w***n
发帖数: 9040 | 1 2012.11.16 游泳1小时，2000yard
Interval Time Distance AvgPace
1 1:52.9 100 1:53
2 2:54.2 150 1:56
3 6:03.1 300 2:00
4 4:57.9 250 1:59
5 5:10.1 250 2:04
6 7:17.9 350 2:05
7 6:00.9 300 2:00
8 4:10.2 200 2:05
9 1:52.7 100 1:52
Sum 40:19.8 2,000 2:01 |
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m******e
发帖数: 536 | 2 首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖 |
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y***o
发帖数: 580 | 3 今天本来不用去游泳的， 但是有时间没事情， 所以就又去游了， 因为是下午， 水温
也相对低（我估计昨天是因为有小baby的游泳课所以把水温调高了）， 今天感觉就没
那么累， 本来想试试看能不能游2000yard,后来还是算了，把自己搞太累了后劲不足，
要细水长流！
继续练抱板打腿，继续练十圈一停， 继续练flip turn,今天用两个float,翻得不错。
蛙泳似乎有所进步，800 yard游了23分钟， （别笑我，这个速度对我来说就是进步了
），中间打腿160yard, 然后就完蛋了， 每圈都得停了， 体力还是不行啊。 |
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y***o
发帖数: 580 | 4 12.7,今天很高兴，65分钟，游了2000yard, 第一次回到八年前的距离， 我们这儿的
masterswimming team的口号是 Be as good as you think you were! 呵呵。
而且游得很轻松， 而且是400yard一停， 而且第一次游了一个lap的山寨蝶泳。 |
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y***o
发帖数: 580 | 5 谢谢楼上各位，今天去游泳， 会注意一下大家说到的问题。
这个池子是20yard，没办法， 乡下地方， 游泳池太少。
等待更多的高手帮我指正， 感觉自己怎么就是游不快。。。上星期2000yard游了80分
钟，我希望能控制在一个小时以内。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 6 泪奔，号称肩臂力量差的都随便一小时2000yard, 那可是我练了很久才达标的啊。哎，
天分太差，感叹。 |
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s****y
发帖数: 196 | 7 今天本来想连续游2000yards,游到1500yards觉得肚子里有气，非得停下来打个大嗝。
大家有类似经历吗？ |
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x*****d
发帖数: 704 | 8 如题。最近水版不少关于减肥的话题。我也跟风发一个吧。游了一年，以前每周
2000yard，目前5000+。体重基本没变，不过胳膊变长了！去年32、33的衬衣盖住手腕
不成问题。今年得买34,35的了，要不然露手腕。 |
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i*******7
发帖数: 78 | 9 几乎每天游80 laps 2000Yard， 所以没有酸痛的感觉。
我是混着游，一个length Freestyle, 一个length breaststroke
Breaststroke 25 yard 游下来，轻松自如，象没游过一样,
Freestyle 25 yard 游下来， 就喘上了，心跳也快了许多。
好在下一个length换Breaststroke，可以休息一下。
中间游20laps夹buoy的freestyle.
总之，Freestyle还是游得不够好，主要问题是动作协调和换气。不过我也才学10个月。
Breaststroke从小就会，呵呵。。。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 10 我也没啥经验可谈。 其实我练得比较多可能是一个原因。和Master Swimming的一起练
，偷不了懒， 每次一小时10分钟左右游2000Yard以上。 比以前强度大了很多。
主要的改进主要有以下几点：
1. 水下出发， 我的一个教练说我要多加强水下出发的练习，我总是水上出发。 昨天
练了很多水下出发的Superman Glide最远达到14Yard左右。 这样划水的次数大大减少
。昨天还练了很多25Yard On 1‘的Interval，水下出发，身体上浮时用力打水，出水
后用力划水，划水次数保持在13-14次（左右手一共），速度在22“ 左右。 如果能练
到巡航22”，那就很好了。 我觉得通过长时间的练习还是能够达到的。 我自己一开始
25Yard Interval得2’才行。 现在如果不追求速度，可以中间只休息5“。
我自己还练习了，水下出发在水下用力打水直到15码以后才出水，这样只用划水6-8次
到边。
2. 划水要走直线。 尤其是左手， 这样动力完全是用于使身体向前的。 这点我觉得很
重要但很难改。 自己觉得已经很直了，教练一放录像，完全是往外的。 教练让我戴
Paddle... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 11 今天因为要带女儿作体检， 就又没有去Master Swimming。这周只去了一次。到了Y下
水就开始游了。以前好像有心理障碍，总觉得自己游不长。 但是今天我想怎么也得游
长点儿。 游起来之后觉得呼吸和动作都很轻松，尽量做到6次打腿的标准动作，身体的
Rotation做到位。 到了1000Yard起来看了一下表。然后又游了1000yard. 第二个1000
游得显然比第一个快些。注意了划水的问题。尽量高肘弯臂，划水尽量使力但也没有用
很大的力因为怕累得太快，然后大拇指擦着大腿出水。最后100Yard加速了一下。 第一
个1000Yard因为没有看起始时间，可能有20分到21分的样子。第二个1000Yard19分左右。
我觉得我的突破有两个主要原因：
1。Master Swimming 的高强度训练使我提高不少。和队友一起游，偷不得懒。强烈推
荐。
2。最近的Brick练习。我在近三周开始了Brick训练，就是骑45-60分钟的自行车然后再
跑3英里。体力加强了，腿部力量加强了，心肺功能也加强了。比如昨天在Stationary
Bike上骑了15Mile（55Minutes）紧接着在跑步... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 15 恭喜恭喜！水牛，你的成功我辈没法复制啊。
1000
右。 |
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s****e
发帖数: 914 | 18 水牛，你25码现在多快？我18"。
50yard你现在比我快3到4秒，100码我暂时快点，1'22"。
1000
右。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 25 正好想问一下，你一个月master swimming能去几次。我是说体力方面。不考虑各种杂
七杂八的干扰，大概一周能去几次。我正在考虑是就近呢，还是贪便宜去个稍远的，但
是有月卡的泳池。俺们这里要100刀一个月啊。不过按我以前的经验，除了yoga我可以
一个礼拜去5次不累。其他的，我觉得一周3次都是极限了。另外还要有时间做点力量训
练，别的训练。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 27 如果你想搞三项和健身的话，我觉得三次差不多，5次太累。 我现在是争取一周三次，
但由于各种原因，并不是每周都能做到。现在我在准备Sprint Tri， 所以肯定是最多
三次。加上周末自己在Y游上一次。
除了交月费，我们还可以选择买10次的Punch Card， 5刀一次。你可以问问看他们有没
有。
100刀是有点儿贵了。但是如果真想像小酸一样游得好的话，每周5次还是必须的。
他好像周末都有游一样。等我的Sprint Tri比赛完了，有可能会游得多一些，争取去游
两个Open Water比赛锻炼一下。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 28 恭喜！长泳之后身上发热很舒服。我最近也有点进步，50yard可以游进一分钟，虽然很
慢，但与自己比还是进步了。lol
1000
右。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 30 多谢，我们这儿贵啊，punch卡是10刀一次，如果是tri训练，12刀一次，没有月卡。我
们平时游泳就是4刀一次的。
你这个是有gym卡，然后额外交钱的吗？真心便宜啊。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 32 我这里除了交Membership月费（$55)外，每次Master Swimming是$8。我认为请合适的
私人教练更有帮助。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 35 2000 Y 40分钟，果然是水牛啊！
1000
右。 |
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v******y
发帖数: 4134 | 38 豆蔻花边唱竹枝
沙头忽见眼相猜
包含教化剩搜罗 |
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c***0
发帖数: 449 | 39 折锋赤璺曾刲肉
酒开新瓮鲊开包
正抚薰弦娱赤子 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 44 你这个开销更大啊！我们这个是市政府的游泳池。但是master项目在稍微远点那个，家
门口这个只有Tri的项目。私教的话，我还是舍不得啊！我在美国的消费观是拼命买商
品，尽量少买服务。 |
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r**h
发帖数: 539 | 48 还在菜鸟阶段 顺便减肥20磅 是最大的收获
下一个目标长游2000yard 一小时内完成 |
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r**h
发帖数: 539 | 49 10/12 750yard
不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
年底游希望达到轻松畅游2000yard |
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r**h
发帖数: 539 | 50 还在菜鸟阶段 顺便减肥20磅 是最大的收获
下一个目标长游2000yard 一小时内完成 |
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