e**n
发帖数: 906 | 1 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 2 最近大半年越来越贪吃，被lp嫌胖，也被同事指出长胖的事实，于是下决心开始要减，
于是利用午饭时间在公司gym跑步机上开烧卡。
2015/06/23开始第一跑，到现在正好两周：
06/23: 3.0 mile, 11:40 pace, 35min, 447 kcal
06/24: 3.42 mile, 11:06 pace, 38min, 505 kcal
06/26: 6.09 mile, 10:40 pace, 65min, 874 kcal
06/29: 6.62 mile, 10:34 pace, 70min, 971 kcal
06/30: 6.12 mile, 10:37 pace, 65min, 856 kcal
07/02: 8.25 mile, 09:41 pace, 80min, 1197kcal
07/04: 8.14 mile, 10:26 pace, 85min, 1134kcal
07/07: 8.59 mile, 09:53 pace, 85min, 1219kcal
这个数据里面多多少少包含了1-5分钟的warmup/cool down，最近的几次基本... 阅读全帖 |
|
l******t
发帖数: 843 | 3 上个周末，9月16-17日，带5岁儿子参加了在明尼苏达州Duluth举行的北美最大的轮滑
比赛NorthShore Inline Marathon，赛前的三个目标全部达到：（1）卫冕5岁及以下组
50米的冠军；（2）破掉他去年创造的记录；（3）滑完半程马拉松（13.1mile，约合21
公里）。
--感谢人民感谢党，更感谢我家LD的鼎力支持！
儿子的冠军奖牌和完成半马的T恤。
1、 报名
7月份刚刚带儿子参加了美国第二大的轮滑赛事Chicago Inline Marathon的儿童14岁及
以下组的2英里比赛，他获得了第3名；这以后我们基本每天滑7-10迈。经常我自己都累
得喘不上气了，儿子还是一身轻松，还直说不累。我倒是要试试他到底能坚持多久，就
带他在city trail上滑了2次半马13迈，没想到他都能在85分钟左右完成（不过中间要
休息2次，没计时间），我就萌生了干脆带他一起滑NorthShore半马的想法。
8月份给他和我自己从网上报了名，我自己没问题，但报名网站自动把他disqualify了
，原因是低于11岁者必须经过executive director批准。只好给... 阅读全帖 |
|
s***e
发帖数: 5242 | 4 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: lishumit (lishumit), 信区: Parenting
标 题: 今年的BSO：儿子轮滑卫冕、并完成半程马拉松（超长慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 03:16:31 2011, 美东)
上个周末，9月16-17日，带5岁儿子参加了在明尼苏达州Duluth举行的北美最大的轮滑
比赛NorthShore Inline Marathon，赛前的三个目标全部达到：（1）卫冕5岁及以下组
50米的冠军；（2）破掉他去年创造的记录；（3）滑完半程马拉松（13.1mile，约合21
公里）。
--感谢人民感谢党，更感谢我家LD的鼎力支持！
儿子的冠军奖牌和完成半马的T恤。
1、 报名
7月份刚刚带儿子参加了美国第二大的轮滑赛事Chicago Inline Marathon的儿童14岁及
以下组的2英里比赛，他获得了第3名；这以后我们基本每天滑7-10迈。经常我自己都累
得喘不上气了，儿子还是一身轻松，还直说不累。我倒是要试试他到底能坚持多久，就
带他在city trail上滑了2次半马1... 阅读全帖 |
|
|
r********y
发帖数: 2540 | 6 不是什么＂选手＂。20lbs，65min单程在牛人眼里P都不算，我见过2小时之内大太阳下
连续跑上跑下2趟不停的。凡事都有个过程，自己跟自己比就好了。清楚得记得我曾经
爆肥的时候第一次空手上用了2个多钟头！痛下决心减肥的时候每天下班之后都去走一
趟，每天都在山顶看日落，好美啊... 回家不吃晚饭洗澡喝水直接睡觉，坚持了不到一
个月减了18lbs :) 最近迷上了深蹲，所以只周末爬一趟作为辅助。大家有兴趣10x10深
蹲的可以到健身版一起探讨，绝对是个大赞的运动，全面提高身体素质和肌肉水平 |
|
X******M
发帖数: 174 | 7 在Dupond Circle 上班， 住MD（Rockville 附近）坐RedLine不需要倒地铁， 单程50
－65min。
若住VA恐怕要单程多出20min。 MD好学区(Wooton High) single house 要$550k 起。 |
|
x**n
发帖数: 12542 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
duofu1112 (Fuma) 于 (Wed Apr 25 04:46:01 2012, 美东) 提到:
外地要搬到DC，工作地点在dupond circle附近，估计要做地铁每天了。小孩该上小学
，请问应该住那比较合适：看了看地图，好像MD和VA都差不多近，住哪好点呢？个人对
这两个州还没有任何preference,学区稍微好点，不求最好爬藤什么的，环境安全干净
，能推荐一下吗？两眼一抹黑。大概single family 房价又是多少？
☆─────────────────────────────────────☆
george9900 (小小虎) 于 (Wed Apr 25 10:35:32 2012, 美东) 提到:
Arlington or Fairfax.
☆─────────────────────────────────────☆
duofu1112 (Fuma) 于 (Wed Apr 25 11:25:12 2012, 美东) 提到:
如有时间能展开说说吗？... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
moth (Flame Thrower) 于 (Tue May 13 15:37:42 2008) 提到:
在running潜水了几天。满版都是半马全马的大牲阿。
精华区认为在公路上跑优于跑圈
从周日开始在公路上跑了3.5mile,60min
今天在公路上跑了4.2mile,65min
看看人家的园艺，视察一下上学的小孩，确实很爽阿
希望每周能跑三次，继续减下去。
另，马克蝈蝈你都什么时候跑步，怎么挤出时间来的阿。介绍一下。
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue May 13 15:40:28 2008) 提到:
先确定你有合适的跑鞋，另外切记10% rule
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (迷人小篮子里的空心菜) 于 (Tue May 13 15:42:17 2008) 提到:
不是说水泥路伤膝 |
|
D****o
发帖数: 12808 | 10 04/03 夏天来了？
warm up 2 min
5.7 11min
5.8 35min
岔气了，走了2分多
6 10min
cool down
65min 6mile
跑完之后做abs真是没力气。。。 |
|
D****o
发帖数: 12808 | 11 04/07
warm up 2min
5.8 till 4miles
脚腕不舒服，走了2分多
6.0 跑了12多分钟
cool down
65min 6miles
跑下来身体很舒服，不累
但做了一点力量之后hamstring觉得非常非常累
现在还是觉得累 |
|
D****o
发帖数: 12808 | 12 04/11
warm up 2min
5.8 30min
5.9 15min
6.1 12min
最后6.7很费劲地冲了1min
cool down 5min
65min 6.2miles
昨天游泳算是休息了一下
今天做起力量来果然有力些
到最后plank还能坚持1分钟（我自己慢数了60下）
侧面各半分钟，也是心里数的
回来喝了周末买得巧克力奶
各种满足啊 |
|
D****o
发帖数: 12808 | 13 04/26 嗓子疼，要感冒！rest...
04/27 因为嗓子还是疼，计划慢跑30分钟，登山机15分钟
然后我就上了一台新的跑步机，触摸屏，大屏幕，就是不会用。。。
跑起来了一看default 30min，很好，跑到20分钟的时候觉得精力还算充沛
说要不多跑一会儿，调成45分钟，跑到40分钟的时候依然觉得不太喘
果断调成50分钟。。。又过了2分钟。。。把心一横，60分钟吧！
回想这纠结矫情的过程，真bs自己。
中间不知道碰了啥，最后15分钟跑到了10分的pace
不过最后那5分钟是硬撑的
最后6.1mile，65min，也没玩登山机
力量真得做不动了。。。 |
|
g***y
发帖数: 205 | 14 9月8日，早上称重 121lbs
上午：咖啡30卡，香蕉80卡
中午：土豆蚕豆肉丸550卡， Strength Core-45min -100卡
下午：桃子50卡，李子40卡，全麦面包6片240卡
晚上：椭圆机跑步机65min-600卡
一共摄入990卡，运动消耗热量-700卡，一共热量290卡。
9月9日，早上称重 121lbs
上午：咖啡30卡，土豆蚕豆肉丸550卡，全麦面包3片120卡
中午：低脂酸奶200卡，step-45min -150卡
下午：7个小草莓+7个小饼干+2小片cheese=270卡，桃子50卡
晚上：水煮花菜400g 100卡，椭圆机跑步机50min-500卡
一共摄入1330卡，运动消耗热量-650卡，一共热量680卡。 |
|
a******e
发帖数: 523 | 15 汇报今天情况
有氧操 65min.
已经连续运动4天了，体重没什么变化（不是天天称重），不过ld说围度明显小了，自
己比较懒得找尺子量，裤子没有以前那么紧了（离裤子松了还有很大的距离）。
版上各个小分队摩拳擦掌，竞争激励，减重高潮此起彼伏，我自己也能拉平均分。。。
最后希望自己好好坚持，甩肉成功，版版多个几个包子：） |
|
a******e
发帖数: 523 | 16 被版主点名了缺勤7天。。。
我我我不是有意的，上周去纽约了，结果减肥大计就停了几天，
这周终于看到些效果，目前体重118.4 lb
今天有氧操65min
再接再厉，继续努力 |
|
|
P****0
发帖数: 366 | 18 我健身回来了，
先在椭圆机上练习65mins， 5miles, burn 644 cal.
然后尝试了一下登山机，实在不喜欢，就有会椭圆机练了40mins， burn 400 cal 左右
。希望可以抵消今天的暴饮暴食。（惭愧）
谢谢大家留言，看来我对自己还不够MEAN啊， 明天开始我要对自己MEAN， MEAN，
MEAN， |
|
P****0
发帖数: 366 | 19 健身房归来。
65mins 椭圆机， 647cal |
|
P****0
发帖数: 366 | 20 July 20 星期三
吃完饭后，很累。完全没有力气去运动。 睡了一会，起来后还是觉得很WEAK.挣扎了很
久要不去呀。我的身体较我不要去，可是我的MIND 完全相反。最后还是决定去运动。
去之前，吃了一点Greek， Yogurt和Nuts。
椭圆机65Mins，熟读比前几天慢，消耗的少一些 614 卡。
很高心最后还是逼自己去运动乐。出了一身汗， 现在感觉非常得好。呵呵！
Today's net Calories
1100-1314-614-42= -892 |
|
P****0
发帖数: 366 | 21 Aug 6 Saturday
Breakfast
Nonfat Greek Yogurt 1/2 cup = 70 cal
Strawberries 5 large PCs 35 cal
Lunch
Nonfat Greek Yogurt 100 cal
Blueberries 20 pcs = 20 cal
Snack PM
Sargento light string chess 50 cal
home made cucumber carrots juices 60 cal
Satine cracker 5 pcs 60cal
下午运动了65分钟/ 4.94 miles, burn 665cal
终于可以回健身房了。5天后的第一次。一开始10分钟感觉有点累，感觉快坚持不小去
了20分钟后就有力气了。 还有运动前吃了one strong of light cheese, 所有运动是
胃有点不太舒服。看来吃东西后还是要等一会再去运动。不过还是坚持一口气把65Mins
workout 做完了。
Dinner
to be updated. 争取控制在300cal 左右。
DINNER UPD... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 22 3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min... 阅读全帖 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 23 09/28/12: 体重119.6。
跑步65min，6mile。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 24 10/24/12: 跑步65min, 7.1mile.
10/25/12: JM no more trouble zones, 55min |
|
c********d
发帖数: 11593 | 25 09/28/12: 体重119.6。
跑步65min，6mile。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 26 10/24/12: 跑步65min, 7.1mile.
10/25/12: JM no more trouble zones, 55min |
|
e**n
发帖数: 906 | 27 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
———————————————————————————————————
week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
|
e**n
发帖数: 906 | 28 08/25:
power yoga 65min
周末没有锻炼身体的习惯，肌肉和精神都处于松弛状态，因此从早上八点睁眼开始
procrastinate到晚上十一点，终于开始了这次“朝思暮想”的瑜伽练习哈哈 ：）汗透
，胃微灼，满足，平静。每次练习都非常享受最后几分钟的savasana pose，僵尸冥想
。。。最简单也是最困难，最僵化也是最灵动，最混然也是最理性的状态，letting go
，生活的修为也莫过于此。well done，gal~ |
|
e**n
发帖数: 906 | 29 09/03:
power yoga 65min
今天的练习过程中，基本没有任何好胜感、鸡血感、或畏难感、或急躁感，做得比较心
静，踏实。瑜伽里几个基本功动作，横叉、竖叉、下腰，十几岁时候能完美完成，引以
为豪，现在做起来已不成人形。。。有点难过，物是人非，变化的何止是心境。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 30 10/25:
treadmill 65min/6.2miles/SS pace10:42
所谓人生第一个10k～ 跑步机上，巴巴地干跑，如果没有咱这点儿憨劲儿0_0，恐怕不
行。：）今天坡度设为0.5，希望能减轻落地对膝盖的冲击。总体感受：长距离跑，要
跑掉鸡血感，跑出平常心，顺其自然。垫上拉伸的时候，看见玻璃天花板外，一絮絮白
色的云争先恐后飘过，像是裹在伤口上破纱烂布，被谁呼啦一声，全部撕开。。。
杨丽萍的舞剧《孔雀》在国家大剧院上演了，四十年之封山作品。单纯所以唯美，执着
所以透澈，性灵所以用生命思考，我欣赏和敬畏这个女人，这样的人。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 31 08/25:
power yoga 65min
周末没有锻炼身体的习惯，肌肉和精神都处于松弛状态，因此从早上八点睁眼开始
procrastinate到晚上十一点，终于开始了这次“朝思暮想”的瑜伽练习哈哈 ：）汗透
，胃微灼，满足，平静。每次练习都非常享受最后几分钟的savasana pose，僵尸冥想
。。。最简单也是最困难，最僵化也是最灵动，最混然也是最理性的状态，letting go
，生活的修为也莫过于此。well done，gal~ |
|
e**n
发帖数: 906 | 32 09/03:
power yoga 65min
今天的练习过程中，基本没有任何好胜感、鸡血感、或畏难感、或急躁感，做得比较心
静，踏实。瑜伽里几个基本功动作，横叉、竖叉、下腰，十几岁时候能完美完成，引以
为豪，现在做起来已不成人形。。。有点难过，物是人非，变化的何止是心境。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 33 10/25:
treadmill 65min/6.2miles/SS pace10:42
所谓人生第一个10k～ 跑步机上，巴巴地干跑，如果没有咱这点儿憨劲儿0_0，恐怕不
行。：）今天坡度设为0.5，希望能减轻落地对膝盖的冲击。总体感受：长距离跑，要
跑掉鸡血感，跑出平常心，顺其自然。垫上拉伸的时候，看见玻璃天花板外，一絮絮白
色的云争先恐后飘过，像是裹在伤口上破纱烂布，被谁呼啦一声，全部撕开。。。
杨丽萍的舞剧《孔雀》在国家大剧院上演了，四十年之封山作品。单纯所以唯美，执着
所以透澈，性灵所以用生命思考，我欣赏和敬畏这个女人，这样的人。 |
|
p***m
发帖数: 36 | 34 8/22. Cycling 65min target hr 143 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 35 其实以前就成功的减过两次了，上大学后离开了父母管制，暴饮暴食，大二的时候体重
猛涨到81kg（身高5'10），我当时还算经常运动的，除了足球基本上全能，擅长篮球。
突然有一天称了重发现不行了，太胖了，于是下定决心减肥，正好当时父母给的生活费
标准下降了，就克制住食欲(我算是很喜欢吃东西的人)，也顺带省省钱。当时不是很懂
卡路里的概念，就记住特别甜的和油的东西尽量少吃，不过还是吃了很多很多的方便面
，后来才知道这玩意儿热量比奶油巧克力冰淇淋还高。同时坚持每周打三次球，去三次
gym小量的有氧和无氧。差不多一直就坚持到大学毕业，2年的时候，体重减到67kg左右
。大学毕业那会儿常常去练肌肉，因为我打篮球为主，练了很多腿部力量，大学毕业后
来美国前的暑假基本上是每天上午去gym练力量，下午去打篮球，以至于刚来美国的那
阵，在球场跟老白abc拼技术/爆发力/体力一点不吃亏，笑傲球场也算是年轻时巅峰辉
煌的一段时光，身材在中国人里也算很fit，好，回忆过去的辉煌完毕。
好景不长，慢慢的grad study的生活变忙了，各种事情，加上意外的脖子扭伤，逐渐就
停了去gym和打球。大家也知道，刚来美国... 阅读全帖 |
|
W********T
发帖数: 88 | 36 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
|
i*******a
发帖数: 49 | 37 09/05 Zumba 65mins+8mins Abs+8mins Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 38 09/07 Zumba 65mins+8mins Leg*2+8mins Arm+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 39 啊哈，今天下午有时间，感觉真好。。。
09/10 Zumba 65mins+8mins Abs/Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 40 今天早晨还挺冷的，我还担心下午锻炼效果不好呢，啊哈，zumba跳得很爽，我觉得得
益于今天多吃了两片turkey breast。。。
09/11 Zumba 65mins+8mins Abs/Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 41 锻炼时间是挤出来的，今天跳得很爽。。。
09/13 Zumba 65mins+8mins Abs/Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 42 今天下午要早点出门，所以没练瑜伽
09/14 Zumba 65mins+8mins Leg |
|
s****m
发帖数: 5375 | 43 好嘛，吃个包子真难。
早上起来，吃了一点greek yogurt，一个［此处省略三个字］，然后换装去gym跑步，
噢，我是treadmill跑的，相对容易
先4mile的速度，走了3分58秒（没错，看了时间），然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
总是感觉前半段比较累，而且心跳很容易飙到175左右，下午跑就没有这个问题，所以
计时器到30min的时候，降低速度到4.2mph，快走擦汗，调整呼吸，耗时大约5分钟，此
时心跳降低到了130左右，然后再调整速度到5.6mph，继续开跑。第二次加速之后感觉
好很多，期间看了两次心跳（用跑步机上那个把手），大概再153－160这个区间。可能
有点快，但对我来说已经是进步了，刚开始跑那段时间，一直是稍稍跑跑就要上175…
…然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子，最后降到3.8mph，走了5分钟cool down
，总路程6mile，跑步机上显示500卡消耗。
本人运动低能的，800米一直难以达标还因此进过医务室。之前去gym最多只敢椭圆机。
今年7月下旬开始跑的，间隔一天到两天跑一次的频率。其实最开始是走2mile，然后慢
跑＋走2.... 阅读全帖 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 44 好了，于是正式报名，上载体重照片先⋯⋯
这个是用笔记本的摄像头照的，所以多了差不多4磅。＝ ＝
不过无所谓，反正结束时再用笔记本照就好了。
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10
3/1 kenpo x, 1hr
3/2 rest
3/3 rest
3/4 kickboxing, 45min; treadmill, 15min, 1.5mile
3/5 yoga x, 90min
3/6 chest, shoulders and triceps, 55min
3/7 plyometrics, 60min
第2周得分＝ 10
3/8 back and biceps, ab ripper x, 65min
3/9 rest
3/10 rest
3/11 yoga x, 90min
3/12 zumba, 60min
3/13 insanity fit test+cardio abs, ~40min （感受：insanity真好，时间短强度
够;... 阅读全帖 |
|
N********3
发帖数: 85 | 45 总得分 ＝ _10.6__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 20___ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 45min elliptical
4/2 rest
4/3 60min elliptical
4/4 50min elliptical
4/5 rest
4/6 55min swim
4/7 rest
第2周得分＝ _10__
4/8 rest
4/9 55min elliptical
4/10 rest 忙
4/11 rest 忙+懒。。。
4/12 40min 郑多燕
4/13 50min elliptical
4/14 rest
第3周得分＝ _0__
4/15 rest
4/16 rest
4/17 rest
4/18 rest
4/19 rest
4/20 rest
4/21 rest
第4周得分＝ 0___
4/22 rest
4/23 rest
4/24 rest 这两周真心忙到每天后半夜回家。。sigh。。
4/25 rest
4/26 rest
4/27 rest
4/28 65min elliptical
(2) 休息得分 ＝ -12
... 阅读全帖 |
|
s****y
发帖数: 1233 | 46 MM我觉得你在器械上可能阻力不够。我65min椭圆机+30min划船机一般能烧1000cal了，
心率大部分时间在150以上。所以我有氧一般就做90分钟，如果两个小时估计就得爬回
停车场了。三个小时估计就阵亡了。
你可以考虑把椭圆机和登山机的阻力调高一点，这样两个work out能达到原先3个work
out的消耗量，能省不少时间。 |
|
s****y
发帖数: 1233 | 47 结果跑了一个65min 了事，好歹今天算收支平衡了。。。 |
|
s****y
发帖数: 1233 | 48 今天饮食大概1560卡
早上牛奶面包花生酱，上午苹果，中午吃了一块剩pizza，下午65min有氧，晚上去食堂
吃，青菜鸡胸牛肉。新鲜出炉的烤鸡胸真好吃！ |
|
|
|
