B********y
发帖数: 1356 | 1 incline press, incline dumbbell fly |
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n***s
发帖数: 10056 | 3 仰卧起坐100个（5分钟完成）
too light. Try hold a pair of dumbbells so you can do 10 sit-ups per set
with the weight. do 4-5 sets. |
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h****o
发帖数: 35 | 4 今年听到身边朋友的朋友的故事，不幸几个都是40 出头就早逝，还有的是癌症晚期。
生命的意义在于什么对于有生命的人才有意义。
今年病得在床上躺了两个月，我这才意识到健康的重要性。
第一阶段的1.5 months' warmup 已经完成： 每周羽毛球四次，游泳2 次， 每天8
mintues abs，搭配高蛋白的饮食. 现在精神状态和睡眠达到这两年最好的状态，体重
也从100 lb 涨到105 lb.
下一阶段， 开始Abercronbie workout的第一个section.
昨天order 了一套DUMBBELL， 这辈子第一次要weight lifting 啦。。。
立此帖为誓，如果能再长5磅，就奔。。。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 精神很哈嘍啊！你的dumbbell一套有幾個啊？一定要多吃點兒肉。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 7 Decline dumbbell press is the most effective. Cable downward chest press is
ok too. |
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w********u
发帖数: 545 | 8 I carry 10 lbs dumbbells to run with my wife, since she is running a bit
slowly. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 可以把pushup用相应的dumbbell press代替，还可以做加重的俯卧撑。每次俯卧撑要做
到呲牙咧嘴再也起不来为止。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 11 Wow. Super strong!
Just curious, what weight do you use for dumbbell bench press? |
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i****2
发帖数: 1091 | 12 我现在净重144 lb （174cm 身高），短期目标是增加5-10 lb。
其实这个目标定了很长时间了，就是达不到。
感觉一个人健身，增肌效果不明显。bench press, dumbbell flye 等都不敢往重做。
大家有没有什么办法，适合一个人增鸡阿？ |
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s**r
发帖数: 11 | 13 dumbbell bench press. cable fly. |
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B********y
发帖数: 1356 | 14 练背部可以试试deadlift, plank, barbell row, one arm dumbbell row, 还有squat
对背部和腿都非常好。
press。 |
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l****i
发帖数: 3339 | 16 一个20lb
5lb x 4 2.5lb x4 把手5lb x2 =40lb |
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C*******U
发帖数: 475 | 18 多做几个动作刺激 我现在用的是dumbbell curl,cable curl and dumbell
concentration,不要急于上重量，动作质量最重要 适当重量每个动作做3，4组
其实三头肌我亲身经历觉得出效果是比较快的 |
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C*******U
发帖数: 475 | 19 三头我用的动作是cable bar extension, one arm dumbbell extension and bench
dip 我都是四组动作 reps 8,8,6,6 |
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C*******U
发帖数: 475 | 20 多做几个动作刺激 我现在用的是dumbbell curl,cable curl and dumbell
concentration,不要急于上重量，动作质量最重要 适当重量每个动作做3，4组
其实三头肌我亲身经历觉得出效果是比较快的 |
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c******t
发帖数: 1733 | 21 Drop your shoulders in sockets, don't over extend them.
Align your shoulder and weight in body frame.
Tighten your arm pit, connect your lat and shoulder. The main force should
come from lats, not shoulders. For example, when you are doing press,
imagine push yourself away from dumbbells instead of pressing them up. |
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z********0
发帖数: 9013 | 22 多谢！继续请教：
Drop your shoulders in sockets是啥意思？ 如果不在socket里，那不就已经脱臼了
吗？
pull up的时候，放下来是不是胳膊肘部稍微有一点弯曲，绷紧，这样体重就不是集中
在肩部比较好？
还有，像dip, 起来的时候，到最高点，是锁住肘关节好，还是肘部稍微有点弯曲好？
好像如果锁住肘关节，就比较省力，但这样是不是对关节不好？
“when you are doing press, imagine push yourself away from dumbbells
instead of pressing them up” 这句话我还是不太明白。把自己推开和把哑铃往上推
不是一个意思吗？ 我知道这两者肯定有微妙的区别，但语言上的确不太好表达。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 23 Bowflex SelectTech 552 Dumbbells with Stand, Bench for $399 + free shipping |
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J***n
发帖数: 210 | 25 That makes sense. Powerblocks do have many handles. I did not realized that.
I am actually having problems with my new 1090 dumbbells. The "nipples"/
pricks on the handles hurt my hands. I thought my hands are toughened enough
by the kbs but no, it really hurts when using big weights with 1090. I don'
t like gloves but it looks like I have to. |
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z********0
发帖数: 9013 | 26 Buy a door pull-up bar.
And Walmart has cheap adjustable dumbbells (max 20 lbs each). |
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w****1
发帖数: 4931 | 27 nah, I feel no peer pressure whatsoever in my training. I'd use 5 lb
dumbbells when the guy next to me uses
45 lb. I'd run at 6mph without making a sound on the treadmill when the girl
next to me is going at 7mph and
pounding loudly with her heels.
(Of course, when the time is right, I'd show them how to do 20 pullups
without breaking a sweat and how to
run intervals at 10.5mph. :D ) |
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c******t
发帖数: 1733 | 28 可能我没说清楚。我所说的一般是力量举，站着的，是全身运动，肩膀是起辅助作用。
你说的是健美举，分割出肩膀。 你肩膀不好，就不要做健美举了。那就bench press,
dumbbell row吧 |
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j**f
发帖数: 7403 | 29 恩。多谢指导！ 一直很仰慕你。。
可能我没说清楚。我所说的一般是力量举，站着的，是全身运动，肩膀是起辅助作用。
你说的是健美举，分割出肩膀。 你肩膀不好，就不要做健美举了。那就bench press,
dumbbell row吧 |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 可能我没说清楚。我所说的一般是力量举，站着的，是全身运动，肩膀是起辅助作用。
你说的是健美举，分割出肩膀。 你肩膀不好，就不要做健美举了。那就bench press,
dumbbell row吧 |
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c******t
发帖数: 1733 | 31 Dumbbell roller pushups for sure, but not for every one. |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 问题是，本版我没见一个男的练p90x练出来如何的
还不如我gym里搬搬dumbbell强
这才是搞笑的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 dumbbell最重能有多重的？能作大重量的BP吗？
可能你手腕力量不足，太重了handle不了。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 34 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: aakk123 (Rafa加油，我们伴你走过每一轮), 信区: Tennis
标 题: 冬天真好~~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 17 14:21:44 2010, 美东)
雨水多,没球打,逼得我在gym里面泡.在加上前段时间LD不在,自己省吃俭用,菜全部水烫的,鱼也是一滴油也没放直接放进烤箱烤的,白饭一粒不沾,完全实现无油无盐.但看到日益扁平的啤酒肚,竟然还是吃得津津有味!
到了标准体重后真的太难减了,结果还是给我硬生生地减多一个BMI,而且什么brench press,dumbbell press, xxx press,xxx curl都没变,反而wide grip pull up可以多做好几个,也就是说减脂了...
上星期到机场接LD,一见面,LD惊讶呀,第一次讲了我最梦寐以求听到的一句话:
你怎么这么瘦呀!
现在离来美国前的体重还差那么三四磅,还要继续努力,乘胜追击~~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 不带这么bso的，还转帖
烫的,鱼也是一滴油也没放直接放进烤箱烤的,白饭一粒不沾,完全实现无油无盐.但看到
日益扁平的啤酒肚,竟然还是吃得津津有味!
press,dumbbell press, xxx press,xxx curl都没变,反而wide grip pull up可以多做
好几个,也就是说减脂了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 每天大鱼大肉， 红白啤乱喝也没有肚子的飘过~~
烫的,鱼也是一滴油也没放直接放进烤箱烤的,白饭一粒不沾,完全实现无油无盐.但看到
日益扁平的啤酒肚,竟然还是吃得津津有味!
press,dumbbell press, xxx press,xxx curl都没变,反而wide grip pull up可以多做
好几个,也就是说减脂了... |
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c******t
发帖数: 1733 | 37 你男的女的？
烫的,鱼也是一滴油也没放直接放进烤箱烤的,白饭一粒不沾,完全实现无油无盐.但看到
日益扁平的啤酒肚,竟然还是吃得津津有味!
press,dumbbell press, xxx press,xxx curl都没变,反而wide grip pull up可以多做
好几个,也就是说减脂了... |
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B********y
发帖数: 1356 | 38 Two things to check. One is to ask if you really push to your limit when you
excercise. How much effort being put into each workout totally depends on
yourself. It obviously varies hugely in terms of calories burnt when you
give an allout effort or just pass over the session by swinging a tiny
dumbbell around.
the other is to check your diet. If your weight continues goes up, it means
your calorie intake is too high relative to your daily activities. You can
either increase your exercise effort ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 这里有个很好的帖子，比较长：
http://www.discussbodybuilding.com/For-Losing-Fat-m111175.aspx
A few answers...
"Should I cut first or bulk first?"
If you are asking this then the answer is that you need to be able to GAIN
muscle before you can LOSE fat. You need to kick up your metabolism (the
rate your body uses energy) before you get to the business of fat loss.
"Can I just do more cardio to lose fat?"
No. Excess cardio can actually cause muscle loss. Muscle is the site in
the body where fat is burned. L... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 40 very good results.
你推的力量很好了， 但是没有看到你拉的练习。 比如说PULL UP 或ROW。
有了老婆孩子就不一定能在 GYM 里每周泡４个小时了， 可以适当考虑融入其他的健身
方式， 比如说 BODYWEIGHT， HOMEGYM （PULL UP BAR， CHIP UP， DUMBBELL， EVEN
KETTLEBELL）。
另外一个完整的健身PROGRAM 通常包括
JOINT MOBILITY（就象是我们小时候做早操）
WEIGHT LIFTING
JOINT FLEXIBILITY
CARDIO
＊AGILITY ＆ POWER （这两项可以OPTIONAL）
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的... 阅读全帖 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 42 也可能是这些手表做得太难看了, too bulky .... battery life too short too.
BTW, 有没有人推荐 shake dumbbell?
好象不贵, 就不知道好不好... |
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B*2
发帖数: 966 | 43 热姐，中缝做dip,飞鸟，还有LS介绍的cable
胸肌上缘做incline bench press, incline dumbbell press，还有配合cable.不过
cable是高级动作，做的时候胳膊肘一定要直，一定要伸直，不然练不到胸。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 44 dumbbell做不动了，扔了就可以把？只要旁边没有花花草草，小朋友啥的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 还好吧，我觉得有些东西要慢慢培养。
10k 55mins，用8-10lbs的dumbbell作力量是个不错的起点。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 47 刚看了回文，有人建议的分开练习，集中几个大部位大肌肉，挺好的。
我个人感觉啊，一周3天力量，就不错了。所以最理想的是1.3.5力量，这样周末
万一有别的安排，也不耽误力量练习。3天胸，腿，倍，或者是胸，SQUAT, DEADLIFT。
或者别的什么安排。总之一星期为一个单位，循环。每个星期内，每个部位刺激1次。
如果你想刺激2次，也OK，就得隔天复习。比如周一胸，周五的背做完了以后，加
几组胸部的练习，不用太猛，算是辅助的胸。同理，周三的腿练完了，周五还是硬拉。
BTW，这样不好。最好是周一深蹲，周五硬拉，这俩肌肉群有交集，最好间隔开。
这样就是周三胸肌。周末有空，再加一组小肌肉胳膊，和胸肌。 另外每一次力量，
最后都加几组不同的腹肌动作。腹肌不怕多刺激，多做一次。在家也可以加腹肌。
俺说的很乱是不是？
另外强度上，自己舒服为好。每个人基础不同。我一般2-3星期就调整一次计划，最多
4星期也得调整了。有时候跑两天，觉得不对劲，就调整计划了。所以你下面所谓的
“计划”，估计没有“变化”快。 ：） 当然有计划比没计划好。有目标比没目标好。
最好找个GYM BUDDY，可以SPOT，也可以切... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 不同的器械，不同的动作，不同的练法。
dumbbell的话100多磅容易受伤。 |
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m****r
发帖数: 111 | 49 一年前67公斤，开始减肥，从最初的一天3M at 5.5M/H 到现在一天7M at 7M/H（隔一
天跑一次，
否则膝盖受不了），体重也降至61公斤。
照镜子发现肋骨都出来了，所以觉得是不是减过头了，于是想多长点肉。
现在的情况是：跑步不想断，日积月累到现在这个水平，在一年前是不敢想象的，可是
坚持跑步的话体
重还是会继续往下掉。
平时一日三餐还算正常，每顿吃个7、8分饱，每天保证有水果，牛奶，面包，蔬菜，肉
类，鸡蛋，觉得
自己吃的挺健康的，所以不打算改变，但是想正餐中间多加几次snack，不知道大伙有
没有什么推荐
的。AMAZON上看到有pure protein bar，这东西对长肉，尤其是肌肉有用么，口感咋样？
哦，对了，现在也在做力量，不过量很少，主要就是每隔一天去gym练dumbbell，动作
就是置顶王帅哥
演示的那些。
诚信请教 |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 两年前有人问过同样问题，还是同样回答，dumbbell swimming |
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