t*****l
发帖数: 5477 | 1 因为是减肥版，所以问大家有没有试过灌肠减肥的？当然不是说使劲吃，然后就靠灌肠
……
认识的人有灌过减掉10KG的…… |
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t*****l
发帖数: 5477 | 2 我灌是因为肚子不舒服，加上听说对皮肤好，没有减太多，1KG左右，但是皮肤那真是
毛孔马上就细小了，真的是强大强大
减下去10KG那个是个胖子，不知道为什么，可能常年肚子里脏东西多？有的人推荐灌肠
说很多疾病来源于血液的污染，这个我也无从考证…… |
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r**********e
发帖数: 587 | 3 I also agree eating less is really effective.
Don't eat too much; and stop those very oil Chinese food.(eggplant, tofu)
Breakfast: two eggs/pancake/milk
Lunch: yogurt/cheesecake....even junk food like potato chip
Supper: Don't eat, or just Chinese noodle
I don't usually do exercises as sleepingbag.
I insist for 3-4 months and lose at least 10kg.
I'm 177cm, 72kg right now.
So just control your mouth even without exercise will work! |
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r********0
发帖数: 322 | 4 不是mean，我是胖的。现在还是减了14斤以后的结果。当然不能跟美国的大胖子比，我
们亚洲人，本来基因就决定不可能胖成他们那样。157cm，50kg左右差不多。我还需要
减10kg。应该是在可实现范围，就是可能需要take时间长一点。 因为我很容易胖，稍
微吃多就吹起来。只能是运动，运动，再运动。
IED这么说我一点也不生气。多谢mm们安慰我。 |
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l***t
发帖数: 88 | 5 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 偶然从华人上看到屠龙公主充满激励的文字，从华人一路追至这里。从小就胖，北方人
，受家庭影响，喜欢吃比萨、肉包子、饺子、馅饼，到了美国更是一发长了20磅。曾经
跑步减肥，一个月掉10磅，但是从第二个月开始就平台，而且感觉跑步对塑形的帮助甚
微。去年碰到一个不错的健身教练，跟着他练无氧，3个月真是有脱胎换骨的成效，不
想3月后换工作。被派回国一个月，回来后赶上感恩节圣诞节，吃吃喝喝而且没继续锻
炼，去年年底对着新长出的游泳圈这个郁闷！希望重新开始，能在今年夏天大大方方地
穿上比基尼。
OK, 今天去公司健身房，lower body:
1. Barbell full squat: 杠铃挂上10磅的重量，50个;
2. Barbell deadlift: 没挂重量的杠铃，15个;
3. Clean: 太难，没做；
4. Dumb lunges: 10磅*20, 8磅*10;
5. Barbell lunges: 10磅*10
6. Leg press: 45磅（一边一个）*20
7. Horizaontal leg press: 60kg*10, 50kg*10
8. Seated leg c... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 我年初的时候试过Laxative3次，每次间隔3周左右，可以拉出很多宿便，柏油状的，印
象深的是第一次试的时候拉出全是黑色的，后来2次颜色比较淡，觉得很排毒啊，有时
候可以排一个早上，搞得体力也有点虚。。。但是体重没有轻多10kg那么夸张
后来发现怀孕就不敢吃了，但是现在每天都排，但隔几天会排一次稀的，觉得身体本身
也会拍宿便 |
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a******a
发帖数: 2067 | 7 你练这个用的多重的哑铃啊?
不过先打算入一对儿10kg的哑铃，想上半身增肌。以及，被隔壁版的壶铃帖煽得有点动
心了……
又以及，最近大爱豆腐豆浆lentil的无米饭版豆汤“饭”，加了白菜和大葱葱白，狠鲜
美！快手一锅出，饱腹利器 |
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s****m
发帖数: 5375 | 8 还就以前的3lb哑铃，没脸，巨弱……俯卧撑也一个都做不起来。上周去试了试10kg的
，举起来都成问题
月底要搬家，事情弄完了再去置办点道具吧 |
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a****8
发帖数: 2771 | 9 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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l*********9
发帖数: 61 | 10 一个困扰我很久的减肥问题 想请教这里的达人们
交待下背景：
两娃大妈在认真地减肥 刚进行了一个半月
主要靠控制饮食 （控制每天摄入量1200卡以内）+ 运动（每周4-5次 ~1h/次 ）
目前减了差不多8磅
没结婚前 2009 也有认真减肥过一次 一样的节食加运动 大概半年 减了10kg 恢复到了
自己的平常体重（160cm 52kg）
但是两次减肥都遇到同样的问题， 就是对食物的控制能力受生理周期的影响非常大。
例假后两周内， 节食很容易， 不用特别控制； 例假前两周，控制饮食非常困难。 总
是想吃！ 非常的想吃！想吃到抓狂的地步！ 常常失控。
所以非常郁闷的情形就是这样： 一个月， 前两周减肥， 后两周长肉。 真心很痛苦！
请问版上的大人们，美女们， 有人了解或者分析下是什么原因吗？多谢！ |
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a*****y
发帖数: 33185 | 11 谢谢！
计划按这个趋势，在一年之内再减5kg到10kg就到标准体重了
而且感触比较深的是，以前的饮食是多么的不注意。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 12 5月22日，今天老婆测体重，从4月23日到现在减了2kg，总共减了8kg了。向着10kg门槛
前进！
这个月日子过得飞快，但是中间与朋友驾车出去玩，吃的上面没怎么控制，外加特别想
念面食，连着吃了几次刀削面、牛肉拉面、饺子以及万恶的方便面，虽说解馋了但是罪
恶感特严重，在接受批评教育之后下决心少碰面食。
果。
1800 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 13 你这个身高体重靠节食两个月减10kg问题是不大的, 但是最好还是运动+节食.
建议你加入一些力量方面的锻炼,可以先从郑多燕跳起,不要跳insan之类难度太大的,伤
膝盖.
然后搞个计步器,不要跑步, 每天走1万步.
热量摄入可以控制在1400大卡上下,由于你运动量上升了很多,热量太少会不健康.
米面都可以吃, 1%奶,whole food的牛肉,鱼,去皮鸡肉也可以吃.
不要吃那些垃圾食品, 含糖碳酸饮料, 鸡翅, 普通店来源的牛肉及猪肉
接下来就是慢慢掉体重了,不再会有像前几个月一样的进展. |
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b*******c
发帖数: 20683 | 18 Re。虽然楼主觉得自己是为他们好，但把自己的意志强加于人肯定吃力不讨好，说不定
还惹人厌。
当然，我不觉得瘦就会身体不好或抵抗力差。楼主家那几个每人减10kg也不会瘦成竹竿。 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 19 今天在瀏覽babyhome 的討論時, 看到有媽咪在說日本的醫生對於孕婦的體重控制比台
灣嚴格. 一般在台灣的說法都是說孕期可以增加12-15公斤. 在日本則是針對每個人懷
孕前的BMI值去設定理想的孕期增重計畫.
我從一個媽媽的網站上得到下面的資訊. 她會讀日文, 所以是從日文雜誌上取得的資訊
計算個人的BMI值的方法:
BMI= 體重(kg)/身高(公尺平方)
BMI值在18以下
最適增加體重量：10~ 12 KG
BMI值在18～24
最適增加體重量： 7~ 10 KG
BMI值在24以上
最適增加體重量： 5~ 7 KG
我的BMI值是19.2, 所以最佳體重增加量在7-10KG之間
這和我自己想要(雖然在無知的情況下想像的)增加的體重很接近
另外, 她從雜誌上提供了一般孕期體重增加的內容, 大約是：
胎兒 約 3 公斤
羊水 約 0.5 公斤
胎盤 約 0.5 公斤
血液增加 約 2 公斤
子宮 約 1 公斤
脂昉 約 1 公斤
總共 約 8 公斤
她還建議每天, 或隔天要量體重並做紀錄
這個我有做到. 我都是每天早上吃早餐前量
我覺得我的胃脹氣還是有, 雖然不會一直頻打嗝了... 阅读全帖 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 20 4/19
127.8 lbs 太好了，达到Week 13的标准体重了。希望这三天都能保持好。
吃完晚饭，已经7:30 pm了，晚饭前吃了greek yogurt+ 草莓，晚餐本可以少吃些，但
还是吃了半cup杂粮饭，1.2 cup 青菜，加1/4 cup 豆腐。今天可能超量了。。。
这特殊时期真是多吃一点怕胖，少吃一点怕不健康，要拿捏得恰到好处，需要科学和毅
力。
昨晚lg加了高中群，很兴奋的样子，还翻出高中的相册，和我再次讲解一遍。可惜，我
最近体力不支，没有听他讲完就没力气了。
今天他下班回来后，严肃了些。然后说：当年的某某某来美国后，改行读了J.D.，现在
如何如何... 某某某又在美国咋滴了...
我说：同学加群就是这样的。先兴奋不已；然后默默关注优秀的同学现在发展如何；然
后默默比较自己混得怎样；最后销声匿迹，自己默默奋斗去了。呵呵。
我加了小学群、初中群、高中群，大都是这个套路。感情是真感情，但发展好自己才是
硬道理。真挚的友谊，除了我想你，你想我，你好吗？我好吗？剩下的就是年薪多少，
事业发展如何？几套房，几个娃，有无公司，发展如何？
当然不是要攀比，和最亲的同学在一起，... 阅读全帖 |
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p******e
发帖数: 3689 | 21 恭喜MM
一般最后两个月体重增加最快
你会特别容易饿
所以控制好日常食物结构
少吃多餐（6餐到8餐）+运动就好
你可以游泳，散步，慢跑，瑜伽，上肢器械运动（帮助胸大肌提高支持力）
维他命要一直吃到哺乳期结束
关键是吃精致一些
还有增加一个按摩
这个非常重要的
怀孕体重增加7-10kg之间
孩子都控制在3-3.4公斤之间
顺产会比较轻松
恢复后穿比基尼腹部会非常美
我就是BMI很高
以前最低也是19+
最近有22.6了
每次怀孕都瘦
但哺乳期都一直拼命长胖
最多体重到过130磅
孩子全程母乳喂养的
现在孕期也在继续母乳喂养
这胎是年底生
今天有115.7磅
MM加油：） |
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B**I
发帖数: 601 | 22 其实推手也是很容易伤到人的, 特别是像JASON 这样入门功夫相当扎实的.
和初学的学生推, 不要说靠, 随手一个按就可伤人, 打出去, 或摔倒是好的, 最怕的是
那不动的.
自己人推手时, 遇到发劲,如果化不开, 就会借劲跳开.
两人要是玩的兴起了, 多会叫停一会儿, 以免误伤.
我有个师兄, 是骨科医生, 现在已经是正主任了吧, 比我大,5,6岁, 练过意拳, 曾经两
次得全国推手,65KG级亚军, 推手特猛.曾把人大腿骨摔断. 同门多不喜欢和他推.
他特喜欢找我, 我当时比他重10KG. 说实话还是怕他, 有一次我们两一起摔在水泥地上
, 害的我胸口痛了好两天, 他缺大叫爽快.
私下里觉得他太好胜, 恐怕将来反而会影响在太极拳上的成就. |
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un
发帖数: 1311 | 23 I haven't tried drysuit yet,
but I heard if I use aluminum tanks with dry suit,
I'll need at least several kg or even 10kg of weight...
瓶。 |
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d**p
发帖数: 1800 | 24 看穿什么保暖内衣，10kg都不一定够
我们这里单铝瓶穿干衣的，配30磅+很常见。双铝瓶基本上没有人用 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 25 For CE and UIAA certified helmets:
In the lab, the helmet (three samples are tested per helmet model, and each
sample must pass) is mounted on a wooden form that simulates the human head,
with a load sensor located in the head-form’s neck. Of primary importance
is the helmet-top impact test, which drops a 5-kilogram weight (called a
striker) with a 50mm-radius blunt business end onto the helmet’s top from a
height of 2 meters. The resulting force on the neck’s load sensor can’t
exceed 8 kiloNewt... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 26 现在打法换了，估计每减少1kg you，就能涨一点儿球，真要能减10kg，我准备压自己
20枚包子，keke
现在急需实战检验，如果伙计的比赛整不成，我得随便找个比赛打打，即使输球，也争
取改变比赛中长期形成的strategy了。然后专心备战8月份的比赛了，就是你很多年前
贴过内比赛，我觊觎内奖品很久很久了，数次功亏一篑了，shuyiju和U大都拿过至少两
次了 |
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S*****B
发帖数: 404 | 27 自己的情况比较复杂
高二之前一直是练中距离（800m）
高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错
半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg（65-75kg）
爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右
大一打比赛的时候交叉韧带断了（左膝） 做了两次手术 大一大二一直在修养
大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的
体重也也一直很大（85kg - 90kg）我身高1.81
就这样又过了四五年
这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
再加上新工作很无聊
想重新拾起跑步 不知道怎么练还好
像跑版上的各位前辈请教
我的case是不是先要减体重 从有氧开始
然后练一练core 提高肌腱的强度
然后再系统跑马
有没有合适的计划呢
还有就是装备 需要入什么东西
这两天在跑步机上测试了下
第一天
4.5 mile/h 在140心率下跑1h15m
第二天
在4.5mile基础上每加0.5mile/h 心率提高10左右
直到7.5,miles/h 觉得自己不能坚持了 心率到185左右
一共45m 4.8miles
我想9月左右跑个半马 然后明年跑全马
系统训练 有... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 59 | 28 【 以下文字转载自 pets 讨论区 】
发信人: weewow (梭影清遊), 信区: pets
标 题: 偶像：一隻奔跑在川藏線上的狗狗--小薩！！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 1 08:12:16 2012, 美东)
讀到關於小薩的新聞，實在是太佩服這隻體重不到10kg的小女狗了！ 因為一次偶然的
相遇和驢友隨手送上的一個雞腿和幾杯水，這隻流浪狗就跟在單車隊後面，從四川雅安
沿318國道跑上拉薩，有人掉隊了，她還會從埡口跑下來陪人上山。據說這隻狗狗過去
也尾隨過至少2個車隊在川藏線上奔跑。是不是她的前主人和自行車有關？ 總之，我大
愛這隻小狗啊。話說我以前都是喜歡大狗的...
“这是一场心无旁骛的追逐，简单不加思考的天性”
“这条狗，是网友在从成都骑行到拉萨的路上遇到的，一路上跟着骑行的队伍跑，跑了
接近两千公里……”昨天，这条微博让一只奔跑在318国道上的流浪狗成了很多人的偶
像。“我必须要向它致敬，这才是真洒脱，没有单反，没有背包，仅有一颗说走就走的
心”……
流浪狗粘上驴友
翻越高原,奔跑1千多公里去拉萨
“骑吉”是“骑行乐”的成员，是以骑自行车旅行... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 29 20肌肉有多少我不知道，可是我家有一袋10kg的大米，拎着还挺沉的。。。
嗯，那头像是我的真实写照，不过我还没有她tough。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 赞...俺高中也70kg...减10kg对男的来说真不算啥...
, |
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N******o
发帖数: 3053 | 31 呵，超级漂亮的曲线。厉害，真心佩服，减肥真的不是那么容易的，要比每周跑50mile
难很多很多。我减了10Kg，然后就停在那儿了，每周跑50mile也不见效果，还是吃的太
多了。刚才立马打了个饱嗝。我希望能再减去5kg，到65Kg就好了。现在70Kg，175cm。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 查了下，172/65kg, 这身材有点像长跑选手啊...
罗杰斯 170/76kg, 的确更矮，不过重了10kg... |
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m***e
发帖数: 32 | 33 首先说一下，知道如何用力很重要。
很多女生其实是不会用力，
不是没有一点力气。
要注意挥拍的速度，
引拍之后， 在接近球的刹那之间用力。
其次， 如果GG打球力量比较大，
千万不要跟。
试着打一些变化， 比如上旋，或削球，
自然他就不能靠力气欺负你啦。
球拍吗， 如果你喜欢WILLSON，
推荐 HAMMER 5.3， 非常好，
既有力量， 也有控制。
头重，另外整个重量比较轻。
DAVENPORT 就用这个。
至于练力气呢，注意重量的控制。
较小重量而多次数的练习，
会帮助肌肉纤细。
比如： 3组练习， 每组30次， 10KG
最大重量而少次数，可以增加力气。
比如： 3组练习， 每组3次， 50KG
如果你以比较接近最大负荷的重量，
再每组练习次数很多的话， 就玩蛋了 |
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h*******e
发帖数: 1171 | 34 劳模和阿光身高差一寸（5'10" vs 5'11")，体重差10kg (70kg vs 80kg)，别小看了这
二十斤，网球是冲击力的运动，这意味着劳模每个球动作都要更精确，更到位，才能打
出同样质量的球。劳模当然是很牛了，但先天的短板对他其他方面的要求过高了，短时
间爆发有可能，长时间的要维持较高的状态，难度很大。 |
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a*i
发帖数: 1652 | 35 so to be fair, I should put 10kg weight on my ankles. |
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v***s
发帖数: 1893 | 36 理论家不应该出现理论错误啊.
不掉体重是因为你运动增肌了，我一年减脂体重都没变，但是腰围少了三寸。我准备再
坚持一年去朝拜。
假设你要减10kg纯脂肪，10000g*9cal, 你每天少200cal, 要450天。也就是说你每天像
和尚一样节律，也要一年多。哪天开个party, happy一下十天白忙了。
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K****D
发帖数: 30533 | 37 Very good news. 也就是说偶每天猛吃，连吃450天，也只会增加10kg... |
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t*****e
发帖数: 2228 | 38 请问在荷兰转机（入境）的时候是不是跟来美国一样，要行李取出来，入境，再托运吗
？入境有难度吗? 会问很多问题吗?比如要去哪些国家? 签证的时候只报了一个, 不知
道入境的时候是否应该如实回答.
还有在欧洲内部飞,坐的是小飞机,网上写hand luggage 10kg, 还有size要求,请问在美
国能carry on 的那种suitcase能够在欧洲carry on吗? 真的会查吗?
我想随身带行李上飞机去荷兰,转机的时候如果不让 carry on还要交 check in
luggage fee 吗? 谢谢
我也会从荷兰转机回美国，那我算是在荷兰出境吗？行李准备托运的话在荷兰是不是不用拿出来了，那退税表格在荷兰交还是哪里交？谢谢！ |
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C****a
发帖数: 6593 | 39 感谢小狐狸和以上各位同学
现在我已经返回美国，我来我的情况报告一下
我飞到温哥华之后在机场转机的时候，经过加拿大边防。边防officer看了我的护照、
和I-94，但是啥也没说，也没有收走我的I-94卡
我后来在gate口转机的时候，问了加航的agent，一听我问关于I-94的事情，都非常粗
鲁的打断我说，说他们根本不想扯进我的移民身份的事情上，让我不要继续说了，爱问谁
问谁，就是别问他们。。。俩人的口径空前一直，口气极其粗暴，让我非常怀疑他们都
是事先受过训练的，嘿嘿。
等回程的时候，在温哥华入美国海关。美国人海关人员看到我之前的I-94卡，问我咋回
事。我就说回来的时候加航人员说不用拿下来。海关人员说，这个需要交的，但是你是
F1,没交也不影响啥，就给我撕下来，然后stamp了新的I-94上去。态度比加航的工作人
员好多了。
基本就是这样吧。
另外说一个事情，加航现在查手提行李比较严格。每人可以带两件手提行李(至少是可
以一个背包，一个登机箱，两个登机箱不知到行不行），但是每件行李不能超过10kg (
22lbs)。这个当场就在机场称重的，很烦。我那天我前后所有的人在checkin... 阅读全帖 |
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c******x
发帖数: 1197 | 40 We are delighted to announce that from 15 November 2013, checked-in baggage
allowance for all Singapore Airlines and SilkAir flights will be increased
by 10kg across all classes. For flights to and from the United States or
Brazil, where a per-piece allowance applies, customers travelling in
Singapore Airlines Suites, First Class and Business Class will be entitled
to check in two pieces of luggage of up to 32kg.
Your revised checked-in baggage allowance is summarised below:
Class of travel ... 阅读全帖 |
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t****v
发帖数: 9235 | 41 One cabin bag per passenger* weighing up to 10kg with maximum dimensions of
55cm x 40cm x 20cm, plus 1 small bag up to 35 x 20 x 20 cms.
这就是说，大包重量限制10公斤，小包带20公斤也没事？ |
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b***c
发帖数: 2280 | 42 临近圣诞假期，35K里程换的经济舱实在没票了。
不得已用55K换了商务舱（MEM经ORD飞PVG），心疼啊。
因为到了上海还要做6-7个小时的火车回家，所以不准备带大件托运行李。
American Airline的商务舱，手提行李可以1大1中两个包么？（10kg+5kg）
大包是我做经济舱的手提行李包，中包是大包一半大小，比塞满的沃尔玛购物袋稍大。
可以免费带上飞机么？
另外oreo饼干和袋装的速食茶干可以放在手提行李里么？
速食茶干是封在透明塑料包装里的，Oreo有4个单筒也是封在透明塑料包装里的，但是
还有2袋是KMart买的3筒连装，是封在不透明的彩色封装袋里的，能过的了美国的登机
安检和中国的入关安检么？
另外以前做经济舱，免费餐常常吃不饱。
商务舱的免费餐是不是分量更足一些，不够的话可以免费再要么？
谢谢指教！ |
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b***c
发帖数: 2280 | 43 我买的是UA的里程票，EWR飞北京，再转贵阳。国内段是国航执飞。
在UA官网上出票后打电话给国航确认座位，完成后我顺便问了一下国航的行李收费政策
是不是和UA一致。
国航客服说看到我是用里程订票，但是UA的票上没有写行李的件数，所以她查不到国内
段的行李许可件数。
国航客服建议我通知UA客服把行李做到UA的机票上，防止我到了北京后，国航不让免费
托运行李。（她说国航的机票上都标注了行李件数。）
我查阅了我的UA电子票收据，上面明确说了第一件托运行李免费，第二件收费100美刀。
这可以理解为UA已经把行李件数做在机票上了，但是国航查不到么？
这个问题怎么解决？
我的行李不多，大约是2件随身行李大小的包。
在UA自己的航班上，我可以把这2个包都作为随身行李带上飞机，不知道国航可不可以？
万一最坏的情况发生，我那一个10KG左右的包作为收费托运行李从北京带到贵阳要收多
少钱？
谢谢指教！ |
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x********t
发帖数: 101 | 44 这次行程主在风景，各种博物馆历史文化古迹建筑都略过。行程主要是参考穷游网的帖
子。
Tips
1. 挪威出行天气超超超级重要。如果下雨最好不要爬山，安全第一 ，而且爬上
去风景也大打折扣或者看不到什么 。我如果有特别想hiking的地方一般会想停留两天
赌上至少一天是晴天。
2. 周末和节假日的车船非常非常少；很多饭店都不开，所以错过了几个很想尝试
的饭店。
3. 峡湾五月份风很大也很冷，围巾手套帽子要准备好。
4. 和好几个当地人聊天，他们觉得五月初来很好，首先花都开了，而且游客相
对少很多，定住宿很方便，尤其Geiranger这样的小town住宿很少，玩起来也不会看人
头。总结下来，如果想看瀑布比如七姐妹瀑布，最好五月底六月初，积雪融化水量大
（我去的时候水流小）如果想hiking高山，那么七八月，但是这个时候各种游客住宿各
种tour都爆满，一定要提前定。如果想从Myrdal徒步或骑车到Flam，也得至少六月谷间
溪流青山才好看
5. 不用换钱，我全程都是刷卡没用到现金。
6. 五月开始积雪融化，山上有些石头开始松动掉下... 阅读全帖 |
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d*******g
发帖数: 1265 | 45 我马上要做这两个航空了，发现carry-on竟然有8kg和10kg的限制。。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 Your gym was much better than the one we had on our ship. Our ship was from
Italy so things were not very impressive there. Their heaviest dumbbell was
only 10kg. But I liked their wave machine there. It's a cardio machine
similar to Elliptical except that you move your feet laterally. Great for
the thighs. I managed to workout every day on the ship.
I am still "bulking" now. I'm staying in a hotel in the Florida Keys. We
went to the Key West today. Took some pictures at the "southenmost" point. |
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w********g
发帖数: 314 | 47 立定跳大一的时候测过2.7米，很久没测了，但估计3m应该比较困难吧，我只见过身高1
.9米多的赛艇队的特招生跳过3米多（他们有的人深蹲可以200kg+）
力量举的数据都是1RM的，225LBS没有试过，一年前卧推最大140kg的时候225lbs最多做
过16次后来就没试过了一组225lb做力竭了。
deadlift因为我不用握力带（甚至腰带也不用，真正的raw），所以握力是主要瓶颈。
另外，状态好的时候才能做得其以上重量，状态好坏重量可以相差10kg左右吧
!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
225LBS 24 REPS... |
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w********g
发帖数: 314 | 48 没有，我腿围大概刚过60cm吧，但腰围比较细，并且臀围也不小，所以裤子才比较难卖
。这个计划最开始三周是进步最快的，我们健美队至少有6个人试过这个计划，前三周
的训练重量差不多都能长10kg左右（多的能涨15kg以上），后面的增长会变慢（第二个
三周计划增长比第一计划会少5kg）。
10 |
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w********g
发帖数: 314 | 49 这个个人不太一样，由于我卧推的时候杠铃落的位置比较靠上，所以上斜的重量和卧推
相差不是很大（大概只有10kg吧），所以我用平板的70%×0.9可以推。另外，这个训练
计划本来训练量就很大，所以建议练两到三周然后休息一周。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 她用的是塑料片，可能是10kg一片的。
Women's bar
A women's Olympic bar is similar to the men's bar, but is shorter (2.05 m)
and lighter (15 kg / 33.07 lbs) with a thinner grip section (25 mm). Also in
contrast to the men's bar, the women's bar does not sport a center knurl.
Plates
25 kg: red
20 kg: blue
15 kg: yellow
10 kg: green
5 kg: white
2.5 kg: red
2 kg: blue
1.5 kg: yellow
1 kg: green
0.5 kg: white |
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