i*********5
发帖数: 19210 | 1 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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f*********0
发帖数: 861 | 3 还是到这个版来问问.
快崩溃了, 怎么也run不起来, 不知道哪里有问题.
#include
#include
int main()
{
float grade1;
float grade2;
float grade3;
printf("enter your 3 test grades: n");
scanf(" %fn", &grade1);
scanf(" %fn", &grade2);
scanf(" %fn", &grade3);
float avg =(grade1 + grade2 + grade3)/3;
printf("average: %.2fn", avg);
if(avg >=90){
printf("grade: A");
}else if(avg >=80){
printf("grade: B");
}else if(avg >=70){
printf("grade: C");
}else if(avg >=60){
printf("grade: D");
}else{
prin... 阅读全帖 |
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f********0
发帖数: 498 | 4 软件要求：没有洞，没有压扁。五个起收。
软件UPC Removed OK，Peel off，但不要有洞！可以一个一个drop, 自备Bubble
Mailer。
或者10个（总数）以上一包寄给我，一包总价减$5
量大请直接给我写信：f********[email protected]
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AVG Antivirus 2012 + PC Tuneup 3PC $9
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Bitdefender Internet Sec... 阅读全帖 |
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f********0
发帖数: 498 | 5 软件要求：没有洞，没有压扁。五个起收。
软件UPC Removed OK，Peel off，但不要有洞！可以一个一个drop, 自备Bubble
Mailer。
或者10个（总数）以上一包寄给我，一包总价减$5
量大请直接给我写信：f********[email protected] (Phone Number Required)
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g***s
发帖数: 3811 | 6 The idea is correct but the last step has error.
for i=1 to n {
avg = A * i;
find t closest to avg that S[n][t][i] = true;
if |t/i - avg| < |best - avg| then best = t/i;
}
then it would always divide to two group with size n and 0 since t/n-
avg=0 when t=sumOf(a);
even if using for i=1 to n-1, it is still not correct:e.g.
1,4,4,8,8 avg=5
by this way, you will divide to {1 4 8 8} and {4} but correct one should
be {1 8} { 4 4 8}
should change to:
for i=1 to n {
avg1 = t/i;
avg2 = (sum-t... 阅读全帖 |
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b********g
发帖数: 28 | 7 Here is the code:
public class URLAverage{
private static final int MAX_LEN = 400;
private int total = 0;
private int sumCount = 0;
private double avg = 0.0;
private int idx = 0;
private int offset = 0;
int[] count = new int[MAX_LEN];
public double getAverage(){
if(offset + sumCount == 0) return 0.0;
return (sumCount * avg + offset * (idx + 1)) / (offset + sumCount);
}
public void addURL(String url){
int k = url.length();
count[k - 1]++;
if(k - 1 < idx){
... 阅读全帖 |
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c**m
发帖数: 1457 | 8 老帖子，最近又有客户问这个问题，再次分享一下
【 以下文字转载自 MA_Mortgage_Realestate 俱乐部 】
发信人: chem (Mortgage Consultant), 信区: MA_Mortgage_Realestate
标 题: 有关Refiance的误解 -已交的利息是不是白交了？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 23:40:55 2011, 美东)
本人在作房贷时。有很多客户提到，我的贷款已经付了好几年了，refiance 的话我前
面几年的利息岂不是白交了。这其实是一个误区。我在这里用一个具体的例子向大家解
释一下为什么你的利息没有白交
假定你一年前贷款４０万３０年fixed. 利率为５％。现在可以做no closing cost
refinance to 3o year fixed, 利率４％。
一年前：
Principal $400,000.00
Interest Rate 5%
Amortization Period 30 Years
Starting Month Oct
Starting Year 2010
Your... 阅读全帖 |
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c**m
发帖数: 1457 | 9 以前写的老帖子，最近又有客户询问。 再贴一遍：
本人在作房贷时。有很多客户提到，我的贷款已经付了好几年了，refiance 的话我前
面几年的利息岂不是白交了。这其实是一个误区。我在这里用一个具体的例子向大家解
释一下为什么你的利息没有白交
假定你一年前贷款４０万３０年fixed. 利率为５％。现在可以做no closing cost
refinance to 3o year fixed, 利率４％。
一年前：
Principal $400,000.00
Interest Rate 5%
Amortization Period 30 Years
Starting Month Oct
Starting Year 2010
Your monthly payment will be $2,147.29
Year Month Principal Principal % Interest Balance
2010 Oct $480.62 22.38% $1,666.67 $399,519.38
2010 Nov $482.62 22.48% $1,664.66 $399,03... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 芝加哥三项赛，奥运会距离比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 26 21:42:06 2013, 美东)
Chicago Triathlon芝加哥三项赛，奥运会距离
Swim 1.5km外加跑500多yd到T1的时间 36:18（去年37:48）
游泳排名：1261，去年1854
T1 2:56（去年2:54，位置没有去年好）
Bike 40km 1:16:12（去年1:15:07）
自行车排名：852，去年823
T2 3:04（去年3:15，新的美津浓宇宙五代鞋带比四带好系）
Run 10km 44:52（去年51:43，今年的成绩基本就是靠跑步提高的）
跑步排名：61，去年611
Finish 2:43:22（去年2:50:49）
Div 39
总排名：314（去年824/3040）
游泳出发就犯了错误，910xt的键给按错了，结果木有记录上成绩，另外一组100多人一
起出发还是挺虐的，被别人堵不说，有个哥们在我... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 10/31: 10 miles run
Avg Pace: 11:14
Avg HR: 144
因为生理周期的缘故，也或许是中午印度餐buffet吃得太多了，跑得非常狼
狈，一路上都在找厕所，甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好，到最后一
迈的时候看到一个公园有厕所，赶快冲了过去，却看到“Closed for
season”。太缺德了。：（
11/1: Gym work out: Chest
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 85x7, 85x7
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 70x5, 70x5, 70x5
Chest Flies：20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 60x5, 60x5, 60x5, 60x6, 60x8
看了一些资料，终于决定主攻卧推，用5x5的训练方法，具体见
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
因为周一才有机会用Gym的装备，所以就先上周五的练习，好用得上蝴蝶机。
很久不练，力量比以... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 7/10: 8 miles running, Avg Pace: 10:23, Avg HR: 149
继续deload，速度虽然还不是特别慢（从我最近的状况来说），距离可是大减。
7/11: AM: CLX Push Circuit 2 & Stretch 10
PM: P90X Stretch X
因为一直晚上锻炼，孩子夏天没课到很晚才睡，等到我锻炼时就更晚了，上周
严重缺觉。于是决定改成早上锻炼。
7/12: TF Fire 45 & CLX Ab Burner
7/13: AM: 7 miles running, Avg Pace 10:35, Avg HR: 147
PM: CLX Push Circuit 3 & Stretch 10
Push Month完成了，下面主要是HIIT。今晨是跑步最理想的天气了，因为有云，
是这里难得看到的阴天。于是觉得开车去trail太奢侈了，还是在附近练爬坡算了。
中间4迈平均9:44的pace,心率平均155。
7/14: TF Fire 55 EZ & CLX Ab Burner
昨天跑坡虽然当时感觉很好，却是特... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 这周主要是周末的接力，之前几天都是休息恢复为主。
8/21: 13.5 miles walking
早晨3点开始，和Leaville的一个勇士走了最后一个Leg。
8/22: Rest
8/23: CLX Ab Burner & Recharge
8/24: Power Yoga
8/25: Rest
8/26-8/27: Hood To Coast Relay, 20 miles of running
Leg #9: 7 miles Moderate
Long leg over relatively flat terrain.
Avg Pace: 8:55
Avg HR: 165, Max HR: 177 (?)
Splits: 8:46, 9:03, 9:14, 8:50, 8:52 8:54, 8:50
Leg #21: 5 miles Moderate
Flat, slightly downhill terrain, dusty and gravel.
Avg Pace: 8:35
Avg HR: 164, Max HR: 187 (?)
Splits: 8:43, 8:44,... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
El... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
El... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 16 更新一下：
2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
Distance: 8.01 mi
Time: 1:04:00
Avg Pace: 8:00 min/mi
Elevation Gain: 915 ft
Calories: 707 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.1
住的地方到处都是小山，今天尝试一条新路，结果成了跑坡的训练。
2012.10.06: 跑步41分钟，5.23英里，平均心率138
Distance: 5.23 mi
Time: 41:04
Avg Pace: 7:51 min/mi
Elevation Gain: 686 ft
Calories: 470 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.3
又成跑坡了。出门天开始黑了，后面就全黑了，没有夜间装备，被车灯晃着觉得挺危险
的。在此佩服大使每天能在半夜里跑步。
2012.10.07: 跑步46分钟，6.42英里，平均心率143
Distance:... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 17 更新一下：
2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
Distance: 8.01 mi
Time: 1:04:00
Avg Pace: 8:00 min/mi
Elevation Gain: 915 ft
Calories: 707 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.1
住的地方到处都是小山，今天尝试一条新路，结果成了跑坡的训练。
2012.10.06: 跑步41分钟，5.23英里，平均心率138
Distance: 5.23 mi
Time: 41:04
Avg Pace: 7:51 min/mi
Elevation Gain: 686 ft
Calories: 470 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.3
又成跑坡了。出门天开始黑了，后面就全黑了，没有夜间装备，被车灯晃着觉得挺危险
的。在此佩服大使每天能在半夜里跑步。
2012.10.07: 跑步46分钟，6.42英里，平均心率143
Distance:... 阅读全帖 |
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c*******0
发帖数: 118 | 18 注意， 是--所有--橄榄球队中。哪支队的O-line平均吨位最大？
不是任何一支NFL队。
.
也不是出自以盛产胖子闻名的B1G。
.
也不是出自打法性感，保护QB的PAC12
.
当然不是高中球队！
是的，这只队出自SEC ---》 格鲁吉亚 牛狗
According to Sports Illustrated...
...Georgia has the heaviest offensive line staters in all of football. Not
just college, but pro as well. The top 5 is like this
1. Georgia avg. weight 329.4
2. Bengals avg weight 325.8
3. Chargers avg weight 323.2
4. Texsas Tech avg wgt 323.0
T5. 49ers Avg Weight 322.0
T5. Wisconsin Avg Wgt 322.0
就是这样一只O-line，让主力QB五场被SACK了13次，120只NCAA中... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 29，30，31都没跑。惭愧
---------------12/31星期-------------
1/1
环境：56F,石子土路,WR10
历时：2:16:28
路程 13.07 迈
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:27per mi
热量消耗：1490cal。
慢热身，2迈后热好，一路控制心跳很好，都在140下。
WR10 上有365迈.
1/2
环境：54F,水泥路,WR10
历时：2:01:53
路程 12.17 迈
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:01per mi
热量消耗：1380cal。
慢热身，控制心跳，左脚掌在8迈后，有点不适，最高心率150抢黄灯过马路。
WR10 上有377迈.
1/3
环境：58F,水泥路,WR10
历时：2:04:42
路程 11.69 迈
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:40per mi
热量消耗：1323cal。
慢3迈热身，控制心跳前6迈在130下，10迈一个小时的速度，左脚掌跑前有点肿，不管
继续跑，跑过6迈就好了，加速最高到144心率，最后在2个小时将就到了12迈回家。鼻
子冻红了。哈哈哈。
WR1... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 ---------------1/7星期-------------
1/7没跑。
1/8
环境：60-56F,石子土路,WR10
历时：3:03:13
路程 18.40 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:57per mi
热量消耗：2076cal。
skip晚饭，跑步去，3个小时后回来再吃晚饭。本来计划跑12迈就回，但是跑得高兴，
12迈左右正在high呢，所以，多跑了一个小时，再多了，明天能不能跑就成问题了，呵
呵呵。。。
6迈后，左脚不痛，
10迈后，步频不变180+，明显感觉双脚在空中时间延长了，感觉跑起来了。
14迈后，到处找水喝。
15迈，17迈，喝了2次饮水机的水，喝完感觉腿脚又有力跑了。
没水是跑不动的。
WR10 上有434迈.再加70迈，偶就可以换新鞋了。
1/9没跑,移到早上跑。
1/10 早上
环境：54F,石子土路,WR10
历时：2:23:18
路程 13.25 迈
心跳（avg）：138bpm
速度: 10:49per mi
热量消耗：1503cal。
晚上太累，早早睡了，早上起来空腹跑。感觉有点激动，心率有点高，只好慢慢跑，撑
了12迈，给无数... 阅读全帖 |
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t*****n
发帖数: 215 | 21 大概一个月前开始跑步，觉得不知道怎么训练才好，于是加入了一个跑步班，也是跟着
班上的schedule瞎跑。班上女生居多，高矮胖瘦，年长年幼，各种排列组合。反正我基
本就是属于最后的。
今天是Intervals，跑200米最快速度，然后走200米。戴了GARMIN的手表，回来一看神
呐，最大心率是223，难怪觉得那么累的。就这样，平均的PACE还是在7分半到8分。
看了之前的几次路跑，基本是在2.5miles-3.5miles之间的距离而已。平均心率都在170
以上，最大心率是也到了200，pace是从13分27秒一直到昨天的12分29秒。
跑版的很多文章是推崇低心率，但是我真的是做不到。稍微一跑就跳出那个范围了，而
且跟大队伍跑，也不好意思总是掉队。
版上牛人多啊，麻烦大家帮我看看。是不是还是要跟着跑步班的SCHEDULE来啊。或者有
哪些需要注意的地方。
附上两个表，第一个是今天的INTERVAL，另一个是昨天自己路跑的。
Split Time Moving Time Distance Elevation Gain Elevation Loss
... 阅读全帖 |
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n*****a
发帖数: 77 | 22 拿到310xt很开心，感觉跑步更有motivation了！
但现在我怀疑HRM有问题，想请大牛帮我看看这3个HR的数据……！
两周前刚拿到310xt跑了个小4 miles race
Avg Pace: 10:21 min/mi
Avg HR: 171 bpm
Max HR: 187 bpm
Calories: 359 C
然后上周跑个5 miles..
Avg Pace: 11:16 min/mi
Calories: 57 C (两位数的卡路里消耗太令人发指了..）
Avg HR: 85 bpm
Max HR: 129 bpm
昨天weekend long run 11 miles
把strape绑紧了一点，确认开跑前心率正常60左右..结果跑完一看....
Avg Pace: 12:34 min/mi
Calories: 128 C
Avg HR: 75 bpm
Max HR: 172 bpm
求鉴定是不是HRM有问题...该怎么处理... |
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n*********e
发帖数: 195 | 23 Comparing with last 8 miles run 1 month ago, don't need to stop for rest
this time (even with ease). Better control with heart rates too=)
Split Time Avg Pace Avg Moving Pace Avg HR Max HR Calories
1 12:37.5 12:37 12:20 155 180 63
2 12:01.1 12:01 11:48 142 148 101
3 11:33.3 11:33 11:28 144 156 97
4 10:41.5 10:41 10:18 150 158 93
5 10:21.6 10:22 10:14 153 160 93
6 11:05.6 11:06 10:... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 半铁结束，接茬练，标题改成2014训练周记好了，准备详细计一下今年的log.
18周准备半铁总共用了192小时，平均每周10.7小时（不算比赛）,比赛报告：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31739729.html
上三周log，基本上racing week后休息了2周，算是长期疲劳后的休整：
WK13 3/24-3/30, Total 7.5 Hour(California IM 70.3):
Run 20.5mi 2.5Hr, Cycling 3Hr, Swim 2Hr,
WK14 3/31-4/6, Total 0 Hour:
Rest
WK15 4/7-4/13, Total 2.5 Hour:
Run 7.5mi 1Hr, Cycling 0.5Hr, Yoga 1Hr
下半年主要目标，跑进regional class，俺这年纪，正好也就是全马sub3.
今年争取练到500 hours/year，同时记录跑步里程和三项训练小时数，争取每周更新.
统计了今年前15周的数据，下半年应该会增加跑量，减少骑车量，游泳争取2-3次/周:... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 WK25(6/16-6/22), Total 6.5 Hour:
M tempo run 6.5mi(4mi@9mph)
T easy run 5mi / strength 30min
W rest
T rest
F easy run 6.5mi / trail run 6.5mi
S easy run 2mi / trail run 6.5mi
S trail run 6.5mi
Total: Run 39.5mi 6Hr, Strength 0.5Hr
这周有点事，也比较累，又休息了一周..又查了次血，还是老样子，看来没救了...
统计了下21-25周，平均每周正好10小时，not bad..
WK 21-25: 50 Hours (Avg 10HPW)
Run: 44.5 Hours / 310mi (Avg 8.9HPW / 62MPW, Avg 8:30)
Bike: 1.5 Hours (Avg 0.3HPW)
Swim: 1.5 Hours (Avg 0.3HPW)
Others(Strength,Yoga): 2.5 Hours (AVG... 阅读全帖 |
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k******i
发帖数: 15 | 26 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
愉快，很享受这次体验。
从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
看到了坚持锻炼的好处，去年年初过四十岁生日，暗下决心，跑个半马，从此与本版结
缘。按照跑版大牛们的建议（历史贴，忘了哪个了)，找了个入门半马十周训练计划，
跟了后八周。结果两个月体重掉了5公斤，告别超重历史。四月初的半马跑了1小时57分
，并且两获公司“差不多五公里跑”第一名，... 阅读全帖 |
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p*******r
发帖数: 117 | 27 跑版新人，求西雅图LONG RUN PAL，
1. Summary
Distance: 6.19 mi
Time: 58:36
Avg Pace: 9:28 min/mi
Elevation Gain: 366 ft
Calories: 530 C
Details
Timing
Time: 58:36
Moving Time: 57:54
Elapsed Time: 1:27:44
Avg Pace: 9:28 min/mi
Avg Moving Pace: 9:21 min/mi
Best Pace: 7:18 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 366 ft
Elevation Loss: 389 ft
Min Elevation: 61 ft
Max Elevation: 320 ft
2.
Summary
Distance: 7.03 mi
Time: 1:03:46
Avg Pace: 9:05 min/mi
Elevation Gain: 462 ft
Calories: 599 C
Details
Timing
Time:... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 总结：大使Q终于成为历史了。CIM 3：08：32， BQ需要315，要3分钟余量才能报名波
马。2017我去波马！
比赛数据：
Yang Cheng Bib: 2226
Finished - 03:08:32
Interval Time of Day Chip Time Chip Pace Gun Time Gun Pace
Start 7:00:51AM
10K 7:45:34AM 00:44:43 07:12 min/mi 00:45:14 07:17 min/mi
Half Marathon 8:35:09AM 01:34:18 07:12 min/mi 01:34:49 07:15 min/mi
20 Mile 9:24:29AM 02:23:38 07:11 min/mi 02:24:09 07:13 min/mi
Finish 10:09:22AM 03:08:32 07:12 min/mi 03:09:03 07:13 min/mi
garmin 310xt log
Time: 3:08:34
Moving Time: 3:07:20
Elapsed T... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 2012.11.30 游泳1600yd
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 30:13
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 43
Avg SWOLF : 39
Time: 30:13
Elapsed Time: 55:56
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Best Pace: 1:28 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 694
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:42.1 150 1:48
2 2:52.0 150 1:54
3 2:52.4 150 1:55
4 2:49.4 150 1:53
5 2:47.1 150 1:51
6 2:54.7 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 2012.12.02 放松游1050yd
Distance: 1,050 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 20:15
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Calories: 210 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 20:15
Elapsed Time: 36:46
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Best Pace: 1:02 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 481
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:41.2 150 1:47
2 2:50.5 150 1:53
3 :59.8 50 1:59
4 1:56.1 100 1:56
5 2:00.5 100 2:00
6 1:54.8 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 2012.12.03 跑步10公里，52分钟
Distance: 6.30 mi
Time: 52:52
Avg Pace: 8:23 min/mi
Elevation Gain: 981 ft
Calories: 482 C
Time: 52:52
Moving Time: 52:42
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:23 min/mi
Avg Moving Pace: 8:22 min/mi
Best Pace: 5:46 min/mi
Elevation Gain: 981 ft
Elevation Loss: 853 ft
Min Elevation: 341 ft
Max Elevation: 586 ft
Heart Rate
Avg HR: 151 bpm
Max HR: 167 bpm
Training Effect : 2.1
Avg Run Cadence: 88 spm
Max Run Cadence: 90 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 2012.12.04 跑步10公里，53分钟
Distance: 6.27 mi
Time: 53:56
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 869 ft
Calories: 691 C
Time: 53:56
Moving Time: 53:56
Elapsed Time: 54:20
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:36 min/mi
Best Pace: 4:57 min/mi
Elevation Gain: 869 ft
Elevation Loss: 748 ft
Min Elevation: 501 ft
Max Elevation: 675 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 168 bpm
Training Effect : 3.6
Avg Run Cadence: 88 spm
Max Run Cadence: 90 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 2012.12.05 游泳2050yd，1小时，平均速度1:49min/100 yd
Distance: 2,050 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 37:29
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Calories: 408 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 38
Time: 37:29
Elapsed Time: 1:03:56
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 827
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:41.3 150 1:47
2 2:45.2 150 1:50
3 2:46.9 150 1:51
4 2:44.7 150 1:50
5 2:44.4 1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 2012.11.07 游泳500yd 15分钟
Distance: 500 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 9:07
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Calories: 100 C
Avg Efficiency : 40
Avg SWOLF : 37
Details
Timing
Time: 9:07
Elapsed Time: 14:51
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Best Pace: 1:39 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 193
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:43.5 150 1:49
2 1:48.6 100 1:48
3 2:44.2 150 1:49
4 1:50.9 100 1:51
Sum 9... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 2012.11.11 游泳950yd 32分钟
Distance: 950 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 17:59
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Calories: 190 C
Avg Efficiency : 42
Avg SWOLF : 39
Details
Timing
Time: 17:59
Elapsed Time: 32:21
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 386
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:39.3 150 1:46
2 2:51.2 150 1:54
3 2:53.1 150 1:55
4 1:58.4 100 1:58
5 1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 2012.11.12 跑步10公里 52分钟
Distance: 6.29 mi
Time: 52:10
Avg Pace: 8:18 min/mi
Elevation Gain: 302 ft
Calories: 491 C
Details
Timing
Time: 52:10
Moving Time: 52:04
Elapsed Time: 52:13
Avg Pace: 8:18 min/mi
Avg Moving Pace: 8:17 min/mi
Best Pace: 2:08 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 302 ft
Elevation Loss: 518 ft
Min Elevation: 274 ft
Max Elevation: 524 ft
Heart Rate
Avg HR: 150 bpm
Max HR: 159 bpm
Training Effect : 2.0
Zones% of Maxbp... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 2012.11.16 跑步4公里 22分钟
2012.11.17 游泳1600yd 1小时
今天正在痛苦的游1:50，旁边泳道来了一个人，俺跟他较劲，游了两个1:40的100yd，
把他干掉了。
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 28:43
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Time: 28:43
Elapsed Time: 55:46
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Best Pace: 1:28 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 666
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:40.6 150 1:47
2 1:48.0 100 1:48
3 1:46.8 10... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 2012.07.24 跑步10英里，用时1.5小时
Distance: 10.09 mi
Time: 1:27:38
Avg Pace: 8:41 min/mi
Elevation Gain: 794 ft
Calories: 733 C
Details
Timing
Time: 1:27:38
Moving Time: 1:27:09
Elapsed Time: 1:36:19
Avg Pace: 8:41 min/mi
Avg Moving Pace: 8:38 min/mi
Best Pace: 1:15 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 794 ft
Elevation Loss: 787 ft
Min Elevation: 47 ft
Max Elevation: 235 ft
Heart Rate
Avg HR: 146 bpm
Max HR: 160 bpm
Training Effect : 1.9
Zone... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 2012.07.26 跑步7英里，用时1小时
Distance: 6.52 mi
Time: 57:25
Avg Pace: 8:49 min/mi
Elevation Gain: 469 ft
Calories: 545 C
Details
Timing
Time: 57:25
Moving Time: 57:13
Elapsed Time: 1:01:20
Avg Pace: 8:49 min/mi
Avg Moving Pace: 8:47 min/mi
Best Pace: 2:19 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 469 ft
Elevation Loss: 430 ft
Min Elevation: 14 ft
Max Elevation: 134 ft
Heart Rate
Avg HR: 148 bpm
Max HR: 162 bpm
Training Effect : 2.0
Zones% of Maxb... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 2012.07.28 跑步9英里，用时1小时17分
Distance: 9.02 mi
Time: 1:17:40
Avg Pace: 8:37 min/mi
Elevation Gain: 761 ft
Calories: 665 C
Details
Timing
Time: 1:17:40
Moving Time: 1:17:19
Elapsed Time: 1:28:53
Avg Pace: 8:37 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:01 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 761 ft
Elevation Loss: 748 ft
Min Elevation: 168 ft
Max Elevation: 346 ft
Heart Rate
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 1.9
Zone... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 2013.01.03 游泳1100yd，用时50分钟
Distance: 1,100 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 20:03
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Calories: 220 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Details
Timing
Time: 20:03
Elapsed Time: 50:38
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Best Pace: 1:33 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 445
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:37.8 150 1:45
2 :50.1 50 1:40
3 2:45.7 150 1:50
4 1:52.2 100 1:52
5 ... 阅读全帖 |
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s******l
发帖数: 1524 | 42 11/9/2012,蛙泳.今天腿总是往下沉,游的不好.不过高兴的是肩关节不疼了.
Distance: 500 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 28:57
Avg Pace: 2:37 min/100 yd
Calories: 96 C
Avg Efficiency : 54
Avg SWOLF : 50
Details
Timing
Time: 28:57
Moving Time: 13:05
Elapsed Time: 28:57
Avg Pace: 2:37 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:37 min/100 yd
Best Pace: 1:24 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 209 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 43 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 今早终于又回到泳池了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 21 10:39:25 2012, 美东)
主要是游了三个500米，刚进水时，特别注意strokes，因此stroke count低，效率高，
游得也快。后面两个500米stroke count就上去了，也就慢下来了。当然也有可能是累
了的原因。
set 1: 11:05, 2:13/100m,avg strokes 22.7, avg swolf 44
set 2: 11:20, 2:16/100m, avg strokes 24.7, avg swolf 47
set 3: 11:50, 2:22/100m, avg strokes 28, avg swolf 50
接下来的训练目标就是保证在累了的情况下也不让stroke count上去，目前来说22/25m
就行了，长期目标是20/25m。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 44 【38】4/4/13
自由泳，1000y,25min06s06。AVG/100y：2m30s60。
（2m25s75-2m29s94-2m31s96-2m32s58-2m32s93-2m30s73-2m30s57-2m33s19-2m34s32-
2m24s67）
自由泳，500y,12min17s86。AVG/100y：2m27s57。
（2m24s57-2m29s71-2m30s21-2m26s89-2m26s48）
自由泳，500y,12min35s96。AVG/100y：2m31s19。单侧俩划换气。
（2m24s20-2m33s36-2m33s32-2m35s28-2m29s80）
仰泳，50y，1min20s84。
打水，50y，1min38s61。
蛙泳，100y，2min07s46。
【39】4/5/13
自由泳，2050y，50min09s22。AVG/100y：2m26s79。
（2m22s62-2m28s13-3m37s24-2m25s65-3m35s62-2m27s31-2m28s62-2m27s44-2m28s53-
2m28s60-2m27s64-2m29s... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 45 主席教导我们“前途是光明的，道路是曲折的”（不知道是不是语录里的，嘿嘿，借用
一下）。
11/19/12
Distance: 1,000 yd(break down)
Time: 31:42
Moving Time: 24:10
Elapsed Time: 31:42
Avg Pace: 3:10 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:25 min/100 yd
SPL: 22
感觉pull和kick都不给劲，不知道是周末网球打多了还是技术有问题。
11/20/12
为了提高技术，舍本上装备。尝试使用Speedo pull buoy练划水。
Distance: 1,050 yd
Time: 42:40
Moving Time: 25:49
Avg Pace: 4:03 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:24 min/100 yd
上了装备才发现毛病是如此之大，夹上pull buoy后发现pull和rotation很是不协调，
简直就是拧... 阅读全帖 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 46 年过完了，接着练，顺带补记前几周的结果。
11/26/12
Distance: 1,750 yd
Moving Time: 40:49
Elapsed Time: 52:56
Avg Pace: 3:02 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
SPL： 25.6
pull 比游的快，pull drill后游的快了，感觉有上升空间。
11/27/12
Distance: 1,950 yd
Moving Time: 48:16
Elapsed Time: 59:24
Avg Pace: 3:03 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:23 min/100 yd
又搞了一个好玩意-Finis Swim Tempo Pro
http://www.finisinc.com/equipment/electronics/tempo-trainer-pro
不过用起来太intense了，还得慢慢来。
开始练习flip turn. 感觉两个胳膊划水的timing有些问题，纠... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 47 12/10/12
Distance: 1,650 yd
Moving Time: 32:24
Elapsed Time: 52:27
Avg Pace: 3:10 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:05 min/100 yd
SPL: 25
12/11/12
Distance: 2,000 yd(1650 + 350)
Moving Time: 40:00
Elapsed Time: 50:16
Avg Pace: 2:31 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:25 min/100 yd
Best Pace: 1:51 min/100 yd
SPL: 27
12/12/12
Distance: 2,000 yd（1950+50）
Moving Time: 48:20
Elapsed Time: 48:56
Avg Pace: 2:25 min/100 yd
Avg Movin... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 48 2/11/13
Distance: 1,200 yd(1x200 free, 8x100 free, 4x50 free)
Moving Time: 24:52
Elapsed Time: 34:33
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 13 / length
本想连着游1650yd, 意志不坚强没push过去，只好改break down了。
2/12/13
Distance: 2,000 yd(1850+150yd free）
Moving Time: 46:21
Elapsed Time: 46:40
Avg Pace: 2:19 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
刻意保持平滑，没有猛游。最后数错圈停了几秒又补了三圈。
2/13/13
Distance: 2,000 yd（200/100/50 breakdown）
Moving Time: 3... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 49 主席教导我们“前途是光明的，道路是曲折的”（不知道是不是语录里的，嘿嘿，借用
一下）。
11/19/12
Distance: 1,000 yd(break down)
Time: 31:42
Moving Time: 24:10
Elapsed Time: 31:42
Avg Pace: 3:10 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:25 min/100 yd
SPL: 22
感觉pull和kick都不给劲，不知道是周末网球打多了还是技术有问题。
11/20/12
为了提高技术，舍本上装备。尝试使用Speedo pull buoy练划水。
Distance: 1,050 yd
Time: 42:40
Moving Time: 25:49
Avg Pace: 4:03 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:24 min/100 yd
上了装备才发现毛病是如此之大，夹上pull buoy后发现pull和rotation很是不协调，
简直就是拧... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 50 年过完了，接着练，顺带补记前几周的结果。
11/26/12
Distance: 1,750 yd
Moving Time: 40:49
Elapsed Time: 52:56
Avg Pace: 3:02 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
SPL： 25.6
pull 比游的快，pull drill后游的快了，感觉有上升空间。
11/27/12
Distance: 1,950 yd
Moving Time: 48:16
Elapsed Time: 59:24
Avg Pace: 3:03 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:23 min/100 yd
又搞了一个好玩意-Finis Swim Tempo Pro
http://www.finisinc.com/equipment/electronics/tempo-trainer-pro
不过用起来太intense了，还得慢慢来。
开始练习flip turn. 感觉两个胳膊划水的timing有些问题，纠... 阅读全帖 |
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