f*******g
发帖数: 3304 | 1 感谢大伙鼓励！ 才发现好多错别字 澄清一下 其实18MILER 由于上大号分2次跑完 中
途休息8-10分钟， 2H35MIN 8分半PACE GARMIN 测的 NET NET TIME （减去包间休息
时间 好看一点）。 官方正式计时是 2H42MIN 9:01PACE 也很好了
俺现在的目标就是不再增重，ENJOY RUNNING, 不太CARE 时间 （也许有一点CARE)
现在比赛吊儿郎当，不看INSTRUCTION (所以不知道存包规则修改）， 不看地点（凭印
象），忘记带手表 下楼后想起来觉得还是带个表
大伙会问 这样还去比赛啊？ 哥一个实在不想跑，跑不快 还是一起跑有动力， 不知
不觉就完成了 ···· 其实打酱油的太多了
如果这段时间能BUILD UP一点BASE, 俺还是要跑地严肃一点，争取10年内Q一个 哈哈
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f*******g
发帖数: 3304 | 2 你咋没跑？
扭腰的大旗不能倒， 就靠你了！
你先撑着， 我们再招兵买马 重振旗鼓 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 4 咱俩的表不一样 赞可是没有水份的9 - 9分半 PACE |
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 好基础 也禁不起颓废
看着400米的长长队伍 你还有心思上吗？ 找了个树丛解决一下 （还好没有COP)
后来的事情奏是不可控的了 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 8 根本准备不了， 来就是为了一个字 ‘拖’ （俗话叫‘完成’）
能拖完，咱就第四次去芝加哥酱油 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 9 进包间休息 我把表暂停了(成绩好看一点） 所以实际休息了10MIN 按跑的时间算是
8MIN30 PACE, 官方算法是9：01PACE
灌水前 只会更慢 |
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l*****i
发帖数: 183 | 12 胖哥底子雄厚，不练都能跑八分半的配速。准备准备享受芝麻吧。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 13 就这个公园转三圈，
1是，这个转三圈，今年转了不少次了，不想浪费钱了；2是，我一比赛就压不住，会跑
得太累。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 18 谢谢！ 但现在的北美的形势你还没太明白
朝西看 弯曲GROUP RUN如火如荼
朝东看 阿牛牵头的组织‘BEN'(汗， 那个中文我不会读） 冉冉升起
俺已交班 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 19 NYCM前 聚会你来吗？我12号芝麻30号回扭腰 平时有空就来中城聚聚
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 俺几年前的QUEENS半马报告里有， 中途遇险 遂溜进商店几分钟解决 重新上路 那
时都是13X完成。
这都不可怕。 那年的同样TUNE UP RACE 我和王子并肩作战，大家都跑HIGH了，把
VIVIL+1跑残了。 王子最后几MILE 忍不住冲进了POT JOHNS, 赛后和我抱怨说 门关上
坐下后才发现没有纸···· 惨 |
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o*****4
发帖数: 665 | 22 大家等着胖子的集结号呢，胖子体能素质还是很好的，稍微调整下，状态马上找回来的 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 昔日雄风啊！赶紧练一下，过几个月在芝麻上露一下吧。
可惜现在这版上见不到王子了，传奇的人物啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 为了比赛，谁都会这样做的。铁人还在自行车上尿呢。 |
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O*********h
发帖数: 4674 | 26 for 18mile
buy yourself a watch, 有个手机有点累赘了 |
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l*******n
发帖数: 905 | 27 真是女中豪杰！你的成绩在同龄人和女性中都是出类拔萃。
我与你年龄相仿，也在追逐马拉松之梦。在我对即将到来的全马望而生畏的时候，你的
跑步经历和成绩激励着我勇往直前。我比你年长俩岁，51岁以后才开始跑步。当我两周
前以1：50：16轻松跑完半马时，对全马曾踌躇满志。不过在我上周跑完23Mile和这周
的18Mile后，又发现全马对我来说太艰难，尽管唱着“下定决心..."，也不知道是不是
能坚持下来。现在有了榜样，我想我在首马中会想起你！
谢谢分享！ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 28 我写错了 就是8MIN PACE 跑完后 多1MILE也跑不动了。所以芝麻我会悠着跑头
22MILE
像我严重训练不足的（除了一个18MILE TUNE UP 木有一个LONG RUN啊） 撞墙就歇菜了 |
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a***c
发帖数: 578 | 29 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
，疼得每跨出一步都感觉是要抽了，这一迈的pace也掉到了接近7:00，最后1.2mile看
着还有sub252的希望，咬牙冲了下，结果还是差了2秒
Split ... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 30 公司里有两个跑马的，一个我老板，这两年就折腾BQ了，但各种原因，最好一次差一分
钟。他现在可能等着明年还是后年50岁，就轻松BQ了。另一个小伙子，半马能1小时40
分钟。一直觉得他能很轻松，但两次全马都进不去4小时，到18mile就抽筋，很是觉得
不容易。 |
|
d****n
发帖数: 525 | 31 呵呵，你说得特别好。确实，每个人都有自己的事情的priority。我已经跑起来了，之
前5K，10K都跑过。后来父亲手术，去世，就停了很久。8月底重新开始跑步，虽然没有
充分，因为家门口比赛，上周末刚完成一个首半马。
BQ我就是说说，呵呵，因为羡慕，嫉妒，恨，哈哈，但我目前的情况不现实。首马，我
尽量朝4小时努力，4小时是目标。主要看着同事老到一定距离就抽筋，但我没跑过
18mile,不知道什么状况。
我家娃上课的时候，我在上班，早上钢琴，送上学，晚上接下学，做饭，陪学中文作业
，游泳课都比我的跑步重要，没办法，我放不下。以前周日中文学校有一个半小时我跑
步，后来不够用了，改成上午他两小时课的时候，我跑步。再长，那上课前就得跑出去
了。 |
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d****n
发帖数: 525 | 32 公司里有两个跑马的，一个我老板，这两年就折腾BQ了，但各种原因，最好一次差一分
钟。他现在可能等着明年还是后年50岁，就轻松BQ了。另一个小伙子，半马能1小时40
分钟。一直觉得他能很轻松，但两次全马都进不去4小时，到18mile就抽筋，很是觉得
不容易。 |
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d****n
发帖数: 525 | 33 呵呵，你说得特别好。确实，每个人都有自己的事情的priority。我已经跑起来了，之
前5K，10K都跑过。后来父亲手术，去世，就停了很久。8月底重新开始跑步，虽然没有
充分，因为家门口比赛，上周末刚完成一个首半马。
BQ我就是说说，呵呵，因为羡慕，嫉妒，恨，哈哈，但我目前的情况不现实。首马，我
尽量朝4小时努力，4小时是目标。主要看着同事老到一定距离就抽筋，但我没跑过
18mile,不知道什么状况。
我家娃上课的时候，我在上班，早上钢琴，送上学，晚上接下学，做饭，陪学中文作业
，游泳课都比我的跑步重要，没办法，我放不下。以前周日中文学校有一个半小时我跑
步，后来不够用了，改成上午他两小时课的时候，我跑步。再长，那上课前就得跑出去
了。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 与你同感，这两天天气真是又潮、又闷、又热！！我和队友们是昨天早晨5：15在THP集
合开始long run，向Bush Park跑9miles（与咱们上次一起跑时同方向）, 然后返回。
即使在那么早的清早，潮热已经拍面而来，再加上浓重的雾气，眼镜也变得有一点模糊
不清，实在不容易。如果不是与一群队友一起跑，我也不会完成18miles。所以，理解
你为什么早结束。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 35 我现在训练的是明年1月份的半马。为了支持一位跑友，我将在12月份参加一个30K赛，
所以，我才训练跑18Miles。否则，我不会跑这些超过半马太多距离的long run。
确实，我有时想将明年1月份的半马改成全马，再PR一次，因为明年1月份全马线路比较
平坦。然而，我不敢、也没勇气那样做，因为每次跑完全马，我通常必须休息1个月左
右，那样会影响明年4月份波马的训练。至于波马PR，不可能，除非波马线路改成了平
路，没有那些山路：）））。
祝节日愉快！ |
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h**********g
发帖数: 123 | 36 我首马就是前面太快，19/20Mile抽筋的。
训练二马时long run从18mile开始，每周加2Mile，一直加到26.
不过也不确定是不是跑长了导致二马没抽。 |
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f******6
发帖数: 723 | 37 sigh，我一直都这么新手加酱油跑，之前这样跑没问题，这次得到教训，我需要好好反
省自己的态度了，也许，是我太贪心，呼吸一直很舒服，我就想多了，不止sub3，结果
后面付出了沉重的代价。。。怪牛哥是开玩笑的，这次如果没有他，我估计18miles就
放弃了。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 38 谢谢分享解释。确实也与年龄有关。
BTW，我将3月15号去参加Jim追思礼拜的日程改为3/14至3/16。按我的教练给我的波士
顿马拉松训练计划，那个星期六long run是18miles。请问有时间帮助我一起跑吗？如
果不行，也没关系，因为我有一位队友的姐姐和姐夫也居住在你们城市，他们也跑马拉
松，届时我询问他们的帮助。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 39 我也将联系方式和那个周末的行程安排发给你了。你已经BQ了，pace比我快许多。谢谢
你愿意一起跑，帮助我完成18miles的训练。 |
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f**********i
发帖数: 1802 | 40 3.18mile(5k)
32'10"
排包子。。。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 41 Eugene Marathon race report
跑过16英里的时候已经知道PR和BQ已经是必然的了！然后哪？ 真的很希望后面的兄弟
能拍一下我肩膀，然后他绝尘而去BQ上一个年龄组。我最后倚赖年龄的优势BQ了三分多
一点，splits很难看, 前半马1:39, 后半马1:48， 整个一个meltdown。事实也确实如
此，跑过16mile以后，基本只能维持8:10~8:30的pace，虽然很幸运地没抽筋，但绝对
是强弩之末，心有余而力不足，根本快不起来。赛后有很多人生感悟，其中LD讲了最重
要的一条：跑步和跑马是为了乐趣，什么PR啊，BQ啊，只是顺理成章的事，不要本末倒
置，跑爽了最重要！另一位牛小妹在微信上说的也很好：“快乐的跑步最完美，别的什
么都是浮云”！
先从Euegen马拉松说起。Eugene Oregon, Nike的起源之处，University of Oregon (
Oregon Duck) 所在之地，号称Tracktown USA。想当年，如今的Billionaire,当年的屌
丝Phil Knight尚在UO长跑队在著名coach Bill Bowerman... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 42 最近天气忽冷忽热，昨天下午难得的好天气（70F无风）
我请假（！）跑long run
速度控制得很低了，结果跑到6mile左右心率狂高，吐出来都是苦水。
后来接着跑，结果计划的路线有一条下雪后还都非常muddy，跌跌撞撞跑过，然后临时
改路线
计划跑20mile，到了18mile怎么都跑不动了，回家接着吐苦水。
这大概是撞墙吧？
之前因为脚伤休息了一个星期，会不会是这个造成的？ |
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p*****n
发帖数: 294 | 43 1/18/13
Distance: 1,000 yd（18X50YD+4X25YD free)
Moving Time: 16:33
Elapsed Time: 32:09
Avg Pace: 1:39 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
2/19/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100 free)
Moving Time: 42:27
Elapsed Time: 47:32
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:04 min/100yd
Avg Kick Pace: 37.2 sec/length
2/20/13
Distance: 1,200 yd(3x100+18x50 free)
Moving Time: 21:00
Elapsed Time: ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 44 1/18/13
Distance: 1,000 yd（18X50YD+4X25YD free)
Moving Time: 16:33
Elapsed Time: 32:09
Avg Pace: 1:39 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
2/19/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100 free)
Moving Time: 42:27
Elapsed Time: 47:32
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:04 min/100yd
Avg Kick Pace: 37.2 sec/length
2/20/13
Distance: 1,200 yd(3x100+18x50 free)
Moving Time: 21:00
Elapsed Time: ... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 35 | 45 刚刚搬到LA，离commerce差不多18mile， 最近有赋闲在家，所以上周从周一开始去
commerce打了4次。200 3/5 game。
周一，200 in cash out 900
周一总体来说属于试水，运气不错，打了4个小时，up 700
一手牌差点jackpot
我一般属于mix type，不算loose也不会很tight
one hand：3 player limp， I was BTN with pocket8s, raise 30, bb and mp
called. flop 8d7h4d, check check to me, i check. Turn 8h, bingo! check,
check, I try to represent a pocket pair like 9s or js, so raise 45. BB
called, mp folded. Ok, maybe he made his straight or on a flush draw or even
better, maybe he got full house. River Kh... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 35 | 46 刚刚搬到LA，离commerce差不多18mile， 最近有赋闲在家，所以上周从周一开始去
commerce打了4次。200 3/5 game。
周一，200 in cash out 900
周一总体来说属于试水，运气不错，打了4个小时，up 700
一手牌差点jackpot
我一般属于mix type，不算loose也不会很tight
one hand：3 player limp， I was BTN with pocket8s, raise 30, bb and mp
called. flop 8d7h4d, check check to me, i check. Turn 8h, bingo! check,
check, I try to represent a pocket pair like 9s or js, so raise 45. BB
called, mp folded. Ok, maybe he made his straight or on a flush draw or even
better, maybe he got full house. River Kh... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 6861 | 47 上篇
吃过早饭从提顿的Colter Bay Village退房，驱车北上前往黄石。昨晚睡得很香，所以
今天精神格外好，一路上开着车窗呼吸林中的新鲜空气，心情爽极了。沿着
Rocheefeller Memorial Parkway开出不到10分钟就在路边发现一头Mule Deer，独自在
路旁吃草，没什么特别之处，拍了照继续赶路。今天的安排是先去Old Faithful
Geyser，然后再去Grand Cayon看瀑布。黄石真的很大，从一个景点到另一个虽说都只
有20mile左右，但感觉路很远，主要是山路蜿蜒曲折加上下坡，一个方向只有一条车道
，如果遇到RV或慢车，会被耽搁很久。我们一路北上经过收费站拿了地图，从West
Thumb向西再开18mile终于到了大名鼎鼎的老忠实泉景区。
进出景区停车场的路都是One Way，没有拥堵的感觉。老忠实泉位于Upper Geyser
Basin，这里是世界间歇泉最集中的一处，其中尤以Old Faithful Geyser最为著名，平
均92分钟喷发一次，持续时间1.5-5分钟，高度在30-55米，正因为它每次喷发时间相对
准时，故此得名。从停车 |
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r******h
发帖数: 809 | 48 ··Custer State Park··
抱着“宁可错看一万，决不放过一个”的指导方针，我以平均10mph的速度蹭完了
18miles的Widelife Loop，看到的动物除了一种不知道名字的头顶是红色的鸟外，还有
Bison，Pronghorn Antelope，White-tailed Deer，Black-tailed Deer，Prairie
Dogs和Begging Burros。其中Pronghorn Antelope的数量最多，公的、母的、小的都看
全了。看到了这些动物过马路、吃草、打架，看到了White-tailed Deer奔跑的时候竖
起的白色尾巴… 最有意思的还是Burros。看到车辆停下，他们就会围过来，跟人讨吃
的。五、六只大Burros就这么围过来，在我车左右两边的反光镜上蹭啊蹭，在我车窗上
舔啊舔，用它们白色的长着两个大鼻孔的大鼻子在我车上拱啊拱~
因为一整天都在下雨，很多照片都是朦胧胧的...
Bison，吃奶中
Pronghorn Antelope，相亲相爱
Prairie Dogs，翘首盼望
Begging Burros，乞讨者
White-ta |
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p***o
发帖数: 264 | 49 海拔上升，开始突破4000 ft，两边风景极好，天气晴朗，天空蓝得相当透彻，白云一
朵朵飘在空中，西南风吹着一切，包括天上的白云。
两片白云并排在一起，被风拉出长长的尾巴，看不到尽头，那长长的尾巴，似乎被拉到
了宇宙。
顺着白云的尾巴，我看到了外太空上的一个星球上，有一个人正在踩单车，只有他自己
，孤独的踩着单车，整个星球只有他一个人。
可怜的家伙，怎么就跑到外太空上去了呢？我想，那里什么都没有，整个星球只有他自
己一个人，他再怎么踩呀踩，也只是在那座星球环绕着而已，那么荒芜的地方，恐怕他
是回不来了。
继续前进，前方有个缓慢移动的点，我忽然很兴奋，在美国还没有遇到一起骑行的人。
于是我加快速度赶上，原来只是一个在锻炼的老爷爷，他每天踩着单车，后面还有一个
小拖车，踩18mile作为锻炼。
海拔还在上升，天上的云朵越来越多，天越来越湛蓝，我不时停下拍照，在几次上上下
下之后，我到了Fort Summer，时间是下午两点半左右，整个小镇找不到一家快餐店，
在一个加油站吃了一个汉堡，一瓶可乐。三点，站在加油站擦防晒霜，微风吹过，热烘
烘的。
接下去从Ft Summer 到Santa Ros |
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f******g
发帖数: 1697 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
porco (porco) 于 (Fri Jul 17 23:53:18 2009, 美东) 提到:
出发前，写于五月份
天气一天比一天热,我又开始蠢蠢欲动,心里又在谋划着一次新的骑行。今天早上跟老板
individual meeting后，老板随口问了一句，暑假打算出去玩吗？咦，居然主动提起，
看来老板忘了去年的事情了。去年年底我回国太久，其实也就5个多礼拜，年初回来后
老板一脸不开心，扣了半个月工资不说，黑着脸说，小伙，你今年不能有假期了。我心
脏一收缩：靠！那我每年计划好的暑期北美骑行计划岂不是泡汤？嘿嘿，看来还是贵人
多忘事，没几个月，早忘了当时有这么个说法。我立刻脱口而出，我要踩单车去大峡谷
。老板说，不错，确定时间后告诉我，好让我在巴黎如果哪天打电话给你，而你不在，
我比较淡定。我说，快开始了。
早上9点多，阳光有点刺眼了，走出系里，抬头望一眼阳光，我真的要去大峡谷吗？或
者，就去附近的Santa Fe好了，来回大概一千公里，时间上比较充裕，不用担心定了机
票回来，却因为在路上耽搁而赶... 阅读全帖 |
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