m******i
发帖数: 9479 | 1 day 64
110.6
lunch：
凉拌千张（100g 千张 + 1tsp 生抽 + 1/2 tsp 剁辣椒） + grilled asparagus ( 75g
asparagus + 35g bolognese sauce + 11g shredded cheese) + 雪菜榨菜鸡蛋汤（
35g 雪菜榨菜 + 1/2 egg）
snack：
green smoothie （33g soybeans + 17g peanuts + 70g strawberries + 100g kale)
dinner：
150g rib eye steak + 1 tsp olive oil + 60g celery + 200g mushrooms
total:
1200cal ~ 1300cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃多了。主要还是那杯smoothie，一个不小心黄豆就加多了，结果还吃得胃胀气不
舒服：（ 还好晚餐时候缓过来了 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 2 day 66
112.2 继续莫名反弹，估计是因为豆子的原因。还好今天吃完了。
lunch:
2 salmon burger + 0.5oz pistachio
snack:
green smoothie(50g broccoli + 40g spinach + 70g strawberries) + 1/2 atkins
bar
dinner:
1oz salami + 1oz cranberry chevre + 90g 油豆腐 + 50g mustard greens + 10g 蒸
猪肉
total:
around 1000cal, net carbs around 25g
excercise:
郑多燕2+1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 3 day 69
110.4
breakfast:
green smoothie(70g spinach + 80g celery + 55g cranberries)
lunch:
85g pork shoulder lean + 100g soy puffs
dinner:
68g pork shoulder lean + 80g soy puffs + 125g bok choy
total:
around 1100cal, net carbs < 30g
excercise:
郑多燕2+1
最近一段时间的酮都不是很多了，在15到40之间，都超不过40.不晓得为啥。不过我的
第一阶段目标也差不多快达到了，已经不是很在意了。今天吃得比较咸，明天可能又要
储水了赫赫 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 4 day 70
110.2
breakfast:
green smoothie(1/2 kiwi + 70g spinach + 50g broccoli + 55g cranberries) +
14g pistachio
lunch:
咖喱虾(200g shrimp) + 50g 冬瓜 + 1tsp olive oil
snack：
17g a thousand day gouda cheese + 1 bag roasted seasoned seaweed
dinner:
140g pork tenderloin + 100g shrimps + 1tsp olive oil + 1 stalk celery + 10g
木耳 + 1/4 onion
total:
around 1000cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃得还是比较咸，明天不知道会不会储水哈哈哈 = = |
|
m******i
发帖数: 9479 | 5 day 71
110.6
breakfast:
soymilk (30g soybeans) + 70g green beans + 1 chicken sausage
lunch:
80g 冬瓜+ 150g 青菜 + 1 egg + 1tsp olive oil + 4 meatballs
dinner:
17g thousand day gouda cheese + 9oz edamame with pods + 28g 黄飞红香脆椒
total:
<1000cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 6 day 73
109.6
breakfast:
1 chicken sausage + 4 cups soymilk(隔掉了豆渣的，喝了一上午）+ 70g green
beans
lunch：
28g 黄飞红香脆椒 + 75g kimchi cabbage + 20g a thousand day gouda cheese
dinner:
100g lean pork shoulder coked + green smoothie(50g spinach + 35g broccoli
50g cranberries) + 25g a thousand day gouda cheese
total:
1000cal, net carbs < 25g
excercise:
郑多燕2+1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 7 day 75
109.6
breakfast:
1 chicken sausage + 2 cups soymilk(30g soybeans) + 70g green beans
lunch:
1/2 atkins bar
snack:
2oz sugar free gummy bears(悲剧了，商场里买的，回家的地铁上吃的，回家一查发
现carbs相当高……虽说没糖:( )
dinner:
150g panfried pork neck bones + 100g napa cabbage
total:
around 1000cal, net carbs around 35g
excercise:
p90X cardioX
+ |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 8 我虽然还没有看书(已经买了，在路上), 但是就先看的introduction觉得atkins靠谱。
因为atkins的最终结果就是合理的饮食结构。 经过几个 phage徐徐渐进后，最后阶段
每日的carb摄取就是每日的所需量70g. atkins是一个训练人不要超量摄取carb的life
style的方式。
用。 |
|
b********5
发帖数: 113 | 9 我有预感明天要悲剧了，虽然没有超多少carbs，但是真的吃了好多阿。对了，我发现
坚果里夏威夷坚果的carb最低，1oz才两克carb. 其次是胡桃， 4g.
Weight: 60.3kg
B: Omelet( one egg, 1 tbsp onion, 1/2cup mushroom, 2oz cheese), + 无糖coffee
snack: 1oz cheese.
L: turkey 1/4lb + 烤鸡一堆 ＋ 菠菜叶子芹菜 + 1 oz cheese + 1tbsp fat free
Mayo
snack: 烤鸡
D: 夏威夷坚果70g + 火鸡和烤鸡适量 + 一根芹菜。
锻炼： Weights trainning 30mins( 有教练带，还挺intense 的） |
|
b********5
发帖数: 113 | 10 Oct 26
B: Atkin Bar (160cal, 3carb) + Nuts 70g ( carb 6g, 500cal)
L: Coffee ( carb 0.5g)
Chicken (350cal) + Spinach (1.5g carb) + 1 celery stalk (0.5carb) + 1
radish(0.3carb) + 1/5 cucumber + 3 pieces of broccoli (1.8g carb) + 1tbshp
mayo(35cal) + 0.8oz cheese ( 100cal, 0.7carb) carb 5g
D: Tofu + beef soup + salad (300 cal + carb 5g)
Total Calories: 1450 cal
Exercise: Bball 50mins (every easy one) |
|
m******i
发帖数: 9479 | 11 phase 1不让吃nuts的，my god，你居然能一顿吃70g nuts！我现在phase 2，每天就
14g nuts，多一颗都不吃。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 12 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 13 day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个（300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 15 day 39
108.4
breakfast:
2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2
tomato + 2 cups soymilk
lunch:
1 cup 手抓饭（70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion)
afternoon:
5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g)
dinner:
100g 烧肉 + 1 tomato
before bed:
1oz red wine
total:
around 1400cal
excercise:
p90X kenpoX
baby |
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 17 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 18 day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个（300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 19 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 day 39
108.4
breakfast:
2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2
tomato + 2 cups soymilk
lunch:
1 cup 手抓饭（70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion)
afternoon:
5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g)
dinner:
100g 烧肉 + 1 tomato
before bed:
1oz red wine
total:
around 1400cal
excercise:
p90X kenpoX
baby |
|
m******i
发帖数: 9479 | 21 day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。 |
|
s*****r
发帖数: 187 | 22 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
start date: 1/7/2011
110.5 lbs
(手边没有软尺，暂不记录腰围)
运动：有氧40 mins加器械
能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
non-fat greek yogurt 12oz, non-fat organic milk 3.5 cups, organic tomato and
chicken thigh soup 2 cups（1 tomato, 100g chicken）, lean beef 70g, water 7 cups
1/8/2011
108.8 lbs... 阅读全帖 |
|
m***x
发帖数: 788 | 23 早 ： 小炒肉150g。220cal
午： 麦当劳bacon and ranch salad with grilled chicken and half porch of the
dressing 230cal 4 chicken nuggets 94cal
晚饭： avocado and salmon salad 350cal pork belly 70g squid 35g
锻炼 ： bumbum+ tummy tuck |
|
a******a
发帖数: 2067 | 24 看了你的整理贴，心态真好，健康瘦身的高境界
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
|
d******1
发帖数: 1389 | 25 感觉做不到，晚餐不吃晚上不会很饿吗？知道鱼肉很好。但是如果是同样的量，鱼肉不
頂饱呢，吃了之后一下子又饿了。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
|
x**8
发帖数: 1165 | 26 这小蛮腰 性感坏了。俺下手摸摸小肚子吧。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
|
y***y
发帖数: 709 | 27 大赞呀
小腹上的赘肉一直是我心头的痛
只要长肉就往肚子上堆
曾经节食或者拼命工作想减肉，可TM减掉的都是胸部的肉，肚子上的肉岿然不动，本来
胸部就没肉的我就悲剧了。。。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，... 阅读全帖 |
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a*1
发帖数: 4161 | 28 zan
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 29 贴一下今天吃的东西，重量都是生的原材料的重量
早饭
一杯奶咖，
一个康师傅白菜猪肉包（以前买的，总得吃掉，准备以后改成全麦面包）
中饭
225g牛排，用了一小块黄油和bbq sauce做的
100g土豆 （准备以后时不时换成粗粮）
160g西兰花
一杯蜂蜜红枣枸杞茶（一小勺蜂蜜，4个红枣，10粒枸杞）
晚饭
210g罗非鱼鱼片
140g萝卜叶子
70g土豆
150g蓝莓
请问今天这种吃法可以减肥吗？！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 同样120卡，相当于1 tablespoon植物油，半杯鸡胸脯(70g)，半杯多一点白米饭（90g） -- 自己吃了比较比较，不要老是随便觉得 觉得。。。
塞不满肚子的话，啃两颗romaine lettuce，热量忽略不计,水煮白菜也行，随便吃到饱 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 31 我是反问，不是求教？ OK
google这种事情大家都会做的，
大致写一下：
每个女性每天
需要维生素A, 700ug
70克胡萝卜就含0.945 - 12mg >> 700ug
需要维生素C 60mg
170g卷心菜就含 71mg
需要维生素B1 1.1mg
100g红薯含 0.1mg
70g土豆含 0.1mg
70克胡萝卜含0.014-0.028mg
羊肉带骨头的，就算差不多一半是肉吧，250g好了，含 0.6mg
170g卷心菜含0.1mg
其它吃的我还没找到数据
这些加起来0.9了，也差不远吧
需要维生素B2 1.1mg
250g羊肉就含10mg
需要维生素B3 14mg
250g羊肉就含30mg
需要维生素B5 5mg
250g羊肉就含9.9mg
需要维生素B6 1.3-1.7mg
250g羊肉含1.19mg
100g红薯含0.3mg
不知道你那个“严重缺乏”这个词是怎么出来的 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 32 恩， 我正在慢慢减淀粉，你也看到了我之前的帖子，第一天的食谱每顿的淀粉就要
200g了，现在减到100g，会看实际情况再进行调整，不过不想一下子就减太多。
nutella确实不怎么健康，不过我现在不急切着控制热量，所以暂时先放着。毕竟吃了
又满足感不是 ：） 心情好也容易坚持下去啊。
早饭吃了70g土豆，是因为那是前几天煮熟的四分之一个土豆（因为要控制淀粉，一个
土豆都要分好多次吃。。。），放了很久了，不想再放下去，汗。明天是准备吃白煮蛋
的。
那个羊肉也是因为做多了，昨天炖了一锅本来想今天中午吃掉，结果发现有点儿多，剩
了两块只好晚上吃了。。。
总之都还是在调整啊，不是说以后都和今天一模一样的吃啊。
就1 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 33 哦。那就吃salad罗。连微波炉都省了。
我有时 晚上salad,里面菜叶子100g, 番茄100g. 黄瓜60g.cheese 1oz,然后倒olive
oil,醋什么的。当然我还会放牛油果（这个也是油油的），一些肉，有时再放70g葡萄
或者nuts (depends). |
|
y*******9
发帖数: 541 | 34 没办法，我现在还在动脑写论文的阶段。
不过我是吃的带壳的，花生仁本身估计70g. |
|
v*********9
发帖数: 2457 | 35 很久没去myfitnesspal了，这几天重新登录算了一下最近这一周的食谱：
早餐：一杯豆浆+一个苹果 155卡
午餐：0.25cup的brown rice + 70g 不带肥肉的猪肉/牛肉 + 一勺炒菜油 + 蔬菜 （
combination包括：a) 1/4颗花菜 + 1/3 长瓜 b) 1/3 长瓜 + 1/2 苦瓜， etc），总
共大概在300卡
晚餐：一根煮玉米 + 一个鸡蛋 + 10个baby carrots + 1/3 颗水煮芹菜 + 肉（比如半
条鱼或者25g左右的肉），总共大概300卡
肉的重量其实是一个估算。从超市买的牛肉一共1.12磅，做了一半，4顿吃完，差不多
一顿70克
点心就难说了，可能是一个橙子、一个小芒果，也可能是snack bar，甚至于昨天的乐
事薯片。。。。
这样的话，不算加餐，固定的热量大概是750卡。以前我记得一日三餐的热量大概在800
-900卡，自从我开始fan芹菜之后又少了。。。。。难怪不加餐不行啊。。。。这估计
也解释了为啥我觉得自己吃爆了但体重和围度都没变，因为算上加餐之后也就1200-
1300卡的样子。。。
小感慨一下，大半年这... 阅读全帖 |
|
T***D
发帖数: 175 | 36 吃素一定要看着carb摄入。别管fat摄入了。看住蛋白质，别低于70g一天。少吃素肉类
加工食品。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 37 掉了两磅之后，体重已经在131.6 -- 131.8磅徘徊5天了。算算体脂比……26.7%……很
郁闷。我是该继续改食谱还是加大运动量？如果改食谱，怎么改？如果加运动量，加多
少？
贴个我今天吃的饭，求意见求改进：
早餐：Greek non-fat plain yogurt100g，honeydew120g，costco的鸡肉丸子一个。
午餐：实在没法子把秤带到公司食堂去，只能目测了。沙拉11oz（总重量是要过秤的）
，其中口蘑4个，鹰嘴豆10颗，西兰花4朵（估计100g左右），麻将那么大的烤鸡胸7块
（这个可能也有100g），两夹子的生菜叶（分量很轻，我觉得最多30g）20个左右的蔓
越橘干，一tsp糖醋沙拉汁。
晚餐：sprite melon100g，烤鸡胸80g，bison肉丸子两个共70g，捆蹄100g。
现在差不多是饱的，不会再想吃东西。
今天跑了50分钟，4mile。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 38 谢谢公主妹妹.公主的食谱,我要吃照着吃会饿死的....
我有个秤食品的称,那60g, 70g的东西,真的就是一丢丢啊.话说我自己做的牛肉丸子,都
是跟鸡蛋一样大的....
我刚才出去买cheese, 结果因为刚下完雨,有flooding, 路上堵得水泻不通,我打了个转
,又回来了.... |
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v******s
发帖数: 6949 | 39 WT: Load your muscle within 70%-80% of 1RM to trigger muscle growth; work
out 20-60 reps per muscle on a weekly basis; choose compound movements such
as squats, overhead press, lat pulls to send the right hormonal signals to
your body.
Diet: Real, nutritious food eaten at 200cal surplus to your maintenance
level. Protein at 1g/lb body weight, Fat minimal at .5g/KG of body weight (
personally I like to keep it around 50g-70g/day for my 2200cal diet plan).
Remaining 热量 should come from good comple... 阅读全帖 |
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m******a
发帖数: 8 | 40 赞一下lz那么注重孕期健康饮食和控制体重，我作为营养系的学生再给你一点建议吧：
1. 你可以再多吃一些protein food，感觉你每天蛋白摄入还不到60g，可你大概需要
70g/day。 不爱吃肉的话可以多吃豆制品。
2. 你的carb摄入量没有别人说的那么低，因为除了主食外，牛奶，水果，蔬菜，
desert都含carb。最主要是要吃得均衡，不要挑食，可以吃些坚果当零食。whole
grain我是推荐的，不仅有膳食纤维还有很多微量元素。
3. coconut water钾含量高但钠含量低，一般推荐适量运动后补充电解质，但是孕妇并
没有需要补充额外的钾。你可以减少到每天一杯，然后多喝水就可以了，也省点money
嘛。
4. 按照你怀孕前的体重，建议你怀孕期间增重25-35 lbs， 在最后三个月多吃营养丰
富的食物，因为那是宝宝开始储存营养最多的阶段。
5. 想要多补充omega-3脂肪酸的话，可以用flaxseed oil来替代你现在用的油。
你已经做得很好了，继续加油啊！！祝福你生一个健康的宝宝~~~ |
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j********7
发帖数: 31 | 41 要减肥的话，运动和吃都很重要。
水要喝够，蛋白质也要够。
水（oz)=体重（lbs)/2
女性每天需要的蛋白质是50-70g |
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j********7
发帖数: 31 | 42 咖啡少喝，咖啡有dehydration的作用，多喝了会脱水。一杯咖啡脱的水要两杯水才可
以补回来。
你喝多少水啊？
水喝得不够也不行。
要减肥的话，不要光运动，吃也很重要。
水要喝够，蛋白质也要够。
水（oz)=体重（lbs)/2
女性每天需要的蛋白质是50-70g
男性每天需要的蛋白质是70-100g |
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j********7
发帖数: 31 | 43 你可以表面上看起来不胖，但并不表示你体内脂肪不高，可以找专门测脂的体重机测一
下。如果找不到，我可以帮你建议几款。 减肥不可以光吃素食。肌肉是蛋白质跟水，
如果这两样都不够的话大有可以吃进去的东西都转成脂肪了。最低饮水量（oz)=体重(
lbs)/2
男性每天需要70g-100g的蛋白质，不过一下子吃7个鸡蛋身体才吸收5g蛋白质。所以高
蛋白质的产品还是需要的。 |
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j********7
发帖数: 31 | 44
何？
现在营养师很普遍，不难。
光吃水果和蔬菜不是很健康的，因为我们人体需要蛋白质。蛋白质有可以增加免疫力，
不容易生病。一般的女性一天的所需蛋白质是50-70g, 男性一天所需的蛋白质是70-
100g.
如果吃太多的水果，摄取的糖份会太高，一天摄取不能超过30g sugar。
营养是要均衡的摄取。 |
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s******s
发帖数: 2837 | 45 【 以下文字转载自 BADGIRL 俱乐部 】
发信人: spiritys (流氓兔二号), 信区: BADGIRL
标 题: 【流氓兔家的厨房系列之八】冰皮月饼和苏式鲜肉月饼
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 30 00:20:26 2012, 美东)
今天是中秋佳节，上点刚做的月饼，祝大家中秋快乐~~~！
这是偶第一次做月饼，外观不咋的。。。不过味道还是不错滴
--------------------偶是冰皮月饼的分割线--------------------------------
冰皮材料：
1.将糯米粉120g、粘米粉120g、澄粉70g、糖50g、雀巢炼乳80g、牛奶400g、调和油60g
混合成光滑均匀的面糊。
2.将面糊隔水蒸30分钟，熟后晾凉。蒸的时候，中途要不时搅拌一下，防止因面糊沉淀
，和水份分离。
冰皮馅料：
这个就看个人喜好了。我用了豆沙、莲蓉、椰蓉和咸蛋黄。
然后就可以做月饼啦~~掐一点面团，按扁，捏大，将馅料放入，包紧、收口、搓圆。然
后放入模具中，按压，脱模，就好啦~~
如果怕月饼黏在模具上，不好脱模，可以将搓圆的面团沾一点熟糯米粉，但是... 阅读全帖 |
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F**A
发帖数: 11384 | 46 我这小包的70g，2块+tax
你赶紧给我弄两箱来 |
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g********s
发帖数: 3652 | 47 【 以下文字转载自 Arizona 讨论区 】
发信人: greenlands (sunflower), 信区: Arizona
标 题: Go West - Arizona / Utah / Death Valley漫记 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 5 22:23:21 2015, 美东)
发信人: emmgzl (emmgzl), 信区: PhotoGear
标 题: Go West - Arizona / Utah / Death Valley漫记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 5 13:18:53 2015, 美东)
终于等来了这一周，一个人自驾穿行在三四个州之间，陪伴我的就是大自然壮美的山和
水。
先从Vegas驱车日行五百多哩，来到了Monument Valley，继续沿着Rt. 163往东北开，
找到了阿甘当年跑步横穿美国停下来的地方。只是已近夕阳，逆光下远方的山丘只余剪
影。
再折返回到Monument Valley Tribe Park，里面的The View Hotel提供了无死角观赏落
日余晖的平台。
日落西... 阅读全帖 |
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p**o
发帖数: 3409 | 48 从半年前开始，每次换胶皮的时候留心称了一下底板和胶皮的重量，
记录于下，备查，也供版友参考。
目前在用的底板，磨肩之后的裸重：
Stiga Ti5.4 wrb = 69g
Stiga Ti5.4 = 70g
近期用过或正在用的胶皮重量（剪裁至Ti5.4拍面大小，并包含1~2g的无机胶水，
大都经过计算得出而不是直接测量，但误差应该不超过2g）：
红双喜C7生长胶(1mm) = 30g
TSP Tyranno正生胶(2mm) = 35g
Donic S3(1.8mm) = 41g
Donic X1 platin(2mm,裁得较靠下,否则应比S3略重) = 41g
Donic S3(2mm) = 43g
红双喜天极III(2.25mm蓝海绵) = 49g
红双喜NEO天极II(2.25mm) = 50g
一个月内给海绵和胶面大量灌石蜡油 = 65g...
膨胀，裁剪至Ti5.4拍面大小 = 55g
目前搭配：
Stiga Ti5.4wrb +红双喜NEO天极II(55g) +红双喜C7生长胶(1mm) +EdgeTape(1g)= 155g
Stiga Ti5.4 +红双喜天极III(2.... 阅读全帖 |
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