p********y
发帖数: 5141 | 1 被同事talk into参加本周日的一个5mile小比赛（sigh,这就是周五晚上在办公室加班
的悲催结果。。。）
请问应该怎么跑呢？目标只是不受伤地完成，因为我心中的真正的预热比赛是3月4日的
半马，而第一个正式比赛是6月10日的全马。我目前的训练是180-年龄的soy sauce
training。作为酱油比赛，请问是应该按心率跑呢，还是应该按pace跑呢？
Any suggestion would be highly appreciated! Thanks in advance. |
j***y
发帖数: 5098 | 2 按心率吧，
btw，你目前训练的的心率是多少？
【在 p********y 的大作中提到】
: 被同事talk into参加本周日的一个5mile小比赛（sigh,这就是周五晚上在办公室加班
: 的悲催结果。。。）
: 请问应该怎么跑呢？目标只是不受伤地完成，因为我心中的真正的预热比赛是3月4日的
: 半马，而第一个正式比赛是6月10日的全马。我目前的训练是180-年龄的soy sauce
: training。作为酱油比赛，请问是应该按心率跑呢，还是应该按pace跑呢？
: Any suggestion would be highly appreciated! Thanks in advance.
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p********y
发帖数: 5141 | 3 按心率怎么跑呢？是按训练心率么？
平时控制在150以下，不过有时候爬坡的时候会飙升。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 按心率吧，
: btw，你目前训练的的心率是多少？
|
j***y
发帖数: 5098 | 4 嗯，
你可以把心率控制在150以下跑，
如果觉得不爽，
那就160以下，再高就没必要了
【在 p********y 的大作中提到】
: 按心率怎么跑呢？是按训练心率么？
: 平时控制在150以下，不过有时候爬坡的时候会飙升。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 5 热身2mile
前面3mile收一点会比较好？5mile的心率肯定要比maf高很多，比全马也要高很多
【在 p********y 的大作中提到】
: 被同事talk into参加本周日的一个5mile小比赛（sigh,这就是周五晚上在办公室加班
: 的悲催结果。。。）
: 请问应该怎么跑呢？目标只是不受伤地完成，因为我心中的真正的预热比赛是3月4日的
: 半马，而第一个正式比赛是6月10日的全马。我目前的训练是180-年龄的soy sauce
: training。作为酱油比赛，请问是应该按心率跑呢，还是应该按pace跑呢？
: Any suggestion would be highly appreciated! Thanks in advance.
|
p********y
发帖数: 5141 | 6 应该高到什么程度？半马全马的话，比赛如果按心率，怎么跑？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 热身2mile
: 前面3mile收一点会比较好？5mile的心率肯定要比maf高很多，比全马也要高很多
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 取决于最大心率吧
你们这些功率高的，心率可以高一点
我这样的低功率老机器，心率只能那个样
【在 j***y 的大作中提到】
: 嗯，
: 你可以把心率控制在150以下跑，
: 如果觉得不爽，
: 那就160以下，再高就没必要了
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 半马我一开始是7：20的速度3mile,3mile之后逐步降到7分钟以内
6mile之后降到6：50以内，最后3mile就咬着牙猛挺
全马就是前半程控制心率165，后半程170，没考虑成绩，当时就怕跑不完
【在 p********y 的大作中提到】
: 应该高到什么程度？半马全马的话，比赛如果按心率，怎么跑？
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p********y
发帖数: 5141 | 9 你base training的时候pace多少？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 半马我一开始是7：20的速度3mile,3mile之后逐步降到7分钟以内
: 6mile之后降到6：50以内，最后3mile就咬着牙猛挺
: 全马就是前半程控制心率165，后半程170，没考虑成绩，当时就怕跑不完
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 我的base training是north face 50k，大概1mile 12分钟吧
【在 p********y 的大作中提到】
: 你base training的时候pace多少？
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 放松跑就好了，不用想太多，当成个tempo run跑，意思大概就是
comfortable hard, 需要比平时的easy pace快一点点, 到第4
迈的时候就放开冲吧....
话说俺后天的斑马木有卖掉，悲了个催的可能得自己跑了....
【在 p********y 的大作中提到】
: 被同事talk into参加本周日的一个5mile小比赛（sigh,这就是周五晚上在办公室加班
: 的悲催结果。。。）
: 请问应该怎么跑呢？目标只是不受伤地完成，因为我心中的真正的预热比赛是3月4日的
: 半马，而第一个正式比赛是6月10日的全马。我目前的训练是180-年龄的soy sauce
: training。作为酱油比赛，请问是应该按心率跑呢，还是应该按pace跑呢？
: Any suggestion would be highly appreciated! Thanks in advance.
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 明天本地有个5块钱的20k，我不敢去跑。。。
怕跑到一半躺地上了丢人现眼。。。
加班
日的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 放松跑就好了，不用想太多，当成个tempo run跑，意思大概就是
: comfortable hard, 需要比平时的easy pace快一点点, 到第4
: 迈的时候就放开冲吧....
: 话说俺后天的斑马木有卖掉，悲了个催的可能得自己跑了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 5块钱怎么也跑了啊， 俺这个90刀呢，现在悔得肠子都青了....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 明天本地有个5块钱的20k，我不敢去跑。。。
: 怕跑到一半躺地上了丢人现眼。。。
:
: 加班
: 日的
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 现在不行啊，整个身体还没恢复过来
要是12月不抽那十几包烟就好了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 5块钱怎么也跑了啊， 俺这个90刀呢，现在悔得肠子都青了....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 跑着玩儿咯，不行就中途逃跑 ：）
我们local的比赛都太贵了，现在发现ultra还是很划算的，一般50mi
也才100刀左右....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 现在不行啊，整个身体还没恢复过来
: 要是12月不抽那十几包烟就好了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 唉，要不是要回国
我真的打算去跑bear mountain。。。
ultra挺有意思的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑着玩儿咯，不行就中途逃跑 ：）
: 我们local的比赛都太贵了，现在发现ultra还是很划算的，一般50mi
: 也才100刀左右....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 怎么突然决定要回去了呢，以后再回来吧...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 唉，要不是要回国
: 我真的打算去跑bear mountain。。。
: ultra挺有意思的
|
y**********u
发帖数: 6366 | 18 以后还不知道啊
不过好像我连回美国跑个全马都成问题，我140批了，岂不是b1，b2回来跑马都很难签？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 怎么突然决定要回去了呢，以后再回来吧...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 你如果申请过绿卡，签b1/b2或许会有麻烦....
140都批了为啥还回去呢？
签？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 以后还不知道啊
: 不过好像我连回美国跑个全马都成问题，我140批了，岂不是b1，b2回来跑马都很难签？
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 你专门飞过来跑马也太奢侈了啊....不过上次芝马，鸵鸟和wangji
就是专门国内飞过来的就是, 太hardcore了.....
签？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 以后还不知道啊
: 不过好像我连回美国跑个全马都成问题，我140批了，岂不是b1，b2回来跑马都很难签？
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 我还得回来开会呢，group在这里啊，顺便跑个马
要是等年底的北马，上马，我估计又上200磅了，给自己压迫一下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你专门飞过来跑马也太奢侈了啊....不过上次芝马，鸵鸟和wangji
: 就是专门国内飞过来的就是, 太hardcore了.....
:
: 签？
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N********1
发帖数: 345 | 22 知识越多越反动，没必要考虑那么多。放松跑，开始悠着点，后来尽情跑。等着看比赛
报告。
【在 p********y 的大作中提到】
: 你base training的时候pace多少？
|
d*****n
发帖数: 1875 | 23 在跑步中， 希望你找到自由飞翔的感觉。
速度，时间，是无所谓的东西。
重要的是让你的leg, let it go! |
R*****s
发帖数: 41236 | 24 国内坚持跑步估计困难，国内的氛围和这边太不一样了...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我还得回来开会呢，group在这里啊，顺便跑个马
: 要是等年底的北马，上马，我估计又上200磅了，给自己压迫一下
|
J*******1
发帖数: 1215 | 25 鹅M加油～ 放开跑就是了。可能一开始会因为一点紧张心跳较高，所以一开始别快了，
按你平时的速度跑。跑个几迈后觉得挺轻松舒服的时候就可以适当加速，上坡hold住，
下坡轻松下也别冲太猛当心脚，冲刺时可能会不由自主提速了。
加油啊～ |
J*******1
发帖数: 1215 | 26 那你缓过劲来没有？到时候慢慢跑吧～ 当成recovery run吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 放松跑就好了，不用想太多，当成个tempo run跑，意思大概就是
: comfortable hard, 需要比平时的easy pace快一点点, 到第4
: 迈的时候就放开冲吧....
: 话说俺后天的斑马木有卖掉，悲了个催的可能得自己跑了....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 90刀呢，慢慢跑不亏死了....
【在 J*******1 的大作中提到】
: 那你缓过劲来没有？到时候慢慢跑吧～ 当成recovery run吧。
|
J*******1
发帖数: 1215 | 28 哈哈 是哦 我替你跑吧要不
【在 R*****s 的大作中提到】
: 90刀呢，慢慢跑不亏死了....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 好！
【在 J*******1 的大作中提到】
: 哈哈 是哦 我替你跑吧要不
|
J*******1
发帖数: 1215 | 30 成！要求不高，干面豆皮生煎包准备好～
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好！
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 成！要求不高，跑得比我快就好~
【在 J*******1 的大作中提到】
: 成！要求不高，干面豆皮生煎包准备好～
|
J*******1
发帖数: 1215 | 32 好！现在和你比是大好时机，你的腿你说的还僵硬呢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 成！要求不高，跑得比我快就好~
|
J*******1
发帖数: 1215 | 33 Pat pat
我发现我最近老是不小心让别人伤心。。面壁去了。。
Kidding呐，祝福阿！明好好跑阿！+U
希望有机会能和变叔跑步得进步！
【在 J*******1 的大作中提到】
: 好！现在和你比是大好时机，你的腿你说的还僵硬呢。
|
p********y
发帖数: 5141 | 34 46:3* on my Garmin 305. As this is my very first race and I only run 11:**
soy sauce pace for training recently, so I am contented with the result. And
the most important thing is, I really enjoyed the race (smile all the way),
and learn quite something from it. To me, this is a very meaningful way to
celebrate Chinese New Year.
More detailed report will be followed later, now time for Chinese hot pot. =
D
Brothers and sisters, happy Chinese New Year! |
y**********u
发帖数: 6366 | 35 恭喜
比我的首5k要快很多啊
新年好
And
),
to
=
【在 p********y 的大作中提到】
: 46:3* on my Garmin 305. As this is my very first race and I only run 11:**
: soy sauce pace for training recently, so I am contented with the result. And
: the most important thing is, I really enjoyed the race (smile all the way),
: and learn quite something from it. To me, this is a very meaningful way to
: celebrate Chinese New Year.
: More detailed report will be followed later, now time for Chinese hot pot. =
: D
: Brothers and sisters, happy Chinese New Year!
|
i*********5
发帖数: 19210 | 36 恭喜恭喜！Enjoy最重要！新年快乐！
And
),
to
=
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 p********y 的大作中提到】
: 46:3* on my Garmin 305. As this is my very first race and I only run 11:**
: soy sauce pace for training recently, so I am contented with the result. And
: the most important thing is, I really enjoyed the race (smile all the way),
: and learn quite something from it. To me, this is a very meaningful way to
: celebrate Chinese New Year.
: More detailed report will be followed later, now time for Chinese hot pot. =
: D
: Brothers and sisters, happy Chinese New Year!
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 ft, 鹅鹅这个是5迈....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 恭喜
: 比我的首5k要快很多啊
: 新年好
:
: And
: ),
: to
: =
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 good job! very impressive! 我觉得你下个班马会更amazing!
俺也歪倒在床，准备看春晚....大家新年快乐~~~~
你说跑了比赛就要奔的哦~~~
俺也准备烤羊肉串儿 ：）
And
),
to
=
【在 p********y 的大作中提到】
: 46:3* on my Garmin 305. As this is my very first race and I only run 11:**
: soy sauce pace for training recently, so I am contented with the result. And
: the most important thing is, I really enjoyed the race (smile all the way),
: and learn quite something from it. To me, this is a very meaningful way to
: celebrate Chinese New Year.
: More detailed report will be followed later, now time for Chinese hot pot. =
: D
: Brothers and sisters, happy Chinese New Year!
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 哈哈，谢谢祝福，虽然跑得很烂，不过算龙年第一炮，也没受伤，还挺高兴的 ：）
有机会一起比赛~~
【在 J*******1 的大作中提到】
: Pat pat
: 我发现我最近老是不小心让别人伤心。。面壁去了。。
: Kidding呐，祝福阿！明好好跑阿！+U
: 希望有机会能和变叔跑步得进步！
|
y**********u
发帖数: 6366 | 40 我是说速度。。。
不过看了一下，我的首5k还是略微快了一点点，不过差不多。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ft, 鹅鹅这个是5迈....
|
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 41 周五晚上，在实验室加班。午夜时分，几个平时一起跑步的同事微醺而归，遂忽悠我同
跑一个周日的5miles比赛。其实我从来没有考虑过参加半马以下距离的比赛。怎奈时过
午夜，即便无酒，人的意志也难免薄弱，于是便答应了下来。果然，周五又是一个all
nighter（也是这一周的第二个all nighter）。周六早八点回到家中，在白板上用红色
记号笔狠狠写下“我再也不要熬夜了”之后，昏天黑地地睡到了晚上6点。
周日，除夕，兔年的最后一天。再度醒过来已经是8点半了，匆匆吃了慢炖锅煮了一晚
的紫米红豆粥，煎蛋，火腿，一行五人挤在S同学的小小红车里向Margam驶去，气氛不
是不喜庆祥和的。。。这个比赛是我们county cross country league中的一站，由本
地的一个大钢铁厂的sports club承办，比赛路线见图一。
到了sports club，报名（4块钱）拿号码牌，从此我最喜欢的running gilet上就多了
16个洞（一开始fix高了，还要重新订。。。）。和E同学warm up了几百米，到得起点
被告知，女生提前男生3分钟出发。周围的女生怨声载道，纷纷抱怨不想被男生
overtake，我阿Q得想，“切，谁怕谁，他们比我快是应该的，比我慢才不正常呢！”
11：00哨声响起，周围的人如脱兔一般，冲了出去，我和E同学按照事先说好的，hold
住。话说我最近一直在酱油训练，pace都在11：30以下的，所以这时即使是不断地hold
，pace还是比平时训练时快。前2.25mile无话，只不过在大约1mile的时候，前面某位
条儿很正女生已经开始走了，让我很崩溃；当然S,F,P同学也分别overtook了我和E。过
了2.25mile，到达reservoir的低端，开始返回，这时候强劲的headwind开始阵阵袭来
。×&@#￥，当时从motorway上开过来的时候，风向旗明明是向下的！×&@#￥，这么大
个reservoir周围为啥一棵树都没有捏，难道是用来给飞机紧急降落的么？！接下来的1
.5个mile我一直在劝自己，再坚持一下吧，等过了这个坑爹的水坑，就木有风了。劝着
劝着，我就跑完了我人生中的第一个比赛。。。
5mile(about 100m short)，46:24，average pace 9:30/mile，心跳一度飙到189。从
图三中可以明显地看出在2.25mile和3.75mile之间，pace有一个阶跃式地下降，心跳也
随之升高，曾经奢望的strong finish, negative split也成了泡影。。。
给自己的话：
1）下次比赛，如果温度相似，我一定穿短袖短裤。这次气温大约10摄氏度，我穿了
Gore Mytho So的长袖t-shirt和tight,外加一件gilet，一个running cap，热死我了。
而且裤子还一直往下掉，哭。。。不过帽子，gilet在风大的情况下还是很管用的。
2）打基础阶段，什么比赛都是浮云。对于我这种木有天分的笨鸟，enjoy才是最重要的
，而且尽量不要受伤，争取做到可持续发展。
3）训练要规律起来，学习跑版和三版的众位hardcore们，三天打鱼两天晒网万万要不
得。功夫要下在平时，比赛才能enjoy。
兔年就这样蹦蹦跳跳地过去了，龙年就这样悄悄地到来了。兔年的一大收获是认识了三
版和跑版的同好们，获益良多！谢谢大家。=)
@变叔，不是我不想奔，可是我找了半天，愣是哪张照片中都木有我。半马的时候如果有照片，一定奔。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 42 赞，你也是高运转机器啊
all
hold
hold
的1
果有照片，一定奔。
【在 p********y 的大作中提到】
: 周五晚上，在实验室加班。午夜时分，几个平时一起跑步的同事微醺而归，遂忽悠我同
: 跑一个周日的5miles比赛。其实我从来没有考虑过参加半马以下距离的比赛。怎奈时过
: 午夜，即便无酒，人的意志也难免薄弱，于是便答应了下来。果然，周五又是一个all
: nighter（也是这一周的第二个all nighter）。周六早八点回到家中，在白板上用红色
: 记号笔狠狠写下“我再也不要熬夜了”之后，昏天黑地地睡到了晚上6点。
: 周日，除夕，兔年的最后一天。再度醒过来已经是8点半了，匆匆吃了慢炖锅煮了一晚
: 的紫米红豆粥，煎蛋，火腿，一行五人挤在S同学的小小红车里向Margam驶去，气氛不
: 是不喜庆祥和的。。。这个比赛是我们county cross country league中的一站，由本
: 地的一个大钢铁厂的sports club承办，比赛路线见图一。
: 到了sports club，报名（4块钱）拿号码牌，从此我最喜欢的running gilet上就多了
|
N********1
发帖数: 345 | 43 有图有情节，写得好。赞！
【在 p********y 的大作中提到】
: 周五晚上，在实验室加班。午夜时分，几个平时一起跑步的同事微醺而归，遂忽悠我同
: 跑一个周日的5miles比赛。其实我从来没有考虑过参加半马以下距离的比赛。怎奈时过
: 午夜，即便无酒，人的意志也难免薄弱，于是便答应了下来。果然，周五又是一个all
: nighter（也是这一周的第二个all nighter）。周六早八点回到家中，在白板上用红色
: 记号笔狠狠写下“我再也不要熬夜了”之后，昏天黑地地睡到了晚上6点。
: 周日，除夕，兔年的最后一天。再度醒过来已经是8点半了，匆匆吃了慢炖锅煮了一晚
: 的紫米红豆粥，煎蛋，火腿，一行五人挤在S同学的小小红车里向Margam驶去，气氛不
: 是不喜庆祥和的。。。这个比赛是我们county cross country league中的一站，由本
: 地的一个大钢铁厂的sports club承办，比赛路线见图一。
: 到了sports club，报名（4块钱）拿号码牌，从此我最喜欢的running gilet上就多了
|
J*******1
发帖数: 1215 | 44 Zan Zan!! Ohhhh yeahhhhh |
J*******1
发帖数: 1215 | 45 Pace 9:30很快了。要是穿少点不受bother会更快！
x@# tnnd? 没关系，可以说。这哥们儿都说，姐们未啥不能说？ =D |
j***y
发帖数: 5098 | 46 你同事们是老中还是老外，
居然能找出这么多跑步的。
你最后拿到名次没？
btw，龙年快乐
all
【在 p********y 的大作中提到】
: 周五晚上，在实验室加班。午夜时分，几个平时一起跑步的同事微醺而归，遂忽悠我同
: 跑一个周日的5miles比赛。其实我从来没有考虑过参加半马以下距离的比赛。怎奈时过
: 午夜，即便无酒，人的意志也难免薄弱，于是便答应了下来。果然，周五又是一个all
: nighter（也是这一周的第二个all nighter）。周六早八点回到家中，在白板上用红色
: 记号笔狠狠写下“我再也不要熬夜了”之后，昏天黑地地睡到了晚上6点。
: 周日，除夕，兔年的最后一天。再度醒过来已经是8点半了，匆匆吃了慢炖锅煮了一晚
: 的紫米红豆粥，煎蛋，火腿，一行五人挤在S同学的小小红车里向Margam驶去，气氛不
: 是不喜庆祥和的。。。这个比赛是我们county cross country league中的一站，由本
: 地的一个大钢铁厂的sports club承办，比赛路线见图一。
: 到了sports club，报名（4块钱）拿号码牌，从此我最喜欢的running gilet上就多了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 鹅鹅开新楼写一个吧，激励大家一下，尤其是新MM...
跑得非常赞！
all
【在 p********y 的大作中提到】
: 周五晚上，在实验室加班。午夜时分，几个平时一起跑步的同事微醺而归，遂忽悠我同
: 跑一个周日的5miles比赛。其实我从来没有考虑过参加半马以下距离的比赛。怎奈时过
: 午夜，即便无酒，人的意志也难免薄弱，于是便答应了下来。果然，周五又是一个all
: nighter（也是这一周的第二个all nighter）。周六早八点回到家中，在白板上用红色
: 记号笔狠狠写下“我再也不要熬夜了”之后，昏天黑地地睡到了晚上6点。
: 周日，除夕，兔年的最后一天。再度醒过来已经是8点半了，匆匆吃了慢炖锅煮了一晚
: 的紫米红豆粥，煎蛋，火腿，一行五人挤在S同学的小小红车里向Margam驶去，气氛不
: 是不喜庆祥和的。。。这个比赛是我们county cross country league中的一站，由本
: 地的一个大钢铁厂的sports club承办，比赛路线见图一。
: 到了sports club，报名（4块钱）拿号码牌，从此我最喜欢的running gilet上就多了
|
p********y
发帖数: 5141 | 48 我这穷乡僻壤，能跑步的同事自然都是外国人。以前我在的地方，一起跑步的也木有中
国人，悲哀呀。。。
我的目标是不拿倒数第一，名次自然是不可能的。=D
最快的男生跑了25.58,最快的大姐（40岁以上）跑了31分。
方哥，你最近跑得很猛，在憋大招么？注意劳逸结合，不要受伤哈。
【在 j***y 的大作中提到】
: 你同事们是老中还是老外，
: 居然能找出这么多跑步的。
: 你最后拿到名次没？
: btw，龙年快乐
:
: all
|
p********y
发帖数: 5141 | 49 吼吼，我这么慢，又是小比赛，就不开新楼了。=P
【在 R*****s 的大作中提到】
: 鹅鹅开新楼写一个吧，激励大家一下，尤其是新MM...
: 跑得非常赞！
:
: all
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o********n
发帖数: 839 | 50 赞！！！
去比赛就是一帮好跑的人在一起PARTY。
有FUN就好。
RUN FOR BEER！
all
【在 p********y 的大作中提到】
: 周五晚上，在实验室加班。午夜时分，几个平时一起跑步的同事微醺而归，遂忽悠我同
: 跑一个周日的5miles比赛。其实我从来没有考虑过参加半马以下距离的比赛。怎奈时过
: 午夜，即便无酒，人的意志也难免薄弱，于是便答应了下来。果然，周五又是一个all
: nighter（也是这一周的第二个all nighter）。周六早八点回到家中，在白板上用红色
: 记号笔狠狠写下“我再也不要熬夜了”之后，昏天黑地地睡到了晚上6点。
: 周日，除夕，兔年的最后一天。再度醒过来已经是8点半了，匆匆吃了慢炖锅煮了一晚
: 的紫米红豆粥，煎蛋，火腿，一行五人挤在S同学的小小红车里向Margam驶去，气氛不
: 是不喜庆祥和的。。。这个比赛是我们county cross country league中的一站，由本
: 地的一个大钢铁厂的sports club承办，比赛路线见图一。
: 到了sports club，报名（4块钱）拿号码牌，从此我最喜欢的running gilet上就多了
|
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j***y
发帖数: 5098 | 51 不是憋大招，
是憋6pack，
不知道憋出来的6pack算不算数
【在 p********y 的大作中提到】
: 我这穷乡僻壤，能跑步的同事自然都是外国人。以前我在的地方，一起跑步的也木有中
: 国人，悲哀呀。。。
: 我的目标是不拿倒数第一，名次自然是不可能的。=D
: 最快的男生跑了25.58,最快的大姐（40岁以上）跑了31分。
: 方哥，你最近跑得很猛，在憋大招么？注意劳逸结合，不要受伤哈。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 52 ...
你和大铁至少是玄冥二老级别的了
有中
【在 j***y 的大作中提到】
: 不是憋大招，
: 是憋6pack，
: 不知道憋出来的6pack算不算数
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j***y
发帖数: 5098 | 53 大铁够资格了，
我也就是路人丙
【在 y**********u 的大作中提到】
: ...
: 你和大铁至少是玄冥二老级别的了
:
: 有中
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 刚看到报名费4刀，吐血了.....俺的大半块305昨天不到2小时就玩飞了,
换回一瓶酱油....
【在 p********y 的大作中提到】
: 吼吼，我这么慢，又是小比赛，就不开新楼了。=P
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 BSO是周猩猩...
【在 j***y 的大作中提到】
: 大铁够资格了，
: 我也就是路人丙
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J*******1
发帖数: 1215 | 56 lol 憋出来的也算！
【在 j***y 的大作中提到】
: 不是憋大招，
: 是憋6pack，
: 不知道憋出来的6pack算不算数
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J*******1
发帖数: 1215 | 57 不慢呀，5迈呢不是5K，绿僧里很快了，至少比我快了！
【在 p********y 的大作中提到】
: 吼吼，我这么慢，又是小比赛，就不开新楼了。=P
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i*********5
发帖数: 19210 | 58 狂赞！恭喜恭喜！这个年过得有意义！
btw，＂裤子还一直往下掉＂容易让人浮想联翩。
all
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【在 p********y 的大作中提到】
: 周五晚上，在实验室加班。午夜时分，几个平时一起跑步的同事微醺而归，遂忽悠我同
: 跑一个周日的5miles比赛。其实我从来没有考虑过参加半马以下距离的比赛。怎奈时过
: 午夜，即便无酒，人的意志也难免薄弱，于是便答应了下来。果然，周五又是一个all
: nighter（也是这一周的第二个all nighter）。周六早八点回到家中，在白板上用红色
: 记号笔狠狠写下“我再也不要熬夜了”之后，昏天黑地地睡到了晚上6点。
: 周日，除夕，兔年的最后一天。再度醒过来已经是8点半了，匆匆吃了慢炖锅煮了一晚
: 的紫米红豆粥，煎蛋，火腿，一行五人挤在S同学的小小红车里向Margam驶去，气氛不
: 是不喜庆祥和的。。。这个比赛是我们county cross country league中的一站，由本
: 地的一个大钢铁厂的sports club承办，比赛路线见图一。
: 到了sports club，报名（4块钱）拿号码牌，从此我最喜欢的running gilet上就多了
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p********y
发帖数: 5141 | 59 瀑布汗，当时打折的时候卖的，号码稍微有点大。。。
BTW,有跑步时可以用的腰带可以推荐一下么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 狂赞！恭喜恭喜！这个年过得有意义！
: btw，＂裤子还一直往下掉＂容易让人浮想联翩。
:
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p********y
发帖数: 5141 | 60 Run for single malt!
Run for absinthe!!!
【在 o********n 的大作中提到】
: 赞！！！
: 去比赛就是一帮好跑的人在一起PARTY。
: 有FUN就好。
: RUN FOR BEER！
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p********y
发帖数: 5141 | 61 呵呵，矜持，矜持一点，至少不能留下书面证据不是？
【在 J*******1 的大作中提到】
: Pace 9:30很快了。要是穿少点不受bother会更快！
: x@# tnnd? 没关系，可以说。这哥们儿都说，姐们未啥不能说？ =D
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p********y
发帖数: 5141 | 62 如果我告诉你，要是加入local running/triathlon club的话只要2块钱，你会不会很
想去撞豆腐？=P
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚看到报名费4刀，吐血了.....俺的大半块305昨天不到2小时就玩飞了,
: 换回一瓶酱油....
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 10度还穿tights，肯定热。上周零下我都是穿短裤跑的，感觉比tights舒服多了。
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【在 p********y 的大作中提到】
: 呵呵，矜持，矜持一点，至少不能留下书面证据不是？
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i*********5
发帖数: 19210 | 64 你生活在社会主义国家吗？
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【在 p********y 的大作中提到】
: 如果我告诉你，要是加入local running/triathlon club的话只要2块钱，你会不会很
: 想去撞豆腐？=P
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p********y
发帖数: 5141 | 65 跑完什么都不发的，没有牌牌，没有T-shirt。
其实，欧洲的许多国家都是由社会主义特色的资本主义。。。
tight那个，咱不是没经验么。而且平时跑得慢，也不觉得太热。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你生活在社会主义国家吗？
:
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y**********u
发帖数: 6366 | 66 我们local running club不要钱
【在 p********y 的大作中提到】
: 如果我告诉你，要是加入local running/triathlon club的话只要2块钱，你会不会很
: 想去撞豆腐？=P
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y**********u
发帖数: 6366 | 67 tight一般都是往小了买。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 跑完什么都不发的，没有牌牌，没有T-shirt。
: 其实，欧洲的许多国家都是由社会主义特色的资本主义。。。
: tight那个，咱不是没经验么。而且平时跑得慢，也不觉得太热。
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J*******1
发帖数: 1215 | 68 LOL 鹅鹅因为这个影响速度，铁哥还。。LOL
【在 i*********5 的大作中提到】
: 狂赞！恭喜恭喜！这个年过得有意义！
: btw，＂裤子还一直往下掉＂容易让人浮想联翩。
:
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k*******n
发帖数: 567 | 69 赞，初战告捷。期待斑马s
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【在 p********y 的大作中提到】
: 周五晚上，在实验室加班。午夜时分，几个平时一起跑步的同事微醺而归，遂忽悠我同
: 跑一个周日的5miles比赛。其实我从来没有考虑过参加半马以下距离的比赛。怎奈时过
: 午夜，即便无酒，人的意志也难免薄弱，于是便答应了下来。果然，周五又是一个all
: nighter（也是这一周的第二个all nighter）。周六早八点回到家中，在白板上用红色
: 记号笔狠狠写下“我再也不要熬夜了”之后，昏天黑地地睡到了晚上6点。
: 周日，除夕，兔年的最后一天。再度醒过来已经是8点半了，匆匆吃了慢炖锅煮了一晚
: 的紫米红豆粥，煎蛋，火腿，一行五人挤在S同学的小小红车里向Margam驶去，气氛不
: 是不喜庆祥和的。。。这个比赛是我们county cross country league中的一站，由本
: 地的一个大钢铁厂的sports club承办，比赛路线见图一。
: 到了sports club，报名（4块钱）拿号码牌，从此我最喜欢的running gilet上就多了
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w********6
发帖数: 12977 | |
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p********y
发帖数: 5141 | 71 谢谢。
哦，跑得太慢了，羞。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 祝贺，魏玛步伐在跑版啊
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l*********n
发帖数: 831 | |
