i******s
发帖数: 8734 | 1 4.7级， 9km nnw of westwod .
好在 UCLA的楼够结实。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 2 比较科普的一个理解，
任何物体逃离某个星系引力的控制都需要一个速度，比如我们发射嫦娥飞船，就需要达到至少第
一宇宙速度，7.9km/s ? (中学物理里学到的数字，不确定是否准确)，来脱离地球的引力控制。
对黑洞的理解就是，由于引力太大，逃离黑洞的速度大于等于光速，所以光也逃不出来
了。
So is 黑洞。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 3 这次时间比较紧，只有3天半，必须有取舍，主要玩的景点
Banff Gondola
Banff upper hot spring
Bow Vally Parkway (1A)
Lake Louise
Lake Moraine
Larch Valley
Agnes Tea House
Emerald Lake in Yoho National
Lake O’Hara
Opabin Plateau Circuit
Lakeshore Trail
Bow Lake
Peyto Lake/Peyto Glacier
Athabasca Glacier
Athabasca Fall
93A：Meeting of the rivers
Mt Edith Cavell
Jasper
Maligne Canyon
Medicine Lake
Maligne Lake
Spirit Island
Miette Hot Spring
行程:
Calgary到达，Edmonton离开，从南往北一路玩过去，可能我租车比较晚了，所以价格
比较昂贵，再加上异地还车，大概花费了四百加元左右，这个价格我今年7月在法国租... 阅读全帖 |
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R**i
发帖数: 7994 | 4 第三天
如果有人问我这个trip的highlight是什么？我会毫不犹豫的说Lake O’Hara.我在准备
的时候看到很多人说这是整个落基山最精华的部分。就我所看到的落基山，的确是这样
的，不是之一。Lake O'hara每天只给42个day pass，shuttle bass2班进(8:30,10:30)
，3班出(14:30,16:30,18:30)。Shuttle Bus 1-250-343-6433，必须准准提前3个月打。
如果没有订到哪怕车上就一个人也不会带你的。我们眼睁睁的看着一辆只载着一个人的
车从身边经过。我计划落基山的时候已经8月初了，每天至少打一个电话去等
cancellation，但也没有等到。
有几个途径可以过去，
1.上面这个电话，shuttle service, campground反正有什么定什么,订campground也可
以reserve到shuttle票，就多出点钱，就是有点不厚道。
2.ACC（加拿大的一个登山协会）得小木屋，这个我也打了十几个了，只要订到小木屋
他们帮你搞定shuttle票
3.Lake O'hara Lodge，最便宜580一... 阅读全帖 |
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I***L
发帖数: 711 | 5 M 3.9 - 9km NNW of Borrego Springs, California |
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d*****n
发帖数: 3033 | 6 连续小震，恐怕是大震前兆
3.9
8km ENE of Alum Rock, CA
2017-12-27 06:32:09 (UTC)
3.1
9km ENE of San Martin, CA
2017-12-27 03:19:36 (UTC) |
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h**l
发帖数: 4883 | 7 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: hzpl (hzpl), 信区: Travel
标 题: 加拿大洛矶山游记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 6 19:19:13 2011, 美东)
总共花了8天时间，感觉还是挺赶得。由于天气变化莫测，下了很多雨，很多想去爬山的路线都只好忍痛放弃。
第一天飞到Calgary,然后开往Banff到Lake Louise青年旅社住下。 顺便看了下著名的Lake Louise.第一次看到这种蓝色的冰川湖，还是很兴奋的。但是不知道为什么，总觉得湖水脏脏的，很milky. 延着湖走到了2.5km尽头，才发觉的其实应该过几天走plainof six glaciers一起走的。当时天已晚，就没有继续下去。 可惜的是，之后因为下了很多雨，plain of six glaciers一直就没去成。
第二天一早我们就起床去Lake O’hara试我们的运气。 去这个Lake O’hara 需要提前3个月打电话预约，但是3个月前我们都还没决定要去洛矶山玩呢。想着也许会有人no show,我们就可以坐车进去了。7点45到了那里，才发觉... 阅读全帖 |
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h******2
发帖数: 1498 | 8 The average speed for the first hour was 35.9km/h = 22.16mph
The average speed for the second hour was 33.7km/ = 20.8mph
The average speed for the third hour was 36.6km/h = 22.6mph
The average speed for the fourth hour was 42.1km/h = 26mph |
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r*****y
发帖数: 3406 | 9 骑了几年山地车，基本上是上下班用，8，9km单程，一周2，3次
要搬家到比较远的地方，单程11，12km左右，准备换轻一点的公路车了
正在潜水学习ing，给大家打个招呼 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 In Ontario Cup series,
Skill level wise:
Sport - 3 laps (roughly 9km each)
Expert - 4 laps
Elite (including pros) - 5 laps
Age wise:
Peewee (10-12), Minime (13-14), Cadet(15-16),Junior (17-18), Senior (19-29),
Master (30-34), (35-39), (40-44), (45-49), (50-54), (55-59), (60+) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 "您的文章已经被本站推荐，获得20新币奖励。" ;-)
但是看来平均时速34.9km/h 在Cycling版还是太慢，都没什么反应。
倒是我平时不去光顾的跑版有不少人感兴趣。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 最新成绩：
Distance 93.9km
Elevation 1,133m
Moving Time 02:47:39
Elapsed Time 02:47:39
Max Speed 73.4km/h
Avg Speed 33.6km/h
Calories 2,685
Energy Output 2,408kJ
Average Power 239W
折算power／weight ratio：
239w / 70% / 61kg = 5.6 !!!
http://app.strava.com/segments/625963 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
OnEdge (四十不惑) 于 (Fri Jul 20 23:20:35 2012, 美东) 提到:
I am certainly not a pro. But, if I were I would certainly have the same
worry. You are certainly free to scoff It off if you even care enough to
read the article in the first place. But, I choose to have faith in someone
like Frank Schleck and his teammate Chris Horner. Please don't ask me how I
know Frank is not lying. I don't. If I do and I can prove it, that's not
called faith.
http://velonews.com... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 视频终于处理上传好了。
完整比赛报告：
http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31167467.html
新人新车，大家轻拍。
战车Nashbar Carbon Road Bike
40公里自行车比赛视频:
http://youtu.be/GMGksvVDURE?hd=1
一开始骑车就碰到一个大上坡，之后的下坡感觉很爽貌似彪得太快了。
速度达到了30.1mph，心率也彪到177bpm，每次比赛都控制不住自己。。。
40KM的自行车比赛：用时1:15:01，GPS显示40.9KM
平均速度20.3mph 平均心率：154
Bike splits：
Split,Time,Moving Time,Distance,Elevation Gain,Elevation Loss,Avg Speed,Avg
Moving Speed,Max Speed,Avg HR,Max HR,Avg Bike Cadence,Max Bike Cadence,
Calories,
1,3:21.3,3:21,1.00,95,39,17.9,17.9,31.2,175,177,... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 TT比赛成绩：
Distance 93.9km
Elevation 1,133m
Moving Time 02:47:39
Elapsed Time 02:47:39
Max Speed 73.4km/h
Avg Speed 33.6km/h
Calories 2,685
Energy Output 2,408kJ
Average Power 239W
折算power／weight ratio：
239w / 70% / 61kg = 5.6 !!!
http://app.strava.com/segments/625963
down |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 有两三年没有骑Donut Ride了，今天心血来潮决定去爽一把。叫了我的roadie哥们儿，
就是卖我lietspeed的哥们儿，前两次Epic 8 Hour等台领奖的队友，他在Donut Ride里
也算是elite级的了，不过他嫌今天天气冷说不来了。零下一度，风冷零下9度，还飘小
雪，的确不是最佳天气。
我不管了，好不容易有机会，再冷也去。穿了上次美国新买的Gore牌tights和PEARL
iZUMi的jacket，都超级防风御寒，强烈推荐。今天唯一不到位的是我的booties，太薄
，脚趾头冻没了。
前半程都还能在4/50人的peloton里跟的很好，后来上Keele往北骑，逆风，上坡。等过
了小镇Maple后我突然发现自己的position非常不好，其他人都single file在我边上，
我骑了一阵后就撑不住了，其他人这时就都从我身边把我超了，等我反映过来时已经太
晚，累了，没能够及时提速跟着group的tail，结果就又一次被Donut Ride无情地drop
掉了。
一个人骑了剩下的10来公里到中间休息的bakery店，发现居然没人，看来大队伍都骑大
圈去了。要了个ap... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 你这个好像是try-a-tri，sprint距离的一半。哈哈哈！直接报名上吧，不用犹豫了。
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 前半程183w，36.9km/h！可惜后来hold不住了，今年刚开始骑车，还没有恢复去年铁人
赛时的水平。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 Got baby #3 in Feb, not much formal training at all. PR'ed in half iron
distance (1.9km swim, 90km bike, 21.1km run), 4:55:25.1 (45:04, 2:32:02,
1:32:02) in which the bike leg averaged 35.5 km/h and 175w for the whole
90km. Didn't do well in the full Ironman Mont Tremblant due to an early
crash. Only rode my MTB once, and that's in an XTERRA cross triathlon. Would
love to do that more often.
Most rides were commute rides, and totaled 2083 km for the whole year. Only
started to use the powerm... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 5114 | 20 嗯，那个啥，确实啊，和大家相比我那是短跑散步。
不过，凡事总有个开始，在大家的激励下，我要坚持到底，不求最快，只求更快。
6.7.10
本来昨天睡得晚，下午又要开会，不想动了，不过在同事的敦促下，还是去了gym.
各种器械15分钟，热身。
9km/h 跑了2km，有些发晕，
8.5km/h 2.5km，觉得满舒服，
8km/h 0.7km,
7km/h 快走0.5km 同事先走了，草草拉伸5分钟。。。。。
不晓得push自己的话，是从先从距离上拉长好，还是先从速度上提高好？ |
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l***a
发帖数: 5114 | 21 谢谢你了，这个我明天就可以试试看了，目前先努力进入不被鄙视区（>9km/h) ... |
|
l***a
发帖数: 5114 | 22 6.9.2010
10min各种器材，4种练大腿（上下左右，各30磅30次）；两种练手臂和胸部的（20磅20
次），一种躺着深蹲的（25磅30次）。
9km/h 3k, 比昨天上次感觉强多了，虽然没什么可得意的，但是确实超过了我10多年
前的最好成绩。 ：）
8.5km/h 2k,后面感觉很累……
6.5km/h 0.6k, 全当放松运动了。
感觉上看2and1/2man 时间过得比较慢，改看mtv,可能因为音乐有节奏的关系，比较有
助于调整呼吸啊。。。。。 |
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l***a
发帖数: 5114 | 23 6.11.2010
上次跑完步就“周期”了，本来今天晚全不想动的，坐在边上的同事JJ刚被我拖下水跑
步很上瘾，于是又一同去了gym.
还是那些器械来了一圈，10分钟，发现有个器械居然能练pp滴，大喜。
滑雪机看示意图应该也练pp的，可是我呆在上面，level10各种姿势5分钟下来，没有任
何感觉，算了，还是去跑步好了……
9km/h 3.2km; 本来2km的时候就有些不舒服了，碰巧赶上Adam的what you want from
me,精神大振呼吸也顺了许多，后来又来个s说唱乐，越听越气结。不行了。
8.5km/h 1.5km; 2and1/2man,不好玩不抓人，让我跑得贼郁闷。
7km/h 放松了几百米。。。。。
最后去划船机上玩了5分钟，下来的时候脖子和手肘都老疼了，估计姿势不对。
最近两周吃得越来越多，尤其是面条，一大碗汤面很让人满足滴，不过不很妙啊。。。
。 T_T. |
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f**********n
发帖数: 828 | 24 嘻嘻 今天心情很愉快，虽然千米数并不是很好~
早上六点半就醒了，想想傍晚时分依旧很热情的太阳，毫不犹豫就爬起来去跑步了。雾
很大，也不是很习惯早上运动，四千米就不想跑了
嗯哪做人嘛不要太勉强自己，就一路溜达着回去了，回家之后拉伸了一小下，然后洗个
热水澡吃个热乎乎的早饭，就很精神啦~
最让我惊喜的是，整个白天也没有觉得不适或者很累~~灰常开心呀，打算以后就早上跑
步了
吃完晚饭有点撑，溜达回家还是很撑，就约了同学去打羽毛球，四五十分钟下来，小风
吹着，很舒适呀~
Day 8. June 27, 2011 Monday
Running: 4km, 24min
Waling: 5km, 30min
Total: 9km
Till now: 52km
Target: 765km
Percentage: 6.8% completed
很不错的新的一周的开头~~~奖励自己一下~~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 25 Day 31. July 20, 2011
Bicycling: 25min, 5km
Running: 58min, 6mile, ~9km
Total: 14km
Till now: 233km
Percentage: 30.4% completed
哈哈，说服自己出去“give it a try”，如果十分钟之后还是觉得不想跑就回家，然
后穿上衣服出门，跑了十分钟之后状态恢复到正常水平，打算3mile回家。结果跑到
2mile的时候状态灰常好，于是开始不停的扩大跑圈，最后还迷路了。。。最后刚好
6mile哈，中间稍微走了几百米的样子吧~ 速度也没有太慢~~ 心情很愉快~~~
果然，给自己动力出门是最难的一步呀~~
结论，看跑步的书还是有点用的，嘻嘻 |
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f**********n
发帖数: 828 | 26 Day 54. August 12, 2011 Friday
Running: 9km
Bicycling: 5km
Total: 14km
Till now: 413km
虽然没有partner滴陪同
我还是在犹豫了一会儿之后坚决的起床
喝了水换了衣服冲入了凛冽的寒风中
嘻嘻 可惜的是一时脑子发热，没有吃香蕉
不让今天可以把每周一次的long run给跑了
说不定可以打破上次8 miles的记录呢
PS 这早上跑步很冷是个问题哇。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 27 Day 81. Sept 8, Thursday
Running: 9km
Till now: 647km
跷课去跑步的感觉很奇妙。。。小村的雨不带停的，估计停了也就开始飘雪了，看了我真要常驻健身房跑步机了。今天速度慢一点，前面半个小时是5.6的速度，后面半个小时6.0，不过都加了坡度（2.0--3.0），跟平时感觉稍微有点不同，希望这样子能给身体一点点小刺激，不至于习惯了。
-----------------------------------
8 min arms,8 min buns, small weights training at home --- 40 min in total |
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u***************r
发帖数: 11227 | 28 发信人： littlecoch(littlecoch), 信区： Fitness
标题： 深蹲与慢跑, 哪个比较伤膝盖
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 10 17:21:51 2017,GMT)
很多新手刚开始练深蹲的时，都会担心伤膝盖的问题，深蹲究竟是不是一个安全的运动
？深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？
今天给你一次性解答，2009年纽西兰学者Boocock，找了10位相对瘦小（平均体重78公
斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时，对地面施加的压力，测试中发现，在平
均时速13.9km的情况下，他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿，是体重的8倍，远远
高于深蹲时的6倍。而且由于我们的力量限制，深蹲往往做不到几个就会歇息了，而慢
跑却可以跑上1~2个小时，更加剧了对膝盖的损伤。所以不考虑两者的姿势标准问题，
理论上深蹲时膝盖承受的压力是小于慢跑时承受的压力的，而且，深蹲除了比较不伤膝
盖，还有以下好处：
一般来说，当你的心率不超过120/min的时候，燃脂的效率是很低的。而大多数同学的
慢跑速度，不足以达到这个心率，而深蹲时十分钟，就可以达到这个心率了。
作为一个复合性... 阅读全帖 |
|
N***b
发帖数: 268 | 29 每天跑30分钟，偶尔四十分钟，速度9km/h, 每次跑四五公里，然后椭圆机，rower各十
分钟，最后做几下力量和拉伸。吃饭比较控制，碳水不多，但不是刻意的减肥食谱，基
本上是中式的菜，肉，蛋。这样坚持多久能减肚子啊，有减下来的希望吗？白天工作就
是坐着，很发愁啊 |
|
a******a
发帖数: 2067 | 30 现在都开始铁人三项了，太厉害了
前段时间一直跑步来着，每天6-9km不等，同时减少热量摄入（大幅度减主食，饱和脂
肪基本不碰，蛋白质要保证），基本限制在1200-1400。感觉有点进入平台期了。前几
天换成普拉提，结果大腿酸得不行。不过这玩意确实很有效果，腿根和pg非常明显的改
善（也可能是我基数大，呵呵）
纠结啊，平台期啊，肿么继续啊…… O_0
饮食上没法再减了。一是怕过度压抑导致某天爆发，二是平时工作时不时涉及体力活什
么的。
然后偶们这里现在进入雨季了……每天雨不停，跑步基本也吹了……
捶桌啊到底要肿么办才好啊555555555 |
|
Y********d
发帖数: 1478 | 31 新申请的账号要3天后才能发文，所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
概念，请有经验的过来人帮忙估算。
4月11日
早晨空腹体重：62.8kg
早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯咖啡 （鲜牛奶，无
糖）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
制成）。
下午：两颗黑巧克力（15g每颗）。
晚饭：一份清蒸鳕鱼（75g），一份玉米和一份黑木耳（50g每份），1/3碗酸辣面条（
约100g）。
运动：interval跑步，35 分钟，3.5km，220cal。
晚上：木瓜 （100g）。
体会：有点饿，但还好。很久不运动了，心肺功能和体质真的太差了。就算为了健康也
要减肥了。
4月12日
早晨空腹体重：62.6kg
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一块豆腐干。
下午：一个香蕉。
晚饭：一块马鲛鱼（75g），两份蔬菜和一份南瓜（50g每份）。
运动：interval跑步，40 分钟，4.5km，300cal。
晚上：番石榴... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 32 胳膊只有在自由泳的时候用，把腿留给自行车和跑步。
自行车的话，上身是完全趴在aerobar上面，是放松休息的状态。
跑步的话，摆臂也不需要很多上肢力量。
你的基础可以直接从sprint开始了，还有super sprint不过太短了没意思。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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x**j
发帖数: 1678 | 34 2012年初,最胖到了162斤.发誓往下减,其实上一年都减了10斤,不过又反弹回去了.那就
继续跑步吧,速度奇慢.6KM的速度跑6-10公里,每周2-3次.一直跑到10月底.体重155斤.
天冷后,去GYM锻炼,看到别人跑6的姿势很搞笑,才开始提自己的速.现在基本9KM,我知道
依然属于慢跑,但于我已是很不容易.这期间,也许因为提速,改变心律的原因吧,加上控
制饮食,减的很快.今天早上体重140斤.
关于体重,我的目标是再减10斤,时间一年内就可以.但是因为胳膊和腿很粗,下个阶段想
作针对性训练.我的上臂32厘米,大腿59厘米,小腿40厘米.这几个指数在我漫长的减肥历
程中，几乎没动。腰围从85到77厘米(我觉得减的余地不大了)。各位姐妹有什么指教？
先谢了。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 35 膜拜！我现在1小时还只能跑不到9km。。。
目标是跑到10km，争取半年内吧。。。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 36 大大出手真大方，拿人手短，赶紧来发游记了
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这次时间比较紧，只有3天半，必须有取舍，主要玩的景点
Banff Gondola
Banff upper hot spring
Bow Vally Parkway (1A)
Lake Louise
Lake Moraine
Larch Valley
Agnes Tea House
Emerald Lake in Yoho National
Lake O’Hara
Opabin Plateau Circuit
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Bow Lake
Peyto Lake/Peyto Glacier
Athabasca Glacier
Athabasca Fall
93A：Meeting of the rivers
Mt Edith Cavell
Jasper
Maligne Canyon
Medicine Lake
Maligne Lake
Spirit Island
Miette Hot Spring
行程:
Calgary到达，... 阅读全帖 |
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R**i
发帖数: 7994 | 37 大大出手真大方，拿人手短，赶紧来发游记了
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这次时间比较紧，只有3天半，必须有取舍，主要玩的景点
Banff Gondola
Banff upper hot spring
Bow Vally Parkway (1A)
Lake Louise
Lake Moraine
Larch Valley
Agnes Tea House
Emerald Lake in Yoho National
Lake O’Hara
Opabin Plateau Circuit
Lakeshore Trail
Bow Lake
Peyto Lake/Peyto Glacier
Athabasca Glacier
Athabasca Fall
93A：Meeting of the rivers
Mt Edith Cavell
Jasper
Maligne Canyon
Medicine Lake
Maligne Lake
Spirit Island
Miette Hot Spring
行程:
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R**i
发帖数: 7994 | 38 第三天
如果有人问我这个trip的highlight是什么？我会毫不犹豫的说Lake O’Hara.我在准备
的时候看到很多人说这是整个落基山最精华的部分。就我所看到的落基山，的确是这样
的，不是之一。Lake O'hara每天只给42个day pass，shuttle bass2班进(8:30,10:30)
，3班出(14:30,16:30,18:30)。Shuttle Bus 1-250-343-6433，必须准准提前3个月打。
如果没有订到哪怕车上就一个人也不会带你的。我们眼睁睁的看着一辆只载着一个人的
车从身边经过。我计划落基山的时候已经8月初了，每天至少打一个电话去等
cancellation，但也没有等到。
有几个途径可以过去，
1.上面这个电话，shuttle service, campground反正有什么定什么,订campground也可
以reserve到shuttle票，就多出点钱，就是有点不厚道。
2.ACC（加拿大的一个登山协会）得小木屋，这个我也打了十几个了，只要订到小木屋
他们帮你搞定shuttle票
3.Lake O'hara Lodge，最便宜580一... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 39 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 40 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 42 我的2012年参加比赛计划：
2012.02.05: Foulees de Vincennes 10km比赛，已报名
2011.02.12: Foulées Charentonnaises 5km or 15km，不一定
2011.02.19: 2 Miles Self Transcendence 2mi，不一定
2012.03.18: Semi de Rueil-Malmaison 半程，已报名
2012.03.24: Eco Trail de Paris 30km越野，已报名
2012.04.15: Marathon de Nante 全程，已报名
2012.05.12: 北京昌平TNF50越野，已报名
2012.06.03: La Course du Château de Vincennes 10km，计划中
2012.07.01: Foulées d'Ile de France 10km，计划中
2012.09.02: La Sucycienne 10km，不一定
2012.09.08: Marathon de Médoc 全程，计划中
2012.09.23: La ... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 43 我的2012年参加比赛计划：
2012.02.05: Foulees de Vincennes 10km比赛，已报名
2011.02.12: Foulées Charentonnaises 5km or 15km，不一定
2011.02.19: 2 Miles Self Transcendence 2mi，不一定
2012.03.18: Semi de Rueil-Malmaison 半程，已报名
2012.03.24: Eco Trail de Paris 30km越野，已报名
2012.04.15: Marathon de Nante 全程，已报名
2012.05.12: 北京昌平TNF50越野，已报名
2012.06.03: La Course du Château de Vincennes 10km，计划中
2012.07.01: Foulées d'Ile de France 10km，计划中
2012.09.02: La Sucycienne 10km，不一定
2012.09.08: Marathon de Médoc 全程，计划中
2012.09.23: La ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 45 跑之前有点怀疑自己能不能坚持下来，前一天刚被人拉去hiking 5hours，再加上前一
天的前一天，strench yoga搞得我腹肌酸痛。咬了咬牙还是去了。之前只在gym跑过一
次，快90min。
转入正题，今天八个人跑了，五个男生是准备跑半马的，我们三个女生目标就是10k，
她们两个都是跑过比赛的。
一开始5个男生一下就飞了出去，变成了3个集团，500m后我已经看不到他们了。另外两
个女生一下子就稳住很快的速度，让我跟的有点吃力。我跟自己说调整呼气，4步一呼4
步一吸。
1km：我感觉我的上限到了（主要怕迷路，这段还不太熟）
2km：一个mm开始调整呼吸，我听到了拉风箱的声音
3km：迎风跑，我尽量减少用嘴巴呼吸（谁能告诉我不停流鼻涕怎么办）
4km：有岔气的感觉，很吃力，但是尽量跟住。
5km：跟2个mm保持住20m的距离，自己跟自己说调整步伐调整呼吸
6km：发挥我步子大的优势，渐渐跟上了，但一个mm开始咳嗽，并停下来休息了1min左右
7km：又迎风跑了，不可避免的喝了些冷风
8km：距离又拉开了，20m左右，脑子里面居然在想project的事情
9km：胃进冷气后的痛慢慢... 阅读全帖 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 46 我是菜鸟，跑了不止3个月了，最多才跑过9km，10mile还是遥不可及呢。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 我觉得三项挺好玩儿的，而且游泳不重要，你稍微准备一下，参加个奥运会距离的没问
题。
感觉身体压力也就跟跑个半马差不多，比全马容易多了。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 Ironman/Half ironman的游泳比例比较小些，适合我们游泳衰人...
Half ironman(70.3)的游泳是1.9km..
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 Ironman/Half ironman的游泳比例比较小些，适合我们游泳衰人...
Half ironman(70.3)的游泳是1.9km..
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t***m
发帖数: 51 | 50 最后一句深有同感。刚跑了个半马,又迟到,一路赶超八九千人,人群里钻来钻去,山间公
路,不是上坡就是下坡,上窜下跳。一直到9km人才少起来,发现腿有些软。跑着跑着路上
的人越来越少,人就越来越自在,有种想快点跑回家吃饭的感觉,心情就越发的愉快。看
到15km的mark,心想也不过就是再来个5km race,速度越跑越快。跑完还觉得意犹未尽。
对我来说最痛苦的是100米,我前50米比别人快,过了50米就感觉是把吃奶的力气使出来
也跑不快。那种无力和无奈的感觉是很痛苦的。
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