x**l
发帖数: 978 | 1 还好。STRAINED HAMSTRING。
DAY-TO-DAY |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 篮球我是外行，但我想所有对抗性运动的基本道理都是一样的。运动场的performance
提高，离不开身体素质训练，包括力量，爆发力，耐力，平衡力等等，而且这些能力还
必须在对抗的情况下能表现出来。我对训练的几点心得
1。高强度训练， 但要适可而止。 多做HIIT
2。训练中身体work as a unit,
3。core strength 及其重要
4。一定要读理论，了解身体
贴几篇文章给你读一下，希望对你有些帮助
Supper stiffness
At a gymnastics or martial arts meet, or at a weightlifting competition,
listen to the coaches advice to the athlete – Stay tight! This means to
maintain stiffness. Being stiff ensures that there will be minimal energy
losses as forces are transmitted through the linkages.... 阅读全帖 |
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l**o
发帖数: 148 | 3 来自主题: Basketball版 - 大胡子伤了 twisted hamstring |
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h******b
发帖数: 6055 | 4 祈祷老北京是心里身体都有问题。 第三节被打爆的时候老北京只拿了4分，最后33%命
中。 连续三场得分不过20分。
祈祷停车场hamstring没问题。 第三节他回了locker room吓死我了。 今天热浪夹击
停车场很坚决。 和上场不同的是停车场耐心传球而不是硬搞。 我不在乎停车场拿多
少分多少助攻，但一定要efficient。 低turnover，高命中，出手不要太多。
下面Green和Neal不可能这么准，老北京必然反弹。 这时候需要GDP站出来了。 不过
卡哇伊和Green防守真的让人惊喜。 卡哇伊的身体条件感觉比当年的博文三叔好一个
档次。 需要更多经验。 |
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T*********s
发帖数: 2987 | 5 not sure, hamstring can be bad. |
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a*****e
发帖数: 329 | 6 上半场太状态很好，估计hamstrings影响不大， 他貌似前面突破分球耗费了太多体力
，第三节开始，有一次他躺在地上，大口喘气，解说都说parker got exhausted. |
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m**i
发帖数: 9848 | 7 来自主题: Basketball版 - 帕克伤了吗 伤了，hamstring。 |
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h******b
发帖数: 6055 | 9 hamstring伤了很难恢复的，打鸡血过了马刺这关，后面火箭勇士都很难的。 库里不
是帕克，就算他百分百状态也未必能过关。
快船主力已经透支，最好情况西决吧。 |
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w***w
发帖数: 6301 | 10 现在火箭让6分。
Doc Rivers said that Chris Paul may miss Game 1 vs. the Rockets on Monday,
and he's officially being listed as questionable.
"Chris may play or may not play the first game [vs. Houston], but the game
is Monday... my guess right now if I had to guess, I would say no," Rivers
said. Paul suffered a hamstring injury during the first quarter of Saturday'
s Game 7 win over the Spurs, and while he played through it, it would seem
he's in jeopardy of missing Game 1 on Monday. We'll continue to ... 阅读全帖 |
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b*****o
发帖数: 796 | 11 库里：左腿胫骨撞伤
巴恩斯：左脚踝扭伤
费斯图斯-埃泽利：左脚脚趾酸痛
莱昂德罗-巴博萨：左肩扭伤
詹姆斯-迈克尔-麦卡杜：左脚脚趾扭伤
这么整齐的左半身....
另外还有布兰登-拉什，tight hamstring，不知道是哪边 |
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d****6
发帖数: 4719 | 12 Jeremy Lin injury update: Out at least two weeks with left hamstring strain |
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w***w
发帖数: 6301 | 13 Mike Fratello said he recently spoke with Jeremy Lin (hamstring) and
believes that Lin will be able to return to the court within the next 2-3
games.
Lin will likely sit out Friday's game in OKC, and we'd be surprised to see
him take the court Sunday vs. Portland, but Wednesday's home game against
the Celtics seems like a realistic return date. He is traveling with the
team on their road trip, and has been able to get in some morning workouts,
so he's making steady progress. Once he's back, Sean... 阅读全帖 |
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m*********h
发帖数: 485 | 14 hamstring问题就是很复杂。Jeremy lamb也是这个伤，米德尔敦也是，都没出来打球呢
。米德尔敦干脆手术赛季基本报销了。所以我觉得林书豪就算再歇两周到一个月都是可
以理解的...
只是网队这个现状，也实在是没什么看点了... |
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l********n
发帖数: 804 | 15 Nets announce that Jeremy Lin is out another 3-5 weeks after re-aggravating
his strained left hamstring during rehab. |
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s******r
发帖数: 21961 | 16 The Rockets announced on Monday that James Harden has suffered a Grade 2
hamstring strain.
属于撕断一部分筋，看来要休息超过4个星期。 |
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p***l
发帖数: 904 | 17 有些可能是老生常谈了， 呵呵， 我就再啰唆下吧。。。
1. before和after一定stretch quad， hamstring， calf, 要不膝盖容易出问题。
2. 每次运动回来不管膝盖疼不疼， 都要agresssively ice the knee。Because even
if you don't feel the pain, it may have became swollen underneath the knee
cap.
3. 喝水。 如饼干筒说的，＂要多喝水，而且要早喝，不要等到口渴
了再喝。一天2-3升水一定要喝足。而且要补充无机盐(gatorade)。＂ 要喝多少呢？
医生说至少要在first fifty miles pee twice。
4. put vaseline in the crutch area (but not too wet) before riding to ease
the pain on the butt.
他还说了一堆， 暂时记不得了， 记起来再写。 大家积极补充吧。。。 |
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Y****6
发帖数: 1235 | 18 我不站起来好象也成, 但一站起来就觉得hamstring有休息了, 而且PG也休息了.呵呵, |
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p***l
发帖数: 904 | 19 very important to stretch calf, quad, and hamstring for warming up and
cooling down |
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z*********n
发帖数: 94654 | 21 我其实一直没仔细琢磨过具体哪块
饼干扎说是hamstring |
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c*******r
发帖数: 13580 | 23 quad is more important. well, keeping quad and hamstring balanced is
important too. |
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w********6
发帖数: 12977 | 24 这次全程接近 52英里， 爬升 6130英尺， 其中5000英尺在Mt Baldy的12.4英里的路上
完成的。
几乎一年没有recreational ride了，就是连commute也是屈指可数的几次。这次看环法
自行车赛，突然心血来潮就决定今天去骑车了。
昨天跑完tempo以后，曾经稀里糊涂做了很久的hamstring weight training, 结果今天
早上大腿后面还是很酸，也没管它，就开始准备自行车和装备到了10点多，喝了一碗麦
片粥，就出发了。临出发看天气预报，似乎不热，89度，就托大只带了两瓶水,一个半升，一个0.6升。
从家里去秃头山的路从来就没有找到合适的路程，我这次走了新的路线，结果稀里糊涂
进入了 Claremont Colleges (好像有五个学校在一起）的校园，等到我走出这个大迷
宫，发现我已经进入另一个city了。
掉头回去以后，我今天的ride就名副其实成为 half century ride 了。
进入Mt Baldy Road的第一段，还没有开始陡坡的这一段热身，过去几次我都是最大档
毫不费力就上去，这次居然觉得有点累了，心里就知道这次会非常累 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 25 pull了hamstring, 一直没有好全。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 26 oops, from cycling? hope you recover soon. hamstring is a big muscle,
shouldn't be too hard to recover |
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t*****r
发帖数: 324 | 27 主要是跑步太累了
跑两步就肌肉酸疼，屁股疼，hamstring紧张，背疼，脚疼。。。无数疼
骑车骑慢点也不会这里疼，那里疼，最多膝盖疼，小腿疼。。。 |
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K******0
发帖数: 254 | 28 这篇文章是我在facebook上看到的，觉得作者的很多观点很中肯，非常值得学习。个人
觉得，本文所说的不止适用于bike fit。在这个信息爆炸的网络时代，我们每个人对于
专业人士的态度都要慎重的思考，例如，教练，医生，甚至国内目前争议很大的地震局。
------------------------------------------------------------
50%是正確, 50%錯的 bike Fit 討論文章 (mobile01)
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=316&t=3325972&p=1
回給mobile01 － Bike Fit 的討論,
LionLin(獅子林, 林德森先生)
別再斷章取義，公報私仇
拿我過去的言論截錄，公然說謊說這是流言
以下為指正
1.
正確的Bike Fit觀念:
不要在心中有姿勢的定見,
不要強迫自己轉髖,立骨盆,二選一
一個正確專業的 Bike Fittier 訓練過程 ,
是不講求要偏向哪一方,
也不可以要求客人二選一
2. 要找到你自己的中性騎姿
3.
不要隨便改造和模仿它人... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 29 这是我发现的一个摘要，具体怎么做，可以问健身教练或者google:
1. Boxer Ball Crunch
What It Works: Transverse abdominus, obliques, lower back
2. Power Bridge
What It Works: Hip flexors, glutes, lower back
3. Hip Extension
What It Works: Lower back, hamstrings, glutes
4. Plank
What It Works: Transverse abdominus, upper and lower back
5. Transverse Plank
What It Works: Transverse abdominus and obliques
6. Scissors Kick
What It Works: Transverse abdominus, hip flexors, inner and outer thighs
7. Catapult
What It Works: Entire c... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 嗯，骑车主要靠quads, 这个集中在大腿前面中下部...
跑步hamstring用得多，这个集中在大腿后面中部偏上的地方，
所以会影响到大腿最粗的位置...
cycling quads:
极品是这个： |
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b******1
发帖数: 113 | 31 从没想过， RUNNER需要腿部的加强锻炼，尤其是BALANCE的问题。
现在回头看以前的锻炼，最忽视的一个环节就是BALANCE。主要是自己比较懒惰，不喜
欢去GYM，只喜欢室外的结果。（冬天天气寒冷，跑完后怕受凉，连STRETCHING都简化
了很多；一旦回到屋里就没有STRETCHING的意念了）
其实大部分的有关膝盖的疼痛都是和BALANCE有管。RUNNER＇S KNEE一般都是因为
QUARDRICEPT较HAMSTRING弱，ITBS多是HIP缺乏锻炼。
BALANCE对于RUNNER中非常重要，因为跑步是重复性的动作；而人体的自我调整能力非
常强。一旦某个部位肌力较弱，其他部位自然就会施加更多的力量来弥补，造成更多的
不平衡。
我的例子就是很典型：右髋关节一直较弱，所以去年有了 ITBS 。通过坚持 PT ，得到
了控制，但髋关节肌肉群仍然力量不足。后来左踝骨折，造成踝部肌肉群和小腿力量退
化。现在跑来，右腿不自觉的就会承担更多的重量，所有髋关节的问题又出现了。
QUADRICEP的训练方法很多，一般的 STEP DOWN 和SQUAT效果都不错。
我来解释一下内髋，外 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
bachfan1 (Fanfan) 于 (Mon Apr 23 10:15:58 2007) 提到:
从没想过， RUNNER需要腿部的加强锻炼，尤其是BALANCE的问题。
现在回头看以前的锻炼，最忽视的一个环节就是BALANCE。主要是自己比较懒惰，不喜
欢去GYM，只喜欢室外的结果。（冬天天气寒冷，跑完后怕受凉，连STRETCHING都简化
了很多；一旦回到屋里就没有STRETCHING的意念了）
其实大部分的有关膝盖的疼痛都是和BALANCE有管。RUNNER＇S KNEE一般都是因为
QUARDRICEPT较HAMSTRING弱，ITBS多是HIP缺乏锻炼。
BALANCE对于RUNNER中非常重要，因为跑步是重复性的动作；而人体的自我调整能力非
常强。一旦某个部位肌力较弱，其他部位自然就会施加更多的力量来弥补，造成更多的
不平衡。
我的例子就是很典型：右髋关节一直较弱，所以去年有了 ITBS 。通过坚持 PT ，得到
了控制，但髋关节肌肉群仍然力量不足。后来左踝骨折，造成踝部肌肉群和小 |
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vi
发帖数: 309 | 33 How To Avoid Injuries...and stay out of the doctor's office
by Stephen M. Pribut, DPM
Magic Six, Plus Two
* Wall Push-Up: This is basically the calf stretch described above. My
version stretches one leg at a time. Stand with the rear foot approximately
two to three feet from the wall. The rear leg should be straight, the front
leg is bent and your hands touch the wall. Feet point straight ahead, heels
are on the ground. Hold for 10 seconds, switch legs, repeat 10 times.
* Hamstring Stret |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Sun Jul 1 03:09:51 2007) 提到:
目标是长点肌肉。
第一天：bicep（curl），tricep（extension），shoulder（upright row）
第二天：chest（bench press），back（pull down），abs（sit up）
第三天：quadricep（squat），hamstring（deadlift）
然后重复。
括号里的是主要的练习动作，可能每个部位会再加1～2个辅助动作，基本上参考这个网
站：
http://exrx.net/Lists/Directory.html
大家给点建议？多谢啦！
我一直不是特别明白该如何安排某几块肌肉同一天练习，也不知道是不是应该有个先后
顺序，请大家指点一下。
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Cortega (Emmanuel) 于 (Sun Jul 1 14:04:37 2007) 提到:
背和胸都是大肌 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Fri Jul 27 21:05:10 2007) 提到:
straight leg的那种。
hamstring基本没啥感觉，倒是lower back有点酸，正常么？
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ribozyme (super size me) 于 (Fri Jul 27 21:14:37 2007) 提到:
和我一样。
说明lower back比较弱？
☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Fri Jul 27 22:38:49 2007) 提到:
有这个可能，不过我担心的是动作不标准
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Cortega (Emmanuel) 于 (Sat Jul 28 00:27:59 2007) 提到:
硬拉也会用到下背的肌肉，是很好的力量练习。不过 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Thu Aug 9 20:55:25 2007) 提到:
一直觉得自己股四不够强，所以膝盖相对受冲击大，容易伤
所以最近的目标是折腾股四。
今天的力量：
1，smith machine squat: 40lb x 15, 60lb x 9, 60lb x 6 (bar weight not
included)
2, leg extension: 30lb x 15, 40lb x 10, 50lb x 6
后来膝盖明显的疼了，赶紧停下来拉伸。
另外还做了两组俯卧撑x10，还有半小时椭圆机250卡。
结束以后，腿已经软了，股四明显的疼。hamstring和小腿也有明显的酸痛。
不错。就是要的这个效果 ：）
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dai (又没上去:(人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Aug 9 22:55:20 2007) 提到:
你也是犇！
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 11:17:18 2007) 提到:
昨天又去蹲了,为了减轻对脊柱的压力,只挂了一个片,蹲了七组,每组10-12下，
间隔是30秒-1分,累惨。为了加强HAMSTRING，又弄了六组PRONE LEG CURL。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 11:45:15 2007) 提到:
上周六练的腿，大腿内侧还是很疼，在巨疼的前提下，艰难地完成了训练计划。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 12:04:20 2007) 提到:
周末我要吃STEAK，烤鸡翅膀，炮吧，周日
去朋友家PARTY，看焰火。大周末四天的计划是这样的，
周五：20分的CADIO，背腰，中低重量多组，短间隔
周六，腿，LEG PRESS，EX |
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F*******e
发帖数: 252 | 38 自我鼓励一下，大腿有明显增粗的趋势，昨天还专门练了HAMSTRING
45LEG PRESS 7 SETS
SEATED LEG CURL 4 SETS
BUTT BLASTER 4 SETS
小腿3SETS |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
pingp (小神经~当且仅当) 于 (Sat Sep 15 18:36:47 2007) 提到:
另外如何注意保护膝盖呢
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nihuai (Reed Smith) 于 (Sat Sep 15 19:01:42 2007) 提到:
squats/leg press, stiff legged dead lift/leg curl;
斜线前用杠铃，斜线后用weight machine.
长跑最容易伤的肌肉是hamstring，膝盖的磨损主要是不正确的姿势，鞋和过度训练。
另外从跑步的运动生理来说，膝盖在你的脚每次落地时都会受到很大的冲击，这个力能
到体重的三倍甚至以上，所以在跑步训练计划中，掌握interval是个重点。鞋和姿势的
纠正属于入门必须。
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Sep 15 23:09 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
smthe (苹果) 于 (Wed Sep 19 13:00:31 2007) 提到:
１小时，１０块。
Fat Burning Workout
Take this class and your body can become a fat-burning machine. We will
build large muscle groups like your back, chest, quadriceps, hamstrings, and
gluteal muscles. Focus on these and you'll work more muscle fibers than if
you targeted smaller ones, and you'll add lean muscle to your frame. More
lean muscle means a more effective resting metabolic rate. That's why every
muscle p |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
supermong (TeChnO JunKiE) 于 (Fri Jan 10 13:21:06 2003) 提到:
that is exactly what I said
how sore u r and how long you remain sore strictly depends
on ur workout intensity. no muscle groups NEEDS 48 hours of
rest, instead of doing 5 sets of squatts, 5 sets of leg press
5 sets of lunge 5 sets of calves, 3 sets of hamstring and 3
sets of quads I could tone everything down by half and not
feel sore at all by the 2nd day
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f**n
发帖数: 75 | 42 1， 男生，背着老婆深蹲：
怎么也得100来磅吧？ 每天N组，每组至少15次。蹲吧。练屁股。练大腿。
练腰,男人的腰很重要哦～
2， 男生，单手俯卧撑。不成就双手吧。怎么也得一次30个把
3， 女生：俯卧撑，能做起来就好！MM们坚持！实在不成，膝盖着地，做改良版！
我个人是每次做10个标准的，休息一分钟，再做10个。大家试试看？
改良版做一两个月，就可以做起来标准版的了，大家不要着急，慢慢来！
4， 男女： 8 min abs，连续做1-3次。http://www.youtube.com/watch?v=LumzDqhBhlQ
第二天保管你肚子疼死。
5， 男女： 蛙跳，很锻炼股四（大腿正面，hamstring），不信你试试看？
牛人可以锻炼蛙跳上楼梯。。。俺是不成了，平地蛙跳20个就完蛋了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Sun Feb 10 22:36:45 2008) 提到:
前一段时间回去， 发现国内的健身房很差 （非上海北京）
1. 没有free weight section,对于我来说说这个很重要。 绝大多数又是器械， 做起
来很不爽。
2. 器械过于陈旧， 很多器械上都长了很多锈， 我向来对器械的质量不是很注意， 我
只需要一个barbell 一个bench, 和some weights 就满足了， 但这些基本的东西都不
是很全。 那些不使用的什么bicep machine, hamstring curls 到很齐全。 大家对
weights 似乎不是怎么爱惜 dumbbells 就乱扔， 很没有秩序。
3. 光着身子， 最恶心的就是这个， 弄得跟个动物园一样， 又没肉， 又 BSO. 弄到
到处都是汗， 还不擦！ 太没公德了！
4. 看的人太多。 我去的那地方 经常有人在那里什么都不做，就盯着你看！考！还是
男的， 长得又猥琐， 都懒得跟他说话！ 还有sex-de |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Mar 6 18:57:41 2008) 提到:
没感觉臀部用力阿??
可能姿势不对么?
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ET (Go on. Be a Tiger.) 于 (Thu Mar 6 19:10:10 2008) 提到:
hamstring..
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snowma (snowma) 于 (Thu Mar 6 23:14:32 2008) 提到:
也可能是PG太大了，觉不出来，哈哈哈哈
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robimm (Jack Bauer) 于 (Fri Mar 7 00:32:26 2008) 提到:
腰没挺直吧；另外蹲的不够深不够慢； 要大腿和地面平行
☆───────────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
sleeper7 (天使爱米饭) 于 (Fri Apr 4 16:01:16 2008) 提到:
我们gym的跑步机和椭圆机一直都人满为患
我昨天就只好去练划船机
30分钟300卡，感觉比椭圆机消耗的高
而且在有氧消耗的同时也锻炼到了大腿，臀部，后腰，后背以及二头的肌肉
hamstring也得到了锻炼
我觉得很不错，特别对于我这种要练后腰的人
我准备以后多练这个了
为啥大家一般都不练划船机呢， 是不是练多有啥害处？
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braving (water_mirror) 于 (Fri Apr 4 16:11:35 2008) 提到:
椭圆机可以消耗更多吧
至少对我来说是椭圆机单位时间消耗更多
不过我也觉着划船机不错
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Apr 4 16:18:51 2008) 提到:
用有氧练后腰 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
holdonpls1 (小丸子) 于 (Mon Apr 21 13:36:29 2008) 提到:
都说跑完步后要拉伸，劈叉（纵和横）算不算拉伸？
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Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Mon Apr 21 13:37:51 2008) 提到:
yes. stretching calf, quad, and hamstring is also important though
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dolaemon (当当当) 于 (Mon Apr 21 13:38:29 2008) 提到:
我说算。
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Mon Apr 21 13:38:37 2008) 提 |
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l******l
发帖数: 2679 | 47 GHR (Glut Ham Raise) is a terrific exercise to train the posterior chain of
one's lower body muscles. Most gyms have various type machines to do that.
I always like the nice ham development, especially on the lower portion of
the hamstring by professional bodybuilders. However, I tried many different
lower body exercises, like, leg curl of various types, good morning, SLDL or RDL,
etc. They all seem to hit the upper portion of the hammy. My lower hammy
never felt much work at all, as a result, i |
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h******y
发帖数: 1040 | 48 This does sound reassuring, although empirical studies do not always
represent the whole world population, especially with vage or undefined
control group in the report.
However, this is good:"one of the best deterrents against a first (or
subsequent) knee injury is targeted strength training. “The hip stabilizers
, quads, hamstrings and core must all be strong enough. As soon as there is
weakness, some other muscle or joint must take over, and that’s when
injuries happen.”
"
Thanks for sharing! |
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k**n
发帖数: 482 | 49 did Yoga X yesterday and core today, my hamstring is so tight, don't know
why, but feel better than last week, |
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l******u
发帖数: 3169 | 50 呵呵，据Tony说hamstring和neck是人身体上最紧的两个部位，你经常运动应该不错的。 |
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