v***l
发帖数: 2623 | 1 我fail太多long run了，真是到了一跑就紧张的地步，紧张自己跑不下来
怎么办。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 2 smartcoach上给我定的long run pace是10:46。刚开始很被我嗤之以鼻，
结果今天连这个pace都没跑到。 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 3 我跑long run就一個目標﹕跑完就行﹐走完也行。心理沒壓力才能跑﹐我巨怕心理壓力
我給自己定的第一個全馬目標是﹕跑完就行﹐能進5小時及格﹐4個半小時優秀﹐sub-4
的話趕緊去買張彩票 |
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m**k
发帖数: 18660 | 5 饼干不要吃。一般饼干都很多油。
巧克力也多油。都不好消化。
另外也可能你太紧张了. |
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z***7
发帖数: 80 | 6 看来真是个人习惯啊，要是我喝了一杯咖啡肯定3mile就回来了。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 8 我觉得更可能是mark说的，吃的东西油太大了。
好像吃bagel就从来不会有问题。
也不太可能是呼进凉气。我long run一向跑的慢，基本不张嘴呼吸。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 10 没有每次那么恐怖了。大概1/3到1/4的几率？
因为也发生在夏天过，所以决的不太会是呼吸？
还有，早上跑好像胃没出过什么问题。现在想想可能因为早餐实在不容易吃太油的
东西，除了今天心血来潮吃了饼干。
下周末吃个bagel去跑看看会不会有问题。 |
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o*****4
发帖数: 665 | 11
鄙人之见 LR之前尽量进GI值低的食品 能量长时间的释放 且要要暖胃 忌生冷
饼干 热巧克力能短时间提高血糖 如同半衰期 有起必有落 第一次挑战新距离 身体都
是会有个调整的过程的 好在所有发生的在LR发生了 有经验今后LR比赛能避免了 俺上
个星期第一次挑战了20迈 妈呀 这爬着完成的 身体这里酸那里痛的 LR就是试验田 大
家都狼狈过 呵呵
香蕉虽说是低GI值那档的水果 其含糖量高达20% 补钾强项 我一般放在跑后吃 还有前
天吃 再者建议是在吃了别的东西以后再吃 不可空腹吃 空腹食用 使血液中钾短时间内
出现大幅度增加 血液中钾的含量过高 会对人的心血管等系统产生抑制作用 所以有时
候会感到麻木不仁 没力气 想睡觉 还有香蕉多食后会导致钾钠比值的改变 特别是空腹
再大量食入 增加心脏负荷 会有心悸 砰砰砰的感觉
螃蟹系寒凉之品 建议平日脾胃功能欠佳 常寒凉泄泻之人少食 不管你是铁胃 还是大胃
王 吃海鲜 记得生姜是必备 有紫苏和生冷海鲜同食 能解鱼虾毒 （毒并非广义毒药的
意思）还有大家应该都知道 螃蟹和最近时鲜的柿子 番薯 还有生冷的东西不能同食
还有关于LR吃Gel的问题 |
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v***l
发帖数: 2623 | 13 专家分析就是不一样啊！
我决定下载收藏慢慢研究！ |
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o*****4
发帖数: 665 | 14
你如果肚子痛的时候捂热肚子 或喝热的缓解的话 应该是因为冷的原因
吃冷（温度冷和寒性）的东西 受凉都是导致因素
肚子痛的时候 捂着也不能缓解痛 吃东西以后不能缓解 最好要看下医生了
瞎说不一定对 只做参考 呵呵 |
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m**k
发帖数: 18660 | 15 我觉得其实饼干。巧克力。并不一定是高GI.高GI是淀粉，葡萄糖多的。脂肪GI反而低。
跑步前的carb还是重要的。不是说全吃高GI.而是要mix.
其实我觉得跑多了。可能都不用特殊吃什么东西。适当多吃个香蕉。吃个toast就可以
了。
其实身体挺tough的。
这个。有可能。但是一般吃一个两个问题不大吧.ehe
这个也是有争论。我平时longrun都乱吃的。什么bar, block, gel,有啥吃啥。而且吃
的也
不多。
但是比赛一般都吃gel.
有人说这样不好，因为不能模拟比赛的状态。
另外long run不是主要对付Vo2Max?主要 就是耐力? |
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o*****4
发帖数: 665 | 16
低。
香蕉那个观点是在严重的情况下 记得以前是谁来着 一下子吃很多香蕉 其实不好
一般吃两个绝对没问题 香蕉是好水果 感觉在给香蕉抹黑。。
觉得GI值低的比较耐饥些 能挺更久 同意要混合着吃 不是说光吃GI低的就好 也要看个
人饮食习 有些人不吃就出去跑的 照样没问题的
模拟着吃Gel 想也是留在赛前最后几次LR模拟比赛的时候吃 让身体适应 还有口味 厚
稠是否喜欢 |
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m**k
发帖数: 18660 | 17 恩。没错。每个人情况都不同。
多做做实验。了解自己amazing的body .hoho |
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w*******e
发帖数: 2651 | 18 I used to feel eating a lot before a long run. Now I try eating less and
less before a run. An energy bar or a bag of GU chomp an hour before would
be sufficient for me. However, re-fueling and hydration during the run with
Cytomax and GU gel is very helpful for me to survive a long run and to recover as well. |
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r**********l
发帖数: 25 | 19 我觉得是不是还有dehydration的可能，昨天中午天气还是挺暖和的。其实long run真
的没必要在意pace，头几迈take it easy，热身以后找到节奏pace自然就稳定了，而且
还有助于让你get used to the pounding for a certain period of time。 |
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b***r
发帖数: 4186 | 20 lz这个还好了，我是跑到8mile以上就开始肚子疼。然后要找厕所，所以我至今没有出
去跑过。
我觉得你那个螃蟹不太好。要吃点starchy的东西。bagel和面包都好。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 21 I have had a lot of worries about food before a long run or a race, but
I have found out the solution earlier this year. If you have a gentle
stomach like I do, you really have to watch what you eat, not just the
few hours before your run, but 24 or even 48 hours before your run. Your
body takes 20-24 hours to digest the food and get it out. If you take a
lot of fiber then the digestion will be fast. A long run can take 2-3
hours. Let's say you go out at 6am and finish at 9am. 20-24 hours before |
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f*******g
发帖数: 3304 | 22 多跑两次就好了。 不行先跑 11-13 MILE 再一点点加
.......... |
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c*********n
发帖数: 2120 | 23 Is this your first 18? If it is, celebrate for your first!
I also feel that the longer the distance, the more unpredictable issues
exist. Be careful about what you eat but do not let it kill you.
As many others said already, distance and to finish is the most important
for us-:) |
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e*e
发帖数: 6808 | 25 这么艰苦的身体条件下，你都坚持下来了呢
我帮你算了算
不到11分pace18迈就是3h18m不到
你还有超过100分钟完成8迈
快走的话，走都差不多可以走到了
Hooray! 耶~~~
你还有两个月训练，还有肾上腺激素，完成目标肯定没问题！好好加油，enjoy！ |
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y****h
发帖数: 188 | 26 周末跑了个18mile，结果左右脚三四脚趾前端均起了水泡，并延伸到脚趾甲盖下方。最
近新换了cumulus 10，觉得它的toe room 比原来穿的adistar 6 要小或者硬，这两次
LR穿cumulus脚趾前端都出了水泡，只是这次更严重些。新鞋对膝盖脚骨肌腱的保护倒
是不错，LR过后没有任何的不适出现。10mile以下好像也没有水泡问题。
下周计划的LR是20mile，老手们觉得这样做会恶化情况让水泡总也好不了，还是脚会适
应多长点茧和新鞋磨合成功？或者再换双鞋试试？
还有个教训是鞋里有小砂粒一定要立即取出。周末觉得鞋里有东西硌我，但因为懒得停
，过了5mile才把砂粒倒出来，但后脚跟那儿已经有了个拇指指甲盖大的泡了。不过那
儿的泡好象好的快，挑了后到今天就什么感觉都没有了。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 27 脸红的说一下，我最近一个18mile，一个16mile的long run，那简直
跑的不是步，是不是跑我都不太sure了，整个就是训练如何享受疼痛
直到麻木。
我1月的马拉松能跑成啥样还不知道呢，这会儿就心痒痒的计划下一个
了，太疯狂了。
主要是一个朋友使劲怂恿我去LA开一个会，然后这个朋友住在三番，希
望我去visit他然后一起开车去LA，这个比赛正好在那个会前三天。
那个会后三天是big sur，但是看了julianzhong的report，觉得太难了，
还是过两年再说吧。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 28 嗯，应该是，之前PR的时候 也是同样的死法，后面就totally没有力量。
但是之前18mile之前没有任何不舒服的感觉。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 29 首先报成绩，4：54：51，和LD手牵手冲线的，所以成绩是一模一样的。马拉松当天的照
片可以在这里看到http://picasaweb.google.com/piggyvivil 我忍不住要BSO我们的金
牌，所以还有一些和disney character的相片。这个是public 相册，明晚我就delete掉
了，想看的要快！
我是去年5月为了减肥开始跑步的，跑了一个礼拜就报了这个全马。很大一部分原因是因
为我和LD都喜欢玩disney，从2004年起，我每年都去过一次。
练到10月份跑了两个半马比赛，很增长经验。11月开始集中跑long run，到12月初跑过
1次16mile，1次18mile，1次20mile。因为long run长度增加的太快了，12月的时候伤了
两个星期。之后一直不敢long run了，直到跑前2周最后跑了一次16mile。对自己的认识
是，心肺功能很强大，但是肌肉和筋骨不太经折腾，大伤没有，小毛病不断的那种。We
ekly mileage没达到既定计划，可能只有一两次超过30mile一周的。到比赛前整整跑过
500mile！
下面再介绍LD的情况。从我开始 |
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f*****r
发帖数: 508 | 30 先算我一个吧，不过我可能跑不到18mile.
先说说slow long run是啥pace，上次long run
你跟老狼都跑到6:50左右了。
tune- |
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c******n
发帖数: 4965 | 31 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: creation (努力自由泳50m/45sec !), 信区: Fitness
标 题: 大腿上的脂肪
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 6 16:59:18 2010, 美东)
我是爷们， 跑步不少，虽然没到练马拉松那种程度，基本每周18mile 的样子，
但一捏大腿，屁股，有1--1.5 寸的肥肉， 如果没有了，跑起来能轻松很多了
上身的肥肉基本在0.5--1 寸之间吧。
你们腿上肥肉有多少？ |
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r**********s
发帖数: 56 | 32 Firstly, I would like to thank all of you on this board where I mainly
learned the running basics/skills especially from Whx,marks,julianzhong. I
got inspired by all of you!
Training: I started running since Oct 2008, I never ran before and yet
played soccer once a week for few years.I started run 10-18miles long runs
since last July and did 3-4 17-18mi long total and ran a HM on October 31,
2009. It was 1:32:00.I got Archiles Tendonitis since May. It bothered me
some and all the whole summer I |
|
r**********s
发帖数: 56 | 33 Firstly, I would like to thank all of you on this board where I mainly
learned the running basics/skills especially from Whx,marks,julianzhong. I
got inspired by all of you!
Training: I started running since Oct 2008, I never ran before and yet
played soccer once a week for few years.I started run 10-18miles long runs
since last July and did 3-4 17-18mi long total and ran a HM on October 31,
2009. It was 1:32:00.I got Archiles Tendonitis since May. It bothered me
some and all the whole summer I |
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d*********6
发帖数: 6115 | 34 我会跑个18mile at 9:30 pace
其实半马的也可以和我们跑跑坡
如果赛道很平，只是后半段有小坡，那么挑战性还不算大。
。大家可以利用这个机会体会一下路线。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 35 好，我尝试下和你跑一段。互相鼓励还能坚持多一点。
cim的时候前面18mile就是7：30多一点，后面就萎了 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 36 也没有，其实后来他们累得时候 都被我们拖得很惨。
18mile以后有一段 我们几个pacer都不自觉地加速了。。。
上坡的时候还好，一下坡就都完了。
我们那组，12mile就有人受伤，15mile以后就没有几个人了。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 37 其实没看到chip时间以前，我也怯以为进2了
因为1mile以后开始garmin计时，最后是1小时50分24秒，12.18mile，平均pace 9：04
，我还纠结了半天，以后是进2了，嘿嘿
不过我目标是2小时20分嘛，哈哈，满足了 |
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W****i
发帖数: 325 | 38 刚接到小龙的电话，他说，开始感觉很好，觉得有望突破，18mile时太阳出来了，整个
人就萎了，知道没戏了。听他说话，好像还挺精神饱满的样子。 很遗憾他马上要和别
人一起回程了，没见成，等明年了只好。
Rodimus，伟大的无产阶级战士，忠诚的马列毛思想奋斗者，跑到半马那边去了。居然
有这种事情发生。小龙说，电话里对方说正在郁闷着。我觉得这种百年不遇的事情确实
令人郁闷。
对Rodimus表示最大的同情和理解，来年再来。 |
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x*****o
发帖数: 638 | 39 也去跑了这次SF的马拉松，借LZ的宝地发言。
三年前跑过一次半马。年初开始训练全马，没有太坚持，最近三个月每天在椭圆上踩一
个小时或者到外面跑5－8mile。跑前的周日跑了18miles，中间走走停停，用了4个半小
时。周日跑的时候是第一次跑全程。
开始随着大部队跑，我是和wave7起跑的。人多，不觉得累，不知不觉过了10miles。
golden gate park那段跑了很舒服。但到了21miles后，就觉得膝盖，脚踝，大腿到处
都疼，而且还是下坡，速度觉得只有前面的一半左右。没有停下来休息和走路，咬牙坚
持跑完最后5miles。最后成绩是4:32:36。
不知道SF 南湾的朋友平时周末在哪些trail跑? |
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n********r
发帖数: 2228 | 40 这个教练的理念就是训练中要Push到极限。我们有个专门用来Hill Repeat的loop，一
圈1.6Mile，每次4圈，同样的PACE要求，ＭＰＰ，1/2 Marathon, 10K, 5k。更可气的
是，这家伙跟你屁股后面，不停的喊，You got to push it, you got to push it。每
次跑完这个Hill Repeat都生不如死啊。
这周的Long Run更变态，共18Mile，其中2 X 6 mile at MPP。估计我又得Take Easy了
2 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 42 去年不知道哪个芝加哥ID 说赛后有包子宴 FB 跑完后才知道被人放了鸽子
跑到18MILE CHINATWON 真饿啊， 跑完后吃了两个HOTDOG 加啤酒ETC 还是饿， 做火
车回CHINATOWN 还有一两位选手刚路过, 那天我吃撑了 ·····
估计赛前没时间了， 赛完后 应该还是老规矩 在终点 FINISHER REUNION的地方 找个
旗杆做标记 大家见面。 有时间的票友 去CHINATOWN 腐败一下 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 43 祝贺一下！
今天是俺第二次LONG RUN, 上次19MILE 跑了 8：50PACE, 累的要死
今天18MILE TUNE UP 比赛， 状态很不错 又有TONYPRINCE 带跑 7：26PACE 2
HOUR14 搞定了 大家跑得都很好， 又发现一匹大黑马 给我们吃了很多灰 ···
·· 嘿嘿
俺MILEAGE 也终于上到了40， 不容易啊 ····
76-
84- |
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f*******g
发帖数: 3304 | 44 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 ... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 45 看来NYCM qualify指日可待啊
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的... 阅读全帖 |
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T******y
发帖数: 798 | 47 Very precious experience. Thanks for sharing!
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了， 半马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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g****l
发帖数: 644 | 48 zan!!!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MIL... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 49 This is the come back of the year, congratulations!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 50 嗯 blue 的时候看BSO贴比较不爽哈，哈哈，所以07年我几乎没上跑版，08年偶尔上，
嘿嘿
小龙也blue了吧？听胖哥的，很快就high啦
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K ... 阅读全帖 |
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