a********r 发帖数: 225 | 1 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受
无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。
先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太
瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。
现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后
去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香
蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要
打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一
天六顿,不过现在的条件实在没办法做到。
现在的问题是:
1)chest感觉太小(特别是感觉胸肌和腹肌的比例不足),我去的gym很小没有barbell
,用dumbell做卧推总感觉一不注意就shoulder发力没有isolate胸肌。最近做cable
pull还开始有些感觉了。麻烦各位有什么好的建议给提一提。
2)不知道腹部是不是因该开始减脂了,看网上说ab is made from kitchen,不知道我
的饮食是否还需要加强控制?不过总担心减脂的同时影响chest buildup的效果,各位
麻烦指点指点。
先多谢大家了!很高兴13年最后两个月养成了健身的好习惯,希望14年能再接再厉,不
断进步吧。 |
a********r 发帖数: 225 | 2
【在 a********r 的大作中提到】 : 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受 : 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。 : 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太 : 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。 : 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后 : 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外 : 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。 : 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香 : 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要 : 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一
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X*t 发帖数: 1746 | 3 我建议
以后照片缩小一点再传上来哈:-)
身材不错 |
f****a 发帖数: 791 | |
o*********e 发帖数: 2452 | 5 吃的练的都不够。//run
【在 a********r 的大作中提到】 : 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受 : 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。 : 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太 : 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。 : 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后 : 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外 : 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。 : 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香 : 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要 : 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一
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a********r 发帖数: 225 | 6 额。。。女的不敢这么照吧。。。。
【在 f****a 的大作中提到】 : 男的女的?
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a********r 发帖数: 225 | 7 你是说加跑步的量?
羽毛球能代替吗?
现在觉得羽毛球运动量太大了,有点挤压了其他的运动。不过又舍不得减少哈。
【在 o*********e 的大作中提到】 : 吃的练的都不够。//run
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y********a 发帖数: 300 | |
t*********n 发帖数: 1105 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 10 从一个健身女的眼光来看,太瘦小了,体脂不高,不用cut
有羽毛球就不要跑步了,增加力量训练,重量得上去
吃的方面,肉再多点
不过,大部分国女不喜欢壮男,她们会觉得你再cut一点 腹部再清楚一点就很好了,她
们喜欢瘦子
【在 a********r 的大作中提到】 : 你是说加跑步的量? : 羽毛球能代替吗? : 现在觉得羽毛球运动量太大了,有点挤压了其他的运动。不过又舍不得减少哈。
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m*****t 发帖数: 4923 | |
S****e 发帖数: 10596 | 12 羽毛球都是瘦人
想增重就要戒掉羽毛球
要练力量
【在 a********r 的大作中提到】 : 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受 : 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。 : 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太 : 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。 : 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后 : 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外 : 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。 : 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香 : 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要 : 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一
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g*****g 发帖数: 377 | 13 先报个大约年龄吧,20几、30几、40几的要求大不一样。还有Lz肌肉太少,不过呢,只
要坚持锻炼,都是好样的!:)
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 a********r 的大作中提到】 : 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受 : 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。 : 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太 : 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。 : 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后 : 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外 : 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。 : 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香 : 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要 : 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一
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d*******g 发帖数: 8992 | 14 太瘦太瘦了,你的身高大概到150LBS都没问题。
当然增加的部分得是肌肉,如果是长在肚子上的脂肪就算了。
多练器械吧,什么都练吧,别只练一块,不好看也没效果。 |
a********r 发帖数: 225 | 15 年龄28吧,是感觉肌肉太少了哈哈。
之前跑了一段时间长跑,每周20miles的样子,感觉越来越瘦,于是就减少跑步增加gym
了。
难道说羽毛球也得停掉?舍不得啊
【在 g*****g 的大作中提到】 : 先报个大约年龄吧,20几、30几、40几的要求大不一样。还有Lz肌肉太少,不过呢,只 : 要坚持锻炼,都是好样的!:) : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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a********r 发帖数: 225 | 16 多谢指点,看来可以考虑把跑步给停了,增加gym的时间。
我还是去多吃点肉吧。
其实晚上吃salad最大的原因是懒得做饭。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 从一个健身女的眼光来看,太瘦小了,体脂不高,不用cut : 有羽毛球就不要跑步了,增加力量训练,重量得上去 : 吃的方面,肉再多点 : 不过,大部分国女不喜欢壮男,她们会觉得你再cut一点 腹部再清楚一点就很好了,她 : 们喜欢瘦子
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a********r 发帖数: 225 | 17 是的现在我也开始增加背部和腿部了,大概就是引体向上和squat。
不过还是chest增长不够的感觉,不知道有啥好的经验没?
【在 d*******g 的大作中提到】 : 太瘦太瘦了,你的身高大概到150LBS都没问题。 : 当然增加的部分得是肌肉,如果是长在肚子上的脂肪就算了。 : 多练器械吧,什么都练吧,别只练一块,不好看也没效果。
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t*********n 发帖数: 1105 | 18 bench press.
【在 a********r 的大作中提到】 : 是的现在我也开始增加背部和腿部了,大概就是引体向上和squat。 : 不过还是chest增长不够的感觉,不知道有啥好的经验没?
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d*******g 发帖数: 8992 | 19 哭,我怎么就没瘦下来,给毛人丢脸了
【在 S****e 的大作中提到】 : 羽毛球都是瘦人 : 想增重就要戒掉羽毛球 : 要练力量
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d*******g 发帖数: 8992 | 20 其实我跟你差不多。
我每周2次羽毛球,每次2、3小时。
加一次排球,3、4次游泳。
不过会equipment时间比你多,我一周2次,每次1小时左右。
一开始最好什么都练,不要只练腹肌或胸肌。
gym
【在 a********r 的大作中提到】 : 年龄28吧,是感觉肌肉太少了哈哈。 : 之前跑了一段时间长跑,每周20miles的样子,感觉越来越瘦,于是就减少跑步增加gym : 了。 : 难道说羽毛球也得停掉?舍不得啊
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d*******g 发帖数: 8992 | 21 Bench press啊,如果有伴。
没伴的话,那些机器的incline/decline/situp press都不错啊
没去gym可以自己做点俯卧撑,从最宽到最窄,当然到最后刺激效果就不大了。
【在 a********r 的大作中提到】 : 是的现在我也开始增加背部和腿部了,大概就是引体向上和squat。 : 不过还是chest增长不够的感觉,不知道有啥好的经验没?
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E*****s 发帖数: 113 | 22 大部分女生应该喜欢壮一点的吧,不过LZ身材看起来还挺匀称的
【在 p*********l 的大作中提到】 : 从一个健身女的眼光来看,太瘦小了,体脂不高,不用cut : 有羽毛球就不要跑步了,增加力量训练,重量得上去 : 吃的方面,肉再多点 : 不过,大部分国女不喜欢壮男,她们会觉得你再cut一点 腹部再清楚一点就很好了,她 : 们喜欢瘦子
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b*********s 发帖数: 5382 | 23 大家都说我口味重,所以。。。
【在 E*****s 的大作中提到】 : 大部分女生应该喜欢壮一点的吧,不过LZ身材看起来还挺匀称的
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N*****e 发帖数: 1417 | 24 底子不错、加油练
【在 a********r 的大作中提到】 : 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受 : 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。 : 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太 : 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。 : 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后 : 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外 : 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。 : 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香 : 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要 : 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一
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n**y 发帖数: 11447 | 25 有氧太多了,慢跑5分钟热身就可以了
chest就是卧推,dumbbell你推多重?轻了没效果,太重你可能拎不起来,所以还是
barbell好
貌似你背还可以,腹肌得多练
【在 a********r 的大作中提到】 : 是的现在我也开始增加背部和腿部了,大概就是引体向上和squat。 : 不过还是chest增长不够的感觉,不知道有啥好的经验没?
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b********t 发帖数: 5261 | |
t*********n 发帖数: 1105 | 27 大妈一定是女中豪杰。
【在 b********t 的大作中提到】 : lz腹肌跟我这个大妈差不多,嘿嘿。。。
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a********r 发帖数: 225 | 28 嗯,问题就在我们这个gym很小,而且早上去整个gym就我一个人。有一个bench press
的machine,但总感觉不到位,不知道是不是我动作问题。
俯卧撑前段时间做了感觉挺好,现在就是两三种动作换着做(俯卧撑,dumbell,cable
pull),同一个动作做一周以上就明显感觉对胸肌刺激减少了。
【在 d*******g 的大作中提到】 : Bench press啊,如果有伴。 : 没伴的话,那些机器的incline/decline/situp press都不错啊 : 没去gym可以自己做点俯卧撑,从最宽到最窄,当然到最后刺激效果就不大了。
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a********r 发帖数: 225 | 29 dumbell一边25lb吧,没有试过更重的,不知道是不是心里作用觉得做不了。下次去gym
试一试加重量。谢谢啦
【在 n**y 的大作中提到】 : 有氧太多了,慢跑5分钟热身就可以了 : chest就是卧推,dumbbell你推多重?轻了没效果,太重你可能拎不起来,所以还是 : barbell好 : 貌似你背还可以,腹肌得多练
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M*********9 发帖数: 15637 | 30 哈哈
【在 a********r 的大作中提到】 : 额。。。女的不敢这么照吧。。。。
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r****n 发帖数: 1088 | 31 先做俯卧撑吧,每天100个,肯定比推25lb哑铃有用。
gym
【在 a********r 的大作中提到】 : dumbell一边25lb吧,没有试过更重的,不知道是不是心里作用觉得做不了。下次去gym : 试一试加重量。谢谢啦
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o*********e 发帖数: 2452 | 32 虾,牛排猪排鱼排啥的,做起来都很简单啊,两面煎煎撒点黑胡椒盐。。。
这么多有氧+salad晚餐,你这是减肥的节奏吧?
【在 a********r 的大作中提到】 : 多谢指点,看来可以考虑把跑步给停了,增加gym的时间。 : 我还是去多吃点肉吧。 : 其实晚上吃salad最大的原因是懒得做饭。。。。。。
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n**y 发帖数: 11447 | 33 25lb太轻了,还不如俯卧撑
能推10个以上就加重量
gym
【在 a********r 的大作中提到】 : dumbell一边25lb吧,没有试过更重的,不知道是不是心里作用觉得做不了。下次去gym : 试一试加重量。谢谢啦
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