s****e
发帖数: 1984 | 1 12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 mete... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 2 同是crossfit 友， 握手。。
我们今天力量训练是front squat，小PR 了一把： 95lb.. WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (55lb)
Front squat
High bar pull up
Push up
上完课， 累倒不是累， 就是腿，pg 酸，膝盖发软。。。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 3 02/08/13
Thruster
3-3-3-3
55lb-60lb-65lb-70lb
7min AMRAP
3 thruster
3 chest to bar pull up
6,6-9,9- 12,12-15,15-18,18 etc.
68 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 4 02/15/13
Clean + push jerk
20 min for 1 rep max
80lb
Aginst 10min clock
30 clean+ jerk (55lb)
Then
AMRAP
5 pull up
7 push up
10 air squat
5R
第一次学clean+jerk, 教练在旁盯着， 但我第一组clean 完把jerk做成了push press,
好在教练及时纠正。教练不时说， open the hip! 队友塔拉两娃，28，白女， 身量
跟我差不多。练力量时都跟我这中年大妈搭档，而每次她都是初生牛犊不怕铁， 敢于
加重量。这次没想到可以上到80lb！ 好的队友真的很重要， 可以互相鼓励加油！后
生可畏， 在她的带动下， 有时候对突破自己的那点心理障碍非常的有帮助。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 02/08/13
Thruster
3-3-3-3
55lb-60lb-65lb-70lb
7min AMRAP
3 thruster
3 chest to bar pull up
6,6-9,9- 12,12-15,15-18,18 etc.
68 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 02/15/13
Clean + push jerk
20 min for 1 rep max
80lb
Aginst 10min clock
30 clean+ jerk (55lb)
Then
AMRAP
5 pull up
7 push up
10 air squat
5R
第一次学clean+jerk, 教练在旁盯着， 但我第一组clean 完把jerk做成了push press,
好在教练及时纠正。教练不时说， open the hip! 队友塔拉两娃，28，白女， 身量
跟我差不多。练力量时都跟我这中年大妈搭档，而每次她都是初生牛犊不怕铁， 敢于
加重量。这次没想到可以上到80lb！ 好的队友真的很重要， 可以互相鼓励加油！后
生可畏， 在她的带动下， 有时候对突破自己的那点心理障碍非常的有帮助。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 7 03/27/13
Hang clean
3-3-3-3-3
55lb, 65lb,70lb,85lb, 90lb(1)
12 min AMRAP
24 OH lunge step ( holding 15lb plate over head straight )
12 slam ball (20lb)
5+17
did 3 sets of toe to bar.
Hang clean 最后一组只做了一个（90lb），一下子起猛了， 杠铃砸在锁骨上， 没把
我疼死。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 8 03/29/13
Strict press
3-3-3-3-3
35lb-45lb-50lb-55lb-60lb(F)
5 rounds
30 double under or 90 single under jump rope
10 push press (50lb)
20 ab mat sit up
Finish: 12:33min
Toe to bar 3 sets of 3, 3 sets of 4
今天打了鸡血了， 课后自己练toe to bar, 一共做了六组， 每次动作都非常到位。
终于找到窍门了！ 儿子放假在家， 陪他练了一个多小时的球。 从range往回走， 还
帮他背球杆。 先练着， 以后肯定跟他爹两人论着当他的Caddy。技术上提供不了帮助
， 只能moral support。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 9 4/15/13
Overhead squat
3-3-3-3
45lb-50lb-55lb-60lb(2)
OHS
Chest to bar pull up
12-9-6-3
Finish: 5:39min
Toe to bar. 2x5
OHS注意： 双手使劲往两边拉杆， 容易稳定barbell。 蹲时， 要慢， 要稳。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 10 04/24/13
Thrusting
3-3-3-3
55lb-65lb-75lb-80lb(1)
5 rounds
21 double under or 60 single
15 KB swing (35lb)
9 thruster (45lb)
Finish:15:46min.
今天穿Inov8上课， 举铁时， 后仰严重， 最后脱鞋从来， 竟然new PR 80lb。
WOD， 30lb 壶铃没了， 硬撑上 35lb, 就是举不过头。
跑去local 店买举重鞋， 没成想帮我试鞋的老头竟然是专门教squat的教练。 他说我
的form excellen, 还说不轻易给这个评语。 但是说我下蹲时还是有点bounce。 我的
鞋号店里没有， 老头还打电话跟各家分店问，sold out。 没办法， 只好下单， 等2
～3 星期。 趁机又从新做了几个下蹲， 求老头指导。 鞋子没买着， 倒学了一点蹲的
要点。 谢谢老头师傅。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 11 05/08/13
Bench press
3-3-3-3
45lb-55lb-65lb-70lb-70lb
5 rounds
12 KB high pull (30lb)
10 KB swing
5 dip
Finish: 7:15min
多做了一组 bench press。 上到70磅时， 第二个杠铃没有抵胸。 再做一组， 已经力
乏， 往上推时，歇斯底里。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 12 05/14/13
Strict press
3-3-3-3
45lb-55lb-60lb(1)-57lb
1-10
Box jump
DB push press (20lb)
Abmat sit up
9:54min
上臂弱， 直举没能用hip的力量， 我就歇菜。 老美女的总体来说臂力比我强太多。
sigh |
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F***N
发帖数: 5012 | 13 213磅。。。是很多诶。。。比我重55lb
高5cm |
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F***N
发帖数: 5012 | 14 213磅。。。是很多诶。。。比我重55lb
高5cm |
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s***r
发帖数: 358 | 15 Keep in mind that 531 is a strength program. The main lifts (bench, dead,
squat) are the most important ones here. Assistance exercises are for
improving your weakness for the main lifts and that's why they are called so
. You can choose and rotate your assistance exercises based on your weakness
. However if you think the assistance exercises are more important than the
main lifts, you are majoring in minor.
I have been running 531 for 5 cycles and am currently in my 6th cycle. My
strength gain... 阅读全帖 |
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n*******n
发帖数: 1115 | 16 今天去积木，第一个连的就是dumbbell bench press. 轻重量的热身没做几组，然后就
开始55lb了，从地下捡起来的时候侧边的腰有点拉伤了，马上就不做这个了，本来计划
的硬拉也没敢作。还好及时收手，目前伤的还不算太严重。有没有好的办法把重的哑铃
捡起来然后躺下举起来才能不受伤呢 |
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n*******n
发帖数: 1115 | 17 今天去积木，第一个连的就是dumbbell bench press. 轻重量的热身没做几组，然后就
开始55lb了，从地下捡起来的时候侧边的腰有点拉伤了，马上就不做这个了，本来计划
的硬拉也没敢作。还好及时收手，目前伤的还不算太严重。有没有好的办法把重的哑铃
捡起来然后躺下举起来才能不受伤呢 |
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b********a
发帖数: 5418 | 18 这个用了多久？练习计划都是你现在的强度么？
我没练的时候3rep最大好像是55lb，1rep65lb，也就去年的事。。。 |
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d*******u
发帖数: 90 | 19 如果第一张弓，拉力选择要慎重，
不是每一个人一开始都能拉开70lb的弓的。力气一般的男生，拉55lb的都费劲。
如果使用者个头在180以下，个人建议razor edge， 自己换个好的rest和peep，加个
release, arm protector,6支碳素箭（最好别买合金箭），总共大概$500了.
拉力好像是30lb~60lb可调的，自己很简单的就可以调。
我前些日子入手了一把，用着还不错。 |
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z******1
发帖数: 199 | 21 Did Gilda say what she has been doing? Eight years of 苦行僧。 That is FACT
not fiction!
Did I say what I have been eating, I gave an example and show my number down
by 55lbs. That is the fact not imaginations.
I want to tell people, normal life can work for you to lose weight, not push
yourself to the limit. What is wrong with That?
You learned something, come on and share them. I did not remember I say any
suggestions from you about losing weight. Forgive me if I missed your post.
Do you really ha |
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b****i
发帖数: 11322 | 22 4/18 workout
7min 300 stroke rowing warm up
V squat 90LBS+fram weight 15+15+15
squat jump 15 + squat thrust 15
leg extention 70LBS 12+12+12
squat lunge touch downs 10+10
prone leg curl 50LBS 12+12+12
squat jump 10 + lunge split 10
leg abd 70LBS 12+12+12
lunge split 10+10
leg add 55LBS 12+12+12
lunge split 10+10
standing glutes machine 70LBS 15+12+12 both sides |
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x******r
发帖数: 665 | 23 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 24 8/22
慢跑 40min 2.7mile HR130-160
力量 肩背 55lb 8*3 |
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s****e
发帖数: 1984 | 25 9/19, Crossfit 60 min
Warm up: burgener/shoulder mobility
Strength: 30 min clean & jerk (35/45/55LB)
WOD: 800M Run + 10 min AMRAP (5 ring pushup, 20 double under, 9 rounds) +
800M Run, total time 21'20"
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 9/27, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Good Mornings
Strength:
Work to 1 RM Press
5 / 5 / 3 / 3 / 1 / 1 / 1
(45/55/60/60/65/65/65)
WOD:
Tabata 40m Sprints
Tabata 50m Sled Drags
Mini ‘DT’ – 8 Min AMRAP (55LB, 6 rounds)
12 Deadlifts
9 Cleans
6 Push Jerks |
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s****e
发帖数: 1984 | 27 10/25, Crossfit 60 Min
Warmup:
3 Rounds:
10 Pike Pushups
10 Good Mornings
Run 400-800 meters with odd-shaped object (10 pound med ball)
Skill/Strength:
Strongman Stone Technique Part 1 & 2: Accumulate 10 reps with heaviest stone
possible (65lb)
Burgener Warmup
Hang Power Snatch 2 / 2 / 2 / 2 / 2
WOD:
5 Round – 90 seconds of work, 30 seconds of rest:
20 Double Unders
7 Pullups
Max Rep Hang Power Snatch (55lb) |
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s****e
发帖数: 1984 | 28 10/27, resting, rope climb Friday totally distroyed me
10/28, resting,
10/29, resting.难得休息了三天！周一在家大扫除，等着Sandy.把家里冰箱地板一通
擦，然后洗衣服洗床单，接了一浴缸的水，煮了四十多个茶鸡蛋。很幸运，飓风过去没
停电。在家一通大吃。
10/30， walking 30 minutes. 在小区里走了一圈， 看看飓风过后的damage.很多家的
siding都给吹下来了，大树小树倒了一堆，但都没有什麽损失。
10/31， 今天gym开门，早晨五点半出门，很多路封了，街头没有红绿灯，警察一大早
站着指挥交通。Crossfit 60 minutes.
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Conditioning:
30 Ball Squats to Box Jumps
Power:
Every Minute on the Minute for 5 Minutes: 2 Power Snatches at 60% 1RM... 阅读全帖 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 29 9/19, Crossfit 60 min
Warm up: burgener/shoulder mobility
Strength: 30 min clean & jerk (35/45/55LB)
WOD: 800M Run + 10 min AMRAP (5 ring pushup, 20 double under, 9 rounds) +
800M Run, total time 21'20"
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 9/27, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Good Mornings
Strength:
Work to 1 RM Press
5 / 5 / 3 / 3 / 1 / 1 / 1
(45/55/60/60/65/65/65)
WOD:
Tabata 40m Sprints
Tabata 50m Sled Drags
Mini ‘DT’ – 8 Min AMRAP (55LB, 6 rounds)
12 Deadlifts
9 Cleans
6 Push Jerks |
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s****e
发帖数: 1984 | 31 10/25, Crossfit 60 Min
Warmup:
3 Rounds:
10 Pike Pushups
10 Good Mornings
Run 400-800 meters with odd-shaped object (10 pound med ball)
Skill/Strength:
Strongman Stone Technique Part 1 & 2: Accumulate 10 reps with heaviest stone
possible (65lb)
Burgener Warmup
Hang Power Snatch 2 / 2 / 2 / 2 / 2
WOD:
5 Round – 90 seconds of work, 30 seconds of rest:
20 Double Unders
7 Pullups
Max Rep Hang Power Snatch (55lb) |
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s****e
发帖数: 1984 | 32 10/27, resting, rope climb Friday totally distroyed me
10/28, resting,
10/29, resting.难得休息了三天！周一在家大扫除，等着Sandy.把家里冰箱地板一通
擦，然后洗衣服洗床单，接了一浴缸的水，煮了四十多个茶鸡蛋。很幸运，飓风过去没
停电。在家一通大吃。
10/30， walking 30 minutes. 在小区里走了一圈， 看看飓风过后的damage.很多家的
siding都给吹下来了，大树小树倒了一堆，但都没有什麽损失。
10/31， 今天gym开门，早晨五点半出门，很多路封了，街头没有红绿灯，警察一大早
站着指挥交通。Crossfit 60 minutes.
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Conditioning:
30 Ball Squats to Box Jumps
Power:
Every Minute on the Minute for 5 Minutes: 2 Power Snatches at 60% 1RM... 阅读全帖 |
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y*****h
发帖数: 492 | 33 一般chinatown都有的卖，在芝加哥还见过中国文化商店里卖兰博得那种弩呢，55lb和80l
b两种。。。还有各种刀枪剑戟什么的，呵呵。。。
应该不违法吧？偶得鞭杆儿跟home depo买的。。。长棍也是，不过是松木的，练得时候
给打折了，呵呵。。。 |
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Y**s
发帖数: 1632 | 34 Strung my mgpm with this yesterday:
http://www.tennis-warehouse.com/descpageACWILSON-BBACETCH18.html
18 gauge for main, 16 for cross. My racquet is pretty low-powered, 93" head
with a 18x20 string pattern, so I figured using a thinner gauge main will
open up the string pattern a little and give it a bit more power/spin as
well.
I strung it 55lb, and hit with it for maybe 1.5hrs. Wow it feels great!
Good, satisfying "pop", control and power - just what a full set of poly
should be. Not partic |
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h***r
发帖数: 273 | 35 你都没猜对.....
我的线绷的是55lb，拍子也才换了半年多，拍面是95的，不算大拍面
不管怎么样，它是断了，人家还不给换，唉......
线器就很难夹住线 |
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s*********d
发帖数: 2406 | 36 赞
我个人比较prefer hybrid 的
当然如果自己有穿线机 买大盘线，还是比较合适的
其实70% 的pro选手都选用hybrid ，主线主要用poly的这样比较耐久掉磅也没那么厉害
，而且拉线的时候也不会太费劲。横线穿一般的软线就ok了比如Gosen,or 别的
出国前的 常用配置 芭芭拉 hurricane + Gosen , 国内55lbs
刚来的时候不知道，直接拉 hurricane 那个横线太难拉了，单拉这个就1个半点
当然如果你的机器是电子拉德另说。
现在的线 topspin cyber flash 1.25 main + Gosen OS
买大盘线，成本就是6刀，还是很便宜的。而且手感还是很不错的。 |
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y******g
发帖数: 101 | 37 弹性的感觉？我从来没注意过，似乎非常不明显，声音应该调门比较高的“当”的一声
颤音，如果磅数在60lbs左右。50-55lbs 声音不特别。上旋球确实不太好控制。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 38 很好的拍子，非常适合进攻性选手。但必须学会全身发力，不然打一会胳膊就累了，除
非你把胳膊练成施瓦辛格那么粗。极好的plow through，对付重球稳定性极好。但要有
足够的提前量set up才能真正发挥其威力，所以timing很重要。由于拍面小，看清球点
也很重要。
至于线，俺觉得technifibre 的black code 17很好，先上55lb试试。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 39 建议不要让TW给你绑。俺上次说要55lb，结果一看也就40多lb，只好剪掉重绑。 |
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s**h
发帖数: 1889 | 40 前几天发贴问了绑线机的事，最后还是进了Gamma X-2。没有特别的原因，
就是看着蓝色挺舒服:) Bing cashback之后$140。随机来了5套线。
机器用起来挺方便。唯一不爽的就是线夹，特别紧。每次松夹子都疵牙咧嘴掰,很累.
后来在网上看了一下发现这是这个型号的普遍问题。昨天上了点腊好多了。还有一个
不好就是好像夹不住18号线。调到最紧都不行。我觉得是有问题。已经写信给店里看
能不能换一对。不过我一般用16号线。所以目前问题不大。
一口气上了3个拍子，基本上操作已经熟了。开始没敢上高磅，用的随机给的Gamma线。
试了53lb, 55lb, 57lb。穿好了出去试打，比Sports Authority上的强太多了。我原
来在SA上的57磅刚拿回来打就走线得厉害。打一个球就要理理线。我自己缠的就没这
个问题。即使用最烂的(价钱上看)Gamma Challenger Syn. Gut 16#手感也非常好。
击球也挺稳定。后悔没早买机器。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 41 Feels way too loose. Racket recommended tension is 65-70 lbs.
It will even drop more tension in the coming days, //sigh. Worried. |
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v***s
发帖数: 1893 | 42 I am so dead.
you life is so complete. |
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a****n
发帖数: 4734 | 43 我可以用头沉的拍，我可以不用内柄皮直接缠上一层OVERGRIP就用，我可以用高硬度的
PD很多年没有任何不适，我可以不用避震。。。。我就是没办法用POLY,那种细细碎碎
的震动仿佛直接传到骨头缝里了。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 44 Feels fine with light hitting though (in garage). Felt a lot of pop
at low speed hitting (very powerful). Lack of power when hitting harder
(need to confirm with a hard hitting session).
String movement is next to zero (also need to confirm with a hard hitting
session). Also I like the sound, peng-peng-peng, very good, hehe.
So far no feeling of vibration (tennis wrist/elbow) at all. |
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r******n
发帖数: 1665 | 45 You sure it is @ 55 lbs
I can hardly move those in the centre @ 55 lbs. |
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s*****k
发帖数: 1630 | 46 No movement on my 53lb luxilon. |
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a*m
发帖数: 6253 | 47 of course no. He is not the guy who strung it.
He used SA... |
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K****D
发帖数: 30533 | 48 I can fairly easily move cross strings at any location. |
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c****3
发帖数: 189 | 49 What vibration?
I use poly RPM Blast with 61 lbs. Not feeling vibration. You need strong arm. |
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a****n
发帖数: 4734 | 50 只说我个人的感觉哈，不一定是真的。
我用过PRO HURICAN TOUR 16 和别人的LUXILON, POLY很硬很光滑，击球的时候能感到
线之间有移位然后又弹回来的感觉 （不一定是真的），这就是我说的细碎的震动。
我喜欢有弹性的线，而且线与线之间相对固定，就像一张网一样。
硬线虽好但不是我的菜，我选择软线+自己穿线，常换常新
arm. |
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