M***l
发帖数: 93 | 1 确认一下：今天刚收到，是两个哑铃。分两个盒子包装。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 2 每次看到这种deal 都觉得送货的人真惨。
BTW，公司block网站看不了，MIT是中文的所以幸免了。一边90lbs的亚铃还轻啊？我两
手也顶多拿个60磅的耍。。00 |
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M***l
发帖数: 93 | 3 送货的有trolly，我才惨，从leasing office里提着哑铃放到车里。还一次只能拿一个
哑铃。
btw，我订的是50 lbs的，90的对我来说太重了。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 5 Then you should really try dumbbell bench press. It puts less stress on
shoulders. |
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n***s
发帖数: 10056 | 6 Dumbbell row is great. Just make sure your back is straight. Use mirror to
find right leg, arm support position. The first
time I did, a gym staff came over told me my back was arched. He asked me to
turn the bench along with the mirror.
Then I found a form that keeps my back straight and is also very steady
under heavy weight. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 dumbbell bench press 100+100 equivalent to
barbell bp 225? |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 db和bp不同，你ld 225可以3个，dumbbells 95s*8也不一定可以
我体重160lb的时候最好状态bp 245的可以做1个
但是db最能做到85 |
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n***s
发帖数: 10056 | 9 Niu. How tall is he? How about his dumbbell bench press (I am checking my
formula)? |
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j*******n
发帖数: 10868 | 10 有点混乱。。。你说的都是dumbbell bench press吧？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 哦，你说的是不是奥运会的clean and jerk啊。我这跟那个比肯定是皮毛。
我能想象，基本上那个clean就是从DL开始然后clean，然后相当于颈前深蹲到低，然后
起立，那我不会。我玩儿的clean就是杠铃从大腿开始的。
BTW，dumbbell press记错了，是80，刚才我的帖子里提到了。。。 |
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b********l
发帖数: 84 | 13 今天去了一趟，
dumbbell bench press dead start 80+80 x 2
smith machine squat 275 x 2
其他， pull up, 中等和小重量 squat 和press 做了一气 |
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n***s
发帖数: 10056 | 14 How far did it drop from 6 months ago? 80lbs dumbbell is still pretty
impressive. Hope I can do it in a couple of years. |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 赞！我20年不去gym, 也扛不起80的dumbbell。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 2-3磅那不叫weight training，那叫有氧。
如果是用dumbbell，怎么也要用8磅的（有些动作可以用5磅）。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 17 6.28
力量
二头 背 下肢
去太晚了，各种动作都走马观花地意思了一下……
inclined dumbbell alternating curl
17.5*10
35*8
42.5*6
42.5*6
37.5*8
37.5*8
deadlift
85*10
145*8
185*6
205*5
205*5
185*6
squat
135*8
185*6
225*5
225*5
cable seated close row
70*10
100*10
120*10
150*10
跑步
深蹲完之后跑步，低血糖+大腿酸疼的孩纸伤不起啊！！
后来干脆边跑边灌水所以没记跑了多远……总共一个多小时吧……
体重
回家称…… |
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R****n
发帖数: 7953 | 18 7.10
力量 二头 背
squat
95*12
incline dumbbell alternating curl
15*12
15*12
30*10
35*8
35*8
40*7
40*6
42.5*5
37.5*6
deadlift
95*12
135*10
135*10
185*8
185*6
225*4
225*4
225*4
cable seated close row
70*10
110*10
110*10
130*8
130*8
150*8
150*8
overhead cable bicep curl
30*15
40*10
55*8
70*8
60*8
high cable chest fly
40*15
55*10
70*10
85*8
70*8
cable lateral pulldown
70*10
110*10
130*8
150*6
cable lateral pulldown(behind neck)
70*10
110*10
130*8
150*6
有氧
run 7.2k |
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R****n
发帖数: 7953 | 19 7.11
力量 肩膀+三头
dumbbell shoulder press
15*15
15*12
35*10
40*10
45*8
50*8
50*7
42.5*8
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*10
80*8
85*8
85*8
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
60*2+bar * 8
military press(behind neck, on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
55*2+bar * 6
triceps cable pulldown
25*10
40*10
50*8
50*8
assisted dip (-50lb body weight)
8 reps * 6 sets
有氧
run 7k |
|
R****n
发帖数: 7953 | 20 7.13
力量 二头 背 下肢
squat
95*12
95*12
deadlift
95*12
95*12
135*10
185*8
225*6
245*5
275*3
225*6
225*6
incline dumbbell alternating
17.5*12
17.5*12
35*10
40*10
40*8
45*8
45*6
45*6
cable seated close row
60*10
110*10
130*8
150*6
cable wide grip seated row
60*10
110*10
130*8
150*6
overhead cable bicep curl
30*15
40*10
55*8
60*6
60*6
high cable chest fly
40*12
55*10
70*10
80*8
cable lateral pulldown
70*8
110*8
130*8
150*4
cable lateral pulldown(behind neck)
70*8
110*8
130*8
150*4
squat
135*10
185*8
235*... 阅读全帖 |
|
R****n
发帖数: 7953 | 21 7.14
力量 肩 三头
dumbbell shoulder press
17.5*15
40*12
45*8
45*6
37.5*8
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*10
85*8
85*8
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
50*2+bar * 8
military press(behind neck, on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
50*2+bar * 6
triceps cable rope pulldown
40*10
45*10
50*8
55*8
triceps cable bar pulldown
40*10
45*10
50*8
55*8
cable rear shrug
100*10
150*10
150*10
150*10
cable front shrug
100*10
150*8
120*8
cable late... 阅读全帖 |
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R****n
发帖数: 7953 | 22 7.17
力量 二头 背
deadlift
95*12
135*10
185*10
185*10
235*6
285*1
235*6
incline bicep dumbbell alternating curl
20*12
30*8
32.5*8
35*8
37.5*6
seated bicep barbell curl
50*10
60*10
70*8
70*8
cable seated close row
80*10
120*10
130*8
140*8
150*6
cable wide grip seated row
120*8
140*8
150*8
overhead cable bicep curl
35*12
50*8
60*8
65*6
cable lateral pulldown
100*10
120*8
130*8
140*6
cable lateral pulldown(behind neck)
120*10
130*8
150*6
有氧
run 6.4k |
|
R****n
发帖数: 7953 | 23 7.20
力量 二头 背
deadlift
95*12
135*10
185*8
235×3
back raise
no weight 15*2
25lb 15*2
incline bicep dumbbell alternating curl
17.5*10
30*8
35*8
37.5*6*2
40×6
pull up
5*5
seated bicep barbell curl
50*10
60*10
70*8
70*8
cable seated close row
120*10
130*8
140*8
150*6
overhead cable bicep curl
40*10
55*8
60*8
65*6
65*6
cable lateral pulldown(behind neck)
120*10
130*8
140*8
150*8
有氧
run 3.2k |
|
R****n
发帖数: 7953 | 24 7.20
力量 二头 背
deadlift
95*12
135*10
185*8
235×3
back raise
no weight 15*2
25lb 15*2
incline bicep dumbbell alternating curl
17.5*10
30*8
35*8
37.5*6*2
40×6
pull up
5*5
seated bicep barbell curl
50*10
60*10
70*8
70*8
cable seated close row
120*10
130*8
140*8
150*6
overhead cable bicep curl
40*10
55*8
60*8
65*6
65*6
cable lateral pulldown(behind neck)
120*10
130*8
140*8
150*8
有氧
run 3.2k |
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S*M
发帖数: 10832 | 25 dumbbell row不知道有什么动作要领
我每次做都感觉是在练胳膊，lat没啥感觉 |
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f**********n
发帖数: 828 | 27 Day 65. August 23, Tuesday (102.2lb)
Running: 10km
Bicycling: 5km
Total: 16km
Till now: 518km
Dumbbell exercises 15min
今天Power Yoga的碟寄到了，兴致勃勃的打算来试试
发现光驱坏了。。。
在网上research了半天，找到一个叫SmartRipper的软件
把DVD里的视频终于都拷到了硬盘里
然后打算跟着beginner的那个level来做
却发现跟不上说话者的速度也听不懂在说什么。。。
不停的抬头看视频又很不方便。。。
最后就决定晚上就看视频。。。争取多记住一些动作，明天晚上再试试吧~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 28 Day 71. August 29, Monday (101.4lb)
Running (Treadmill): 10km
Bicycling: 5km
Total: 15km
Till now: 582km
dumbbell arm exercises 15min at home
昨天半夜里起来写作业，然后死活睡不着了，五点多的时候终于又有了困意，起来就八
点了，状态也不好，就没有出去跑步，下午又去了gym在跑步机上跑----老实说，愈发
的觉得不舒服了。跑完了去上课，居然小腿还很酸痛的感觉。其实今天速度挺慢，5.7
， 5.8， 或者6.0的速度夹杂着跑了10km，加上warm up的时候总共是67min。以后，不
到万不得已，我应该都不会这么玩命儿跑步机了。
比较哈皮的是，暴食涨上来的那两磅终于又不见鸟！~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 这么几年来gym里第一次看到，100lb dumbbell 37度incline
倆精装小伙（不是那种肥壮的，穿上衣服你不觉得很夸张）
虽然开始做以后似乎挺轻松，但是一开始上去起来那第一下也是别人帮忙折腾得满头
大汗的。。。
看来还是得有人帮忙啊。。
我今天一个人寻死觅活的做45lbs的shoulder press，都上窜下跳丑态百出的才
顶起来第一下。。。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 30 bench press (dumbbell or barbell). |
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R****n
发帖数: 7953 | 31 dumbbell lateral raise
重量超过25lb的时候就会觉得很不舒服
为什么我的肩膀这么弱 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 barbell
没有换算比例，有的人dumbbell（db）强，有的barbell(bb)强
根据我观察，这里大部分人还是bb强于db
我bb one rep max 245的时候 db one rep max估计是90~100s（后面带s，是说明
100*2）
之前这里某人报数据好像也是这样 |
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n***s
发帖数: 10056 | 33 I agree with chen91. I recommend using dumbbells when you move to free
weight. |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 最怕的就是前怕狼后怕虎，时间（以年来计）搭进去了，还没啥效果
如果家里有地方，可以考虑花400刀弄一套dumbbell+bench |
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n***1
发帖数: 1719 | 35 今天正炼的高兴，今天是炼背
一个lation trainer正在辅导客户，离的不远，走上来问我为什么系腰带（GYM里有几
条宽的护腰，我每天一去就系上，除了做core的时候）。
我说我伤过腰，去年提dumbbells的时候。他说你越是系腰带你的腰越弱，不做squat不
要系。
我假装感谢的摘了下来。但提哑铃时特小心。做什么动作都觉得不尽兴。
再系，又不好意思。别人善意的指出来了。系吧，又觉得他说的也不是没道理。。
系吗？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 36 one time accidents when I pick up a dumbbell from the rack ,
it totally recovered now, but I am scare of it happen again |
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l******l
发帖数: 2679 | 38 Different targeting muscles, can not directly compare.
The one with straight leg works more lower back and hammy, the
one with bent leg is more conventional type, working quads.
There is another type with legs slightly bent but fixed through
out the movement. This is called Romanian deadlift targeting
mainly hips and hamstring. |
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w********w
发帖数: 1550 | 39 不太好说，要用swiss ball, dumbbells, 还有 Bosu Sport Balance Traine (这个
我也不知道具体叫什么，amazon搜的）我发张图，不过是翻过来用的，球面朝下，平面
在上，然后站在上面做动作。有空我录个视频把。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 可以，动作要标准，尽量挤胸，而不是靠三头顶上去
不过你的dumbbells够重吗？
按照我的经验，如果你BP已经130了，DB至少要用到45以上了 |
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e*****n
发帖数: 45 | 41 不好意思，我指的是dumbbells一对65 lb做斜上推。还不知道杠铃flat bench能做多少
。不敢用更重的DB，没有保护的话好像比杠铃还危险。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 42 练三头：skullcrusher
练胸廓： dumbbell pullover |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 is this kind of BSO?
supposingly using dumbbells
110 lbs BP?
55 lbs shoulder press? |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 我看着也晕，开始我以为说的是barbell，可是他说最弱的肱二头分别用15kg和20kg那
似乎还是dumbbell。也许因为大学时的两年，其实是个大牛。 |
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D*********t
发帖数: 745 | 46 cab吃少了，力量练习的时候，容易发虚，感觉使不上劲啊。
另外问个肩部的问题，我左肩三角肌前束和中束之间那条槽明显比右边要大，而且做哑
铃前平举的时候，左边要从小重量慢慢做上去，否则会疼。右肩就完全没有这个问题。做Incline Dumbbell Press也没有这个问题。这个完全是两边力量差异造成的吗？ |
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M***y
发帖数: 2252 | 47 保持力量唯一办法就是保持lift的重量，试试workout前吃个bar
。做Incline Dumbbell Press也没有这个问题。这个完全是两边力量差异造成的吗？ |
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k***r
发帖数: 13724 | 48 问个问题, "5 x 10 at 60 lbs" 没有表明是什么动作就是默认的前几个set做的动作么
? 还有 "Dumbbell Row - 5 x 10" 没重量什么意思?
没做过5x5 5/3/1, 不是很明白. |
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s****e
发帖数: 1984 | 49 做Halo我用20磅。DVD里都用dumbbell,但我觉得有些动作kettlebell更顺。
你用多重的kattlebell？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
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z********0
发帖数: 9013 | 50 赞ID
不知道dumbbell被注册了没。。。 |
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