d******0
发帖数: 22800 | 1 昨天和一个sub3实力的高手，跑了5，6迈8分pace的，有1-2迈进了7分半，放弃心率，
然后大腿和屁股就酸痛了，今天还没好。
自省一下，我还是要静下心来，慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。
下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑，不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看
着是过瘾，但是也要量力而行，欲速不达欲速不达啊。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 BSO!
【在 d******0 的大作中提到】
: 昨天和一个sub3实力的高手，跑了5，6迈8分pace的，有1-2迈进了7分半，放弃心率，
: 然后大腿和屁股就酸痛了，今天还没好。
: 自省一下，我还是要静下心来，慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。
: 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑，不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看
: 着是过瘾，但是也要量力而行，欲速不达欲速不达啊。
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 是，一快就伤的吊丝伤不起啊。
【在 d******0 的大作中提到】
: 昨天和一个sub3实力的高手，跑了5，6迈8分pace的，有1-2迈进了7分半，放弃心率，
: 然后大腿和屁股就酸痛了，今天还没好。
: 自省一下，我还是要静下心来，慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。
: 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑，不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看
: 着是过瘾，但是也要量力而行，欲速不达欲速不达啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 适度的速度训练还是有必要的，尤其是对天生没啥速度的人，pen mm的报告里有提到...
小时候1k/3k啥的就跑很快的人，可能跑跑LHR练练耐力就可以了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 昨天和一个sub3实力的高手，跑了5，6迈8分pace的，有1-2迈进了7分半，放弃心率，
: 然后大腿和屁股就酸痛了，今天还没好。
: 自省一下，我还是要静下心来，慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。
: 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑，不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看
: 着是过瘾，但是也要量力而行，欲速不达欲速不达啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 5 那我控制一下量，90%的还是LHR，10%给高一点的速度。
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 适度的速度训练还是有必要的，尤其是对天生没啥速度的人，pen mm的报告里有提到...
: 小时候1k/3k啥的就跑很快的人，可能跑跑LHR练练耐力就可以了....
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w***u
发帖数: 724 | 6 你也可以偶尔跑一个短比赛刺激一下。这样你以后比赛训练也有个参照。
【在 d******0 的大作中提到】
: 那我控制一下量，90%的还是LHR，10%给高一点的速度。
:
: ...
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w***n
发帖数: 9040 | 7 速度快是爽，对身体刺激多。
但是跑快了恢复慢、容易受伤，特别是总里程数还很大的时候。
真受伤了就欲速而不达了，over reaching 和 over training 只有一线之隔。 |
f*******g
发帖数: 3304 | 8 然
【在 R*****s 的大作中提到】
: 适度的速度训练还是有必要的，尤其是对天生没啥速度的人，pen mm的报告里有提到...
: 小时候1k/3k啥的就跑很快的人，可能跑跑LHR练练耐力就可以了....
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C*********p
发帖数: 213 | 9 Base building does not have to be all base speed running, think of it as a
basic structured running.
It can be base speed + some percentage of faster running
The percentage and the increased speed can be adjusted at different stages
of your training, from basic to intermediate to advanced... But always
maintain a healthy mix.
If you are excited to do some faster running, then your mind is ready :)
Enjoy
【在 d******0 的大作中提到】
: 那我控制一下量，90%的还是LHR，10%给高一点的速度。
:
: ...
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h**********c
发帖数: 159 | 10 深有同感。 偶尔跑一下interval很有帮助。
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 适度的速度训练还是有必要的，尤其是对天生没啥速度的人，pen mm的报告里有提到...
: 小时候1k/3k啥的就跑很快的人，可能跑跑LHR练练耐力就可以了....
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d******0
发帖数: 22800 | 11 怕比赛，我和别人跑都会比较玩命，只要别人在，我会撑着pace不掉心里累死也要强颜
欢笑，人一走，哎呦玛雅，我立马就掉速度了，比赛的话很怕把自己给跑伤了，趴窝一
周2周的。
5K 10K，斑马全麻能是啥成绩我心里还是有数的，5K我能在21-22分钟，10K 45-48分钟
，斑马估计1小时40-45，全麻3小时45-55的样子，身为数据控，参照一直在看，呵呵。
【在 w***u 的大作中提到】
: 你也可以偶尔跑一个短比赛刺激一下。这样你以后比赛训练也有个参照。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 谢谢！我最近每天跑的路程最后1-2迈都是让心率彪，感受一下速度的。这样既保证了
大量的MAF下的base training，也满足了腿脚的刺激，不在开头彪心率是怕影响体内脂
肪代谢的平衡，到最后了，彪一下爱烧啥就烧啥吧，反正几步路就回家补供给了。
【在 C*********p 的大作中提到】
: Base building does not have to be all base speed running, think of it as a
: basic structured running.
: It can be base speed + some percentage of faster running
: The percentage and the increased speed can be adjusted at different stages
: of your training, from basic to intermediate to advanced... But always
: maintain a healthy mix.
: If you are excited to do some faster running, then your mind is ready :)
: Enjoy
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m**t
发帖数: 1956 | 13 全麻你低估自己了，5k，我不看好，呵呵
【在 d******0 的大作中提到】
: 怕比赛，我和别人跑都会比较玩命，只要别人在，我会撑着pace不掉心里累死也要强颜
: 欢笑，人一走，哎呦玛雅，我立马就掉速度了，比赛的话很怕把自己给跑伤了，趴窝一
: 周2周的。
: 5K 10K，斑马全麻能是啥成绩我心里还是有数的，5K我能在21-22分钟，10K 45-48分钟
: ，斑马估计1小时40-45，全麻3小时45-55的样子，身为数据控，参照一直在看，呵呵。
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w***n
发帖数: 9040 | 14 我去年10月的时候，就是这样彪出来足底筋膜炎，过了半年才好，严重影响训练了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢！我最近每天跑的路程最后1-2迈都是让心率彪，感受一下速度的。这样既保证了
: 大量的MAF下的base training，也满足了腿脚的刺激，不在开头彪心率是怕影响体内脂
: 肪代谢的平衡，到最后了，彪一下爱烧啥就烧啥吧，反正几步路就回家补供给了。
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d******0
发帖数: 22800 | 15 。。。等我烟戒了，其实我是速度型选手。小时候短跑都不怕，就怕跑长的，过1000米
想死的心都有了。哈哈哈。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 全麻你低估自己了，5k，我不看好，呵呵
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d******0
发帖数: 22800 | 16 嗯，我悠着点。。慢点不怕，最怕不能跑。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我去年10月的时候，就是这样彪出来足底筋膜炎，过了半年才好，严重影响训练了。
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w***n
发帖数: 9040 | 17 嗯，每个人情况不一样，聆听身体，如果有不适，及时休息恢复。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，我悠着点。。慢点不怕，最怕不能跑。
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l***h
发帖数: 9308 | 18 你可能对这个数据段不太熟悉，5K 22分以下没问题，按照他最近说8分pace跟了5、6迈
【在 m**t 的大作中提到】
: 全麻你低估自己了，5k，我不看好，呵呵
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 这个不好估计的，非常因人而已，耐力差的，全马比5K慢1分钟以上，
耐力好的，比如pen, 全马pace比5k差不到30秒...
【在 m**t 的大作中提到】
: 全麻你低估自己了，5k，我不看好，呵呵
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l***h
发帖数: 9308 | 20 你说的没错，dash如果没怎么跑过很难估计。但一周100迈都跑过，他耐力不算差，而
且有6迈8分pace的 tempo，我差不多要all out跑出来，速度是我的弱项尚能跑到22分
，所以估计他22分以内没问题。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个不好估计的，非常因人而已，耐力差的，全马比5K慢1分钟以上，
: 耐力好的，比如pen, 全马pace比5k差不到30秒...
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M**u
发帖数: 10158 | 21
是超飞？
【在 d******0 的大作中提到】
: 昨天和一个sub3实力的高手，跑了5，6迈8分pace的，有1-2迈进了7分半，放弃心率，
: 然后大腿和屁股就酸痛了，今天还没好。
: 自省一下，我还是要静下心来，慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。
: 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑，不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看
: 着是过瘾，但是也要量力而行，欲速不达欲速不达啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 看了看pen和tuoniao的5k, marathon, 基本5k都是在全马之前的tune up race
pen
5k avg Pace 6:38, avg HR 166
FM avg Pace 7:03, avg HR 164
pace 差25s, 心跳居然只差2点..
tuoniao
5k avg Pace 5:35, avg HR 170
FM avg Pace 6:17, avg HR 157
pace 差42s, 心跳差13点..
【在 l***h 的大作中提到】
: 你说的没错，dash如果没怎么跑过很难估计。但一周100迈都跑过，他耐力不算差，而
: 且有6迈8分pace的 tempo，我差不多要all out跑出来，速度是我的弱项尚能跑到22分
: ，所以估计他22分以内没问题。
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m*****n
发帖数: 3644 | 23 心跳居然只差2点，好强大的心脏！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了看pen和tuoniao的5k, marathon, 基本5k都是在全马之前的tune up race
: pen
: 5k avg Pace 6:38, avg HR 166
: FM avg Pace 7:03, avg HR 164
: pace 差25s, 心跳居然只差2点..
: tuoniao
: 5k avg Pace 5:35, avg HR 170
: FM avg Pace 6:17, avg HR 157
: pace 差42s, 心跳差13点..
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x******9
发帖数: 1866 | 24 咦哈哥，还是旁观者清，铃哥和我都看出来了，其实速度才是你的强项，当然耐力更不
是你的弱项
【在 l***h 的大作中提到】
: 你说的没错，dash如果没怎么跑过很难估计。但一周100迈都跑过，他耐力不算差，而
: 且有6迈8分pace的 tempo，我差不多要all out跑出来，速度是我的弱项尚能跑到22分
: ，所以估计他22分以内没问题。
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 对啊，速度是我的弱项才对。我6迈可以跑7分10的pace，3迈才6分55。
【在 x******9 的大作中提到】
: 咦哈哥，还是旁观者清，铃哥和我都看出来了，其实速度才是你的强项，当然耐力更不
: 是你的弱项
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x******9
发帖数: 1866 | 26 但是你动作协调放松，越跑长越带劲
TIR第一次看到你跑比赛，象踩了烽火轮的哪吒，腿轮得特别顺
【在 b*****l 的大作中提到】
: 对啊，速度是我的弱项才对。我6迈可以跑7分10的pace，3迈才6分55。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 嗯，pen基本相当于连跑了8个5K, push的还是很厉害的...
另外鸵鸟今年的5k tune up, 同样pace, 平均心跳只有161，降了9点，
不过这次凉快很多，只有8C, 上次30C...
很好奇他这周日的伦马的pace和心跳...
【在 m*****n 的大作中提到】
: 心跳居然只差2点，好强大的心脏！
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d******0
发帖数: 22800 | 28 不是，那哥们英国人，很牛，看体型就是能跑的主，140心率下6分半pace MP tempo
run啊，48岁了10K最近跑的38分钟。我跑all out是人家的easy run啊，一起跑，他还
能说话，我只顾着喘气了。跑姿很烂，脚落地啪啪响，但是跑得贼快，也不挑鞋子。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 是超飞？
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d******0
发帖数: 22800 | 29 鸵鸟神仙真是牛啊，5分半，我打死也跑不出来这样的速度，500米都跑不出，别提5K了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了看pen和tuoniao的5k, marathon, 基本5k都是在全马之前的tune up race
: pen
: 5k avg Pace 6:38, avg HR 166
: FM avg Pace 7:03, avg HR 164
: pace 差25s, 心跳居然只差2点..
: tuoniao
: 5k avg Pace 5:35, avg HR 170
: FM avg Pace 6:17, avg HR 157
: pace 差42s, 心跳差13点..
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f****n
发帖数: 420 | 30 大使气功练久了，要亮剑了。提速肌肉有点酸痛很正常，说明有效果。加油吧！
【在 d******0 的大作中提到】
: 昨天和一个sub3实力的高手，跑了5，6迈8分pace的，有1-2迈进了7分半，放弃心率，
: 然后大腿和屁股就酸痛了，今天还没好。
: 自省一下，我还是要静下心来，慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。
: 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑，不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看
: 着是过瘾，但是也要量力而行，欲速不达欲速不达啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 31 今天跑了11分的pace后路跑后，总算大腿屁股恢复过来了。我还是继续慢跑，提速度是
明年的事，而且提速太痛苦了，难怪容易受伤，没点目标还真撑不住这么下重手自残的
。我服了剑宗的兄弟们。
【在 f****n 的大作中提到】
: 大使气功练久了，要亮剑了。提速肌肉有点酸痛很正常，说明有效果。加油吧！
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 没事，虐啊虐的，就虐习惯了....那些跑得快的，都是舍得给自己下重手的，
神马一周减个5,6磅啥的....
【在 d******0 的大作中提到】
: 今天跑了11分的pace后路跑后，总算大腿屁股恢复过来了。我还是继续慢跑，提速度是
: 明年的事，而且提速太痛苦了，难怪容易受伤，没点目标还真撑不住这么下重手自残的
: 。我服了剑宗的兄弟们。
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m*****n
发帖数: 3644 | 33 大使这个心肺能力,练练深蹲,一个月肌肉长的飞快,5K速度绝对标.
平时maf跑,大腿刺激太小了,爆发力弱. |
d******0
发帖数: 22800 | 34 唉。。我也知道我该去练深蹲的，就是没这决心往gym跑。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 大使这个心肺能力,练练深蹲,一个月肌肉长的飞快,5K速度绝对标.
: 平时maf跑,大腿刺激太小了,爆发力弱.
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m**t
发帖数: 1956 | 35 深蹲没啥用，除非你要加强膝盖
练练lunges或者yoga warrier pose这个比较好
【在 d******0 的大作中提到】
: 唉。。我也知道我该去练深蹲的，就是没这决心往gym跑。
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d******0
发帖数: 22800 | 36 哈哈。谢谢。我用的是这个
http://www.youtube.com/watch?v=mAiAvupFT6g
这里头，几个我最需要加强的都有了，最好的地方是，啥时候都可以做，送孩子去上课
，我门口等的时候就做做，也算锻炼了。加一个跳绳在车里，啥时候都可以跳跳就齐活
了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 深蹲没啥用，除非你要加强膝盖
: 练练lunges或者yoga warrier pose这个比较好
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m*****n
发帖数: 3644 | 37 对我这样的新手应该还是有点用. 我自己的经历,去年9月起锻炼,到今年4月初比赛前,
累计跑了不到25次3mile,5次5mile,外加半小时自行车不到10次,半小时有氧划船不到10
次,半小时游泳5,6次,一小时游泳2次. 而且,其中80%都是去年做的,今年极少有氧锻炼.
但一直有深蹲,而且今年蹲的很认真. 结果跑5K跑进22分.我跑步基础很差.刚开始锻炼
头几天,跑800米,就再也跑不动了,灰溜溜的回家. |
R*****s
发帖数: 41236 | 38 5K需要的不是爆发力，又不是百米跑，大多数人5k都是第1迈特快，
第2迈就开始萎了，主要还是无氧阈值比较低的原因，练5K,最有效的
就是多跑Interval, 死命练，另外long run啥的有氧跑也很重要...
【在 m*****n 的大作中提到】
: 大使这个心肺能力,练练深蹲,一个月肌肉长的飞快,5K速度绝对标.
: 平时maf跑,大腿刺激太小了,爆发力弱.
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 嗯.有道理.我就是,很明显.第1 mile6分半的pace,第2,3mile掉到7分半.主要就是感觉
第1 mile心跳没上去,不费力.第2 mile以后,心跳上去了,腿不酸,有力,但心跳得难受,
不得不慢下来. |
