w***n
发帖数: 9040 | 1 2012.09.20 骑车40分钟。
2012.09.22 游泳40分钟。
2012.09.23 跑步3小时，20迈。
Sport Running
StartTime Sep 23, 2012 4:10 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:00m:20s
AvgSpeed 9:01 min/mi
Calories 2110 kcal
Altitude 724 ft / 853 ft
Elevation 130 ft ↑ / 157 ft ↓
HeartRate 154 / 169
Split Time Distance AvgPace
1 8:34.3 1.00 8:34
2 8:36.4 1.00 8:36
3 8:42.1 1.00 8:42
4 8:52.4 1.00 8:52
5 8:59.3 1.00 8:59
6 9:00.8 1.00 9:01
7 8:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 2012.10.02 每周二advance swim workout 游泳60分钟
2012.10.03 跑步5.6迈，42分钟，平均心率155
大赛临近，继续减量、加强度。
越跑越快negative split
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.9 1.00 8:18
2 7:56.4 1.00 7:56
3 7:43.4 1.00 7:43
4 7:32.6 1.00 7:33
5 7:17.1 1.00 7:17
6 4:09.4 0.64 6:27
Sum 42:57.0 5.64 7:37 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 2012.10.24 跑步1小时，6.7英里
Sport Running
StartTime Oct 24, 2012 5:51 PM
Distance 6.69 miles
Duration 59m:02s
AvgSpeed 8:49 min/mi
MaxSpeed 5:57 min/mi
Calories 705 kcal
Altitude 685 ft / 797 ft
Elevation 166 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 147 / 179
Split Time Distance AvgPace
1 8:37.7 1.00 8:38
2 9:03.2 1.00 9:03
3 9:07.4 1.00 9:07
4 9:13.3 1.00 9:13
5 9:01.8 1.00 9:02
6 8:58.4 1.00 8:58
7 5:00.2 0.69 7:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 2013.01.04 跑步10公里，用时1小时23分，平均心率149bpm
Split Time Distance AvgPace
1 8:09.7 1.00 8:10
2 8:20.8 1.00 8:21
3 8:31.6 1.00 8:32
4 8:38.8 1.00 8:39
5 8:45.2 1.00 8:45
6 8:44.5 1.00 8:45
7 2:09.7 0.26 8:26
Sum 53:20.4 6.26 8:32 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 2013.01.07 游泳1000yd，用时40分钟
Distance: 1,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 18:06
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Calories: 200 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 400
Interval Time Distance AvgPace
1 2:32.9 150 1:42
2 1:45.8 100 1:45
3 1:51.9 100 1:52
4 1:53.0 100 1:53
5 1:50.0 100 1:50
6 1:53.1 100 1:53
7 1:52.... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 2013.01.08 跑步10公里，用时52分钟
Distance: 6.22 mi
Time: 52:32
Avg Pace: 8:27 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Calories: 569 C
Time: 52:32
Moving Time: 52:29
Elapsed Time: 53:06
Avg Pace: 8:27 min/mi
Avg Moving Pace: 8:26 min/mi
Best Pace: 6:15 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Elevation Loss: 213 ft
Min Elevation: 772 ft
Max Elevation: 796 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 170 bpm
Training Effect : 2.5
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 9... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 2013.01.09 跑步10公里，用时53分钟，平均心率145bpm
Distance: 6.21 mi
Time: 53:23
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Calories: 542 C
Time: 53:23
Moving Time: 53:12
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:51 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Elevation Loss: 200 ft
Min Elevation: 629 ft
Max Elevation: 663 ft
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 2.0
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 9... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 2013.01.10 游泳1600yd，用时一小时
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 28:39
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Time: 28:39
Elapsed Time: 1:12:22
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 677
Interval Time Distance AvgPace
1 2:36.2 150 1:44
2 1:46.6 100 1:46
3 1:46.7 100 1:46
4 1:45.3 100 1:45
5 1:49.4 100 1:4... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 2013.1.14 游泳1000yd，用时40分钟
Distance: 1,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 17:30
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Calories: 200 C
Avg Efficiency : 40
Avg SWOLF : 36
Time: 17:30
Elapsed Time: 40:10
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 410
Interval Time Distance AvgPace
1 2:34.6 150 1:43
2 1:43.9 100 1:44
3 1:46.3 100 1:46
4 1:44.9 100 1:45
5 1:45.8 100 1:45
... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 2013.01.15 跑步10公里，用时54分，平均心率144bpm
Distance: 6.23 mi
Time: 54:37
Avg Pace: 8:46 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Calories: 532 C
Time: 54:37
Moving Time: 54:27
Elapsed Time: 54:54
Avg Pace: 8:46 min/mi
Avg Moving Pace: 8:45 min/mi
Best Pace: 6:10 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Elevation Loss: 161 ft
Min Elevation: 773 ft
Max Elevation: 808 ft
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 154 bpm
Training Effect : 2.0
Split Time Distance AvgPace
1 8:47.5 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 终于达标了，1小时游泳消耗了545卡
累趴了，吃了个double cheese burger 又增肥成功，谁说游泳减肥容易来着：
铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
催的养成习惯了。
后来发现也懒得改，今天下午铁哥一句话，我下决心改正，晚上就去游泳了。
花了长达5分钟的时间，我终于改过来了，突然世界就美好了。
hip drive有没有！手脚协调有没有！effortless有没有！圆木滚筒旋转有没有！基本
保持侧身有没有！
发现原来我反着游，一直是自己跟自己较劲。。。太坑爹了，以前的纪录是1小时
1600yd
今天太爽了，而且一点不累，非常轻松惬意，体验到了TI自由泳长游的真谛，感觉能有
永远这样游下去。
外加全马比赛后，ITBS了，没怎么跑步，精力过剩了，1小时5分钟，游了3000yd。
算上打腿练习，短暂休息一共用时1:19:03
Interval Time Distance AvgPace
1 3:41.2 200 1:50
2 4:00.1 200 2:00
3 4:06.8 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 报名支持一下吧
春节期间回国一个月，到时候体重肯定是不减反增，算出来包子是负数，扣伪币不？？
新年流感中标了，木有怎么动，体重达到了156.6
正好作为baseline了
今天先提前热身了
2013.01.04 跑步10公里，用时1小时23分，平均心率149bpm
Split Time Distance AvgPace
1 8:09.7 1.00 8:10
2 8:20.8 1.00 8:21
3 8:31.6 1.00 8:32
4 8:38.8 1.00 8:39
5 8:45.2 1.00 8:45
6 8:44.5 1.00 8:45
7 2:09.7 0.26 8:26
Sum 53:20.4 6.26 8:32
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
1/7 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
1/8
1/9
1/10
1/11
1/12
1/13
第2周得分＝ ___
1/14
1/15
1/16
1/17
1/18
1/19
1/20
第3周得分＝ ___
1/21
1/22
1/23... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 我都是游interval了，也不是all out，100yd一组完了休息一下，心率降下去再开始下
一组，感觉长游累了之后，动作会变形。
最近一次穿了lava pants作弊了：
Interval Time Distance AvgPace
1 1:40.0 100 1:40
2 1:43.9 100 1:44
3 1:47.8 100 1:47
4 1:44.8 100 1:44
5 1:42.6 100 1:42
6 1:39.4 100 1:39
7 1:40.9 100 1:41
8 1:41.7 100 1:41
9 1:41.4 100 1:41
10 1:38.9 100 1:39
Sum 17:01.3 1,000 1:42
打腿不猛，前半截儿是2次打腿，后半觉得穿lava pants省力很多改成6次和4次交替打水 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 跑个5公里比赛，跟着牛人出发。
看我5月24号比赛的时候跟着牛人出发，跑4分/迈的pace。
心率狂飙到214，之后被无情的拖垮了。。。
Avg HR: 178 bpm
Max HR: 214 bpm
Split Time Distance AvgPace
1 6:34.9 1.00 6:35
2 7:11.8 1.00 7:12
3 6:54.7 1.00 6:55
4 3:22.7 0.49 6:52 |
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c*****e
发帖数: 43 | 17 谢谢！
感觉我的最大心率也就200左右 刚才去操场折腾了一把 测的应该不够科学 不过累的半
死心率也就200来下
要照150的目标跑么？今年27.
Lap Dist AvgPace AvgHR MaxHR
1 0.26 9:46 148 156
2 0.25 10:12 155 159
3 0.26 9:32 161 166
4 0.26 9:21 166 170
5 0.25 8:59 169 171
6 0.26 8:21 172 175
7 0.3 13:33 157 175
8 0.26 10:19 164 169
9 0.25 7:35 177 182
10 0.25 7:40 183 184
11 0.25 7:20 185 187
12 0.26 7:01 188 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 107 | 19 报了明年3月底首个半程马拉松。我的目标如下：
-----------------
A目标<1:46:00;
B目标<1:48:00;
C<1:50:00。
-----------------
背景：
今年10月10K比赛的时间是49：11。最大心率210左右，测到休息最小心率45。5月到11
月训练周里程30到43公里，心率小于155。12月周里程52公里。每周跑4次，其中一次4
：50到5：00/公里的7到8公里跑（所谓的Tempo Run），二次固定150心率的13.6公里跑
，最后是周末固定配速5：40～5：50/公里的长距离跑。下面是我昨天19.46公里的
SPlit（我的第5个大于18公里的长距离）。
------------------------------------------------
Split Time Distance AvgPace Avg HR Max HR
1 05:41 1.00 5:41 138 154
2 05:47 1.00 5:47 149 151
3 05... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 107 | 20 今天早上7：00起床换好衣服后带了一瓶水和一瓶运动饮料出门。稍微活动活动后喝点
水，然后放在我家的DriveWay上就出发了。我的第一个半马长距离跑就这样开始了。我
的计划是控制在2小时以内。所以开始我都保持小于5：36/公里的配速。跑到离家5.65
公里处返回。跑回家门口喝点水和运动饮料，然后接着原路线继续。整个过程比较轻松
，所以最后3公里我就跑快了些。最后以1：57：28（包括在11.3公里处的喝水时间）跑
完21.234公里。以下是我的Garmin 610的Split信息。
2012的公里数是1388。再进过2，3个月的训练，我觉得我原来定的C目标完全是可能的。
---------------------------------------------
Split Time Distance AvgPace AvgHR MaxHR
1 05:35 1.00 5:35 144 155
2 05:32 1.00 5:32 154 157
3 05:32 1.00 5:32 ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 跑得很烂，简单说下吧
chip time 03:08:23, AvgPace 7:09, AvgHR 147, 比上次CIM PR了16秒..
赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
都不错，所以决定还是要拼一下的...
拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
133.6lb,居然都没有把失去的水补回来.3.小腿的确还是比较脆弱，高强度下抗
疲劳能力还是不够，虽然比以前好些，但还是弱.
赛后吃烤肉的时候，LD查的我成绩是3:08:43，还以为没有PR，回家再查，居然还
是PR了几秒的 LOL, 跑完其实并不觉得累，也没受伤，估计1周就恢复了... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 首5k，PETCO 5K9 WALK RUN CHICAGO
Official Time: 19:26.5
又采用了猥琐的跟随跑，起跑就跟着跑在最前面的1035号mm，跑了几分钟，后面两个牵
着狗跑得把我们超了，一看pace就比我快很多，没有追继续跟1035跑，中途又一个牵狗
的超过了我们，但是也没跑远，基本一起跑，前两名牵狗的已经没影儿了，最后1迈，
1035加速超过牵狗的，不过后劲儿有点不足，最后0.2迈上坡的时候我加速超过第三名
1035，超过的时候感觉她已经很疲惫了，呼吸挺急促的，速度也上不去了。
最后我的官方成绩19:26.5平均pace 6分16，1035的成绩19:32.7 平均pace 6分18
牵狗和不牵狗的单独发奖，我很幸运的成为，男子无狗组冠军。。。
虽然有点胜之不武的感觉，不过好歹也是个第一，领了一个写着1st的杯子。
还可以白得一双价值185美金的NEWTON跑鞋，大家有啥推荐没？
这17块的报名费算是挣回来了，等着吃5k包子了，嘿嘿
Split Time Distance AvgPace
1 6:10.6 1.00 6:1... 阅读全帖 |
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s**n
发帖数: 449 | 23 我也凑个热闹。
Total Distance: 22.73 mi
Start Time Distance ElevationGain AvgPace
Tue, Dec 31, 2013 3:38 PM 1:10:29 6.95 7 10:08
Sun, Dec 29, 2013 4:10 PM 1:06:56 6.25 19 10:42
Sat, Dec 28, 2013 7:06 AM 35:14 3.53 7 9:59
Fri, Dec 27, 2013 6:43 AM 1:01:07 6.01 11 10:11 |
|
d**h
发帖数: 159 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 我的也用上了，包装盒里东西真多，特意测试了一下游泳功能，跟910xt差不多。
Interval Time Distance AvgPace
1 :48.0 50 1:36
2 17:30.0 950 1:51
Summary 18:18.0 1,000 1:43
garmin connect脑残的是怎么能把，50yd一组和950yd一组的平均速度，直接平均当做
总平均速度呢。。。 |
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f*****e
发帖数: 223 | 26 妞妞今年13周岁，个子近1米65，平时没有别的运动项目，从6年纪的时候开始练游泳，
成绩尚可。一天说她们训练跑步的时候说她一迈大概8分钟，我不太相信，周末没事，
我说我们俩跑步去吧，让她戴着garmin 210（未戴心率带），你自己跑吧，能跑多远跑
多远（我俩以前跑过一次，跑不过她）。这是她的时间，到这主要想问一下，这个时间
对没有训练的孩子，咋样，算不算一个好苗子。二一个想问一下，如果想 培养的话，
需要请教练么（我们穷人呵，游泳每年的投资有1000多了）。谢谢您的关心与支持。
总距离4.48mile,平均pace 8分钟吧
Splits Dist AvgPace AvgMovPace BestPace
1 1 7:46 7:44 6:12
2 1 8:00 8:01 6:49
3 1 8:03 8:04 6:39
4 1 8:12 8:11 ... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 27 本周汇报
三个hard run
interval: 3x2m@6:57@HR170(within interval) 0.5mile jog between interval
tempo: 13m w/ 10m@7:30@HR160(within 10m tempo)
long run: 22m@AvgPace 7:40 @AvgHR 162: warmup 2m +20m @Avg7:35 最tough
long run这天早上下雨 风雨交加 衣裤全湿透 贴在身上，踩水坑无数，还好雨只下了
一小时，但是风还是大，天气预报说20-30MPH的风，逆风跑快崩溃了 怕失温 第一次
LongRun吃了三个Gel@7m，14m，18m |
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w***n
发帖数: 9040 | 28 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
催的养成习惯了。
后来发现也懒得改，今天下午铁哥一句话，我下决心改正，晚上就去游泳了。
花了长达5分钟的时间，我终于改过来了，突然世界就美好了。
hip drive有没有！手脚协调有没有！effortless有没有！圆木滚筒旋转有没有！基本
保持侧身有没有！
发现原来我反着游，一直是自己跟自己较劲。。。太坑爹了，以前的纪录是1小时
1600yd
今天太爽了，而且一点不累，非常轻松惬意，体验到了TI自由泳长游的真谛，感觉能有
永远这样游下去。
外加全马... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 2012.11.15 跑步58分钟，10公里
游泳1小时1900yard
Interval Time Distance AvgPace
1 3:51.6 200 1:55
2 8:22.5 400 2:05
3 1:49.9 100 1:50
4 4:57.6 250 1:59
5 1:52.5 100 1:52
6 1:48.6 100 1:48
7 3:53.5 200 1:56
8 5:14.6 250 2:05
sum 31:50.9 1,600 1:59 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 2012.11.16 游泳1小时，2000yard
Interval Time Distance AvgPace
1 1:52.9 100 1:53
2 2:54.2 150 1:56
3 6:03.1 300 2:00
4 4:57.9 250 1:59
5 5:10.1 250 2:04
6 7:17.9 350 2:05
7 6:00.9 300 2:00
8 4:10.2 200 2:05
9 1:52.7 100 1:52
Sum 40:19.8 2,000 2:01 |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 2012.11.20 自由泳2000yd，1小时
Distance: 2,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 40:29
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Calories: 400 C
Avg Efficiency : 45
Avg SWOLF : 41
Details
Timing
Time: 40:29
Elapsed Time: 55:13
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: :50 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 849
Interval Time Distance AvgPace
1 4:54.1 250 1:57
2 7:06.2 350 2:01
3 4:00.0 200 2:00
4 6:06.3 300 2... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 2012.11.21 早晨游泳1600yard，45分钟
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:13
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Calories: 318 C
Avg Efficiency : 46
Avg SWOLF : 42
Details
Timing
Time: 33:13
Elapsed Time: 44:45
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:53 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 727
Interval Time Distance AvgPace
1 5:06.6 250 2:02
2 8:25.3 400 2:06
3 2:59.4 150 1:59
4 2:00.3 100... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 听从了chipncharge的建议，提速到1:50每100码，不过能力还是不够，还得多歇会儿才
能缓过来。
开始的时候6次打腿，不过有了几趟之后，感觉消耗体力、氧气过大，扛不住，改为四
次打腿。
不过游完以后明显感觉比之前酱油游累很多，大臂外侧，胸肌也有酸痛的感觉。
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 29:28
Avg Pace: 1:50 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 42
Avg SWOLF : 38
Time: 29:28
Elapsed Time: 55:12
Avg Pace: 1:50 min/100 yd
Best Pace: 1:38 min/100 yd
Strokes
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 674
Interval Time Distance AvgPace
1 2:37.8 150 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 新年流感中标了，木有怎么动，体重达到了156.6
2013.01.04 跑步10公里，用时1小时23分，平均心率149bpm
Split Time Distance AvgPace
1 8:09.7 1.00 8:10
2 8:20.8 1.00 8:21
3 8:31.6 1.00 8:32
4 8:38.8 1.00 8:39
5 8:45.2 1.00 8:45
6 8:44.5 1.00 8:45
7 2:09.7 0.26 8:26
Sum 53:20.4 6.26 8:32 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 39 2013.01.07 游泳1000yd，用时40分钟
Distance: 1,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 18:06
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Calories: 200 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 400
Interval Time Distance AvgPace
1 2:32.9 150 1:42
2 1:45.8 100 1:45
3 1:51.9 100 1:52
4 1:53.0 100 1:53
5 1:50.0 100 1:50
6 1:53.1 100 1:53
7 1:52.... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 2013.01.08 跑步10公里，用时52分钟
Distance: 6.22 mi
Time: 52:32
Avg Pace: 8:27 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Calories: 569 C
Time: 52:32
Moving Time: 52:29
Elapsed Time: 53:06
Avg Pace: 8:27 min/mi
Avg Moving Pace: 8:26 min/mi
Best Pace: 6:15 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Elevation Loss: 213 ft
Min Elevation: 772 ft
Max Elevation: 796 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 170 bpm
Training Effect : 2.5
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 9... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 2013.01.09 跑步10公里，用时53分钟，平均心率145bpm
Distance: 6.21 mi
Time: 53:23
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Calories: 542 C
Time: 53:23
Moving Time: 53:12
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:51 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Elevation Loss: 200 ft
Min Elevation: 629 ft
Max Elevation: 663 ft
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 2.0
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 9... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 2013.01.10 游泳1600yd，用时一小时
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 28:39
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Time: 28:39
Elapsed Time: 1:12:22
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 677
Interval Time Distance AvgPace
1 2:36.2 150 1:44
2 1:46.6 100 1:46
3 1:46.7 100 1:46
4 1:45.3 100 1:45
5 1:49.4 100 1:4... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 2013.01.14 游泳1000yd，用时40分钟
Distance: 1,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 17:30
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Calories: 200 C
Avg Efficiency : 40
Avg SWOLF : 36
Time: 17:30
Elapsed Time: 40:10
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 410
Interval Time Distance AvgPace
1 2:34.6 150 1:43
2 1:43.9 100 1:44
3 1:46.3 100 1:46
4 1:44.9 100 1:45
5 1:45.8 100 1:45... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 2013.01.15 跑步10公里，用时54分，平均心率144bpm
Distance: 6.23 mi
Time: 54:37
Avg Pace: 8:46 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Calories: 532 C
Time: 54:37
Moving Time: 54:27
Elapsed Time: 54:54
Avg Pace: 8:46 min/mi
Avg Moving Pace: 8:45 min/mi
Best Pace: 6:10 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Elevation Loss: 161 ft
Min Elevation: 773 ft
Max Elevation: 808 ft
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 154 bpm
Training Effect : 2.0
Split Time Distance AvgPace
1 8:47.5 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 昨天的日志：
2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
［更新40公里自行车比赛视频］
http://youtu.be/GMGksvVDURE?hd=1
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 鸣谢铁哥，TI自由泳重大突破
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 21:39:59 2012, 美东)
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
催的养成习惯了。
后来发现也懒得改，今天下午铁哥一句话，我下决心改正，晚上就去游泳了。
花了长达5分钟的时间，我终于改过来了，突然世界就美好了。
hip drive有没有！手脚协调有没有！effortless有没有！圆木滚筒旋... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 吼吼，马拉松不是白跑的，第二次游就从1：56/100yd提高到了 1:50/100yd
Set Time Distance AvgPace
1 1:47.2 100 1:46
2 1:43.2 100 1:43
3 1:48.9 100 1:48
4 1:50.6 100 1:50
5 1:53.3 100 1:52
6 1:55.8 100 1:55
7 1:51.5 100 1:51
8 1:47.5 100 1:47
9 1:53.2 100 1:53
10 1:50.2 100 1:50
Sum 18:21.3 1000 1:50 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 吼吼，马拉松不是白跑的，第二次游就从1：56/100yd提高到了 1:50/100yd
Set Time Distance AvgPace
1 1:47.2 100 1:46
2 1:43.2 100 1:43
3 1:48.9 100 1:48
4 1:50.6 100 1:50
5 1:53.3 100 1:52
6 1:55.8 100 1:55
7 1:51.5 100 1:51
8 1:47.5 100 1:47
9 1:53.2 100 1:53
10 1:50.2 100 1:50
Sum 18:21.3 1000 1:50 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 谢谢水牛，mark了。
今儿有小有进步，平均pace 1:47/100yd
Set Time Distance AvgPace
1 1:39.9 100 1:40
2 1:45.9 100 1:46
3 1:48.1 100 1:48
4 1:47.7 100 1:47
5 1:50.0 100 1:50
6 1:53.8 100 1:49
7 1:49.2 100 1:49
8 1:48.1 100 1:48
9 1:52.9 100 1:52
10 1:45.4 100 1:45
Sum 18:01.2 1,000 1:47 |
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