m*****u
发帖数: 1727 | 1 也就是说，上了不少鱼，但是大鱼不够多。会不会前一天钓到的鱼长了记性，不吃同样
的饵？ |
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u****v
发帖数: 412 | 6 Good enough! Better next day! |
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s*****r
发帖数: 2045 | 8 恭喜！+U
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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B**********y
发帖数: 261 | 11 Day 2 战况如何？
祝好运！
焦急地等待中...... |
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c*****y
发帖数: 5747 | 14 专业啊
就这点猛劲儿，够俺们晓习的
重在参与！
赢不赢冠军，都创造历史啦！
再次祝贺！！！ |
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b*******0
发帖数: 1695 | 15 Wow!
Willy would be proud. I imagine he is bragging that his student is pro. |
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a****g
发帖数: 797 | 17 赞热情
等有版主了，小兄弟该当个2把手活跃鱼板 |
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h******1
发帖数: 1930 | 18 flw的college系列比赛，参赛队伍可以没有船。赛方会从职业赛中找pro来做boater.
Bassmaster没有这个福利，自己带船来。
如果你打职业赛的话，那么都会有boater 或者co-angler的选择，co-angler是不需要
有船的。
bass master，顾名思义，只钓bass.
比赛的水域限制很仔细，有时候某片湖区不准钓，某种dock不准钓，某条river arm不
准钓，这要看具体的规定。 |
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h******1
发帖数: 1930 | 19 谢谢支书，我俩肯定不会搀和的。
钓自己的鱼就忙不过来了。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 24 你藏好咯，N年后这二小子上BassMaster首页，这个原始签名可值钱了。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 26 前两天已经和nvjishi MM信誓旦旦还沸沸扬扬了,心里颇感压力. 觉得既然下了那么大
的决心就一定要咬咬牙努力把这2周坚持下来.
但是无奈昨天今天都在忙搬家啥的,周围都乱糟糟的,也实在没啥心情去买食谱上的那些
食品,胃口呢也一般. 但是既然说好周2今天开始,那咱们就再状态不对也要开始.
由于很多食品都没买,就吃了家里现成的:
中午12:00 茶 (龙井)
下午:3:00 oak meal (清水煮的,加少许盐)
今天实在没胃口,打算一天就这么着了,你们觉得这个开始应该还行吧,虽然好像吃的少
点,但是吃的算是要求内的. 谢谢了!!!
我觉得这个应该卡路里在350左右吧,你们觉得这样行吗? 还是最好要加肉什么的? |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
StarryStarry (..............) 于 (Tue Apr 17 18:53:26 2007) 提到:
前两天已经和nvjishi MM信誓旦旦还沸沸扬扬了,心里颇感压力. 觉得既然下了那么大
的决心就一定要咬咬牙努力把这2周坚持下来.
但是无奈昨天今天都在忙搬家啥的,周围都乱糟糟的,也实在没啥心情去买食谱上的那些
食品,胃口呢也一般. 但是既然说好周2今天开始,那咱们就再状态不对也要开始.
由于很多食品都没买,就吃了家里现成的:
中午12:00 茶 (龙井)
下午:3:00 oak meal (清水煮的,加少许盐)
今天实在没胃口,打算一天就这么着了,你们觉得这个开始应该还行吧,虽然好像吃的少
点,但是吃的算是要求内的. 谢谢了!!!
我觉得这个应该卡路里在350左右吧,你们觉得这样行吗? 还是最好要加肉什么的?
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Apr 17 19 |
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w********g
发帖数: 314 | 28 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 你的数据很不错了。哑铃那个可能对你有点轻了。现在都已经14次了，
90天后，你大概只有用更重的哑铃测了。不过也行，应该也可以看到
进步。
Wall quat我倒是可以背全部靠在墙上。你也许是还不太适应吧。腹肌
需要加强。看样子做AbX的时候可能会有点费劲。刚开始可以考虑不和
力量练习一起做，比如晚上再练。还有，把鞋脱了也有帮助。如果一
开始每个动作做不了25个，可以少做点，慢慢来。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 30 恩，说的对，我做完那个IN&OUTS之后都有点爬不起来了，我的计划里也是晚上做Abs，
wall squat可能是因为glutes还是有问题。那个哑铃我觉得左手只能做25右手应该能30
。谢谢F教练！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 ABX第一个动作就是In&Outs 25次。：）然后是Bicycles前25次，后25次，
Crouching Frog 25次......
如果两个手力量不平衡，注意还是要用一样的重量练习，否则一个胳膊大，
一个胳膊小就不好玩了。
30 |
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l******u
发帖数: 3169 | 32 主要是从day1开始也一直没照，大男人哪有没事儿总照相的 ：-）
不过我前段时间好像看到我上次减肥的照片，一张1月初一张3月底，前后差了50磅左右
，不过那时候是从纯虚胖减成纯虚瘦，得不偿失啊得不偿失。。。 |
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z****a
发帖数: 728 | 33 WK1 DAY1
最近因为开始基本上天天运动，饮食一下失控了，不是暴饿就是暴累暴困。。。。
一倒下就睡对时，一吃就……
不过最近蛋白质摄入的绝对超过历史水平，连零食都变CHEES STICK了。买了N多酸奶，
买的时候看着热量不高，回来仔细一看MD糖要十几克，有没有搞错！
最近惦记了一周的宫保鸡丁终于吃到了，NICE,还买了一袋BROWN RICE.
也许真的是习惯吧，现在觉得糙米比白米好吃，荞麦面条也不错~杂粮吃起来放心的多~
晚上抵制了咖喱鸡的诱惑。
崩溃的是，本来在REC里奔跑的正欢，发现DW快开始了，结果意犹未尽的奔回家，发现
今天是重播旧的……崩溃
不过发现最近运动老是疲惫的平台期过去了，明天就打算去整TRAINER的事情了。 |
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f*********e
发帖数: 199 | 34 本次发胖原因：有一段时间周末老做蛋糕，加上回国了一个月。
目标减重20磅+塑形，主要是上半身和腰腹。
时间：计划用两个月集中闭关减重塑身。
起始135磅，166厘米。.
食物每天大概1200卡，运动一周三次（隔天中午/下午）
day1 周五；
早餐：苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋；午餐：cheese&ham croissant+一个candy
bar; 晚餐：两块炖猪脚+半碗米饭；运动：椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
day2 周六；
全天：两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓；
day3 周日：
早餐：两大块炖猪脚+半包方便面（荷包蛋+蔬菜+若干个鱼丸）；午餐：non-fat酸奶一
个+草莓；晚餐：很稀的米粥一大碗；运动：椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
day4 周一：
早餐：两小块炖猪脚+一小把山东拉面+一小碗米饭+一个煮鸡蛋；午餐：苹果+草莓+普
通酸奶一个；晚餐：Pizza一小片+100毫升红酒（欢送会）+煮了一个梨子；运动：五层
楼来回四次。
day5 周二：
早餐：两小块炖猪脚+煮鸡蛋1+蘑菇炒青菜半份；午餐：3“苹果一个+ |
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l******u
发帖数: 3169 | 35 小猫不要着急，先把考试搞定了。大不了从day1重新开始，没必要总想着已经做过的部
分，就当从零开始也可以啊，这个事情不能急功近利的 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 36 第一周（6/21-6/27）
6/21 Day1 AM: Chest & Back + PM: ARX
想法：
两周不举重，果然退步了。一个小时的Chest & Back被无数pause拖到到一个半小时，
还崩溃了三组push-ups（第二轮的military/diamond/dive-bomber）。呵呵，本来还想
试着把ARX挪到上午的，严重高估了自己，P90X的平台离我还远，继续踏踏实实练吧。
：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 37 第十三周 (9/13-9/19)
9/13 Day85 YogaX
9/14 Day86 CoreSyn
9/15 Day87 Cardio X
9/16 Day88 X Stretch
9/17 Day89 CoreSyn
9/18 Day90 Yoga X
9/19 Day91
Fitness test：
Day1 Day90
静止心律： 70 BPM 68 BPM
引体向上： 10个 14个
纵跳： 14英寸 15英寸
俯卧撑： 47个 50个(from push-up stand)
TOE TOUCH： 0英寸 3英寸
WALL SQUAT: 2分10秒 3分30秒
哑铃二头肌： 13个30磅 10个35磅
IN&OUTS： 60个 90个
心律最大化： 175-146-129-118-113（From HRM）
171-140-122-118-110（Fr |
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l******u
发帖数: 3169 | 38 第一周（10/4-10/10）
10/4 Day1 Chest & Back with ARX |
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l******u
发帖数: 3169 | 39 第一周（10/4-10/10）
10/4 Day1 Chest & Back with ARX
10/5 Day2 Plyometrics
10/6 Day3 Shoulders & Arms with ARX
10/7 Day4 YogaX
10/8 Day5 Legs & Back with ARX
10/9 Day6 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2592 (235:77:237)
想法：PlyoX一小时，平均心律152，最大181。发现现在每周的平均卡路里对我来说比
较合适和稳定。体重经过休息的周有掉了一点，恢复锻炼之后又稳定下来了，还是希望
稳中有升，但是也没法强求。我的bench mark是体重不下降，力量能够有增长。还有就
是哪怕只停了两周，再次开始的时候就已经感觉体力差了不少，第一天的chest&back还
有第二天的plyoX那叫一个痛苦。。。感慨一下锻炼真的要持之以恒啊！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 40 第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TOE TOUCH： 3英寸 3英寸
WALL SQUAT: 3分30秒 3分45秒
哑铃二头肌： 10个35磅 15个35磅
IN&OUTS： 90个 100个
心律最大化： ... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 41 问一下，P90X是在家自己练么？还是去GYM什么的一群人练？ 觉得自己练没什么意思
啊。呵呵。我自己平时在GYM也是瞎折腾，CARDIO啊力量啊什么的，乱七八糟的，没
什么大计划。我到底该去做P90X么？ DVD都在手里了，就是不知道该不该开始。
‘
第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TO... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 42 第一周（1/24-1/30）
1/24 Day1 Burn1
1/25 Day2 Pullups 8x10
1/26 Day3 Burn2
1/27 Day4 Burn Interval with Ab Burner
1/28 Day5 Burn3
1/29 Day6 Burn It Off with Recharge
1/30 Day7 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2418 (225:73:213)
想法：几次练下来觉得CLX如果用合适的weight还是相当tough的，尤其是breakdown
sets，只不过由于时间太短可能难有什么muscle gain。另外就是通过CLX发现我举重的
瓶颈应该前臂/手腕力量，慢动作同时也暴露了肌耐力差的弱点，应该说还是很有收获
的。Burn Interval平均心律157，最大186，并不比plyometrics轻松啊！加了一次
pullup和一次瑜伽。计划下周在周二加Plyo或者CoreSyn，周六做Pullups然后Burn It
Off，周日用瑜伽来放松--主要是... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 第十二周（4/11-4/17）
4/11 Day78 Lean1
4/12 Day79 CardioX
4/13 Day80 Lean2 with Extreme Abs
4/14 Day81 Burn Interval with Extreme Abs
4/15 Day82 Lean3
4/16 Day83 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2368 (229:69:208)
想法：Burn Interval 45分钟，平均心律148，最大173。这轮CLX/P90X Hybrid没能达
到减脂的目标，所以下一轮P90X接着减。。。呵呵 ：-）
Body Measurments：
Day1 Day84
体重： 158lbs 152lbs
体脂： 12.2% 11.4%
胸围： 39" 38.5"
腰围： 30.5" 29.2"
臀围： 35.5" ... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 44 好久没来更新，都给忘了
4/30
8 min abs
5/1
7日收腹操Day1
这套操比8min强度要大，但动作比较多有意思点
5/2
bench press: 60lb 10*1, 55lb 10*2, 45lb 10*2
tricep: 30lb 10*5
腹肌：10*3
5/4（计划）
bench press
椭圆机
去gym了，回来更新 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 45 试验汇报：
day1:
1glass of Wmilk about 300ml
After work out: druing work
Drink 1==3scoop protein+800ml whole milk+1 small cup coffee.
Drink 2=1小时后: 2tea bags in small cup water+800ml W milk+ 2bags of equal sugar
lunch:brown rice+chicken brest with drink 2
Drink 3=2小时后：2tea bags in small cup water+800ml W milk
下班前跑肚。。。
正餐：冻手饺一包：饺子汤。。
继续：1glass of Wmilk+1bag of Equal sugar ..taste much better
睡前：1glass of Wmilk+1bag of Equal sugar...
300+800+800+800+300+300=3300ml
总结：如果不吃饺子特别饺子汤，饭菜稍咸点，再加2个300ml不是问题。
结论... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 景仰一下小危！P90X之外还有这么多workout！
咱们同一天开始，我今天也是Day1！
dive bomber push up把手撑开一些可能会好一点儿，也可能我这个只是柔韧性的问题
。这个exercise是很给力的一个，又叫hindu pushup，好像很多crossfit的video都推
荐。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 47 第一周（4/18-4/24）
4/18 Day1 Chest&Back with ARX
4/19 Day2 Plyometrics
4/20 Day3 Shoulders&Arms with ARX
4/21 Day4 Legs&Back with ARX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2529 (228:83:222)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大186。这个大周末去houseboating在船上火锅
牛排包子胡吃海塞了三天，都是朋友们做的，还吃了很多零食，Yummy Yummy。只游了
一会儿泳，爬了一下山，推了一会儿船，厚厚！不过开船还是很好玩儿的，孩子也忒高
兴，看来我们平时出去的还是少了。计划了夏天去黄石冰川的旅行，正好是这轮结束以
后。 |
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k***r
发帖数: 13724 | 48 我是分开的, 胸背腹day1, 腿腰腹day3, 胳膊肩膀腹day5, 7天一个cycle, 没提其他两
天因为觉得没必要. 就是不明白为什么二头练不酸....
barbell |
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g*****u
发帖数: 6 | 49 多谢各位的建议，可能是假期练得太多了，又加上放假生活不太规律的结果，我现在是
day1 练胸，肩，三头和腹；day2 练背，二头，腿和腹肌；day3 休息和户外跑5k；然
后下一个循环。从二月份开始练的，现在我体重165，比一开始差不多长了10磅。我一
般卧推是先两组热身，然后做6组，每组8-10下，头两组最大重量，然后减10再两组，
再减10最后两组。呵呵，anoia说的对，确实是开始喝肌酸之后差不多一个月的时候能
做的最重……最近好好休息休息，争取早睡早起，看看有没啥变化~ |
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