E******n
发帖数: 6647 | 1 早饭：半鸡蛋+1葡萄柚+300ml牛奶
午饭：1葡萄柚+3oz豆腐+芹菜西兰花胡萝卜虾
晚饭：1.5oz豆腐+芹菜白萝卜虾
下午喝了一杯咖啡，一直很撑，本来觉得可以不用吃晚饭了，但不知不觉就吃了a lot
gym eillptical trainer 20min 200cal, yoga+stretching 20min
suddenly cannot type chinese...
122.3lb |
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g***t
发帖数: 343 | 2 1.像萝卜烧肉这种菜，大家都是怎么算热量的。。。薄荷网没查到。还有，烧菜是不是
热量会比较高，不应该吃？
任何东西都可以吃，但是要注意ｐｏｒｔｉｏｎ吧。
2.实在不喜欢跑步，强迫自己跑也可以，可跑个10min就会觉得非常累；前段时间爬楼
梯感觉不错，效果是不是不如跑步？还是说只要维持一定心率都可以？
跑步的前１０分钟－２０分钟都会很累，挺过去就好了。做喜欢的运动更容易坚持。
3.在gym不管使用跑步机还是椭圆机，30min下来后都觉得头晕晕的，站不稳，什么原因
？自己在家爬30min楼梯就不会有这种情况。
跑步机和椭圆机下来头晕是正常的。没事。
4.今天第一次试了健身操，觉得很有趣，而且20min就出了很多汗，比跑步椭圆机爬楼
梯20min出的汗都多。出汗和消耗脂肪有关系吗？（当然，也可能因为今天热。。。）
喜欢什么运动就做什么运动，都有效果。
5. 是不是cup是不可避免要减小的？
是的。减肥是全身性的。
30min |
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s*****x
发帖数: 593 | 3 D4 Feb. 19th
早餐：一杯蜂蜜水，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一根小黄瓜
午餐：一cup木须肉（250g），7个樱桃西红柿
下午：半块cookie（自我批评下）
晚餐：3/4 块pizza，几口菜叶子
今天批评下自己，下午参加一个活动，看到cookie没忍住，吃了两个1/4;晚上参加另一
个活动，free food是pizza，开始拿了一小块只把上面的肉和菜吃了，后来还是没忍住
吃了两口面饼。。。然后赶紧扔了，跑去gym运动
运动
快步走40min，跑步20min，自行车20min，力量练习，gym回来累死了，还是坚持爬上七
楼，哈哈
现在好饿，在纠结要不要吃苹果或者喝银耳汤。。。 |
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m****i
发帖数: 2201 | 4 我就是这样的，倒不是为了减肥，就是为了少洗早晨那次澡，所以每个周末会有一天早
上不吃东西直
接去gym。跑步4mph 20min，7.5mph 10min，5.5mph 20min，蛙泳10min（这个主要为了舒
展一下肌肉）。
回家以后吃豆腐和水果，没有觉得身体不舒服，反正没长胖。
exercise in
women.
protein |
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r*******l
发帖数: 30 | 5 Mar 29
起晚了，早餐加午餐：全麦面包1片，包子1个，丝瓜炒蛋，牛肉片
晚餐：水煮蔬菜
夜宵：草莓，木瓜酸奶
锻炼：椭圆机20min，器械
体重：没秤
Mar 30
早餐：全麦面包半片，煮鸡蛋1个，豆浆1杯
中午：tuna sandwich
晚餐：炒芹菜，炸小鱼2条，银耳红枣汤
锻炼：椭圆机20min，器械
体重：122.8lb
Mar 31
早餐： 牛奶1杯， 全麦面包1片，煮鸡蛋1个
中餐：凉拌茄子，凉拌菜叶
下午：杏仁20粒，草莓10个
晚餐：凉拌茄子，凉拌菜叶，红豆汤，炸小鱼1条
吃晚饭后又喝了4罐啤酒。。。没有运动 |
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G*****i
发帖数: 830 | 6 7/21 Wednesday
130.6 lb
早：黑咖啡1cup+skim milk 1cup；全麦面包一片+cheese半片，小胡萝卜5个，樱桃1cup十几个
午：turkey ham 6oz，Romaine leaf一盘w/Italian dressing，中国黄瓜半根，小胡萝卜3个
晚：西红柿一个,蒸鱼一小块,韭菜鸡蛋炒虾仁一碗
运动: 坡度10快走20min, stepping 15min, 拉伸15min,腰腹练习20min.
其实上午还是挺饿，听从Ami姐建议把晚上吃的挪到早上些:) |
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k********y
发帖数: 2562 | 7 9/16
早上：一片全麦面包涂cream cheese和果酱；一个peach；半个香蕉；
中午：N片素鸡（妈妈做的）加毛豆米；两个有机鸡蛋，只吃一个蛋黄；
下午：2 片米果；
晚上：一些肉，一些菜，玉米，四口饭，一小块凤梨酥（实在粉好吃，刚从台湾带来的
，很新鲜）
明天不能碰甜品了；记住，记住；；；
今天还去gym， 20mins treadmill； 20mins free weights |
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g*****i
发帖数: 1236 | 8 新学期开学了，一个比较专业联系健身的朋友建议，到了这个阶段运动量可以加倍了。
OK
08232010 Monday
早餐：麦片一包
午餐：蔬菜萨拉 蛋白×2
晚餐：蔬菜沙拉 蟹肉棒几块 蛋白×3
跑步：8圈 2mile
椭圆机：20min
划船：20min
器械
胸肌：8，9，10 三组
大腿力量：310，390，470，3组×20重量递增
小腿上提：3组×20 重量递增
肱二：15×3组 |
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g*****i
发帖数: 1236 | 9 08242010 Tue
早餐：麦片一包
午餐：蔬菜萨拉，桃子一个
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 蛋白×3 果汁一小杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：20min
划船：20min
器械
胸肌：8，9，10 三组
大腿力量：10，10，10，3组
小腿上提： 20，20，20，3组
肱二：15×3组 |
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g*****i
发帖数: 1236 | 10 08262010 Thu
早餐：无
午餐：牛排一份 果汁一杯
晚餐：蔬菜萨拉 蛋白×3 果汁一小杯
跑步：12圈 3mile
椭圆机：20min
划船：20min
体重： 196.2（before）
195.6（after）
看来这10天减了大概4 5磅的样子，比较欣慰。 |
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g*****i
发帖数: 1236 | 11 08302010 Mon
早餐：麦片一包
午餐：turkey sandwich一份
晚餐：蟹肉蔬菜萨拉
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
器械无
08312010 TUE
早餐：麦片一包
午餐：1lb牛排一份，红酒一小杯
晚餐：蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一小杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
划船：20min
器械
胸肌：8，9，10 三组
背部力量：15×3组，重量递增
09012010 WED
早餐：无
午餐：Cajun food crawfish 一份，里面主食为米饭
晚餐：无 薯片若干
gym无 晚上足球2个多小时
09022010 THU
早餐：麦片一包
午餐：蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：20min
划船：10min
器械
三项，每项（10－15次）×3组
体重（after）：192.4
目前此阶段减肥共计18天， 体重从200降到了192， 效果显著。 精神面貌和形体都有
很大改观。 还有很大潜力可以挖掘，希望保持目前状态。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
EmilyHan (小冰球) 于 (Wed Jan 20 19:23:01 2010, 美东) 提到:
目前135lb,目标115lb，时间5个月
今天早餐：2片全麦面包+1鸡蛋+200ml2%牛奶
午餐：半个maple nut corn
晚餐：几片熏鱼（这个是油炸的，以后不能做了）+2碗小排汤（1块小排+几片木耳）+
一小块巧克力
gym跑步20min，180cal，瑜伽20min
贴张照片纪念一下。。。
裤子有弹性，把肉压紧了，腿上肉实际还要多一点
☆─────────────────────────────────────☆
swxcy (Canon in D Major) 于 (Wed Jan 20 20:28:08 2010, 美东) 提到:
身材已经不错了啊。
mm似乎挺高？168cm以上？
☆─────────────────────────────────────☆
EmilyHan (小冰球) 于 (Wed Jan 20 20:34:24 2010, 美东) |
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s*******d
发帖数: 1079 | 13 week3 day1 141.2
morning in a rush,only ate 1.5 chocolate chip cookies(5)+1/2cup chocolate
milk(2).
lunch @ seminar,1cup lasagna with meat sauce(6)
dinner is fried noddle(4)+5xdried dates(2)+ 1 cup rice soup(2)
swimming for 600 yards in 20mins
hula hoop 20mins |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 决定好好减肥，这次认真记日记。每个吃下去的东西都拍下来。
6月24日。星期五。
基础代谢1536.05Kcal
早上6：40起床，吃了如图1煮鸡蛋一个，Greek Yogurt一serving
100+120=220 Kcal
上午十点，吃了如图2橙子一个 120 Kcal
中午12点跑步，先以5.7mile/h速度跑了200卡，也就是20min，然后椭圆机了20min，也
200kcal。
跑步机如图3 椭圆机没照下来，下次不会出现这种情况了。
手臂举哑铃练了一组，仰卧起坐和下腹伸腿各一组。总共运动消耗450kcal
下午两点吃了图4中蔬菜炖牛肉和小量米饭一碗，约600Kcal，图5中Naked果汁一杯
170kcal
晚上8：00来了图6中一点煮蔬菜，拌火锅酱，约300kcal
全天总共 摄入 220+120+600+170+300=1410
总共消耗 -1536-450=-1986
净消耗 1410-1986=-576 |
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y********g
发帖数: 782 | 15 9月25号 Sun
126.6
果然不该那么晚吃东西~~~
体重开始长
Sunday，吃了2个面包，太好吃了~~
没有运动，but吃的也不多，当时吃的有点儿晚！
结果
9月26号早上体重127.6
早餐：2杯牛奶，一个很小的饼干
午餐：半碗水煮豆角，半碗素鸡，一个鸡蛋
晚餐：无
运动：kickbox 25min，跑步20min，椭圆机20min
运动后，居然还有128.4
不知道明早会多少~~~ |
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y****e
发帖数: 226 | 16 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
坚果虽然热量高,但是每天还是要吃10粒的.
目前体重121.5lbs, 身高 1.65米
新的目标: 110lbs,
时间是12月31日为止.
11.14
早餐
一个煎鸡蛋(无油的) 1... 阅读全帖 |
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m***x
发帖数: 788 | 17 2/1
早：鸡蛋一个，柠檬汁
午：鸡蛋（１个）鸡胸肉丸子（１５０ｇ）番茄酱（７０ｃａｌ）魔芋一包（１５ｃａ
ｌ）
ｓｎａｃｋ： ｌａｕｇｈｉｎｇ ｃｏｗ 两块，ｃｒａｎｂｅｒｒｙ １５ｇ，黑
巧克力１０ｇ
晚饭：凉拌裙带菜２３０ｇ，卤牛肉１００ｇ，卤牛肚８０ｇ
刚刚：牛奶半杯
锻炼：快走20min路上走的，距离不详速度估计有４－４．５反正出汗了,Brazilian
bumbum 30min, tuck tummy 20min
小时 |
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l******y
发帖数: 210 | 18 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodywo... 阅读全帖 |
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k********8
发帖数: 156 | 19 男，5'6''
从6月15号开始周1到周4锻炼
内容是：每次跑步30min，踏步机20min，器械20min（主要是abx），拉伸15min，桑拿
15min。
三餐照吃，每次8分饱，少油，多喝水。
以下是记录
2012.6.15：182lbs
2012.6.30：172lbs
2012.7.15: 165lbs
2012.7.30: 160lbs
2012.8.08: 157lbs
目标是150lbs，希望本月底前能完成。
等体重标准以后再加强肌肉训练。
==================================================
谢谢大家的讨论和意见，这里补充一下：
我的之前没有减肥的动力，觉得学术界的人身材都不好，无所谓。6月份去希腊开了一
次会，会议方有组织在海边开gala party，有唱歌跳舞等活动，结果发现50%以上都是
型男靓女，平时穿着正装的时候还真的看不出来。于是回来以后下决心减肥塑性。
这里是我的食谱，大家看看有没有什么问题：
周一到周五：
早餐：牛奶 + 一包oatmeal + 一个橙子；
中午：学校里的萨拉套餐，很大的一份；
下午：一个... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 想报个名，但现在跑2mile才跑了5次20min，游泳也是20min就基本累了，还练不到
40min。 |
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w*****o
发帖数: 714 | 21 9/10/2012： swimming 55min
基本上都是蛙泳，偶尔会小试一下自由泳，基本上没有停，游完每个lap有点喘。不知
道心跳
早餐：yogurt parfait
午餐：排骨 + pancake
晚餐：做了紫苏分析的无油菜谱里面的苦瓜酿鸡胸肉。哎哟我的妈呀，苦死我了。
晚上snack：1小碗葡萄
9/11/2012： Zumba 50min + 慢跑 4mile/h 10min
早餐：yogurt parfait
午餐：茄子釀鸡胸肉。
下午snack：1根香蕉
晚餐：烤cod + 豆角
9/12/2012： 50min cardio kickboxing + 10min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤cod + 豆角
晚餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚上snack：1香蕉 + 1苹果
9/13/2012： 50min zumba + 20min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚餐：鸡蛋炖牛肉碎 + 1片白菜
晚上snack：6小格dove
9/... 阅读全帖 |
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q*********8
发帖数: 81 | 22 发现体能不行，健身房跑20分钟就冒虚汗，也不fit，开始锻炼身体，希望能坚持....
每天 20min Zumba
每天 20min 慢跑
每天 10min 踢腿
有兴趣的一起锻炼啊！！！ |
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c**i
发帖数: 1432 | 23 为了参加活动，专门去costco买了个称。。。
体重就不怕大家笑话了，加油！！
总得分 ＝ _44.23__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 自行车30min，腰腹锻炼10min
3/2 形体锻炼
3/3 自行车20min,腰腹锻炼20min
3/4 rest
3/5 自行车35min，腰腹10min
3/6 自行车+腰腹45min
3/7 自行车+腰腹45min
第2周得分＝ _10__
3/8 自行车+腰腹45mins
3/9 rest
3/10 形体锻炼
3/11 自行车+腰腹45mins
3/12 自行车40mins
3/13 自行车+腰腹45mins
3/14 形体锻炼
第3周得分＝ _10__
3/15 形体锻炼
3/16 rest
3/17 形体锻炼
3/18 自行车+腰腹45mins
3/19 rest
3/20 rest
3/21 rest
第4周得分＝ _10__
3/22 形体锻炼
3/23 形体锻炼
3/24 自行车+腰腹45mins
3/25 自行车+腰腹45mins
3/26 自行车+腰腹... 阅读全帖 |
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w*****o
发帖数: 714 | 24 anyways，我还是先把运动记录下来吧。
总得分 ＝ _42.2__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 running + 快走 45min
3/2 休息
3/3 休息
3/4 瑜伽 45min
3/5 zumba 50min
3/6 kickboxing 50min
3/7 zumba 50min
第2周得分＝ _10__
3/8 running 45min
3/9 rock climbing 1hr
3/10 休息
3/11 cycling 50min
3/12 Zumba 50min
3/13 kickboxing 50min
3/14 running + 快走 50min
第3周得分＝ _10__
3/15 running 45min
3/16 快走 1.5hr
3/17 休息
3/18 休息
3/19 休息
3/20 休息
3/21 休息
第4周得分＝ _10__
3/22 休息
3/23 休息
3/24 休息
3/25 休息
3/26 休息
3/27 kickboxing 50min + running ... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 25 我曾经在某健身杂志上读到一篇文章，认为，2X 20 MIN，比1X40MIN，对人的健康
更有好处。
至少，2X20MIN，比不运动，好很多。
如果，如果挤不出来40MIN， 两个20MIN，也很不错啊！ WHY NOT。
我们运动不完全是为了减肥，我们也为了减压，为了活血，或者身体的健康，
为了肌肉，心肺，各种各样的好处。两个20MIN，挺好的。
这个问题不明白。
我可以理解前三十分钟消耗的是血糖，后面才开始消耗脂肪。但是如果我一天跑两个20
分钟，在我一天摄入的卡路里不变的情况下，就算两次减的都是血糖，总量还是减掉了
呀，只要我的摄入比消耗掉的少，难道不能减肥吗？ |
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i********r
发帖数: 1 | 26 on Saturday morning, flat course, temp about 35F, no wind.
my goal was under 20min,that's about 6:27 pace. Based on previous year
results, just under 20min should barely get me into top 10 place. I kept
that in mind at the start of the race and run way to fast at first mile. I
was at under 6min pace and was struggling after the 1st mile. I slowed down
for the 2nd mile and total time was 12:50 at the 2nd mile mark.
I kept pace for the last mile and finished at 19:52, just made into top 20
place. |
|
b*****b
发帖数: 186 | 27 今天终于完成了计划中的最后一个Long Run - 20 Miles, 正好3个小时. 跑的时候一
直下雨, 完了发现脚被泡得发皱. 中间没有象以往Long Run一样小腿抽筋, 可能是因
为下雨天气比较凉快, 而且两个小时之后(14.1miles)就非常保守.
到现在为止总共训练了12周, 中间受了伤, 看医生, 去physical therapy, 好不容易熬
到今天 - 可以 take it easy from now on. 再过20天就是真正考验自己的日子了,
can not wait to the moment!
Long Run Summary:
Date Distance Time Notes
07/05/08 8.0 1Hrs 07Min
07/12/08 8.0 1Hrs 06Min
07/19/08 13.2 1Hrs 58Min
07/27/08 16.0 2Hrs 20Min
08/02/08 16.3 2Hrs 20Min
08/09/0 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 WK20(5/12-5/18), Total 12 Hour:
M easy run 5mi / tempo run 10mi(7mi@9mph_0%#1,AvgHR136,Cad188,SL1.31m)
T trail run 6.5mi / swim 20min
W tempo run 7mi(4mi@9mph) / bike trainer 45min(12.5mi,AvgHR115,Cad70)
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%#1,AvgHR134,Cad190,SL1.31m)
F trail run 6.5mi / swim 50min(2000yd)
S easy run 7.5mi / bike trainer 15min(4.1mi)
S long run 14.5mi / swim 20min(1000yd，AvgSWOLF 42，Stroke 13)
Total: Run 69mi 9.5Hr, Bike 1Hr, Swim 1.5Hr
这周没凑够70mi, 又遇100F高温，SD到处着火，几万家撤离，还好我家住的地方比较绿
..跑步状态... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 29 week 1（1.4-1.10）
1.4 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.5 evening 1h hill running(3k warm up, several 350m-1K up&down
hills, drills) (-4c, feel like -11c);ROAD
1.6 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.7 evening 10K tempo(1c);ROAD
1.8 rest
1.9 afternoon 25K long run（5c);CITY TRAIL
1.10 rest
第一周，没太多说的，之前各种堕落，感觉自然不会特别好，但比想象的还是要好一点
。本来周日还想要早起再跑15K的，后来雨雪纷飞各种不想也没跑。早起有点痛苦，不
过清晨在黑漆漆的街上跑... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 30 week 2（1.11-1.17）
1.11 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.12 evening 1h hill running(3k warm up, several 350m-1K up&down
hills, drills) (-5c, feel like -15c)；Road
1.13 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.14 rest
1.15 evening 15K easy run(2c)；Road
1.16 afternoon 15K easy run（2c)；Grassground laps
1.17 rest |
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N******o
发帖数: 3053 | 31 大牛！5K进20Min了。版上好久没有5K进20Min的高手了。
2mph |
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N******o
发帖数: 3053 | 32 9.2mph跑45分钟，5K绝对进20Min啊，久违的大牛！！版上一直以5K进20Min为超级大牛
的标准。 |
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G*****y
发帖数: 2768 | 33 这种首回合0:4的比分，回主场前20分钟肯定狂轰滥炸啊，就像前年曼联打拜仁首回合1
:2，回主场前20min就连下3城，这场巴萨前20min在散步啊，还是拜仁的协防无敌了 |
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h*d
发帖数: 19309 | 34 发信人: DraculaLin (天空的爱怜Amalamya), 信区: TVGame
标 题: 发信人: DraculaLin (天空的爱怜Amalamya), 信区: TVGame
标 题: enslave西游通关
发信站: 水木社区 (Tue Oct 5 17:22:46 2010), 站内
可能会有剧透 不过剧情很囧
不能算动作游戏了 因为可操作的部分其实不多 然而要说解谜 这也太过无脑 照着提示
一路做就是了
总共14章 每章的流程从20min到40min不等
前面的3章还算能看到新东西 后面的就开始大量的重复
动作嘛....重复度也好高 只有两个按键 组合不存在 加上重击和弹反也就5种攻击 于是
但丁会不会也这么囧
不过射击的部分卡有新意的
剧情大概参考穿越宇宙的囧之少女就好了.....脑后插管的neet把大家逼着一起neet然后
猴子带着唐僧带大家脱宅的故事
这设定good job 别的没了
发信站: 水木社区 (Tue Oct 5 17:22:46 2010), 站内
可能会有剧透 不过剧情很囧
不能算动作游戏了 因为可操作的部分其实不多 然而要说解谜 这也太过... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 这周开始FIRST的马拉松训练计划。
FIRST，不是第一次，而是第二次。：）这是个马拉松训练计划，又叫3+2，
每周三次高强度跑步，两次到三次Cross Training。
前面一个月慢跑，也是每周三次，约20mpw。这周开始正式的计划。
1/24：Chest&Back Gym Workout
周一是常规的去健身房的时间。小姑娘练琴两个小时，我正好去旁边不远处
的24 Hour Fitness。这次主要是胸和背部的练习，另加几组Leg Press。做
Leg Press的时候，突然觉得左后腰疼，不知是不是我两条腿力量不平衡的缘
故。由于右膝盖的伤，现在左腿比右腿粗一个半厘米。我还是把该做的动作
都做完了。
1/25：20min Biking & X Stretch
一整天腰都不对头。这个部位是我老犯病的地方了，以前每隔一段疼一次，
巨疼直不起腰的那种。所以晚上的锻炼改成拉伸。骑车20分钟作为热身。
1/26：5 miles include 3x1600
Mile 1: 8:09 AvgHR 169 MaxHR 172
RI: 1:17
Mile 2: 8:31 AvgHR 171 M... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 这周开始FIRST的马拉松训练计划。
FIRST，不是第一次，而是第二次。：）这是个马拉松训练计划，又叫3+2，
每周三次高强度跑步，两次到三次Cross Training。
前面一个月慢跑，也是每周三次，约20mpw。这周开始正式的计划。
1/24：Chest&Back Gym Workout
周一是常规的去健身房的时间。小姑娘练琴两个小时，我正好去旁边不远处
的24 Hour Fitness。这次主要是胸和背部的练习，另加几组Leg Press。做
Leg Press的时候，突然觉得左后腰疼，不知是不是我两条腿力量不平衡的缘
故。由于右膝盖的伤，现在左腿比右腿粗一个半厘米。我还是把该做的动作
都做完了。
1/25：20min Biking & X Stretch
一整天腰都不对头。这个部位是我老犯病的地方了，以前每隔一段疼一次，
巨疼直不起腰的那种。所以晚上的锻炼改成拉伸。骑车20分钟作为热身。
1/26：5 miles include 3x1600
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i*********r
发帖数: 171 | 37 不停的刷，能刷到的，每20min有个档（因为只hold 20min）,价格也还不错，就是他家
要很久才
ship，下手的mm要有心理准备。
我自己抢了这个，啊哈哈 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 38 转贴一个，是一个台湾的医师独创的秘方，所以是繁体字，据说很有效果。班上饱受花
粉过敏困扰的同学不妨试验下，不会损失什么的，大不了无效。
這個粉薑茶，非常適用在預防感冒，舒緩鼻子過敏和花粉症。但是做法可是很有學問，
做錯的話，效果會大打折扣喔！下面就來告訴大家怎麼做：
第一步：準備二比一的生薑和美國花旗蔘（目測法即可，花旗蔘泡開後的體積為主）
第二步：約350毫升的水煮開後，放入花旗蔘，蓋鍋蓋小火煮約15~20min。
20min 之後可以聞一下，花旗蔘的香氣四溢！
第三步：放入生薑碎末，立刻蓋上鍋蓋，關火！
第四步：千萬別小看這一步，蓋鍋蓋後悶至少二十分鐘，即可。
第五步：打開蓋子，倒出粉薑茶，聞一聞香氣，趁薑的有效成份尚未揮發之前，盡早喝
掉！也可倒入密閉玻璃瓶，帶出門！ |
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k****u
发帖数: 3454 | 39 我八点多冒着寒风，步行20min跑道系里去，发现我的卡刷不开系里的大门，前门后门
试了个遍，一个打不开。又在寒风中苦走20min回来。。。
哥的人生啊，就像一个茶几，摆满了各种各样的杯具 |
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w***n
发帖数: 4358 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
neoromance (yo yo) 于 (Thu Nov 26 09:22:52 2009, 美东) 提到:
真是没有天理啊，你们都送包子给我吧。
☆─────────────────────────────────────☆
cogt (苦荆茶) 于 (Thu Nov 26 09:31:55 2009, 美东) 提到:
没啥我一年到头都要工作
☆─────────────────────────────────────☆
kreanu (半仙) 于 (Thu Nov 26 10:49:50 2009, 美东) 提到:
我八点多冒着寒风，步行20min跑道系里去，发现我的卡刷不开系里的大门，前门后门
试了个遍，一个打不开。又在寒风中苦走20min回来。。。
哥的人生啊，就像一个茶几，摆满了各种各样的杯具
☆─────────────────────────────────────☆
flyinger (上香上香) 于 (Thu Nov 26 10:55:04 200 |
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F*****e
发帖数: 182 | 41 E14.5小鼠胚胎石蜡切片，取胸腔进行固定和包埋，目的是检查心脏形态和结构。但是
石蜡切片总是发皱，见附图。
固定采用4%多聚甲醛过夜。
脱水过程：
PBS洗两次
70% 乙醇 40min
95% 乙醇 40min
100% 乙醇 40min
100% 乙醇 40min
二甲苯 20min
二甲苯 20min
二甲苯：石蜡 （1：1） 40min
石蜡 1hr
石蜡 1hr
浸蜡温度在55-56度，包埋后4度保存，切片厚度为8um。切片的过程中感觉石蜡发软，
片子压缩发皱。请有经验的朋友看看是什么原因？怎样解决？多谢！ |
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t**a
发帖数: 675 | 42 发个对比照
材料： 面粉 1／2cup
warm almond milk （代替温水） 1/3-1/2 cup
yeast 1/2tsp
步骤：上述三种混合，保鲜膜封好发酵， 等发至2倍大，重新揉，排气。放置10－20分
钟。做好型。再放置20min，上锅。 20min后，漂亮的花馒头出锅了
小注：其实饺子皮，四个，五个，六个都可以，都狠好看。关键是不要赶的太薄，花瓣
才看着饱满 |
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t*********n
发帖数: 378 | 43 手机拍的那段视频显示地上有干涸的痕迹的时候已经围观了大批村民吧。车前后左右都
被村民抬来铁管围住了。而且看情况惨剧发生时雨很小甚至已经停了。手表视频的内容
从被撞倒结束大概有20min 而且这之前都没有看到近处有人围观。两个视频中卡车发动
机一直没有熄火。不知道有没有工程专业的能估算下下这几百匹马力发动机怠速的热量
辐射需要多久才能把浅湿的水渍烘干。
车前轮前方也有地面是干涸的。难道说有可能是倒车压死的？ |
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j**********e
发帖数: 610 | 45 打的是要钱的 条件也是你家离火车站很近，
还有关键一点 你没把进站出站时间 等候时间计算入内
中国火车站要提前10min检票 加上硕大的火车站 进站至少在15min 这个多次做火车深
有体会，从虹桥火车站地铁出来至少要预留15min。
现在中国高铁 你能保证随到随走？ 这在中国还做不到 经常是买到半小时后或一个小
时后的火车 而且买票还要花费10min左右（人工售票排队人长， 自动售票人少，但买
票人购票时间长， 即使你前面只排了2个人， 也要操作 查询 等等要近10min。
如果你提前买票 你不能保证市内交通的准点进行 至少要提早20min到达火车站
所以你做火车通勤 即使经济能力足够 光出战进站等候之类的时间 每天就要比你多算
一小时 |
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d**********9
发帖数: 165 | 46 一段香港人对大陆人观感的视频，其民粹言论堪比孔庆东最近对香港人的骂仗。
http://www.20min.ch/news/ausland/story/Hongkonger-sind-schlecht
不是要火上浇油，而是想看看大陆人和香港人，以及中国政府和香港政府有没有智慧来
解决两地人利益以及价值观的冲突。香港是中国的一部分，逐渐融入中国文化是大势所
趋；但是香港人也应有权利保持自己独有的文化以及价值观。香港只有800万人口，而
台湾呢，西藏呢，新疆呢？
如果中国人只能用意气纷争，互相开骂来解决问题的话，到何年何月我们才能看到胡哥
提倡的harmony的实现，不过是为他国人引为笑谈罢了。 |
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n**s
发帖数: 987 | 47 看到这种自以为是缺乏社会经验的土逼看法，哥不得不说太没有见识了
搂住犯了“自己办不到就以为世界上没有办到的人”的错误
说白了就是见识太短浅，太自大
想想哥当年上高中的时候，家在乡里，学校在县城，每周都是骑车上学，周六回来取干
粮，周日下去回学校，单程~40km。一次哥的自行车出了学校20min后坏了，哥走了将近
4个多小时回到家，晚上10点多了，哥一点没有怨言，斗志毅然顽强，感觉再走100km也
没有问题。
35h走120km，难吗？ 做不到吗？ 你做不到，别人也做不到？ 法帖前想一想，不然让
哥看到你这种土逼贴，有拍死人的冲动 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 48 哪个国家绞刑好像是挂20min不死就算执行过了，这枪毙法医验过应该算死刑执行完毕
了吧，尸体发给家属不死是命大。
女杀人犯残忍地杀害纠缠她的男友，案发后，为逃避警方追捕，她又骗走另一个男友20
万元钱，逃到深圳，准备偷渡香港，最后还是难逃法网。她被哈尔滨市中级人民法院判
处死刑，当她被执行枪决后，尸体运到火葬场火化时，她突然坐了起来，这一吓人场面
，使在场的人毛骨怵然。女杀人犯意外地死而复活，她的父母和爷爷，跪在地上求法官
饶命，然而，杀人偿命，国法无情，她还是被就地重新正法……
不是诈尸
2005年4月1日上午，黑龙江省方正县人民法院根据上级法院的指令，对已核准死刑
的一对男女罪犯执行枪决。
刑场在离县城不远的一个山脚下。戒备森严的警戒线外，人山人海，从四面八方赶
到的人，都来目睹这个方正县城有名的大美人毕丽梅，看这个不得好死的歹毒女人的可
耻下场……
上午11时许，几辆法院和检察院的车开来，五花大绑的毕丽梅拖着脚镣被法警架下
刑车，曾靓丽的脸上重重地蒙上一层死灰色，她已经魂不附体，几乎是被两个法警拖到
行刑地，法警一撒手，她就瘫坐在地上，怎么也拖不起来。一个... 阅读全帖 |
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s***d
发帖数: 15421 | 49 你以为南方只有德州？ 不过话说干旱，德州在干旱也没有加州干旱，热和干旱是两回
事情。热不一定缺水，但是南加州缺水全南加人民都知道。德州我花1个miilion 可以
住在woodland 有山有湖旁边就是statepark。 老子男家一个million 只能买到三分之
一大小的house，前院后院就两块小草坪，住的还是靠近沙漠的地方。然后开车20mins
来到所谓的poway lake，我操，这他妈交lake？ 就是沙漠中的池塘，连绿洲的算不上。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 50 乙肝在中国的传播， 食源性是重要因素之一。 乙肝病毒相较爱滋病毒， 在体外的存
活能力强很多。 这也是为什么滥交的美国人没扩散开hbv, 至少远远不如hiv的扩散。
不嫖娼不同志年代的老中却搞出来一亿乙肝。
这是武警医院的医生的预防建议， 少量血液就可能通过粘膜皮肤造成感染。
乙肝病毒医源性主要通过输血、血液制品，或者使用被血液，体液污染的医疗器械及其
他物品，抑或意外接触乙肝病毒阳性污染的血液等途径，使乙肝病毒经过皮肤或黏膜进
入人体而感染。因为乙肝大三阳传染性强，所以少量的血液就有可能造成感染，不可不
防。
2.预防体液感染
体液主要是指乙肝大三阳患者的汗液、唾液、乳汁、阴道分泌物、精液等，虽然体液中
患有的乙肝病毒远比不上血液，但是也不可不防。勤洗手、乳头皲裂不母乳喂养宝宝、
口腔溃疡时期不接吻、做爱时带上安全套等措施都可以预防乙肝病毒通过体液传播。
乙肝病毒的生存力。
乙肝病毒对外界环境抵抗力较强，于37℃下抗原性稳定，30～32℃可存活至少6个月,在
-20℃下保存20年以上仍有抗原性和传染性。60℃加热1h， 98℃加热1min，乙醚或ph2.
4处理6h均不能完全灭活hb... 阅读全帖 |
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