r*********I
发帖数: 615 | 1 本人，男，32岁。
2月1日开始运动减肥，80kg。
运动的计划是：每周一，四，六，50min跑步，基本保证8km。
每周二，五，健身房肌肉锻炼，保证肌肉量不减少。
3月1日 77.5kg
4月1日 75kg
5月1日 72.5kg
然后进入平台期，体重在72-74kg之间浮动。但是体脂明显下降，腰围，臀围，大腿围
明显下降，裤子号码从2月的35码到5月的32码。
6月回国一个月，锻炼中断。
7月1日 74kg
8月1日 73.5kg
9月1日 73kg 腰围裤码减到31.
由于9月22日做了扁桃体切除手术，2个星期只能进食流质食物，基本上是稀饭和菜泥，
体重明显下降，我猜基本上是肌肉减少的比较多。
10月1日 70kg
今天回到工作岗位，开始恢复锻炼，争取1个月把失去的肌肉补回来。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 2 50min 跑8km基本上很锻炼心肺，但是对于减肥么，也挺有效，至少从我的体会是这样。
算是有氧吧。
减肥，基本上是全身脂肪一起减的，很少有只减一个地方的。如果腹部减小了，也就意味
着其他地方的多余脂肪也同步减少了。减肥自然是有氧比较有效。无氧的话，对于增加
心肺能力和肌肉爆发力有效，但是，能持久锻炼么？减肥要至少30分钟，才能让身体
动员到脂肪细胞，之前都是消耗糖原。所以，坚持有氧，只要超过30分钟，每额外一分钟
都是bonus。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 4 可能跟我很注意控制饮食有关吧，上次回国那段时间，面对很多美食，都只能割爱了。 |
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y*******r
发帖数: 2337 | 5 我也觉得太瘦了。
50kg，两个胸也要10kg了。除非她平胸 |
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n****r
发帖数: 36 | 7 默默的减肥太没有动力了。。。发帖明志，大家监督~
第二周成果：63.1kg-62.0kg
本周总结：因为本周生理期，饮食没有刻意控制碳水，但总体上还是保持总热量不超过1300cal。
运动很少。
前半周一直在63左右不动，后半周下降1kg，应该跟生理期的水肿有一定关系。
下周计划加强运动，恢复低碳水。
不过我是水果控啊。。。低碳真的很难。。。
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第一周成果：66.0kg-63.1kg
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累计减重：4kg
距离目标：6kg
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身高：168cm
当前体重：66kg
发福前体重：56kg
目标：10kg，3个月
一定每天更新进展~ |
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g***t
发帖数: 343 | 8 好不容易到了83kg, 呵呵，10kg lost. |
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f*********d
发帖数: 366 | 9 来自主题: loseweight版 - 最近特别饿 谢谢楼上的。。。。7kg其实不算什么啦，离我目标还有10kg呢。。。
我决定今儿中午吃点好的，想吃什么就吃什么，下午去gym。。。。晚上不吃~！ |
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m**********n
发帖数: 91 | 10 我最近减肥成功，瘦了10kg，但肚子上，屁股上，大腿上，大臂上的皮肤有点皱皱的，
还有些瘦身纹，想买些产品去掉或减淡这些问路，不知道大家有什么推荐的没？
最好不要太贵，我还是学生，没啥钱。。。 |
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i***z
发帖数: 7508 | 12 回国胡吃海喝一个多月，一顿饭竟然中午吃到晚上。结果就是体重直线上升。目前80公
斤，很不舒服。
减肥目标体重：70公斤（12月18日）。
减肥方式： 适当运动，健康饮食， 想吃啥就吃啥。多吃海鲜和排骨，青菜，水果。不
吃红烧肉等， 戒酒10周，迎接圣诞假期。 |
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i***z
发帖数: 7508 | 17 挑战有难度的。 哈哈，基本对高糖，高脂肪的食物兴趣不大， 但是也不忌口。月饼吃
了好几块了。 |
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i***z
发帖数: 7508 | 18 共勉， 咱们两个都要减掉20多磅。看看那个首先达标。 |
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l***s
发帖数: 139 | 19 来自主题: loseweight版 - 减肥进行时 目标：4个月10kg |
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p********a
发帖数: 374 | 20 去年8月19号拍的，去玩treego，体重65kg
前两天自拍的，看脸和胳膊哈，很明显
目前体重55kg，目标体重50kg，争取到9月1号之前能达到目标，目前看来，希望不大，
至少坚持来肥版参加活动一周了，一点儿变化都没有，很苦恼。 |
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e**s
发帖数: 856 | 22 呵呵 现在明白你为什么那么好的身材也减肥了 美女啊 |
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q***6
发帖数: 264 | 23 看起来减的很均匀阿。mm有多高？最后的尾巴总是最难攻克的。 |
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p********a
发帖数: 374 | 29 我163cm啊，很矮的，今年34周岁。。。。。。老了，新陈代谢好像变的很差了，从去
年开始右眼角长了3条小细纹，今年3月份开始，发现颈纹也出来了3条，很郁闷。所以
我要健康减肥，不要吃药，不要毒害我的胃，保持好的作息时间哈。
欢迎大家来监督指导，咱们共同努力，变得更加瘦瘦瘦~~~~~~~~~ |
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r******e
发帖数: 361 | 33 admire!
能说说前面的二十斤怎么减的吗？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 所以说瘦是王道。
好多胖mm五官是不错的，瘦下来绝对是美女 |
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c*********y
发帖数: 1461 | 37 我跑去翻我减肥前后的照片，愣是找不到可以拿来作对比照的，胖的时候也不太上脸，
我上身也不显，胖的都是下半身，没啥照片露腿的，也不知道这算优点算缺点。。。。
汗啊，明明起码减了15斤啊 |
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s*****7
发帖数: 1142 | 41 Can Lz please share your weight loss experience here with us?
Thank you in advance!
I desperately want to get rid of my fatty piles. |
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k**********4
发帖数: 1317 | 43 楼主是美女哇，可以透露下10公斤是怎么减掉的嘛？ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 44 我第一次减肥成功除了少吃点肉，其他饮食没变，那会住家里，还经常因为工作原因在
外面下馆子，除了能尽可能少吃肉，其他就没办法了。但是依然可以瘦10Kg,我觉得主
要是坚持运动，良好的休息，提升血气，提高新陈代谢。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 45 很具体的时长不知道，因为我不是刻意减肥的，只是去上了成人游泳班，然后游泳比较
勤快，直到发现衣服很大的时候才去药店门口称重才知道掉了10kg，不超过半年。起始
的体重比这次低，60kg到50kg。啊对了，还有一个东西当时也用了，就是我提到的那个五行蔬菜汤，它对我的排便非常有利，应该也起了很大的作用。
sure
be higher; plus, you were younger, so your metabolism was definitely higher
than today. |
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c******r
发帖数: 723 | 46 在版上潜水很久，看到很多MM贴了减肥的经验或者经历，我自己也有类似的经历，就是
减肥，复胖，再减
我最有效的一次减肥就是大学的时候，通过非常有限的节食和大量的运动（每天跑4km
），在不到两个月成功减去13kg（基数比较大）。。。从痴肥变成小胖之后，我就停止
了每天长跑，因为实在是太累
之后很长一段时间，因为没有暴饮暴食，体重得以维持。。。但是出国后，体重迅速增
加，又长了10kg回来，然后历时1年，每周跑三次+不暴饮暴食，终于成功恢复到之前状
态。。。其实还是个胖子，只是不算痴肥的那种。
现在的问题是，运动对我来说非常困难，应该是越来越困难了。现在只要不到衣服穿不
上的地步，我一般一个月都难得运动一次，而且节食也变得越来越困难
看到版上很多MM因为减肥成功，养成了运动的习惯，我想问问，mm们有什么诀窍呢？
多谢 |
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g********n
发帖数: 1015 | 47
吧。
谢谢版主现身。 我是新人， 版面和发帖都还在摸索。
先做着吧， 有不好的反应就停了。
原以为一周就会有坏反应了， 现在快2周，生理心理有点渐入佳境的感觉， 尽管减的
不如上周快。 今天上午都没觉得饿。 中午会去骑会儿自行车。
一条2周前比较紧的裤子能穿了， 还挺高兴的。
目标定在55， 是因为我上次如何减都没减到这个数，最少只到过122磅。有一段时间想
push further， 但也挺伤的， 铁和其他指标都大大低于正常。
去年底的体检也不好， 所以上半年基本走多吃多练的路子， 现在的报告不错， 觉得
可以折腾一下。
这个diet只有4周， 希望能减到63。
然后是1500卡， 要control carb， 基本是1500的atkins， 按我的BMR， 吃到1200+运
动， 再减5-10KG， 可能要花上4-5个月。
每天食谱很简单：
早饭： 水 2.5L, 刚开始还要灌， 现在很自然就喝掉了。
10：30 苹果半个， 昨天今天已经不用吃了。
午饭： 一片toast（melba）20卡。
一杯蔬菜（冻豆角或冻菜花，芹菜） 30卡
100g 肉 ... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 48
吧。
谢谢版主现身。 我是新人， 版面和发帖都还在摸索。
先做着吧， 有不好的反应就停了。
原以为一周就会有坏反应了， 现在快2周，生理心理有点渐入佳境的感觉， 尽管减的
不如上周快。 今天上午都没觉得饿。 中午会去骑会儿自行车。
一条2周前比较紧的裤子能穿了， 还挺高兴的。
目标定在55， 是因为我上次如何减都没减到这个数，最少只到过122磅。有一段时间想
push further， 但也挺伤的， 铁和其他指标都大大低于正常。
去年底的体检也不好， 所以上半年基本走多吃多练的路子， 现在的报告不错， 觉得
可以折腾一下。
这个diet只有4周， 希望能减到63。
然后是1500卡， 要control carb， 基本是1500的atkins， 按我的BMR， 吃到1200+运
动， 再减5-10KG， 可能要花上4-5个月。
每天食谱很简单：
早饭： 水 2.5L, 刚开始还要灌， 现在很自然就喝掉了。
10：30 苹果半个， 昨天今天已经不用吃了。
午饭： 一片toast（melba）20卡。
一杯蔬菜（冻豆角或冻菜花，芹菜） 30卡
100g 肉 ... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 49 但我成年后用游泳减肥10Kg但丰胸了一个cup，我不觉得是发育了，认为是游泳的按摩
作用 |
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r********0
发帖数: 322 | 50 回来了，1个礼拜没有正式运动，期间只有1次慢走30mins. 现在膝盖好了，看了医生，
没有大问题，就是不能频繁跑步，还开了点药。
这一个礼拜饮食控制的也不算特别好，但是我都是很早吃饭，偶尔有晚的也没有吃到暴
。但是米饭，面包，我还是吃了很多，就是做到了低GI。
昨晚运动1个小时+15mins游泳。 体重回落到64。5kg. 我很满意，因为没有运动，但饮
食习惯在慢慢养成，效果不错。
接下来，打算每周运动4-5次，2次zumba，2-3次私教课，1次慢走有氧或者游泳。具体
样看膝盖。虽然现在好的差不多了，我也不敢象以前那样跑了，慢慢来吧。
本来想3个月可以减10kg，但现在觉得慢慢来比较好，只要坚持好的饮食习惯，加适当
运动，还是可以瘦下来的。也不用完全低碳，我觉得中午吃点饭或者面食，甚至晚上也
吃点，都无所谓。只要控制量就好了。 |
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