m******1
发帖数: 19713 | 1 热泪盈眶啊！已经练习了3个半月了，开始时候是1mile跑不下来，跑了一个月以后，可
以每天跑2miles，今天是第一次跑了3miles！！俺的基础是，高中的时候800米测验跑4
分半。
其实本来可以进步得再快点，但是不想PUSH自己，因为怕把健身的乐趣吓跑，只能象蚂
蚁爬一样慢慢地进步。今天跑完了3miles以后居然并不觉得很累呀！ |
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m******1
发帖数: 19713 | 2 热泪盈眶啊！已经练习了3个半月了，开始时候是1mile跑不下来，跑了一个月以后，可
以每天跑2miles，今天是第一次跑了3miles！！俺的基础是，高中的时候800米测验跑4
分半。
其实本来可以进步得再快点，但是不想PUSH自己，因为怕把健身的乐趣吓跑，只能象蚂
蚁爬一样慢慢地进步。今天跑完了3miles以后居然并不觉得很累呀！ |
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n*****a
发帖数: 105 | 3 本人菜鸟，第一次实地跑了个半马，1小时54分。前十mile都还可以，pace在8：30以内
，最后3mile掉链子，一下子到9：30多的pace，腿那个沉重啊， 虽然最后是有点坡，
但是还是觉得太慢，体力更不上，心跳好像还行。 有什么办法可以提高最后3mile的成
绩？是不是中途吃什么gel可以回复体力？
还有3个星期就要比赛了，现在打算每周1，3，5跑步机上8分的pace跑3到6mile，周末
斑马，大侠们看看这样的安排是不是合理？ 谢谢啦！ |
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W*****d
发帖数: 4196 | 4 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: Wayland (伪兰得), 信区: Automobile
标 题: 国女威武，连撞两人，逃逸，并在高速上拖一名受害者3mile
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 1 22:33:20 2016, 美东)
还居然都没死
发信人: sherrybabe0 (sherrybabe0), 信区: Boston
标 题: A Chinese woman in Boston was charged with leaving the scene
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 1 21:36:14 2016, 美东)
http://www.boston.com/news/local/massachusetts/2016/02/01/polic |
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n****l
发帖数: 571 | 5 昨天跑了3mile, 体重突然从167 -》 165.4
感谢那谁推荐 |
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w******t
发帖数: 16937 | 6 连续坚持14天之后才是真实体重。你这是脱水。
昨天跑了3mile, 体重突然从167 -》 165.4感谢那谁推荐
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 7
这样,就是说的要跑个2-3 mile easy run?
那我平时是不是可以这样跑6mile
先3 mile easy run, 然后认真跑个3miles? |
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p***r
发帖数: 4859 | 8 对了，你这应该是5K的比赛吧。以前还没有看到过有3Mile的比赛。
水. |
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s*********4
发帖数: 3362 | 9
我觉得距离很难说,学校说是 3miles,
但是那个线路我在map上 测是3.1,miles |
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s*********4
发帖数: 3362 | 10 这两天在gym的truck 跑Interval.
1.2mile hard, 0.3mile recovery.
可能跑得多了，要好好休息一天。 |
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r****y
发帖数: 3412 | 11 最后3mile就是long run出來的..3礼拜来不及了..前面跑慢点后面影响小一点..不然前
面再快后面也wipe out了..吃gel没用..还是靠平时训练..tempo不管用
， |
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n*****h
发帖数: 1334 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: hillcrest (5K), 信区: Fitness
标 题: Re: 今天3mile终于跑进了27min
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 19 09:29:24 2007), 转信
还是你狠：
体重高+女+O型腿+腿部肌肉差=几个月在跑步机上把膝盖跑瘸。
只要跑步，对膝盖都有损伤，但是损伤的严重程度，
是否在自身可恢复的范围内，就跟个人情况有关了。
基本的情况如下：
体重高的容易损伤（体重越大，Q角造成的对膝盖的冲击就越大）；
女的比男的容易受伤（女性髋骨凸出，所以Q角大）；
腿型不直，比如有O型腿、罗圈腿的，更容易受伤（这类腿型造成Q角非常大）。
腿部肌肉力量差容易受伤（肌肉不能提供足够的支持，膝盖就负担了更多的压力）。 |
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h***e
发帖数: 890 | 13 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Herloveyoyo (猫一样的女人), 信区: Fitness
标 题: 心情超郁闷，奔完去跑3MILE
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 21 21:04:23 2009)
超郁闷，也只有跑到大汉淋漓才有点快感 |
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u****r
发帖数: 478 | 14 2012年9月7日.
跑步机上跑步30 分钟, 6.3mph, grade 2, 3.14 miles
push up 10 times
179.4 lb.
2012年9月7日-2012年10月9日 跑步机上跑步30-45分钟.push up 10-16 times.
2012年10月10日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月11日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月12日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 20 times.
2012年10月13日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月14日: 跑步机上跑步45分钟,3.86miles, push up 25 times.
2012年10月15日: 跑步机上跑步50分钟,4.7miles, push up 19 times.
2012年10月16日: 跑步机上跑步50分钟,4.3miles, push up 15 tim... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 15 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR... 阅读全帖 |
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l********a
发帖数: 74 | 16 从小就是个小胖子 减了瘦了吃了胖了 反反复复 郁闷死了
这次一定要坚持下去
身高：170cm 起始体重：146.2磅 目标体重130磅
希望每个月减5磅，能够在6,7月完成 加油~~
3/3/13 早餐：2个鸡蛋羹 半个茄子蒸了之后拌酱油 水煮蘑菇2个 1片Ham
晚餐：香蕉1个 芒果1个
运动：慢跑+走 70分钟 4.4迈
健美操60分钟
体重：146.2磅
3/4/13 早餐： 2片ham+2片生菜+波菜豆腐汤
午餐：香蕉1个，吃了两块奥利奥，后悔啊~~呜呜
晚餐： 杏仁20个 酸奶一杯
运动：慢跑 45分钟 3迈+ 椭圆机20分钟
呼啦圈30分钟
体重：146.2磅
3/5/13 看来把水果挪到中午吃 真的有效果 早上量145.2磅
早餐： 一大把菠菜豆腐汤+烤花菜蘑菇
午餐：苹果1个 ham 2片 胡萝卜一把 下午同事给了我一个donuts，罪恶... 阅读全帖 |
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n****u
发帖数: 498 | 17 Taum Sauk Mountain 是MO第一高峰, 海拔537米, 汗,,放国内可能连小土坡都算不上..
中午出发的,,结果在S-55还爆了胎,,真是倒霉,,索性人没事..
Taum Sauk Mountain 在Taum Sauk State Park里面的,, 但很奇怪GPS上没找到, 我还
是用的iPhone里面的TOMTOM输入经纬度坐标才找到的.
结果到了那边都已经4点半了,,只能走一个3Miles的Trail(后来我才知道,停车场已经是
在Peak这块了.)
这个3Miles的Trail是Ozark Trail 的一部分,,因为前几年石头树木挡住了Ozark Trail
大部分路段,,所以3Miles 的Taum Sauk Mountain State Park Trail 算是为数不多的
Trail中的一条,,我查到目前还可以走的Trail是从Hwy A 走到Peak,,大概12Miles吧..
3Miles很快就走完了,,这段路被标明是difficult的,,但也没有那么难,路上多是石块,
不需要四肢并用..
中途会路过一个Fall,,但是貌似已经没有水了,,没什么 |
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k***x
发帖数: 6799 | 18 应景一下，贴一个前年的hiking经历，因为走错路之后不想错过最好的风景，之一路的
心路历程
-------------------------- 前言 -----------------------------------
本周六正当Irene席卷而来之际，老夫单枪匹马去爬了附近难度较大的Strickler Knob
Trail，可谓不虚此行，且暴风雨更是给此次hiking起到了画龙点睛的作用。内中原委
，请听老夫娓娓道来：
--------------------------- 缘由 -----------------------------------
本来听到各种关于Irene的风闻的时候，老夫决定像以往一样“弘扬我佛慈悲之大无畏
精神”，淡然处之。然事与愿违，中间关于Irene功力深厚的各种传闻，网上以及周围
的人跟老夫描述周五晚大家疯狂屯粮的种种情景，使得老夫在关键时刻胆怯了。当时已
经周五晚上，要准备也来不及了，于是老夫决定逆其道而行之，往西面去暂避其锋芒。
后来又想到，既然往西去，要不顺便来个hiking吧；反正很快要2012了，要hiking就来
个狠的，于是老夫选中... 阅读全帖 |
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p*********8
发帖数: 501 | 19 一直都有坚持有氧，每周6天。跑步，elliptical, P90X Cardio，换着来。
July,30 跑步： 70分钟， 5mile, 速度： 5mile/hour
July,31 跑步： 70分钟， 5mile, 速度： 5mile/hour
Aug,1 P90X Cardio （45分钟）+ Ab_ripper (15分钟)，超额加了10分钟
ellipticals。
Aug,2 ellipticals 76 分钟（HIIT 10组，共20分钟）
Aug,3, 跑步： 67分钟，5mile， 速度：5mile/hour
Aug,4 网球：3小时。（这个能算有氧吗？）
Aug,5 休息
Aug,6 跑步： 70分钟，5mile, 速度： 5mile/hour
晚餐后散步 40分钟，忽略不计。
Aug,7 ellipticals 90 分钟（HIIT 15组，共30分钟）+ 8 min abs
Aug,8 P90X Cardio （45分钟）+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,9 跑步： 67分钟... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 20 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 21 距离费城马拉松正好4周了，我来讲讲我的恢复，希望本帖会对菜鸟和“新手”有帮助。
第一次迪斯尼全马跑完就歇了俩月，所以恢复的怎么样无从得知。
这次还是很认真的制定了一下赛后的训练计划，虽说没follow上吧，汗。。。。
比赛完当天的感觉是觉得比较游刃有余。比如说，过马路看交通灯要变了，我还能一路
小跑赶过去，但我可怜的LD只能一拐一拐的在马路中间踱步。LD被我嘲笑了一下午，但
是后来发现，我还是没能笑到最后。
赛后第二天下楼梯就可以装作很正常了，第三天很慢的跑了3mile，心里觉得自己这次
很牛掰。第一周的周末和LD，tonyprince路跑了7mile，在这个过程中就觉得越跑越不
对劲。我和LD都觉得对方把速度带快了（tony同学很淡定），觉得是不是在按9分pace
跑，跑到后面一看表，我们几乎连10分半的pace都维持不了。最后我们咬牙坚持完了，
但是跑完我膝盖就开始感觉不对了，而且觉得体力消耗巨大。
赛后第二周有些感冒，再加上膝盖疼，老老实实休息了一周。期盼这第三周有所起色，
但是很失望，easy run连10分半pace都很费劲，而且3mile后膝盖就开始有感觉。第三
周的周末和... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
qq2006 (qq2006) 于 (Sun Dec 27 11:49:31 2009, 美东) 提到:
我知道练CORE可以帮助RUNNING和其它很多运动, 但是RUNNING会帮住BUILD UP CORE吗?
问这个是因为平时忙但RUNNING比较容易FIT INTO SCHEDULE. 现在可以一次跑3MILES.
我是MM, 新来这版发现这版特好特专业, 但似乎都是男生比较成功, 还有照片鼓励人,
不大有女生, 男女练法该不同吧. 我的目标是要一个FLAT TUMMY, SIX PACK IS BETTER
, BUT FLAT & TIGHT TUMMY IS GOOD ENOUGH. 现在很多肥肉松松的, 我其它身体部位
是GOOD ENOUGH. 我总体偏瘦, 我想很多MM都会有我这个问题, 有没有成功攻克的?
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qq2006 (qq2006) 于 (Sun Dec 27 11:50:56 20... 阅读全帖 |
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k***x
发帖数: 6799 | 23 本周六正当Irene席卷而来之际，老夫单枪匹马去爬了附近难度较大的Strickler Knob
Trail，可谓不虚此行，且暴风雨更是给此次hiking起到了画龙点睛的作用。内中原委
，请听老夫娓娓道来：
--------------------------- 缘由 -----------------------------------
本来听到各种关于Irene的风闻的时候，老夫决定像以往一样“弘扬我佛慈悲之大无畏
精神”，淡然处之。然事与愿违，中间关于Irene功力深厚的各种传闻，网上以及周围
的人跟老夫描述周五晚大家疯狂屯粮的种种情景，使得老夫在关键时刻胆怯了。当时已
经周五晚上，要准备也来不及了，于是老夫决定逆其道而行之，往西面去暂避其锋芒。
后来又想到，既然往西去，要不顺便来个hiking吧；反正很快要2012了，要hiking就来
个狠的，于是老夫选中了这个Strickler Knob Trail，全程9.1mile，难度是5 (old
rag是4)，view那块打分也是6。
--------------------------- 过程 ------------------... 阅读全帖 |
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P*l
发帖数: 54 | 24 前几天出去玩，在路上被警察追上pull over，说registration过期并且超速45/65，但
是当时被拦下来的时候gps上显示该路段的限速是60， 当时以为是gps不准。之后在被
pull over的地点又专门走了一趟，发现该路段限速的确就是60，而且这个路段一共
5mile，我是在进入60限速区开了3mile之后才被警察闪灯pullover。然而警察的ticket
上列的超速地点是3mile之前的45mile限速区(60限速区刚开始的地点，也就是我
pullover 地点3mile之前)。
这种情况常见吗？请问我该上庭plead guilty求情从轻处罚，还是not guilty?如果not
guilty 该怎么辩护？多谢！ |
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M******9
发帖数: 218 | 25 应朋友要求记了一个笔记, 正好可以贴到这里, 对第一次去Olympic的有帮助吧
根据NPS的annual visit report, Olympic national park的人气是跟Yesomite/Yellow
stone 同一个级别的。 既然来到了Seattle当然很向往, 三个小时,一个周末就可以到
了,没有预先计划细节但长周末到了还是出发吧.
按照公园的交通，大体上就是沿着101公里绕一个大圈, 选择无非是顺时针还是逆时针,
当然这也很重要, 可能影响到几个小时开车时间.
因为有试着预定lodge或hotel, 加上沿途所见, 所以对住宿情况略知一二, 所以总结一
下, http://www.nationalparkreservations.com/olympic.php 可以找到大部分lodge, 位置有特色的应该是:
1） Lake Quinault Lodge: 南面,非常漂亮也有点历史的建筑, Lake Quinault边上,
提前半年以上预定吧。 顺便提一下, 附近有几个Campground但是规模比较小, 而且早
早被人占位, 而且大部分貌似占据好几天. 个人... 阅读全帖 |
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f****l
发帖数: 5514 | 26 我本来觉得我不会骑多少,所以都没报. 刚才看了一下记录发现还是有点距离的
都是crosscountry mountain bike trail:
May 1: 5.2mile
May 2: 8.0mile
May 3: 11.2mile
May 4: 6.3mile
May 5: 7.6mile
May 6: 6.9mile
May 10: 6.9mile
May 11: 6.3mile
May 19: 8.3mile
May 24: 5.6mile
May 31: 5.5mile
Tota: 77.8mile
中间一段时间前刹车被我messed up了,一个星期没骑,后半月我们这边时不时雷阵雨,
我不想在太muddy的trail上骑, 所以也少去了很多. &我发现骑的里程多的几次都是因
为我在trail上迷路了... ... ...
话说XC的里程和Road bike比较, 要乘以个3之类的倍数才公平吧~~~ |
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E****g
发帖数: 58 | 27
这样可以不？？多谢
Monday OPTION 1: 游泳500M 放松周末踢球后的身体
OPTION 2: 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻
炼腹肌
Tuesday 热身/器械（目前：背部 腹部）/拉伸/椭圆机 10MIN/拉伸
Wednesday 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼腹肌
Thursday 热身/器械（背部 腹部）/拉伸椭圆机 10MIN/拉伸
Friday
OPTION 1:30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼
腹肌
OPTION 2: 在家休息，和朋友聚会，或者打酱油
Saturday OPTION 1 :游泳，放松身体准备周日踢球
OPTION 2: 在家休息，和朋友聚会，或者打酱油
Sunday 踢球/拉伸 |
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m****h
发帖数: 4751 | 28 休息了3天，以为自己跑不动了，第一个3miles很沉重的步伐，第2个3miles有点感觉了
，时间跟上个星期的一样，看来不错。
为了抵消今晚的buffet，准备明天早上早起跑个3miles. |
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s****m
发帖数: 5375 | 29 7.26
p90x Plyometrics，开始p90x。这是第二次做plyometrics，3月份试练过一次，热身运
动之后就趴下了，几个月后瘦了5－7lb，再练居然能坚持下来，虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms，哑铃只得三磅，但仍然觉得压力超大，太弱了……
7.28
p90x Chest & Back，没有办法做引体向上的部分，改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X，这一套大约2／3的部分都是太阳式连接各种动作，强度蛮大，倒立姿势
一律掠过，crane现在也还无法做，后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了，弱到泪流。不过还是连滚带爬... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 30 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
现在真是胖得不行，BMI 28.5了，下胸围比肚脐那儿还细12公分（我都不好意思叫那里
腰了）。
下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累，偷懒一周，刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06）。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min ... 阅读全帖 |
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A**********e
发帖数: 3102 | 31 试新鞋，今天试的 walking shoes，3mile，一个钟头。然后后悔：新鞋伤脚啊。
明天试 hiking boots，一样 3mile。
以后我就 weekday 每天 3mile，周六进山，周日在 office 养脚丫子了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 跑慢点
我觉得Long run 7分30的pace已经很快了，8分的pace就很快了。。。够了。
我是这样的，我某天如果想去跑long run，我就先骗自己说今天我就跑个9miles，这
9miles我用tempo pace跑（让我不会觉得今天特别堕落），然后等我跑完9miles以后，
就想再加个3miles easy吧，恩～，然后跑完12miles了，看到那边有个人也在跑，然后
我就跟着他的pace跑，一般他也能跑个3miles，恩，然后看见另一个人，又跟着他再跑
2-3miles，恩，然后就行了
另外一个我常用的方法是，首先在外面跑7-8miles，然后跑进gym，跑步机上再跑
5miles。。 |
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f*****8
发帖数: 54 | 33 新手报道，还赶在纽约马拉松之际，前来膜拜大牛们兼报道，请大家多多关照
背景介绍：女生，正式跑龄一个月
从来没有想过有一天我可以跑半马
小时候800米达标都是跑完就吐
大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活
来美国之后家旁边就有个公园，夏天天气好的时候会偶尔去跑跑
但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的
用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始，然后9月
又没有很好的执行，总是这样那样的原因错过training
10月开始很有鸭梨，开始基本严格按计划走，基本所有的long run都完成了，第一个
7mile刚好是生日那天跑得，很激动，最后一mile一边给我妈打电话一边跑，这时候基
本看到进步，可以跑5mile不停，然后跑完成就感特强，所以基本坚持了。
10月中旬跑了10k race，第一个race，跑前狂紧张，前2mile感觉痛苦，后面3mile就是
机械地跑，但是最后一迈就觉得比较痛苦。但全程比较匀速，没有停下来走过，2迈，4
迈都喝了水，全程平均pace 9"49，完成时间1：00：04。
上上周跑9迈... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 34 第一，为什么我不能一口气跑过1 mile多？
我体重很大，205磅。历史最高体重。 最初的跑法是猛跑一气，累得不行，跑一
次累三天。我不想这样累一次几天起不来。
后来采用，跑两百米，休息一百米。然后变成跑三百米休息一百米。 现在是跑四
百米休息两百米。一般情况我会全程4-5miles，其中能跑2-3miles。
这两周没有前两周跑得多，因为打工和上课的事情变得多了。一周也就能出去跑两
次而已。
第二，如果我连续跑超过1.5miles,就开始胸闷气短，why?
上个月刚跑的时候，我以为是因为缺乏锻炼。 今天我再次企图连续跑1.5的时候，
胸闷气短的不行。只好停下来。另外，间接跑了3miles以后，我还打算跑的时候，
小腿要抽筋了，吓得我没有继续跑，又走了1mile,上车回家。
第三，我跑步的距离很短，却要不停的喝水，why？
这里是南方，上个月的基本到65-70左右，我断续跑步5miles，要大半瓶矿泉水。
今天下午外面地表气温达到80，我5miles，实际跑了3Miles,就喝了一瓶。我
是不是喝的有点太多了？
第四，不是以参赛为目的的跑步，需要买个HRM么？
想买一个，又不想买太便宜... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 35 好吧，我承认标题是个噱头。确实低心率了，只不过mileage更低。我是个反面典型，
成绩比去年慢了快10分钟，大家千万别学我。
话说去年11月的NYCM之后，我就彻底废掉了。借着当时的热情和小龙的煽风点火，咱也
购入了心率带，制定了详尽的计划，摩拳擦掌的计划今年破4. 坚持了不到一个月就赶
上了年底搬家换工作，然后就进入了虱子多了不痒的境界，完全无视之前定的各种计划
。但是心率带也买了不是，偶尔跑跑也还挺像那么回事的follow LHR，其实是给自己偷
懒找借口，跑慢了舒服很多有木有！到今天比赛之前，我今年的总mileage十分悲催，
82mile；平均速度更悲催，11:20. 年初的时候+1同学给我报了5月的长岛全马，为了鼓
舞士气，又报了Raleigh本地的半马。于是赶鸭子上架一样，提前3周加了两次10mile以
上的long run，就颤颤巍巍的飞到了北卡。
南方城市就是热情，在领号的时候看到一个摊子卖前几年比赛的tech shirt，只要两刀
啊有木有！还有做工很精良的帽子，只写了raleigh rocks，没有年份，居然也只要两
刀！这要是在NYCM，这个小破摊子就能赚大发了... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 36 我2013年4月6号比赛的。因为膝盖外侧痛，貌似是ITBS， 2012年12月到2013年3月底就
没跑过超过1mile的，一般就是800米warm up下。然后比赛前一周跑了次maf 3mile，2
次几乎全力的3mile。现在正经开始练，每次maf 3mile，练了个多月，提高20秒很多么
？我现在力量练习也减量了，只做维持性训练。你就等着输包子吧，哈哈 |
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d**h
发帖数: 159 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 39 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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k*****u
发帖数: 14053 | 40 今天训练计划是er3mile
10：21的pace跑完3mile 每一分钟都在数步子 步频每分钟都在190-200之间。第3mile
的时候觉得口渴，脚疼，于是步子跨很小，还是保持了步频。请问：这是正确的训练方
法么？
3mile跑完，自己摸着颈动脉测了心跳。144 /min。 觉得自己呼吸好像还行，还能跑。
可是脚下有一些虚。请问这是腿部力量不够的表现？
我跑步不注意的时候很容易外脚侧着地:( |
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T*********0
发帖数: 4816 | 41 上周三，跑步3miles
上周五，跑步4miles
上周六下午，单打4sets，近3小时
上周日早上，双打2小时
今天周三，跑步3miles
计划周五，跑步3miles
然后周六去Doubles Tournament
平时的跑步和打球，也差不多是这个运动量。
想要保持体力，身材，和身体的灵活性，除了打网球，跑步也是很有帮助的。但我可不
想像跑马拉松的那些人，一跑都是10+miles。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 42 半马我一开始是7：20的速度3mile,3mile之后逐步降到7分钟以内
6mile之后降到6：50以内，最后3mile就咬着牙猛挺
全马就是前半程控制心率165，后半程170，没考虑成绩，当时就怕跑不完 |
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s****m
发帖数: 5375 | 43 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 － p90x plyometrics 60分钟
7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 － p90x chest and back 60分钟
7.29 － p90x Yoga x 90分钟
7.30 － p90x legs and back 60分钟
7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
8.1 － P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x－stretch x，35分钟， 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 － p90x cardio x 60分钟
8.7 － p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 － p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 － 社区路跑50分钟3mile
8.10 － P90x arm... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 44 不太象阿，感觉我6:50 3mile也是能撑下来的
这次一开始是打算前3mile 7:10的速度跑，不过3mile的时候突然感觉肋骨巨疼，必须
降下来速度那种感觉，以前14mile以内没出现过这种情况
可能我最近膝盖后面那根筋的问题，基本歇了好几周，没感觉了。。。
Mike
超过 |
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b*****e
发帖数: 5476 | 45 市区面积和地产价格分布都不一样咋比啊
中国大城市离市中心3mile的地方是市中心，最贵，美国大城市离市中心3mile是黑人区
，最便宜，能比么？
中国大城市离市中心13mile的地方是城乡结合部，最便宜，美国大城市离市中心13mile
是中产阶级居住区，又贵起来了，能比么？ |
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h*********g
发帖数: 5713 | 46 早上六点半起来跑了3mile，虽然是清早，还是全身都湿透了
做了三组仰卧起坐后冲了个冷水浴，家里还很安静
依然没电，躺着居然就那样又睡着了直到被大宝喊醒
已经快五天没有好好做饭了，突然很想好好做点吃的
冲到超市，西红柿汤，红烧蹄膀，葱姜爆鲜虾，
一家人吃得不亦乐乎，火热的天气似乎也没有影响到胃口
看来大家和我一样，想念正常日子的热菜热饭啦
阳台上没了太阳，可是空气依然火热，
伺候小宝睡着了，靠在凉椅上
耳朵里断断续续传来大宝和妈妈叽叽喳喳的说话声
居然没心没肺的又睡着了，醒来已是满身大汗
砍了个西瓜，似乎这样才能褪去一些炎热的烦躁
抱着小宝转悠了个多小时，放下困极而睡的小人儿
想着中午多摄取的脂肪，看看外面依然像烤箱的天
决定再去跑个3mile，路上居然碰到一个跟我一样傻的人
光着膀子，汗光发亮的跑着
晚饭后，陪着老婆，抱着小的，牵着大的
一家人去旁边mall里乘凉直到商店打烊
伺候完小孩睡着，已是转钟时间
折腾一天，晚上没有空调没有电扇
竟是毫无困难的一觉到天亮
没电的日子
似乎需要这样累极了才会不在乎天的热 |
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n****t
发帖数: 241 | 47 开了3天后出现问题。。。
症状如下：
可以启动，启动后开0.1-0.3miles后，车子无法移动，发动机还在转。。。关掉发动
机，再启动，重复开0.1-0.3miles左右，车子无法移动，发动机还在转，没有特别的杂
音，没有特别的灯亮。。。
在一家中国人开得修车铺，老板告诉我这是transmission的问题，需要rebuild，就算
是换一个旧的也至少要1000+$, 我还是比较信任这个车行老板的。。。
然后打电话问卖车的车主，还好对方比较讲道理，他又带了一个修车师傅过来看，他们
讲不是transmission的问题，是solenoid的问题。。。这个修车师傅是个讲西班牙语的
人。。。卖车的车主是个美国白人。。。然后我让两个师傅互相通话，他们通完话后，
车行老板让我找这个西班牙语的师傅修，如果他可以保开半年的话。。。可能车行老板
怕麻烦吧
因为根本不懂，完全不知道谁说的有道理，我现在不知道该信任哪一家。。。如何跟卖
车的车主讲。。。
补充一下：我已经付款了。。。title也换了。。。 |
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s*********d
发帖数: 531 | 48 (3.33-3.03)*邮箱剩余空间-3miles*2/MPG_local*3.03-3miles*2*每10k折旧/10k>0
假设可以加10galon, 车每10k折旧1000刀，那么只要local MPG大于7.57就可以省钱，
因此果断开过去！ |
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J*****y
发帖数: 63 | 49 距车祸发生到现在，整整2个星期。终于回归正常生活。非常感谢身边的朋友和网上朋
友的帮助，才让我这样的菜鸟顺利度过。所以总结了一下这次的经验，希望能够帮助遇
到和我类似问题的新手朋友们。此帖主要说的是投半保，车祸和自己的车的处理方法。
之前我发过一个求助帖，大家想看的在这里http://www.mitbbs.com/article_t0/Automobile/33302955.html
首先，当然是希望大家都行车安全，防患与未然，不发生任何事故。不过天有不测风云
，有些事难免发生，看完此贴后，希望你可以不必慌张，尽量顺利解决和减小损失。
发生车祸当时，如果比较严重的首先确认有没有人受伤，尽快联系警方。如果是很轻微
的，车祸损失小于$1000，把车停到路边，与车祸相关的其他司机交换信息，尽快联系
保险公司。不过据我了解，多半车祸都会叫警察。我的情况是中等，车祸损失大于1000
， 但没有人员受伤（万幸）。当时就有人很快的联系了警察，所以我们就等着警察来
。 我就是紧张的要命，不知道该怎么办。其实应该把车祸情况用手机拍下来。各个角
度多拍几张，包括自己的车和对方车的情况。可以的话，找个证人。... 阅读全帖 |
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g********g
发帖数: 10 | 50 去年圣诞节在vegas吃了张罚单。罪名是车压了线阻碍了交通。事情是这样的，我刚从
租车公司提了个大suv出来，小心翼翼的才开了0.3mile，gps也刚找到了信号，然后前
面提示左转，这时左转车比较多前面左转又是红灯，我在最左边直行道，开始大灯变道
，我左后哪个车也算客气让了我下我就挤进去了，则耐大suv实在是太大，我头进去了
右后轮还骑着线就这么露了半个屁股在边上直行道上进退不能。过后我一转过去警察叔
叔就把我pullover了给了张骑线impede traffic的单子。还是哪种没罚款金额要打电话
去问哪种。我上网查了下这个罪名base fine是70刀，要是加上其他杂七杂八的最多是
260刀。我还没打电话去法庭，但先问了下vegas律师代理的费用，某家说收150刀可以
reduce fine,不罚点。我其实马上要归了罚不罚点涨不涨保险都没关系。我其实有点气
不过，当时边上3条直行道空空如也，我又没block traffic，再说头一次开大车谁不得
先熟悉熟悉，就请大家参谋下，我这种情况是找个代理打官司好哪还是自己写信去
defend好？我要自己写信的话就准备罗列几条，第一我是骑线... 阅读全帖 |
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