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Fitness版 - 浮出水面发个照片并请各位提一下建议
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你们barbell和dumbell Benchpress哪个能做的更多?训练计划 | 详解(No.1):Push and Pull
再问一下,dumbell和barbell的区别[合集] 7月健身第一周:Push and Pull (安排/详解)
看来只要吃药+增重,没spotter也行啊。。。bench press 165lb now
TRX how effective it is in muscle bulk up?问一个比较白痴的关于重量的问题。
我觉得我这要放弃了 悲剧了一天两练怎么样?
相关话题的讨论汇总
话题: gym话题: 羽毛球话题: chest话题: 感觉话题: dumbell
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1 (共1页)
a********r
发帖数: 225
1
13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受
无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。
先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太
瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。
现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后
去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香
蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要
打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一
天六顿,不过现在的条件实在没办法做到。
现在的问题是:
1)chest感觉太小(特别是感觉胸肌和腹肌的比例不足),我去的gym很小没有barbell
,用dumbell做卧推总感觉一不注意就shoulder发力没有isolate胸肌。最近做cable
pull还开始有些感觉了。麻烦各位有什么好的建议给提一提。
2)不知道腹部是不是因该开始减脂了,看网上说ab is made from kitchen,不知道我
的饮食是否还需要加强控制?不过总担心减脂的同时影响chest buildup的效果,各位
麻烦指点指点。
先多谢大家了!很高兴13年最后两个月养成了健身的好习惯,希望14年能再接再厉,不
断进步吧。
a********r
发帖数: 225
2


【在 a********r 的大作中提到】
: 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受
: 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。
: 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太
: 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。
: 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后
: 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
: 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
: 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香
: 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要
: 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一

X*t
发帖数: 1746
3
我建议
以后照片缩小一点再传上来哈:-)
身材不错
f****a
发帖数: 791
4
男的女的?
o*********e
发帖数: 2452
5
吃的练的都不够。//run

【在 a********r 的大作中提到】
: 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受
: 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。
: 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太
: 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。
: 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后
: 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
: 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
: 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香
: 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要
: 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一

a********r
发帖数: 225
6
额。。。女的不敢这么照吧。。。。

【在 f****a 的大作中提到】
: 男的女的?
a********r
发帖数: 225
7
你是说加跑步的量?
羽毛球能代替吗?
现在觉得羽毛球运动量太大了,有点挤压了其他的运动。不过又舍不得减少哈。

【在 o*********e 的大作中提到】
: 吃的练的都不够。//run
y********a
发帖数: 300
8
好看
我也要培养健身习惯
t*********n
发帖数: 1105
9
good! Jiayou
p*********l
发帖数: 26270
10
从一个健身女的眼光来看,太瘦小了,体脂不高,不用cut
有羽毛球就不要跑步了,增加力量训练,重量得上去
吃的方面,肉再多点
不过,大部分国女不喜欢壮男,她们会觉得你再cut一点 腹部再清楚一点就很好了,她
们喜欢瘦子

【在 a********r 的大作中提到】
: 你是说加跑步的量?
: 羽毛球能代替吗?
: 现在觉得羽毛球运动量太大了,有点挤压了其他的运动。不过又舍不得减少哈。

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看来只要吃药+增重,没spotter也行啊。。。请问: build up胸肌的最见效的就是
TRX how effective it is in muscle bulk up?药还是很恐怖的
我觉得我这要放弃了 悲剧了什么情况,练力量怎么越来越轻
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m*****t
发帖数: 4923
11
哇哇哇
进来看好身材~
S****e
发帖数: 10596
12
羽毛球都是瘦人
想增重就要戒掉羽毛球
要练力量

【在 a********r 的大作中提到】
: 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受
: 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。
: 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太
: 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。
: 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后
: 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
: 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
: 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香
: 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要
: 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一

g*****g
发帖数: 377
13
先报个大约年龄吧,20几、30几、40几的要求大不一样。还有Lz肌肉太少,不过呢,只
要坚持锻炼,都是好样的!:)

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2

【在 a********r 的大作中提到】
: 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受
: 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。
: 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太
: 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。
: 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后
: 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
: 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
: 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香
: 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要
: 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一

d*******g
发帖数: 8992
14
太瘦太瘦了,你的身高大概到150LBS都没问题。
当然增加的部分得是肌肉,如果是长在肚子上的脂肪就算了。
多练器械吧,什么都练吧,别只练一块,不好看也没效果。
a********r
发帖数: 225
15
年龄28吧,是感觉肌肉太少了哈哈。
之前跑了一段时间长跑,每周20miles的样子,感觉越来越瘦,于是就减少跑步增加gym
了。
难道说羽毛球也得停掉?舍不得啊

【在 g*****g 的大作中提到】
: 先报个大约年龄吧,20几、30几、40几的要求大不一样。还有Lz肌肉太少,不过呢,只
: 要坚持锻炼,都是好样的!:)
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2

a********r
发帖数: 225
16
多谢指点,看来可以考虑把跑步给停了,增加gym的时间。
我还是去多吃点肉吧。
其实晚上吃salad最大的原因是懒得做饭。。。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 从一个健身女的眼光来看,太瘦小了,体脂不高,不用cut
: 有羽毛球就不要跑步了,增加力量训练,重量得上去
: 吃的方面,肉再多点
: 不过,大部分国女不喜欢壮男,她们会觉得你再cut一点 腹部再清楚一点就很好了,她
: 们喜欢瘦子

a********r
发帖数: 225
17
是的现在我也开始增加背部和腿部了,大概就是引体向上和squat。
不过还是chest增长不够的感觉,不知道有啥好的经验没?

【在 d*******g 的大作中提到】
: 太瘦太瘦了,你的身高大概到150LBS都没问题。
: 当然增加的部分得是肌肉,如果是长在肚子上的脂肪就算了。
: 多练器械吧,什么都练吧,别只练一块,不好看也没效果。

t*********n
发帖数: 1105
18
bench press.

【在 a********r 的大作中提到】
: 是的现在我也开始增加背部和腿部了,大概就是引体向上和squat。
: 不过还是chest增长不够的感觉,不知道有啥好的经验没?

d*******g
发帖数: 8992
19
哭,我怎么就没瘦下来,给毛人丢脸了

【在 S****e 的大作中提到】
: 羽毛球都是瘦人
: 想增重就要戒掉羽毛球
: 要练力量

d*******g
发帖数: 8992
20
其实我跟你差不多。
我每周2次羽毛球,每次2、3小时。
加一次排球,3、4次游泳。
不过会equipment时间比你多,我一周2次,每次1小时左右。
一开始最好什么都练,不要只练腹肌或胸肌。

gym

【在 a********r 的大作中提到】
: 年龄28吧,是感觉肌肉太少了哈哈。
: 之前跑了一段时间长跑,每周20miles的样子,感觉越来越瘦,于是就减少跑步增加gym
: 了。
: 难道说羽毛球也得停掉?舍不得啊

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bench press 165lb now新年一奔
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d*******g
发帖数: 8992
21
Bench press啊,如果有伴。
没伴的话,那些机器的incline/decline/situp press都不错啊
没去gym可以自己做点俯卧撑,从最宽到最窄,当然到最后刺激效果就不大了。

【在 a********r 的大作中提到】
: 是的现在我也开始增加背部和腿部了,大概就是引体向上和squat。
: 不过还是chest增长不够的感觉,不知道有啥好的经验没?

E*****s
发帖数: 113
22
大部分女生应该喜欢壮一点的吧,不过LZ身材看起来还挺匀称的

【在 p*********l 的大作中提到】
: 从一个健身女的眼光来看,太瘦小了,体脂不高,不用cut
: 有羽毛球就不要跑步了,增加力量训练,重量得上去
: 吃的方面,肉再多点
: 不过,大部分国女不喜欢壮男,她们会觉得你再cut一点 腹部再清楚一点就很好了,她
: 们喜欢瘦子

b*********s
发帖数: 5382
23
大家都说我口味重,所以。。。

【在 E*****s 的大作中提到】
: 大部分女生应该喜欢壮一点的吧,不过LZ身材看起来还挺匀称的
N*****e
发帖数: 1417
24
底子不错、加油练

【在 a********r 的大作中提到】
: 13年夏天开始骑车跑步啥的,11月中正式开始去gym吧,期间到这个版上看各路大神受
: 无限激励。圣诞节又荒废了十天(大吃大喝),一月回来又开始认真健身。
: 先说一下数据吧,现在比11月减了大概10磅,到了135lb (172cm)。不知道是不是太
: 瘦,看到网上都建议要先增重再减脂,有点犹豫。
: 现在每周的健身由gym和羽毛球组成(没办法喜欢打球)。周一三五早上慢跑20分钟后
: 去gym做dumbell和cable pull各三组练chest,周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
: 加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
: 最后说一下饮食吧,除去圣诞节胡吃海喝,现在每天早上一杯protein shake加一根香
: 蕉,中午米饭+肉+蔬菜(就是中餐的套餐类),晚上smoke salmon+salad,如果要
: 打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake,睡觉前吃一个orange。看网上说要一

n**y
发帖数: 11447
25
有氧太多了,慢跑5分钟热身就可以了
chest就是卧推,dumbbell你推多重?轻了没效果,太重你可能拎不起来,所以还是
barbell好
貌似你背还可以,腹肌得多练

【在 a********r 的大作中提到】
: 是的现在我也开始增加背部和腿部了,大概就是引体向上和squat。
: 不过还是chest增长不够的感觉,不知道有啥好的经验没?

b********t
发帖数: 5261
26
lz腹肌跟我这个大妈差不多,嘿嘿。。。
t*********n
发帖数: 1105
27
大妈一定是女中豪杰。

【在 b********t 的大作中提到】
: lz腹肌跟我这个大妈差不多,嘿嘿。。。
a********r
发帖数: 225
28
嗯,问题就在我们这个gym很小,而且早上去整个gym就我一个人。有一个bench press
的machine,但总感觉不到位,不知道是不是我动作问题。
俯卧撑前段时间做了感觉挺好,现在就是两三种动作换着做(俯卧撑,dumbell,cable
pull),同一个动作做一周以上就明显感觉对胸肌刺激减少了。

【在 d*******g 的大作中提到】
: Bench press啊,如果有伴。
: 没伴的话,那些机器的incline/decline/situp press都不错啊
: 没去gym可以自己做点俯卧撑,从最宽到最窄,当然到最后刺激效果就不大了。

a********r
发帖数: 225
29
dumbell一边25lb吧,没有试过更重的,不知道是不是心里作用觉得做不了。下次去gym
试一试加重量。谢谢啦

【在 n**y 的大作中提到】
: 有氧太多了,慢跑5分钟热身就可以了
: chest就是卧推,dumbbell你推多重?轻了没效果,太重你可能拎不起来,所以还是
: barbell好
: 貌似你背还可以,腹肌得多练

M*********9
发帖数: 15637
30
哈哈

【在 a********r 的大作中提到】
: 额。。。女的不敢这么照吧。。。。
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这星期开始5x5,在这纪录一下[合集] 还是dumbell比较有用
家里有孩子的 都是怎么挤时间锻炼的?你们barbell和dumbell Benchpress哪个能做的更多?
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r****n
发帖数: 1088
31
先做俯卧撑吧,每天100个,肯定比推25lb哑铃有用。

gym

【在 a********r 的大作中提到】
: dumbell一边25lb吧,没有试过更重的,不知道是不是心里作用觉得做不了。下次去gym
: 试一试加重量。谢谢啦

o*********e
发帖数: 2452
32
虾,牛排猪排鱼排啥的,做起来都很简单啊,两面煎煎撒点黑胡椒盐。。。
这么多有氧+salad晚餐,你这是减肥的节奏吧?

【在 a********r 的大作中提到】
: 多谢指点,看来可以考虑把跑步给停了,增加gym的时间。
: 我还是去多吃点肉吧。
: 其实晚上吃salad最大的原因是懒得做饭。。。。。。

n**y
发帖数: 11447
33
25lb太轻了,还不如俯卧撑
能推10个以上就加重量

gym

【在 a********r 的大作中提到】
: dumbell一边25lb吧,没有试过更重的,不知道是不是心里作用觉得做不了。下次去gym
: 试一试加重量。谢谢啦

1 (共1页)
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