t********h
发帖数: 1881 | 1 每天中午吃巴西烤肉（BUFFET), 我大概一顿摄取3000卡，下午练2个小时，体重由以前
的195，到有氧时期的185，到现在的202.7，这个暑假看能不能举到245磅。
Pure Muscle... 下一个循环是脱脂，sprint, 400米以最快的速度跑10次，中间歇息2
分钟，然后10个引体和10个DIP. |
t********h
发帖数: 1881 | |
n***s
发帖数: 10056 | 3 刚练回来. 正吃哪.没有烤肉:(....
牛!incline bnech press 超体重.从155涨到205磅用了多长时间? |
t********h
发帖数: 1881 | 4 4个星期，我的incline bench press很强，decline弱，只能155.
是这样的，上个星期的那个星期我歇息了几天，然后星期一去做incline bench press, 我靠一上去3天不练，135都很费劲，我小做了几组，第二天又去了上去就是135，我一举起来觉得很不对劲，就像举起一跟两边什么都没有的棍子似的。我怀疑是不是我放错weight了，下来一看，确实两边是45磅，然后我两边加上25，嘿，奇怪，也可以举起来了，然后我叫了个spotter, 两边35，做了3下。
昨天再去试，死活也举不起来了。
【在 n***s 的大作中提到】
: 刚练回来. 正吃哪.没有烤肉:(....
: 牛!incline bnech press 超体重.从155涨到205磅用了多长时间?
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n***s
发帖数: 10056 | |
t********h
发帖数: 1881 | 6 体重沉了以后，打篮球变成打橄榄球似的，肩膀撞两下就完事了。我跟篮球斑竹熊猫马龙单挑的时候就是纯肉搏，可惜肥肉还是太多心肺跟不上，1-2输了。纯肉搏用熊猫的话来说，“很爽的，好久没这么爽了”。减肥太难减下去了，可能我吃得太多了。 |
n***s
发帖数: 10056 | 7 纯肉搏 -- haha. LOL.
二十多年没打篮球了. 唉.
马龙单挑的时候就是纯肉搏，可惜肥肉还是太多心肺跟不上，1-2输了。纯肉搏用熊猫
的话来说，“很爽的，好久没这么爽了”。减肥太难减下去了，可能我吃得太多了。
【在 t********h 的大作中提到】
: 体重沉了以后，打篮球变成打橄榄球似的，肩膀撞两下就完事了。我跟篮球斑竹熊猫马龙单挑的时候就是纯肉搏，可惜肥肉还是太多心肺跟不上，1-2输了。纯肉搏用熊猫的话来说，“很爽的，好久没这么爽了”。减肥太难减下去了，可能我吃得太多了。
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g***l
发帖数: 18555 | |
v*****r
发帖数: 2325 | 9 in terms of difficulty, free weight incline > flat > decline bench press,
are you sure your incline is better than decline?
also, the bar has to be lowered to touch your chest, so max range of motion.
Range of motion will be compromised if grip is too wide.
press, 我靠一上去3天不练，135都很费劲，我小做了几组，第二天又去了上去就是135
，我一举起来觉得很不对劲，就像举起一跟两边什么都没有的棍子似的。我怀疑是不是
我放错weight了，下来一看，确实两边是45磅，然后我两边加上25，嘿，奇怪，也可以
举起来了，然后我叫了个spotter, 两边35，做了3下。
【在 t********h 的大作中提到】
: 4个星期，我的incline bench press很强，decline弱，只能155.
: 是这样的，上个星期的那个星期我歇息了几天，然后星期一去做incline bench press, 我靠一上去3天不练，135都很费劲，我小做了几组，第二天又去了上去就是135，我一举起来觉得很不对劲，就像举起一跟两边什么都没有的棍子似的。我怀疑是不是我放错weight了，下来一看，确实两边是45磅，然后我两边加上25，嘿，奇怪，也可以举起来了，然后我叫了个spotter, 两边35，做了3下。
: 昨天再去试，死活也举不起来了。
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t********h
发帖数: 1881 | 10 Yes, in terms of difficulty, usually incline is harder than decline. When I
was teenager, during NBA timeouts, I was excited then I do 20 push ups, I
have built a strong upper chest, but lower chest is still weak.
motion.
135
【在 v*****r 的大作中提到】
: in terms of difficulty, free weight incline > flat > decline bench press,
: are you sure your incline is better than decline?
: also, the bar has to be lowered to touch your chest, so max range of motion.
: Range of motion will be compromised if grip is too wide.
:
: press, 我靠一上去3天不练，135都很费劲，我小做了几组，第二天又去了上去就是135
: ，我一举起来觉得很不对劲，就像举起一跟两边什么都没有的棍子似的。我怀疑是不是
: 我放错weight了，下来一看，确实两边是45磅，然后我两边加上25，嘿，奇怪，也可以
: 举起来了，然后我叫了个spotter, 两边35，做了3下。
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t********h
发帖数: 1881 | 11 不牛啊，懒人一个，跟这的跑马拉松的大牛没法比，其实减脂心肺才是王道，什么运动都是这个为基础，对于懒人来说，还是靠巴西烤肉见效快。其他的方面，这个版上方方面面都比我强，我唯一能做的就是当个食神，然后吃完了再去转化。早上先不吃，到中午11点的时候饿坏了，锻炼完后，晚上九十点钟还是饱饱的，不饿。
健身的伙伴天天骂我没出息，说我不控制饮食，我说急啥，有一辈子去减肥，该吃啥吃啥，我4个星期里体重上下浮动了15磅，锻炼得比较猛，整个健身房里就听见那个中国人在那里嗷嗷喊，哈哈，现在走在电脑房里别人都过来打招呼，都认识我了。
【在 g***l 的大作中提到】
: 这么牛啊,赞
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 look like big body weight helps
i can do 1arm 1leg push up already either hand now, still not able to do 185
flat bp(maybe can do it now, just be able to do 1arm 1leg push on left hand
from one week ago).
at bw only 155 or so.
I
【在 t********h 的大作中提到】
: Yes, in terms of difficulty, usually incline is harder than decline. When I
: was teenager, during NBA timeouts, I was excited then I do 20 push ups, I
: have built a strong upper chest, but lower chest is still weak.
:
: motion.
: 135
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t********h
发帖数: 1881 | 13 I say the best protein source is beef. Exercise is important, but when you have a full stomach of Brazilian Meat, that will keep you going for the whole afternoon.
Eat like a teenager.
185
hand
【在 v*****r 的大作中提到】
: look like big body weight helps
: i can do 1arm 1leg push up already either hand now, still not able to do 185
: flat bp(maybe can do it now, just be able to do 1arm 1leg push on left hand
: from one week ago).
: at bw only 155 or so.
:
: I
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w****1
发帖数: 4931 | 14 looking good! let us know how the 400m repeats go.:)
by the way, if you actually try to run continuously for an entire afternoon, you'll find out that what you need is
rice not beef.
前的195，到有氧时期的185，到
现在的202.7，这个暑假看能不能举到245磅。
2分钟，然后10个引体和10个DIP.
累，it builds my arm and chest
so good... 牛肉很经搞啊，如此消耗到晚上10点才有点饿。明显可以感觉到胸部和后
背的鼓起。。。
【在 t********h 的大作中提到】
: 每天中午吃巴西烤肉（BUFFET), 我大概一顿摄取3000卡，下午练2个小时，体重由以前
: 的195，到有氧时期的185，到现在的202.7，这个暑假看能不能举到245磅。
: Pure Muscle... 下一个循环是脱脂，sprint, 400米以最快的速度跑10次，中间歇息2
: 分钟，然后10个引体和10个DIP.
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t********h
发帖数: 1881 | 15 Extremely bad, my body fat percentage is insane, I have to rest 2-5 minutes
between each set. After each set, I have to sit there with my mouth open to
get some fresh oxygen for 3-5 minutes. My heart and lung are very hard to
handle 200 lbs now. Guys at my height, really, should be 135-160 lbs.
I really admire runners and their mental toughness.
【在 w****1 的大作中提到】
: looking good! let us know how the 400m repeats go.:)
: by the way, if you actually try to run continuously for an entire afternoon, you'll find out that what you need is
: rice not beef.
:
: 前的195，到有氧时期的185，到
: 现在的202.7，这个暑假看能不能举到245磅。
: 2分钟，然后10个引体和10个DIP.
: 累，it builds my arm and chest
: so good... 牛肉很经搞啊，如此消耗到晚上10点才有点饿。明显可以感觉到胸部和后
: 背的鼓起。。。
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w****1
发帖数: 4931 | 16 400m sprints are hard for everybody. No runner can sustain the kind of heart
rate you get in a 400m sprint
for an extended amount of time. To lose fat you need to find the right zone,
not blindly go all out and crash.
minutes
to
【在 t********h 的大作中提到】
: Extremely bad, my body fat percentage is insane, I have to rest 2-5 minutes
: between each set. After each set, I have to sit there with my mouth open to
: get some fresh oxygen for 3-5 minutes. My heart and lung are very hard to
: handle 200 lbs now. Guys at my height, really, should be 135-160 lbs.
: I really admire runners and their mental toughness.
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d*****n
发帖数: 760 | |
q*******h
发帖数: 802 | 18 冲刺跑更容易脱脂么
不是长距离有氧， 弱问下
前的195，到有氧时期的185，到现在的202.7，这个暑假看能不能举到245磅。
2分钟，然后10个引体和10个DIP.
累，it builds my arm and chest so good... 牛肉很经搞啊，如此消耗到晚上10点才
有点饿。明显可以感觉到胸部和后背的鼓起。。。
【在 t********h 的大作中提到】
: 每天中午吃巴西烤肉（BUFFET), 我大概一顿摄取3000卡，下午练2个小时，体重由以前
: 的195，到有氧时期的185，到现在的202.7，这个暑假看能不能举到245磅。
: Pure Muscle... 下一个循环是脱脂，sprint, 400米以最快的速度跑10次，中间歇息2
: 分钟，然后10个引体和10个DIP.
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b***i
发帖数: 10018 | 19 显然是长距离有氧...
【在 q*******h 的大作中提到】
: 冲刺跑更容易脱脂么
: 不是长距离有氧， 弱问下
:
: 前的195，到有氧时期的185，到现在的202.7，这个暑假看能不能举到245磅。
: 2分钟，然后10个引体和10个DIP.
: 累，it builds my arm and chest so good... 牛肉很经搞啊，如此消耗到晚上10点才
: 有点饿。明显可以感觉到胸部和后背的鼓起。。。
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t********h
发帖数: 1881 | |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 这么神奇？
【在 t********h 的大作中提到】
: HIIT 20分钟相当于 长跑1个小时
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t********h
发帖数: 1881 | 22 当然了，400米冲刺，歇息2分钟，然后又冲，以你最快的速度冲，然后歇息2分钟，然后再冲，做10组你试试，累得我弯着腰在那张开嘴巴恨不得全身汗毛孔都能吸取氧气。
这不就跟足球一个道理么，有的时候你得花个几分钟抢球，过一阵以后又可以歇会儿。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这么神奇？
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b***i
发帖数: 10018 | 23 这样就算30分钟也只有4000m，最多300卡。可是跑一小时起码600-1000卡啊。
然后再冲，做10组你试试，累得我弯着腰在那张开嘴巴恨不得全身汗毛孔都能吸取氧气。
【在 t********h 的大作中提到】
: 当然了，400米冲刺，歇息2分钟，然后又冲，以你最快的速度冲，然后歇息2分钟，然后再冲，做10组你试试，累得我弯着腰在那张开嘴巴恨不得全身汗毛孔都能吸取氧气。
: 这不就跟足球一个道理么，有的时候你得花个几分钟抢球，过一阵以后又可以歇会儿。
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t********h
发帖数: 1881 | 24 HIIT更刺激心肺，促进血夜循环更快，代谢能力和身体燃烧脂肪的速度更快。
气。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这样就算30分钟也只有4000m，最多300卡。可是跑一小时起码600-1000卡啊。
:
: 然后再冲，做10组你试试，累得我弯着腰在那张开嘴巴恨不得全身汗毛孔都能吸取氧气。
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b***i
发帖数: 10018 | 25 最明显的问题是不能持久，你不能天天这样跑，每次也跑不了很长时间。
其次要刺激心肺，也不需要用400m all out的速度跑，用3km-5km比赛的速度跑就行了。
第三，有氧运动，特别是心跳低于75%的时候，身体燃烧脂肪的效率更高，而无氧运动
时提供能量更多的是glucose和ATP。
【在 t********h 的大作中提到】
: HIIT更刺激心肺，促进血夜循环更快，代谢能力和身体燃烧脂肪的速度更快。
:
: 气。
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A****t
发帖数: 759 | 26 en, HIIT这样的强度, 血液里的氧气来不及被利用，应该是无氧了吧。
了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 最明显的问题是不能持久，你不能天天这样跑，每次也跑不了很长时间。
: 其次要刺激心肺，也不需要用400m all out的速度跑，用3km-5km比赛的速度跑就行了。
: 第三，有氧运动，特别是心跳低于75%的时候，身体燃烧脂肪的效率更高，而无氧运动
: 时提供能量更多的是glucose和ATP。
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t********h
发帖数: 1881 | 27 战神说得有道理，其实我跑了不到5组就受不了了，真难受啊，就慢跑了。
还有一个目的是想更使身体近于竞技状态，过人和抢篮板还是需要爆发力。
混合着练吧。
了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 最明显的问题是不能持久，你不能天天这样跑，每次也跑不了很长时间。
: 其次要刺激心肺，也不需要用400m all out的速度跑，用3km-5km比赛的速度跑就行了。
: 第三，有氧运动，特别是心跳低于75%的时候，身体燃烧脂肪的效率更高，而无氧运动
: 时提供能量更多的是glucose和ATP。
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d*******g
发帖数: 8992 | 28 多数健身的男僧，卧推是多少？
6、7年前，能推75公斤。
感觉现在比以前还好一点，只是感觉，很久不专门练器械了。
经常游泳，自由式。
下次试试180磅或200磅看看。
想知道一般练个1年，200磅有没有希望？ |
t******m
发帖数: 255 | |
