l******3
发帖数: 203 | 1 简单发一下数据。身高5‘9’‘，体重158lb。
已经测过成功的1RM：
1. 卧推 165lb
2. 深蹲 235lb
3. 硬拉 225lb
4. 肩推 110lb
健身Routines：
周二：划船机热身，正反引体向上，上斜dumbbell胸推，飞鸟夹胸＋barbell胸推，Dip
，肩
前平举+侧平举
周四：Man-maker热身，硬拉，二头弯举，背部下拉，腹肌
周日：Burpee + Box jump热身，深蹲，lunge，肩推，再加一组随机的练习
其余时间偶尔参加bootcamp或者跑步，为了保持速度和耐力，不想因为力量损失这些。
下个目标是在健身一周年之前成功完成：
1. 卧推 180lb
2. 深蹲 260lb
3. 硬拉 250lb
4. 肩推 125lb
5. 跑步1h 8mile |
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a****n
发帖数: 938 | 2 pat pat
我女儿一岁之后我从140 瘦到了130。
然后读书之后瘦到125lb
你肯定能瘦下去的
我还准备减10lb
115lb，我觉得比较好 |
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i**********e
发帖数: 31 | 3 身高：158cm
体重：139lb
目标：2个月减到125lb
活动：跑步机跑步
饮食：健康饮食，不吃垃圾食品
运动目标：跑步达到每周20+mile。 |
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c****w
发帖数: 570 | 4 身高：162cm
体重：125lb+ (家里没有秤，估重)
围度（cm)：
胸围：93
腰围：66
臀围：93
大腿：54
小腿：38
上臂：26
2009年终前目标：
1）这次参加活动最大的目的是减腿，希望到年底，大腿能到50，小腿35。
2）腰围降到63，上臂23。
3）提高胸线，降低体重到115lb（不强求，如果围度到了，体重不到也满意。）
饮食：
1）总体来说，合理饮食，健康瘦身。
2）认真对待早餐；正常午餐；晚餐不吃米面，以各种salad代替，辅以少量家常小菜
3）戒除零食，注意水果的摄入，尽量保证一天两种，每样适量。
减肥方案：
1）每天40分钟——1小时慢跑。
2）20分钟的瑜伽
3）3*30个，跪地俯卧撑。
其他：
1）每天室外的慢跑已经开始了近一个月，每天基本是3-4MILE的距离，中间有几天因为
天气原因，改成跳绳1000个，跑步速度不快，身体已经适应，感觉出汗明显没有开始时
多，耗费时间也相应减少，今天已经开始再多跑些距离。
2）做瑜伽是发现跑步了一段时间，对小腿完全没有作用，看来还是拉伸不够，所以决
定每天睡觉前，辟出独立一段时间做瑜伽，但不知道这会不会影响睡眠 |
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y******4
发帖数: 6 | 5 我身168cm,生之前是125LB左右。
3月底刚生完小孩时160磅，2个月前已通过控制饮食和游泳达到130LB.最近一个月到了
停滞期，一直没有下降。
一周前开始吃Herbalife (ShapeWorks Advanced),现在体重是126LB左右,
并不是BSO，只是发现生产后肌肉大量流失，同样的体重比以前显得臃肿一些。请问这
里有试过Herbalife的吗？他们的Weight Maintenance Program要吃多久，才不会反弹
？ |
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d******n
发帖数: 983 | 6 gilda,
谢谢你的回帖。我其实不喜欢种口味的食物，也不喜欢调料。但是我的体形还是这样。
我生理周期前一周水肿特别严重。
我的长期目标也是降到125lb,从现在开始那就是还有10 lb 要去掉。
你说我继续减脂，运动继续保持我现在这样可以吗？
还是有更好的办法？ |
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r**********9
发帖数: 894 | 7 我好像大学后历史最瘦也有125LB 以上. 我的骨架比较大. 我想看看如果我保持当前的
LIFESTYLE的话可以瘦到什么程度, 很期待的.
共勉共勉!
My
a |
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e**********a
发帖数: 279 | 8 我和你一样的身高， 我自我要求不能低于125lb, 否则不该少的就会没的。
我现在127lb, 挺满意自己的， 目前只需要更fit. |
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y********n
发帖数: 2063 | 9 Eat as usual, but do a lot exercise. (From 175lbs--->125lbs)
This is a big change for my body, For example, former belt does not work,(
almost get 3 inches thiner than the smallest possible), all my pants almost
become useless.
Do a lot of exercise. (Because I lose the lottery for H1B visa, I have to
attend a college. I take 7 units of physical education classes.)
In the summer, school allows to not attend summer session, I do not do any
exercises, hanging on computer everyday. get 10 lbs.
The d |
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p****g
发帖数: 143 | 10 报名~~刚来美国几个月，被全世界最美好的甜食所俘虏，使得本来就很庞大的身躯变得
更加……苦闷……
打算过完final week就开始减肥（12月20号开始），现在有145lb，到2月份活动结束的
时候能成功达到125lb，希望到明年5月回国的时候能控制在110lb以下.
自己拍照，但是打算到活动结束的时候再奔，呵呵，希望自己能坚持！！
大家共勉 |
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F*********0
发帖数: 322 | 11 我要报名。现在体重161lb, 目标体重145lb(Spring Festival), 125lb(Summer)。从来没这么努力减肥过，当然也从来没这
么胖过。生过小宝宝后，有点不太在乎自己的形象。但是现在突然发现自己已经胖得不
成样子了，怕会影响到自己的健康了。要努力了。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 12 减肥5个月
目前体重140，晕这5磅用了我一个月！
下一步目标130lb,5月底到达...
减肥4个月：
目前体重：145lb.月底要到140lb...
减肥两个月了，也算是敬业（184lb到155lb)
终于看着自己有些线条了，心里很是开心
没有突出的大吃大喝行为，除自己努力外
主要的功劳归于老公的大力支持
减肥一期目标30lb就要达到了（154lb)
二期目标要到140lb（两个月，到3月底）
三期目标到125lb,争取到120lb,不过如果能在5月底之前能到125，我就能乐昏了：）
其实我参加这活动快一个星期了
只是新申请的帐号
不让发帖
各位得帖子我拜读了不少
感觉对我有种洗脑的作用
要是早点学习这些经验
也不至于胖的这么痛苦了
坚持6天，运动加节食
综合了各位得经验
感觉这两天轻了一些，称了下大概少了5lb左右
感觉挺受鼓舞的，虽然我知道主要下来的应该是水分
生完孩子后，水肿的比较利害
忙来忙去的，一直也没有时间理会
各位得经验告诉我，只要我使用对的方法并且坚持下去
就一定会成功的
我一不小心闯入了减肥研究的领域
我相信糖和脂肪是增肥的好东西
所以，我决定采用修正的阿氏理论来 |
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T****r
发帖数: 4006 | 13 2/2/2010
早餐 好像没吃，不记得了
中餐 一个香芋包，一些白菜,不想煮饭，清理冰箱呢，以前买给老公小孩吃得，蛋糕什
么的，我都丢了（价值不菲啊），这个就算了，偶尔中饭早饭时吃一个，真的吃得不多。
下午 一个香蕉，几个小胡萝卜，准备跑步去啊，我整个白天都吃得不多，算起来500k
都不到，我都有点怀疑之后一个小时的跑步是哪里来的体力了...不过我每次都跑满了
一个小时还，照例跑步一小时 6mile,600k.
晚餐，真的有些饿了，煮了些蔬菜吃(白菜，冬瓜，豆腐皮，蘑菇，一点肉），总之不
想吃炒菜了，上次一看随便一个啥啥的炒菜就是600-900k, 萝卜炖牛肉，吃两几小块牛
肉(还是清理冰箱，之后我都不要买了...)
晚饭后哑铃，手酸啊，呵呵，下蹲，不敢保证一个小时不坐下，20-30分钟的样子...
到今天我就满三个月了，下午去称了，今天到150lb了，有点不敢相信三个月就这么过
去了，有些开心，又有些忧虑，从184到150花了3个月，接下来的30lb我又要花多久呢
，我希望还能是3个月，至少让我能到125lb吧，那我也就满足了，呵呵～
成绩还是不错的，我基本上把自己从一个巨大的胖子 |
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b******e
发帖数: 432 | 14 汗一个先。我写错数值了。我其实在跑步机上40分钟只能消耗167卡。
另外，跑步机和椭圆机我都有输入体重的，125lb。
虽然我每次跟人家说我跑40分钟才100多卡人家都不信，可这个的确是真的，每天都同
样的数。
125磅，40分钟，4.2迈，167卡。
不过我决定以后跑步机和椭圆机轮着用，否则天天跑步脚受不了。我第二个脚趾头比较
长，即便是买大一号的跑鞋，时间长了也顶的很。 |
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d*3
发帖数: 22 | 15 11/15
早上：羊角面包一个，牛奶一杯，还有些青菜。
中午：昨天剩的shrimp+lobster pasta 吃了一小盘。
晚上：牛肉炖萝卜+韭菜炒鸡蛋+一两半米饭。
睡前喝了一杯红豆+奶，还有5，6个草莓。
运动：无。
11/16
体重：125lb（居然又掉了！大概是生理期快要结束了，在加上上个礼拜运动认真的功
效）
早上：羊角面包一个+红豆牛奶一杯。（红豆是用冰糖煮的）
snack: coffee(no sugar, one milk),虽然是Monday,居然有人贡献了cheese cake,犹
豫再三，我切了很薄的一片，吃了10几口。
中午：昨晚剩的牛肉炖萝卜+一两半米饭。
运动：跑步30分钟。今天跑得不好，本来计划要跑5600-6000米（大概要35-40分钟）。结果跑了30分钟就实在跑不动了。只有今晚加些别的力量练习。
下午的snack: 白兰瓜 + 酸奶
晚餐：还不知道。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 17 Thank you!
Today, 160.5lb. I need to do more sport. |
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F*********0
发帖数: 322 | 18 Today my weight is 159lb. I lose 6lb in the frist week. Next week my goal is
lose 4lb, to 155lb. I do 4 times 1h sports this week. I only eat Fruit or
vegetable at night. In the moring, I will drink a glass of soymilk and a
bowl of noodle whiich added vetetable, mushroom. If I can sleep weel, I
think I can feel better. But these days, I always sleep around 2pm. Hope
next week I can sleep around 12pm. |
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F*********0
发帖数: 322 | 20 You are right. I feel a little bit of faint now. |
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f*********8
发帖数: 165 | 21 losing 40lbs in one and half months is a bit too fast.feel it's not good to
health. take it slow. If you do so much exercise every week you should eat,
just eat more protein and less fatty food. expecting your before and after:) |
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F*********0
发帖数: 322 | 22 Thank you for your good advice.
Today 158.5lb. I do sport 30Min yesterday.
to
, |
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F*********0
发帖数: 322 | 23 Today159lb. I do 1h sport yesterday. Maybe I eat two much at lunch yesterday
. Morning, fish and vegetable, half bowl of rice, a glass of soymilk. I fell
bad today. I feel a few second faint in the morning and still sleepy now.
Low sugar food can't give me enough energy.
But I will never give up. |
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F*********0
发帖数: 322 | 24 12:30 pm fish vegetable half bowl of rice half glass of soymilk
4:30pm 2 pears
5:20pm-7:35pm sport
8:40pm 1 pear |
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F*********0
发帖数: 322 | 27 I want to keep eat fruit at dinner time in the first month. I will eat meet
and vegetable as dinner in later life. |
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h***e
发帖数: 7320 | 29 不会嘴馋嘛？ 我最近总是想到牛肉干腊肠还有米线什么的。。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 30 但是营养不均衡，减了肥也会对身体造成伤害，得不偿失啊
meet |
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F*********0
发帖数: 322 | 32 Thank you all for your good advice!
Happy new year! |
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F*********0
发帖数: 322 | 33 I like this one. Thanks. |
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F*********0
发帖数: 322 | 34 I can not do sport this week. So I can't complete the goal of this week.
Today 159lb.
Morning, one glass of water, one glass of honey, one glass of soymilk. |
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F*********0
发帖数: 322 | 36 Today 158lb
Second week report:
3 days do sport 1h
lose 1lb
Next week goal: lose 2lb. |
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r*******s
发帖数: 116 | 37 2个月 40lb？？？？
我觉得战线需要拉长。。。 6个月差不多，也不容易反弹。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 38 Yes, you are right. I think that I don't need to rush on lose weight.
Healthy is more important for me. I search the history of this version that
some girls become not regular MC after lose weight. I am afraid that I will have the same situtation so I change my gooal which is losing 1-2 lb per week.
【 在 royalkiss (电光兔) 的大作中提到: 】 |
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F*********0
发帖数: 322 | 39 Today 156.5lb
Golden week come to me!
Morning: 2 glasses of honey sesame water, one glass of soymilk. |
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F*********0
发帖数: 322 | 40 12:30pm fish soup, Toufu Celery, half bowl of black rice.
4:00pm one apple, one peach.
5:20pm -6:20pm do sport, 20min climbing the stairs, 40min jogging.
7:20pm pork. |
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F*********0
发帖数: 322 | 42 Because I have a big background. Ha. |
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F*********0
发帖数: 322 | 43 Today 155.5lb
Morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
1:00 pm 2 bananas
6:00pm 1 banana, 2 pork foot, half bowl of rice, 1 cucumber |
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F*********0
发帖数: 322 | 44 Morning walnut pie
1:00 pm roast salmon, cabbage, onion, tofu and a Chinese cabbage soup, half
bowl of rice
5:00pm 35m cral stairs, 25m jogging, 30m walking
8:00pm one orange |
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g**********s
发帖数: 856 | 45 展开说说？啥背景？
减得好快啊，替你高兴也有点替你担心。。。。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 46 Maybe its because of the fact that I eat right before bed last month. |
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F*********0
发帖数: 322 | 47 Today 155lb
Morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
1:30pm: roast salmon, cabbage, onion, Pork, fry pepper and egg, boil
peanut, three pieces cucumber, half bowl of rice.
4:00pm: 1h playing basketball, 20m crawling stairs, 40m jogging.
7:30pm one orange
8:00pm: sesame and walnut |
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F*********0
发帖数: 322 | 48 Today 154.5lb
Morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
11:00am: one egg
12:00: Mushroom and beef; Fry fungus and celery; Tofu, fungus and cucumber.
5:00pm: 50m crawling stairs; 10m jogging.
7:00pm: one egg
7:30pm: one Grapefruit |
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F*********0
发帖数: 322 | 49 Third week report:
lose 3.5lb
4 times Aerobics(at least 1h)
completed this week goal.
Next week goal: lose 2lb |
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