S*********g
发帖数: 7653 | 1 越来越冷了，早上出去40多度，风还很大，从今天开始写日记
10/18/2010
4:30 get up
5:30-6:00 running
6:00-6:40 strength training
6:40-6:50 running to pool
7:00-7:30 swimming |
r*****l
发帖数: 110 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 3 6-7小时
【在 r*****l 的大作中提到】
: 那睡袋每天睡几个小时？
|
S*********g
发帖数: 7653 | 4 刚刚下课，吃了一个苹果，半磅火鸡胸肉（1磅6美元，好贵啊：）），一片面包。
6:00PM-6:30PM running
6:30PM-7:20PM biking
7:20PM-7:30PM running to the poor
7:30PM-8:00PM swimming
ready to go |
S********t
发帖数: 868 | 5 恩。。貌似你吃的 很少地说...
I mean 今天 |
S*********g
发帖数: 7653 | 6 今天差不多吃了3000
【在 S********t 的大作中提到】
: 恩。。貌似你吃的 很少地说...
: I mean 今天
|
S********t
发帖数: 868 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 8 10/19/2010
4:30 get up
5:00-5:45 running 5miles
5:45-6:00: running to gym
6:05-6:40: Abs, leg extension,core strength training
6:40-7:00: running to pool
7:00-7:30 swimming
now back to work |
|
S********t
发帖数: 868 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 10 晚上要监考
440PM running to Walmart 2miles
5:00PM running back with two packages to gym 3miles
5:30 PM leg extension and hip exercise, wall squat and a lot of ABs
6:00 PM running back to office
after the examination for my students, I will continue to swim 30 min. Then
go back to office to work |
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 11 赞。
Then
【在 S*********g 的大作中提到】
: 晚上要监考
: 440PM running to Walmart 2miles
: 5:00PM running back with two packages to gym 3miles
: 5:30 PM leg extension and hip exercise, wall squat and a lot of ABs
: 6:00 PM running back to office
: after the examination for my students, I will continue to swim 30 min. Then
: go back to office to work
|
w***5
发帖数: 8282 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 13 肯定坚持
三天打鱼，两天晒网，我觉得简直可耻
【在 w***5 的大作中提到】
: 贵在坚持。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 14 早上起晚了点 5:00AM got up
5:15AM running 40 minutes
6:00AM gym: leg extension, wall squat, leg press, Abs, speed work:sprints
6:45AM running to swimming pool
7:00AM-7:30AM swimming
7:40AM-8:00AM running back to office |
S*********g
发帖数: 7653 | 15 早上练完力量准备走的时候，一个大约27，8的白人问我：“It looks like you are a
long distance runner,right?" 然后把我介绍给gym里专门练长跑的一票男男女女，
打算以后星期四早上5点半 speed work，每天下午长跑，很开心 |
S********t
发帖数: 868 | 16 这个看起来不错.
a
【在 S*********g 的大作中提到】
: 早上练完力量准备走的时候，一个大约27，8的白人问我：“It looks like you are a
: long distance runner,right?" 然后把我介绍给gym里专门练长跑的一票男男女女，
: 打算以后星期四早上5点半 speed work，每天下午长跑，很开心
|
S*********g
发帖数: 7653 | 17 5：15PM to 6:30PM running to shopping mall,walmart and back
buy something.. about 6miles
6:30PM to 7:15PM gym, leg extension, abs,free weight
7:30PM to 8:00PM swim
ready to go |
S********t
发帖数: 868 | 18 我有个问题。 你跑步去买东西的时候。 怎么背那些东西呢。我总觉得身上有个东西晃
来晃去 根本没法跑啊 |
S*********g
发帖数: 7653 | 19
两只手提着，其实就是要他晃，看我能撑多久
【在 S********t 的大作中提到】
: 我有个问题。 你跑步去买东西的时候。 怎么背那些东西呢。我总觉得身上有个东西晃
: 来晃去 根本没法跑啊
|
S*********g
发帖数: 7653 | 20
今天跑了9mile多
【在 S*********g 的大作中提到】
: 越来越冷了，早上出去40多度，风还很大，从今天开始写日记
: 10/18/2010
: 4:30 get up
: 5:30-6:00 running
: 6:00-6:40 strength training
: 6:40-6:50 running to pool
: 7:00-7:30 swimming
|
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 21 今天跑了你的一半
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 今天跑了9mile多
|
S*********g
发帖数: 7653 | 22 10/21/2010
4:15AM get up
4:45AM running club 1: 5miles
5:30AM running club 2: 6miles
6:20AM speed work at stairs: sprint, running, baby step,jumping,30 laps
7:00AM swimming
Now go back to work |
S*********g
发帖数: 7653 | 23 1:30PM swimming 2 miles |
S********t
发帖数: 868 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 25
3-4 hours
【在 S********t 的大作中提到】
: 你有没有统计过 你每天运动总时间是多少。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 26 4:40AM get up
5:00AM-5:40AM running club 1 4miles
6:00AM-6:30AM running club 2 4miles
6:50AM-7:30AM swimming |
S*********g
发帖数: 7653 | 27 10/25/2010
4：40AM get up
5:00-5:10 running to office
now:灌水
5:20-5:30 running to gym
5:30-6:00 treadmill
6:00-7:00 leg extension, wall squat
7:00-7:30 swimming
ready to go
今天不是很冷 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 29 4点10分起床 温度31F，计划warm up running 2 miles+tempo running 5miles+
cooling down 2 miles=9miles
吃了一个clif bar 3片全麦面包 |
S*********g
发帖数: 7653 | 30 10/30/2010
6:00AM recover running 4miles@pace 9:07
12:00PM recover running 2miles@pace 9:07
10/31/2010
7:00AM plan running@20% below marathon goal pace 7:03 16miles-18miles |
|
|
f******6
发帖数: 723 | 31 这么mentally tough的人做啥事情都会有所成的。。。
向睡袋同学学习：）
btw，你的忍者装很不错。早上那么黑有没有头上带一个像矿工带的那种灯，呵呵。。
。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 32
对，应该带头上！
我是带在腰上，头上的话才像矿工！
【在 f******6 的大作中提到】
: 这么mentally tough的人做啥事情都会有所成的。。。
: 向睡袋同学学习：）
: btw，你的忍者装很不错。早上那么黑有没有头上带一个像矿工带的那种灯，呵呵。。
: 。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 33 11/1/2010
Cross training
11:30AM plan 2100 yards swimming |
S*********g
发帖数: 7653 | 34 11/2/2010
Plan:5:00AM-6:30AM
recover running 10miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 35 11/3/2010
6:30AM-7:10AM
recover running 4.5miles
7:20AM-8:20AM
flexibility and strength training
2:00PM-3:00PM
planning running 2 miles
7:30PM-8:00PM
swimming |
S*********g
发帖数: 7653 | 36 11/4/2010
5:30AM plan do Mid-long running 14miles
11/4/2010
8：00PM-9：00PM
swimming |
S*********g
发帖数: 7653 | 37 11/5/2010
Temperature 26F
6:30AM-7:00AM swimming
7:20AM-7:50AM recover running 4miles |
e******a
发帖数: 4867 | 38 你游泳完了之后跑步，洗澡是怎样的顺序啊？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/5/2010
: Temperature 26F
: 6:30AM-7:00AM swimming
: 7:20AM-7:50AM recover running 4miles
|
S*********g
发帖数: 7653 | 39
游泳完 洗澡
跑步
然后洗澡
【在 e******a 的大作中提到】
: 你游泳完了之后跑步，洗澡是怎样的顺序啊？
|
m****h
发帖数: 4751 | 40 你每天睡眠几个小时?
这么高强度的训练,还能保证白天工作,真佩服.
更佩服,你大早上就起来跑步和游泳,你是超人吗?
天天如此? |
|
|
e******a
发帖数: 4867 | 41 可怜的皮肤啊
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 游泳完 洗澡
: 跑步
: 然后洗澡
|
S*********g
发帖数: 7653 | 42
55555555555
【在 e******a 的大作中提到】
: 可怜的皮肤啊
|
S*********g
发帖数: 7653 | 43 11/6/2010
4：40PM
Tempo running 10miles@pace 7:59 |
h**l
发帖数: 4883 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 45
景景姐姐的头像好可爱。。。
【在 e******a 的大作中提到】
: 可怜的皮肤啊
|
S*********g
发帖数: 7653 | 46 11/7/2010
8：00PM-9：00PM swimming
9:30PM plan strength training
11/8/2010
4:00AM plan mid-long run 15miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 47 11/8/2010
4:00AM 17.6miles@pace 8:22+2miles@pace 7:59 done |
S********t
发帖数: 868 | |
S********t
发帖数: 868 | |
S********t
发帖数: 868 | |
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 51 11/9/2010
plan 4:00AM recovery running 5miles
swimming 1 hour |
q*****e
发帖数: 225 | |
R**i
发帖数: 7994 | |
S********t
发帖数: 868 | 54 赞爷爷。。。
【在 R**i 的大作中提到】
: 4点半就起床！！！太厉害了，跟我爷爷一样
|
S*********g
发帖数: 7653 | 55 11/10/2010
4:00AM plan Mid-long run 14miles |
R**i
发帖数: 7994 | 56 老年人不都这个时候起床吗？
不过我爷爷很厉害
他老人家70多岁的时候还啊能做十几个引体向上，还在树上翻跟头，有一天摔下来把头
磕破了
80多岁的时候还每天早上4点多起来锻炼，现在到了90多岁一下子突然就不行了，前几
年摔了一跤以后整个都垮了。。。人老了真是如山倒啊。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 赞爷爷。。。
|
p********r
发帖数: 212 | 57 睡袋同学，你每天晚上几点睡觉呀？
每天起那么早，白天下午困么？
我只可以坚持三天早上5点起，第四天就起不来了
所以想知道你怎么可以做到睡的少，又质量高，白天又不困的？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/10/2010
: 4:00AM plan Mid-long run 14miles
|
S*********g
发帖数: 7653 | 58
晚上11点到12点
中午我睡半个小时到1个小时
其实你会发现等你每天跑步，跑步真的会regular你的life，每天非常有规律，我现在
白天精神巨好，
一到晚上11点就困，然后就睡，然后3秒就睡着。。。可能夸张点，但是真的睡着很快
早上起床还是得靠自律，拿个闹钟，其实等你习惯了，就不用闹钟，到那时候就醒了
【在 p********r 的大作中提到】
: 睡袋同学，你每天晚上几点睡觉呀？
: 每天起那么早，白天下午困么？
: 我只可以坚持三天早上5点起，第四天就起不来了
: 所以想知道你怎么可以做到睡的少，又质量高，白天又不困的？
|
S*********g
发帖数: 7653 | 59 11/10/2010
7：34AM 16miles done
Plan 9：00PM-10：00PM swimming |
p********r
发帖数: 212 | 60 你真是我的偶像呀。
我现在每天打开电脑的第一件事情，就是看你的帖子。
嗯，争取明天早上4点起。我要是早上4点起，晚上9点就困了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/10/2010
: 7：34AM 16miles done
: Plan 9：00PM-10：00PM swimming
|
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 61 11/11/2010
11:30AM-12:30AM swimming
5:00PM-6:00PM recovery running 5miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 62 11/12/2010
5:00AM Plan Mid-long run 16miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 63 11/12/2010
5：00AM heavy rain, still went out running 8miles@pace 8:22
11/12/2010
7:00PM plan running 5miles
11/13/2010
Cross training |
S*********g
发帖数: 7653 | 64 11/13/2010
2:00PM-3:00PM swimming
3:10PM-now recovery running 4miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 65 11/14/2010
5:00AM plan running 20miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 66 11/14/2010
7:00PM-8:00PM swimming |
S*********g
发帖数: 7653 | 67 11/15/2010
5：00AM-5：30AM recovery running 3miles
5:30AM-6:00AM strength training
6:00AM-7:00AM swimming |
S*********g
发帖数: 7653 | 68 11/16/2010
10miles with 8.5miles@pace 7:38 and 1.5miles cooling down |
S*********g
发帖数: 7653 | 69 11/16/2010
5：00PM-6:00PM swimming |
S*********g
发帖数: 7653 | 70 11/17/2010
5：00AM-6：00AM 5miles@pace 8:25
6:10AM-7:10AM flexibility training |
|
|
n*********0
发帖数: 1543 | 71 小兄弟真有毅力。
你想这样的运动量坚持多久？目标是什么？
如果有一天运动量下来怎么办？
我看来也应该白天挤时间出来多运动了。只是年纪大了，大运动量容易受伤，恢复很慢
，得不偿失。
膝盖回国前就没法儿跑了，回国一个月好象歇好了。可以试着重新开始跑步了。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 72
目标是一年以后参加 LT 100miles
【在 n*********0 的大作中提到】
: 小兄弟真有毅力。
: 你想这样的运动量坚持多久？目标是什么？
: 如果有一天运动量下来怎么办？
: 我看来也应该白天挤时间出来多运动了。只是年纪大了，大运动量容易受伤，恢复很慢
: ，得不偿失。
: 膝盖回国前就没法儿跑了，回国一个月好象歇好了。可以试着重新开始跑步了。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 73
这种运动量很少的 职业马拉松运动员 一周都是140miles 180miles
你去跑版看看，年龄比你大的，运动量一周80miles到90miles的多了去了
多跑跑就好了
坚持到我60岁吧，嘻嘻！我老板65岁了，运动量很大，我们系另一个70岁的教授了，一
周也跑
40miles
【在 n*********0 的大作中提到】
: 小兄弟真有毅力。
: 你想这样的运动量坚持多久？目标是什么？
: 如果有一天运动量下来怎么办？
: 我看来也应该白天挤时间出来多运动了。只是年纪大了，大运动量容易受伤，恢复很慢
: ，得不偿失。
: 膝盖回国前就没法儿跑了，回国一个月好象歇好了。可以试着重新开始跑步了。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 74 OMG.
A rite of passage.
Good luck, man.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 这种运动量很少的 职业马拉松运动员 一周都是140miles 180miles
: 你去跑版看看，年龄比你大的，运动量一周80miles到90miles的多了去了
: 多跑跑就好了
: 坚持到我60岁吧，嘻嘻！我老板65岁了，运动量很大，我们系另一个70岁的教授了，一
: 周也跑
: 40miles
|
n*********0
发帖数: 1543 | 75 I see.
I should set my bar higher.
I will do my best to become a runner.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 这种运动量很少的 职业马拉松运动员 一周都是140miles 180miles
: 你去跑版看看，年龄比你大的，运动量一周80miles到90miles的多了去了
: 多跑跑就好了
: 坚持到我60岁吧，嘻嘻！我老板65岁了，运动量很大，我们系另一个70岁的教授了，一
: 周也跑
: 40miles
|
S*********g
发帖数: 7653 | 76 11/18/2010
5：00AM plan running 10miles |
N**G
发帖数: 392 | 77 11/18/2010
早上巨冷 31度，10miles done！
中午去游泳
最近晚上没去游泳 被老板批评了 |
p********r
发帖数: 212 | 78 为啥改名叫NCAG呢？sleepbag多好记住呀
【在 N**G 的大作中提到】
: 11/18/2010
: 早上巨冷 31度，10miles done！
: 中午去游泳
: 最近晚上没去游泳 被老板批评了
|
N**G
发帖数: 392 | 79
哦，没啊
这是我另一个ID
【在 p********r 的大作中提到】
: 为啥改名叫NCAG呢？sleepbag多好记住呀
|
S*********g
发帖数: 7653 | 80 11/20/2010
庆祝生日 计划
40miles 9小时完成
不知道能不能完成，试试 |
|
|
n*********0
发帖数: 1543 | 81 哈哈，果然是个小蝎子。
生日快乐！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/20/2010
: 庆祝生日 计划
: 40miles 9小时完成
: 不知道能不能完成，试试
|
E******n
发帖数: 6647 | 82 happy
【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/20/2010
: 庆祝生日 计划
: 40miles 9小时完成
: 不知道能不能完成，试试
|
t*********0
发帖数: 3495 | 83 生日快乐！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/20/2010
: 庆祝生日 计划
: 40miles 9小时完成
: 不知道能不能完成，试试
|
S*********g
发帖数: 7653 | 84
我是射手1123
【在 n*********0 的大作中提到】
: 哈哈，果然是个小蝎子。
: 生日快乐！
|
S*********g
发帖数: 7653 | 85
谢谢小冰球！
【在 E******n 的大作中提到】
: happy
|
S*********g
发帖数: 7653 | 86
谢谢土豆妈妈。。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 生日快乐！
|
S*********g
发帖数: 7653 | 87 11/22/2010
中午游泳1个半小时
感恩节基本以游泳为主 |
p********r
发帖数: 212 | 88 呵呵，我的感恩节计划和你一样。
可惜做不到早上5点起，今天早上又7点才起来，鄙视一下自己。。
你生日没有暴吃一顿么？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/22/2010
: 中午游泳1个半小时
: 感恩节基本以游泳为主
|
N**G
发帖数: 392 | 89
呵呵 没有
现在我眼中 食物=营养。。。吃食物是为了训练 呵呵
【在 p********r 的大作中提到】
: 呵呵，我的感恩节计划和你一样。
: 可惜做不到早上5点起，今天早上又7点才起来，鄙视一下自己。。
: 你生日没有暴吃一顿么？
|
p********r
发帖数: 212 | |
|
|
N**G
发帖数: 392 | 91 这两天在外面玩
Nashville, Tennessee
前天 3miles@pace 9
昨天 6miles@pace 8：11
今天 7miles@pace 8：02
明天打算 18miles@pace 8：30 |
N**G
发帖数: 392 | 92 Tempo 4miles@pace 7:02 done
Tomorrow go back to home
plan 10miles@8:00 at 7:00PM |
S*********g
发帖数: 7653 | 93 12/1/2010
按照DRF上的训练计划
60 minutes running @pace 8:02
12/1/2010
计划晚上游泳30分钟或者easy running 30 min
12/2/2010
easy running 10 min
8*400m @pace 6:40 |
d*z
发帖数: 392 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 95 12/2/2010
Comfortable hard running 4miles
12/3/2010
E pace running 75 min@pace 8:20 |
S*********g
发帖数: 7653 | 96 12/3/2010
1 hour running@pace 7:24 +cooling down 2miles=10miles
12/3/2010
40 min swimming
12/3/2010
plan E pace running 3-4miles
12/3/2010
9:00PM
strength training and flexibility training |
S*********g
发帖数: 7653 | 97 12/4/2010
15miles@pace 7：42 done
等下游泳1小时
晚上recovery running 4miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 98 12/5/2010
4miles@pace 7:40
7:00PM plan 6miles@pace 8:30 with a girl... |
S*********g
发帖数: 7653 | |
P*******l
发帖数: 4895 | 100 你连私生活都写了上来？汗
【在 S*********g 的大作中提到】
: 12/5/2010
: 4miles@pace 7:40
: 7:00PM plan 6miles@pace 8:30 with a girl...
|
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 101
呵呵
【在 P*******l 的大作中提到】
: 你连私生活都写了上来？汗
|
S*********g
发帖数: 7653 | 102 12/7/2010
Easy running 8miles
晚上计划
easy running 4miles |
F*******t
发帖数: 9113 | 103 睡袋dd
说说你是怎么能坚持早上那么早起床还坚持了那么久？
我怎么总象睡不醒一样滴呢
我太能睡了 |
F*******t
发帖数: 9113 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 105 12/8/2010
10miles@pace 7：30 |
S*********g
发帖数: 7653 | 106 12/9/2010
plan Mid-Long run 15miles@pace 7:40 |
S*********g
发帖数: 7653 | 107 12/9/2010
Swimming one hour
12/9/2010
7miles@pace:7:12
2miles@pace 7:40 |
S*********g
发帖数: 7653 | 108 12/9/2010
Swimming one hour
12/9/2010
7miles@pace:7:12
2miles@pace 7:40 |
S*********g
发帖数: 7653 | 109 12/10/2010
Plan recover 10miles |
s*******d
发帖数: 1079 | 110 羡慕！我每次pace3就已经喘不上气了，pace4都只能做做梦，呵呵。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 111 12/11/2010
摄氏零下10度 30m/h的大风中4miles
跑步机上 8×800m@pace 6：30 Repetition
游泳1小时 |
S*********g
发帖数: 7653 | 112 12/11/2010
3miles recovery |
n*********0
发帖数: 1543 | 113 你这么大运动量，每天都恢复过来么？
我每天都运动一小时，肌肉总是很疲劳。白天经常感觉很疲劳
每天跑步一开始都要咬牙挺着，过一会儿肌肉才松下来，跑着轻松起来。
偶尔一天没运动，再运动时感觉就很好。
是年纪的原因还是我有什么该做的没做，恢复这么慢，做不到每天都精神饱满不疲劳。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 114
运动少了，慢慢就好了
【在 n*********0 的大作中提到】
: 你这么大运动量，每天都恢复过来么？
: 我每天都运动一小时，肌肉总是很疲劳。白天经常感觉很疲劳
: 每天跑步一开始都要咬牙挺着，过一会儿肌肉才松下来，跑着轻松起来。
: 偶尔一天没运动，再运动时感觉就很好。
: 是年纪的原因还是我有什么该做的没做，恢复这么慢，做不到每天都精神饱满不疲劳。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 116 Time: 00:47:12
Moving Time: 00:44:11
Avg Speed: 8.8 mph
Avg Moving Speed: 9.4 mph
Max Speed: 11.8 mph
Avg Pace: 06:49 min/mi
Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
Best Pace: 05:06 min/mi
recovery @pace 7:20 2miles
晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了 |
S*********g
发帖数: 7653 | 117 12/14/2010
Easy running 8mile@pace 7:17 +2miles@pace 8:00 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 119 12/16/2010
8miles@pace 7：06
游泳1小时
2-3miles recovery |
S*********g
发帖数: 7653 | 120 12/18/2010
3×3miles
游泳1小时 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 121 12/19/2010
tempo 5miles
easy running 2.5miles
下午准备
4×1200 interval |
S*********g
发帖数: 7653 | 122 12/20/2010
plan
swimming 1 hour
easy running 17miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 123 12/21/2010
just did easy run 4 miles
plan do 10miles easy and tempo running in the evening
swimming one hour |
S*********g
发帖数: 7653 | 124 12/22/2010
Tempo 4miles@pace 6:57 facing the wind
plan swimming one hour later and then do 5miles easy |
e******a
发帖数: 4867 | 125 都开始tempo了
不错啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: 12/22/2010
: Tempo 4miles@pace 6:57 facing the wind
: plan swimming one hour later and then do 5miles easy
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S*********g
发帖数: 7653 | 126
姐姐你out了，我很早就tempo了，我还VO2MAX很长时间了。。。我心率已经到39了
【在 e******a 的大作中提到】
: 都开始tempo了
: 不错啊
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S*********g
发帖数: 7653 | 127 12/24/2010
Tempo 4miles@pace 7:15 big snow
Plan Tempo 5miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 128 12/25/2010
Tempo 7miles@6:50 |
S*********g
发帖数: 7653 | 129 12/26/2010
Tempo 9miles@pace 7:12
Plan easy running 3miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 130 12/27/2010
running 9miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 131 12/28/2010
5miles@7:15
plan
Repetition 8×800m=4miles later |
S*********g
发帖数: 7653 | 132 12/29/2010
5miles@pace 7:07
plan
7miles easy afternoon
plan
swimming half hour late night |
S*********g
发帖数: 7653 | 133 12/30/2010
easy running 6miles@pace 7:31
plan 5miles easy running afternoon |
S*********g
发帖数: 7653 | 134 12/31/2010
如果雪化了，easy running 6-7miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 135 外面冻死了 跑了4miles 手实在冷得不行回来了
打算明天 easy running 13 miles |
q*****e
发帖数: 225 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 137 1/1/2011
5miles@pace 7:07
plan
6miles easy late afternoon |
S*********g
发帖数: 7653 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 139 1/2/2010
tempo 4miles@pace 6:57
easy running 4miles later on |
S*********g
发帖数: 7653 | 140 1/3/2010
tempo 5miles@pace 6:57
plan
easy running 4-5miles late afternoon |
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S*********g
发帖数: 7653 | 141 下午跑了 7miles 今天总共12miles |
s*******d
发帖数: 1079 | 142 12miles， WOW！
太牛了！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 下午跑了 7miles 今天总共12miles
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S*********g
发帖数: 7653 | 143 1/4/2011
easy 5miles
plan
easy 5miles afternoon |
S*********g
发帖数: 7653 | 144 1/5/2010
5：00AM easy running 7miles
swimming one hour |
S*********g
发帖数: 7653 | 145 1/6/2010
easy running 7miles
4×1200m interval |
S*********g
发帖数: 7653 | 146 1/7/2010
easy running 10miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 147 1/8/2010
plan easy running 10miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 148 1/9/2010
plan
easy 10miles@pace 7:30 |
S*********g
发帖数: 7653 | 149 1/10/2010
plan swimming 2 hours |
S*********g
发帖数: 7653 | 150 1/11/2010
swimming 90 minutes |
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s***r
发帖数: 255 | 151 天啊，起得也太早了吧
呵呵，好久没有那么早起来了，sigh |
S*********g
发帖数: 7653 | |
S*********g
发帖数: 7653 | |
r****n
发帖数: 7223 | |
r****n
发帖数: 7223 | 155 五点起床？？？？？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 早上起晚了点 5:00AM got up
: 5:15AM running 40 minutes
: 6:00AM gym: leg extension, wall squat, leg press, Abs, speed work:sprints
: 6:45AM running to swimming pool
: 7:00AM-7:30AM swimming
: 7:40AM-8:00AM running back to office
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r****n
发帖数: 7223 | 156 4点~~~~~~~~~~~~~~~~
【在 S*********g 的大作中提到】
: 11/10/2010
: 7：34AM 16miles done
: Plan 9：00PM-10：00PM swimming
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r****n
发帖数: 7223 | 157 那睡袋该什么时候睡觉啊。
【在 F*******t 的大作中提到】
: 睡袋dd
: 说说你是怎么能坚持早上那么早起床还坚持了那么久？
: 我怎么总象睡不醒一样滴呢
: 我太能睡了
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r****n
发帖数: 7223 | 158 睡袋，我有些疑问。
你早上锻炼完，是锻炼前吃东西，还是锻炼后吃东西啊？
锻炼完不会想睡个回笼觉吗？ |
S*********g
发帖数: 7653 | 159 easy running 8miles today |
S*********g
发帖数: 7653 | 160 1/17/2011
plan easy running 8-10miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 161 1/18/2011
swimming 1 hour
plan easy running 8miles afternoon |
S*********g
发帖数: 7653 | 162 1/19/2011
暴雪
游泳两小时
明天打算游泳1小时，雪如果停了，easy 8miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 163 1/20/2010
游泳45分钟
running 10miles
1/21/2010
游泳1小时
plan easy running 10miles |
S*********g
发帖数: 7653 | 164 下午 6分35的pace（9.2miles/h)的速度跑了40分钟
LD出去玩了，如果还不回来我就去游泳了 |
S*********g
发帖数: 7653 | 165 1/22/2010
游泳20分钟
8miles@pace 6:57 |
S*********g
发帖数: 7653 | 166 1/23/2010
游泳40分钟
8miles@pace 6:57 |
P*******l
发帖数: 4895 | 167 qM
【在 S*********g 的大作中提到】
: easy running 8miles today
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S*********g
发帖数: 7653 | 168 1/24/2011 1/25/2011
游泳40分钟
tempo running 7miles and plan run 8-10miles tonight |
S*********g
发帖数: 7653 | 169 结果不是easy running
tempo running@pace 6:24 5miles |
r****n
发帖数: 7223 | 170 up 一下
供普通人围观，敬仰，学习，参考
具有激励作用
我放置顶一段时间
睡袋你要是想接着写这个，那就太好了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 171 4/5/2011
swimming 45 minutes
easy running @heart rate 150 13miles
因为我这两天写论文和学生考试，所以运动量比较小 |
j****r
发帖数: 109 | 172 我是来围观的～～～
2010年，我说怎么是秋冬呢，现在都春夏啦～ |
l*****8
发帖数: 710 | 173 睡袋大神给讲讲游泳吧。看你游了这么多。跑步听说是要跑30分钟以上开始消耗脂肪。
游泳应该什么策略？给科普科普呗。另外，这个游泳跟跑步比起来，有什么优劣啊。 |
r****n
发帖数: 7223 | 174 要不睡袋把标题改成 睡袋锻炼日记吧？
【在 j****r 的大作中提到】
: 我是来围观的～～～
: 2010年，我说怎么是秋冬呢，现在都春夏啦～
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