2次甜点，
1次是去吃广东早茶，拿了南瓜糯米团，里面是豆沙。还有一次是一根 peanut butter
bar.
运动：
11/1：跑步5.
2: BC, BP, Abs
3: Spin Class. Incline walk (坡度4-12) 20分钟。
4: 跑步8
5: BP. Incline walk (坡度4-12) 20分钟
6. 跑步2
7. BC, BP, Abs
8. 跑步6
9. BC, BP, 跑步2
10. Spin class
11. 跑步8
12. BP
13. 跑步4
14. BC, BP
15. 跑步4.
a... 阅读全帖 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 33 4/30 workout
7min treadmill warmup
1.
cable incline chest press 30LBS 12+12+12
decline incline chest press 30LBS 15+12+12
15LBS DB chest press on swiss ball 15+12+10
10LBS DB chest fly on swiss ball 15+12+10
walkout with pushup 10+10+10
2.
leg raise 20+20+20
situp with twist on bosu 20+20+00
alternating crunch 20+20+20 |
|
v*********9
发帖数: 2457 | 34 我一般如果设置在5 mile/hour，incline 2.0%，体重输入110lb的话，跑2 mile大概是
195卡的样子。不知道incline对热量的影响怎么算。 |
|
C***i
发帖数: 1039 | 35 Incline 9 speed 3.3
Or
Incline 1 speed 5.5 |
|
m****i
发帖数: 76 | 36 唉！节食节了两周就放弃了，好不容易的瘦得5斤，随便一吃就回来了。。。说跑步结
果就早上去跑了一次。。。周末老公催我去gym,被我赖掉了~~~
真是觉着没救了，想减肥，可是总是很难坚持。。。
看见有活动，也报个名，希望参加这次活动能够坚持到最后！明天写运动细节。
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8/11/12
跑步 4麦 400卡左右 心律165左右
8/14/12
15分钟的拉伸器械
快走 3.75 400卡左右 心律没测
cross ramp 200 卡 心律 151-169之间
20分钟的weight 器械 主要是拉伸为主
8/15/12
15分钟拉伸器械
快走 3.5mi 3.5 speed, 7 incline, 620 卡, 心律120-135之间徘徊
cross ramp 13 incline, 7 speed, 200 卡，心律150-165之间徘徊
20分钟拉伸器械
8/20/12
15分钟拉伸
8/22/12
15分钟拉伸
椭圆机一个小时 700 卡，心率1... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 76 | 37 8/15/12
15分钟拉伸器械
快走 3.5mi 3.5 speed, 7 incline, 620 卡, 心律120-135之间徘徊
cross ramp 13 incline, 7 speed, 200 卡，心律150-165之间徘徊
20分钟拉伸器械
今天感觉超有成就，尤其是刚开始选了走路机代替了跑步机，那个走路机看着像跑步机
，但是只能走路，卡路里的数字让我欣喜若狂啊~~~~不知道是不是真的，10分钟能燃
100卡左右？如果真的是这样，一个小时能燃600卡，我今后就用这个机子了，貌似比跑
步机有成就感，主要是我先在也没怎么跑。本来从走路机上下来，还挺神情自若的，结
果去试了个stairmaster，不到十分钟就败下阵来了，那个真的好难啊！！！
对了，尽早上上称一称少了一磅~~~~~~~~ |
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g***s
发帖数: 3811 | 38 9/15 早晨重 174.0 lb
身体不太舒服，就把锻炼分成两段，中间休息了２分钟。
前一段：
快走30分钟（15的incline，4.8-5.0mph，总共走2.41麦），平均心跳145，最大心跳
155,消耗601.0卡路里
后一段：
快走20分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.7-4.9mph，总共1.88麦），平均
心跳141，最大心跳149,消耗447.3卡路里
总共：消耗1048卡路里
9/16 早晨重 173.6 lb
不舒服，休息一天
9/17 早晨重 174.6 lb |
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a*******1
发帖数: 213 | 39 9月10-凌晨， 11点半开始跑步/走路，刚开始前5分钟都是0% incline 7m/hr 跑步，后
来变成走路3% incline + 4.3m/hr, 但因为心跳速度才135,我最后把坡度跳到了5%+5.
8m/
hr快走，好像心率才变成脂肪消耗区间， 最后剩下一分钟冲刺，5%+8m/hr 跑步（仅仅
一分钟而已）。最后一共全程30分钟。回去洗洗睡了。
对了，跑步之前，我吃了超多东西，晚上8点吃了grilled 3文鱼+ 热水+1/4块的
胡萝卜蛋糕。然后晚上10半去了apple bees 吃了cheeseburgers (比较小的那种）+薯
条+5个炸鸡翅，然后喝了1杯bloody mary.
感觉目测体重估计有199磅了(我没有体重计) |
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I********e
发帖数: 6130 | 40 不喜欢跑步，就在treadmill上快走3miles/hr，20mins, 10.0 incline (it's the max
my treadmill can do). It shows that for me it burns 200 calories.I do this
once per day.
Is it better to do less incline and for longer? When it's flat it just feels
like I am not doing anything.
Any suggestions from all you weight loss gurus? :-) |
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m*********g
发帖数: 114 | 41 你这个卡路里可能机器高估了。我跟你体重相当。一小时以6mph， 0% incline 匀速跑才
消耗500卡。另外我也试过，4.2 mph，incline 15（最高可能值），一个小时可能有
550卡。
开始选routine的时候，输入自己的体重，不要用机器默认的。最后得出来的卡路里比
较靠谱。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 今天测最大心跳失败...
跑了8miles general aerobic，然后开始用4.0 incline,速度8.0mph, 9.0mph, 10.
0mph，心跳上不去，最后也只有178而已，已经没力了。
下次得用多一点incline，然后每分钟加2.0mph。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 44 其实是第二天，但是按照Hal Higdon同学的练习表，昨天休息了，哈。
在treadmill上把incline设到了2，速度加到6，发现自己2分钟以后有点废掉的感觉，
就降到5.6然后很happy的跑了3miles，心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完
觉得不习惯，把incline升到6，速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿
两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown，美滋滋的去桑拿了15分钟，嘿嘿。
请教一下，是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢，还是push自己提高点速度？还是
说，如果到了可以舒服的提高速度的时候，自己就能感觉到了？ |
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w****1
发帖数: 4931 | 45 Expecting a small hill early on in the 5K race. So for the first time I did
fast hill intervals. 2 min @ 10mph, 3-
4% incline, followed by 2:00 recovery @ 7mph, 6 reps. On the overall it is
easier than I expected. Running
10mph @ 4% incline is truly "lung busting". Although, now that I'm used to
longer intervals, 2 min is nothing.:)
In the next 7 days I plan to do a serious mile repeat, and another shorter
interval workout at slightly faster
than target race pace. |
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d********t
发帖数: 837 | 46 Why 3.5 incline? Shouldn't 1 incline be sufficient for beginners? |
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o*****4
发帖数: 665 | 47
恩 现在8分左右pace一般没问题 一开始试试看8:10左右
LIM没什么坡 1到8 50ft incline, 8到16迈 差不多140ft的decline
16到23 100ft incline 23到最后是120到70下坡 乘着下坡也许加点速到时候 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 48 because in real race, you can not expect all the courses to be incline or
flat.
one time I ran a random hill on a treadmill, the treadmill just sometimes
incline or became flat, and I hoped it could do decline too. |
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w****1
发帖数: 4931 | 49 hill is speed in disguise. when the incline is greater than 4% grade, you
will have to slow down.
The 7.6 mile mount washington road race is famous for its average 11.5%
grade incline, just one hill, all the
way up. I know a guy from my former running club who would run that distance
on flat road at 5:00 pace. In
mt washington road race, his pace was about 9 min/mile. Runners who run 8:00
pace on flat road would end
up averaging 15 min pace in this race. |
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w****1
发帖数: 4931 | 50 I don't think there is a single person in this world, not even Haile
Gebrselassie, who could run 2 miles at 6:00
pace at 15% incline. I'm not even sure if any one can run a single mile at
such pace and incline, but such freaks
may exist. |
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