z******a
发帖数: 366 | 1 五月开始减肥到八月瘦了将近10磅 ，（120-110）体脂降了4%（30%-26%），但八月到
九月这一段感觉一直停止不前，锻炼也加量了，但没什么成效，想请版上的高人指点一
下，看看还可以怎么改进，谢谢啦
平时周一到周五每天2个小时gym，一周2次body pump，跑步1小时+15分钟腹肌（或者45
分钟有氧操+15分钟腹肌）1次cardio（nike training club）1次 total body
conditioning，周六周日休息
饮食：早餐 面包一片（或者一个花卷）+一小碗牛奶（一小碗白粥）
午餐：8月之前一直是水果（一个苹果，几棵葡萄几棵樱桃）+一小袋cheese（80卡）+
一小撮坚果+3、4个红枣
4、5点太饿时会吃2片饼干
9月开始调整午餐，只吃半个sandwich （或者small soup+一小袋cheese）
晚餐：正餐，普通家常菜，以吃肉为主，也吃一些蔬菜，配1/3小碗米饭
每天会喝一瓶vitamin water（100卡）
以前不锻炼的时候体重在100-105磅之间浮动，身高5尺4，体脂没有测过，体型一直属
于偏瘦，现在的目标也希望能回到105磅，体脂能到20% 请高手指教！谢谢！ |
b****i
发帖数: 11322 | 2 天这毅力这体重太佩服啦！
45
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 z******a 的大作中提到】
: 五月开始减肥到八月瘦了将近10磅 ，（120-110）体脂降了4%（30%-26%），但八月到
: 九月这一段感觉一直停止不前，锻炼也加量了，但没什么成效，想请版上的高人指点一
: 下，看看还可以怎么改进，谢谢啦
: 平时周一到周五每天2个小时gym，一周2次body pump，跑步1小时+15分钟腹肌（或者45
: 分钟有氧操+15分钟腹肌）1次cardio（nike training club）1次 total body
: conditioning，周六周日休息
: 饮食：早餐 面包一片（或者一个花卷）+一小碗牛奶（一小碗白粥）
: 午餐：8月之前一直是水果（一个苹果，几棵葡萄几棵樱桃）+一小袋cheese（80卡）+
: 一小撮坚果+3、4个红枣
: 4、5点太饿时会吃2片饼干
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F******a
发帖数: 562 | |
z******a
发帖数: 366 | 4 我从事的行业不瘦压力太大，混饭吃不容易啊 T-T
【在 b****i 的大作中提到】
: 天这毅力这体重太佩服啦！
:
: 45
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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z******a
发帖数: 366 | 5 换成肉和蛋？
早饭完全不吃碳水么？
【在 F******a 的大作中提到】
: 把早饭的碳水换成蛋白质试试
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F******a
发帖数: 562 | 6 对，碳水挪到训练之后吃。
【在 z******a 的大作中提到】
: 换成肉和蛋？
: 早饭完全不吃碳水么？
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A******e
发帖数: 3373 | 7 我就是好奇您什么行业的？
【在 z******a 的大作中提到】
: 我从事的行业不瘦压力太大，混饭吃不容易啊 T-T
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z******a
发帖数: 366 | 8 Fashion
【在 A******e 的大作中提到】
: 我就是好奇您什么行业的？
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z******a
发帖数: 366 | 9 谢谢mm
对于训练方面有需要改变的么？
是不是应该减少力量训练，加大有氧
【在 F******a 的大作中提到】
: 对，碳水挪到训练之后吃。
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F******a
发帖数: 562 | 10 你之前力量训练很多吗？
【在 z******a 的大作中提到】
: 谢谢mm
: 对于训练方面有需要改变的么？
: 是不是应该减少力量训练，加大有氧
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g*****n
发帖数: 8800 | 11 我对这个行业很好奇
【在 z******a 的大作中提到】
: 我从事的行业不瘦压力太大，混饭吃不容易啊 T-T
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n******0
发帖数: 384 | 12 您是传说中的“麻豆”？
【在 z******a 的大作中提到】
: Fashion
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h*******s
发帖数: 3094 | 13 你这个身高体重，体脂比这么高啊。不应该啊！
我最近胖了，107磅，5'3, 体脂只有16,17%啊！不过话说我减肥前110磅+的体脂也就18
多点。
当然很多人说我这个体脂计很不准。
另外我比你吃的多太多，主要是肉。建议多吃鱼虾。
45
【在 z******a 的大作中提到】
: 五月开始减肥到八月瘦了将近10磅 ，（120-110）体脂降了4%（30%-26%），但八月到
: 九月这一段感觉一直停止不前，锻炼也加量了，但没什么成效，想请版上的高人指点一
: 下，看看还可以怎么改进，谢谢啦
: 平时周一到周五每天2个小时gym，一周2次body pump，跑步1小时+15分钟腹肌（或者45
: 分钟有氧操+15分钟腹肌）1次cardio（nike training club）1次 total body
: conditioning，周六周日休息
: 饮食：早餐 面包一片（或者一个花卷）+一小碗牛奶（一小碗白粥）
: 午餐：8月之前一直是水果（一个苹果，几棵葡萄几棵樱桃）+一小袋cheese（80卡）+
: 一小撮坚果+3、4个红枣
: 4、5点太饿时会吃2片饼干
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z******a
发帖数: 366 | 14 每周2次bodypump，每次一个小时，total body conditioning 也是strength的训练，
不知道这个量算不算大
【在 F******a 的大作中提到】
: 你之前力量训练很多吗？
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z******a
发帖数: 366 | 15 我做fashion行业，虽然不是走T台的麻豆，但是去年下半年爆肥至120磅也是非常不能
容忍的
【在 g*****n 的大作中提到】
: 我对这个行业很好奇
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b****i
发帖数: 11322 | 16 既然是职业需要那就请trainer吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 z******a 的大作中提到】
: 我做fashion行业，虽然不是走T台的麻豆，但是去年下半年爆肥至120磅也是非常不能
: 容忍的
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b*****s
发帖数: 1674 | 17 时尚行业这个身高120lb的确太肥了
【在 z******a 的大作中提到】
: 我做fashion行业，虽然不是走T台的麻豆，但是去年下半年爆肥至120磅也是非常不能
: 容忍的
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z******a
发帖数: 366 | 18 我这个身高做T台麻豆也是很有压力的。。。。
【在 n******0 的大作中提到】
: 您是传说中的“麻豆”？
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z******a
发帖数: 366 | 19 mm说的是BMI吗？我现在视觉上和之前105磅的时候没有差很多，手臂和腿还比原来更有
线条感，但每次测脂肪都是26%，有时候也有点沮丧啊，总是yy是不是秤坏了来安慰自
己，哎。。。。。。
18
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你这个身高体重，体脂比这么高啊。不应该啊！
: 我最近胖了，107磅，5'3, 体脂只有16,17%啊！不过话说我减肥前110磅+的体脂也就18
: 多点。
: 当然很多人说我这个体脂计很不准。
: 另外我比你吃的多太多，主要是肉。建议多吃鱼虾。
:
: 45
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z******a
发帖数: 366 | 20 主要也是之前体能太差，试用过trainer，累的跟什么似的，觉得吃不消。。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 既然是职业需要那就请trainer吧
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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z******a
发帖数: 366 | 21 我之前一直最胖就到过108磅，120的确想都不敢想。。。
【在 b*****s 的大作中提到】
: 时尚行业这个身高120lb的确太肥了
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 你那秤估计有问题，体重计上面的体脂比经常不准
建议减少碳水，增加蛋白质，除了训练以后的加餐以外，其他时候不吃碳水
建议减少匀速慢跑，增加HIIT训练，最简单的HIIT是间歇跑或跳绳，也可以跳Insanity |
z******a
发帖数: 366 | 23 谢谢mm的回复
间歇跑是指变速跑？
Insanity
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你那秤估计有问题，体重计上面的体脂比经常不准
: 建议减少碳水，增加蛋白质，除了训练以后的加餐以外，其他时候不吃碳水
: 建议减少匀速慢跑，增加HIIT训练，最简单的HIIT是间歇跑或跳绳，也可以跳Insanity
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 "Interval training, also known as interval workouts or interval runs, are
short, intense efforts followed by equal or slightly longer recovery time.
For example, after a warmup, run two minutes at a hard effort, followed by
two to three minutes of easy jogging or walking to catch your breath. Unlike
tempo workouts, you’re running above your red line and at an effort where
you are reaching hard for air and counting the seconds until you can stop—a
controlled fast effort followed by a truly easy jog. The secret is in the
recovery as patience and discipline while you’re running easy allows you to
run the next interval strong and finish the entire workout fatigued but not
completely spent. Just like rest, your body adapts and gets stronger in the
recovery mode."
几组定时定距离的快跑，中间以定时定距离的慢跑间隔。
具体的时间／距离跟你的fitness水平相关，也跟训练目的相关。一般性的减肥跑，可
以：
热身慢跑5分钟
快跑30秒＋慢跑1分钟 反复N次
cool down 3-5分钟
总共大约20分钟。
注意热身一定要充分，N要慢慢加，循序渐进。间歇跑一开始跑猛了，很容易受伤。跑
后拉伸要充分。
跳绳也一样，分组定时间定数字，每组之间定时间走走歇歇。
【在 z******a 的大作中提到】
: 谢谢mm的回复
: 间歇跑是指变速跑？
:
: Insanity
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 Here is a pretty good summary of interval running - why and how:
http://www.womenshealthmag.com/fitness/running-to-lose-weight |
F******a
发帖数: 562 | 26 你要是fashion圈那种身材标准那就多跑步吧
【在 z******a 的大作中提到】
: 每周2次bodypump，每次一个小时，total body conditioning 也是strength的训练，
: 不知道这个量算不算大
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z******a
发帖数: 366 | 27 谢谢mm详细的回复，最近在调整了，感觉还不错！
【在 p*********l 的大作中提到】
: Here is a pretty good summary of interval running - why and how:
: http://www.womenshealthmag.com/fitness/running-to-lose-weight
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z******a
发帖数: 366 | 28 感谢大家的回复，最近调整了跑步的策略，感觉还不错，贴两张照片，请高人帮忙目测
一下体脂比，谢谢
【在 F******a 的大作中提到】
: 你要是fashion圈那种身材标准那就多跑步吧
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A******e
发帖数: 3373 | |
z******a
发帖数: 366 | 30 我的目标是减到20%，这么看来得重新订目标了
【在 A******e 的大作中提到】
: 20%
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s****y
发帖数: 503 | 31
一大堆英语看得好晕啊 能不能总结一下这篇文章的精华？
【在 p*********l 的大作中提到】
: Here is a pretty good summary of interval running - why and how:
: http://www.womenshealthmag.com/fitness/running-to-lose-weight
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h*******s
发帖数: 3094 | 32 你去找个高级菜店的药房测试一个。我觉得比我瘦啊。
【在 z******a 的大作中提到】
: 我的目标是减到20%，这么看来得重新订目标了
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