r****o
发帖数: 3932 | 1 【25】2/17/13
自由泳,450m，10min47s24。
1-2m20s82, 2-2m25s49, 3-1m14s01, 4-2m23s37, 5-2m23s55
蛙泳，100m，2min01s62。
加上其它零零碎碎的总共游了1000米吧。
对这个游泳池的长度一直有疑惑，问过救生员说是25米的，可我游着比25y的用时还少
。看前几天水牛同学给的查游泳池信息的网站（
http://www.swimmersguide.com），也说这个池子是25米的。我从googl
earth上量，肯定不足25米。这个泳池冬天是用棚子罩上供暖的，夏天露天的，旁边是
一个50米的标准泳池，可以做参考。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 2 【28】3/1/13
自由泳,2300y，1hr00min08s。
1-2m25s37, 2-2m33s34, 3-2m31s92, 4-2m34s84, 5-2m37s20,
6-2m38s67, 7-2m40s29, 8-2m37s73, 9-2m34s61,10-2m36s32,
11-2m39s32, 12-2m34s15, 13-2m37s47, （14-3m59s44）, 15-2m37s53,
16-2m38s68, （17-3m59s25）, 18-2m37s55, 19-2min37s45, 20-2m40s25,
（21-3m59s29, 22-1m18s21）
AVG/100y：2m36s52。越游越慢啦～
自由泳，100y x2（2m25s27，2m22s53）
蛙泳，100y（2m13s10）
【29】3/4/13
自由泳,pull buoy左侧换气only，500y x2。
自由泳,左侧换气only，500y x2。
自由泳,右侧换气only，500y。
【30】3/5/13
自由泳,pull buoy左侧换气only，500y，13m51s25 。
自由泳... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 3 【34】3/13/13
自由泳,1050y,25min37s34。AVG/100y：2m26s41。
（2m17s44-2m27s23-3m40s15-2m27s28-2m24s07-2m27s22-2m27s82-2m28s96-2m31s63-
2m25s54）
自由泳,1050y,25min52s83。AVG/100y：2m27s88。
（2m24s61-2m27s04-2m32s26-2m31s41-2m29s24-2m29s28-2m27s43-2m27s99-3m41s56-
2m22s01）
自由泳，100y x4（2m17s32，2m17s82，2m12s24，2m05s30）。
今天游出100y的最好成绩，感觉游的时候上身位置比较高，借着蹬壁那个劲儿把背有点
弓起来绷住，前75y三划两侧换气+二次打水，最后25y连续打水两划右侧换气。
【35】3/15/13
自由泳,500y。
仰泳打水，500y。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 4 周末周一出去玩，没发现周六把水镜泳帽落locker room里了，昨天去游泳才想起来，
周六等工作人员剪锁的时候随手放没拿回来，要出血了，买锁、买泳镜、买泳帽，啊
啊啊 啊
【41】4/11/13
自由泳，500y。
5 x （Pull with pull buoy，100y + 自由泳，100y）。
蛙泳，100y。
今天在lost & found把丢了的泳帽翻出来了，可惜才买3个月的泳镜再找不到了，好在
LD的没丢，拿来救急。
【42】4/21/13
自由泳，500y,12min12s。
5 x 100y，每个100y后休息30s。（2min15s，2min13s，2min14s，2min14s，2min15s）
蛙泳100y，2min02s。
【43】4/23/13
自由泳，1050y,25min40s20。AVG/100y：2m26s69。
(4m57s20-4m49s63-6m05s16-4m55s52-4m52s69)
10 x 100y，每个100y后休息30s。（2m11s20，2m13s41，2m18s20，2m16s48，2m15s28
，2m15s79, m s,... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 5 冒个泡，今年都没怎么好好练习，7月中了，一共才游了20次。速度上不去，就纯锻炼
身体吧。
【20】7/13/14
自由泳，2500y，60min04s72，Avg：2m24s19/100y（= Avg：2m38s61/100m短池快很多
啊，没特意记圈，从50米池换到25y的池子，感觉没游几下就翻身）。
(2m25s41-2m25s58-2m24s48-2m20s02-1m09s61-1m10s44-1m12s31-1m11s26-2m24s41-
1m11s38-2m24s53-2m20s56-2m22s75-3m37s19-2m24s69-2m22s47-3m37s17-3m41s34-
3m38s83-2m27s74-2m28s75-2m28s05-2m26s29-1m11s10-1m11s73-1m11s70-1m11s06-
1m03s91）
蛙泳，50y，1m01s27。
【19】7/11/14
自由泳，2150m，60min28s71， Avg：2m44s94/100m。
蛙泳，100m，2m41s20。
【18】7/5/14
自由泳，2150m，60min00s03， ... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 6 25y.
really fater than me. |
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c*********e
发帖数: 1389 | 7 stroke rate is too low to be optimal.your 3rd 25y is better with a higher
stroke rate but it was still too low. Keep your head up a little bit and
keep it still. |
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c*********e
发帖数: 1389 | 8 keep your head up with waterlevel at your eyebrows and fix your eyes on the
center line far in front. do some 25y sprints with hig stroke rate. if you
swing your head or cross arm over, you can feel and see yourself. after you
get a feel of good streamline, you can slow down stroke rate and lower your
head a little bit then practice it in longer distance. |
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r****o
发帖数: 3932 | 9 这有啥bso，这版上还有下面潜着的，游的更快的更远的多着了。来这儿问问题就是想
再提高些。别和别人比，和自己比，每次能多游25y，每圈能快1秒，都是值得高兴的事。
说说经验吧，多游确实管用，我前天连游了2800y，第二天没有很累了，逛街买菜还跳
了一小时zumba，就是饭量大了不少，一天到晚都在吃东西。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 10 world record is 22'10".
i tried it in office and got 2'00. i guess it will be longer in water since
i can completely relax myself in water.
i used to be able to swim 100 meter underwater in 50 m pool without training
for it.now i don't think i can do 75 yard in 25y pool. |
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r****o
发帖数: 3932 | 12 Lz身高多少？25y对我这种五短身材是那么的遥远，看你好像几个身长就游过去了。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 13 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
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g**g
发帖数: 276 | 14 Long streamlines and long glides with each stroke...hmmm....not exactly what
I do when I'm trying to go fast!
He needs only 9 strokes/25Y after each turn!!! |
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c***c
发帖数: 6234 | 16 我回国前穿trunk游1000Y，19分10秒左右。从国内回来，觉得明显进步了。一会儿穿英
发游个1000Y看看。
沾沾自喜一下。明显进步了，不知道为什么，应该是动作顺了。
在国内游50米的池子还是有点不适应，觉得太长了，而且少了几次蹬壁。蛙泳要33+下
才到。25Y我是11-13下（当然50米少个蹬壁） |
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r****o
发帖数: 3932 | 17 你列的100m速度，都是中国专业二、三级的成绩，超过业余健将级。
美国标准age group就到18岁，18岁以后都不游了？显然不是。
游泳这个要有天赋，我们这里六岁以下组25y自由泳是16s。
我6岁的时候还没游过泳。 |
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g**g
发帖数: 276 | 18 是的，我们这里就有游得很好的华人小孩。省队水平。
我女儿今年5岁。25Y FREE 28秒，FLY 33 秒，BACK 29秒。有前途吗？ |
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c***c
发帖数: 6234 | 19 说心里话，这成绩不错。但这样的孩子还是比较多的。以前和云龙在本版讨论过，练练
总没坏处，等孩子不愿练了就不练吧。
游泳需要大人付出很多时间的，云龙的夫人在家。我老大6岁开始练游泳，6岁半25Y是
25.x秒，7岁半是20.x秒。后来训练没跟上，9岁还是21.x秒，还慢些。7岁半后一周要
练四次，一次1.5小时。大人没时间呀。
据说白人孩子13岁后立刻超亚洲孩子。
你孩子才5岁，练练吧，身体好，有毅力。女孩子的话注意头发保养 |
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a*****e
发帖数: 1302 | 20 今天游得好多了，25y也没要死要活的感觉了
不过腿还是不熟悉两次打水，经常打错脚 |
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l**y
发帖数: 2103 | 21 夸张了吧？你就说她游25Y 蝶泳的时候第几个heat，第几个lane？
百名开外，你们那里是马里兰么？ |
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c***c
发帖数: 6234 | 23 不用听其他家长的。我就是
老二就是5、6次课后开始学蛙泳，也不是论次数而是级别，5级还是6级后就教蛙腿。不
是蛙泳。老二现在可以游25y了，蛙还只是腿有点模样而已。和手的配合不行。 |
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g**g
发帖数: 276 | 24 25Y 14秒6 , 50Y 33秒，只有7岁，7／8岁组。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 25 兄弟，我说话直。别怪罪。
我认为，你需要找个好的教练从头教起。下次我录个我的娃上课的录像，你看看我认为
好的游泳队教的方式。我老二也是6.5岁，姿势也不好，在暑假前还一点不会游（能玩
，不怕把头放水里）。现在可以游25y了。昨天在小区泳池有了8个来回，每次转头要扒
着池边喘几口气（<3秒）。她还要继续游被我拦住了。
你的孩子有天分，有身体，别自己教，找专业教练。这孩子错误很多（我女儿的更多）
，但可能这就是这个年龄应该有的，按成人要求，孩子可能做不到，反而失去了游泳的
乐趣。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 26 我家老二也没游泳天分。和她一起开始的一个小姑娘已经可以进入pre competition
group了。我的孩子的手脚动作很差（我游的水平不太高，但欣赏水平还是有的），但
正朝正确的方向前进。我以前也教了几次老二，感觉是对成年人对的方法，孩子领悟不
了，我也不知道要用什么方法让她领悟和做到。但教练两个月来做到了。
我觉得，年龄小的孩子的进步不是速度来衡量的。我觉得你女儿在使劲扒拉，看起来速
度还不错。但完全没注意到身体各个部位的配合。
我老二就对我说，教练说划水是脚一定要打水。教练特别强调三下一呼吸。她身体还做
不到平行水面，游起来也感觉费劲（主要是换气有停顿和为换气而换气的感觉），但我
想转体和手脚配合应该先行吧。
其实象这样继续下去，等你孩子大了也就算会游的了。但觉得你女儿有天分（自己教能
换气游25y），建议到当地有名气的游泳队的游泳课按部就班学。2-3年内就能超过你。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 27 不是。我觉得是游得差的敏感。
我家老大和一个中国男孩开始在Y的游泳队，就是刚会游25y，两人都很沮丧，老大不想
去了。我们停了半年，请了私教。这个私教是我夫人同事，以前是我老大刚进入这个泳
队的教练。老美就这么奇怪，教练钱少，就跑到我lp的部门。老婆的老板的孩子和这个
教练学，蛙泳我们州年龄记录保持者。老板一高兴，就把教练给招进来了。
我家老大学了几个月，四个泳姿突飞猛进。在回到Y就是同年龄段里最快的，8岁前绝对
统治YMCA的swim meet。有时没听见发令，别人都游出3-4米了，她跳进去，能超别人2
米到岸。全队拿80分，她一人就拿40分。当时成绩21秒（还是20秒）多。可见y的游泳
队多差，这也是我今年一定要换队伍的原因。
但我们就坚持下来了，另一个中国男孩一年前退出了。
我感觉孩子游得不好，容易退出。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 28
美国这鬼地放到处是25m，25y的池子，我每次连续游个400就完成任务，再多给转晕了
。还是以前运河里好，上上下下几百米不用转弯，痛快。 |
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g**g
发帖数: 276 | 29 低手先看到了。游得很棒呀，我觉得很流畅很轻松。
自由泳打水好像幅度稍微大了点。蛙泳要划12下好像多了点，是25Y的吗？ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 30 呵呵，我一度也认为我只会一边换气不能算会换气。然后逼着自己练两边换气。搞定之
后，发现好像速度慢很多啊，还是改一边换气了。我最近练憋气，25y中间可以只换一
口气，就到边。一般就是4划换一次。不过我左右手确实差很多，举铁就是差将近10-
15lb，有可能更多。这个怎么破，我是右手左腿更强一些。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 根据25Y的1650Y成绩，要是穿上fins，估计有戏 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 所谓1m/s也是在50米的池子里年纪不大的男选手适用（女子应该慢点，不清楚）。如果
是25m或者25Y的小池子，要占不少便宜。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 33
时有看到牛人游几百米，三下两侧换气，转身还蝶腿两三下。我一般游400米开始还能
蝶腿三下，最后有一下就不错了。
在美国游泳就练转身了，没见过50m的池子，到处gym所谓的Olympic style pool指25米
，以和25y区分。 |
|
T**********e
发帖数: 29576 | 34
1
at
was
他们这个Cal和WU的对抗赛有Franklin等好几个奥运好手参加，居然游25y池子。 |
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j****5
发帖数: 385 | 35 25y pool is good for practicing though |
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T**********e
发帖数: 29576 | 36
呵呵，转身碟腿就要荒废了。
我现在从25y提升到25m，就很满足了。这个25m两侧都比较深，最讨厌美国的池子大多
一侧才3ft，到大腿根，转个身都小心翼翼。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 15s/25Y能很轻松（出水、入水、打水干净水花小，速度平滑），你这个池子里有高人
手掌行进线路在池底的投影是S curve，在侧面池壁是W curve。有力的划水，要让S的
脑袋窄一点，让W的第一笔陡峭一点，尽快开始水平向后发力。
S或W的拐弯，是转身引起的 -- 转身导致手在池底的投影靠近身体中线，是S的转弯；
导致手位置升高，是W的转弯。
转身之后还有推水的动作，仍然要用力，保持加速。因为要提肘出水，所以不可能完全
向后，这就是S的下半段；同时为了推上力量，会略向下，是为W的后半段。
划水宽度大的，基本走的是直线，S/W不明显。近身划水的，S/W相对明显。各有所长。
如果要提高划频，S/W的后半段提早出水。共同点是要均匀加速划水。
25yard
12 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 你这个计时貌似有点问题。25Y用10秒，那么速度是2.25m/s。100m蝶泳的世界纪录是多
少？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 这个俱乐部hall of fame里的名人我没仔细研究过，我孤陋寡闻了。
我看了一下这个俱乐部october open的freestyle比赛成绩，有的小孩是“unattached
SE-SE”或者“Unattached Swim Atlanta --GA”。不是说最新规定是一场比赛如果有
unattached，所有人比赛成绩都不承认吗？也可能指的是对申请记录的影响，对小孩也
许无所谓。
25y |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 感谢saja最近几周发的链接和他自己的数据（stroke count和速度）。我分析了一下，
加上对TI的粗浅理解，设计了一个小drill。我教的小孩试用两周，效果不错。
A 要解决的问题
25Y到50Y到100Y的scaling还可以，到200Y就不行了。需要练耐力。经过水下观察，
core的耐力比较差。过了100Y，带动腿变慢。
B drill设计
saja其实游的挺好，2分100米，stroke count低。按照他提供的数据和TI的转体驱动理
论，340度转体在半个周期内**平滑**完成，所以这半个周期内几乎要一直保持扭力；
但是由于stroke count低，所以这半个周期时间可不短，比我的小孩正常游的一个周期
还长。综上，saja这种练法对core绝对力量要求不高，对耐力要求不低，是个很好的练
耐力的drill。小孩也小，不宜上力量，以免交叉干扰。所以用TI的发力方式做连续单
向转体，应该对core的耐力锻炼有好处。
但是为了避免TI的glide过长的问题，我让小孩连续转体的时候务必在尽量均匀发力的
情况下适当加快转体速度。
两个方向都练。即顺时针连续转体练习，然后接逆时针... 阅读全帖 |
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S******o
发帖数: 19 | 41 我1米8，他妈1米6，个子都一般。他的身高在同龄中算高的，一直在90-95 percentile
，身体也很壮实。
他的启蒙教练让他把25 Y 的stroke count 从21减到 17-18，他的25Y的时间是15秒内
，这样也在1.0以上。 我的理解对吗？
100米蝶是在50米池里游出来的，达到了AA，50米蝶离AA支持0.02秒。 但他的技术不算
好，属于野蛮粗暴型的。当时有一只胳膊还没完全伸直，头也抬得过高。 他的长处是
耐力好，越到后面越有劲，所以他一般都是100的成绩好于50的。他的腿很有劲，平时
打水很快，但是在自由泳中和手结合的不好，打水不够快。这一点是他哥哥总结出来的。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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S******o
发帖数: 19 | 43 我1米8，他妈1米6，个子都一般。他的身高在同龄中算高的，一直在90-95 percentile
，身体也很壮实。
他的启蒙教练让他把25 Y 的stroke count 从21减到 17-18，他的25Y的时间是15秒内
，这样也在1.0以上。 我的理解对吗？
100米蝶是在50米池里游出来的，达到了AA，50米蝶离AA支持0.02秒。 但他的技术不算
好，属于野蛮粗暴型的。当时有一只胳膊还没完全伸直，头也抬得过高。 他的长处是
耐力好，越到后面越有劲，所以他一般都是100的成绩好于50的。他的腿很有劲，平时
打水很快，但是在自由泳中和手结合的不好，打水不够快。这一点是他哥哥总结出来的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 那是我的错，没认真读帖子。如果是25y的池子，你的最快速度和bcq目前差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 下面再做technical的讨论。”转身和出发都比较弱“。转身是指flip，还是包括push
off，包不包括dolphin kick阶段？flip快慢是看游泳潜力的重要指标之一。如果flip
怎么练都不快的话，通常协调能力不好。出发和push off则要容易提高得多。
根据25Y到100Y的速度，算距离加倍情况下100pace的scaling factor是1.15，比正常专
业选手的1.09高不少。如果push off能改进（见http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31365353_0.html关于push off部分），我估计scaling factor可以降到1.12到1.13。
跳发不好你得研究一下是心理原因、力量问题还是技术问题。心理原因，比如害怕下沉
太多dolphin kick超限制犯规。力量问题，小孩的弹跳和摸高怎么样？技术问题，入水
角度和深浅控制请教练专门训练一下。跳发优化之前，尽快上浮正常游。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 25Y假设11.4s，100Y是60s，所以sqrt(60/(11.4*4))=1.15。这里用sqrt因为当中缺了
50Y的成绩。
push
flip |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 划水、打水练习通常没有必要连续做这么长，分组做，快慢交替，相对长的一次连续练
习（比如200）也要有快慢，比如从慢到快。虽然经常有人晒划水、打水时间，但是正
常训练不应该全力做这两种单项练习。游一次25y，就歇差不多两倍长的时间，歇的也
太长了一点。你的教练是出于什么考虑？ |
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