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话题: running话题: 2010话题: pace话题: 00am话题: 00pm
1 (共1页)
S*********g
发帖数: 7653
1
越来越冷了,早上出去40多度,风还很大,从今天开始写日记
10/18/2010
4:30 get up
5:30-6:00 running
6:00-6:40 strength training
6:40-6:50 running to pool
7:00-7:30 swimming
r*****l
发帖数: 110
2
那睡袋每天睡几个小时?
S*********g
发帖数: 7653
3
6-7小时

【在 r*****l 的大作中提到】
: 那睡袋每天睡几个小时?
S*********g
发帖数: 7653
4
刚刚下课,吃了一个苹果,半磅火鸡胸肉(1磅6美元,好贵啊:)),一片面包。
6:00PM-6:30PM running
6:30PM-7:20PM biking
7:20PM-7:30PM running to the poor
7:30PM-8:00PM swimming
ready to go
S********t
发帖数: 868
5
恩。。貌似你吃的 很少地说...
I mean 今天
S*********g
发帖数: 7653
6
今天差不多吃了3000

【在 S********t 的大作中提到】
: 恩。。貌似你吃的 很少地说...
: I mean 今天

S********t
发帖数: 868
7
饿... 赞 3000...
S*********g
发帖数: 7653
8
10/19/2010
4:30 get up
5:00-5:45 running 5miles
5:45-6:00: running to gym
6:05-6:40: Abs, leg extension,core strength training
6:40-7:00: running to pool
7:00-7:30 swimming
now back to work
S********t
发帖数: 868
9
我考虑下再提前半小时起床好了.
S*********g
发帖数: 7653
10
晚上要监考
440PM running to Walmart 2miles
5:00PM running back with two packages to gym 3miles
5:30 PM leg extension and hip exercise, wall squat and a lot of ABs
6:00 PM running back to office
after the examination for my students, I will continue to swim 30 min. Then
go back to office to work
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B*****t
发帖数: 604
11
赞。

Then

【在 S*********g 的大作中提到】
: 晚上要监考
: 440PM running to Walmart 2miles
: 5:00PM running back with two packages to gym 3miles
: 5:30 PM leg extension and hip exercise, wall squat and a lot of ABs
: 6:00 PM running back to office
: after the examination for my students, I will continue to swim 30 min. Then
: go back to office to work

w***5
发帖数: 8282
12
贵在坚持。
S*********g
发帖数: 7653
13
肯定坚持
三天打鱼,两天晒网,我觉得简直可耻

【在 w***5 的大作中提到】
: 贵在坚持。
S*********g
发帖数: 7653
14
早上起晚了点 5:00AM got up
5:15AM running 40 minutes
6:00AM gym: leg extension, wall squat, leg press, Abs, speed work:sprints
6:45AM running to swimming pool
7:00AM-7:30AM swimming
7:40AM-8:00AM running back to office
S*********g
发帖数: 7653
15
早上练完力量准备走的时候,一个大约27,8的白人问我:“It looks like you are a
long distance runner,right?" 然后把我介绍给gym里专门练长跑的一票男男女女,
打算以后星期四早上5点半 speed work,每天下午长跑,很开心
S********t
发帖数: 868
16
这个看起来不错.

a

【在 S*********g 的大作中提到】
: 早上练完力量准备走的时候,一个大约27,8的白人问我:“It looks like you are a
: long distance runner,right?" 然后把我介绍给gym里专门练长跑的一票男男女女,
: 打算以后星期四早上5点半 speed work,每天下午长跑,很开心

S*********g
发帖数: 7653
17
5:15PM to 6:30PM running to shopping mall,walmart and back
buy something.. about 6miles
6:30PM to 7:15PM gym, leg extension, abs,free weight
7:30PM to 8:00PM swim
ready to go
S********t
发帖数: 868
18
我有个问题。 你跑步去买东西的时候。 怎么背那些东西呢。我总觉得身上有个东西晃
来晃去 根本没法跑啊
S*********g
发帖数: 7653
19

两只手提着,其实就是要他晃,看我能撑多久

【在 S********t 的大作中提到】
: 我有个问题。 你跑步去买东西的时候。 怎么背那些东西呢。我总觉得身上有个东西晃
: 来晃去 根本没法跑啊

S*********g
发帖数: 7653
20

今天跑了9mile多

【在 S*********g 的大作中提到】
: 越来越冷了,早上出去40多度,风还很大,从今天开始写日记
: 10/18/2010
: 4:30 get up
: 5:30-6:00 running
: 6:00-6:40 strength training
: 6:40-6:50 running to pool
: 7:00-7:30 swimming

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E******n
发帖数: 6647
21
今天跑了你的一半

【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 今天跑了9mile多

S*********g
发帖数: 7653
22
10/21/2010
4:15AM get up
4:45AM running club 1: 5miles
5:30AM running club 2: 6miles
6:20AM speed work at stairs: sprint, running, baby step,jumping,30 laps
7:00AM swimming
Now go back to work
S*********g
发帖数: 7653
23
1:30PM swimming 2 miles
S********t
发帖数: 868
24
你有没有统计过 你每天运动总时间是多少。
S*********g
发帖数: 7653
25

3-4 hours

【在 S********t 的大作中提到】
: 你有没有统计过 你每天运动总时间是多少。
S*********g
发帖数: 7653
26
4:40AM get up
5:00AM-5:40AM running club 1 4miles
6:00AM-6:30AM running club 2 4miles
6:50AM-7:30AM swimming
S*********g
发帖数: 7653
27
10/25/2010
4:40AM get up
5:00-5:10 running to office
now:灌水
5:20-5:30 running to gym
5:30-6:00 treadmill
6:00-7:00 leg extension, wall squat
7:00-7:30 swimming
ready to go
今天不是很冷
S*********g
发帖数: 7653
28
结束锻炼,开始工作
S*********g
发帖数: 7653
29
4点10分起床 温度31F,计划warm up running 2 miles+tempo running 5miles+
cooling down 2 miles=9miles
吃了一个clif bar 3片全麦面包
S*********g
发帖数: 7653
30
10/30/2010
6:00AM recover running [email protected] 9:07
12:00PM recover running [email protected] 9:07
10/31/2010
7:00AM plan [email protected]% below marathon goal pace 7:03 16miles-18miles
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f******6
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31
这么mentally tough的人做啥事情都会有所成的。。。
向睡袋同学学习:)
btw,你的忍者装很不错。早上那么黑有没有头上带一个像矿工带的那种灯,呵呵。。
S*********g
发帖数: 7653
32

对,应该带头上!
我是带在腰上,头上的话才像矿工!

【在 f******6 的大作中提到】
: 这么mentally tough的人做啥事情都会有所成的。。。
: 向睡袋同学学习:)
: btw,你的忍者装很不错。早上那么黑有没有头上带一个像矿工带的那种灯,呵呵。。
: 。

S*********g
发帖数: 7653
33
11/1/2010
Cross training
11:30AM plan 2100 yards swimming
S*********g
发帖数: 7653
34
11/2/2010
Plan:5:00AM-6:30AM
recover running 10miles
S*********g
发帖数: 7653
35
11/3/2010
6:30AM-7:10AM
recover running 4.5miles
7:20AM-8:20AM
flexibility and strength training
2:00PM-3:00PM
planning running 2 miles
7:30PM-8:00PM
swimming
S*********g
发帖数: 7653
36
11/4/2010
5:30AM plan do Mid-long running 14miles
11/4/2010
8:00PM-9:00PM
swimming
S*********g
发帖数: 7653
37
11/5/2010
Temperature 26F
6:30AM-7:00AM swimming
7:20AM-7:50AM recover running 4miles
e******a
发帖数: 4867
38
你游泳完了之后跑步,洗澡是怎样的顺序啊?

【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/5/2010
: Temperature 26F
: 6:30AM-7:00AM swimming
: 7:20AM-7:50AM recover running 4miles

S*********g
发帖数: 7653
39

游泳完 洗澡
跑步
然后洗澡

【在 e******a 的大作中提到】
: 你游泳完了之后跑步,洗澡是怎样的顺序啊?
m****h
发帖数: 4751
40
你每天睡眠几个小时?
这么高强度的训练,还能保证白天工作,真佩服.
更佩服,你大早上就起来跑步和游泳,你是超人吗?
天天如此?
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e******a
发帖数: 4867
41
可怜的皮肤啊

【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 游泳完 洗澡
: 跑步
: 然后洗澡

S*********g
发帖数: 7653
42

55555555555

【在 e******a 的大作中提到】
: 可怜的皮肤啊
S*********g
发帖数: 7653
43
11/6/2010
4:40PM
Tempo running [email protected] 7:59
h**l
发帖数: 4883
44
太强了。。。
S*********g
发帖数: 7653
45

景景姐姐的头像好可爱。。。

【在 e******a 的大作中提到】
: 可怜的皮肤啊
S*********g
发帖数: 7653
46
11/7/2010
8:00PM-9:00PM swimming
9:30PM plan strength training
11/8/2010
4:00AM plan mid-long run 15miles
S*********g
发帖数: 7653
47
11/8/2010
4:00AM [email protected] 8:[email protected] 7:59 done
S********t
发帖数: 868
48
洗澡了 疯狂摸油好了...
S********t
发帖数: 868
49
不能再水了。。干活干活。。省点时间跑步..
S********t
发帖数: 868
50
不能再水了。。干活干活。。省点时间跑步..
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S*********g
发帖数: 7653
51
11/9/2010
plan 4:00AM recovery running 5miles
swimming 1 hour
q*****e
发帖数: 225
52
曾今很喜欢长跑
R**i
发帖数: 7994
53
4点半就起床!!!太厉害了,跟我爷爷一样
S********t
发帖数: 868
54
赞爷爷。。。

【在 R**i 的大作中提到】
: 4点半就起床!!!太厉害了,跟我爷爷一样
S*********g
发帖数: 7653
55
11/10/2010
4:00AM plan Mid-long run 14miles
R**i
发帖数: 7994
56
老年人不都这个时候起床吗?
不过我爷爷很厉害
他老人家70多岁的时候还啊能做十几个引体向上,还在树上翻跟头,有一天摔下来把头
磕破了
80多岁的时候还每天早上4点多起来锻炼,现在到了90多岁一下子突然就不行了,前几
年摔了一跤以后整个都垮了。。。人老了真是如山倒啊。。。

【在 S********t 的大作中提到】
: 赞爷爷。。。
p********r
发帖数: 212
57
睡袋同学,你每天晚上几点睡觉呀?
每天起那么早,白天下午困么?
我只可以坚持三天早上5点起,第四天就起不来了
所以想知道你怎么可以做到睡的少,又质量高,白天又不困的?

【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/10/2010
: 4:00AM plan Mid-long run 14miles

S*********g
发帖数: 7653
58

晚上11点到12点
中午我睡半个小时到1个小时
其实你会发现等你每天跑步,跑步真的会regular你的life,每天非常有规律,我现在
白天精神巨好,
一到晚上11点就困,然后就睡,然后3秒就睡着。。。可能夸张点,但是真的睡着很快
早上起床还是得靠自律,拿个闹钟,其实等你习惯了,就不用闹钟,到那时候就醒了

【在 p********r 的大作中提到】
: 睡袋同学,你每天晚上几点睡觉呀?
: 每天起那么早,白天下午困么?
: 我只可以坚持三天早上5点起,第四天就起不来了
: 所以想知道你怎么可以做到睡的少,又质量高,白天又不困的?

S*********g
发帖数: 7653
59
11/10/2010
7:34AM 16miles done
Plan 9:00PM-10:00PM swimming
p********r
发帖数: 212
60
你真是我的偶像呀。
我现在每天打开电脑的第一件事情,就是看你的帖子。
嗯,争取明天早上4点起。我要是早上4点起,晚上9点就困了

【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/10/2010
: 7:34AM 16miles done
: Plan 9:00PM-10:00PM swimming

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S*********g
发帖数: 7653
61
11/11/2010
11:30AM-12:30AM swimming
5:00PM-6:00PM recovery running 5miles
S*********g
发帖数: 7653
62
11/12/2010
5:00AM Plan Mid-long run 16miles
S*********g
发帖数: 7653
63
11/12/2010
5:00AM heavy rain, still went out running [email protected] 8:22
11/12/2010
7:00PM plan running 5miles
11/13/2010
Cross training
S*********g
发帖数: 7653
64
11/13/2010
2:00PM-3:00PM swimming
3:10PM-now recovery running 4miles
S*********g
发帖数: 7653
65
11/14/2010
5:00AM plan running 20miles
S*********g
发帖数: 7653
66
11/14/2010
7:00PM-8:00PM swimming
S*********g
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67
11/15/2010
5:00AM-5:30AM recovery running 3miles
5:30AM-6:00AM strength training
6:00AM-7:00AM swimming
S*********g
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68
11/16/2010
10miles with [email protected] 7:38 and 1.5miles cooling down
S*********g
发帖数: 7653
69
11/16/2010
5:00PM-6:00PM swimming
S*********g
发帖数: 7653
70
11/17/2010
5:00AM-6:00AM [email protected] 8:25
6:10AM-7:10AM flexibility training
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n*********0
发帖数: 1543
71
小兄弟真有毅力。
你想这样的运动量坚持多久?目标是什么?
如果有一天运动量下来怎么办?
我看来也应该白天挤时间出来多运动了。只是年纪大了,大运动量容易受伤,恢复很慢
,得不偿失。
膝盖回国前就没法儿跑了,回国一个月好象歇好了。可以试着重新开始跑步了。
S*********g
发帖数: 7653
72

目标是一年以后参加 LT 100miles

【在 n*********0 的大作中提到】
: 小兄弟真有毅力。
: 你想这样的运动量坚持多久?目标是什么?
: 如果有一天运动量下来怎么办?
: 我看来也应该白天挤时间出来多运动了。只是年纪大了,大运动量容易受伤,恢复很慢
: ,得不偿失。
: 膝盖回国前就没法儿跑了,回国一个月好象歇好了。可以试着重新开始跑步了。

S*********g
发帖数: 7653
73

这种运动量很少的 职业马拉松运动员 一周都是140miles 180miles
你去跑版看看,年龄比你大的,运动量一周80miles到90miles的多了去了
多跑跑就好了
坚持到我60岁吧,嘻嘻!我老板65岁了,运动量很大,我们系另一个70岁的教授了,一
周也跑
40miles

【在 n*********0 的大作中提到】
: 小兄弟真有毅力。
: 你想这样的运动量坚持多久?目标是什么?
: 如果有一天运动量下来怎么办?
: 我看来也应该白天挤时间出来多运动了。只是年纪大了,大运动量容易受伤,恢复很慢
: ,得不偿失。
: 膝盖回国前就没法儿跑了,回国一个月好象歇好了。可以试着重新开始跑步了。

n*********0
发帖数: 1543
74
OMG.
A rite of passage.
Good luck, man.

【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 这种运动量很少的 职业马拉松运动员 一周都是140miles 180miles
: 你去跑版看看,年龄比你大的,运动量一周80miles到90miles的多了去了
: 多跑跑就好了
: 坚持到我60岁吧,嘻嘻!我老板65岁了,运动量很大,我们系另一个70岁的教授了,一
: 周也跑
: 40miles

n*********0
发帖数: 1543
75
I see.
I should set my bar higher.
I will do my best to become a runner.

【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 这种运动量很少的 职业马拉松运动员 一周都是140miles 180miles
: 你去跑版看看,年龄比你大的,运动量一周80miles到90miles的多了去了
: 多跑跑就好了
: 坚持到我60岁吧,嘻嘻!我老板65岁了,运动量很大,我们系另一个70岁的教授了,一
: 周也跑
: 40miles

S*********g
发帖数: 7653
76
11/18/2010
5:00AM plan running 10miles
N**G
发帖数: 392
77
11/18/2010
早上巨冷 31度,10miles done!
中午去游泳
最近晚上没去游泳 被老板批评了
p********r
发帖数: 212
78
为啥改名叫NCAG呢?sleepbag多好记住呀

【在 N**G 的大作中提到】
: 11/18/2010
: 早上巨冷 31度,10miles done!
: 中午去游泳
: 最近晚上没去游泳 被老板批评了

N**G
发帖数: 392
79

哦,没啊
这是我另一个ID

【在 p********r 的大作中提到】
: 为啥改名叫NCAG呢?sleepbag多好记住呀
S*********g
发帖数: 7653
80
11/20/2010
庆祝生日 计划
40miles 9小时完成
不知道能不能完成,试试
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n*********0
发帖数: 1543
81
哈哈,果然是个小蝎子。
生日快乐!

【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/20/2010
: 庆祝生日 计划
: 40miles 9小时完成
: 不知道能不能完成,试试

E******n
发帖数: 6647
82
happy

【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/20/2010
: 庆祝生日 计划
: 40miles 9小时完成
: 不知道能不能完成,试试

t*********0
发帖数: 3495
83
生日快乐!

【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/20/2010
: 庆祝生日 计划
: 40miles 9小时完成
: 不知道能不能完成,试试

S*********g
发帖数: 7653
84

我是射手1123

【在 n*********0 的大作中提到】
: 哈哈,果然是个小蝎子。
: 生日快乐!

S*********g
发帖数: 7653
85

谢谢小冰球!

【在 E******n 的大作中提到】
: happy
S*********g
发帖数: 7653
86

谢谢土豆妈妈。。。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 生日快乐!
S*********g
发帖数: 7653
87
11/22/2010
中午游泳1个半小时
感恩节基本以游泳为主
p********r
发帖数: 212
88
呵呵,我的感恩节计划和你一样。
可惜做不到早上5点起,今天早上又7点才起来,鄙视一下自己。。
你生日没有暴吃一顿么?

【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/22/2010
: 中午游泳1个半小时
: 感恩节基本以游泳为主

N**G
发帖数: 392
89

呵呵 没有
现在我眼中 食物=营养。。。吃食物是为了训练 呵呵

【在 p********r 的大作中提到】
: 呵呵,我的感恩节计划和你一样。
: 可惜做不到早上5点起,今天早上又7点才起来,鄙视一下自己。。
: 你生日没有暴吃一顿么?

p********r
发帖数: 212
90
你真是有钢铁般的意志呀。
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Resistance Band Exercises at the Office from livestrong.com腹肌是怎么练出来的
N**G
发帖数: 392
91
这两天在外面玩
Nashville, Tennessee
前天 [email protected] 9
昨天 [email protected] 8:11
今天 [email protected] 8:02
明天打算 [email protected] 8:30
N**G
发帖数: 392
92
Tempo [email protected] 7:02 done
Tomorrow go back to home
plan [email protected]:00 at 7:00PM
S*********g
发帖数: 7653
93
12/1/2010
按照DRF上的训练计划
60 minutes running @pace 8:02
12/1/2010
计划晚上游泳30分钟或者easy running 30 min
12/2/2010
easy running 10 min
8*400m @pace 6:40
d*z
发帖数: 392
94
很棒~加油!
S*********g
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95
12/2/2010
Comfortable hard running 4miles
12/3/2010
E pace running 75 [email protected] 8:20
S*********g
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96
12/3/2010
1 hour [email protected] 7:24 +cooling down 2miles=10miles
12/3/2010
40 min swimming
12/3/2010
plan E pace running 3-4miles
12/3/2010
9:00PM
strength training and flexibility training
S*********g
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97
12/4/2010
[email protected] 7:42 done
等下游泳1小时
晚上recovery running 4miles
S*********g
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98
12/5/2010
[email protected] 7:40
7:00PM plan [email protected] 8:30 with a girl...
S*********g
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99
4×1200m interval done
P*******l
发帖数: 4895
100
你连私生活都写了上来?汗

【在 S*********g 的大作中提到】
: 12/5/2010
: [email protected] 7:40
: 7:00PM plan [email protected] 8:30 with a girl...

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S*********g
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101

呵呵

【在 P*******l 的大作中提到】
: 你连私生活都写了上来?汗
S*********g
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102
12/7/2010
Easy running 8miles
晚上计划
easy running 4miles
F*******t
发帖数: 9113
103
睡袋dd
说说你是怎么能坚持早上那么早起床还坚持了那么久?
我怎么总象睡不醒一样滴呢
我太能睡了
F*******t
发帖数: 9113
104
o
能把你每天的饮食加载锻炼日记里吗?
S*********g
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105
12/8/2010
[email protected] 7:30
S*********g
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106
12/9/2010
plan Mid-Long run [email protected] 7:40
S*********g
发帖数: 7653
107
12/9/2010
Swimming one hour
12/9/2010
[email protected]:7:12
[email protected] 7:40
S*********g
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108
12/9/2010
Swimming one hour
12/9/2010
[email protected]:7:12
[email protected] 7:40
S*********g
发帖数: 7653
109
12/10/2010
Plan recover 10miles
s*******d
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110
羡慕!我每次pace3就已经喘不上气了,pace4都只能做做梦,呵呵。
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12/11/2010
摄氏零下10度 30m/h的大风中4miles
跑步机上 8×[email protected] 6:30 Repetition
游泳1小时
S*********g
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112
12/11/2010
3miles recovery
n*********0
发帖数: 1543
113
你这么大运动量,每天都恢复过来么?
我每天都运动一小时,肌肉总是很疲劳。白天经常感觉很疲劳
每天跑步一开始都要咬牙挺着,过一会儿肌肉才松下来,跑着轻松起来。
偶尔一天没运动,再运动时感觉就很好。
是年纪的原因还是我有什么该做的没做,恢复这么慢,做不到每天都精神饱满不疲劳。
S*********g
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114

运动少了,慢慢就好了

【在 n*********0 的大作中提到】
: 你这么大运动量,每天都恢复过来么?
: 我每天都运动一小时,肌肉总是很疲劳。白天经常感觉很疲劳
: 每天跑步一开始都要咬牙挺着,过一会儿肌肉才松下来,跑着轻松起来。
: 偶尔一天没运动,再运动时感觉就很好。
: 是年纪的原因还是我有什么该做的没做,恢复这么慢,做不到每天都精神饱满不疲劳。

S*********g
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115
recovery 10miles done
S*********g
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116
Time: 00:47:12
Moving Time: 00:44:11
Avg Speed: 8.8 mph
Avg Moving Speed: 9.4 mph
Max Speed: 11.8 mph
Avg Pace: 06:49 min/mi
Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
Best Pace: 05:06 min/mi
recovery @pace 7:20 2miles
晚上再跑个4miles recovery,做点手臂力量就行了
S*********g
发帖数: 7653
117
12/14/2010
Easy running [email protected] 7:17 [email protected] 8:00
S*********g
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118
12/15/2010
5K race
S*********g
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12/16/2010
[email protected] 7:06
游泳1小时
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S*********g
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游泳1小时
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12/19/2010
tempo 5miles
easy running 2.5miles
下午准备
4×1200 interval
S*********g
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12/20/2010
plan
swimming 1 hour
easy running 17miles
S*********g
发帖数: 7653
123
12/21/2010
just did easy run 4 miles
plan do 10miles easy and tempo running in the evening
swimming one hour
S*********g
发帖数: 7653
124
12/22/2010
Tempo [email protected] 6:57 facing the wind
plan swimming one hour later and then do 5miles easy
e******a
发帖数: 4867
125
都开始tempo了
不错啊

【在 S*********g 的大作中提到】
: 12/22/2010
: Tempo [email protected] 6:57 facing the wind
: plan swimming one hour later and then do 5miles easy

S*********g
发帖数: 7653
126

姐姐你out了,我很早就tempo了,我还VO2MAX很长时间了。。。我心率已经到39了

【在 e******a 的大作中提到】
: 都开始tempo了
: 不错啊

S*********g
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127
12/24/2010
Tempo [email protected] 7:15 big snow
Plan Tempo 5miles
S*********g
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12/25/2010
Tempo [email protected]:50
S*********g
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12/26/2010
Tempo [email protected] 7:12
Plan easy running 3miles
S*********g
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plan
Repetition 8×800m=4miles later
S*********g
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[email protected] 7:07
plan
7miles easy afternoon
plan
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S*********g
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easy running [email protected] 7:31
plan 5miles easy running afternoon
S*********g
发帖数: 7653
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12/31/2010
如果雪化了,easy running 6-7miles
S*********g
发帖数: 7653
135
外面冻死了 跑了4miles 手实在冷得不行回来了
打算明天 easy running 13 miles
q*****e
发帖数: 225
136
支持睡袋版大!
S*********g
发帖数: 7653
137
1/1/2011
[email protected] 7:07
plan
6miles easy late afternoon
S*********g
发帖数: 7653
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1/1/2010
总共23miles
S*********g
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1/2/2010
tempo [email protected] 6:57
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S*********g
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下午跑了 7miles 今天总共12miles
s*******d
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142
12miles, WOW!
太牛了!

【在 S*********g 的大作中提到】
: 下午跑了 7miles 今天总共12miles
S*********g
发帖数: 7653
143
1/4/2011
easy 5miles
plan
easy 5miles afternoon
S*********g
发帖数: 7653
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1/5/2010
5:00AM easy running 7miles
swimming one hour
S*********g
发帖数: 7653
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1/6/2010
easy running 7miles
4×1200m interval
S*********g
发帖数: 7653
146
1/7/2010
easy running 10miles
S*********g
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1/8/2010
plan easy running 10miles
S*********g
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1/9/2010
plan
easy [email protected] 7:30
S*********g
发帖数: 7653
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1/10/2010
plan swimming 2 hours
S*********g
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天啊,起得也太早了吧
呵呵,好久没有那么早起来了,sigh
S*********g
发帖数: 7653
152
这个星期 每天游泳1个半小时
S*********g
发帖数: 7653
153
1/15/2011
7miles
r****n
发帖数: 7223
154
才发现这贴从去年10月就开始写了。
毅力啊
r****n
发帖数: 7223
155
五点起床?????

【在 S*********g 的大作中提到】
: 早上起晚了点 5:00AM got up
: 5:15AM running 40 minutes
: 6:00AM gym: leg extension, wall squat, leg press, Abs, speed work:sprints
: 6:45AM running to swimming pool
: 7:00AM-7:30AM swimming
: 7:40AM-8:00AM running back to office

r****n
发帖数: 7223
156
4点~~~~~~~~~~~~~~~~

【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/10/2010
: 7:34AM 16miles done
: Plan 9:00PM-10:00PM swimming

r****n
发帖数: 7223
157
那睡袋该什么时候睡觉啊。

【在 F*******t 的大作中提到】
: 睡袋dd
: 说说你是怎么能坚持早上那么早起床还坚持了那么久?
: 我怎么总象睡不醒一样滴呢
: 我太能睡了

r****n
发帖数: 7223
158
睡袋,我有些疑问。
你早上锻炼完,是锻炼前吃东西,还是锻炼后吃东西啊?
锻炼完不会想睡个回笼觉吗?
S*********g
发帖数: 7653
159
easy running 8miles today
S*********g
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S*********g
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1/19/2011
暴雪
游泳两小时
明天打算游泳1小时,雪如果停了,easy 8miles
S*********g
发帖数: 7653
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1/20/2010
游泳45分钟
running 10miles
1/21/2010
游泳1小时
plan easy running 10miles
S*********g
发帖数: 7653
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下午 6分35的pace(9.2miles/h)的速度跑了40分钟
LD出去玩了,如果还不回来我就去游泳了
S*********g
发帖数: 7653
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1/22/2010
游泳20分钟
[email protected] 6:57
S*********g
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1/23/2010
游泳40分钟
[email protected] 6:57
P*******l
发帖数: 4895
167
qM

【在 S*********g 的大作中提到】
: easy running 8miles today
S*********g
发帖数: 7653
168
1/24/2011 1/25/2011
游泳40分钟
tempo running 7miles and plan run 8-10miles tonight
S*********g
发帖数: 7653
169
结果不是easy running
tempo [email protected] 6:24 5miles
r****n
发帖数: 7223
170
up 一下
供普通人围观,敬仰,学习,参考
具有激励作用
我放置顶一段时间
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swimming 45 minutes
easy running @heart rate 150 13miles
因为我这两天写论文和学生考试,所以运动量比较小
j****r
发帖数: 109
172
我是来围观的~~~
2010年,我说怎么是秋冬呢,现在都春夏啦~
l*****8
发帖数: 710
173
睡袋大神给讲讲游泳吧。看你游了这么多。跑步听说是要跑30分钟以上开始消耗脂肪。
游泳应该什么策略?给科普科普呗。另外,这个游泳跟跑步比起来,有什么优劣啊。
r****n
发帖数: 7223
174
要不睡袋把标题改成 睡袋锻炼日记吧?

【在 j****r 的大作中提到】
: 我是来围观的~~~
: 2010年,我说怎么是秋冬呢,现在都春夏啦~

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