w***n
发帖数: 9040 | 1 2012.8.7 游泳一小时
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 34:03
Avg Pace: 2:08 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 47
Avg SWOLF : 43
Time: 34:03
Elapsed Time: 49:51
Avg Pace: 2:08 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 10.8 / length
Total Strokes: 688.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
1,Freestyle,4,100,1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 2012.08.10 游泳50分钟，1600yard
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:35
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Calories: 326 C
Avg Efficiency : 47
Avg SWOLF : 43
Time: 33:35
Elapsed Time: 46:04
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
SpeedPace
Avg Strokes: 11.1 / length
Total Strokes: 708.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calorie... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 2012.08.12 游泳一小时，1600yard
游泳裤破了个洞：（
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:30
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 46
Avg SWOLF : 42
Time: 33:30
Elapsed Time: 53:23
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:41 min/100 yd
Avg Strokes: 10.8 / length
Total Strokes: 693.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 2012.08.17 游泳50分钟，1600yard
今天有所突破，全程保持4次打腿，速度和经济性都有所提升
1600y平均速度终于到达了2分/100yd，25yd的单臂摆臂平均次数降低到了10
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 32:13
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 32:13
Elapsed Time: 40:28
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Strokes: 10.0 / length
Total Strokes: 639.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,B... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 6 最近练得不少，提高不大。自我感觉稳定性有所提高，体力跟得上的话有时候还可以再
有快点。
1/28/13
Distance: 2,000 yd（100 Free, 2x500 Pull, 500 Kick, 1x100, 6x50free）
Moving Time: 46:01
Elapsed Time: 54:18
Avg Pace: 1:54 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40.4sec/length
Avg Pull Pace: 34.6sec/length
划水开始比打腿快了。
1/29/13 下雪没时间多游
Distance: 650 yd
Moving Time: 12:56
Elapsed Time: 18:48
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
1/30/13
Distance: 2,000 yd（200 free, 10... 阅读全帖 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 7 最近练得不少，提高不大。自我感觉稳定性有所提高，体力跟得上的话有时候还可以再
有快点。
1/28/13
Distance: 2,000 yd（100 Free, 2x500 Pull, 500 Kick, 1x100, 6x50free）
Moving Time: 46:01
Elapsed Time: 54:18
Avg Pace: 1:54 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40.4sec/length
Avg Pull Pace: 34.6sec/length
划水开始比打腿快了。
1/29/13 下雪没时间多游
Distance: 650 yd
Moving Time: 12:56
Elapsed Time: 18:48
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
1/30/13
Distance: 2,000 yd（200 free, 10... 阅读全帖 |
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c*****a
发帖数: 808 | 8 只会用R，一直在学习SAS，试做了一下，感觉自己做的方法很怪。。。
求指点。好像可以直接用sql的avg（）。
data work.temp;
input value freq_1 freq_2;
cards;
3 12 11
4 4 3
5 6 15
6 7 13
7 9 11
8 11 4
;
data temp2(keep=avg avg2);
set temp end=lastvar;
total1+freq_1;
total2+freq_2;
count+1;
if lastvar then do;
retain avg avg2;
avg=total1/count;
avg2=total2/count;
end;
run;
proc sql;
create table temp3 as
select max(avg,avg2) as maxx,avg,avg2 from (
select * from temp2 where avg is not missing and avg2 is no... 阅读全帖 |
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a*******a
发帖数: 4212 | 9 http://usnews.rankingsandreviews.com/cars-trucks/rankings/Luxur
#1
2012 Cadillac Escalade
2012 Best Luxury Large SUV for the Money, 2012 Best Luxury Full-Size SUV for
Families
The 2012 Cadillac Escalade is one of the most recognizable luxury large
SUVs on the market, and ... Read full review »
Find the best local price:
U.S.News Scores
Overall: 8.6
Performance: 8.3
Exterior: 9.1
Interior: 8.0
Safety: 9.0
Reliability:
How we calc scores
Compare
Mercedes-Benz GL Image
Avg.... 阅读全帖 |
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s****d
发帖数: 98 | 10 看看详细数据再说吧。除了平均AP分WESTVIEW稍微高了一丢丢外，CCA硬分数远远胜出
啊！SAT 1904（CCA) vs 1794 (Westview)!
难道Newsweek很看重那个什么DUAL ENROLLMENT的%？ 很多WESTVIEW的孩子同修大学课
吗？
还有就是好像STUDENT RETENTION RATE， WESTVIEW也高。是不是CCA竞争太剧烈10.4%
的孩子九年级后大逃亡了呢？
BTW, US NEWS 排名CCA是#89， TP#231, WESTVIEW#258
97 Westview High CA
• Location: San Diego, CA
• Magne: No
• Charter: No
• Counselor-Student Ratio: 1:578
• Student Retention: 99.0%
• SAT/ACT Composite Score: 67.4
̶... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
|
A*f
发帖数: 3067 | 12 avg club head speed: 98.4, sd 2.5
avg ball speed: 143.3, sd 3.5
avg Launch Angle: 7
avg Back Spin: 2447, sd 405
avg Descent Angle: 27, sd 28
avg Carry: 228, sd 18
avg Roll: 29.5, sd 10
avg Total Distance: 257.8, sd 10
he
numbers |
|
A*f
发帖数: 3067 | 13 avg club head speed: 98.4, sd 2.5
avg ball speed: 143.3, sd 3.5
avg Launch Angle: 7
avg Back Spin: 2447, sd 405
avg Descent Angle: 27, sd 28
avg Carry: 228, sd 18
avg Roll: 29.5, sd 10
avg Total Distance: 257.8, sd 10
he
numbers |
|
m********h
发帖数: 516 | 14 更新一下：
2012.10.08: 跑步41分钟，5.04英里，平均心率128
Distance: 5.04 mi
Time: 41:39
Avg Pace: 8:15 min/mi
Elevation Gain: 293 ft
Calories: 428 C
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 144 bpm
Training Effect : 2.4
没有状态，跑完40分钟就收工了。
2012.10.09: 跑步1小时1分钟，8英里，平均心率137
Distance: 8.00 mi
Time: 1:01:05
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 468 ft
Calories: 675 C
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 151 bpm
Training Effect : 3.0
2012.10.10: 跑步1小时40分钟，13.21英里，平均心率140
Distance: 13.21 mi
Time: 1:40:08
Avg Pace: 7:35 min/mi
Elevation Gain: 1,411 ft
... 阅读全帖 |
|
m********h
发帖数: 516 | 15 更新一下：
2012.10.08: 跑步41分钟，5.04英里，平均心率128
Distance: 5.04 mi
Time: 41:39
Avg Pace: 8:15 min/mi
Elevation Gain: 293 ft
Calories: 428 C
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 144 bpm
Training Effect : 2.4
没有状态，跑完40分钟就收工了。
2012.10.09: 跑步1小时1分钟，8英里，平均心率137
Distance: 8.00 mi
Time: 1:01:05
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 468 ft
Calories: 675 C
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 151 bpm
Training Effect : 3.0
2012.10.10: 跑步1小时40分钟，13.21英里，平均心率140
Distance: 13.21 mi
Time: 1:40:08
Avg Pace: 7:35 min/mi
Elevation Gain: 1,411 ft
... 阅读全帖 |
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t*****i
发帖数: 668 | 16 auburn vs.
Alabama C/ATT YDS AVG TD INT
McElroy 27/37 377 10.2 2 0
Alabama REC YDS AVG TD LG
Jones 10 199 19.9 1 68
Georgia C/ATT YDS AVG TD INT
Murray 15/28 273 9.8 3 0
Georgia REC YDS AVG TD LG
Green 9 164 18.2 2 40
Arkansas C/ATT YDS AVG TD INT
Wilson 25/34 332 9.8 4
Arkansas REC YDS AVG TD LG
Childs 9 164 18.2 2 54... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3998751_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214迈.
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
WR10 上有225迈。
1... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 看了看pen和tuoniao的5k, marathon, 基本5k都是在全马之前的tune up race
pen
5k avg Pace 6:38, avg HR 166
FM avg Pace 7:03, avg HR 164
pace 差25s, 心跳居然只差2点..
tuoniao
5k avg Pace 5:35, avg HR 170
FM avg Pace 6:17, avg HR 157
pace 差42s, 心跳差13点.. |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 19 4月6号 5K race：21分39秒
以下记录为同一碎石trail，2mile左右的距离内最大高差有80feet．
5月13号, 3.5mile,
Avg Moving Pace: 11:02 min/mi
Avg HR: 143 bpm
5月22号, 4.01mile,
Avg Moving Pace: 10:30 min/mi
Avg HR: 138 bpm
5月29号，4.7mile
Avg Moving Pace: 10:22 min/mi
Avg HR: 138 bpm
6月4号， 5.3mile，
Avg Moving Pace: 10:15 min/mi
Avg HR: 137 bpm
******************
You got a dream.. You gotta protect it. People can't do somethin' themselves
, they wanna ... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 21 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Cycling
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 13:08:42 2015, 美东)
滥用职权，得瑟一下！
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
wo... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 22 有交流就是学得快，特此感谢诸位指导。
OK,接着喷。
经过努力研究本版各位的帖子，也看了油管，感觉划水需要改一改，开始尝试high
elbow pull. 第一天非常挣扎，游到后半程才开始有点感觉。
11/9/12
950yd freestyle 25yd break down,
Time: 37:33
Moving Time: 20:53
Avg Pace: 3:57 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length（前半程SPL 21， 后半程SPL 18）
到后来越游越快，效果明显。
11/13/12
Distance: 1,350 yd（150/100/50yd breakdowns)
Time: 41:19
Avg Pace: 3:04 min/100 yd
Moving Time: 32:44
Avg Moving Pace: 2:26 min/100 yd
SPL： ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 23 看着版上各位牛人的训练成绩很受刺激，也很受鼓舞，感觉提高成绩还是很有潜力可以
挖，同时也深深感受遇到各种瓶颈，希望能找到正确的路径。
12/3/12
Distance: 1,050 yd(200x1 free, 50x16 free)
Moving Time: 22:26
Elapsed Time: 35:52
Avg Pace: 3:25 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:47
SPL： 26
12/5/12
Distance: 1,750 yd(200x2, 500x1, 100x3, 50x11 free)
Moving Time: 41:28
Elapsed Time: 51:02
Avg Pace: 2:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:20 min/100 yd
Best Pace: 1:48
SPL: 26
12/6/12... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 24 感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elap... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 25 Up to date finally.
1/23/13
Distance: 2,050 yd(500 Free, 1000yd Kick, 500Yd Pull， 50yd free)
Moving Time: 49:57
Elapsed Time: 52:40
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:45 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40sec/length
Avg Pull Pace: 37.8sec/length
500yd游了10:16, 离10分钟的目标还差点。最后游了50码，49.6秒。
1/24/13
Distance: 2,050 yd（500yd free, 1000yd kick, 500yd pull, 50yd free)
Moving Time: 47:40
Elapsed Time: 50:37
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
Avg Kic... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 26 有交流就是学得快，特此感谢诸位指导。
OK,接着喷。
经过努力研究本版各位的帖子，也看了油管，感觉划水需要改一改，开始尝试high
elbow pull. 第一天非常挣扎，游到后半程才开始有点感觉。
11/9/12
950yd freestyle 25yd break down,
Time: 37:33
Moving Time: 20:53
Avg Pace: 3:57 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length（前半程SPL 21， 后半程SPL 18）
到后来越游越快，效果明显。
11/13/12
Distance: 1,350 yd（150/100/50yd breakdowns)
Time: 41:19
Avg Pace: 3:04 min/100 yd
Moving Time: 32:44
Avg Moving Pace: 2:26 min/100 yd
SPL： ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 27 看着版上各位牛人的训练成绩很受刺激，也很受鼓舞，感觉提高成绩还是很有潜力可以
挖，同时也深深感受遇到各种瓶颈，希望能找到正确的路径。
12/3/12
Distance: 1,050 yd(200x1 free, 50x16 free)
Moving Time: 22:26
Elapsed Time: 35:52
Avg Pace: 3:25 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:47
SPL： 26
12/5/12
Distance: 1,750 yd(200x2, 500x1, 100x3, 50x11 free)
Moving Time: 41:28
Elapsed Time: 51:02
Avg Pace: 2:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:20 min/100 yd
Best Pace: 1:48
SPL: 26
12/6/12... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 28 感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elap... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 29 Up to date finally.
1/23/13
Distance: 2,050 yd(500 Free, 1000yd Kick, 500Yd Pull， 50yd free)
Moving Time: 49:57
Elapsed Time: 52:40
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:45 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40sec/length
Avg Pull Pace: 37.8sec/length
500yd游了10:16, 离10分钟的目标还差点。最后游了50码，49.6秒。
1/24/13
Distance: 2,050 yd（500yd free, 1000yd kick, 500yd pull, 50yd free)
Moving Time: 47:40
Elapsed Time: 50:37
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
Avg Kic... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
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r**h
发帖数: 539 | 31 我也开一个日记吧，算是对自己的激励。已经游了一个多月。月初入了garmin swim.
我的目标不高，到年底1000yard连续游进30分钟，一次两个1000yard 共2000游进60分
钟。
主要是减肥健身。现在最好能自由泳一次游150yard。3:30 左右。
07/24 baseline
100 yard freestyle 碰到个慢游的老头，被吐槽去fast lane。2:20
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 4 100 2:19.6 2:19.6 2:19 2:00 46
-- -- 45 11 20
Summary ... 阅读全帖 |
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r**h
发帖数: 539 | 32 我也开一个日记吧，算是对自己的激励。已经游了一个多月。月初入了garmin swim.
我的目标不高，到年底1000yard连续游进30分钟，一次两个1000yard 共2000游进60分
钟。
主要是减肥健身。现在最好能自由泳一次游150yard。3:30 左右。
07/24 baseline
100 yard freestyle 碰到个慢游的老头，被吐槽去fast lane。2:20
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 4 100 2:19.6 2:19.6 2:19 2:00 46
-- -- 45 11 20
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d*****n
发帖数: 1875 | 33 Wednesday night group riding, 算是骑的比较轻松吧。
骑行效率很高，平均 watts 才 147 瓦就能达到比较快的速度。
Summary
Distance: 26.73 mi
Time: 1:12:55
Avg Speed: 22.0 mph
Elevation Gain: 688 ft
Calories: 629 C
Details
Timing
Time: 1:12:55
Moving Time: 1:12:55
Elapsed Time: 1:13:08
Avg Speed: 22.0 mph
Avg Moving Speed: 22.0 mph
Max Speed: 33.6 mph
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 688 ft
Elevation Loss: 700 ft
MinElevation: 808 ft
... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的辣椒半马跑了11953后开始有了些信心，后来5K跑了1720（当天有些小感冒，
因此比McMillan预测的1715慢了5秒）。不过接下来两周病加重了，训练严重受挫，在
Cancun时只在走的那一天跑了个31.5公里，高温闷热，跑得超级慢，还差点儿虚脱过去
。后面一个周末的ATB30K本来要... 阅读全帖 |
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t********s
发帖数: 1741 | 35 软件要求：1. 确保软件没有洞，没有压坏
2. 有洞，压坏的我也收，每个减$1,自备bubble mailer单独drop off
3. 10个以上我的label寄走, 10个以下凑10个，或者单独dropoff
请按以下格式发 email to t********[email protected]
subject : [求购]各类杀毒软件，寻软件小护士长期合作
MITBBSID:
ZIP Code:
金额：
收款方式
电话（not google voice）：
软件
长期求购，只要是以下列出的都收，发信后48小时之内处理。如果没有回复，请重新发
一次。
如果有其他软件， 请PM.
AVG Antivirus 2012 + PC Tuneup 3PC $13.00
AVG Antivirus 2012 1PC $8.00
AVG Antivirus 2012 3PC $11.00
AVG Internet Security 2012 + PC Tuneup 3PC $... 阅读全帖 |
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t********s
发帖数: 1741 | 36 收2013版各种软件，欢迎新老朋友合作。
要求：UPC没撕的明显印子， 盒子没洞， 没破损。 破损和有洞不要。
注意：kaspersky很多rebate要求拆盒子，那种的不收。
label ready if >=10, 一包走，必须同意FBA，否则不要联系。
小于10个可以联系，需要单独drop.
付款方式：paypal(<100),billpay
请按以下格式发 email to tjusummers
subject : 2013 版各种软件-- ID
MITBBSID:
label email:
ZIP Code/state:
金额(包括计算公式)：
收款方式
联系电话:
List of software:
==================================================================
清单：
AVG Antivirus 2013 + PC Tuneup 3PC 1Y $14.00
AVG Antivirus 2013 1PC 1Y $8.00
AVG Antivirus ... 阅读全帖 |
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t********s
发帖数: 1741 | 37 软件要求：1. 确保软件没有洞，没有压坏
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请按以下格式发 email to t********[email protected]
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长期求购，只要是以下列出的都收，发信后48小时之内处理。如果没有回复，请重新发
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G*L
发帖数: 485 | 38 m
软件要求：1. 确保软件没有洞，没有压坏
2. 有洞，压坏的我也收，每个减$1,自备bubble mailer单独drop off
3. 10个以上我的label寄走, 10个以下凑10个，或者单独dropoff
请按以下格式发 email to t********[email protected]
subject : [求购]各类杀毒软件，寻软件小护士长期合作
MITBBSID:
ZIP Code:
金额：
收款方式(100以下只接收paypal和ING。)
电话（not google voice）：
label email:
软件
长期求购，只要是以下列出的都收，发信后48小时之内处理。如果没有回复，请重新发
一次。凡愿意长期合作者，发送邮件时表明长期合作，我会把你加到list定期发软件
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AVG Antivirus 2012 + PC Tuneup 3PC $13.00
AVG Antivirus 2012 1PC $8.00
AVG Antivirus 2012 3PC ... 阅读全帖 |
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t********s
发帖数: 1741 | 39 收2013版各种软件，欢迎新老朋友合作。
要求：UPC没撕的明显印子， 盒子没洞， 没破损。 破损和有洞不要。
注意：kaspersky很多rebate要求拆盒子，那种的不收。
label ready if >=10, 一包走，必须同意FBA，否则不要联系。
小于10个可以联系，需要单独drop.
付款方式：paypal(<100),billpay
请按以下格式发 email to tjusummers
subject : 2013 版各种软件-- ID
MITBBSID:
label email:
ZIP Code/state:
金额(包括计算公式)：
收款方式
联系电话:
List of software:
==================================================================
清单：
AVG Antivirus 2013 + PC Tuneup 3PC 1Y $14.00
AVG Antivirus 2013 1PC 1Y $8.00
AVG Antivirus ... 阅读全帖 |
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e***l
发帖数: 6493 | 40 收2013版各种软件
要求：UPC没撕的明显印子， 盒子没洞， 没破损。 破损和有洞不要。
注意：kaspersky很多rebate要求拆盒子，那种的不收。
label ready if >=10, 一包走，必须同意FBA，否则不要联系。
小于10个可以联系，需要单独drop.
付款方式：BOA(<$200),billpay, INGDirect P2P (你没有INGDirect帐号也可以用）
请按以下格式发 email to e*******[email protected]
subject : 2013 版各种软件-- ID
MITBBSID:
label email:
ZIP Code/state:
金额(包括计算公式)：
收款方式
联系电话:
List of software:
==================================================================
清单：
Norton Antivirus 2013 1PC $6.00
Norton Antivirus 2013 3PC ... 阅读全帖 |
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a***e
发帖数: 38850 | 41 收2013版各种软件
要求：UPC没撕的明显印子， 盒子没洞， 没破损。 破损和有洞不要。
注意：kaspersky很多rebate要求拆盒子，那种的不收。
付款方式：bill pay / check
请按以下格式发 email to a**********[email protected]
subject : 2013 版各种软件-- ID
MITBBSID:
label email:
ZIP Code/state:
金额(包括计算公式)：
收款方式
联系电话:
List of software:
==================================================================
清单：
Norton Antivirus 2013 1PC $6.00
Norton Antivirus 2013 3PC $14.00
Norton Internet Security 2013 1PC $8.00
Norton Internet Security 2013 3PC ... 阅读全帖 |
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j****y
发帖数: 1714 | 42 比一比平均退休金账户有多少钱 (source: brightscope.com)
Exxon Mobile
Net Plan Assets $19,200,000,000
Total Participants 42,000
Avg Account Balance $450,000
Southern California Permanente Medical Group
Net Plan Assets $1,690,000,000
Total Participants 4,500
Avg Account Balance $370,000
IBM
Net Plan Assets $36,700,000,000
Total Participants 210,000
Avg Account Balance $170,000
Cisco Systems, Inc. 401k Plan
Net Plan Assets $5,600,000,000
Total Participants 50,000
Avg Account Balan... 阅读全帖 |
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S****6
发帖数: 214 | 43 http://www.bostonmagazine.com/best-public-schools-boston-2014-t
Best Public Schools in Boston 2014 – Top 50 Ranking
Our exclusive ranking of the top public schools in Greater Boston.
_
We chased down and analyzed a dizzying array of data—test scores, student-
to-teacher ratios, graduation rates—to produce proprietary rankings of both
public and private high schools in Greater Boston. Below is our exclusive
ranking of the top 50 best public schools. (For more on how we determined
the rankings, se... 阅读全帖 |
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j****y
发帖数: 1714 | 44 【 以下文字转载自 Investment 讨论区 】
发信人: joyjoy (joy), 信区: Investment
标 题: 还是医院，石油公司的员工有钱, 高科技公司的不行啊
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 27 19:22:10 2011, 美东)
比一比平均退休金账户有多少钱 (source: brightscope.com)
Exxon Mobile
Net Plan Assets $19,200,000,000
Total Participants 42,000
Avg Account Balance $450,000
Southern California Permanente Medical Group
Net Plan Assets $1,690,000,000
Total Participants 4,500
Avg Account Balance $370,000
IBM
Net Plan Assets $36,700,000,000
Total Participants 210,000
Avg... 阅读全帖 |
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l**********r
发帖数: 4612 | 45 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: joyjoy (joy), 信区: SanFrancisco
标 题: 还是医院，石油公司的员工有钱, 高科技公司的不行啊 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 27 19:22:25 2011, 美东)
发信人: joyjoy (joy), 信区: Investment
标 题: 还是医院，石油公司的员工有钱, 高科技公司的不行啊
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 27 19:22:10 2011, 美东)
比一比平均退休金账户有多少钱 (source: brightscope.com)
Exxon Mobile
Net Plan Assets $19,200,000,000
Total Participants 42,000
Avg Account Balance $450,000
Southern California Permanente Medical Group
Net Plan Assets $1,690,000,000
Total Parti... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 ---------------1/28星期-------------
HS5 15迈。
Inov 上有8迈。
MT110 上有18迈。
1/28 早上
环境：58F,石子土路,altra instinct（B）
历时：1:16:17
路程 7.66 迈
心跳（avg）：133bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：864cal。
2013年第一次琢磨出可以周一跑步的时间了。。早起在上班前跑。hattori周六跑潮了
，还没干。用原先买的instinct black/sliver那双。。琢磨一下要不要留下在RW上买
的red/silver。跑完一圈，觉得，instinct就是丑，舒服还是很舒服的，又是0 drop，
42刀留下吧。
instinct（B） 20迈吧，之前用过10多迈。
1/29 下午吃晚饭前
环境：54F,石子土路,Hattori（G/B）
历时：3:03:16
路程 18.51 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:54per mi
热量消耗：2104cal。
昨天跑完没有太做拉伸就急着去上班了，坐到中午的时候，发现左腿蹲不下去了。深蹲
就很痛，用手摸小... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 47 抄一个水木的模版：
告诉大家一个好消息！
今天在 Run On The Base 10k 我又突破啦！
39分22秒 是我 10000m 的最好成绩哦
那感觉叫个 还行，热身1公里感觉状态不错，起跑大部队一动，pace就
sub6，压住，压住。前5公里过后，感觉5k,sub19以后应该问题不大。
我会继续努力 争取在不知道
我要做到 不知道
Split:
1 Interval 1 mi 6:10.09 6:10.09 6:11 152 177 avg
spm 100
2 Interval 1 mi 6:15.43 12:25.52 6:16 176 181 avg
spm 99
3 Interval 1 mi 6:20.25 18:45.77 6:21 180 ... 阅读全帖 |
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s******l
发帖数: 1524 | 48 10/24/2012,周三.稍微减少了点休息时间,400米用了24分(停表晚了大概1分钟).
Garmin Swim记录的stroke不对啊,一会儿14次,一会6次,这还有个毛用?本来买Garmin
Swim主要就是想记录每次的stroke次数以检查动作效率.另外记录的游泳时间也不对,实
际游的时间肯定明显大于记录的8分5秒.
Summary
Distance: 400 m
Pool Length: 25.00 m
Time: 24:55
Avg Pace: 2:01 min/100 m
Avg Speed: 29.7 100m/hour
Details
Timing
Time: 24:55
Moving Time: 8:05
Elapsed Time: 24:55
Avg Speed: 29.7 100m/hour
Avg Moving Speed: 29.7 100m/hour
Max Speed: 48.3 100m/hour
Avg Pace: 2:01 min/100 m
Avg Moving Pace: 2:01 min/100 m
Best Pace: 1:15 m... 阅读全帖 |
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s******l
发帖数: 1524 | 49 10/24/2012,周三.稍微减少了点休息时间,400米用了24分(停表晚了大概1分钟).
Garmin Swim记录的stroke不对啊,一会儿14次,一会6次,这还有个毛用?本来买Garmin
Swim主要就是想记录每次的stroke次数以检查动作效率.另外记录的游泳时间也不对,实
际游的时间肯定明显大于记录的8分5秒.
Summary
Distance: 400 m
Pool Length: 25.00 m
Time: 24:55
Avg Pace: 2:01 min/100 m
Avg Speed: 29.7 100m/hour
Details
Timing
Time: 24:55
Moving Time: 8:05
Elapsed Time: 24:55
Avg Speed: 29.7 100m/hour
Avg Moving Speed: 29.7 100m/hour
Max Speed: 48.3 100m/hour
Avg Pace: 2:01 min/100 m
Avg Moving Pace: 2:01 min/100 m
Best Pace: 1:15 m... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 50 4/29/13
Distance: 1,000 yd(400yd free, 6x100yd free on 2:00)
Moving Time: 18:00
Elapsed Time: 20:01
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
400码7:15.7, 离6分钟近了一点。
4/30/13
Distance: 1,000 yd or 1050yd Free style
Time: 19:40
没戴garmin swim, 好像游了1050yd.
5/1/13
Distance: 2,000 yd(1100 + 400 + 5x100 on 2:00 free style)
Moving Time: 37:04
Elapsed Time: 39:36
Avg Pace: 1:51 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Total Strokes: 970
1100yd 20:... 阅读全帖 |
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