c*******r
发帖数: 13580 | 1 比如一次没补好。mini pump还好吧，几分钟的事情，就是很难打到100+ PSI
山地车可能是打的比较累 |
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m******i
发帖数: 26 | 2 谢谢~~
这些东西我准备买来备着，可以学。
我看这边骑车的人都倍儿专业，穿着、工具什么的……爆胎了自己在街边掏出备胎就给
换上了 |
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p********y
发帖数: 5141 | 3 网上找个视频看看。
不过第一次换胎建议在家进行。总会有些兵荒马乱，不是忘了这个，就是忘了那个的。
昨天刚刚补过胎的倒霉孩子默默跳过。。。人品问题呀。。。 |
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Z***e
发帖数: 2983 | 5 或者我应该提一下我骑车锻炼的目的。
优先级从高到低
1. 心肺功能
2. 腿部肌肉
现在能利用的时间就是每天上下班，来回14mile的距离。 |
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b*********n
发帖数: 2284 | 6 如果体力不是很差的话,即使是新手公路车一般都可以到13-14mile/h.
当然前提是没有大坡.另外最影响速度的是红绿灯,如果全程bike trail,你自己体力还
不错,应该可以达到15+mph.即使一开始不适应, 9-10mph应该也能达到.不过你到了公司
恐怕要浑身湿透.
bike |
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K******0
发帖数: 254 | 7 100mile的course profile看不了，看了下100K的。我觉得这个course的关键在于爬坡
。。。
11到14mile之间，爬升900ft; 47-48之间有个470ft的爬升。这两个都比较狠。自己节
奏掌握住了，一开始一定要hold住。这两个坡慢慢爬，尽力。如果实在不成，还可以推
上去。
另外，一定要骑行中补充能量，这个很关键。
有大坡的100mile和平地的不是一个概念。但是骑起来应该会更有趣。Enjoy！ |
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p*******9
发帖数: 801 | 8 据说明天下雨，希望大家一切顺利。
借贴求问，怎样才算是达到能骑这种比赛的能力？
我现在是每天中午骑行，14Miles左右。车子是700X40的hybrid.
谢谢！ |
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j****2
发帖数: 3211 | 9 14mile没有耐力要求吧？不就是一小时的功夫？三催要骑7，8个小时，看什么地形了，
平地估计还行，上山下坡的估计得累死 |
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p*******9
发帖数: 801 | 10 中午骑不了多少时间，14miles的距离只能尽量的push自己了，希望能进40分钟，呵呵！
至于以后的三催，只能慢慢来了！ |
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g*********6
发帖数: 1149 | 11 我是folding bike爱好者，目前有两辆dahon folding bike， vector p8 (美国买的，
799刀) 和BYA412（中国买的，1588元），读片网上可以搜到。
前者已经断货，7级变速，16寸轮胎，重25磅，我超喜欢，已经骑了1800+mile，除了换
过一只脚踏板，链条有点生锈，其他都很好，目前通勤用，只要不下雨，每天骑15mile
。我目前速度是匀速16mile/hour，实时速度有时可以上25mile/hour。
后者回中国时买的，单速，14存轮胎，重20磅，好处是不用任何拆卸就能放进托运行李
箱，vector p8必须要拆了主要部件才能装进（自己拆装大概都得花半个到1小时），坏
处是因为单速，轮子又小，骑不快，匀速大概14mile/hour，目前主要放在车里备用，
或者出差时用。
我给楼主的建议是，鱼和熊掌不能兼得，买折叠车想要小巧轻便又想骑得轻松基本不大
可能，比较折中的就是买个轮子不要太小的，或者试试brompton，我还没试过，如果要
买第3辆折叠车，可能会考虑。 |
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w********t
发帖数: 18315 | 12 BSO
佩服，我有一次爬上高山，就已经累得回家休息了2天（14mile），你们居然还能把鱼
竿背上去？佩服啊 |
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s*******n
发帖数: 688 | 13 我也想跑,只不过耐力不行.楼主每天计划的一半对我来说差不多.我还要加上14miles的
自行车.我骑车上班. |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 re！
我这周累计有14miles了，我这还不是要减肥呢。
早上不起，晚上不练，还吃奶油蛋糕，这不行呀 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 15 wow，好酷，20miles啊， 我都没跑过超过14miles的，我跑着跑着就容易走神，我觉得
半马是我的极限了。。。
前天在women's health上看到 sprint- triathlon, 半mile游泳，12miles骑车，3.
1miles跑步，听上去很轻松的样子哦。。你有参加过类似的triathlon么？？？
我下个月开始训练骑racing bike了，总在gym spinning，上路觉得还挺恐怖的。。。
嘿嘿， 我又极不争气的买了一袋m&m，pretzel的那种，还有一带dove dark with
almond。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 7/17: 14 miles running
Avg Pace: 10:41, AvgHR: 152
最近闷热，虽然早晨6点就起床跑步，好像还是受影响。Pace慢了很多，
但好歹把14miles跑下来了。路上吃了个GU。
7/18: Rest
计划好的休息。上周有点缺觉，好像有点疲劳了。
7/19: TF Fire 45 EZ & Sculpt 30
计划中应该是Fire 45 EZ加Stretch 10，我改成补昨天的Sculpt 30了。
7/20: AM: 6 miles running with 3x1600
Pace: 8:46, 8:27, 8:33
AvgHR: 161, 166, 170
Max HR: 168, 173, 174
很久没跑Interval了，这次跑了个mile repeats。第一个跑慢了点，后
面加了点速。
PM: TF Core 20 & Stretch 40
7/21: TF Fire 55 EZ & CLX Ab Burner
7/22: TF HIIT 20 & Toner 30
下次试试HIIT 25吧。
7/23: AM: 6 miles... 阅读全帖 |
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R***n
发帖数: 733 | 17 今天起个大早去跑步，在公园里跑了14miles。
然后往回走。
早上人真少，偶尔有车经过。
走着走着，看到前面有个女孩，一袭黑裙，有点胖胖的。
我从她身边路过，她喊住我，问我时间，
我也没有带表，告诉她不知道，
然后我给她说，看太阳的位置，现在可能不过10点钟。
她呵呵呵地笑了。我给她说“bye”后转身继续往前走。
一会儿她在后面喊“take me home”
吓我一跳！我转身“what”
她又说“take me home”
这女孩还真直接！我说了声sorry，转身往前快走，
然后我跑了一段，看看离她挺远了，我才慢下来。
另外，今天跑步脱水了，
早上出门前忘了喝水，回来时又在太阳下走了5公里。
到家一看，嘴唇干得发白了，有点丝丝地痛。
不停地喝水吃水果，三个小时后才有小便。
看来真是缺水了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 可以每天做
我现在的HIIT routine
跑步机 7.5miles/h 0.5mile 热身
12miles/h 0.1miles + 14miles/h 0.15miles
然后7.5miles/h 0.25miles
这是一个cycle
做6个cycle
然后10miles/h 跑1mile
停止 |
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F***N
发帖数: 5012 | 19 赞“人的潜力是无限的”
跑到后面会兴奋的，我跑到80mins的时候居然可以加速了。。。然后一口气跑到
14miles。。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 22 11/4/2010
5:30AM plan do Mid-long running 14miles
11/4/2010
8：00PM-9：00PM
swimming |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 11/10/2010
4:00AM plan Mid-long run 14miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 24 夏天就是好，11点多睡的，4点多就自然醒了。4点50出发，这时gym还没开，就到外面
跑跑的
由于在跑步机上找到了8分pace的感觉，于是pace一直控制的很好，基本都是8分左右，
上坡就飙到
8分半，无所谓，反正是easy run，很轻松很轻松
天还没亮，头顶星辰的～ 好久没这么舒服的跑步了，就是想怎么跑就怎么跑，想跑哪
里就跑哪里，慢
慢悠悠的。
这是我来美国第一个跑步的初夏啊～感觉记忆一下就回到了两年前刚来的时候，然后就
开始回忆刚来
这里的时候，我在干嘛，恩，我在干嘛呢？刚来的时候，那时带我来的中国老师问我农
村怎么样，是
不是很土，我说风景不错。。。然后那个夏天，还是很胖了～就开始看paper，考
Qualify.嘿嘿，
另外的收获是找到一家很好吃的中国餐馆，结果就每周吃好几次～老板和老板娘可喜欢
我了：）
然后是第二个夏天，那时刚出去开会回来，不知道怎么的，突然开始想减肥，就买了泳
裤去游泳。这
生活真是dramatically change啊，一发不可收，不过跑步还真纯属偶然，因为快开学
的时候游
泳池关门清扫，结果就去跑步，还初次来跑版发贴。现在还能找到当时发的帖子，好... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 25 今天去看跑版保留区自己以前发的帖子
有一个是17miles的pace 8：19
另一个是23miles的pace 8:21
居然还有一个是 14miles 跑了1小时58分！！！
而且这些肯定不是我当时的easy pace，肯定是比easy多一些的effort的
好慢啊！ |
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y*******5
发帖数: 887 | 27 LZ一天14mile的运动量，吃10000卡也没关系。
真是很佩服LZ。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 28 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 版上的跑友有没有象我一样出汗的？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 24 21:22:24 2012, 美东)
今天跑前称重174磅，跑14mile以后再称166磅。前后8磅的汗水啊！都说女人是水做的
，我看我也是水做的。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 9分半到11分的pace，6到14miles，150左右。
不过你问的这个没意义，每个人情况不一样，上坡下坡速度变化也挺大，温度不同变化
也挺大。 |
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g******n
发帖数: 381 | 30 10月27日 路跑 2小时20分钟 13.1
这星期给娃sleep training，弄得我睡眠严重得不到保证，早上总是起不来。昨天没锻
炼，今天只好跑个长的。
出门时5:40，又黑又冷，才跑一段就看到个mm也在跑，顿时觉得很鼓舞。
跑到3mile时感觉非常好，这样的感觉一直持续到8.5迈。路况变成很大起伏的，好几个
长上坡，中间是很陡的下坡。我怕受伤，降低速度，就这样还是觉得膝盖很难受，脚跟
也跟着酸疼。
9、10、11都不记得怎么跑完的，只觉得很累。
原本计划14mile，到13.1刚过一下子就泄气停下开走。。。 |
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g******n
发帖数: 381 | 31 10月27日 路跑 2小时20分钟 13.1
这星期给娃sleep training，弄得我睡眠严重得不到保证，早上总是起不来。昨天没锻
炼，今天只好跑个长的。
出门时5:40，又黑又冷，才跑一段就看到个mm也在跑，顿时觉得很鼓舞。
跑到3mile时感觉非常好，这样的感觉一直持续到8.5迈。路况变成很大起伏的，好几个
长上坡，中间是很陡的下坡。我怕受伤，降低速度，就这样还是觉得膝盖很难受，脚跟
也跟着酸疼。
9、10、11都不记得怎么跑完的，只觉得很累。
原本计划14mile，到13.1刚过一下子就泄气停下开走。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 32
那已经是一个月前了。。。
今天早上14mile，8mile就crash了
现在的我，就是个胖球，还不能滚。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 33
蔬菜好像有点涨气，准备下周开始换成蔬菜，肉是不是有点多。。。
感觉主食吃了比较好一点，其实量不大，下班了还想跑14mile |
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o*****4
发帖数: 1245 | 34 你这帖子和前一阵子说俯卧撑减肥的有异曲同工之妙。。说是做100个俯卧撑胸就鼓起
来了。不过可能你们骨骼精奇吧。活了这么多年，也是慢慢意识到自己属于无运动天赋
那一类。。
不过我还是觉得，减肥好难的，不是跳隔几分钟神就能减一磅的。我跑完14mile，水补
回来都轻不到一磅，你跳5分钟绳就能轻一磅，确实比较神奇。
对无天赋的广大群众，个人不建议跳神，比较无氧。跳绳强度太大，除非强人，根本无
法长时间连续进行，即难以进行有氧锻炼。强人有所谓“高强有氧",连跳50分钟烧掉
1000卡的，不过那家伙跑马成绩2：56，一般人也学不来。
要减肥，一是跑步，二是少吃，我觉得就这样。 |
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o**********7
发帖数: 242 | 35 见到BigOTires了，无限景仰：他和另外几个牛人走18miles路线，我们走14miles路线
，结果他们先于我们大约40分钟登顶。
我可是几乎使出全部力气了。嗯，我们会接着锻炼，希望这三个月内有所进步。 |
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b**********e
发帖数: 5571 | 36 BSO一下，上周14mile以后，我今天早上拿尺一量腰围，又创新低。。。。 |
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E*******e
发帖数: 1371 | 37 人家Anton Krupicka啥都不带，连衣服都不穿，渴了就喝山泉，car - summit - car
三个半小时，据说上下差不多7000尺、14mile，YDS5.5的难度。
其实，摄像的Kilian Jorent更牛一点点，据说丫自己用不到三个小时。 |
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m******1
发帖数: 19713 | 38 【 以下文字转载自 LES 讨论区 】
发信人: majia111 (LOL), 信区: LES
标 题: 第一次走了一条难度级别为strenuous的trail
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 17 22:43:41 2013, 美东)
全程10.5 mile，提升2740feet，用时5.5小时（包括在山顶休息20分钟）。
路线：Lower Sam Merrill Trail -> Echo Mountain -> Castle Canyon ->
Inspiration Point -> Upper Sam Merrill Trail -> Sunset Point -> Echo
Mountain -> Lower Sam Merrill Trail
山顶上那个小亭子就是我们的目的地 Inspiration Point，这是从距离Inspiration
Point只有大概两个switchback的地方拍的
到达小亭子，看见这个“世界著名的望远镜景观”的牌子，把我震撼了一下
这些就是那些世界著名的望远镜，上边都写着分别可以看到什么landmark，够震撼吧？
其... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 39 【 以下文字转载自 LES 讨论区 】
发信人: majia111 (LOL), 信区: LES
标 题: 第一次走了一条难度级别为strenuous的trail
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 17 22:43:41 2013, 美东)
全程10.5 mile，提升2740feet，用时5.5小时（包括在山顶休息20分钟）。
路线：Lower Sam Merrill Trail -> Echo Mountain -> Castle Canyon ->
Inspiration Point -> Upper Sam Merrill Trail -> Sunset Point -> Echo
Mountain -> Lower Sam Merrill Trail
山顶上那个小亭子就是我们的目的地 Inspiration Point，这是从距离Inspiration
Point只有大概两个switchback的地方拍的
到达小亭子，看见这个“世界著名的望远镜景观”的牌子，把我震撼了一下
这些就是那些世界著名的望远镜，上边都写着分别可以看到什么landmark，够震撼吧？
其... 阅读全帖 |
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R**i
发帖数: 7994 | 40 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: Rani (赤影), 信区: Travel
标 题: 1314跨年旅行（四）Patagonia Fitz Roy
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 10 23:15:59 2014, 美东)
整个1314跨年旅行行程
12/20-12/30 Antarctica
12/30 back to Ushuaia then transfer to El Calafate
12/31 El Calafate to Torres Del Paine then start the W
12/31-1/3 The ‘W’ Backpacking
1/3 Back to El Calafate
1/4 Merino Glacier then transfer to El Chalten
1/5-1/6 Fitz Roy Backpacking
1/7 Transfer to El Calafate then to Buenos Aires
1/8 BA-Iguazu, Iguazu Argentna side
1/9 Iguazu ... 阅读全帖 |
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E*********X
发帖数: 224 | 41 see the formula in the main post. At this moment, I can consistently run
14miles at 96mins (on the flat course), which can be used to predict a flat
couse Marathon time of aroud 3:07:00 |
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v***l
发帖数: 2623 | 42 既然你去，那我就更想去了！
不过不做后勤，去拖后腿:)
这个周末我应该做14mile long run。我们是不是从queesboro跑回
central park? 这样我还能再慢慢多跑一会儿凑够mile数。
bring |
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E*********X
发帖数: 224 | 43 刚在河边跑了个14mile。气温37F，有点风，忘了戴手套。给冻得像冰块。这都到家十
来分钟了，还没回过来。看来连long run 也考虑在Gym里跑了。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 44 本来计划昨天，但感恩节下雨。就去gilroy outlets shopping了两件Polo jackets.
早起泛懒，周二刚14mile sub-long run （based on Mark's definition, >= 17迈才
是long run),脚跟还疼. 小小的思想斗争一下。背诵精华区Physicist ZZ 的The 53
Runner’s Commandments:
1. Don’t be a whiner. Nobody likes a whiner, not even other whiners.
2. Walking out the door is often the toughest part of a run.
吃了两只香蕉，半瓶Gatorade,磨蹭到11:20am 才到Alvisio marina.这里是bay的south
end, 有个9 mile 的salt pond loop trail. Tech shirt, shorts, Saucony ProGrid
Hurricane 11, Nathan Speed 4 Waist pack ( |
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p***o
发帖数: 216 | 45 你跑得怎样？我跟了3：50的pace team 14mile，没注意到中国女生，我穿白背心，背
后是国旗。
group |
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p***o
发帖数: 216 | 46 先说成绩：Chip Time 3：59：45， Gun Time 4：06：33，男子组排名 1049/2855
。比较糟糕，没有达到预期的3：50。
比赛过程
Dallas White Rock Marathon 从downtown的American Airline Center出发，先向
东北，围着White Rock Lake跑一圈，返回出发点。整个course起伏很大，特别是从18.
5mile到20.5mile有一个上升204ft的hill，有意思的是，在进入这个这个hill的路上，
有一个大大的起点标志，告诉你真正的marathon开始了，事实也是如此，每个人都要为
消耗殆尽的体力和奋力上坡而经受折磨。
前半程跟着3：55的pace team直到14mile，然后垮掉，腿疼逐渐主导了比赛，
10mile都是在挣扎中度过，pace在9－10分钟徘徊。非常感谢一个参加relay的黑哥们，
一直陪我说话，we are almost there, we can not loose。无数次出现抽筋前兆，立
刻降低速度，调整落地姿势，最终没有抽筋，也没有走路，勉 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 47 潜水的人冒个泡：
Miami最近能把我冻死，早上跑步，6miles都不带出汗的, 呼气能看到白气的。。。
可怜我周六要跑14miles的训练，听天气预报说是39度，还下雨。。。
希望31号ING的时候天气好起来。。。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 48 天太热了，多喝水多休息。
我今天跑14mile都没坚持下来，9-11mile的心跳就已经上到85%了，后来11mile过一点
就放弃。昨天去踢了球，累积了大量乳酸，今天的long run就更加不行了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 49 今天一个人跑完了几乎14mile(13.7mile)，中间几乎没停，跑完了Linear Park全程
10mile，
加最开始的从系里跑到入口2mile，出口到沃尔玛1.7mile。跑完以后不怎么喘，总共1
小时58分。
最开始的时候，还是晴空万里啊，跑到中途居然遇到我们系一个70多岁的现在负责本科
教育的老教
授，也在跑步，他激动的跟我说话，我也得到了我今年听到的最好的赞美
“***, now you become an athlete!"
等我跑完第一段trail,也就是前几天和X哥的跑步的终点，天色还早，前面的风光看上
去很不错，刚
热身的感觉，那我就继续跑跑吧，于是我一直前行，累的时候就龟速，不累的时候就努
力加速，不时
地风吹过，由于穿的是刚买的跑步背心，十分清爽。
到了第二段的终点，这是我和之前的生物系教授跑步的终点，前面我并不知道通往何方
，但是我依然
决定继续跑，即使迷路了，我也想一直跑下去。结果，居然这第三段居然可以通往一个
熟悉的饭馆。
我一下子觉得这和做学术一样，一整段跑道就像一个problem，你永远不知道前面有什
么，但是怎么
办呢，你显然不能停滞不前，那就不 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 50 Need more practice with drinking water.
Got side stitch at the end for that 14miles with 30oz water... |
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