b*******c
发帖数: 20683 | 1 165cm,125lb, 每天基础代谢1300卡，吃1200卡，不运动，要想看到体重计上有变化，
10天显然不够啊。按3500卡1磅算，那要1个多月才能减1磅。楼主还抱怨饿，估计1200
卡也没吃对东西... |
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m*********g
发帖数: 114 | 2 如果真心想减，还是少吃点吧。减点糖分高的水果零食。
我跟你情况有点像。 稍矮些5‘2。生完一个长10lb，生完老二到125lb好几年了。以前
几乎不运动的。去年底开始运动，年初到了118lb。一直平台到九月份。开始没注意饮
食。从九月底注意饮食 外加运动，现在到了110lb。还想再接再厉减5lb 到生娃前的体
重。目前觉得饮食运动齐头并进应该不是问题。
希望能有点帮助。 |
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s********e
发帖数: 1596 | 3 还有给LD也问一下，他是那种怎么吃也不胖的，175cm，125lbs左右。 腹肌还好，主要
是体脂低。他跟着我一起p90x不会在减“肥”了吧？ |
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s********e
发帖数: 1596 | 4 还有给LD也问一下，他是那种怎么吃也不胖的，175cm，125lbs左右。 腹肌还好，主要
是体脂低。他跟着我一起p90x不会在减“肥”了吧？ |
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w*****p
发帖数: 884 | 5 mm 多重啊 假如方便透露的话 我也168cm
我知道你很多肌肉 可能体重也不能说明什么
但还是有点好奇
刚刚看了，125lbs， 这正好是我的goal，不过我还需要练一些肌肉出来，让bf降低点
mm 的笑容很阳光 |
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w*****p
发帖数: 884 | 6 为什么增了七磅 还可以笑；要是我就大哭；
118 to 125lb
mm 多高？ |
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j******1
发帖数: 509 | 7 生老二前170lbs，生完后152lbs，娃2个月的时候再称，154lbs。
4周前终于娃满3个月了，可以开始运动了。
先是跑步，然后yoga。很多年没跑步了，一开始没掌握好节奏，跑太快了，踝关节受伤
了，跑了2周多就停下来了，很享受跑步后大汗淋漓的感觉，最近一周多，都只是yoga
，没有跑步，然后最近3天吃爆了，除了正常饮食，每天都另外干掉了一盒28oz的ice
cream，昨晚上明显感觉腰围变粗了，沮丧中，期间一直没有称重，今天带娃去4个月的
checkup，自己犹豫了一把，也上称，142.5lbs，很开心了，这还是吃爆了后的体重，
完全有信心再减20lbs。
我的要求也不高，不能和版上的比，只要能下125lbs，我就成功了。 |
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b*********t
发帖数: 877 | 9 真好看！再次感叹，165cm/125lb刚刚好。难怪我这样的不管怎么照都显胖！真是需要
继续努力。 |
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g****c
发帖数: 379 | 10 俩娃妈，老二１岁了．
看到老公减肥有了成果，来版上学习．
目前身高1.65,体重13１lb, 目标３个月减125lb以下．
方法控制饮食+适当运动 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 11 生宝宝有5个月了，由于奶少，体重不像有些MM掉很多。 我怀孕前体重112lb, 怀孕末
期150多lb, 生完到现在体重是125lb. 这次打算减到105lb左右(结婚前的体重，呵呵)
。 以前减肥的时候用过atkins, 现在感觉很难再做到了。。 决定用降低总热量的方法
，同时尽量减少carb摄入。 如果有时间，会做一些的运动。
day1(5/15/14)
早上 一杯咖啡 1/2 cup milk 80卡；
2片低卡面包: 70卡；
2个小鸡蛋: 80卡：
一勺chia seed: 63卡
一勺coconut oil: 130卡;
中午 8粒raw almond, 2粒pecan 100卡;
下午加餐 medium sized sweet potato（微波炉加热) 100卡;
晚餐 ground turkey w/fresh chopped tomato: ~300卡;
一小杯啤酒(1/2 can) ～80卡
total 1000卡;
下午2点跳郑多燕1小时, 真的感觉非常out of shape, 以前跳都不觉... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 12 最近开始采用低碳水低脂肪的食谱开始减脂，大体是用Dukan为指导思想，一天高蛋白
质食谱，一天蛋白质+蔬菜食谱，交替进行。开个贴记录一下，顺便抛砖引玉，想听听
大家对于这个期间健身运动的一些建议。
先来一点自己的background：我最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴
到身上。追究原因，一个是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。
平时的饮食上，吃肉少，蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无
暴饮暴食习惯。30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下
面。135 lb的体重，我穿衣服的size是2，可见肌肉量不小。
follow Dukan食谱10天，体重已经匀速下降3 lb，每天喝超过8杯水，全天的卡路里摄
入1200-1500左右，net摄入1100左右。Dukan食谱的好处是从来不饿肚子。但是明显感
到运动机能下降严重，非常容易疲劳。
我目前的计划是这个低碳水饮食要坚持到9月初，希望能减到120-125lb。然后饮食适当
开始加粗粮和水果，同时加大有氧运动。目前这个饮食下，跑步大概只能坚持在... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 13 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
10/21 123.8 lb
我这帖子已经改成月记了。
最近开始忙一个deadline，饮食，锻炼，所有计划都扔到一边了，进入疯狂工作模式。
饮食现在是有什么吃什么，但是还在严格控制总卡路里，成分碳水偏多了，这个只能等
deadline完了以后再调整。运动是基本没时间，只有周末long run尽力保证，其他的也
抛在脑后了，因为现在连睡觉都不能保证。126lb 到125lb的平台总算过去了。今早123
.8lb了，虽然肯定还要反弹上去然后再慢慢下落，但是好歹有个进步了。似乎12月底减
到120lb又多了一线希望。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 14 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
10/21 123.8 lb
我这帖子已经改成月记了。
最近开始忙一个deadline，饮食，锻炼，所有计划都扔到一边了，进入疯狂工作模式。
饮食现在是有什么吃什么，但是还在严格控制总卡路里，成分碳水偏多了，这个只能等
deadline完了以后再调整。运动是基本没时间，只有周末long run尽力保证，其他的也
抛在脑后了，因为现在连睡觉都不能保证。126lb 到125lb的平台总算过去了。今早123
.8lb了，虽然肯定还要反弹上去然后再慢慢下落，但是好歹有个进步了。似乎12月底减
到120lb又多了一线希望。 |
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j******1
发帖数: 509 | 15 加油，一定能做到。
给你个参考。
我12月生的老二，生前170lbs，产后150lbs。今年3月中体重156lbs，开始锻炼减肥。
开始只是跑步，每天3miles，节食，一个月后140lbs，然后就停滞不前，平台期了，无
论我怎么节食，体重也下不去。持续了半个月，我开始加大运动量，跑步每天3-6miles
，另加40-60min的有氧运动（Zumba，或者椭圆机level 10）。效果就很明显了，认识
的朋友每周看见我都说又瘦了。到7月初的时候就125lbs了。效果很明显，最要紧的是
坚持，每天的运动量必须得保持住。目前体重在123lbs-127lbs之间波动。
不过自从体重下来后，就不再是每天运动了，一周3次的频率，人比较怠慢了。这周开
始跟了个计划跑步，看能否跑个半马。 |
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a******w
发帖数: 317 | 16 给2014定个小小的计划吧
goal:
125lbs by dec 31
关于吃：
Skip breakfast & dinner
逢Saturday断食一天
不吃零食
谁说鱼肝油有用的？每天两勺鱼肝油
每天：
仰卧起坐25*3
滑冰一小时+
plank和侧面plank 各15s*3组
运动够吗
是不是应该多喝水？这是must嘛？
真发愁 |
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a******w
发帖数: 317 | 17 今天一觉睡醒忽然125lbs
感觉从126到125好艰难，开心！ |
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c*******g
发帖数: 2990 | 18 158cm 125lb 也算微胖吧，你给自己目标再定低点吧。
了. |
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f********e
发帖数: 4 | 19 看到版上大家的成功故事真是心痒阿，所以也想来版上留个记录。大胖妈165cm怀孕前
125lb，这还是经过两年减肥近25lb的结果，怀孕期间长了快要50lb，宝宝一岁了现在
也还有137lb，怀孕前就深感减肥大业没完成，现在看看镜子里的自己，更是觉得该赶
快开始减啦
缓过了腰痛脖子痛的一周，今天晚上就要去慢跑了，看恢复情况决定跑多久吧，回来记
录，加油奔跑吧牛妈！
6/7/2015
慢跑30min@5mph，腰又有些疼了，决定明天少吃加做Tara Stile瑜珈， 等腰彻底好起
来再慢慢恢复慢跑 |
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c*****i
发帖数: 88 | 20 172cm，俩娃妈，170lb+ 5月6日开始，目前147lb
疯狂甩肉，一个半月，早饭一顿饱餐，中饭基本不吃，晚饭蔬菜少量肉，白饭不吃改吃
barley，各种跑，跳操，
目标：125lb 之后增肌减脂肪率 |
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c*****i
发帖数: 88 | 21 最近没节食，但也没狂吃，除了一次烧烤吃多了... 还在锻炼，入手了一台bike，之前
脚痛不能跑步，就开始骑车，体重开始缓慢下降，打算独立日回来后开始节食。加油！
过节别吃多了...目标125lb！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.3 |
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A*******8
发帖数: 1453 | 23 回国一段时间，每天走很多路，然后每天吃饭比较少，晚饭很多时候不吃。现在回美国
两个星期了，也保持少吃多动，晚餐也开始吃了，但是少吃碳水化合物，这大概一个半
月多一点的时间从148lbs减到128lbs。所以说减肥关键在吃，少吃多动，绝对迅速减肥
啊。另外本大叔已经40啦，所以各位年轻小伙子和姑娘减肥应该更容易。我的目标是减
到125lbs，这是我二十多岁时候的最轻体重，还有差不多三磅要减掉，应该再有半个月
就差不多了。然后我就开始练习力量和肌肉，这样可以保持比较匀称结实的感觉，而不
是虚弱那种。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 24 我的2016忙碌而精彩。2017希望自己能够稍微放慢些脚步，更多给家人的时间。
2017 New Year Resolutions:
1. Keep weight at 120lb, not over 125lb even after big parties.
2. Gym sign in record no less than 200 times
3. Double income
4. 1 photo shooting day of each month
5. Take 10 poster quality photos (IKEA level) in different themes
6. Read 5 books
7. Arrange 1 oversea family trip
8. Take 10 education courses
9. Obtain 2 certificates.
10. No late on church service day |
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s****a
发帖数: 6521 | 25 代步用
结果发现那些滑板一个个都是限重125lb（贵的没看）
我就纳闷了。。。美国人有那么轻么？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 我也不是食量有多大的那种了，只是对于我体格来说，125lb, 觉得也不算少吧：
早上：2eggs + ham + bagel or bread
中午：公司的午饭盒，我差不多都吃完。美式的，就那些东西换来换去。
晚上：一碗半米饭，肉/菜（这个没法量化）
每次跟朋友出去吃饭，好象我也不算吃得少的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
很无聊的跑了12迈的junk, 今天一出门就觉得腿不是很fresh..
今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
所以一直磨蹭到9点多才出门， 一出门就知道坏了， 外面比家里热多
了， 最后跑完脸都快冒烟了， 俺现在已经快和Kenyan一样黑了 ：D
昨天吃了5个馒头， 5只猪蹄， 1整个大pizza, 跑前/10/15/20迈各吃
了一个GU， 最后还是感觉能量不够了。。跑前130lb, 跑后125lb, 补了
大约40oz的水..
本来是想冲一下3小时的， 结果最后一个大坡把意志力彻底击溃了， 腿
也酸得不行， 决定还是take it easy, 8分的速度晃完最后3迈， 最后
3：05， avg pace: 7:43, 看来想冲3还得再加把油啊。。
今天心... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 其实很多人早都只有120多了啊， 小芳才125lb...
我好像胳膊上还剩了点点肉，可能摆臂摆的 lol |
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s******8
发帖数: 4192 | 29 大叔新手跑了几个星期。上周是3+3+3+7。这周计划4+4+4+8。
跑完也不累，就是拉伸的时候韧带酸痛，睡一觉就好。是不是可以把距离增加快一点。
还是保守点一点点加上去，否则容易受伤？
如果不加距离，是不是可以加速度? 现在都是跑步机匀速7mph.
update
综合大家意见，还是保守点，按照原来计划。这周4+4+4+8。下周4+5+4+9。
第8周到5+5+5+15。维持几周后，switch到路跑。希望能够参加9月初的半马。
目标是2小时以内。
你们看我这个计划这么样？
绝对不希望有伤痛。我体重轻，170cm，125lb，是不是不容易受伤？ |
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s******8
发帖数: 4192 | 32 我跑步7个月(4/20开始20多年第一次跑步超过1公里），开头跑着玩，后来发现跑步降
胆固醇和血脂功效奇大。
虽然我很瘦(125lb)，但是仍然胆固醇，血脂高，医生说是遗传的，40了，我准备开始
吃药了，突然发现跑步的奇效。有图有真相。 |
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j******1
发帖数: 509 | 33 3月份开始跑步，从1mile汗如雨下，到现在6mile也没问题。速度没大改变，但已经很
轻松了。
从菜鸟开始，跟着版上跳了些deals，很是收益。
最早跑步是为了减肥，成果也很满意，从150lb到现在125lb，不准备再减了，保持就好。
现在又要买房子了，offer刚被接收，完全晕乎乎的。
我记得变叔好像是南加州的，有没有什么好的lender介绍一下，还是说直接找银行就行？ |
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t****7
发帖数: 176 | 34 168女生125lbs离皮包骨还很远啊，当然体脂比低的人有可能，但大部分减肥的人应该
是平时运动少体脂很高的吧。。。建议减脂增肌，继续跑同时加重训，体重维持在
120lbs上下 |
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b*w
发帖数: 2062 | 35 不是不是，我不是rider，比较瘦才125lbs，这个板子中间好像有70mm，对于学习
carving来说会不会太宽了？我怎么找不到详细的spec啊？google前一夜都找不到
“
If you're an aspiring all-mountain skier looking to step up to a little
wider waist, then the White Heat is your choice. The adage 'wider is better'
works perfectly for this ski. The White Heat is 70mm underfoot with a 14
meter radius featuring the new RailFlex binding system. ” |
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r*******1
发帖数: 4394 | 37 option motive 貌似可以， readline 是all montain directional board
125lb 大概买152-154cm |
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H******o
发帖数: 674 | 38 这个season开始玩snowboard的，想趁季末打折买一块属于自己的板子。自己身高170，
体重125lb。水平么勉强算个intermediate吧，能从蓝道下来但是陡的坡turn的就不那
么流畅了。
现在租的板子是burton的curiser，V rocker，看了看是一块适合新手的板子。有
curise control所以turn的容易，但是carving就难点。网上看了看，朋友也问了问，
看到了这款：
Never Summer Infinity Snowboard - Women's， size 151
http://www.backcountry.com/never-summer-infinity-r-snowboard-wo
是一个intermedian to advance的板子。想着可以滑好几年，没必要花钱买个beginner
的板子了。想问问牛人们，这块板子对我来说，是不是过于高手了？还是正合适？
如果不合适，有其他的推荐么？谢谢了！ |
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s**********d
发帖数: 1694 | 39 update:换了32号，很费劲的拉上来，属于可以忍受级别。昨天游了泳，觉得还可以，
不过再大一号应该正正好。仅供参考，164cm，125lb，国女。我偏胖一点，一般的mm穿
32号应该可以的。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 40 跑啥啊，我不是在work on it嘛。
有望下个月底到125lb，我估计这基本就够了。
我现在这个体重，我的膝盖就已经不bother了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 女
体重：127lb
卧推：115lb (这个是三个多月前的事了吧，现在多半举不起来了）
引体：6个
目标：卧推125lb，引体10个 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 42 fitforfun:
怎么说了半天没有上的啊。
我报两项吧，引体向上和卧推。引体我是一直在练的，正好可以一直坚持到12月，看有
多少进步。卧推麻烦点，没有时间去GYM，在家用哑铃，3RM的重量又架不起来。
女
体重：127lb
卧推：115lb (这个是三个多月前的事了吧，现在多半举不起来了）
引体：6个
目标：卧推125lb，引体10个 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 我觉得我需要一个类似的计划，在两个月内把卧推125lbs拿下来。我只有两个月，因为
我的现在的program要到十月初才能完。我可能勉强有intermediate水平，练一练应该
还有一点增长潜力。
少。
45
5% |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 15%对运动员来说不算低，我觉得和肌肉含量有关系。
比如说我，155cm，125lbs。按我现在的情况，如果能减到115磅，我的体脂估计会在17
%左右。也就是说，我身上还有19.55磅脂肪。而一个没有练举重的女孩，我这个高度的
话，可能只有98磅。那同样多的脂肪在98磅的人身上就是19.95%的体脂。所以，体脂低
但肌肉多的人，脂肪总量还够，应该不会影响健康。但是，如果没有肌肉，不应该追求
低体脂。
人。
%并非不可想象。
or 10–15% for women. Bodybuilders will often compete at ranges even lower
than these levels.” |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 Warm up: 10 min
Pullup：5 sets， 4-6each
Squat: 125lbs, 2 sets
Bench Press: 95lbs, 3 sets
Incline Press: 65lbs, 1 set
Clean: 40lbs, 1 set
Chest Fly: 25lbs, 1 set
Clean and Press: 50lbs, 1 set
DB Bench Press: 40lbs, 1 set
Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
Clean, Squat and Press: 50 lbs, 1 set
Dips: 1 set
Lat Pull-down: 105lbs, 1 set
总的来说，觉得用的重量不大够。因为没有Spotter，每一组也没有真正做到力竭，总
是最后一个觉得差不多了就停了。后来做Clean and Press时，60lbs的杠铃被拿走了，
我也就凑合用50lbs的了。也没带本子去记，每组做了几个也没太注意。 |
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h****8
发帖数: 599 | 46 3-Nov power&Leg push press 165lb 3,2 (not concentrate) clean 170lb
5 (not continous) back squat 285lb 8,8,7 (deep and control), 235lb 12(out
of breath) front squat 225lb 7,7 leg press 630lb 8*2 (hard) BB
upright row 125lb 9(hard) DB shrug 120lb 20*2 lateral raise 40lb 12 (
hard) leg curl 160lb 9,7(hard) donkey raise 255lb 25,25 leg
B+, shoulder B+ leg A-, shoulder B power 75sec, back squat 90sec
front squat 90sec,total time = 75mins yesterday |
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g**y
发帖数: 1106 | 47 not in all cases ba.....
I was 125lb last Thanksgiving, but today I am 127lb |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 那照这么说我应该能推起127lbs？可是我试了下，125lbs就是起不来。：（
估计是缺乏训练。要不我已经可以说我能推起自己体重了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 2009年最后一天了，也凑热闹总结一下。
首先，最值得一提的当然是年初来了健身版，后来又跟版大来了这举重版。在这里认识
了你们一大群认真健身的朋友。和你们很多人相比，我还是健身菜鸟，但是有你们一起
互相鼓励，健身就更有动力了。
这一年中，我练了三个月的Chalene Extreme，两个月的Insanity，还有零星的一些
P90X和其他。十月份开始增加了跑步训练。成功地达到了10个引体向上的目标。今天去
GYM测了下，Bench Press 125lbs终于成功了，1 rep。第二次几乎推上去了，spotter
说他没使劲，就是看我有点晃，帮着稳定了一下。这样就算基本推了我的体重了吧。我
还试了下机器，Vertical Press 155lbs推了三次。Dead Lift 205lbs也拉起来了。可
见在船上的“增肌”还是有效果的。呵呵。
现在我最差的就是跑步了。5K sub25的目标遥遥无期。这个目标比我想象的难多了。明
年除跑步以外，要好好认真练练举重。Squat和Power Clean将是侧重点。目标，Squat
160lbs, Power Clean 115lbs。如果能做到 |
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m******y
发帖数: 2207 | 50 bench press 125lbs, 太猛了
是算上了bar的重量了么？
spotter |
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