a******0
发帖数: 1071 | 1 前些日子平台了
暴食了几天，之后继续控制饮食
但是运动比较少
继续记录。。。
7.9早 60.6kg
爬山40min
早：菠菜炒鸡蛋+一个pita+一个西红柿
中：菠菜炒鸡蛋+一个pita+2个西红柿 |
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a******0
发帖数: 1071 | 2 Day 2
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
早 58.6kg |
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a******0
发帖数: 1071 | 3 Day 10 56.6kg
运动几乎无
严格执行食谱
下午1点半前吃完三餐 |
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a******0
发帖数: 1071 | 4 哥本哈根小白鼠实验结束！
今早体重 55.5kg
起始 59.1kg
减下去3.6kg 很知足
基本上十三天都是严格执行
没吃食谱外的任何一口东西
开始很不适应
之后慢慢爱上柠檬拌生菜
不过我的中国传统胃实在是被虐待了个够。。。
第一周没什么效果
也许是因为之前就已经习惯过午不食
突然加上晚餐
胃反倒不适应，很涨
第二周把午饭提前到10：30到11点
晚饭提前到1点半
又配合了一点点运动
于是体重哗哗的掉
身体还好
没出现什么不适应的状况
接下来是更辛苦的维持阶段
继续摸索食谱中。。。 |
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y********o
发帖数: 86 | 5 今天早上没有BB,难不成知道我要阿，身体紧张了？用阿氏的姐妹们会有这个困扰吗？
毕竟蔬菜和水果的量下来了。
不管了，先记录一下早餐前的参数，话说早晚就跟俩人似的，除了个没变。
46.6kg ｗ64cm ｌ32cm |
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y********o
发帖数: 86 | 6 先鄙视一下自己的控制力，昨晚爆西梅，倒是起了清肠的作用。所以今天的体重差
也不是掉脂肪的结果。今天开始试试各种食物对我的影响。
9/8 （43.6kg；Δ=0.2kg） |
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j**********t
发帖数: 3480 | 7 mm你报一下BMI怎样？18.5以下就是过轻了，考虑要孩子的人尤其要小心。。。
先鄙视一下自己的控制力，昨晚爆西梅，倒是起了清肠的作用。所以今天的体重差
也不是掉脂肪的结果。今天开始试试各种食物对我的影响。
9/8 （43.6kg；Δ=0.2kg） |
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y********o
发帖数: 86 | 9 周末LD回来，出去大吃，还参加了一个小朋友的B'party，吃的完全没有章法，从中
吃到西，从肉吃到面食。。。倒是比前段时间有劲儿了，精神充足
继续记录一下吧，不记录的日子，回忆起来就是一大堆食物，连算都懒得算了
（44.3KG,这个周末胖了0.6KG） |
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n****r
发帖数: 36 | 10 9/21 (DAY 5）
54.6kg
早餐：银耳红枣莲子羹300g，瑞士卷32g
午餐：石锅拌饭1份，espresso100g，half-half100g
下午加餐：橙汁350ml，cookie30g
晚餐：肉丸1个，烤鸡肉100g，炒西葫芦，芦笋，豆角少量
热量合计1600cal
运动：无 |
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z***i
发帖数: 166 | 11 每一块奔跑的肥肉后面都有一个催人泪下的故事！
6月20号回国了，6月11号成人芭蕾的recital。现在48.6kg准备减到44～45kg。
其实渐渐就开始了，最近把辣椒戒掉了，开始多喝些汤水，方法很简单。早上好好吃，
中午好好吃，晚饭不吃，芭蕾每天保持练习1.5h。周末吃得少，睡得多，脸一下就瘦了
一圈。
周一：早上flex seed dinner roll 一个，杏仁奶2 cup。香蕉一个。中午一个希腊的什么卷加一个salad，下午一个miso soup 5袋小鱼干。晚上跳舞1：45分钟。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 周一了，回顾减肥的第一周，已经减掉了0.6kg，虽然不太多但还是比较满意的，因为预计的是前三周以固定饮食习惯和运动习惯为主，体重本没打算有什么改变。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 一周减掉了0.6kg成绩很不错。MM心态很好，坚持下去一定会达标。
,【 在 catcatcatcat (丝猫) 的大作中提到: 】
为预计的是前三周以固定饮食习惯和运动习惯为主，体重本没打算有什么改变。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 14 2011.08.01 周一 1180*1.2=1416 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（20）：
纤维素1勺：20
午饭（600）：
丝瓜炒西红柿1盘：200
白菜炒鱼板：200
花卷1个：200
晚饭（560）：
cheetos 2oz：340
开心果1oz：160
西红柿1个：60
运动：哑铃操30min，呼拉圈20min
体重：55.6kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 15 周末中暑了，没有上来更新。
周六体重：55.7kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min
周日体重：55.2kg 运动：无
今天体重：54.6kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min+走路4miles
打算这几天以绿豆汤为主，加上果汁，吃少量的主食调整一下身体，清理肠胃。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 16 08.10 周三
体重:54.6kg
运动:无
08.11 周四
体重：54.8kg
运动：健身操33min，哑铃操30min，呼拉圈15min |
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t*********0
发帖数: 3495 | 17 09/15/2011 周四 1200*1.2= 1400Kcal
早饭（500）：
燕麦粥1碗：100
全麦面包150g：300
鸡蛋1个：100
午饭（400）：
豆腐青菜西红柿汤2碗：400
晚饭（300）：
自制全麦面包50g：100
蔬菜片：200
运动：走路2miles
体重：53.6kg |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 14？
可能吗？
假设你妈身高155
体重只有33.6kg
你确定你BMI计算方式没问题？
是公斤除以[身高（m）的平方] |
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r********0
发帖数: 322 | 19 今天有新的突破，65.6kg。 来例假本来也可以帮助减肥。稍微动一下看来还是好的，
我感觉身体状态还不错。
单位组织这2天出去玩，不能去gym了, 还要湖吃海喝。 千万要hold住。 |
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r********0
发帖数: 322 | 20 今天有新的突破，65.6kg。 来例假本来也可以帮助减肥。稍微动一下看来还是好的，
我感觉身体状态还不错。
单位组织这2天出去玩，不能去gym了, 还要湖吃海喝。 千万要hold住。 |
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r********0
发帖数: 322 | 21 参加活动第11天 11/26/2011
早上体重 63.4kg achievement: 0.6kg
昨天的食谱及运动情况.
早: 4oz oats+raisins+15开心果+4oz whole milk 400卡
中:1鸡腿+8oz鸡蛋羹(有肉的)+1芥兰猪肉丸子+1两饭 800卡
晚: 5:30pm 1banana + 1 redbean bread + 2oz black coffee 350卡
吃完就去运动了: 15 mins walking + 45mins zumba+ 30mins (half run half fast
walking)
手臂运动 0 mins :(
水: 1.6L 又忘记多喝水. |
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r**z
发帖数: 1793 | 23 称上那个一定不准，测我的去脂体重42.6kg，肌肉量39.2kg，这么一算我的血液+骨头+
脑子神马的一共只有3.4kg阿，这怎么可能阿 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 24 26%的体脂已经很胖了。看照片你现在没有。增加的6kg里面也会有很多水份的。 |
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h**********7
发帖数: 94 | 25 lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg
目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿
先介绍一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有
腹肌，肉很松，肥肉一捏就一把，坐着的话能游泳圈非常明显，站的时候小腹突出，现
在腰腹的肥肉怎么也下不去了。
再说一下大腿，我不知道自己量的地方对不对，就是最粗的地方，是52.5cm，从来不敢
穿短裤，大腿线条很不好，从正面看感觉外侧肥肉都往外扩张，内侧向内扩张。。好像
瑜伽练不到大腿。。
我早餐吃的比较多，鸡蛋+红豆小米大麦米糊+一片全麦面包，午饭菜+米饭或者面食，
晚饭一般都是喝西湖牛肉羹面汤或者粥，平时不想做饭了会买pizza吃。。。有时候周
末会吃一顿McDonald。。
现在觉得单练瑜伽不够使了，就加了早晨跳绳10min，下午慢跑25-30min，慢跑完再练
瑜伽，但是腰腹的肥肉怎么觉得越来越松，小腹越来越突出了呢。。。还有大腿内侧总
也不减少。。。
求减肥达人们指点一下，我应该要怎么改善自己的锻炼计划才能达到3个月内，49kg，
减腰腹大腿的目标呢？在此先行谢过！！！ |
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l*****9
发帖数: 665 | 26 lzmm，我和你情况非常相似。我身高160，体重118lb。游泳圈和大象腿也是我的心魔，
我们抱团一起减肥吧。
lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿先介绍
一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有腹肌...
.....
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Y********d
发帖数: 1478 | 27 4月19日
早晨空腹体重：62.0kg（依旧淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），三片大豆蛋白鱼，一片大豆蛋白ham。
下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
晚饭：牛肉砂锅（瘦牛肉50g， 绿豆粉丝50g，青菜白菜番茄金针菇若干）。
运动：只做半个小时housework， 没有去gym。
晚上：芒果（100g）。
体会：今天身体还是局部酸痛，一周休息一天，明天一定要回gym。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 28 4月20日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块素鱼，芹菜炒素肉片；大概共
400cal。
下午：没有吃。
晚饭：港式云吞面（100g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）；大概共500cal。
运动：下午工作需要连站带走3个小时；晚上瑜伽+按摩一个小时。
晚上：木瓜（100g）。
体会：真的exhausted， 希望是生理期快到了吧。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 29 4月21日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个荷包蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共350cal。
中饭：一片马鲛鱼，三份蔬菜（50g每份），算450cal。
下午：一杯低糖热巧克力，看包装100cal。
晚饭：一片马鲛鱼，两份蔬菜，一份豆干丝（50g每份），算500cal。
运动：生理期第一天，没有运动。
晚上：木瓜（100g）。
体会：今天一定是热量摄入大于支出，就把生理期当做上帝对女人的法定假期。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 30 4月23日
早晨空腹体重：61.4kg， (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
早饭：两片全麦面包；一个水煮蛋蛋； 肉松10g；半杯红茶；鱼油月见草油各一颗，共
320cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜，一份素鱼，一份素鸭（50g每份）；大概共400cal。
下午：一个红富士苹果，算80cal。
晚饭：牛肉素菜汤，（瘦牛肉50g，白菜青菜金针菇和黑木耳若干），算450cal。
运动：生理期第三天，晚饭后快走50分钟，也能浑身出汗。
晚上：1/3个芒果，算50cal。
体会：早上去上班，穿上西裤，感觉好像松一点，很高兴，以后一定要坚持健康饮食和
锻炼。每次嘴馋和想偷懒时来看自己写的这句话。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 31 5月10日
早晨空腹体重：61.6kg， (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：两片walnut wholemeal bread；1/2杯红茶；油两颗，共232cal。
中饭：1.5片薄皮ham & rocket leaf pizza，390cal。
晚饭：烤黑胡椒鸡胸150g；蒜蓉紫角叶一小碗；半片全麦面包，共309cal。
snack：两颗cherry in brandy 巧克力；番石榴100g；fat free 酸奶100g，共274cal。
共摄入：1195cal。
运动：weight 15分钟；散步30分钟。
体会：pizza确实高热量又不耐饿；同事告别午餐集体order没有选择；以后还是要坚持
糙米饭加素菜的中饭。白天工作时觉得很累，觉得少吃多动还是影响精力的。另外，便
秘的问题又回来了。每天想早起总是做不到，主要还是因为晚上睡太晚。要改变的生活
中的方方面面还有很多。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 32 6月13日
早晨空腹体重：59.6kg， (LG早晨空腹体重: 64.1kg)。
早饭：两片全麦walnut面包，一杯加奶红茶，油两颗，共232卡。
中饭：糙米100g；花菜，刀豆，西芹各50g；素鱼几片，共334卡。
晚饭：2个小笼包，2个猪肉白菜水饺，半碗韭黄炒面(100g)，一小碗海鲜（两个虾两片
鱼）苦瓜（50g)汤，共592卡。
snack：pecan nut 5颗，98卡。
摄入：1256卡。
运动：早上interval跑步，45分钟，5.3公里, 303卡。晚上逛街1小时。
今日晚饭吃爆，下次小笼包水饺都只能吃一个，不应该吃炒面的，都是油，点菜时应该
点一个清单的蔬菜。 |
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u****r
发帖数: 478 | 33 2012年9月18日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟,5.5mph, grade 1, 3.11miles；heart beat rate:
126
push up 15 times；
体重81.6kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
|
u****r
发帖数: 478 | 34 2012年10月5日.
早餐: 二片面包,一把燕麦, 一碗牛奶.
中饭:三块汉饱包, 一点青菜色拉.
晚饭: 一碗半山芋稀饭, 一点豆苗,一点豆腐抄鸡肉.
Landice L7 跑步机上跑步45分钟,4.0~6.0mph, grade0~5, 3.87miles；heart beat
rate:
128
push up 16 times；
体重80.6kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
|
u****r
发帖数: 478 | 35 2012年10月12日.
早餐: 二片面包,一把燕麦, 一碗稀饭.
中饭: 二碗饭, 一点豆腐炒肉, 一碗包头菜炒肉.
晚饭: 一碗半稀饭,一点豆腐炒肉, 一碗包头菜炒肉.
Landice L7 跑步机上跑步45分钟,4.0~6.0mph, grade0~5, 3.87miles；heart beat
rate:
128
push up 20 times；
体重80.6kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
|
u****r
发帖数: 478 | 36 2012年9月18日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟,5.5mph, grade 1, 3.11miles；heart beat rate:
126
push up 15 times；
体重81.6kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 37 2012年10月5日.
早餐: 二片面包,一把燕麦, 一碗牛奶.
中饭:三块汉饱包, 一点青菜色拉.
晚饭: 一碗半山芋稀饭, 一点豆苗,一点豆腐抄鸡肉.
Landice L7 跑步机上跑步45分钟,4.0~6.0mph, grade0~5, 3.87miles；heart beat
rate:
128
push up 16 times；
体重80.6kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 38 2012年10月12日.
早餐: 二片面包,一把燕麦, 一碗稀饭.
中饭: 二碗饭, 一点豆腐炒肉, 一碗包头菜炒肉.
晚饭: 一碗半稀饭,一点豆腐炒肉, 一碗包头菜炒肉.
Landice L7 跑步机上跑步45分钟,4.0~6.0mph, grade0~5, 3.87miles；heart beat
rate:
128
push up 20 times；
体重80.6kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 39 2013-1-12
早餐: 二片面包,一把燕麦, 一碗牛奶.
中饭: 二片面包,一合酸奶,一只苹果.
晚饭: 一碗山芋稀饭, 一点豆腐, 一点青菜,一点干子炒小虾(蛋白
).
Landice L7 跑步机上60分钟,4.0~6.0mph, grade0~5,5.06miles；heart beat
rate:
128
push up 18 times；
体重76.6kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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w*****n
发帖数: 194 | 40 9月12日开始减，83.4kg
9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
9月28日开始正式控制食谱
10月6日，今天称了77.5kg
早餐：100g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
10AM：1 orange/peach
午餐：虾仁10，鸡蛋2
3PM：1 orange/peach
晚餐：200g baby spinach 1 white fish
每天喝水总共2L，运动是1hr cardinal kickboxing，3天做一次重量训练
目标是：64kg
我生活挺规律，每天基本都是按照上面食谱进行，就不每天update食谱了
10月11日，今天76.6kg |
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D********0
发帖数: 409 | 41 1128
饮食：早餐：面包 250g （812.5cal）---晕！
午餐：smoke salmon salad一份 （smoke salmon 4片）
晚餐：杏仁百合莲子粥 （约400ml）
加餐：下午巧克力 20g 跑步前蒜香青豆2小包
锻炼：40min 4.4miles 430cal
上肢下肢器械10次/1组 x1组
Weight（before/after）：59.8kg/59.6kg
HR：110～120
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 42 02－02
48.6kg 26.5%
11：30 半碗糙米饭，两个煎鸡蛋
4pm 一盒蓝莓 176卡
5：30 运动一小时
7：30 两个小煮玉米 ＋ 韩国大酱煮鱼片 swai fillet
11pm 吃了一点儿葡萄，希望帮助。。。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 43 02-18
48.6kg 26.2%
10am 蛋青一个 greek yogurt 100卡
1:30pm 蛋青两个
7：30pm 面包一片 毛豆110卡
晚上又吃了几片面包，最近不知道为什么特别馋面包
运动一小时 |
|
c*******g
发帖数: 2990 | 44 02-19
47.6kg 25.5%
11am 糙米粥一碗 炒芹菜
2pm 两个蛋青
5pm 一个蛋青
7：30pm 一小盒毛豆110卡 鱼片100多卡 面包260卡 终于有饱足感了 面包真是
热量高，不过最近忍不住了，总觉得面包特好吃，吃完有满足感。 |
|
c*******g
发帖数: 2990 | 45 02－02
48.6kg 26.5%
11：30 半碗糙米饭，两个煎鸡蛋
4pm 一盒蓝莓 176卡
5：30 运动一小时
7：30 两个小煮玉米 ＋ 韩国大酱煮鱼片 swai fillet
11pm 吃了一点儿葡萄，希望帮助。。。 |
|
c*******g
发帖数: 2990 | 46 02-18
48.6kg 26.2%
10am 蛋青一个 greek yogurt 100卡
1:30pm 蛋青两个
7：30pm 面包一片 毛豆110卡
晚上又吃了几片面包，最近不知道为什么特别馋面包
运动一小时 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 47 02-19
47.6kg 25.5%
11am 糙米粥一碗 炒芹菜
2pm 两个蛋青
5pm 一个蛋青
7：30pm 一小盒毛豆110卡 鱼片100多卡 面包260卡 终于有饱足感了 面包真是
热量高，不过最近忍不住了，总觉得面包特好吃，吃完有满足感。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 48 03－07
47.6kg 25.2%
12pm frozen yogurt 大约300卡
下午晚上 3个蛋青 两个香蕉 四个小柚子 鱼片（150卡） 几片cracker 三个玉米 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 49 04-05
47.6kg 25.5%
11am 豆腐汤 半杯豆浆
下午到晚上 吃了五个香蕉 三个梨
10pm 鱼片汤 一杯豆奶
运动一小时 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 50 04－06
47.6kg 25.3%
11am 主鱼片 + 一根黄瓜 + mm豆
下午 frozen yogurt 250卡 一个苹果
晚上 两晚 薏米牛肉粥 + 葡萄
运动40分钟 |
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