g********x
发帖数: 4671 | 1 原来一直没注意到这个，但今天在gym里bench和个人相互spot的时候聊起，结果他是
dumbell 作的
能比barbell重，而我是相反，用barbell能比dumbell作的重. 两个的form绝对都标准
。 这是为
什么？ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
michaelzxj (猪一只, 懒得要死.....) 于 (Thu Jul 26 12:38:21 2007) 提到:
我做bench press一段时间了,都是用barbell
很少有胸肌胀满的感觉，我握的还是挺开的
昨天第一次用dumbell做，就觉得挤压胸部的
感觉很强烈。。，能够做的重量也小多了 ：（
大家有没有相同的感觉？？
☆─────────────────────────────────────☆
AND1 (AND1) 于 (Thu Jul 26 13:11:33 2007) 提到:
感觉当然不一样了,不过没有好坏之分,所以要穿插着练,或者一段时间就换另一种方式
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 13:39:23 2007) 提到:
BARBELL是涨，不过要是挤压的话，还是双手拉绳和夹胸比较明显，哑铃很容易把胳膊
搞累了，胸上还没反应。
☆──── |
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g********x
发帖数: 4671 | 3 我用95lb的dumbell基本是1RM,需要spot. 而barbell200+能做两三个 |
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s********2
发帖数: 631 | 4 一般都是barbell比较大吧，做dumbell的话把那两坨东西给晃上去不容易啊 |
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S*M
发帖数: 10832 | 5 同重量下
比如bicep curl和shoulder press这种动作
用dumbell和barbell有没有啥区别？ |
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n*******n
发帖数: 1115 | 6 放下的时候肘部是尽量伸展还是接近直角（类似dumbell press），发现大重量是很难
保持展开的肘部，但是总觉得伸展了才能更好的刺激胸部。 |
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b*****t
发帖数: 3396 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: buckyot (辣娃), 信区: Fitness
标 题: HOT ! Dumbell DEAL 来了
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 12 18:02:42 2010, 美东)
# Amazon ( Walmart as well )has Cap Barbell 40-Pound Dumbbell Set for $30
with free shipping
http://www.dealslava.com/Archive/2010_01/20100112/35.html |
|
a***a
发帖数: 40617 | 8 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: buckyot (辣娃), 信区: Fitness
标 题: HOT ! Dumbell DEAL 来了
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 12 18:02:42 2010, 美东)
# Amazon ( Walmart as well )has Cap Barbell 40-Pound Dumbbell Set for $30
with free shipping
http://www.dealslava.com/Archive/2010_01/20100112/35.html |
|
d********r
发帖数: 303 | 9 Can anyone give me comments and suggestions on my current weight training
programs?
My trainig is as follows. I tried to balance left and right, chest and back,
hip and leg.
Monday
- plyometric push up (3X10)
- pull up (total 30)
- dip (total 30)
-inclined bench press (3X10. i don't have a spot, so i can only use the
machine for safety reason)
- dumbell lateral raise (3X10)
- dumbell shoulder press (3X10)
- dumbell rear lateral raise (3X10)
- dumbell pull over (3X10)
- sit up (total 60)
- seated |
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 dumbell BP is the hardest form of BP(from easy to hard: smith machina, vertical machine, standard, dumbell on bench, dumbell on stability ball). after two month training, i am able to do 55LBS (4 REPS) on stability ball now. Only a meager 10 LBS more than yours!
Saw one young american guy doing 75LBS the other day just after finish 55LBs, man, 20LBS short!
it's quiet comprehensive work out, ask more from wrist than standard BP, and
also need to power clean to get Dumbell up...
Big bulls such as |
|
k***z
发帖数: 4718 | 11 09/29/09:
Dumbell curl: 3x10;
Tricep extension: 3x15;
dumbell upright row: 3x10;
dumbell swing: 3x8;
dumbell wrist curl: 3x20;
reverse crunch: 3x24;
Swimming: 30mins then play Table tennis 75mins, LOL |
|
S*********g
发帖数: 2347 | 12 smith machine 应该比vertical machine 要稍微难点吧
对一般人来说，哑铃肯定比杠铃难做了，我现在的gym 只有 120 的哑铃，我有时候会
用120 的哑铃做组数。
vertical machine, standard, dumbell on bench, dumbell on stability ball).
after two month training, i am able to do 55LBS (4 REPS) on stability ball
now. Only a meager 10 LBS more than yours!
55LBs, man, 20LBS short!
and
BP number? Seems that Dumbell BP = (standard BP - 40LBS)/2??? |
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|
w***o
发帖数: 6775 | 14 二头动作
Arm Curl（单臂弯曲）
One Arm Curl（单臂弯曲）
ONE ARM bicep Curl（单臂二头肌弯曲）
alternate dumbell curl 交替哑铃弯举
Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）
One Arm reverse Curl 单臂弯曲
Biceps Pullover 二头肌提拉
三头动作
barbell reverse curl 正握杠铃弯举
lying triceps extension 仰卧臂屈伸
triceps extension 颈后臂屈伸
Seated Triceps Extension（三头肌屈接）
Tricep Pulldown（三头肌下压）（三头肌下压）
胸部动作
dumbell fiyes 哑铃扩胸
bench press 卧推
incline raise 斜板前举
胸肌练习(Pec Crossover) pec[pek]n.<美口> = pect |
|
d*i
发帖数: 9453 | 15 你1个半小时到2个小时只做100多个Push up 200个sit up和一些dumbell的训练？
或者你dumbell训练很多，重量很大？ |
|
p*****r
发帖数: 272 | 16 贴一个Men's Health今年2月刊出的一个叫Back to Basics的plan，请给位先进点评一
下如何？
Day I:
1.Squat sets 5 reps 5
2.Leg Press sets 3 reps 10
3.Romanian Deadlift sets 3 reps 8
4.Leg Curl sets 3 reps 15
5.Seated Calf Raise sets 3 reps 20
6.Decline Situp sets 3 reps 12-15
Day II:
1.Bench Press sets 5 reps 5
2.Incline Dumbell Press sets 3 reps 10
3.Triceps Pushdown sets 3 reps 15
4.Dumbbell Row sets 3 reps 10
5. Dumbell Shrug sets 3 reps 12
Day III:
1.Deadlift sets 5 reps 5
2.Dumbbell Lunge sets 3 reps 8
3.Back Exten... 阅读全帖 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 17 Excuse me for not being able to type chinese.
Aerobit exercises are generally not going to give you significant increases
in muscle size.
So I'd say that a good day of leg work out is still needed. Reduce intensity
if you think you already have strong legs.
For upper back, I think the best workout are pull ups/Lat pull downs. If you
can already do a lot of pull-ups, try to bear some weight.
Lower back, together with leg, can be worked out by doing dead lift and
squat.
As for your concern about n... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 18 170 cm (height)/150 lbs(weight)
body fat(self-measured) 12%
March 16,2011:
Bench Press: 175 lbs;
Squat: 275lbs
Deadlift: don't know
Dumbell press:140lbs;
Goal for the end of this month:
Bench Press: 185 lbs;
Squat: 300+lbs
Deadlift: 200+lbs
Dumbell press: 150+lbs |
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M*****a
发帖数: 7122 | 19 首先，太tmd insane了！ 只做了 1. chest-back, 还是没有任何器械的情况下只做了
30分钟不需要器械的部分（也就是push-up)，胳臂就软了，打字直手抖。不过上臂后侧
好像有肌肉鼓出来了，肌肉充血？
我从网上down的，一共12个session，有chest-back，plyometrics, shoulders-arms,
等等。是应该每天做一个session顺着做下来，做完12个再重复？还是有特殊的
schedule？
另外哪几样器械是必备的？我看pull－up bar不可代替，需要买；dumbell似乎可以用
resistance band代替，就不打算买dumbell了。还有其他必备器械吗？准备一起买了。 |
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B**M
发帖数: 1521 | 20 谢谢，HST有点长，有空慢慢看，这两个月先来split的。我抄了一个一周三天的plan,
能不能提提意见？有没有什么必做的动作没加上？
Day 1
Squat - 6-12 Reps 4 sets
Leg Extension - 10-12 Reps 3 Sets
Stiff-legged Deadlift - 6-12 Reps 3 Sets
Standing Calf Raise - 12-15 Reps 3 Sets
Day 2
Bench Press - 8-12 Reps 4 Sets
Incline Dumbell Press - 8-12 Reps 3 sets
Behind-neck/military Press - 6-12 Reps 3 Sets
Lateral Raise - 10-12 Reps 3 Sets ... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 21 12/7, Zumba 30 minutes
Crossfit 40 minutes
WOD
8 rounds
Suitcase deadlift 5 each side (65lb)
Dumbell snatch 10 each side (15lb)
Rope pull up 5
Dumbells snatch 下次可以加一些重量。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 22 12/7, Zumba 30 minutes
Crossfit 40 minutes
WOD
8 rounds
Suitcase deadlift 5 each side (65lb)
Dumbell snatch 10 each side (15lb)
Rope pull up 5
Dumbells snatch 下次可以加一些重量。 |
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a********r
发帖数: 225 | 23 13年夏天开始骑车跑步啥的，11月中正式开始去gym吧，期间到这个版上看各路大神受
无限激励。圣诞节又荒废了十天（大吃大喝），一月回来又开始认真健身。
先说一下数据吧，现在比11月减了大概10磅，到了135lb （172cm）。不知道是不是太
瘦，看到网上都建议要先增重再减脂，有点犹豫。
现在每周的健身由gym和羽毛球组成（没办法喜欢打球）。周一三五早上慢跑20分钟后
去gym做dumbell和cable pull各三组练chest，周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
最后说一下饮食吧，除去圣诞节胡吃海喝，现在每天早上一杯protein shake加一根香
蕉，中午米饭＋肉＋蔬菜（就是中餐的套餐类），晚上smoke salmon＋salad，如果要
打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake，睡觉前吃一个orange。看网上说要一
天六顿，不过现在的条件实在没办法做到。
现在的问题是：
1）chest感觉太小（特别是感觉胸肌和腹肌的比例不足），我去的gym很小没有barbell
，用dumbel... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 24 波波力， 死啦， 睡醒一觉， 突然才想起来， 你说的DL95ib 是以为我作杠铃的深蹲
。 呵呵，完全误解了， 双方面的。 5 burpees dumbell DL 是一个连套动作。 我试
着解释啊~你趴在地下，手撑在哑铃上作burpee， 跳起来的时候，一手拿一只哑铃，同
时往两边身侧向上拉，这算一个 burpee Dumbell deadlift, 这个我们要做五个 for
each round。 做完第五个时，一边手拿着哑铃， 开始做十个lunge~ 所以叫weighted
lunge。 很显然我这次用的是20Lb的哑铃。 如果是杠铃的深蹲我目前的max是否135lb
。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 25 Yeah, 一开始Olympic lifting, dumbells 都不好玩了。你可以买几个kettlebells玩
玩，全身运动挺好的。有dumbells也可以做swing,TGU,windmill啥的。
I do have some dumbbells, but i need a huge basement for Olympic standard
barbell and po........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 26 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
摘自：
“Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
Arms:
Standing Double-Arm Triceps Pushdown
Dumbbell Kickback
Close-Grip Push-Up
Medicine Ball Chest Press
Tate Press
Barbell Biceps Curl
Dumbell Biceps Curl
Shoulders:
Forward Dumbbell Deltoid Raise
Lateral Dumbbell Deltoid Raise
T Excercise
Dumbell Shoulder Press
Bent-over Reverse Dumbbell Fly
Scapular Push-up
Scapular Dip
Internal Rotation with Tubing
External Rotation with Tubing
Crab Walk
Back:
Chin-up
Pull-Up
Lat Pull-Down
Standing ... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 27 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
摘自：
“Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
Arms:
Standing Double-Arm Triceps Pushdown
Dumbbell Kickback
Close-Grip Push-Up
Medicine Ball Chest Press
Tate Press
Barbell Biceps Curl
Dumbell Biceps Curl
Shoulders:
Forward Dumbbell Deltoid Raise
Lateral Dumbbell Deltoid Raise
T Excercise
Dumbell Shoulder Press
Bent-over Reverse Dumbbell Fly
Scapular Push-up
Scapular Dip
Internal Rotation with Tubing
External Rotation with Tubing
Crab Walk
Back:
Chin-up
Pull-Up
Lat Pull-Down
Standing ... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 28 ft 还有场子短的道理
我说我使上全身劲儿了，没人信啊
不是非要那么夸张动作才能使上全身力的
关键是触球点的切削程度和方向+toss的稳定性
ok我不是要justify我动作好，不过改起来没那么容易。而且不能放弃成功率，要比赛
除了网球每周上gym至少2-4次，目前dumbell 12.5 lbs二三头，push up 15，75 lbs深
蹲 lateral pull down 50 lbs。不算很好慢慢努力中，目前主要是小重量高频。男的
怎么也要30 lbs dumbell 100 lbs 深蹲 push up 50吧。还有core一定要好，8min abs
连续能做至少2遍吧。 |
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d********e
发帖数: 55 | 29 新人报道：
175cm
squat 205lb
deadlift 225lb
benchpress 245lb
shoulder press 60lb(each dumbell)
pullup 25
weight 150lb
年底目标：
squat 245lb 提高
deadlift 265lb 提高
benchpress 245lb 保持
shoulder press 70lb(each dumbell) 提高
pullup 30
weight 155lb
曾经训练荒废了3年，3个月前定了计划重新开始，一切都不太适应，但是希望自己能坚持下去
。看到这个贴很受鼓舞，有这么多人一起在努力很开心，一起加油！ |
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v*****r
发帖数: 2325 | 30 yesterday measure one-arm push with a body weight meter, reads 108lbs right
hand push up, and 80-90lbs left hand press up with assistance, so looks
like can do 80+80 Dumbell BP. but turns out that Dumbell BP has higher
requirements about stabilization... I think i am limitless close to do
70lbs+70. first rep press is the hardest.. |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 31 UFC welterweight champion GSP:
an interview with his S&C coach Jonathon Chaimberg. He says that when he
first came to him after the Koscheck fight, GSP struggled with 8 BW chin-ups
and 55lb dumbell bench presses.
Nowadays GSP's stats look like:
DB Bench Press: 120lb dumbells
Chin-up: BW (188lbs) + 120lbs
Front Squat: 270lbs
Vertical Jump: 40 inches
BF% at fight time: 5
remarkable Jump! |
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k***z
发帖数: 4718 | 32 11/09/09:
Dumbell curl: 3x10;
Tricep extension: 3x15;
Dumbell press: 4x8, and found my deltoids still hurt, darn! Just gave up
after press.
11/10/09: Table Tennis 2hrs |
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p*******4
发帖数: 1509 | 33 fedex ground limit 50lb. |
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m********1
发帖数: 368 | 34 large cooler: Walmart, Target
kitchen scale: Kohl's, Amazon, or wait for deals
前两天看到一个几刀，但是精度不怎么高的，网址自己考古一下，不确定现在还有没有
dumbell: depends. If not urgently needed, wait for deals on dealsea &
slickdeals. |
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v****e
发帖数: 19471 | 36 俺的trainer是个棒二代，个子也就175，dumbell bp用100磅 |
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s*******g
发帖数: 1607 | 37 Back in college, the only asian I knew that can bench more than me was this
short little vietnamese guy who's like 170m, his upper arm is shorter than
chopsticks, he can clear 450lb easy, but I always tell him he's not really
benching he's just holding the weight there lol
100lb dumbells ain't much for flat bench, I used to do 110 for incline, sigh |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
asdfzxcv (asdf) 于 (Tue Nov 6 18:35:46 2007) 提到:
先说吃。。。昨天第一次贴了食谱，大家普遍反应吃的量太多，carb太高
今天稍微改进了一点，只要是吃的是剩菜
早 7：15 3 tablespoon 酒酿＋2鸡蛋 （酒酿好像很高carb，还有两天就吃完了，准
备以后换成，nonfat plain yogurt ＋ 鸡蛋）
double expresso
午 1：15 1/4 lb 炒虾 ＋ 100g 白菜炒茶树菇 ＋小苹果一个＋black coffee
晚 6：00 太饿了，吃了很多
1/4 lb 虾 ＋ 一碗菜叶子（生的） ＋ 1碗 猪脚豆豆汤
运动 30 min 健美操，今天做了很多高踢腿啊，感觉跟着老师练比自己练的全面很多，
如果自己折腾，怎么也不会想到去高踢腿
15 min weight training （dumbell），这两天感觉肌肉疲劳了，举重和蹲马步
都不如上周了，感觉比较吃力
15 m |
|
d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
johnIII (我思故我灌) 于 (Fri Dec 28 11:23:58 2007) 提到:
是不是我就能玩这么多啊？还是再坚持坚持就好了?
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Dec 28 11:26:51 2007) 提到:
肘部？你作哪个动作？
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (5K) 于 (Fri Dec 28 11:31:33 2007) 提到:
男的女的？
是不是我就能玩这么多啊？还是再坚持坚持就好了?
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Fri Dec 28 12:03:35 2007) 提到:
试试这个动作
注意哑铃到底部时候与躯干平面垂直.如果平行就给肘部多余的压力.
另外哑铃下降时的动作仍 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 40 照片是今天早晨起床洗完澡照的. 最后一张有用力以突出肌肉:)
181cm, 80kg, 体脂13.5%(半年前健身房里面测的, 怀疑是不是测得偏低)
两年前从23%体脂的85kg开始锻炼, 前半年以跑步为主减肥, 一度减到75kg
接下来一年开始一周两次gym一次游泳, 最近半年不游泳了一周两到三次gym
吃得比较注意, 除了In&Out的cheeseburger外不吃junk food(薯条苏打什么的).
喜欢吃肉和水果, 蔬菜少点. 也没有吃任何supplement (whey protein什么的).
因为觉得现在体脂还是太高, 所以也不敢多吃, 基本上不饿就是了.
最近半年开始练free weights. 现在平板卧推大概能够推85kg, 上下斜卧推能
够推80kg, 体力好的时候大概能够标准的推8到9个. 深蹲最近两个月才开始练,
80kg十个练4组
最近半年每周三次gym, 每次大概1小时到1.5小时, 先跑步热身10分钟(大概140 cal)
一次chest, bench press, incline/decline bench press每个
4组, 然后dumbell |
|
v****e
发帖数: 19471 | 41 home gym = treadmill + bench + dumbells + mat + pullup bar + pushup handles
+ ab wheel + medicince balls + exercise ball |
|
p***s
发帖数: 68 | 42 结婚有孩子之前我几乎每天在gym泡2小时，举重，游泳，隔天还室外长跑。有小孩后没
再去过一次gym（浪费我几年挣来的24hrfitness $48/year membership fee）。开始非
常不适应。憋得难受。可又没办法。孩儿谁看？后来改成在家workout,慢慢就习惯了。
我现在的routine是早上跑步（小孩睡醒之前）40-50分钟。晚上跑步太累，影响睡眠，
还得洗澡，麻烦，所以以举重为主。一般在10-11pm小孩睡后。bench press, pull-up,
abs, etc. 健身设备有 dumbells, barbells, pull-up bar, treadmill, abs wheel.
当然不如在gym爽，可习惯了就好，效果也不错。有了孩子确实失去许多自由，你要是
把健身当成日常生活的一部分，象吃饭睡觉一样，时间还是可以挤出来的。 |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 43 you home gym is fully equipped!
10-11pm working weights influence sleep, doesn't it.
where you find deal for barbell and dumbell?
up,
wheel. |
|
v****e
发帖数: 19471 | 44 I just did it two days ago with a certified personal trainer. unless we are
talking about a different exercise. my understanding is that 哑铃划船 refers
one or two-arm dumbell row on a bench or in a standing bent over position. |
|
l******u
发帖数: 3169 | 45 主要是想知道自己有没有可能follow，所以问题主要集中在：
1。锻炼强度和时间？
我的起点比较低，pull-up和dip都只能做两三个。另外就是没有时间出门跑步，有氧只能在家里解决。
2。饮食控制的严格程度？
自制力还是有的，主要是在家里没法吃买的配餐什么的，经
常会在外面吃。
3。需要的健身设备？
现有bench,5-52.5lbs dumbells，椭圆机和power tower
4。说说你的经历吧？看了照片对比，非常impressive。
材料好贵啊，不过ebay上好像有五六十的，号称也是有所有的guides。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 Cool, so dumbell works too :-) |
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s****y
发帖数: 3071 | 47 哈哈，是，尤其是那对dumbells，25 lab rubber的12刀一个，巨便宜啊～ |
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v****e
发帖数: 19471 | 48 省地方，增减重量的旋钮方式非常方便，握把舒服。一开始用的时候感觉有些bulky，但
习惯后还好。最大的value就是在有事去不了健身房的时候，可以在家用20--30分钟做一
套有一定强度的力量训练。找到好deal就跳吧。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (littlesu) 于 (Fri Feb 26 16:52:02 2010, 美东) 提到:
主要是想知道自己有没有可能follow，所以问题主要集中在：
1。锻炼强度和时间？
我的起点比较低，pull-up和dip都只能做两三个。另外就是没有时间出门跑步，有氧只能在家里解决。
2。饮食控制的严格程度？
自制力还是有的，主要是在家里没法吃买的配餐什么的，经
常会在外面吃。
3。需要的健身设备？
现有bench,5-52.5lbs dumbells，椭圆机和power tower
4。说说你的经历吧？看了照片对比，非常impressive。
材料好贵啊，不过ebay上好像有五六十的，号称也是有所有的guides。
☆─────────────────────────────────────☆
fitforfun (FFF) 于 (Fri Feb 26 17:28:36 2010, 美东) 提到:
只能在家里解决。
有氧如果只能在家练的话，用Beachbody的DVD正 |
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c******n
发帖数: 448 | 50 准备买一个可调节重量的 dumbell set,不知那些口碑和性价比好一些呢？
谢谢！ |
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