z*********l
发帖数: 1689 | 1 今天盘算着再次冲击一下2000yards，整理好装备，仔细数了20个硬币 -_-.
来到积木，这池水真是平如明镜啊，下水扑腾几下算是热身，然后开始这40圈的征程
一开始就想着不能太快，呼吸很重要，一旦开始欠氧就很难调整过来，而且会导致动作
变形，效率下降。每一下都比较扎实的划水，频率不快。
到1000y的时候看了一下表，是26分钟，觉得有戏。喘了两三口气开始第二个1000y，这
时候体力还行，感觉并不是非常憋得慌。游到1500y的时候，体力渐渐开始下降了，背
后肌肉有点发紧，使不上劲。我想着那就不用背肌死命拉，还是集中注意转体吧，虽然
慢些，但是效果不错，没有非常累。最后50y，腿也开始发紧，不敢冲，一直等到转身
最后一个25y才开始用力打腿。
最后浮出水面一看，53分31秒，自己喘着粗气拍几下水面，哈哈，终于达标啦！
鸣谢火鸡兄给的指导标准～
多练勤练是有作用的，共勉加油！ |
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c*******g
发帖数: 2990 | 2 哇，游泳的都这么游的阿，2000yard 25米的池子要70个来回，看来要学转身才行阿，
别说自由泳了，2000yard估计也需要很久搞定。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 3 Oct 10
有一种人喜欢随大流，别人干啥他也跟着干啥，我显然就属于这一款。
本来从来没想过能游2000yards，一直觉得能游1000挺自豪了，结果看了火鸡兄的帖
子，一下子受了刺激，对自己的要求太不严格了！
正好中午吃了顿buffet, 下午感觉体力不错，要不也游个2000试试。
好吧，我承认我现在有些得意，同志们特别是火鸡兄尽情鄙视我的小人得志吧: 结
果不但游下来了，成绩远比我想象的好， 2000yards, 48分. 哈哈，真没想到，游前订
的目标是争取1小时
以内。
中间有两个瓶颈，一个是十几圈的时候，呼吸跟不上了，游得很难受，非常想停下
来。 另一个是30圈左右的时候，感觉两个膀子完全无力了，划不动水，整个身体仿佛
也陷进了水里。挺到35圈，突然感觉力量又回来了，最后一圈甚至小冲刺了一下。
另外比较自豪的是除了游完1000y,看表停了10几秒，其他基本没停。
今天状态确实比较好，大多数的时间游得比较舒服。 48分应该是比较极限的成绩了
，游完真的觉得精疲力尽。下一步计划把每次训练量固定在2000以上，争取3个月后能
达到45分。... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 4 Oct 10
有一种人喜欢随大流，别人干啥他也跟着干啥，我显然就属于这一款。
本来从来没想过能游2000yards，一直觉得能游1000挺自豪了，结果看了火鸡兄的帖
子，一下子受了刺激，对自己的要求太不严格了！
正好中午吃了顿buffet, 下午感觉体力不错，要不也游个2000试试。
好吧，我承认我现在有些得意，同志们特别是火鸡兄尽情鄙视我的小人得志吧: 结
果不但游下来了，成绩远比我想象的好， 2000yards, 48分. 哈哈，真没想到，游前订
的目标是争取1小时
以内。
中间有两个瓶颈，一个是十几圈的时候，呼吸跟不上了，游得很难受，非常想停下
来。 另一个是30圈左右的时候，感觉两个膀子完全无力了，划不动水，整个身体仿佛
也陷进了水里。挺到35圈，突然感觉力量又回来了，最后一圈甚至小冲刺了一下。
另外比较自豪的是除了游完1000y,看表停了10几秒，其他基本没停。
今天状态确实比较好，大多数的时间游得比较舒服。 48分应该是比较极限的成绩了
，游完真的觉得精疲力尽。下一步计划把每次训练量固定在2000以上，争取3个月后能
达到45分。... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 802 | 5 一个多月没更新了，差不多2个月没有好好游了，各种乱七八糟的事。这个礼拜开始恢
复游泳！
买了sportscount的lap counter & timer combo，发现确实应该买chrono100的，差别
在combo只能记录最快圈的时间，chrono100可以记录100圈的没权时间。如果不小心多
按了一下，那么其中一圈就只有几秒，真正的最快时间就没法记录了。现在我每次游的
时候都很小心，生怕多按，结果昨天还是悲剧，最快单圈0.12秒!哈哈
现在平均一lap cruising大概在1分25到1分35之间，昨天一共游了25圈，1小时1分13秒
。中间包括打腿，pull buoy练习。还测了一次蝶泳，一圈要1分6秒，真是很慢啊，还
是觉得25yard之后上肢力量明显下降，如果加强上肢力量应该会提高不少。
虽然和板上大牛比是龟速，但是如果能保持平均1分30秒一圈，1小时2000yard达标还是
可以做到的。所以现在的目标是放松，连续游2000yard，找水感。之后再提高技术动作
。不知道我说的对不对？
祝大家节日快乐！ |
|
a*****u
发帖数: 802 | 6 一个多月没更新了，差不多2个月没有好好游了，各种乱七八糟的事。这个礼拜开始恢
复游泳！
买了sportscount的lap counter & timer combo，发现确实应该买chrono100的，差别
在combo只能记录最快圈的时间，chrono100可以记录100圈的没权时间。如果不小心多
按了一下，那么其中一圈就只有几秒，真正的最快时间就没法记录了。现在我每次游的
时候都很小心，生怕多按，结果昨天还是悲剧，最快单圈0.12秒!哈哈
现在平均一lap cruising大概在1分25到1分35之间，昨天一共游了25圈，1小时1分13秒
。中间包括打腿，pull buoy练习。还测了一次蝶泳，一圈要1分6秒，真是很慢啊，还
是觉得25yard之后上肢力量明显下降，如果加强上肢力量应该会提高不少。
虽然和板上大牛比是龟速，但是如果能保持平均1分30秒一圈，1小时2000yard达标还是
可以做到的。所以现在的目标是放松，连续游2000yard，找水感。之后再提高技术动作
。不知道我说的对不对？
祝大家节日快乐！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 7 靠谱！如前面的人说的，都是这么过来的，虽然我还没达标（1小时2000yard）。但是
已经比夏天开始练的时候进步多了。当时也是50yard不到就喘的不行。其实1小时1mile
就是1750yard左右，平均1分42秒50yard。2000yard是1分30秒50yard
我觉得刚开始注意的问题是放松，节奏放慢点，多注意协调。换气的时候头不要抬起来
，尽量靠转体和转动脖子换气。
打腿练习是必须的，也可以上youtube多找几个drill
我到夏天结束的时候能续航游到200yard，现在应该能到500yard。也就半年的时间吧。
所以咱们目标差不多，呵呵 |
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h***a
发帖数: 533 | 8 断断续续练了几个月自由泳，虽然有一定提高，但游完100米还是气喘吁吁。前两天试
着蛙泳游了较长的距离，虽然慢一些，但轻松多了。这个星期游了两次，一次2000米，
一次2000yard。下来基本不累。决定彻底放弃自由泳，用蛙泳起码半铁应该可以顺利完
成。
现在2000yard连续游成绩52分，用点力气应该在50分之内。问问各位老大如果长久练蛙
泳，一两年后能有多少空间提高。 |
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发帖数: 1 | 9 谢谢cckyle2001兄，我每天早上坚持游2000yard，最近有轻微的depression，睡眠不好
，去了趟kaiser，医生让我吃药，我一直没吃…… 问我有没有自杀倾向，我怕他报警
，说没有 |
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发帖数: 1 | 10 > 唯一问题是体力不够，刷题水平不够。
> 那么就要边刷题，边锻炼。
和我想的一样，我每天早晨坚持游泳2000yard，之后去公司做题精神提别好 |
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h*d
发帖数: 19309 | 11 20mile/week还是容易劳损，对6/8岁这么小的孩子，我还是很担心的。
游泳2000yard/40圈这种，我觉得对6/8岁的孩子也偏多。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 12 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 13 我是2013年4-5月间才开始摸球拍的。人也过四张了，没有运动天赋的一个普通人而已
。在一次偶然中被朋友劝说打羽毛球，一下就子爱上了这个运动。
我在小地方，没有教练俱乐部，只是没周六有一些中国人打羽毛球，水平很低，有几个
打了10几年的算是高手，其余都是以娱乐为主的。最开始请教“高手”们得到教导就是
，把球打到对方身后。开始是他们和我打只打高远球，一次次把球打到底线附近。我只
能打回到对方中线附近。只10几分钟就大汗淋漓喘不上气（我平时是随便以8分半1mile
速度跑10K，1分50秒100yards速度游2000yards的）。我就想要是我能练到随便正手从
底线到底线，反手从后场倒后场，再配合轻吊网前，还不轻松战胜其他羽毛球初学者？
于是我苦练正反手高远球（省略10000字，天赋差，没教练没办法呀）。今年初基本达
到了目标。一起玩的人也说我水平大幅度提高。正好几个网球爱好者因为天寒，只能到
室内玩，因为我的鼓动，他们也爱上了羽毛球（现在比我瘾还大）。他们不练步伐和基
本技术，就是上来打。我上去邀战，准备血洗他们，哪知道败多胜少。真令我百思不得
其解。
啰嗦半天才到正题，那就是通过看汤... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 14 乐趣。
我一打乒乓的球友50+了，一天突然不和我打乒乓了，转打羽毛球了。我试着打了两次
，马上喜欢上这项运动。比乒乓费体力多了。因为我跑步一跑1-2个小时已经是不可能
的了（偶尔一次应该能跑下来，但后果不敢想象），打乒乓2小时才刚刚出汗。羽毛球
场地大，跑步多，符合我对运动要求。
我对这个50+的球员得10分就不错了。他是体育世家，手腕控制球非常好。最重要的是
他脚步好，总能到位后有目的地打球，我能根本不可能赢他（有体育童子功的就是厉害
）。
羽毛球真是伤害膝盖，我最近打多了单打膝盖又疼了。我们水平低（版上说的level5，
有几个到了5.7），双打连续2-3小时根本不累，我还要跑5K和有1500-2000yards才能消
耗掉体力。单打会累不少。
说下我们的双打，我基本守住网前。不是我愿意，是我们大多数是单打爱好者，根本不
考虑网前。发完球就后退，我只好补位到前面。我和50+的球友配对就好多了。我就是
失误太多，但我打球过了挣胜的年龄，是以达到锻炼效果为目的的。打了3-4小时却没
锻炼身体，是我不能容忍的。 |
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e******d
发帖数: 1077 | 15 这个星期游了12000yards，一天2000yards，nonstop，每次40-50分钟，不知道能耗多
少卡？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 16 练肩背，游泳很有效。你如果能够每天游2000yard，保证1~2年下来肩背宽，小翅膀什么
的都会有。
不过不清楚跟举铁比是不是举铁见效更快
的。 |
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j***n
发帖数: 3786 | 17 今天天气不好,不然要冲一下2000yards的 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 我看了下 似乎100克葡萄只有43卡的热量,但是似乎有人说葡萄含果糖很多,减肥的时候
不能吃
我对营养学一窍不通,我觉得这里是不是有点矛盾啊,即使我吃500克葡萄也就200多卡,
葡萄里糖再做也
应该包含在这200卡里面了吧
本人男生,减肥中,一天上午下午游泳2000yard. 一天只吃3个苹果加一些黄瓜，但是不
小心，周末吃
了一些葡萄，但是那天我除了葡萄，其他什么也没吃，而且跑了4个小时。
我的问题是
如果我每天不吃饭，就吃500克葡萄，会不会发胖
上个星期减了10磅 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 19 我游泳强度大了也吃不下
刚学自由泳的时候和泳版的火鸡兄拼1小时2000yard，每次从水里出来都有点打晃 |
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P**********r
发帖数: 77 | 20 大叔，39岁，身高170cm, 现体重69公斤。
减肥历史：
2008年体重88公斤，开始减肥。主要运动游泳，一周5次，每次30分钟到45分钟，1000-
1500 Yard。没有控制饮食，半年内减了6公斤，然后平台。
2009年开始在运动方面有意识提高泳技，到现在每周还是游5次，时间保持在50分钟左
右，最少游2000Yard，一般游2400左右。周末每天在跑步机上跑一个小时，平均速度
5mph。饮食方面全面放弃甜食，主食从每顿两大碗米饭逐步降到一小碗，最后到晚餐不
吃主食。因为爱酒，红酒啤酒什么的从来没断过。因为嘴馋，每个月至少有一两次吃爆。
完全戒烟，cold turkey。就这样到2011年底，龟速减到76公斤。
2011年底开始用手机上的Calorie Counter全面记录每一餐，为此配备了量杯，食物秤
等小玩意。在家吃饭必称，由此招致不少嘲笑但依然我行我素，人家笑够了也就见惯不
怪了。每天只在早餐吃一顿主食，steel cut oat 或全麦面包。中午基本上是卤牛肉或
鹿肉，鸡胸，加大量蔬菜。晚餐还是少不了酒，但红酒控制在8盎司，啤酒控制在两瓶
，大多数情况只喝一瓶。运动... 阅读全帖 |
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m******o
发帖数: 8504 | 21 这回我不得不同意你一下了
放着250磅的牲口RB不用，让我们的小鸡子QB跑的加起来比俩RB都多
本来我们的OL非常适合RUN play的block，同一伙人上赛季都搞出来2000YARD的RB，结
果整场比赛搞了20%的Running，搞的OL和RB一直没搞到run game的节奏，然后正常比赛
OL holding了十几次，不知道的还以为我们的OL和RB都有多烂 |
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d********g
发帖数: 11948 | 22 [在 moliniao (国米球迷) 的大作中提到：]
:这回我不得不同意你一下了
:放着250磅的牲口RB不用，让我们的小鸡子QB跑的加起来比俩RB都多
:本来我们的OL非常适合RUN play的block，同一伙人上赛季都搞出来2000YARD的RB，结
:果整场比赛搞了20%的Running，搞的OL和RB一直没搞到run game的节奏，然后正常比
赛OL holding了十几次，不知道的还以为我们的OL和RB都有多烂
我不知道你有没有注意到beck调教qb的一个特点，这个在我盖和你牛至少第一场比赛可
以看出来的就是，qb必须等wr跑出位置稳当了才传球，这个造成的结果就是qb在口袋中
持球时间过长，无法有效做出判断，扔不了tight window的球，久而久之就是jt的模样
。还有一个特点就是这样会不断打击wr的自信心，因为无法跑出wide open，试想想一
场比赛能给你几次wide open 的机会？然后大家一致开始blame wr跑位垃圾，lol。总
之不看好beck在你牛待超过两个赛季 |
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m******o
发帖数: 8504 | 23 比赛前，各路砖家都预测我们估计输二十分左右，我是一直唱衰我们的长角的，毕竟个
方面因素看下来，心里真心没底。最终的结果，不说输的虽败犹荣吧，但至少也看到了
希望。
随便说说我们长角的一些情况吧：
首先进攻的play call实在是有点让人大跌眼镜。前两场比赛看下来，貌似所有的人都
清楚我们的强项是OL给RB开路打跑攻，毕竟这条OL已经磨合了两个赛季，尤其是上赛季
，也造就了2000yard的RB。同样还是一批人，就不知道为什么强项不被新来的进攻教练
用了。而且尤其是这场新人QB首发这种大型比赛，紧张难免，完全可以先用跑攻开路稳
扎稳打。结果OC非不按常理出牌，然后上半场进攻各种错误以及便秘，直接导致了半场
防守组在场上搞了20多分钟。听说事后Herman找两个进攻组教练单独聊天了，大家估计
也能猜到是谁。Herman当初雇这批教练的时候表示对他们完全信任，也完全支持OC独立
的play call，所以我不认为近期我们会有解雇OC已经换Play call的决定，但是如果长
久没有改进的话，我不认为Herman会坐以待毙。当然为了球队的长期稳定性，我还是不
希望换助理教练，还是希望OC能够... 阅读全帖 |
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t******f
发帖数: 955 | 24 偶的第一个半马
2001年到2003年经常跑步，每周15mile左右，最长8mile，参加过一些5k和10k race，最
好成绩是5k 26分钟，10k 54分多。后来因为一些原因骤然停下来。虽然期间多次想重新
pick up，最长也坚持过一个月左右，但是因为总是想着从前跑起来多轻松，很容易fra
strated，加上一些小的身体不适或者其他原因，就放弃了。直接结果就是体重在4年长
了40lb，ft，都不好意思说。最近终于被迫下了决心，从今年下半年开始锻炼减肥，所
有跑步开始就是减肥手段之一。最开始时候不敢一下就跑，怕体重太大，膝盖承受不了
，而且长期没有系统锻炼健身，其他器官机能也不好一下就受到这么大挑战。所有就开
始游泳，游泳不锻炼4年终还是时常去游，有时一两周一次，有时候一周两三次，只不过
都是随便悠游，半小时到一小时而已。从下决心后，7月到8月中，每周4到5次，大多数
都是比较长距离的，每次2000yard以上，因为时间关系，也就1小时左右。周末会去打打
球，羽毛球网球什么的，也偶尔跑步，2-3mile，非常辛苦，目的为了增加身体适应性。
期间体重减了4，5lb，到8月底开始 |
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l*******n
发帖数: 905 | 25 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: lucymarun (Lucy), 信区: Tri
标 题: 我的首Tri－Olympic Distance
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 14 15:43:10 2014, 美东)
先看我首Tri成绩：3:17:55
Swimming（0.9mi):45:41
T1:3:58
Biking（22mi): 1:29:47
T2:2:25
Running(10K): 56:05
在跑过马拉松后，特别是拜读了花花“我的铁人之路――与‘三无’人员共勉”，有了
想挑战铁人三项的冲动。今年初开始学自由泳，当我在二月末可以连续游近2000yard时
，就买了路车，在这里要感谢Tri版给与的指导和帮助。买车后并没有马上骑，天渐暖
后才开始练车。练骑车比想像的难，开始时零速下不了车，总摔倒。黎明前总是黑暗的
，最惨的是一次练车，摔倒四次，不仅皮肉破了，车子链条也掉了。痛定思痛，也感激
跑版变变的鼓励和首Tri分享，从那之后我不再摔倒，可以上路了，那是六月初，于是
我就报了7／13 MA State Triathlon。
游泳和骑车... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 27 重回泳池，沉就一个字！
我扎耳洞至今2周，一直没游泳，整个9月份我几乎就没怎么游，只专心吃饭和睡觉了。
专心做的事情一定会有成效，我现在可胖多了，睡得也正常了，不再失眠和噩梦，可以
12点前睡和7点起床了，气色大有好转，头疼头晕注意力无法集中这些症状全部消失，
一句话我现在健康多了，这比什么都重要。
今天早早的到了泳馆，下水前好不情愿啊，心里很想游泳，身体非常抵触，懒惯了都罢
工了。认真的做了准备活动，还好水温不太冷，开游了。
蛙泳1000yard。慢，不平衡，腰重，腿沉，胳膊不知道怎么用力，游的相当生疏了，22
分钟磨蹭完。我说小马的问题自己今天都有，呵呵。
自腿10*50yard。第一个25下来大腿筋都快抽掉了，腿上觉得赘肉无数力不从心，签名
档这些技术要领都成了浮云，也就能想想了。之后那些打腿就是凑数，实在打不动的时
候想到小马的视频，我没有丝毫的贬义，不过小马的自由泳腿确实为我打腿增加了动力
，无论如何也得把腿打过关。400-450yard全力打腿，每个lap120次，其他的平均140次
，最慢的160次，得靠想股票算收益展望美好的未来才能撑下来，技术上还得偷懒多用
小腿，总之... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 28 我就挺喜欢这个名字。我游泳不为速度就为减肥和快乐。喜欢在水里前进时，劈开水波
，水流抚摸全身的感觉。另外，游泳是一个人的运动，能让人安静下来，享受一时的安
宁。我也喜欢跑步，但跑版都是一马，半马的大牛，我就跑6miles，前1mile热身，后
1mile休息，中间4英里享受running high。但我6miles的50分钟到一小时，和我游泳一
样，周围的人听说我一游就是1000多2000yards，一跑就是6000，10000米的，觉得我好
牛，但在版上，估计我是最差的一个。
闲情，就道出了我这样的人的跑步和游泳的心情和目的。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 29 现在每天2000yard 晚上跳绳1-2小时，还做些其他运动
游1500 已经感觉不累了，所以加到2000，速度也快了不少。
每天早上2个苹果 中午吃一盘热菜，基本上是素的，加点豆干什么的。晚上基本不吃
精神非常好，工作效率比较高，刚写完一篇paper.
继续保持 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 31 小分大腿，大分小腿，膝盖外甩2000yard全速，假设坏小按每个lap蹬13下的标准算要
蹬1040下，就算动作规范不受伤，筋也会疲劳~~~
当年我练蛙泳的时候总被提醒不要多游，蛙泳伤膝盖。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 注：不是减肥贴
我现在一天连续游得比较多（我说的是相对于以前），比如连续游个2000yards(40多个
来回），今天
我一个同学说，这么游，如果不配套相应的饮食（他的意思我感觉是似乎有专门的套餐
？），会很伤身
体。
所以来这里问问这里的天天游泳的童鞋，要吃啥？
比如问酸酸。。 |
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s********o
发帖数: 3783 | 33 沙发~~
如果你身体状况ok的话我觉得连续游2000yard不算多
每天坚持跑步4km算是很正常的锻炼
我觉得4km远累过2000码（都不计算速度的话） |
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o****3
发帖数: 5100 | 34 那到不是。我蛙泳可以游到8：40min/400yard，但是800yard就要慢很多。自由泳没有
蛙泳快，我知道问题是大大的。不过没有时间改进，每次急急忙忙游完2000yard，还得
回家带孩子：）。有时想想，不年轻了，游多少算多少吧。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 35 我最近平均每周四次（泳馆只开四天），偶尔5次（去露天），每次2000yard左右。 |
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b****r
发帖数: 65 | 37 秋天到了，从一周三天减到二天，每次2000yards, 一般1000蛙，1000自由游，一个小
时左右。潜水员报告完毕。:) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 刚游回来了， 单程自由泳要划16下（单手）， 20个来回游了半个小时，
俺这个程度， 2000yard想游进半小时， 需要多少年。。。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 39 不知道你池子到底是多少yard啊，不过不管哪个成绩现在都比较一般。
从你跑马那个进步真难估计，不知道你是不是游泳也有同样的天分。不过我觉得游泳比
跑步难进步些，
因为技巧可能更加精细些。所以我觉得肯定不比你跑马BQ需要的时间短。还取决于你投
入多少时间精
力。
有人可能一辈子也达不到，尤其像我们这样不是从小时候开始练专项的。不过2000yard
（1800m）半
小时，1500相当于25分钟不到点，和国家三级运动员标准差不多，比较刻苦的话，还是
有不少人可以达
到的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 唉， 啥都不容易啊， 俺慢慢来。。。。。
俺游泳是自学的， 动作估计很不标准， 只能慢慢纠正。。。
2000yard |
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m****i
发帖数: 1980 | 41 今天下班去gym游泳，算是开始游泳的第三次，从下水到上岸总共在水里70分钟，
25yard的游了80趟，每一趟（25yard)都要停下来喘大气加休息，共计游了40laps，等
于2000yard。
刚下水差点都不记得怎么换气了，游了5个lap才找到上次的感觉。后来发现身体真的要
放松，而且要掌握一个好的节奏，节奏一乱就会乱了换气，然后就要把头放水外大喘，
然后才能再继续。
今天尝试了蹬腿后尽量飘，发现大概10下能到岸边了，不过这10下我是从岸边蹬一大腿
然后打水到没气）然后在蛙泳9下，也不知道这样算不算偷工减料？？？
如果不是后来游人太多，变成三个人share一条道并且还有第四个人在等，我觉得自己
还能游，游完了泡hot tub10分钟，然后回家。和前两次比较，游的时间差不多长，但
是距离长了很多，而且好像没有前两次那么累了，当然还是累四了。今晚一定很好睡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 42 昨天加班到六点，心里从四点就开始debating要不要去游泳，考虑到头天晚上游的有点
累，还睡得特完，加上忙的晕头转向的，有些想找借口，LD倒是说去吧去吧，省得晚上
又后悔。想想也是，只要是去游了，结果肯定会是很开心的，而如果不去，后悔和内疚
也是必然的，帮助自己再次看清了一下形势，于是去了。
到底是很累的一天，一下水两个lap就觉得不是状态，游了10个lap就开始有了收工的想
法，心里对自己连哄带骗的说，再多游5个lap就撤，完了又哄自己再5个，如此而已，
游到了30个lap，此时虽然累但是已经不那么想撤了，因为已经有了30个lap的战绩，心
情舒畅很多，然后想再游10个lap，这样正好是2000yard，结果达到目标后就开始想要
不干脆再游10个lap，这样正好是50个lap，果然到了50的时候，偶开始想干脆冲一把，
push一下最新最远距离吧，于是终于熬着push到了55，共计2750yard，耗时100分钟。
今天的任务完成的不容易，对自己的表现很开心。
今天的收获是蹬岸边一口气打水可以到池子一半的地方，然后换气游四到五下蛙泳到岸。
量变引起质变的体会是非常具体的，一趟趟来回，... 阅读全帖 |
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j*m
发帖数: 190 | 43 以前一直断断续续的游过,主要是蛙泳啦 国内一开始都教这个,自由泳也是狗爬式
.我的apartment旁边刚建了个巨好的泳池,Olmypic siz 50米10个lane 9ft 78度恒
温, 不利用下太亏了.
说来还得感谢本版.去年暑假跑来这个版看了下就开始正式
学自由泳.主要看看youtube学基本的动作,一边呼吸 kick不会 手上动作也不会
后来跟个club游了几个月学会了手脚动作,两边呼吸和flip turn 进步很大. 我一
般是一周游5次,除非外出节假.每次大概 2000yard多一点.
每次固定200y warmup, 200y pull, 200y kick, 200y free
然后短程set:
free 100yx5
free 200y with fin
breast 200y
back 150y
cool down 200y
或者长程set:
free 500yx2 or 1000yx1
breast 200y
cool down 200y
冬天club活动基本都停了,只好自己琢磨琢磨.
各种手脚drill跟club的时候还练练,自己一个人的时... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 44 我希望能游到2000yard/hour, 现在先把目标设在1500, 看什么时候能达到。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 45 我希望能游到2000yard/hour, 现在先把目标设在1500, 看什么时候能达到。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 46 回来三周俺是这样度过的：第一周倒时差，回国六周，这时差可真猛；第二周重感冒，
彻夜咳嗽，至今没好利索。因此一次也没下水，不知道回去学的那点皮毛是否全还给教
练了。。。
揭老底：从小就只会“抬头”蛙泳，不敢把头放下水，很多年都没有游泳，去beach晒
太阳不算。 去年底照Youtube自己学了蛙泳换气，总共游了大约5-6次，每25yr都要停
下来，但是可以断断续续最高一次游过将近2000yard。
回国请了私教，她是省队下来的。一共学了18堂课，每次一个半小时，学费2000人民币
，不算和她一起吃喝玩乐花天酒地的开销哈！
前7堂课学的很来劲，觉得自己进步很快，每次都有飞跃的进步，但是由于春节放假自
己跑出去玩了9天，中间一次没下水，再回来后水感很差，接着发现很难有进步，而且
教练要求我每堂拿浮板打腿三百米，那个累啊，好不容易打完就累的都不想游了，然后
每天去上课一想起来要打腿三百米就很有压力，不象开始每天都盼着去。所以不知道是
不是基本功很烂，换气一直很勉强，因此游不远。因此非常沮丧，觉得自己很不争气，
到最后都觉得自己每次就是在混。。。当然后面快回来了，应酬太多，休息不好，每天
没下水... 阅读全帖 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 48 今天浅水池人多就去了深水池，不过不确定是50yard还是50m，就当yard吧。
20 X 100yard ~60mins
今天游得慢，深水区不太敢快游，怕呛水了上不来，呵呵。另外觉得短池有登壁
还是要快一点，长池登壁不起什么作用了。游完了好累，不过终于不再是低谷了
完成了2000yards。希望明天还有体力，厚厚~ |
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s*********g
发帖数: 1107 | 50 今天浅水池人多就去了深水池，不过不确定是50yard还是50m，就当yard吧。
20 X 100yard ~60mins
今天游得慢，深水区不太敢快游，怕呛水了上不来，呵呵。另外觉得短池有登壁
还是要快一点，长池登壁不起什么作用了。游完了好累，不过终于不再是低谷了
完成了2000yards。希望明天还有体力，厚厚~ |
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