c********d
发帖数: 11593 | 1 掉了两磅之后，体重已经在131.6 -- 131.8磅徘徊5天了。算算体脂比……26.7%……很
郁闷。我是该继续改食谱还是加大运动量？如果改食谱，怎么改？如果加运动量，加多
少？
贴个我今天吃的饭，求意见求改进：
早餐：Greek non-fat plain yogurt100g，honeydew120g，costco的鸡肉丸子一个。
午餐：实在没法子把秤带到公司食堂去，只能目测了。沙拉11oz（总重量是要过秤的）
，其中口蘑4个，鹰嘴豆10颗，西兰花4朵（估计100g左右），麻将那么大的烤鸡胸7块
（这个可能也有100g），两夹子的生菜叶（分量很轻，我觉得最多30g）20个左右的蔓
越橘干，一tsp糖醋沙拉汁。
晚餐：sprite melon100g，烤鸡胸80g，bison肉丸子两个共70g，捆蹄100g。
现在差不多是饱的，不会再想吃东西。
今天跑了50分钟，4mile。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 吃太多。。。
【在 c********d 的大作中提到】
: 掉了两磅之后，体重已经在131.6 -- 131.8磅徘徊5天了。算算体脂比……26.7%……很
: 郁闷。我是该继续改食谱还是加大运动量？如果改食谱，怎么改？如果加运动量，加多
: 少？
: 贴个我今天吃的饭，求意见求改进：
: 早餐：Greek non-fat plain yogurt100g，honeydew120g，costco的鸡肉丸子一个。
: 午餐：实在没法子把秤带到公司食堂去，只能目测了。沙拉11oz（总重量是要过秤的）
: ，其中口蘑4个，鹰嘴豆10颗，西兰花4朵（估计100g左右），麻将那么大的烤鸡胸7块
: （这个可能也有100g），两夹子的生菜叶（分量很轻，我觉得最多30g）20个左右的蔓
: 越橘干，一tsp糖醋沙拉汁。
: 晚餐：sprite melon100g，烤鸡胸80g，bison肉丸子两个共70g，捆蹄100g。
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d*********e
发帖数: 8525 | |
p*********8
发帖数: 501 | |
c********d
发帖数: 11593 | 5 叹气，多谢。那个去掉应该不难。
【在 p*********8 的大作中提到】
: 那个蔓越莓干含糖不低。
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c********d
发帖数: 11593 | 6 泪目，这个分量怎么减？晚餐我大约不该吃那4片捆蹄，下次不吃了。>< 午餐要吃多少
鸡肉呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃太多。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | 7 参考一下：
早饭 稀粥一碗，鸡蛋两个
中午 两个包子
晚上 昨天是几片西瓜，今天还没吃。估计会是一个烧饼。， 下午吃了点costco的坚
果
运动一般跑5到 6 mile
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c********d
发帖数: 11593 | 8 @@ 这个晚餐太震撼了！就吃个烧饼或者几片西瓜，临睡前不会饿么？
嗯哪，下次我跑步争取跑5mile。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 参考一下：
: 早饭 稀粥一碗，鸡蛋两个
: 中午 两个包子
: 晚上 昨天是几片西瓜，今天还没吃。估计会是一个烧饼。， 下午吃了点costco的坚
: 果
: 运动一般跑5到 6 mile
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x******r
发帖数: 665 | 9 真心没觉得这个比你的更好。
别心急，过个把礼拜再称，或许就降了
【在 c********d 的大作中提到】
: @@ 这个晚餐太震撼了！就吃个烧饼或者几片西瓜，临睡前不会饿么？
: 嗯哪，下次我跑步争取跑5mile。
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p*********8
发帖数: 501 | 10 这个食谱。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 参考一下：
: 早饭 稀粥一碗，鸡蛋两个
: 中午 两个包子
: 晚上 昨天是几片西瓜，今天还没吃。估计会是一个烧饼。， 下午吃了点costco的坚
: 果
: 运动一般跑5到 6 mile
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d*********e
发帖数: 8525 | 11 没啥，前几天吃爆了，呼呼长了几磅肉。
一般吃得也不多，早习惯了。 不过这两天蔬菜少， |
G***a
发帖数: 27294 | 12 没别的意思啊。。。这个食谱也太烂了
【在 d*********e 的大作中提到】
: 参考一下：
: 早饭 稀粥一碗，鸡蛋两个
: 中午 两个包子
: 晚上 昨天是几片西瓜，今天还没吃。估计会是一个烧饼。， 下午吃了点costco的坚
: 果
: 运动一般跑5到 6 mile
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G***a
发帖数: 27294 | 13 早饭蜜瓜去掉。晚饭全部去掉
午饭分成两份。中午吃一份，加一个苹果，一条cheese
晚上吃剩下一份，加半杯牛奶，一片火腿肉
【在 c********d 的大作中提到】
: 泪目，这个分量怎么减？晚餐我大约不该吃那4片捆蹄，下次不吃了。>< 午餐要吃多少
: 鸡肉呢？
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d*********e
发帖数: 8525 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
c********d
发帖数: 11593 | 16 收到，谢谢！
早饭能吃点别的不那么甜的，譬如胡萝卜西红柿什么的么？我只想找点东西和酸奶
blend着吃，单吃实在受不了那个酸。><
午饭，那么大概肉减半，加苹果加cheese。苹果用fuji可以么？晚饭四块鸡肉加牛奶加
火腿加沙拉，听起来似乎也能接受。半杯是80ml么？明天试试看。
【在 G***a 的大作中提到】
: 早饭蜜瓜去掉。晚饭全部去掉
: 午饭分成两份。中午吃一份，加一个苹果，一条cheese
: 晚上吃剩下一份，加半杯牛奶，一片火腿肉
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G***a
发帖数: 27294 | 17 那就别喝酸奶了，变ｃｏｔｔａｇｅ ｃｈｅｅｓｅ
要不你可以买ｇｒｅｅｋ ｙｏｇｕｒｔ里面有水果的那种。
或者拿一点点葡萄干调味，或者一点点ｓｕｇａｒｆｒｅｅ ｓｙｒｕｐ
【在 c********d 的大作中提到】
: 收到，谢谢！
: 早饭能吃点别的不那么甜的，譬如胡萝卜西红柿什么的么？我只想找点东西和酸奶
: blend着吃，单吃实在受不了那个酸。><
: 午饭，那么大概肉减半，加苹果加cheese。苹果用fuji可以么？晚饭四块鸡肉加牛奶加
: 火腿加沙拉，听起来似乎也能接受。半杯是80ml么？明天试试看。
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c********d
发帖数: 11593 | 18 我看看明天能不能再多跑一个迈，或者多做一套操。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我能说增加运动量么？：P
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c********d
发帖数: 11593 | 19 明白，我先想法子把眼下的酸奶对付完吧，刚从costco买了两大瓶。
刚才查了一下卡路里，red delicious竟然比gala还低些。那么就是，中午沙拉减半，
加一个red delicious，加一勺子碎cheese。。。应该可以饱了我觉得。
【在 G***a 的大作中提到】
: 那就别喝酸奶了，变ｃｏｔｔａｇｅ ｃｈｅｅｓｅ
: 要不你可以买ｇｒｅｅｋ ｙｏｇｕｒｔ里面有水果的那种。
: 或者拿一点点葡萄干调味，或者一点点ｓｕｇａｒｆｒｅｅ ｓｙｒｕｐ
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 每次看到这样的帖子，我都忍不住感叹一下自己有多么奇葩
我喜欢吃酸的，连苹果都只吃最酸的史密斯奶奶，别的都太甜了，吃两口就腻味了
你买的啥酸奶？要吃希腊酸奶，那个蛋白质多，糖少，可以用小胡萝卜沾着吃
【在 c********d 的大作中提到】
: 明白，我先想法子把眼下的酸奶对付完吧，刚从costco买了两大瓶。
: 刚才查了一下卡路里，red delicious竟然比gala还低些。那么就是，中午沙拉减半，
: 加一个red delicious，加一勺子碎cheese。。。应该可以饱了我觉得。
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c********d
发帖数: 11593 | 21 就是希腊酸奶，non fat plain yogurt。太酸了，没点别的啥，吃不下去>< 紫苏你这
真是奇葩的口味啊，这样的口味不减肥简直是浪费呀。
史密斯奶奶到我手里只有一个用处，就是apple pastry⋯⋯不过现在坚决不
能吃啦。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每次看到这样的帖子，我都忍不住感叹一下自己有多么奇葩
: 我喜欢吃酸的，连苹果都只吃最酸的史密斯奶奶，别的都太甜了，吃两口就腻味了
: 你买的啥酸奶？要吃希腊酸奶，那个蛋白质多，糖少，可以用小胡萝卜沾着吃
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n****f
发帖数: 3580 | 22 肉丸比较可疑，因为不知道里面有多少肥肉。
有个原则，不是自己用93%，95%的肉馅做的肉丸，就别吃， 除非买来的标明瘦肉93-95
%以上。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 23 是的，现在连我自己都认识到自己的奇葩特质了，难怪我从来没有特别胖过，难怪我父
母老是跟我作对
浆果类的水果好像糖要少点，你可以用蓝莓 或者切碎的草莓混着吃
西红柿 黄瓜 西芹 西葫芦之类的蔬菜，糖少，可以拌着酸奶吃，胡萝卜糖还是有点多的
【在 c********d 的大作中提到】
: 就是希腊酸奶，non fat plain yogurt。太酸了，没点别的啥，吃不下去>< 紫苏你这
: 真是奇葩的口味啊，这样的口味不减肥简直是浪费呀。
: 史密斯奶奶到我手里只有一个用处，就是apple pastry⋯⋯不过现在坚决不
: 能吃啦。
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c********d
发帖数: 11593 | 24 好的，记住了。蓝莓跟酸奶的味道应该还是比较搭配的。
紧急去了一趟门口超市，买了5个苹果一包cheese条，准备后几天吃。
多的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，现在连我自己都认识到自己的奇葩特质了，难怪我从来没有特别胖过，难怪我父
: 母老是跟我作对
: 浆果类的水果好像糖要少点，你可以用蓝莓 或者切碎的草莓混着吃
: 西红柿 黄瓜 西芹 西葫芦之类的蔬菜，糖少，可以拌着酸奶吃，胡萝卜糖还是有点多的
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n*****s
发帖数: 6495 | 25 你不算奇葩
像我这种爱吃原味greek yogurt还很胖的才算奇葩了。。。
多的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，现在连我自己都认识到自己的奇葩特质了，难怪我从来没有特别胖过，难怪我父
: 母老是跟我作对
: 浆果类的水果好像糖要少点，你可以用蓝莓 或者切碎的草莓混着吃
: 西红柿 黄瓜 西芹 西葫芦之类的蔬菜，糖少，可以拌着酸奶吃，胡萝卜糖还是有点多的
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 吃多了？
【在 n*****s 的大作中提到】
: 你不算奇葩
: 像我这种爱吃原味greek yogurt还很胖的才算奇葩了。。。
:
: 多的
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p*********8
发帖数: 501 | 27 吃的太多还胖，不算奇葩。
【在 n*****s 的大作中提到】
: 你不算奇葩
: 像我这种爱吃原味greek yogurt还很胖的才算奇葩了。。。
:
: 多的
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n*****s
发帖数: 6495 | 28 哦 这样。。
我还以为你们单纯在讨论口味问题。。
我一直很爱吃特别酸的东西
回忆一下我巨胖的时候的确吃很多
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃多了？
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m****n
发帖数: 2415 | 29 原味的GREEK YOGURT吃了几天,好难吃的啊!!! 实在受不了,
但是, 稍微有点味道的, 比如NON-FAT VALLINA 味道的, 也有好多SUGAR, 也不怎么敢
吃..
【在 n*****s 的大作中提到】
: 你不算奇葩
: 像我这种爱吃原味greek yogurt还很胖的才算奇葩了。。。
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: 多的
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