A***a
发帖数: 3603 | 1 8/1：143
11/1：122.6
11/15：118.2
半月减重：4.4.
Total Weight Loss: 24.8
而且fat %也是一直很稳定的下降的。
Food: 10/30-11/14号的日平均为1100卡。自从29号那次吃爆以来我给自己弄了一个
challenge. 就是每天甜点+咸零食<=1 serving. 如果当天完成了，就画个checkmark看
自己能不能坚持一个月。看起来很幼稚的方法对我也有些用。So far 只吃了2次甜点，
1次是去吃广东早茶，拿了南瓜糯米团，里面是豆沙。还有一次是一根 peanut butter
bar.
运动：
11/1：跑步5.
2: BC, BP, Abs
3: Spin Class. Incline walk (坡度4-12) 20分钟。
4: 跑步8
5: BP. Incline walk (坡度4-12) 20分钟
6. 跑步2
7. BC, BP, Abs
8. 跑步6
9. BC, BP, 跑步2
10. Spin class
11. 跑步8
12. BP
13. 跑步4
14. BC, BP
15. 跑步4.
a... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 2 bodyCombat试过了没？
上个礼拜lesMills的课全部new release. bodyCombat就一下子变的特别轻松。今天我
又去试了。发觉还是这样。寻思着可能这几个月不上了，等下次release 再说。
你说的杠铃操是bodyPump么？
周二三四狂跳舞。还有bodycombat和杠铃操没试过。目前的想法是，每周两次zumba两
次bodyjam只要不值夜班都可以参加，其余时间如果下班早就跑步+器械。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 3
还没试过bodycombat呢
杠铃操是bodypump
我现在也觉得跳操有点轻松了。今天bodyjam完了又去跑了一小会 |
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r**z
发帖数: 1793 | 4
慢跑速度3.1心率130，3.5心率140，4.0心率150
bodypump是大课，youtube上有 |
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A***a
发帖数: 3603 | 5 来自主题: loseweight版 - 悲催的发现 肉吃的少的人，只好靠粉了。
我每次练的时候都不行了。其实我知道我这几个月练的bodyPump课重量小，reps多。偏
重于muscle endurance,而不是muscle strength.：（ 所以长肌肉效果不快（还是有的
，比如可以摸到tricep鼓出来，以前从来没有过）。当时burn的厉害。但事后就没什么
了。除非老师突然换routine，第2，3天会有感觉。
有个trainer就是挺能push的。可惜我舍不得。我减肥头1天，去gym用免费的trainer
session.她让我用8磅dumbells做肩膀开合再上举的动作，我酸死了。但是还是忍着过
来了。 |
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s*********4
发帖数: 121 | 6 你太fit啦，我们健身房也有些像你一样的mm，身材超赞
我最希望进一步tune的地方就是上臂，大腿内侧，和小腹，
最近持续在做bodypump,对于手臂是有点紧实的作用，可是肌肉线条就一点没有，
小腹需要收着才看不出来，如果完全放松，就又出来了
至于大腿内侧，变化简直是太慢了！ |
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b**********v
发帖数: 321 | 7 谢谢紫苏帮助大家总结了那么多的学习资料！！！我有个问题想请问一下，看到文首你
提到了减脂容易增重，这个是什么原因呢。我没有可以的减肥，只是努力保证每周有两
次有氧，两次力量，例如参加bodycombat, bodypump的课程。但是最近发现体重上升了
（过去几年也是这个流程，体重稳定），虽然腰围什么的似乎没变。我也知道体重不是
最重要的，关键还是整体的多种系数。但是总有些担心已经认真运动，遵守健康饮食习
惯，就是稍微多吃了点水果，怎么体重就突然上去了。还请各位健身的同学指点迷津！
谢谢大家！ |
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b**********v
发帖数: 321 | 8 谢谢紫苏帮助大家总结了那么多的学习资料！！！我有个问题想请问一下，看到文首你
提到了减脂容易增重，这个是什么原因呢。我没有可以的减肥，只是努力保证每周有两
次有氧，两次力量，例如参加bodycombat, bodypump的课程。但是最近发现体重上升了
（过去几年也是这个流程，体重稳定），虽然腰围什么的似乎没变。我也知道体重不是
最重要的，关键还是整体的多种系数。但是总有些担心已经认真运动，遵守健康饮食习
惯，就是稍微多吃了点水果，怎么体重就突然上去了。还请各位健身的同学指点迷津！
谢谢大家！ |
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s*********4
发帖数: 121 | 9 昨天第一次跑了8公里！纪念一下。原来都是5公里（35分钟）然后加一个小时的
bodypump/step/rpm, 结果昨天有氧的课爆满，只好回到跑步机上继续，不知不觉地就
又跑了3公里多，最后当然就是15分钟的腹肌练习和拉筋。
跑得时候是不觉得很累，可是后来等洗完澡回家以后，就觉得很疲劳，看来运动之前还
是要有充足的能量才行啊。 |
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s*********4
发帖数: 121 | 10 建议可以参加一个bodypump就是杠铃操，就可以了 |
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N******t
发帖数: 16051 | 11 哈哈，前天翻出来条裙子穿上凹了个腰细到非人的造型，本来打算等拍了照上来写总结
呢，那先写这里吧
运动三个月，体重减了大概6磅，肚皮脂肪从5小格减到3小格（？！？），上中下围各
缩了一英寸，减肥不减胸的希望泡泡宣告破灭。其实最后觉得已经有点太纸片了，有氧
运动的激情有所下降
最大的收获就是达到了自己的一期目标：俯卧撑。接下来准备继续参加kickboxing和
bodypump这样包含重量训练的课，继续P90X，还有多游泳tone上肢。真的很想要很想要
骨感肩，自我感觉肩膀也够宽，可还是肉肉的，所以打算打造肌肉肩来看看效果 @@ |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:46:51 2012, 美东) 提到:
还有几天，大家在这个线里写吧，咱争取多发几轮包子！大家运动的都很不容易，汗水
和辛苦是明显的，效果如何就看大家的感觉了。
edit：
写了的都有包子发：
ID：伪币
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50祝福
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
伪币发放：
http://www.mitbbs.com/... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 81 | 13 西部人民表示现在还是 2月 6 号的 说~！
总得分 = 56.22
1） 运动得分 = 40 分
2） 休息日扣分 = 0 分
3） 交叉训练得分 = 4*3 =12 分 （跑步， 游泳， zumba, Racketball 和 肌肉的
pump up 训练 ）
4） 减肥得分 = （144。7-138.6）/144.7*100 = 4.22
第一周 ： 10 分
1/5/2013 跑步一个小时， 5mile。 游泳 30 min (刚刚学会游泳）
1/6/2013 跑步一个小时， 5mile。 泡温泉算吗？（开玩笑的）
1/7/2013 Zumba 一个小时。
1/8/2013 跑步一个小时， 5.5mile。
1/9/2013 Zumba 一个小时。
1/10/2013 游泳70min, 1000米
1/11/2013 休息
1/12/2013 Zumba 一个小时， 游泳 1500 米， 逛街 3 小时,
晚上躺床上空中蹬腿1500下
1/13/2013 跑步一个小时， 6mile
第二周 10分
1/14/2013 Zumba 一个小时
1/15/2... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 81 | 14 1/24/2013
早餐：半碗燕麦粥
午餐： 一碗排骨蔬菜汤
下午： 一颗枣子 （被批评了）
晚餐： 50g 烤紫薯， 一碗蔬菜沙拉
运动： bodypump 一个小时 |
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y****u
发帖数: 2053 | 15 第一次报名，俩娃大妈，终极目标是甩掉baby fat！
第0周
4/29 group class (bodypump) 60 min
4/30 elliptical 20min，group class (body attack) 30min, 8min abs,郑大妈35min
5/1 elliptical 5 min，group class (cycling) 30min, 8min abs,郑大妈35min
5/2 treadmill 10 min， elliptical 40 min （HR：145-155），8min abs,郑大妈
35min
5/3
5/4
5/5 rest
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
5/6 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/12
第2周得分＝ ___
5/13
5/14
5/15
5/16
5/17
5/18
5/19
第3周得分＝ ___
5/20
5/21
5/22
5/23
5/24
5/25
5... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 17 早上在hotel的gym 泡了仨钟头，上了bodypump，turbo boxing , Zumba 各一个小时，
body pump用的是35lb barbell加22lb塑料片，其他两节都是纯cardio, 然后就肿成了
猪腿, 脚脖子都没了...各位抱怨运动后腿粗的美女们，表担心，肿是会消的... |
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z******a
发帖数: 366 | 18 每周2次bodypump，每次一个小时，total body conditioning 也是strength的训练，
不知道这个量算不算大 |
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s*********4
发帖数: 121 | 19 从小体育不及格，4百米就要命的我，居然可以有今天。以往跑步机都是以30分钟为限
，大概就是3公里到5公里不等，不过今天决定挑战一下自己，看看到底能跑多远。全程
匀速9公里/小时，坚持到8公里，如果不是觉得右侧屁股的韧带抻着了，估计还可以再
跑两公里。以后还是需要在跑之前进行一些热身拉筋，膝盖完全没有问题，这估计得益
于我平时bodypump的训练（深蹲负重10公斤15-20分钟，另外还有squat)。很开心今天
的进步，这让我有信心参加马拉松！加油！
最初的1公里有点辛苦，可是后来的5公里很轻松，我感觉跑步需要集中精力，每当我关
注自己的呼吸或是落地的动作的时候，好像就忘记疲劳，可以永远这样跑下去。另外就
是urben pop 或是 hip pop很有激励作用。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 4/4: Rest
晚上给女儿乐团做义工，完了就很晚了。歇了。
4/5: Half P90X Legs & Back, 5 miles biking
在可能的情况下，尽量多练腿。
4/6: 4 miles running, w/ 3x1000m repeats
好累，实在不想去跑那跑步机。最后还是挣扎着去了，跑着仍然很不
带劲。Interval刚开始跑太快了，心率达到169。只好慢下来，并且
提前结束完事。
4/7: 10 miles biking, 30+ pullups
4/8: 7 miles running, w/ 5 miles tempo @9:20
AvgPace: 10:03, AvgHR: 156
室外跑还是舒服太多了。总算是可以有点quality training的感觉了。
Mile# AvgPace AvgHR
1 10:35 136
2 9:22 154
3 9:21 160
4 9:24 163
5 9:13 164
6 ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 4/4: Rest
晚上给女儿乐团做义工，完了就很晚了。歇了。
4/5: Half P90X Legs & Back, 5 miles biking
在可能的情况下，尽量多练腿。
4/6: 4 miles running, w/ 3x1000m repeats
好累，实在不想去跑那跑步机。最后还是挣扎着去了，跑着仍然很不
带劲。Interval刚开始跑太快了，心率达到169。只好慢下来，并且
提前结束完事。
4/7: 10 miles biking, 30+ pullups
4/8: 7 miles running, w/ 5 miles tempo @9:20
AvgPace: 10:03, AvgHR: 156
室外跑还是舒服太多了。总算是可以有点quality training的感觉了。
Mile# AvgPace AvgHR
1 10:35 136
2 9:22 154
3 9:21 160
4 9:24 163
5 9:13 164
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g*******1
发帖数: 82 | 22 ★性别: 女
★年龄: 42
★所在地： 美国属地
★Education: Ph.D.
★Professional: tenure-track Assistant Professor
★简单的物理参数(身高/体重): 157cm/51kg
★当前婚姻状态: 单身无孩
★联系方式: 请发邮件 [email protected] ；请不要站内联系，我不常上网。
新年即将来临，趁着岁末，借着假期给自己来征个婚吧。
我30岁时放弃了国内的稳定工作，一切归零，漂洋过海，追寻梦想。
来美已过十年了， 奋斗五年拿到了博士学位，之后做了共3年半的博士后，其中博士后
第二年EB1a拿到了绿卡，之后选择了一个以teaching-focused 大学做了近2年的AP.
虽然基本实现了我的职业梦想，但是很遗憾我一直没有遇到我生命中的另一半。或许我
的择偶态度不够积极，我闲暇时绝大部分时间都是在实验室里度过了。也因为自己是先
工作后重新读书，当时真没有在周围发现有跟我年龄相似的单身男士。
无奈之际选择借助网络寻找真爱：
我：
善良，聪明，吃苦。理科博士，但不属于书呆子型。
皮肤白净，看起来显年轻。知性... 阅读全帖 |
|
k********k
发帖数: 5617 | 23 发信人: goodluck1 (sweetsmile), 信区: Piebridge
标 题: 女征男：40+ 女AP 寻找Mr. Right组建家庭
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 30 11:31:41 2017, 美东)
★性别: 女
★年龄: 42
★所在地： 美国属地
★Education: Ph.D.
★Professional: tenure-track Assistant Professor
★简单的物理参数(身高/体重): 157cm/51kg
★当前婚姻状态: 单身无孩
★联系方式: 请发邮件 [email protected] ；请不要站内联系，我不常上网。
新年即将来临，趁着岁末，借着假期给自己来征个婚吧。
我30岁时放弃了国内的稳定工作，一切归零，漂洋过海，追寻梦想。
来美已过十年了， 奋斗五年拿到了博士学位，之后做了共3年半的博士后，其中博士后
第二年EB1a拿到了绿卡，之后选择了一个以teaching-focused 大学做了近2年的AP.
虽然基本实现了我的职业梦想，但是很遗憾我一直没有遇到我生命中的另一半。或许我
的择偶态度... 阅读全帖 |
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g*******1
发帖数: 82 | 24 ★性别: 女
★年龄: 42
★所在地： 美国属地
★Education: Ph.D.
★Professional: tenure-track Assistant Professor
★简单的物理参数(身高/体重): 157cm/51kg
★当前婚姻状态: 单身无孩
★联系方式: 请发邮件 [email protected] ；请不要站内联系，我不常上网。
新年即将来临，趁着岁末，借着假期给自己来征个婚吧。
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第二年EB1a拿到了绿卡，之后选择了一个以teaching-focused 大学做了近2年的AP.
虽然基本实现了我的职业梦想，但是很遗憾我一直没有遇到我生命中的另一半。或许我
的择偶态度不够积极，我闲暇时绝大部分时间都是在实验室里度过了。也因为自己是先
工作后重新读书，当时真没有在周围发现有跟我年龄相似的单身男士。
无奈之际选择借助网络寻找真爱：
我：
善良，聪明，吃苦。理科博士，但不属于书呆子型。
皮肤白净，看起来显年轻。知性... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 25 发信人: goodluck1 (sweetsmile), 信区: Piebridge
标 题: 女征男：40+ 女AP 寻找Mr. Right组建家庭
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 30 11:31:41 2017, 美东)
★性别: 女
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★所在地： 美国属地
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新年即将来临，趁着岁末，借着假期给自己来征个婚吧。
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第二年EB1a拿到了绿卡，之后选择了一个以teaching-focused 大学做了近2年的AP.
虽然基本实现了我的职业梦想，但是很遗憾我一直没有遇到我生命中的另一半。或许我
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M********s
发帖数: 24729 | 26 发信人: goodluck1 (sweetsmile), 信区: Piebridge
标 题: 女征男：40+ 女AP 寻找Mr. Right组建家庭
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 30 11:31:41 2017, 美东)
★性别: 女
★年龄: 42
★所在地： 美国属地
★Education: Ph.D.
★Professional: tenure-track Assistant Professor
★简单的物理参数(身高/体重): 157cm/51kg
★当前婚姻状态: 单身无孩
★联系方式: 请发邮件 [email protected] ；请不要站内联系，我不常上网。
新年即将来临，趁着岁末，借着假期给自己来征个婚吧。
我30岁时放弃了国内的稳定工作，一切归零，漂洋过海，追寻梦想。
来美已过十年了， 奋斗五年拿到了博士学位，之后做了共3年半的博士后，其中博士后
第二年EB1a拿到了绿卡，之后选择了一个以teaching-focused 大学做了近2年的AP.
虽然基本实现了我的职业梦想，但是很遗憾我一直没有遇到我生命中的另一半。或许我
的择偶态度... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 27 发信人: goodluck1 (sweetsmile), 信区: Piebridge
标 题: 女征男：40+ 女AP 寻找Mr. Right组建家庭
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★性别: 女
★年龄: 42
★所在地： 美国属地
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★简单的物理参数(身高/体重): 157cm/51kg
★当前婚姻状态: 单身无孩
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新年即将来临，趁着岁末，借着假期给自己来征个婚吧。
我30岁时放弃了国内的稳定工作，一切归零，漂洋过海，追寻梦想。
来美已过十年了， 奋斗五年拿到了博士学位，之后做了共3年半的博士后，其中博士后
第二年EB1a拿到了绿卡，之后选择了一个以teaching-focused 大学做了近2年的AP.
虽然基本实现了我的职业梦想，但是很遗憾我一直没有遇到我生命中的另一半。或许我
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k********k
发帖数: 5617 | 28 发信人: goodluck1 (sweetsmile), 信区: Piebridge
标 题: 女征男：40+ 女AP 寻找Mr. Right组建家庭
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