p*********l
发帖数: 26270 | 1 有氧跟动作的频率无关，跟心率有关。yoga算有氧运动，因为强度属于弱到中等，心率
不会被推到无氧区。普通yoga的问题是强度较弱，单位时间内的消耗量太小，但是
Bikram yoga在高温环境下，人体要工作得更勤奋来维持体温恒定，整个代谢水平被拉
高，锻炼效果比普通yoga要好。而且，Bikram yoga每次90分钟，时间够长。 |
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d********0
发帖数: 3743 | 2 从今天开始加有氧啦，周一至周四，计划一天一小时，周五BIKRAM YOGA,周六或者周日
偷空再去一次BIKRAM YOGA.
9.5 爬楼梯80分钟，心率150上下，跟trainer练一小时 |
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a********k
发帖数: 11445 | 3 我柔韧性特别差，腿根本伸不直。我浑身上下肌肉都特别差，胳膊尤其没力气。现在对
这个瑜伽有点恐惧的说。
以前做过bikram yoga,也没觉得有这个难。bikram至少有后半段是垫上，这个我感觉强
度真大。 |
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s**********e
发帖数: 46 | 4 4月8日
小S的第一个马拉松训练日记
开始写日记，用来激励自己不偷懒。
5月26号的马拉松，将是我的第一个马拉松。2月开始训练，以前一直是半吊子的跑跑步
，以不长体重为目的的跑。2月底开始用网上搜来的训练计划开始跑。第一个马拉松的
目标是4小时30分左右。每周平均跑个30＋迈的样子。周末Longrun跑了两个12迈，上个
周末跑了16迈，这个周末Trainer让我跑8迈，后来听说我周一晚上跳完Step课起水泡了
，就让我今天跑四迈，但是我一上了跑步机就心痒痒的跑了8迈。今天是周六，其实认
识的Training马拉松的人都去跑一个16迈的室外Longrun了，我还是不够HardCore，看
看外面飘的大大的雪花我就退缩了，呵呵，乖乖的留在Gym里跑吧。
现在基本上的计划是周一和周五CrossTraining，周二到四跑5，8，5迈，周六LongRun
，周日Rest。配合训练，我基本上每周去两次Bikram的Yoga房，自从和妈妈一齐试了试
这种瑜迦就上瘾了，Bikram瑜迦是在105度加热的房间里做26个瑜迦姿势的练习，连续
90分钟，每次身上的汗滴滴答答的往下趟，衣服练完不用拧都能趟 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 5 太赞了！！我觉得版上很多id问过关于高温yoga,现在该有个比较清晰的认识了，谢谢
MM了！
我觉得20块2周很便宜啊，我一直想try这个，但是我在的gym没有，希望什么时候也开
一个吧。
关于减肥，我也觉得其实2回事情，除非饮食调整的很合理，配合运动，养成好的生活
习惯是可以的。
以前一直对Yoga好奇，跟着录像带练了一阵，觉得太简单没意思，看见这个版就心血来
潮报了个班。左挑右挑觉得离家最近的一家健身馆，有$20 Unlimited Yoga Classes
For 2 Weeks 不错，就上了，现在8天上了6堂课，趁着热乎劲儿没过赶紧写篇周记。
这家Yoga馆有Flow Yoga，Hot Yoga 和Bikram。
先说正宗的Bikram，90分钟，105F， 75% 湿度，26个Pose，目前上了三堂。第一次不
知深浅，拎着块小毛巾就去了，大约练了30分钟的时候就觉得快昏过去了。还好后半堂
基本趴在垫子上，心理放宽了做的反而好了，做完了全身像水里捞上来的一样。最后30
分钟全身都有一种Tingling的感觉，不是麻，老师说是新鲜的氧气进入到四肢，全身的
毒物废料排出去的感觉， |
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S**********y
发帖数: 1694 | 6 赞！
我觉得对于有睡前吃东西习惯的来说，可以慢慢的循序渐进，比如先保证前2小时不吃
，然后到3小时，然后到4小时。理论上睡前4小时不吃。实在忍不住就吃点水果吧。
我去过最便宜的gym是30块每个月，最贵的是90，还是跟location有关系。里面的设施
还有老师等等都没太大的不同，我马上google一下看我这边有没有bikram
$20两周是只对新学员的，之后是$12一堂课或$89月票，或$890年票。这里很多Yoga馆
都有这样的对新生的优惠，这两周过了以后偶还打算试试另外几个地方的新生优惠，要
不心理总惦记着别的课是什么样子的。：）
其实要真想靠Bikram来减肥，只要有毅力能坚持，睡前少吃，应该是可以的。我上个星
期几乎每天晚上都觉得口渴，睡前看着电视至少干掉半个西瓜。要是真想减肥的，一定
可以忍住，喝些水，吃些低糖的水果，效果一定比我明显。但话说回来，小肚子减掉了
，也是成果哈。：） |
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m*****n
发帖数: 30 | 7 看了JMS热情洋溢的帖子，突然涌起一种要加入你们的冲动！我的情况是：穿着衣服看
着瘦，其实有多少肥肉自己心里清楚。过去的一年里进入了“小腹”婆的行列，手臂也
有了“麒麟”臂的雏形。习惯性的驼背，屁屁也逐渐下垂。。。。不说了，再说要泪奔
。。。
诚心请教各位姐妹，从未练过YOGA人的能不能以上来就整BIKRAM啊。我想要减肥+塑形
。或者你们有别的更好的建议。另外，如果可以练BIKRAM需要准备些什么，其他YOGA又
要准备些什么呢？有什么注意事项呢？再三感谢！！！ |
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x***3
发帖数: 1708 | 8 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
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x***3
发帖数: 1708 | 9 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
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L****e
发帖数: 858 | 10 我也去过Bikram hot yoga，买的是一个月unlimited的，结果第一周连续去了三次就不是很舒服，那个月period来得也不是太正常，感觉这个东西不适合我，虽然出汗多减脂快，但自己的身体会产生很微妙的变化，有些涸泽而渔，可能应该1-2周去一次比较恰当，但我以前练其他瑜伽（比如惠兰）就从来没出现过不舒服的现象~
Bikram hot yoga。 |
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L****e
发帖数: 858 | 11 我也去过Bikram hot yoga，买的是一个月unlimited的，结果第一周连续去了三次就不是很舒服，那个月period来得也不是太正常，感觉这个东西不适合我，虽然出汗多减脂快，但自己的身体会产生很微妙的变化，有些涸泽而渔，可能应该1-2周去一次比较恰当，但我以前练其他瑜伽（比如惠兰）就从来没出现过不舒服的现象~
Bikram hot yoga。 |
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g********w
发帖数: 421 | 12 昨天做完 bikram yoga, 回到家，晚上11点开始煮东西吃。
同屋出来，（同屋是日本人），
同屋说- girl, you are going to disappear.
我说 - why 。 心想，我被莫名追杀了？
同屋说- girl, you are so slim, if you keep on doing bikram yoga, you are
going to disappear.
两人开始狂笑，我心中窃喜， disappear了，就不用理睬烦心事了~ |
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C*********l
发帖数: 10248 | 13 但是，印度12亿人当中将近一半家中没有厕所，需要在露天大小便。
在印度呆上一段时间，你一定会看到有人在公共场所小便。上个月，拉贾斯坦邦请了一
大批志愿者上岗，通过吹口哨、敲鼓等方式当众羞辱此类行为。BBC记者坦顿发现，也
有人认为，印度需要更多、更好的公厕。
搬来印度没多久，一天，公寓外墙边站着一排男人，有说有笑，正对着墙小便呢。儿子
看着我，不解地问道，“他们为什么这样做？”
相关内容记者来鸿：印度——能坏的东西肯定会坏记者来鸿：印度----多穷才算穷？记
者来鸿：印度新星城市“表面儿光”？更多相关的故事
相关新闻话题印度 五年过去了，我仍然在寻找答案。印度是世界上最大的民主国家，
在印度旅行，最好睁大了眼睛仔细看路，因为你随处都有可能看到男人----几乎全是男
人----随地吐痰、小便。我的一位印度朋友最近开玩笑说，这已经成了印度的“国粹级
”消遣。
他不无自豪地说，“不管在哪儿，我们都要吐痰、小便！”
最近，拉贾斯坦邦（Rajasthan）某地方当局决定，通过“羞辱”等措施治理在公共场
所大小便。这在印度引发了一场辩论。
印度一家发行量最大的英文报纸的专栏作家提出这样一个问题，“... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 14 新德里轮奸案风波尚未平息，当地时间1月3日凌晨两点，印度阿萨姆执政党的国会议员
比克拉姆·辛格·布拉马（Bikram Singh Brahma）闯入一名女性家中并实施强奸，后
被村民抓住殴打，并交予警方处理。消息称布拉马正在对这个印度与不丹边境叫做桑提
普拉（Santipura）的村进行访问。
BBC报道说，受害者的丈夫报警称他的妻子在夜间被该官员强奸。警方收到受害者丈夫
的报警后作出行动，并于中午到达现场。美联社称，村民听见女子叫喊便冲进她家中抓
住了该议员。一家当地电视台随后赶到，并拍摄到了一群女性村民扇其耳光的画面，随
后男性村民也加入殴打队伍。过后村民们将该议员控制，直到警察到来。
《印度时报》称，村民刚开始不愿将该议员交出，直到当局作出公开声明。警方随后将
其监禁。首席部长塔伦·戈戈伊（Tarun Gogoi）说，任何被确认有罪的人都不会被轻
易饶恕，不管他是否是国会议员。
印度国会发言人称，警方调查期间布拉马党内职务已被暂停。国会议长迪格维杰·辛格
（Digvijay Singh）表示，如果布拉马确认有罪，他将会被DD从党内除名。
日前，新德里女大学生在黑公交上遭轮奸一案引... 阅读全帖 |
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c*********3
发帖数: 6862 | 15
舔你个逗比
http://www.bbc.co.uk/zhongwen/simp/fooc/2012/12/121212_fooc_ind
在印度呆上一段时间，你一定会看到有人在公共场所小便。上个月，拉贾斯坦邦请了一
大批志愿者上岗，通过吹口哨、敲鼓等方式当众羞辱此类行为。BBC记者坦顿发现，也
有人认为，印度需要更多、更好的公厕。
搬来印度没多久，一天，公寓外墙边站着一排男人，有说有笑，正对着墙小便呢。儿子
看着我，不解地问道，“他们为什么这样做？”
五年过去了，我仍然在寻找答案。印度是世界上最大的民主国家，在印度旅行，最好睁
大了眼睛仔细看路，因为你随处都有可能看到男人----几乎全是男人----随地吐痰、小
便。我的一位印度朋友最近开玩笑说，这已经成了印度的“国粹级”消遣。
他不无自豪地说，“不管在哪儿，我们都要吐痰、小便！”
最近，拉贾斯坦邦（Rajasthan）某地方当局决定，通过“羞辱”等措施治理
在公共场所大小便。这在印度引发了一场辩论。
印度一家发行量最大的英文报纸的专栏作家提出这样一个问... 阅读全帖 |
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t***u
发帖数: 368 | 16 印度种姓瓦尔那（梵语称Varva/英语称卡斯特caste）制度总体上分为四大种姓：婆罗
门（Brahmin/Brahmana），祭司贵族；刹帝利（kshatriya），雅利安人军事贵族包括
国王以下的各级官吏，掌握国家除神权之外的一切权力；吠舍(Vaishya)，是古代印度
社会中的普通劳动者，也就是雅利安人的中下阶层，包括农民、手工业者和商人；首陀
罗(Sudra)，是指那些失去土地的自由民和被征服的达罗毗荼人。此外，还包括一种不
入流的贱民阶层（或称不可接触者，untouchable）。各个种姓内部又由贾提（Jati，
社会地位、经济状况等）分许多亚种姓，当前印度社会中的亚种姓共约4000余种。
印度人的姓名一般是名在前,姓在后；如:桑贾伊·甘地(Sanjay Gandhi),“桑贾伊”是
名,“甘地”是家族姓氏。
婆罗门常用姓氏：夏尔玛（Sharma）、提维迪（Trivedi）、威亚斯（Vyas）、潘迪特
（Pandit）等；
刹帝利常用姓氏：塔卡尔（Thakker）、拉吉普特（Rajput）、辛格（Singh）、塔阔尔
（Thakor）、沃尔玛（Verma）等；
吠舍常用姓氏：... 阅读全帖 |
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f***e
发帖数: 5443 | 17 现年73岁的比克拉姆瑜伽创始人比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury)，因没能支
付在一起性骚扰官司中欠下的近700万美元法律费用而终于在上月末被捕，听闻此讯，
我如释重负。这个开创了26式“热瑜伽”套路和工作室体制的百万富豪，多年来一直面
临着强奸和性侵指控，不少瑜伽界人士都在等待这一刻的到来。但这是一个差强人意的
消息；我们中的很多人都希望他因性侵指控本身而被捕。
不幸的是，乔杜里的情况并非孤例。2016年，纽约市几瓦穆克提瑜珈中心(
Jivamukti Yoga center)一名深受喜爱的老师，被一名学员以性侵罪告上法庭，一同被
告的还有该中心及其负责人。约翰·弗兰德(John Friend)被曝与已婚学生偷情并举行
巫术般的性爱仪式后，其阿努萨拉式(Anusara)瑜伽社群受到冲击，并于2012年被解散
。克里帕鲁中心(Kripalu)的阿姆里特·德赛(Amrit Desai)在1994年被控性失德和滥用
权力，最终支付了250万美元与原告达成和解（克里帕鲁中心与德赛做了切割，并进行
了重组。）当然了，还有数不清的瑜伽老师占学生便宜或者在课堂上不当触碰她们的故
事... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 18 一颗求知的心，应该是一个学者的基本素质。
Diwali
Also called Deepavali
Observed by Hindus, Sikhs, Jains and Buddhists[1]
Type Cultural, Seasonal, Religious
Celebrations Diya and lighting, home decoration, shopping, fireworks,
puja (prayers), gifts, performing religious rituals, feast and sweets
Begins Dhanteras, 2 days before Diwali
Ends Bhai Dooj, 2 days after Diwali
Date Varies per Hindu Lunisolar calendar
2016 date 30 October (Sunday) in North, East, West, Central and SE India
29 October (... 阅读全帖 |
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d********0
发帖数: 3743 | 19 瑜伽运动量不小的。。。试试bikram yoga,或者ashtanga yoga. |
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d********0
发帖数: 3743 | 20 MM有时间的话bikram yoga，办张月卡一天两次，产后瘦身效果我不知道，但是对于我
来说，减肥很
很很有效啊。我的基因就是胖子，爷爷奶奶姥姥姥爷爸爸妈妈没200磅以下的，靠着这
个，我和他们划清
界限了，哈哈哈哈～～～ |
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d********0
发帖数: 3743 | 21 是我太夸张还是不会用那个机器，俺的心跳是160--170，卡路里是600，一个小时，一天一次～另每天90分钟 BIKRAM YOGA ~
目前30周～
总是觉得很迷惑，什么叫过度锻炼，这是我一直以来的量，从孕前到现在，因为没啥反应，就没停过。。。。会觉得累，但是锻炼哪有不累的呢。。。 |
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a*******0
发帖数: 444 | 22 好“恐怖”啊：-） mission impossible for me. 我LG，15分钟，150卡路里，看他就
出了不少汗。
是不是速度不同啊，他走66。我走53，15分钟，就挺累的了。
另外你心跳是不是握着那个手柄测的？我看那个heart rate闪啊闪，10秒钟后才出现101，然后开始攀高，这期间我一直保持速度，大约20秒钟才稳定显示135.
一天一次～另每天90分钟 BIKRAM YOGA ~
反应，就没停过。。。。会觉得累，但是锻炼哪有不累的呢。。。 |
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d********0
发帖数: 3743 | 23 试试 BIKRAM YOGA ,我觉得产后瘦身那个很好 |
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d********0
发帖数: 3743 | 25 俺孕前做，怀孕后也一天没停过，到生之前的那天还在做。总体感觉就是那个排水，出
汗是由里往外冒的，不是表层皮肤出汗。减重效果很明显啊，但是要减肥的话，少吃还
是王道。。。其他都是辅助。
如果天天去，每天两次，基本一周就能见效啦。。。我这里的课，中饭时间一次，晚饭
时间一次，呵呵，想减肥的时候每次饭点去，就把正餐忽略啦，回去稍微垫吧点就可以
。体重嗖嗖地掉。。。。 |
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d********0
发帖数: 3743 | 27 呆久了就省空调钱啦,因为做习惯了,再热都十分淡定了.....经常自己在家,不开空调,
大汗淋漓还一副
心旷神怡的样子....苦了我家阿猫阿狗了.... |
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a********k
发帖数: 11445 | 28 我家木有空调。第一次练完了差点吐了，难受死了。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 29 四天轻了五磅，当然还配合不吃晚饭，午饭晚吃，下午加餐。早饭多吃。但愿不是只减
水分。 |
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h***y
发帖数: 10334 | 37 饿不饿？
断奶以后．我还是和以前一样的饿．．．．每天都想着吃．
我想少吃点．．ＬＤ说我抽风．．气死． |
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a********k
发帖数: 11445 | 38 我早餐吃的很多，俩鸡蛋是必须的。午饭也是正常量。下午吃一点点东西。练那个三小
时前都不能吃东西，所以我都晚饭时间去，半个小时前喝一升水，练完一点胃口都没有
，所以也不觉得饿。
你那么瘦，多吃点吧！ |
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d********0
发帖数: 3743 | 39 给你打点气哈,呵呵
本科的时候是个胖子,练了一年,几乎每天去,瘦了25斤.... |
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A******1
发帖数: 519 | 40 这么有效果！
我看了下似乎没有这个的DVD卖
是只能去学习班吗？可是托不开身阿。。。。 |
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d********0
发帖数: 3743 | 41 把暖气打开，调到40度，再把加湿器对着自己喷，练什么其实都一样。。。。 |
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h***y
发帖数: 10334 | 42 昏倒＠＠＠＠！！！！！！！！！！！３个小时？？？？？？？？？
你太太太太猛了．
我前几天跳绳给女儿看．．．．５下不到．．．就累贪了．做在地上一个劲的传奇．
感觉真的残了． |
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h***y
发帖数: 10334 | 43 玛雅～～～25斤．．．．那你起步是瘦的不成人形了．．． |
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d********0
发帖数: 3743 | 44 基数大啊，130斤，瘦个25，收拾残皮剩肉以后发现感觉好好啊～～～ |
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a********k
发帖数: 11445 | 46 我觉得学习班有老师push,容易坚持吧。我是自觉性很差的，自己在家练肯定坚持不到
90分钟。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 49 上星期三开始，到今天去了四次。没错，是对意志力极大的考验。其实真的不想去，不
过觉得自己都奔三了，这点意志力都没有以后想成就点事业还指望什么，算是对自己身
心的锻炼吧。很佩服能一直坚持下来每天都去的人，强啊！ |
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d********0
发帖数: 3743 | 50 每天BIKRAM YOGA 90分钟+走路，直到生的那天早上。。。 |
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