x**j
发帖数: 1678 | 1 2012年初,最胖到了162斤.发誓往下减,其实上一年都减了10斤,不过又反弹回去了.那就
继续跑步吧,速度奇慢.6KM的速度跑6-10公里,每周2-3次.一直跑到10月底.体重155斤.
天冷后,去GYM锻炼,看到别人跑6的姿势很搞笑,才开始提自己的速.现在基本9KM,我知道
依然属于慢跑,但于我已是很不容易.这期间,也许因为提速,改变心律的原因吧,加上控
制饮食,减的很快.今天早上体重140斤.
关于体重,我的目标是再减10斤,时间一年内就可以.但是因为胳膊和腿很粗,下个阶段想
作针对性训练.我的上臂32厘米,大腿59厘米,小腿40厘米.这几个指数在我漫长的减肥历
程中，几乎没动。腰围从85到77厘米(我觉得减的余地不大了)。各位姐妹有什么指教？
先谢了。 |
A******e
发帖数: 3373 | 2 你男的女的？
BTW，减肥101，没有什么“局部减肥”的说法。你可以锻炼局部肌肉，但是fat在你身
体哪个地方deposit是不受你锻炼方式的影响的。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 3 跑步这么久了可以换个方式，比如P90X 应该可以帮你再减一些围度 |
x**j
发帖数: 1678 | 4 女的。我以前也看到这个说法，没有局部减。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你男的女的？
: BTW，减肥101，没有什么“局部减肥”的说法。你可以锻炼局部肌肉，但是fat在你身
: 体哪个地方deposit是不受你锻炼方式的影响的。
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x**j
发帖数: 1678 | 5 好的，那我去看看。之前看过一眼，好像很麻烦。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 跑步这么久了可以换个方式，比如P90X 应该可以帮你再减一些围度
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A******e
发帖数: 3373 | 6 跑步速度不重要。重要的是心率和时间。
【在 x**j 的大作中提到】
: 女的。我以前也看到这个说法，没有局部减。
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c**********t
发帖数: 8546 | 7 麻烦才好减围度。。。
【在 x**j 的大作中提到】
: 好的，那我去看看。之前看过一眼，好像很麻烦。
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x**j
发帖数: 1678 | 8 我这人受不了泼繁。呵呵，看到你的帖子了，我都觉得你的指标还好的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 麻烦才好减围度。。。
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x**j
发帖数: 1678 | 9 是。这也是我之前半年多时间没怎么减掉的原因。
【在 A******e 的大作中提到】
: 跑步速度不重要。重要的是心率和时间。
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 我腰围和小腿围都粗 特别是腰围，这个指标好意义大
【在 x**j 的大作中提到】
: 我这人受不了泼繁。呵呵，看到你的帖子了，我都觉得你的指标还好的。
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c**********t
发帖数: 8546 | |
x**j
发帖数: 1678 | 12 咱俩现在腰围好像差不多,那你确实得多减减. 一起努力吧.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我腰围和小腿围都粗 特别是腰围，这个指标好意义大
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 不一定要练P90X，没有基础的容易受伤，练得不努力的话效果会不明显。MM看看置顶的
资源共享，里面有很多workout routine，我没有全看，那天随便点开了这个billy's
bootcamp的第一级，觉得还不错，跟积木里的body sculpt课程挺象的，比P90X安全，
少了那些容易受伤的高级动作，都是最基本的健身动作，全套做下来强度也要不小的。
美式新兵训练：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEyMjc4MTY=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzk2OTE1OTI4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzk2OTE3NTgw.html |
p*********l
发帖数: 26270 | 14 你各个纬度都还有下降的余地，放心练吧！
【在 x**j 的大作中提到】
: 咱俩现在腰围好像差不多,那你确实得多减减. 一起努力吧.
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x**j
发帖数: 1678 | 15 之前置顶的资源也都大概看过.但是好像坛子里没有专门记录自己围度如何减少的帖子,
也就想着先减整体体重.刚才点开看了你介绍那个,是针对减胳膊和大腿吗?
你觉得我的围度还有很多余地,只是我不知道如何减.本以为跑步能减不少,可是也没太
明显的效果.
谢谢紫苏.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不一定要练P90X，没有基础的容易受伤，练得不努力的话效果会不明显。MM看看置顶的
: 资源共享，里面有很多workout routine，我没有全看，那天随便点开了这个billy's
: bootcamp的第一级，觉得还不错，跟积木里的body sculpt课程挺象的，比P90X安全，
: 少了那些容易受伤的高级动作，都是最基本的健身动作，全套做下来强度也要不小的。
: 美式新兵训练：
: http://v.youku.com/v_show/id_XMTEyMjc4MTY=.html
: http://v.youku.com/v_show/id_XMzk2OTE1OTI4.html
: http://v.youku.com/v_show/id_XMzk2OTE3NTgw.html
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 体重再下去10斤，怎么可能纬度不掉？
跑步时间长了，运动效率高了，烧脂少了，自然体重下不去了
很多人都遇到过这种平台，没啥的
坚持饮食控制，变换运动方式，都能过去的
我只看了第一集，这个操是全身都运动到了，动作到位的话，强度也不小的
子,
【在 x**j 的大作中提到】
: 之前置顶的资源也都大概看过.但是好像坛子里没有专门记录自己围度如何减少的帖子,
: 也就想着先减整体体重.刚才点开看了你介绍那个,是针对减胳膊和大腿吗?
: 你觉得我的围度还有很多余地,只是我不知道如何减.本以为跑步能减不少,可是也没太
: 明显的效果.
: 谢谢紫苏.
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x**j
发帖数: 1678 | 17 我就是体重掉的快,有些围度下的慢,才来请教.你看看我的数字.
数字下的快的四组:
体重162-140斤.
腰围85-77cm
颈围39-35cm
臀围105-97cm
以下三组基本没动
上臂34-32cm
大腿60-59cm
小腿41-40cm.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 体重再下去10斤，怎么可能纬度不掉？
: 跑步时间长了，运动效率高了，烧脂少了，自然体重下不去了
: 很多人都遇到过这种平台，没啥的
: 坚持饮食控制，变换运动方式，都能过去的
: 我只看了第一集，这个操是全身都运动到了，动作到位的话，强度也不小的
:
: 子,
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 这你控制不了，基因决定哪里先掉哪里后掉
你还有很大的余地减呢，接着减
【在 x**j 的大作中提到】
: 我就是体重掉的快,有些围度下的慢,才来请教.你看看我的数字.
: 数字下的快的四组:
: 体重162-140斤.
: 腰围85-77cm
: 颈围39-35cm
: 臀围105-97cm
: 以下三组基本没动
: 上臂34-32cm
: 大腿60-59cm
: 小腿41-40cm.
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x**j
发帖数: 1678 | 19 说些自己的小经验。减肥比较容易下台阶的时候，是大姨妈的时候，我现在基本靠这个
突破自己前期的体重平台。这个时候运动是比较累，但走走路，骑骑自行车总可以，减
点算点。
过午不食。 说实在的，这个我目前还做不到，但偶尔一天吃一顿，坚持坚持，一天也
就这么过去了。体重倒是容易掉。不过，若是以后能养成这个饮食习惯，倒也挺好。我
以前是三顿都不怠慢自己的，早饭都炒菜，每顿都吃到很饱。5月份的时候试着一天不
吃主食，发现自己居然也活下来了。后来就慢慢改习惯，看着版上大家提供的菜谱或者
饮食习惯。现在的情况是，确实看到什么东西，就想着热量有多少，然后决定自己吃不
吃这个，有没有别的食物替换。晚饭至少不会大动干戈的去做，有面包了吃口面包，或
者去楼下吃个烤串什么的。 |
x**j
发帖数: 1678 | 20 呵呵，我可不指望能减到你们那么多。我的极限是不能掉下120。130斤就可以了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这你控制不了，基因决定哪里先掉哪里后掉
: 你还有很大的余地减呢，接着减
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 77厘米的腰，就算你身高175，也有很大的余地啊！
【在 x**j 的大作中提到】
: 呵呵，我可不指望能减到你们那么多。我的极限是不能掉下120。130斤就可以了。
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x**j
发帖数: 1678 | 22 嗯，我130斤的时候，估摸着腰也就能到72-74吧，我挺满意了。别的围度下不去，光下
腰，这个形状可不怎么好看呀。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 23 厉害，居然颈围都能掉那么多。
其他也掉了不少啊，上臂掉了2cm，有6%呢，臀围掉了7.6%
【在 x**j 的大作中提到】
: 我就是体重掉的快,有些围度下的慢,才来请教.你看看我的数字.
: 数字下的快的四组:
: 体重162-140斤.
: 腰围85-77cm
: 颈围39-35cm
: 臀围105-97cm
: 以下三组基本没动
: 上臂34-32cm
: 大腿60-59cm
: 小腿41-40cm.
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c**********t
发帖数: 8546 | 24 跑步居然不减大腿。。。。深蹲肯定减
不过么，你这个高度我木有什么概念。。。不知道多少算好
【在 x**j 的大作中提到】
: 我就是体重掉的快,有些围度下的慢,才来请教.你看看我的数字.
: 数字下的快的四组:
: 体重162-140斤.
: 腰围85-77cm
: 颈围39-35cm
: 臀围105-97cm
: 以下三组基本没动
: 上臂34-32cm
: 大腿60-59cm
: 小腿41-40cm.
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x*********n
发帖数: 81 | 25
美眉好棒~！我的偶像~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··
【在 x**j 的大作中提到】
: 2012年初,最胖到了162斤.发誓往下减,其实上一年都减了10斤,不过又反弹回去了.那就
: 继续跑步吧,速度奇慢.6KM的速度跑6-10公里,每周2-3次.一直跑到10月底.体重155斤.
: 天冷后,去GYM锻炼,看到别人跑6的姿势很搞笑,才开始提自己的速.现在基本9KM,我知道
: 依然属于慢跑,但于我已是很不容易.这期间,也许因为提速,改变心律的原因吧,加上控
: 制饮食,减的很快.今天早上体重140斤.
: 关于体重,我的目标是再减10斤,时间一年内就可以.但是因为胳膊和腿很粗,下个阶段想
: 作针对性训练.我的上臂32厘米,大腿59厘米,小腿40厘米.这几个指数在我漫长的减肥历
: 程中，几乎没动。腰围从85到77厘米(我觉得减的余地不大了)。各位姐妹有什么指教？
: 先谢了。
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x**j
发帖数: 1678 | 26 馋猫呀,你真是知足常乐型的.减2公分都能让你说成6%,你总能把愁苦当作欢乐.佩服佩
服.
【在 s*******t 的大作中提到】
: 厉害，居然颈围都能掉那么多。
: 其他也掉了不少啊，上臂掉了2cm，有6%呢，臀围掉了7.6%
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x**j
发帖数: 1678 | 27 下步打算,深蹲减腿,哑铃减臂.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 跑步居然不减大腿。。。。深蹲肯定减
: 不过么，你这个高度我木有什么概念。。。不知道多少算好
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x**j
发帖数: 1678 | 28 我奔40的中年大妈了,都. 写这个帖子也就是想激励大家,连我这么胖,这么没有耐力毅
力的人都能减下来,大家坚持就好了,总能减掉的. 我11年5月第一次跑步,一小圈,300米
,累得我够呛,而且还是别人快走的速度.就是蜗牛的精神,支持自己到了今天.
要是你那身高,体重,我才不要减呢.
【在 x*********n 的大作中提到】
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: 美眉好棒~！我的偶像~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··
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w****a
发帖数: 455 | 29 谢谢分享。同没有耐力毅力。以后我就以MM做榜样啦。
【在 x**j 的大作中提到】
: 我奔40的中年大妈了,都. 写这个帖子也就是想激励大家,连我这么胖,这么没有耐力毅
: 力的人都能减下来,大家坚持就好了,总能减掉的. 我11年5月第一次跑步,一小圈,300米
: ,累得我够呛,而且还是别人快走的速度.就是蜗牛的精神,支持自己到了今天.
: 要是你那身高,体重,我才不要减呢.
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x*r
发帖数: 213 | 30 这个能减吗？我觉得接着你原来的减肥就好了。只要腰围和体重下来了，其他的围度暂
时可以忽略。
btw，lz多高啊？
【在 x**j 的大作中提到】
: 下步打算,深蹲减腿,哑铃减臂.
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x**j
发帖数: 1678 | 31 一起进步。
【在 w****a 的大作中提到】
: 谢谢分享。同没有耐力毅力。以后我就以MM做榜样啦。
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x**j
发帖数: 1678 | 32 谢谢建议。 我164cm，曾经162斤也就相当于一厘米一斤肉，可怕死了。
【在 x*r 的大作中提到】
: 这个能减吗？我觉得接着你原来的减肥就好了。只要腰围和体重下来了，其他的围度暂
: 时可以忽略。
: btw，lz多高啊？
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g******n
发帖数: 53185 | 33 我看你还是继续跑吧，其它方法都效果不好。一星期至少跑5次，每次跑1小时，中间走
路休息的时间不算。晚饭少吃，下午以后不吃水果和甜品。
这样坚持半年应该能至少再减15斤。
【在 x**j 的大作中提到】
: 谢谢建议。 我164cm，曾经162斤也就相当于一厘米一斤肉，可怕死了。
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b********t
发帖数: 5261 | 34 我觉得自己一个人练很容易上不了强度，每周有几次group的练习，可以push自己到比
较累。 |
x*r
发帖数: 213 | 35 我觉得女生胳膊上腿上有些肉挺好的. 可能在你前面的减肥过程中, 因为跑步和其他的
运动, 手臂上和腿上的肌肉也相应增加了一些, 导致这里的围度没有减少. 我猜你接着
跑步减肥, 如果体重下来的话, 不仅腰腹的脂肪会减少, 四肢的脂肪也会相应减少.
在你还有10lb的减重目标下, 手臂和腿的围度应该是个secondary的事情. 我觉得暂时
可以不用考虑吧.
【在 x**j 的大作中提到】
: 谢谢建议。 我164cm，曾经162斤也就相当于一厘米一斤肉，可怕死了。
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g******n
发帖数: 381 | 36 mm，我去年开始减肥的，初始状态和你差不多，170多磅，现在138磅，都是靠跑步加控
制饮食。一周四到五天，每周跑步距离30迈以上。一共减了5个月。
十二月底脚受伤了，跟腱炎。迫不得已开始p90x.
以我之见，mm应该继续跑步，各种有氧中，跑步绝对是效果最好，但是要加些别的运动
一起，比如一周跑三次，yoga一次，力量一次什么的。。。
这样避免伤病，同时身体全面锻炼，更健康，减下去也能更持久的维持效果。 |
x**j
发帖数: 1678 | 37 谢谢以上各位回复,看得出来大家都是走过了一个艰难的历程,谢谢分享你们的经验给我
,那我就跑步继续,再加些别的项目继续我的减肥之程吧.
喜欢 ggsnpdsn 那段,算是签名吗?
"跑步是如此孤独, 安静, 但又如此地令人心潮澎湃. 走过的路, 吹过的风, 看到心中
的清晰的自己" |
T****r
发帖数: 4006 | 38 32磅啊，很赞，跑吧，跑步还是很好的....
我也加上些哑铃啊，深蹲之类的力量
【在 g******n 的大作中提到】
: mm，我去年开始减肥的，初始状态和你差不多，170多磅，现在138磅，都是靠跑步加控
: 制饮食。一周四到五天，每周跑步距离30迈以上。一共减了5个月。
: 十二月底脚受伤了，跟腱炎。迫不得已开始p90x.
: 以我之见，mm应该继续跑步，各种有氧中，跑步绝对是效果最好，但是要加些别的运动
: 一起，比如一周跑三次，yoga一次，力量一次什么的。。。
: 这样避免伤病，同时身体全面锻炼，更健康，减下去也能更持久的维持效果。
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v******s
发帖数: 6949 | 39 跑步长肌肉就是胖子哄自己玩儿呢。
【在 x*r 的大作中提到】
: 我觉得女生胳膊上腿上有些肉挺好的. 可能在你前面的减肥过程中, 因为跑步和其他的
: 运动, 手臂上和腿上的肌肉也相应增加了一些, 导致这里的围度没有减少. 我猜你接着
: 跑步减肥, 如果体重下来的话, 不仅腰腹的脂肪会减少, 四肢的脂肪也会相应减少.
: 在你还有10lb的减重目标下, 手臂和腿的围度应该是个secondary的事情. 我觉得暂时
: 可以不用考虑吧.
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