j***y
发帖数: 5098 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Tue May 24 11:58:44 2011, 美东) 提到:
如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Tue May 24 12:00:44 2011, 美东) 提到:
那也很牛了。。。应该可以吧，还有大半年呢
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baiji... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 给你推荐FIRST计划里的interval吧：
5. Put More Variety in Your Speedwork
Many runners do no speedwork at all. Those who do often fall into a rut,
running the same workout time after time. Pierce learned long ago that this
approach makes speedwork much harder than it should be. "I used to run the
same speed workout week after week," he recalls. "After a while, I would
start to dread that workout. Speedwork is much easier when you change it
around a lot." The FIRST runners do many different speed workouts at... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 3 我这是菜鸟级的，大家可以参考自行调整。
而且教练坚决不让我跑半马，让我先去跑个10k比赛。
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教练2周给我一次interval training，6次是一个循环。
这阶段的因为身体的原因，目前只参加了三次
第一次：50m 5组全速跑， 200m全速 6组 （开跑+休息3.5min 男生是8组，3min)
第二次：50m 5组全速跑， 200m全速+100m jogging 共6组（3组完成后休息3min，再完
成下个3组，男生是8组）
第三次：50m 5组全速跑， 400m全速跑 6组 （开跑+休息 3.5min，3组完成后休息4min
，男生8组，3min）
400m全速，头两个我跑的太快了，再加上最近休息很差，第三个就挂了，跑了200m就不
舒服了，出现了头痛头晕的情况，于是开始走步休息。多给了3min休息。
教练跟我说，我这种跑法不对，要每组慢慢加速，让身体慢慢适应全速中的提速，最后
的一组就是全力冲刺跑。后面三组我第一组跑的慢了很多，第二组快了10s，第三组比
第一组快了24s。就要比头... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 4 I. 综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第6周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 由于受星期天下午到达的冷空气寒流影响，星期二傍晚气温只有30多度。以
担心受凉感冒为借口，偷懒没有参加集体速度训练，而是在家里的跑步机上跑了9
miles，平均速度7 miles/hr。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 总共实跑8.22 miles，其中包括 6 miles at
MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑20 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1. 改变了的星期二速度训练
除了速度训练前/后的... 阅读全帖 |
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v*a
发帖数: 14 | 5 现在跑5K 30MIN，我目标是(跑5K 21分钟内)
请问各位有没有什么好的训练方法可以指点一下?
平时我练间歇多一些，3分钟内跑400M，跑得快休息时间就多些，一到3分钟就立即跑
暂时只可以坚持到7组x400M，头5个400M都1:5x，最后2个400M 2:1x..
另外计时过自己21min尽力跑，只跑到3.5KM.. 好慢 |
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p*5
发帖数: 16204 | 6 今天去玩了一个 25m 短池的比赛。
最后成绩和分段时间如下
200m IM: 2:59.68
0-50m fly--37.55
50-100m back--49.34
100-150m breast--51.91
150-200m free--40.88
400m IM: 6:34.19
0-50m fly--40.12
50-100m fly--48.35
100-150m back--55.14
150-200m back--53.31
200-250m breast--54.12
250-300m breast--54.14
300-350m free--45.98
350-400m free--43.03
这是俺第一个400m/y的比赛成绩
200m IM (25m 短池）大概一年半前赛过一次，这次提高了11秒左右。
回头看看能不能把视频做出来。 |
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A********2
发帖数: 111 | 7 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Archer2012 (深蓝), 信区: Tri
标 题: 我为参加三项而制定的游泳训练计划
关键字: 游泳,训练计划,三项
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 20 10:32:50 2011, 美东)
这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
每周游2-3次，全部是自由泳。
第一次：Speedwork
600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
第二次： Tempo Swim
400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
第三次： Long Swim
如在泳... 阅读全帖 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 8 100m是纯无氧,而网球是无氧和有氧的结合.所以我从来不拿50m,100m的速度来做网球的比较,400m是最好的.除非你有信心
- 第一个set你肯定赢
- 第二个set对方肯定比你先没力
那么你就可以光练什么25m折返跑,50m,100m...
另外,你要知道我讲的那速度不是all out 400m的速度,all out的话,5K和马拉松的选手跑400m,100m也不会慢! |
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a*****3
发帖数: 10373 | 9 节奏当然要一致啦.菜鸟最容易犯的错误就是跑得太快,即使你认为很慢,如果你觉得呼
吸急促,就是太快了.当然,最准就是拿heart rate monitor来观测心率了.最好就是用
walking break,譬如一开始跑400m,走400m...久了感觉好了,就跑800m,走400m...然后
跑800m,走200m...这样慢慢加上去.
长跑一定要:
- 听自己的呼吸,要均匀
- 听自己的脚步声,要轻. |
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p********f
发帖数: 5148 | 10 出差旅游都可以做，不需器材。
-Run 1 mile for time.
-10 push-ups, 10 squats, 10 rounds.
-Tabata Squats: 20 seconds on 10 seconds rest, 8 rounds. Count your lowest
score.
-Handstand to Jack-Knife to vertical jump. 30 Reps.
-Run 1 mile with 100 air squats at midpoint, for time.
-7 squats, 7 burpies, seven rounds, for time.
-10x 30 second handstand to 30 second bottom of the squat hold.
-Burpee to the push up position, do 10 push ups, burpie out. 5 rounds.
-Run 1 mile, plus 50 squats-for time.
-100 burpees for ti... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 3/14：20min EFX, 10min Row, GYM Chest & Back
Cardio热身以后，正好有卧推杆空着，就先卧推。热身组后，决定
试试重量倒三角。115x2, 105x5, 105x5, 95x8
期间休息的时候看到旁边地上有人做DL去喝水还是干嘛去了，过去
试拉了一下，很稳地起了两次。然后算了一下重量，一个大盘，25，
10，那么加起来是205磅？自己都不信，反复看了几遍，算了几遍，
确定没有错。很久以来因为膝盖问题没练DL了，只是做些RDL，Clean
&Press之类的，还能拉205，还是很高兴的。卧推完了以后，减到
185再拉了一组，然后135RDL练了一组。之后就是引体，DB Incline
Bench等练了几组。
3/15：10 miles biking
3/16: 6 miles running w/ 400m intervals，10 pullups
跑步机照例设0.5 incline，7.4mph跑了三个400m，心跳达到172。
想到还是慢点好了，别受伤，7.3mph又跑了三个400m。比计划的少
多了。因为最近Interval做得比较少。
... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 3/14：20min EFX, 10min Row, GYM Chest & Back
Cardio热身以后，正好有卧推杆空着，就先卧推。热身组后，决定
试试重量倒三角。115x2, 105x5, 105x5, 95x8
期间休息的时候看到旁边地上有人做DL去喝水还是干嘛去了，过去
试拉了一下，很稳地起了两次。然后算了一下重量，一个大盘，25，
10，那么加起来是205磅？自己都不信，反复看了几遍，算了几遍，
确定没有错。很久以来因为膝盖问题没练DL了，只是做些RDL，Clean
&Press之类的，还能拉205，还是很高兴的。卧推完了以后，减到
185再拉了一组，然后135RDL练了一组。之后就是引体，DB Incline
Bench等练了几组。
3/15：P90X PlyoX
很久没练PlyoX了。本来觉得有点累，想是不是练练X Stretch算了，
结果没找到DVD，看到PlyoX的DVD在那里召唤我。想想以前都是Plyo
Tuesday的，正好是周二，练吧。不得不modify好些动作，但是比起
以前力量练习前的jumping jack都不能做，膝盖还是有进步了。
3/16: 6... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 14 问个问题： 如果我400m 是 1分45秒。 弄10个400m， 每个400m 间隔是多少秒比较好？
如果我在每个400米中， 跑 200m, 也花1分45秒，则样？
跑 8 x 800 m , 4 x 1200 m， 3 x 1600 的间隔如何安排比较好。 谢谢。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 这样的？我以前的理解是400m慢跑400m，或者停下来休息跑400m所花的同等时间。不过
我是新警察哈。。。 |
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A********2
发帖数: 111 | 16 这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
每周游2-3次，全部是自由泳。
第一次：Speedwork
600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
第二次： Tempo Swim
400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
第三次： Long Swim
如在泳池：200m warm up, 1500m swim, 1500m pull, 200m warm down
如在开水：3000m swim, 途中休息1-2分钟
如果每周只能练两次，Speedwork和Tempo Swim 就间周练习。
其实看看我们Master Sw... 阅读全帖 |
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y****1
发帖数: 671 | 17 招标公告
西藏自治区雅鲁藏布江藏木水电站由华能西藏发电有限公司（以下简称“招标人”）投
资建设，现委托三峡国际招标有限责任公司（以下简称“招标代理”）对该水电站前期
路桥工程施工监理进行国内公开招标，诚邀合格的潜在投标人参加投标。
一、工程概况
藏木水电站位于西藏自治区山南地区加查县境内，是雅鲁藏布江干流上规划的第一个水
电站，坝址距拉萨直线距离约140km，距加查县城约17km，距山南到林芝的省道（S306
）7km，现有简易道路与之相接，交通较方便。
本工程为二等大(2)型工程，开发任务为发电。装机容量510MW（85MW×6），年发电量
25.089亿kW.h。藏木水电站前期路桥工程主要包括：
1. 曲松线到藏木村之间道路改扩建，荷载等级为公路Ⅱ级，长度约88km；
2. 新建道路19.1km, 路基/路面大多为7.5/8.5m，等级为矿山二级、矿山三级，荷载等
级汽车-60级或汽车-40级，路面为混凝土路面或泥结矿石路面，隧洞长为400m；新建桥
梁400m(2座)，新建临时过江浮桥300m（2座）。新建道路、桥梁情况详见招标文件。
二、资金来源
招标人自筹资金。
三、招标范围 |
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发帖数: 1 | 19 贸易战要谨防特朗普的低关税陷阱
分享到：
时间：2018-06-25 09:53
•来源： 微信公众号“紫色后花园”
•作者： 3zSir
•浏览：370
评论： 0
字号： 大 中 小
达则自由贸易，穷则产业保护，你觉得中国人已经富到横扫天下的地步了吗？希望大家
不要被假象所迷惑，牢记历史的教训，坚决避开特朗普设下的陷阱。但是我相信，中国
总有一天会成为发达国家，甚至可能有一天会天天逼着美国打开产业保护，和中国实行
镜像低关税自由贸易，中美的实力地位会完全颠倒，在你我的努力下，这一天会很快的
到来。
贸易战要谨防特朗普的低关税陷阱
昨天我给大家分析了特朗普开出的4000亿美金加征关税的事情，通过这种掀底牌的行为
证实了这次特朗普的真正诉求，就是降低关税。实现他所期望的“公平”的关税条件，
也就是公告原文的“mirror”镜像一词。
这个镜像关税，要求美国对中国什么样的贸易条件，中国就必须对美国什么样的条件，
听起来好像很公平，但是这其实是一个典型的低关税陷阱，我今天重点给大家讲清楚，
为什么发展中国家不能接... 阅读全帖 |
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H****r
发帖数: 16240 | 20 伟大的穷鬼教主豪哥啊，我有个问题。
有P快放。
为啥上面那个6毫米子弹的弹壳那么短粗啊？
以前也是修长的，比如名弹3006，是很好看的。可惜外表长得长大，身子骨是虚的。
不举了？
对比一下762，两者的填药量是一样的，3006却长了一大块，里面自然是空的。
空着就空着呗。
我们来看一下，击发的一瞬间，击针粗暴地从后面撞击。瞬间天雷沟动底火。一股股滚
烫的火花喷射出来，以不可阻挡之势冲向深处。。。。
目瞪口呆的说。。。
但是，不管怎样，喷射的距离是有限的。
没错，我个人纪录是半米。
不许犯黄。。。3006太长，底火不能保证全部火药同时点燃。而762就好得多。
是么？
762代替3006的时代射击纪录大幅度提高，弄得射击协会的老头们很不好过。比赛太多
平局了。
那咋办？
他们就把10环缩小了一圈。。。。。
太猥琐了。
没有办法。现代的民间高精度弹基本采用了粗短弹壳设计,被人笑是矮胖子。军弹还没
有跟上。
太学术了，谈点实际的吧。这个88式。。。都知道半自动不准，土共还不上手狙？
让我们再来做个实验吧。
又要做实验？让我先找瓶婴儿油。
不用，你进这个门。。。看看，这是Papop开的东莞娱乐总... 阅读全帖 |
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c*********r
发帖数: 19468 | 21 看你说M203有效射程400m就没往下看
你要能用M203有效射击400m外的目标，只能说你是神人
M203和后续的M320都是150m有效射程而已
XM25对点目标设计有效射程是300m，对面目标是500m
soldiers
,
that
in |
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c*********r
发帖数: 19468 | 22 first of all
the warhead of the ASBM version must be totally different from that of the
original DF-21, so it's comparing apples and oranges
second
the CEP of 300-400m is for something made at least 2 decades ago, probably
by tg...
at that time, even ICBMs like the MX or the D-5 could achieve a CEP of
around 100m
and the DF-21-like Pershing II could do 30m
do you really think, 2, or even 3 decades later with all of the new stuffs
like the Compass network, data links & what so ever, tg still can'... 阅读全帖 |
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R**h
发帖数: 16 | 23 美国可能获得9-10枚游泳金牌，比上届奥运会14枚少4-5枚。
【女子项目】
50m自由泳 荷兰
100m自由泳 荷兰
200m自由泳罗马尼亚
400m自由泳法国
800m自由泳 法国
100m蝶泳澳大利亚
200m蝶泳波兰/澳大利亚/日本
100m仰泳美国
200m仰泳 美国
100m蛙泳中国
200m蛙泳 澳大利亚
200m混合泳乌克兰
400m混合泳乌克兰
4x100m自由泳接力澳大利亚
4x200m自由泳接力中国
4x100m混合泳接力澳大利亚
【男子项目】
50m自由泳 荷兰
100m自由泳 荷兰
200m自由泳澳大利亚 |
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s******n
发帖数: 6806 | 24 你这帖子信息错误太多了吧。
400m冠军19岁，被你说成35.
4x400是美帝最后一棒33岁练400m栏的老将。
马的 |
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d***a
发帖数: 13752 | 25 我完全同意这一点。Horton在400m预赛时说他，后来孙杨自己说400m决赛前没睡好，这
就是受了影响。这次1500m，也很难说没受到Horton的影响。可以说Horton比较脏，但
孙杨能受影响，也说明他王者气质不足。在体育界时，比较脏的人和事其实是挺多的，
他如果不能应付，那是他自己的问题。
孙杨其实是个大男孩，还需要人指导和保护。他的个性就是这样，以后也不太容易改过
来。但他已经足够好了。 |
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r***y
发帖数: 4379 | 26 他8.5mph一麦, 大概 1'45 400m 的速度
单跑 400m 差不多 1'30 |
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u***n
发帖数: 21026 | 27 人道主义啊，美国人的赎身钱，以后全世界哪个国家缺钱，绑架几个美国人就可以了
朝鲜要学习了，上次让克林顿白带回去一个，400M啊，400M啊 |
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l****l
发帖数: 148 | 28 我觉得得先从整体看吧，按楼主的说法40w就是0.1%，那就是说公司目前估值是400M？
20-30工程师就能估值到400M，很不错了，也要看公司一共多少人；100人也算还不错，
如果公司一共只有50人，那按这个估值发展下去发财的机会不要太好。 |
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r****7
发帖数: 2282 | 29 400m和800m投资人和executive拿到的钱没差别，所以多卖的400m就都分给员工了 |
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f***e
发帖数: 5443 | 30 1) 同样的收入, 大家是归北京还是 其他二线城市比如南京?
2) 是愿意拿更多股票还是薪水? 比如
年薪2万美元+0.05% 的一个目前估值400M公司 or
年薪3.5万美元+0.03% 的一个目前估值400M公司 |
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t*******y
发帖数: 21396 | 31 400M bps, 400M bits per secound =50M Bytes per second, 8bit=1Byte |
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O**l
发帖数: 12923 | 32 这种long的 估计和我一样都是准备放10年的
估计不会为这两天股价变化而怎么样的
现在市值20b 50倍pe 利润只要400m就够了
今年毫无疑问欧洲的销量会match 北美 两者相加至少是35000
中国目前的订单量是5000 下个月rhd可是交付英国等国
今年很大希望交付超40000 营收4b左右 gm是28% 也就是 1.2b左右 去掉各种开支400m
很容易达到
明年年初model x就交付 目前model x预定订单已经超1w 需求量比 s强劲
明年如果产能不受限制 营收应该在6-8b net income 1b左右 50pe 就是50b
所以只要还是没有竞争对手 250这个价格 一两年内就会远远的甩在身后 |
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l**********r
发帖数: 4612 | 33 Snapchat is the 8th most popular app on the iPhone in the US.(Growing from
from 16.8% to 20.8% penetration between July and August).
Snapchat has nearly the same penetration as Twitter on iPhones, but a growth
rate 5 times as fast.
400m pictures shared on SnapChat per day, which means that there are 400m
instances of images created. This is a similar quantum to the number of
tweets per day, but SnapChat's are not published. They are more like private
IM messages, so a fairer comparison would be ... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 2291 | 34 MJ是400m牛人
也是唯一一个在同一届奥运会上拿男子200m和400m冠军的地球人 |
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w****1
发帖数: 4931 | 35 400m sprints are hard for everybody. No runner can sustain the kind of heart
rate you get in a 400m sprint
for an extended amount of time. To lose fat you need to find the right zone,
not blindly go all out and crash.
minutes
to |
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v******s
发帖数: 6949 | 36 埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 37 你运动量也很大啊！我要一个人这个运动量绝对半途而废，就靠group里面教练和同学
们朝我嚷嚷才坚持下来的。
埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 38 埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 39 你运动量也很大啊！我要一个人这个运动量绝对半途而废，就靠group里面教练和同学
们朝我嚷嚷才坚持下来的。
埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。 |
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H****r
发帖数: 16240 | 40 伟大的穷鬼教主豪哥啊，我有个问题。
有P快放。
为啥上面那个6毫米子弹的弹壳那么短粗啊？
以前也是修长的，比如名弹3006，是很好看的。可惜外表长得长大，身子骨是虚的。
不举了？
对比一下762，两者的填药量是一样的，3006却长了一大块，里面自然是空的。
空着就空着呗。
我们来看一下，击发的一瞬间，击针粗暴地从后面撞击。瞬间天雷沟动底火。一股股滚
烫的火花喷射出来，以不可阻挡之势冲向深处。。。。
目瞪口呆的说。。。
但是，不管怎样，喷射的距离是有限的。
没错，我个人纪录是半米。
不许犯黄。。。3006太长，底火不能保证全部火药同时点燃。而762就好得多。
是么？
762代替3006的时代射击纪录大幅度提高，弄得射击协会的老头们很不好过。比赛太多
平局了。
那咋办？
他们就把10环缩小了一圈。。。。。
太猥琐了。
没有办法。现代的民间高精度弹基本采用了粗短弹壳设计,被人笑是矮胖子。军弹还没
有跟上。
太学术了，谈点实际的吧。这个88式。。。都知道半自动不准，土共还不上手狙？
让我们再来做个实验吧。
又要做实验？让我先找瓶婴儿油。
不用，你进这个门。。。看看，这是Papop开的东莞娱乐总... 阅读全帖 |
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Z*********i
发帖数: 3422 | 41 1956年式7.62mm半自动步枪，即56式半自动步枪，苏联SKS半自动卡宾枪的仿制型。为
中国人民解放军历史上第一支制式列装的国产半自动步枪，和56式轻机枪、56式自动步
枪(又称56式冲锋枪)统称56式枪族。56式半自动步枪是步兵使用的单人武器，它以火力
、刺刀及枪托杀伤敌人。
基本规格数据
全枪长：1025毫米。
全枪重（不装弹）：3.85千克。
枪管长：521毫米。
膛线：4条，右旋。
弹仓容弹量：10发。
发射7.62毫米56式枪弹。
初速：735米/秒
战斗射速35～40发/分，
有效射程：400米
表尺射程：1000米
最大射程：1500米
枪弹规格
中国56式7.62×39毫米步枪弹，有效射程达400m，集中火力可杀伤800m内集结之敌人。
装上专用的发射器还可发射枪榴弹。
结构特点
56式半自动步枪为自动装填子弹的半自动步枪，具有重量轻、射击精度好、机构动作可
靠等优点，并装有折叠式刺刀，可以进行白刃战。自动方式采用导气式（活塞短行程）
，闭锁方式为枪机偏移式，实施单发射击，用10发固定弹仓供弹。
子弹
56式半自动步枪系仿自前苏联SKS半自动步枪，1956年引进了前... 阅读全帖 |
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Z*********i
发帖数: 3422 | 42 1956年式7.62mm半自动步枪，即56式半自动步枪，苏联SKS半自动卡宾枪的仿制型。为
中国人民解放军历史上第一支制式列装的国产半自动步枪，和56式轻机枪、56式自动步
枪(又称56式冲锋枪)统称56式枪族。56式半自动步枪是步兵使用的单人武器，它以火力
、刺刀及枪托杀伤敌人。
基本规格数据
全枪长：1025毫米。
全枪重（不装弹）：3.85千克。
枪管长：521毫米。
膛线：4条，右旋。
弹仓容弹量：10发。
发射7.62毫米56式枪弹。
初速：735米/秒
战斗射速35～40发/分，
有效射程：400米
表尺射程：1000米
最大射程：1500米
枪弹规格
中国56式7.62×39毫米步枪弹，有效射程达400m，集中火力可杀伤800m内集结之敌人。
装上专用的发射器还可发射枪榴弹。
结构特点
56式半自动步枪为自动装填子弹的半自动步枪，具有重量轻、射击精度好、机构动作可
靠等优点，并装有折叠式刺刀，可以进行白刃战。自动方式采用导气式（活塞短行程）
，闭锁方式为枪机偏移式，实施单发射击，用10发固定弹仓供弹。
子弹
56式半自动步枪系仿自前苏联SKS半自动步枪，1956年引进了前... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 43 09/28:
swimming 40min/breaststroke 400m/freestyle 400m, ballet 75min
想念的游泳池～ 从小就有点恐高，每新到一个游泳池，都要花点时间适应深水区庞大
的水体带来的视觉和心理冲击，而这种畏惧同时也很奇妙，耳边万籁俱息，四处都空无
所依，绸缎般光滑的水波毛毯一样把身体轻轻包裹起来，让人想就这样坠下去，睡下去
，像歌里唱的那样，所有的光芒都向我涌来，所有的氧气都被我吸光，所有的物体都失
去重量。。。寂静，欢喜。 |
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e**n
发帖数: 906 | 44 09/28:
swimming 40min/breaststroke 400m/freestyle 400m, ballet 75min
想念的游泳池～ 从小就有点恐高，每新到一个游泳池，都要花点时间适应深水区庞大
的水体带来的视觉和心理冲击，而这种畏惧同时也很奇妙，耳边万籁俱息，四处都空无
所依，绸缎般光滑的水波毛毯一样把身体轻轻包裹起来，让人想就这样坠下去，睡下去
，像歌里唱的那样，所有的光芒都向我涌来，所有的氧气都被我吸光，所有的物体都失
去重量。。。寂静，欢喜。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 9/12, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Rope Climb Progressions 爬绳子实在是太好玩,太好玩了。不过我受不了手和腿磨的
疼死了。现在手都是肿的。下次试试带手套，穿长裤。不过不知道手套会不会滑。
Strength:
Bulgarian Split Squat 5x5 (12KG KB)
WOD:
3 Rounds for Time: (12:43)
400m Run
7 Strict Pullups (assisted)
14 KB SDHP (12KG, could increase to 16KG next time)
Cool Down:
400M Walk |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 9/12, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Rope Climb Progressions 爬绳子实在是太好玩,太好玩了。不过我受不了手和腿磨的
疼死了。现在手都是肿的。下次试试带手套，穿长裤。不过不知道手套会不会滑。
Strength:
Bulgarian Split Squat 5x5 (12KG KB)
WOD:
3 Rounds for Time: (12:43)
400m Run
7 Strict Pullups (assisted)
14 KB SDHP (12KG, could increase to 16KG next time)
Cool Down:
400M Walk |
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s****e
发帖数: 1984 | 47 11/9, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Dynamic Warmup
Skill:
Handstand Practice (still couldn't get up :(
Double Under Practice (up to 70 double under without stopping)
WOD:
Miracle Mile:
400m Run
25 KB Swings
200m Farmer’s Walk
200m Waiter’s Carry
25 Box Jumps
200m Sprint
200m Walking Lunges
25 Burpees
400m Med Ball Run |
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o*****4
发帖数: 1245 | 48 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 I did not measure. But I think it won't be too high,around 151 I guess, cuz
I used to run on treadmill and I know how 160+ heart rate feels.
And I can't keep 8.5-9min/mile
That's the first 1-2mile, after that my speed drops significantly.
approximately 2min20sec/400 M. So it is very slow.
I have run 10K 3 times, the first time average is 2min26sec/400M, now is
2min18sec/400M.So I am glad that I am doing better.
BTW
"只是有运动基础而已，肥还是需要减的。。。尤其是肚子。。。5555"
-- by cattwh
"cheese跟cheese cake一样吗？最烦人家歪曲我的... 阅读全帖 |
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