hs
发帖数: 1549 | 1 今天去游泳，实在没量，所以不归纳进日记贴了，专开一贴记录一下
下水1000y自，然后 100y 慢蝶，怎么都没有拉长距离的动力，于是改玩一些其他的项目
突然想起有版友问25y自腿80下什么水平，于是决定测测自己的
抱浮板下水后，无蹬边出发，前两次25y都没数清楚，过了100下就数乱了
后来想想自己也是靠数数混饭吃的，不能这么丢人，恍然大明白应该只数一只脚的打水
次数
于是又来了4个 25y: 分别 72，68，69，68.。。。这算下来每次都要140下左右
于是不服气，丢了浮板开搞，分别打出了48和60两次。值得一提的是48那次的25y没换
气（因为刚扔了浮板没转过脑子来应该怎么换-_-!!!），后面为了加速拼命打，就效率
高了。。。
两次25y蝶腿：56和55，这是抱着浮板游出来的
两次25y仰腿：52和54
穷极无聊之下决定试试看能不能潜泳 50y，结果49秒搞定，用了两次蹬边，水下动作是
蛙泳腿+长划臂
总结一下就是毕竟我一直联系长距离，腿什么的水平很一般，肺活量还可以…… |
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w*******r
发帖数: 7276 | 2 25Y free -- 17.9s
25Y fly -- 18.6s
25Y back --21.07s
25Y breast -- 26.2s
50Y free -- 39.6s
100Y medley -- 1m45s
He has placed 6th,8th,10th,12th,15th in the county's 7-8 y pentathlon race.
I am pretty happy since this is his first official race for three of the
events. And kids in front of him are mostly 8 y old. |
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z*********l
发帖数: 1689 | 3 今天在实验室忙得吐血，五点钟实在不行了，走人
没吃饭就来到Gym，果然是运动有惯性啊，什么事情都不想做了，就想去游泳
这回我的行头算是齐了，全套speedo的泳帽/泳镜/Jammer，武装之后在池边像模像样的
拉伸几下，其实是吓人的，一下水就怂了。。。
我的训练计划是一次长距离，一次interval，一次drills，然后循环，今天轮到
interval，觉得这一天过得实在是不爽啊，来个比较快的吧。
200y热身，然后开始看表，这次准备上强度高一些的，要求1分钟内游完50y，休息1分
钟开始下一组，动作要有节奏，讲究效率，不能狂冲乱打，第一个25y四次一呼气，回
来的25y两次一呼。
游的时候感觉还不错，水哗哗的从耳边流过。前三个50y都在58秒左右，第四个有点吃
不消了，1分01秒。这次多休息了一会儿，继续第五第六个。第六个最快，56秒。
在第七个游到20y左右的时候，右脚大拇指突然抽筋了。。。只好勾着脚勉强游到岸边
，回来的25y是速度很慢的漂浮游
把脚趾头扳好了之后，又仰卧打腿200y，结果在最后25y再次抽筋，只好翻过来拖着腿
扑腾到岸，起来想去热水池泡泡，居然在维修。。。算了... 阅读全帖 |
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l**y
发帖数: 2103 | 4 这是我们南加的time standard，5-8 岁 blue time，25Y 自由泳是18秒，仰泳是22秒
，蛙泳是24，蝶泳是21.
http://www.socalswim.org/timestandards/timestandardslist.aspx?a
你前面说“我女娃去年6岁25Y自20秒多，今年7-8岁组提高到17秒”，还有“她现在仰
泳和蝶泳25Y快进20秒了，蛙泳25Y也达到23秒多了”
就是说你家娃现在7岁出头（？），成绩全都进入blue time，在半个houston 的league
里面（同年龄组）排名100 开外？反正我是不信，说破天我也不信。Houston 巴掌大
点的地方能有几个队伍？
不过还是恭喜，这是个天才娃。家庭里有运动基因么？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 小孩锻炼的多，应该能再高一些。
你可以跟他的教练确认一下是strokes counting both arms还是stroke cycles？
strokes和laps这两个词，不同的教练用法不一样，非常混乱。这里比较合理的假设是
17-18 strokes, counting both arms。
你的孩子现在的100米pace是66s。这个速度的sweet spot在哪里？按照美国成人运动员
的统计，strokes per minute下限是64，也就是一个length（25Y）不要低于16个
strokes。当然真游100米，你的孩子应该没这么快，就算75秒，查下来strokes per
minute的下限是60左右，折算到25Y的length：75 strokes * 0.9 / 4=17。划频不能比
这再低了。
但是别忘了，这个sweet spot是按照成人身高和力量来统计的。
所以，给出17-18的目标，有点过低了。给个19到20是合理的，如果你的孩子已经挺高
；甚至保持21也是可以的。
如果孩子真的能达到17-18，就认为划水效率提高了，速度自然也会提高，我认为这种
情况... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 小孩锻炼的多，应该能再高一些。
你可以跟他的教练确认一下是strokes counting both arms还是stroke cycles？
strokes和laps这两个词，不同的教练用法不一样，非常混乱。这里比较合理的假设是
17-18 strokes, counting both arms。
你的孩子现在的100米pace是66s。这个速度的sweet spot在哪里？按照美国成人运动员
的统计，strokes per minute下限是64，也就是一个length（25Y）不要低于16个
strokes。当然真游100米，你的孩子应该没这么快，就算75秒，查下来strokes per
minute的下限是60左右，折算到25Y的length：75 strokes * 0.9 / 4=17。划频不能比
这再低了。
但是别忘了，这个sweet spot是按照成人身高和力量来统计的。
所以，给出17-18的目标，有点过低了。给个19到20是合理的，如果你的孩子已经挺高
；甚至保持21也是可以的。
如果孩子真的能达到17-18，就认为划水效率提高了，速度自然也会提高，我认为这种
情况... 阅读全帖 |
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O*******e
发帖数: 6055 | 7 真的吗？
网上经常有人说25Y散布可以3寸，反正我是做不到。SIG的前瞄DOT比较大，在25Y的距
离上前瞄的DOT在6寸靶上占据挺大的面积。
我目前的水平25Y能控制在6寸之内已经很好了。。咋整。。差距。。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 8 我懒，我每天都游，有空就记一下吧
这个是今天早上的，星期三游的已经不记得了，每次都四点半起床，训练就跟梦游一样
我写的可能不专业，大家就看着玩儿吧
warm up - forgot to count...
6*50 25y double-kick breaststroke drill（是这么着叫的吗，就是pull一下，kick
两下） 25y freestyle catchup drill 两个drill都是第一次做，我挣扎着做完了。。。
2*
500 pull
300 25y stroke 75y free
300 50y stroke 50y free
200 breaststroke
cool down...
total: 2900yard + warm up/cool down...大概1h20m
今天第一次把coach布置的都游完了，我是最后一个游完上岸的，我之前一个上岸的比
我完成起码早了10分钟。。。人家很nice很婉转的跟我说，有空让coach改改你的
breaststroke吧，你实在游的不对。。。 |
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c**********n
发帖数: 120 | 9 自由泳能游25y有一段时间了，一直没法突破
游完25y就趴着池壁喘啊，休息的时间比游的还长
放慢速度也不行，吸气总觉得都在嘴里，越游越气短
今天突然就开窍了，慢慢游了25y觉得一点也不喘了，果断转身继续，
2个来回之后决定尝试200y，成功，再试400y，第七趟返回的时候跟人撞了呛了一口水，
挑战失败。不过我连续游了325y！激动啊！内牛满面啊！明天换个时间去游50m的lap，
\(^o^)/ |
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a*****u
发帖数: 802 | 10 最近一个礼拜受大家的刺激天天游，今天似乎有点不一样的感觉。时间没有什么提高，
注意力主要放在效率和动作。板上高手不是说先照猫画虎把样子学像吗？
主要改正的是换气尽量做one goggle length。以前觉得右手划臂效率没有左手好，另
外今天感觉好像右手入水的时候身子有一种伸长加波浪的意思，游起来舒服些。不知道
对不对。
效率：巡航的话要22-24下划臂25y；放慢下来，注意动作的话17-18下划臂25y；非常注
意，尽量滑行能做到15-16下划臂，但是速度慢（都有轻轻蹬墙）。用力蹬墙的话做到
过一次14下划臂到岸25y。 |
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X*****s
发帖数: 2767 | 11 布林线的应用
功能： 1．布林线可以指示支撑和压力位置；2．布林线可以显示超买、超 卖；3
．布林线可以指示趋势；4．布林线具备通道功能。
研判： 布林线的使用方法也非常简单： 1．当股价穿越上限压力线时为卖点信号
； 2．当股价由下向上穿越中界限时为加码信号； 3．当股价穿越下限支撑线时为买点
信号； 4．当股价由上向下穿越中界限时为卖出信号。 另外，布林线开口的大小也很
重要： 1．如布林线在低位开口极度缩小，一旦股价向上突破，布林线开口 放大，一
轮升势近在眼前。 2．如布林线在高位开口极度缩小，一旦股价向下破位，布林线开口
放大，一轮跌势将不可避免。 点评： 1．布林线参数的设定不得小于6，静态钱龙设
定值通常是10；动态钱 龙设定时通常为20； 2．使用布林线要注意判明是在常态区还
是非常态区，在非常态区不 能单纯以破上限卖、破下限买为原则； 3．运用开口缩小
，在低位容易捕捉住牛股，但在高位一旦缩口后， 股价向下突破，常会有较大下跌空
间； 4．可将布林线和其他指标配合使用，效果会更好，如成交量、KDJ指 标等。
实例： 2000年1月10日，上证指数达到1546点，此时已... 阅读全帖 |
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M*******s
发帖数: 4074 | 12 Thanks.
1. I think I understand what you are saying. But do you mind if I ask - is
this calculation an extra benefit or is it a mandatory step to determine (so
refi does not cost more)?
(I know how to use the interest calculation formula in excel, make two
different calculations (25Y vs 30Y) and compare, but I am mainly asking a
theoretical question. Maybe, I can only fully understand after making that
calculation LOL?)
2. I understand there is no real "no cost" refi, but I am only talking ... 阅读全帖 |
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J****2
发帖数: 8 | 13 也看什么队吧。我儿子参加recreation center的游泳队的时候快六岁，能游25y，但实
际经常游不完。凑活着能游三种泳姿，但是都不标准。拖了半年多之后就在同龄组算领
先了。快七岁时换到一个level III的队，又成了下游水平。现在的队明显小盆友们的
水平高不少，入队要求还是游25y和三个泳姿，但是估计我儿子六岁时的那种水平比较
难进。
我是主张能进游泳队早进，跟小盆友一起会比较有动力，也很容易看出水平高低。我儿
子待过的这两个队教练都是一直在纠正动作啊，recreation center的教练一周还有一
次两次下水呢。专业队的教练不下水，但全程在岸上叫不同的小盆友纠正动作。 |
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J****2
发帖数: 8 | 14 也看什么队吧。我儿子参加recreation center的游泳队的时候快六岁，能游25y，但实
际经常游不完。凑活着能游三种泳姿，但是都不标准。拖了半年多之后就在同龄组算领
先了。快七岁时换到一个level III的队，又成了下游水平。现在的队明显小盆友们的
水平高不少，入队要求还是游25y和三个泳姿，但是估计我儿子六岁时的那种水平比较
难进。
我是主张能进游泳队早进，跟小盆友一起会比较有动力，也很容易看出水平高低。我儿
子待过的这两个队教练都是一直在纠正动作啊，recreation center的教练一周还有一
次两次下水呢。专业队的教练不下水，但全程在岸上叫不同的小盆友纠正动作。 |
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h*****s
发帖数: 114 | 15 http://www.swimmersguide.com/query/Detail.cfm?PoolID=1115
The Basics: Marie T. Mills Aquatic Center - Mount San Antonio College
Address: 1100 N. Grand Ave. , Walnut , CA , UNITED STATES (Postal Code:
91789)
Telephone: (909) 594-5611 ext. 4740 for Aquatics Director Mark Ruh; 594-
5611 ext. 4735 for Lesson Coordinator Jodi Lepp.
If the area/city code or telephone number above is incorrect, would you
kindly send us a correction? Click HERE.
Admission:
Visitors (adult): From June 16 -... 阅读全帖 |
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d**********t
发帖数: 1821 | 16
加点补充
poway weapons & gear range 分 25y ,50 y, 100y ，
san Diego firearms. 只有25y
两家环境都不错。都是室内靶场。 |
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h***h
发帖数: 660 | 17 小儿八岁了,游泳两年半.25Y自由泳16~17秒,50Y自由泳37~38秒.
25Y蝶泳19~20秒.
他每周GROUP LESSON3次每次一小时.教练很少纠正细节.主要训练是保证量
很少做针对性的DRILL.
现在他遇到了瓶颈,成绩提不上了.问题在于,他的动作有很多需要改善的,尤其是蝶泳.
尽管成绩听起来还可以,实际上动作问题很大的.自由泳的转身跳水技术也需要提高.
这里有没有有经验的家长,碰到这种情况该怎么办呢?请一对一的教练吗?
他这个水平好像一般水平的教练也不知道怎么办好.
我在国内,想问一下美国小朋友是怎么练的.
谢谢大家 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 18 我来出个田忌赛马的点子吧。
第一个25y，尽量glide，保持streamline，减少stroke。。。
第二个25y，拼命的埋头游，减少呼吸。。。
当然这个纯属为了进50秒而行，对你本身的水平不提高的说。。。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 19 今日练习
2x50打腿 100+100+50+150+50x2+150+300+50=1000 and fly25+50
今天开始的晚了一点，下水后好像没什么glide的感觉，而且一直也没找着。心想，就
这么练吧，反正急不了。总体而言今天没有大的进步，唯一的一点似乎体会到一点点换
气的时候其实眼睛应该是看向自己的手肘的这一感觉。最后测了一下冲刺50y free，1
分钟整，比上次退步3秒；50y fly,前25y还好，后25y实在没力了，感觉是挣扎着扑腾
完成的，1‘15“，比自己的蛙泳还慢。估计体力好的时候应该比这个快一些。还有个
原因是昨天看火鸡兄弟做了33个pullup后去游泳，我就做了20个，后来想再做，拉了5
个就拉不动了，结果今天手臂发酸。想当年我可是能做20个一组，做上5组的啊~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 20 今日练习
2x50打腿 100+100+50+150+50x2+150+300+50=1000 and fly25+50
今天开始的晚了一点，下水后好像没什么glide的感觉，而且一直也没找着。心想，就
这么练吧，反正急不了。总体而言今天没有大的进步，唯一的一点似乎体会到一点点换
气的时候其实眼睛应该是看向自己的手肘的这一感觉。最后测了一下冲刺50y free，1
分钟整，比上次退步3秒；50y fly,前25y还好，后25y实在没力了，感觉是挣扎着扑腾
完成的，1‘15“，比自己的蛙泳还慢。估计体力好的时候应该比这个快一些。还有个
原因是昨天看火鸡兄弟做了33个pullup后去游泳，我就做了20个，后来想再做，拉了5
个就拉不动了，结果今天手臂发酸。想当年我可是能做20个一组，做上5组的啊~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 21 第一次测了打退，因为以前太慢知道测了也是打击自信。扶板25y 36秒，不扶板25y一
口气24秒 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 22 这学期选了学校的游泳课，本想来polish一下我的自由泳，报了个中级班。没想到人家
是专门教蛙泳和蝶泳。早就过了退课期限，只好跟着上了。
第一次课是发了张须知，告诉我们下次开始正式上课，需要先进行分组测试，18人分成
快班和慢班。还没下水就下课了。。。。
第二次，下水开始测试。先是蛙泳25y，然后老师问我们有没有学过蝶泳，有的说有，
我说没有，老师说give it a try。。。。于是就try呗。狼狈不堪混了25y. 没想到还
分进了快班。这次课一共游了50y，下课。以后上课由于分班，我们是周二上，另一组
周四。每周两次的课程变成了每周一次，另外一次自己到student rec center去练。
第三次，老师还是没有下水，把我们赶下去，说蛙泳6个来回。大家哼哧哼哧游完了，
老师说：下课。。。。。
昨天是第四次，据说要开始着重蝶泳了。下去之后先是4个来回的蛙泳，然后练习
dolpin kick，两个来回。。。靠，这玩意儿没练过突然一搞很费劲啊，腰都要断了还
不走。kick完了老师说，接下来大家游10个来回，尽量用蝶泳。。。妈呀。我都记不起
来怎么游的了。蝶的不行了换成蛙，蛙不行了换成... 阅读全帖 |
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B*******e
发帖数: 277 | 23 我一个老师教我
快25y之后慢25y，连着打8个来回
你可以试试，中间就不用停了 |
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n********r
发帖数: 4558 | 24 Should be a 50m x 25y pool and most of the time it will be
lined as 25y pools for more lanes I guess. |
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n********r
发帖数: 4558 | 25 Should be a 50m x 25y pool and most of the time it will be
lined as 25y pools for more lanes I guess. |
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s******l
发帖数: 1524 | 26 今晚本来不想游了,后来实在忍不住还是去了,一共游了900Y,迄今为止游的最长的一次,
总耗时42分钟,开始每游25Y休息1分钟,后来休息2分钟,游到后面手臂没劲了.最快的25Y
用时27.4秒,最慢31.5秒.现在一个大问题是动作不能保持稳定.
最近游泳兴趣大增,本来是带娃去游的,现在变成我比娃还想游.
有个问题,只能晚上8点10分或8点40分以后才能开始游,一般我7点吃饭,游完以后又有点
饿了,只敢吃点水果填肚子,游完泳后最好吃点/补充点什么? |
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s******l
发帖数: 1524 | 27 10/6/2012,saturday.
今晚46分钟游了650Y,水温还是个大问题,本来在陆地上热身的时候感觉很好,活动肩关
节的时候很舒服,可是一下水冷水一刺激左肩关节就不舒服,刚慢游25Y左肩关节就开始
疼.每游25Y就得到热水出水口用热水冲左肩关节,就感觉好点,不然根本没法游. |
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s******l
发帖数: 1524 | 28 今晚本来不想游了,后来实在忍不住还是去了,一共游了900Y,迄今为止游的最长的一次,
总耗时42分钟,开始每游25Y休息1分钟,后来休息2分钟,游到后面手臂没劲了.最快的25Y
用时27.4秒,最慢31.5秒.现在一个大问题是动作不能保持稳定.
最近游泳兴趣大增,本来是带娃去游的,现在变成我比娃还想游.
有个问题,只能晚上8点10分或8点40分以后才能开始游,一般我7点吃饭,游完以后又有点
饿了,只敢吃点水果填肚子,游完泳后最好吃点/补充点什么? |
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s******l
发帖数: 1524 | 29 10/6/2012,saturday.
今晚46分钟游了650Y,水温还是个大问题,本来在陆地上热身的时候感觉很好,活动肩关
节的时候很舒服,可是一下水冷水一刺激左肩关节就不舒服,刚慢游25Y左肩关节就开始
疼.每游25Y就得到热水出水口用热水冲左肩关节,就感觉好点,不然根本没法游. |
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s******l
发帖数: 1524 | 30 要我真能游那么快就幸福了.首先我没连续游100Y,这个100Y的成绩是它根据我25Y的时
间推算的.其次它这个记时有
误,我25Y最快大概只有27秒. |
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g**g
发帖数: 276 | 33 今天又是每月TIME SWIM的时间，这次测了200Y FREE。
我知道旁边一道姑娘的200Y FREE的时间大约在2分50秒。开始是打算先跟住她。前
25Y并驾齐驱，到50Y转身时只看到她打水的水花了，决定不跟了,就按照这个速度继
续，，，最后25Y翻身冲刺，狂打水（只是不知效率有多高：）），结果还不幸喝了口
水。最后时间是3分09秒。看了下墙上的电子钟，正负误差不超过1秒，呵呵。
从一年半以前第一次测200Y算起，我对时间提高幅度还是满意的：
3：58 --》 3：30 --》 3：28 ---》 3：20 --》 3：14 --》 3：09 （NOW）--》？？
下一个短期目标是突破3分钟，中期目标追2：50秒的姑娘，不是追求哈，赶上她。
1 |
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Y*******i
发帖数: 2299 | 34 6岁以下有25Y自由泳，仰泳和4x25Y接力
我女娃去年6岁25Y自20秒多，今年7-8岁组提高到17秒。可蛙泳惨不忍睹，说教练不怎
么教蛙泳。这个年龄段的蛙泳比赛是被dq最多的。后来在我亲自调教下才有了长进。 |
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Y*******i
发帖数: 2299 | 35 不是不擅长，她现在仰泳和蝶泳25Y快进20秒了，蛙泳25Y也达到23秒多了。我们也没有
让她长期训练，也就summer参加当地的游泳队，主要是为了去比赛。
所以我觉得还是教的少，要不也不会有那么多小孩比赛中被dq |
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c***c
发帖数: 6234 | 36 我对楼主是很崇拜的。至少他说的各种数字都是靠谱的，没有经验的人是说不出那么靠
谱的话的。我一大学同学很自豪地在微信上说他5.5K跑了37分多。我就知道他是不常锻
炼的人。
但25米97秒确实多了点，我上周五第一次完成蝶泳，第一个25y是35秒，回去25y是40秒
。我从没练过蝶，就是听教练教女儿，看了一次youtube，以前蝶过两次，就15米左右
。可能楼主记错了，是不是500米97秒。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 37 我女儿水平不算高的。周五游泳队打水训练，我掐了表，22秒（不知是25米还是25y的
lane），还是前面有人挡着。在Y的时候，她就是和朋友一起并排打水聊天，30秒25Y。
让我欣慰的是她打水，时水花很小，就是开水一样噗噗的。在本版让我知道打水水花不
大是好的。
PS。我总说女儿，是因为我爱用实际例子说明事情。yunlong儿子和另一个女ID（熟人
了，忘了你ID） s开头的女儿才是高手。我只是说这些都是最最基本的。
lap |
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c***c
发帖数: 6234 | 38 我最近开始自学仰泳和蝶。就是每次游完泳，再游50y的仰和50y的蝶。
蝶现在35秒25y，仰泳要45秒25y。仰泳是鼻子还进水，偶尔还喝两口。按说我自由泳算
入门了，穿紧身泳裤，500y已经稳定在9分以内了。
我学仰泳出什么问题了？有没有相似经历的？ |
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c***c
发帖数: 6234 | 39 我老大在Y游泳对3年半，自由泳25y成绩不过21秒多。100IM 8岁时候2分02。一周可以
是两次或者3次。每次训练50分钟，一般45-48分就结束了。爱来不来
我老大8月底进入这个club
http://www.nacswimamerica.com/Home.jsp?team=cmnacsatn
每周开训练课6天（我们只去3次，从这周起去4次），每次1.5小时一秒钟都不少。10月
比赛，老大（10岁了）IM 200y 3分08秒，100y自由泳1分24秒（跳水时泳镜掉了，我这
就买个后面带那种扣的泳镜去）。少去了教练就会来email告诉家长要注意出席率。25y
我手测17-18秒（不跳水）。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 50y的成绩乘以2（A），然后跟25y的成绩乘以4（B）比较。50y有一次转身，如你所说
孩子转身不太好，大概A/B不会在1.1以下。
然后再加上100y（3次转身）的成绩（C）评估一下。如果C/A比A/B大的多，大概真的能
说明转身不太好，耐力可能也有点问题，所以应该先攻50y。你的孩子25y在12秒以内，
好好练跳发50y有希望在26以内。13-14年龄组的A是26，13 single age的A是27。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 游泳池里有精确记录部分：
24次测速1500m（25m或者50m池）或者1650y（对25y池）。24*1500=36km。
63次测速连续的40 laps（1 lap = 4 lengths对于25m/25y的短池，或者2 lengths对于
50m的长池），是4000m，或者4000y，就算4000y。4000y*63*0.9134=230km。
游泳池没有精确记录部分：
drills，ramp up， ramp down，跟着小孩游，跟着老婆游，未计时计程游（25到800距
离不一），试验新的游法，不太清楚有多少。但是时间远远超过40laps连续游时间，所
以再加一个230km。
开水有精确记录部分：
游前或者游后用google maps折线测出来的。一共游开水33次，最短1344米，最长11.
2km（7 mile island roundtrip），加起来一共是143km，平均每次4360米。
开水没有精确记录部分：
划船落水，冲浪落水，游着玩，总里程应该不多，忽略不计。
所以：36+230+230+143=639km |
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m****z
发帖数: 978 | 42 BSO Garmin Swim!!
Good News:
忘了你们那位大牛说过，一用就有相见恨晚的赶脚。没错！
默认屏幕永远显示本周的Yardage很高明，无时不刻的让你想把它搞大点。现在能
体会到铁老大的心情了。
Bad News:
就游了一次"蝶泳"，去的25Y被认为是自由泳，回来还好认为是蝶泳。
我发现我休息太多！！！一半时间游泳，一半泡水。
Time: 1:02:37
Moving Time: 33:17
最大的问题: 我的Stroke Per Min = 42（21 X 2）。按Swim Smooth的图我需要50。这
大概每25Y就得多花4次左右！我感觉会想风车一样。真不知道咋能提高频率。不知道那
个地方可以偷点时间？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 先说这个“漩涡”或者“涡流”或者老美说的bow wave。要用的上这个漩涡，首先是速
度足够快，25Y游2x秒就差不多；要是3x秒或者更慢，这个漩涡就很浅。速度上来了，
换气的要点是不能太早。转头可以早一点（就是我说的前半句，转头宜早），可以把气
吐干净，但是不要张嘴；等肩随着转髋竖过来，手臂挥起来，漩涡最深，等嘴到这个漩
涡（关于找时机见下面），这个时候张嘴，快点吸气。以前教练要求是嘴里含半口水吸
气，这样头的位置就更低了，从远处看，未必能看的出来在换气。
速度不够怎么办？速度掉的越多越换不到气，越换不到气越没力气速度越低。所以要戴
脚蹼练，把速度提起来，提到25Y游2x秒的程度，先把漩涡换气练好。
张嘴的时机问题，戴脚蹼打水，转体，挥臂，张嘴，选择不同的时机，稍早点稍晚点微
调，找到最舒服的时机。
嘴里含半口水，这个要求可以说有点变态。现在我自己游都不再含水。游泳池的水不干
净，开水也可能很脏。
脱掉脚蹼，可能游几下速度又掉下去了。你说的“旁边lane的水波过来也会淹没你的嘴
”，或者是因为换气太早或者太晚，或者就是速度不够，根本问题还不在换气上。既然
你能打两个小时篮球，说明身体... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 44 最快打水25Y冲刺27“。
25Y冲刺没测估计18”
游200Y, 3‘20“。 1'42"左右pace。
难倒打水可以毕业了？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 越早越好。7-8岁争取练到四种姿势都比较proficient，柔韧性比较好。距离不太重要。
可以参考我今天上午刚截图写的一个泳娃的蝶泳。他是7-8岁组，25y成绩16.30。
昨天还是前天写的一个8岁娃，25y fr 15秒左右。 |
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f****c
发帖数: 92 | 46 我按您说的上打的时候把小腿继续太高一点，果然更省力了！
虽然25y时间暂时没缩短，但已经能一分钟内踢一个来回(50y)了。本来前两天25y踢完
都得休息一下，不然回程都踢不动的。 |
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s****e
发帖数: 914 | 47 (7-2-2014)
25y X 4 (扶板打水,一分钟25码包干) 31", 33", 34", 35"
25y X 4 (snorkel打水, 一分钟25码包干) 33"， 39", 35", 35" 第二和第三个休息较长 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 1分半垂直踢水是很好的。
算dps是用游的距离和划水数来算。25y划16下是不错的。假设蹬壁滑行5y，20y/16=1.
25y=3.75f。一般经验是到了dps=4f就可以练习加力加频加划程，不必追求超长的dps。
当然随着时间推移，你可能突然发现dps=5f也是很容易的。总之不要stuck到4尺一味练
超长dps。
后半程推水不能一点也没有（过胸直接提臂出水），但是也不能太长。要点是肘要稍早
一点出水，有一个从上略向斜下推的劲儿，最后手出水的时候也不是手臂全直，而是小
臂大臂之间有个150度左右的角度。有时间用小哑铃练练小臂、肱三、屈肘肌的肌肉，
慢慢就发现后半段推水的速度也不会降低。
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d**y
发帖数: 18174 | 49 1分半垂直踢水是很好的。
算dps是用游的距离和划水数来算。25y划16下是不错的。假设蹬壁滑行5y，20y/16=1.
25y=3.75f。一般经验是到了dps=4f就可以练习加力加频加划程，不必追求超长的dps。
当然随着时间推移，你可能突然发现dps=5f也是很容易的。总之不要stuck到4尺一味练
超长dps。
后半程推水不能一点也没有（过胸直接提臂出水），但是也不能太长。要点是肘要稍早
一点出水，有一个从上略向斜下推的劲儿，最后手出水的时候也不是手臂全直，而是小
臂大臂之间有个150度左右的角度。有时间用小哑铃练练小臂、肱三、屈肘肌的肌肉，
慢慢就发现后半段推水的速度也不会降低。
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h**********g
发帖数: 3962 | 50 谢谢D导。25Y是75尺。减去身高的两倍，每划4尺相当于16划。
对于目前我的水平，减少两划还是有难度的。
对于初学者来说，蛙泳应该在多少划左右？我觉得我蹬水的时候
身体前进比划水的时候慢不少。
我觉得我的腿的打水能力很弱。浮板打水需要40多下才能走25Y。
腿部的力量不好说。年轻的时候，短跑是年级几乎最差的，弹跳
是年级几乎最好的。
现在学习游泳，是为了减肥和膝盖手术后的康复。感觉现在的速
度太慢。花费时间太多。希望能加大运动量并游得舒畅一点。
谢谢 |
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