z*****o
发帖数: 5758 | 1 wsn，30+，身高175，最近两年体重在175-180 lb徘徊，理想体重是160LB。今天无意中
看到有个afterburn effect excercise,好像是那种很intensive的锻炼方法，时间不长
，最多十分钟，很累人但是效果据说很好，和普通的30分钟跑步很不一样。我现在每周
慢跑3-4次，每次3迈/30分钟，然后进行一些力量训练，本人毅力还行，每天在忙也会
在家里运动一会，吃的方面也比较注意，一般少精细碳水，但是减肥效果一直不是很好
。请问用慢跑和这种强度训练结合，是不是效果会好一些？诸位减肥标兵们有什么好的
建议吗？谢谢！ |
c********d
发帖数: 11593 | 2 不是我说啊LZ，3个迈少了点。我当初刚来时每天4个迈还被人说跑少了。
还有你说的那个貌似是HIIT。HIIT够折腾人，但是练心肺飚体能的效果都挺棒。只是10
分钟忒少了点。要不要去置顶的减肥资源里头下一集insanity来试试看？每集也不过就
45分钟，但是要是能每天坚持下来，效果肯定比你现在的3个迈好。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 减肥, 吃是主要问题
运动么，跑半小时3麦实在是少，建议把跑步和力量分开在两天做，跑步增加到1小时6
麦。HIIT也不错，可以跟力量放在一天做，先做力量，完了以后做HIIT 20 min。 |
J*******A
发帖数: 8401 | 4 从代谢的角度来看，10分钟不管多累，都没把糖分代谢掉吧，何来的减脂啊。。。
无论做什么，都是30分钟为原点吧。。。 |
z*****o
发帖数: 5758 | 5 受教了，但是锻炼时间还是太少了，我肩膀扭伤，看医生之前，没法搞力量了。在这之
前先把肥肉减掉一些吧。包子已发，请查收。 |
