a***r
发帖数: 1283 | 1 最近经验，这个月初送人直飞北京
确实登机办事那里的人会出来拎箱子，但没说啥严格5kg的。我那箱子少说10kg，人家
拎了下什么没说很淡然的走了
有个同胞的估计实在太重，然后就叫了人过来用称称，不过人家办事的就是说太重不能
随身，得托运掉而且不收费 |
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m***l
发帖数: 264 | 2 休斯顿飞北京，经济舱，手提行李有10kg，能带上飞机吗？会被强制托运吗？或者被罚
钱吗？ |
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n****I
发帖数: 731 | 3 还想免费托运2个158(50lbs)的大箱子,老黄历了.现在只能免费托运一个,另外托运一个
158大箱子可要$200/ea.还想ipad, iphone可以带几部?你当中国海关是傻子啊,小心抽
查到你,准备补交关税吧.随身行李(118cm, 10kg) 和计算机包各一个. |
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g*******s
发帖数: 1157 | 4 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: galapagos (碧落星辰近), 信区: Fitness
标 题: 【卖】100 kg Olympic Weight Set + bench $100 in Maryland
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 5 09:53:54 2011, 美东)
版主留情
100 kg Olympic Weight Set
20kg 15kg 10kg 2.5kg 1kg 各一对
标准杆
+
bench
家里没地儿放了， 有人要么， 马里兰，
可以送上门。。。 |
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发帖数: 1 | 6 Things may change, only if He can drop 10kg body weight.
Can not believe a professional athlete is sooo fat:(
of |
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l***n
发帖数: 251 | 7 啥叫excuse, 你不说没见过吗，给你举几个例子而已。
我不知道你那10kg从哪儿来的。要不要减，到底减多少，你得去问队医和营养师。问我
我只能猜，目测她稍微有点婴儿肥。没见过她父母，因为体型很大程度上受遗传影响，
有些有家族史的肥胖很难减下来。不过听说她父母都是体操教练，想必都不是大胖子。
饮食上注意一些，更自律一些，再过几年可能会自然瘦下来。这答案您满意么？
: You can not use other "fat" player as your excuse.
: The MOST important, will it improve your level if you drop weight?
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m*****s
发帖数: 3375 | 9 嗯，大概是被剃光头问题不大
你就看他去了一年，瘦猴子一个还是瘦猴子一个，张兆旭那么竹竿的，进上海队一年还
长了近10kg肌肉，他一点不长进啊，恨啊！ |
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K******0
发帖数: 254 | 11 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的第一次multisport event---小记Mumbles Duathlon
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 25 08:19:10 2013, 美东)
缘起
12年的六月，骄阳似火的某个海边小城，一只笨拙的企鹅爬墙摔断了脚，从此就开始了
3个月铁拐企鹅的悲催生活。体重飙升，臂力渐长，一天一天地看着腿上的肌肉和韧带
不断的萎缩。于是，之前很久报名的Olympic distance tri也成了泡影。接下来就是一
年一度的Ironman Wales赛事，为了见仰慕已久的偶像，企鹅又做了一次志愿者，这次
还是在transition area，看得无数鼻血场景，其鸡血作用不言自明。于是9月的某一天
，憋屈许久的企鹅牙一咬，心一横，下了血本儿，注册了来年6月举行的某岛国半铁赛
。同时，胖鹅又勒了勒本来已经放到最后一个眼儿的裤腰带，交了会员费，加入了本地
的triathlon club。
既然已经下了血本儿，虽然已经注定打酱油，但是酱油瓶子总不能漏得太厉害... 阅读全帖 |
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K******0
发帖数: 254 | 12 不信！！！
我的估计差不多。不过人为原因，多了10kg。泪... |
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h*****a
发帖数: 1992 | 13 有专门MTB的century。但是如果不是专门mtb的century，你拿MTB去骑，就好像你要负
重10kg跑马拉松一样。 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 14 大船（不算可农、充气船等）trolling的一个标准配备是down rig，用一个铅球（1kg
- 10kg）定深，鱼线用专用的夹子夹在downrig上，中鱼后自动脱离，然后溜鱼。
其他方法都无法精确定深甚至是无法定深。 |
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m********n
发帖数: 2995 | 15 赞，了解！Baltimore、Boston超市里面见过几次。
红的这种没碰到过大的，JP那边有10kg+的，以前有个视频的，现在找不到了，
Gamakatsu当家矶钓人之一池勇在jetty上拔3条这种巨物，5号远征竿插水。 |
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f****r
发帖数: 997 | 16 鳡鱼的冲刺能力非常强，龚磊已经是用10号左右PE，100-150磅前导，科莫多，公牛这
类刹车10kg以上的轮子锁死来拉了。如果是常规200号左右的BC，冲出去几十米很正常
。龚磊自己以前用antares DC的时候，曾经一次冲刺超过80米，后来送回日本把泄力改
装成11kg。
如果用常规轮、竿、线，需要距离、时间去周旋。这里有个节目是另外一个挺有名的钓
手去明珠湖钓鳡鱼，龚磊担任导钓，用的线是3号PE+8号（32磅）前导，shimano
CQ301BC，最后一条80斤左右的，依靠船去周旋，溜了1公里左右。：
http://www.tudou.com/programs/view/qv_cKuGNClQ/
鳜鱼不太猛，属于伏击型的，品种上类似walleye。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 8 14:37:07 2007) 提到:
半年前开始锻炼的时候根本不敢想象全部放上去的感觉
现在全部放上去，65kg已经可以做8个，4，5组了
各位说我还应该加到什么重量比较合适？
我准备买两个10kg的，或者两个15kg的
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Sat Dec 8 14:46:13 2007) 提到:
100Kg
☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 8 14:47:29 2007) 提到:
你是说加到100kg？
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Sat Dec 8 15:03:14 2007) 提到:
not enough for bench press? |
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p*******g
发帖数: 246 | 19 New milestone:
June 7th morning, Gym time 9:00-11:00
treadmile: 7k, 45min.
abs: 20*4 sit up
squat: 220lb, 15reps * 5set
chest: 135lb,8*4 cable crossover
目前体重：74.3kg， total weight lose：9.7Kg so far
目标：体重保持在73kg左右。开始主攻肌肉训练。
感觉好爽阿！有很长时间体重没有低于75kg了。从三月中旬开始到现在，总共大概用了
不到点3个月的时间，体重从84kg降到74kg。在这段时间里，每周平均三次gym，除了停
止了喝啤酒，没有控制饮食。 这10kg还真是明显，以前所有的衣服，一概传不成了。
看是更换一批衣服时在所难免的了（money啊）。
接下来的目标就是保持体重，肌肉锻炼了。计划用一年左右时间把身体的轮廓锻炼出来
。以后就是fitness for health了。
以后每月更新健身记录，以共勉！！！ |
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w********g
发帖数: 314 | 20 杆20kg，不同颜色的片分别是10kg，15kg，20kg，25kg，还有45磅的和25磅的片。
总共223.4kg，我的最大重量了，最近力量涨了。
我体重81kg，身高176cm,目标是frank zane那种体型，现在只想保持体重适当增加
一下力量和身体比例。 |
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w********g
发帖数: 314 | 21 平板卧推：50kg热身+82.5kg×12+92.5kg×12+112.5kg×8+122.5kg×6+132.5kg×4
+122.5kg×6+112.5kg×8+102.5kg×8+92.5kg×8
上斜卧推：72.5kg×10×3+62.5kg×10
双杠臂屈伸：12×4
龙门架夹胸：10kg×12+12.5kg×10+15kg×9+12.5kg×10
下斜仰卧起坐：20×3+15
训练完体重：81.5kg
用时：1小时
早餐：2个素包子，1袋牛奶，1袋酸奶，4个鸡蛋白
午餐：1两米饭，一份涮羊肉（6个蔬菜，豆腐丝，鸡肉，蘑菇，木耳），2两牛肉
加餐（4点）：20g燕麦+75g脱脂奶粉
晚餐：50g燕麦+11个鸡蛋白+1袋酸奶+两个半份蔬菜
晚加餐：5个鸡蛋白 |
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w********g
发帖数: 314 | 22 今天中午吃饭的时候步行过去，当有氧，来回总共大概40分钟，下午训练练了胸和腹：
卧推：62.5kg热身+92.5kg×12+102.5kg×10+110kg×8+132.5kg×5+110kg×7×3
+（117.5kg×4+95kg×5+80kg×5+70kg×5）
双杠：15+12×2+15+12
龙门架夹胸（低位）：6.25kg×10×4
龙门架夹胸（高位）：10kg×12×3+12.5kg×12+15kg×10
悬垂举腿（屈膝）：20×6
用时：1小时
体重：81.1kg
早餐：两个素包子，1袋牛奶，一袋酸奶，4个白鸡蛋
午餐：60g麦片，涮羊肉（6个蔬菜，金针菇，蘑菇，鸡肉），3两牛肉
加餐：2块饼干，6个鸡蛋白
晚餐：60g麦片，8个鸡蛋白，一大盘蔬菜（开水涮）
晚加餐：8个鸡蛋白 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 5天吃肥10kg怎么做到的？
肚子里的食物最多3kg吧
錄. |
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w********g
发帖数: 314 | 24 我觉得如果饮食上足够补充蛋白质或者训练量不够大的话，没有必要用蛋白粉。不要过
于迷信蛋白粉，蛋白粉其实只是补充蛋白质的一个比较方便的手段，没有蛋白粉照样可
以练出很不错的肌肉。我涨得最快的时候（大一04-05年体重涨了10kg多）也没吃蛋白
粉或
其他补剂，我只在07年前后吃过一两年蛋白粉（但吃得不多，当时仅在训练量比较大的
时候
训练完吃一勺），最近一两年也没吃蛋白粉照样力量涨了不少（主要因为最近一年采用
力量举的计划训练，所以体重变化不大，但是力量增长很明显）
all
to |
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m*****g
发帖数: 320 | 25 知道公制是20kg，这边gym里的也是吗？
看weight plate都是10pound，20pound不是按5kg，10kg来的
bar多重啊？ |
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T*U
发帖数: 22634 | 26 可以。不过救生圈是最难去的，全身都没膘了，肚子上还剩一半的那种。
1g fat = 9 cal, 男平均跑1mile=124cal， 去掉10kg膘要跑730。一天跑两mile，要跑
一整
年。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 27 我知道的健身或者健美一般都是两段的方法: 减脂-增肌-减脂-...
你现在的情况跟我一两年前差不多, 我要是你, 就先跑步减肥
先甩掉一身肥肉, 同时把身体素质提高, 为下一阶段增肌做
准备. 等减个10KG, 裤子回到30, 跑步也跑的爽了轻松了,
再开始增肌
这个两段的饮食锻炼方法可以去查置顶的文章, 或者看这个
http://www.abercrombieworkout.com/
自己根据实际情况调整(比如有人就不吃supplements),
只要你serious, 有时间, 有毅力, 两三个月内肯定能够完成
减脂, 然后就可以增肌了 |
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w********g
发帖数: 314 | 28 这段时间基本上健身已经步入正轨了，体重涨回80kg左右了，力量也基本上恢复得差不
多了。这段时间的训练基本上一周4次左右，以力量举的训练方式为主，一周两个循环
，一天上肢（胸背），一天下肢和肩；胳膊和腹肌有空的时候练练，有的时候如果在宿
舍楼下加练一两次的话，基本上就是单独练半个小时肩或者胳膊。卧推和深蹲基本上以
5×5的训练方式为主，这样也不会特别累，卧推从最开始的用265磅练5×5到最近几乎
完成了295磅的5×5，深蹲也从最开始的 335磅做5×5到恢复到现在370磅的5×5，硬拉
由于受到握力影响，所以我一般都是热身以后大重量每组只做一个，最重也拉起过
240kg了离最好成绩只差10kg了（而且那天是练完其他项目以后的最后一个动作）。
练了这么久，在学校健身房里也就见过个别力量比我强的（三大项都比我强的似乎还没
看到，可能因为他们训练的时候我没看到），frank是我见过第一个体重比我轻（或者
差不多）硬拉比我大的人，他可以硬拉600磅以上。昨天和他一块练深蹲硬拉，深蹲基
本上还能跟得上他的节奏，昨天他冲最大重量，我们405磅（无护膝有用腰带）都轻松
起来了，然后我们蹲435磅结... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 29 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 赞全面进步！高山仰止中。
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 31 i was scared by rounded back in big deadlift, but rounded back in deadlift
seems okay.
as long as an athelet has strong core and know how to properly to brace the
spine under load.
http://www.ampedtraining.com/2010/strength/defense-roundbacked-deadlifting
you can win prize in powerlift competition for China!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 32 晟哥威武!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。 |
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h****8
发帖数: 599 | 33 Hi 圣诞快乐啊 恭喜力量更上一层楼～ 我今年深蹲才涨了15磅左右哎。。。 最近3个
月一直停滞于335×6，想向你讨教一下训练计划呀～ 你是重次数还是负荷呢 ？ 我现
在深蹲方面每周两次，周三小分量快速蹲3×12， 周六蹲大分量6，4，4，再加一组15
个 进步缓慢而且有时候还倒退 而且觉得每天睡7个小时恢复的不是很好
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期 |
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w********g
发帖数: 314 | 34 红色的片是25kg，蓝色是20kg，黄色15kg，绿色10kg，这些都是和举重比赛一样的。 |
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h*******i
发帖数: 438 | 35 楼主的情况和我以前很像,这种情况下,一周去3～4回gym,訓練後注意蛋白质补充和休憩
,一個月可以增加10kg(我自己的经验,增加的基本是肌肉)。不過,再往後練,增速会降下
来。自然瘦的大多対营养物质的吸收差,可以通过肌肉訓練和调节饮食結構来提升身
体吸收能力。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 一个月增加10kg（基本是肌肉）
这是impossible的。。。
我只是从学术上说而已
当然也许你是特例 |
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c*****t
发帖数: 187 | 37 一个月10kg？太惊人了，5kg都了不起了。
你现在身材相比以前bulky多少了？ |
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g*******s
发帖数: 1157 | 38 版主留情
100 kg Olympic Weight Set
20kg 15kg 10kg 2.5kg 1kg 各一对
标准杆
+
bench
家里没地儿放了， 有人要么， 马里兰，
可以送上门。。。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 39 这还是像干瘦型发展吧，180，70KG，肌肉不可能大的，是不是增肌一下更好些，瞄准
90KG，然后剪掉10KG的脂肪。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 40 让我想想啊，如果没有器械的话，背部练习还真不好办。
如果没有单杠，可以用较重的哑铃做单臂划船，你可以搜一下这个动作怎么做。
我一开始10kg都觉得重，你如果基础好，可以从15kg或者更重的开始。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 备战欧洲古典赛。。。尼玛。。。
这货又穿着羽绒服爬楼梯了。。。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 43 10kg是什么片啊？
而且你从哪看到的棒是20？
我觉得，他就是105lb吧。。。 |
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s********2
发帖数: 631 | 44 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 45 我也觉得普通人要推到体重才算基本达到fit的要求，但是感觉自己离这个目标很遥远
。曾经练了一个暑假进步很小才涨了10kg。不过那时不懂吃不懂方法，
这次看看按5x5来练有没有用 |
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z****y
发帖数: 246 | 46
对啊，crossfit 转举重。 上次是100，这10kg长得很快 。
我跟媳妇说了，腹肌没出来之前不买衣服。。。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 47 我两个半月涨了10kg。3个星期前开始减的吧，减了6kg了。估计再过三星期能减回原来
体重。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 48 我两个半月涨了10kg。3个星期前开始减的吧，减了6kg了。估计再过三星期能减回原来
体重。 |
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f*****y
发帖数: 39 | 49 一年时间我没有刻意节食，只是适当控制每餐的食量，适当运动，没有刻意的去gym
晚餐后坚决不吃东西，顶多和朋友出去玩喝点啤酒而已
一年期间也有7-8次无节制的吃buffet
一年来减了10kg以上，前些日子回国重了5kg左右
附件是刚刚照的照片，大家猜猜我原来有多重，身高：172cm
我身体上还有一个bug，看看谁能发现 |
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p********e
发帖数: 16048 | 50 我比上个夏天少了有10kg
因为是夏天的原因吧，
水分消耗的多。 |
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