d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Sun Aug 5 20:37:10 2007) 提到:
Wow~ 跑步+游泳，多练，嗯
☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Aug 5 20:38:11 2007) 提到:
游泳也试过，除了伤皮肤和刺激胃口，没别的作用
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Sun Aug 5 20:38:48 2007) 提到:
试过多长时间？
☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Aug 5 20:40:06 2007) 提到:
前年夏天，每天游50分钟，坚持了一个月。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 2 以前听说内八显得腿细。今天试了试，果然。。。。。
哈哈。 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 3 我推荐几个动作，如果你有壶铃的话可以试一试,有些动作在我的第二个视频中有
1。 figure 8 to a hold，5*（6，7，8， 9， 10）ladder
2. high pull-catch-squat combos 5*（6，7，8， 9， 10）ladder
3. assistant pistol （如果你做不了pistol的话， 两手拉着门把）
5*（3，4， 5， 6， 7) ladder
4. press and lunge (左手press,右手lunge这样)，前进，后退，侧面，45度角
各方向5个，锻炼协调能力
5。 dragon twist 锻炼运动反应能力， 同时训练twist时怎样shift weight， 减轻膝
盖压力 |
|
M*****a
发帖数: 7122 | 4 前两天去店里试了试kettlebell才知道这贴有多强！ |
|
z********0
发帖数: 9013 | 5 今天好像有点进步了，用了轻的，8Kg和12kg的，没有砸疼了
感觉在往回拉、转手腕的时候，正好速度是很慢的，所以不砸胳膊
一直做到上臂没劲，没气力往回拉了，也没砸疼
试了试更重的，拉起来费劲，而且比较挤压指根的茧子
rack的时候，肘尖是向里，拳头向外，对不？ rack的时候，需要稍微屈膝，缓冲一下
吗？ |
|
c******t
发帖数: 1733 | 6 我推荐几个动作，如果你有壶铃的话可以试一试,有些动作在我的第二个视频中有
1。 figure 8 to a hold，5*（6，7，8， 9， 10）ladder
2. high pull-catch-squat combos 5*（6，7，8， 9， 10）ladder
3. assistant pistol （如果你做不了pistol的话， 两手拉着门把）
5*（3，4， 5， 6， 7) ladder
4. press and lunge (左手press,右手lunge这样)，前进，后退，侧面，45度角
各方向5个，锻炼协调能力
5。 dragon twist 锻炼运动反应能力， 同时训练twist时怎样shift weight， 减轻膝
盖压力 |
|
M*****a
发帖数: 7122 | 7 前两天去店里试了试kettlebell才知道这贴有多强！ |
|
z********0
发帖数: 9013 | 8 今天好像有点进步了，用了轻的，8Kg和12kg的，没有砸疼了
感觉在往回拉、转手腕的时候，正好速度是很慢的，所以不砸胳膊
一直做到上臂没劲，没气力往回拉了，也没砸疼
试了试更重的，拉起来费劲，而且比较挤压指根的茧子
rack的时候，肘尖是向里，拳头向外，对不？ rack的时候，需要稍微屈膝，缓冲一下
吗？ |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 9 我力气小得很，而且尾锥骨磕的伤还没好呢，连弯腰拿哑铃都要慎着点，只敢拿了个最
小的试1试。。。等我伤好了，再细细研究 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 我力气小得很，而且尾锥骨磕的伤还没好呢，连弯腰拿哑铃都要慎着点，只敢拿了个最
小的试1试。。。等我伤好了，再细细研究 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 11 试一试我前段时间贴的5-3-1，在off day 还练你的p90x |
|
h********F
发帖数: 484 | 12 一个重量每组3个做8组还是昨天才开始的，主要是前天看了您置顶文章的缘故，所以试了一试。之前基本是重量逐渐增加，然后再逐渐减少。本来是想做10组的，不过到了后面一两组感到有点力不从心，就放弃了，呵呵。不过以后应该会坚持这个routine一段时间，看看效果如何。
weight training之前我只跑步，曾跑到哪天不跑就浑身上下不舒服的程度，也跑过半马。最近两年体重突然涨了起来（卧推的重量也是随之增加，所以说体重还是基础），再加上工作太忙在健身之余已经无暇坚持之前跑步锻炼的频率，等到再跑的时候就感到双腿沉重了很多。可能还是之前跑步还算是有点基础吧，跑是能跑下来，但速度和跑时的享受程度就较之前差了很多。每次跑完膝盖都要疼上一天，如果接下来两天想练下肢的话根本不可能坚持下来。所以从恢复跑步以后已经不再练习硬拉和深蹲了，除非有段时间没跑了（而练完的下肢又会影响接下来的跑步，不过对跑上坡帮助很大:-）。因此这非常影响总体的锻炼计划。我一直在寻求有氧和无氧的有机结合，但目前为止还收效不大。weight training造成体重增加，而较高强度的有氧运动又会消耗肌肉。。。
曾想过就在跑步机上跑跑算了... 阅读全帖 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 13 暑假还有4-pack ，现在没有了
体重162磅
在无保护情况下
卧推 145磅 可以做8-10reps 4-5 sets，155磅可以做6 reps 2-3 sets
上斜卧推 135磅 8reps 4-5 sets
哑铃平板卧推 两只手共120磅 8-10 reps 4-6 sets
上斜卧推 两只手共110磅，同上
shoulder press 55磅 可以做8-10 reps 3-4 sets 60磅 可以做6 reps 一组
器械坐姿shoulder press 可以做170磅，8 reps
前平举 每只手25-27.5磅 10-12reps 4-5sets
侧平举 每只手 17.5-20磅 8-10 reps 同上
杠铃（从下面往上提到肩同高的动作。。）80磅 8-10reps
bicep curl吧叫做，杠铃靠在一个斜的面上，55磅 8-10reps 4 sets没问题
lat pull down 110磅，更重的没试过
坐姿划船器械 130磅 10-12 reps 4-5sets 更重的没试过
坐姿fly 器械 170磅？（反正快到底了） 8-reps 可以做 4 se... 阅读全帖 |
|
h*******g
发帖数: 106 | 14 多谢多谢。这两年确实比以前更加认真地训练了一下，而且也试了试蛋白粉和creatine
，发现还是起到一些作用的。如果能管住自己的馋嘴的话，估计线条可能会更好些。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 15 我也吃nuts，但是不多，一天10来颗吧，也不是天天吃。热量挺高的。
很多东西都能吃，也都很健康，但是不要放开吃就好。
减脂比增肌容易多了，你试一试就知道了。:) |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 16 back swing your upper body looks like dustin johnson!
your hip turn seems not very consistent tho. 你的柔韧性好， 减少hip turn 也
能full shoulder turn 吧。
不过，我自己的经验， back swing 关节转动的幅度大的冲动不容易控制， 因为往往
已经成习惯。
试一试3/4 swing, 估计距离损失不多， 往往更consistent, 对身体也好。
full stretched swing 还是留给 driver |
|
p*********e
发帖数: 32207 | 17 我已经试过直接扔在空中砍了
最好记录是每次一分为二最后把一个长3公分直径2-2.5公分左右的草莓切成6块儿
橙子的话没挑战过极限.
我的经验是,目标质量越轻,强度越大,越考验刀的水准
完整的橙子相对好切因为虽然皮比草莓更韧但同时重量够大惯性够大
切成一半跟四分之一的橙子要切就对刀比较有要求
我试着用原来30usd买的双立人gift set里面的chef's knife挥空切半个橙子
能切开,但断口一是不光滑,二是一部分地方豁口,像是硬"撕"开而不是切开的. |
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 19 人要多尝试嘛～～总一个风格，也没毛意思啊。。。。比如moonriver发的那种风格，
我也穿过很多次了～～～
以前总有人说，要试一下kate middleton的那种风格：因为她身高体型跟我差不多。
这次就试了，我觉得和她的风格很像，我也很喜欢啊～～ |
|
n****l
发帖数: 571 | 20 比kate middleton再干练一点就好了，头发要扎起来
人要多尝试嘛～～总一个风格，也没毛意思啊。。。。比如moonriver发的那种风格，
我也穿过很多次了～～～
以前总有人说，要试一下kate middleton的那种风格：因为她身高体型跟我差不多。
这次就试了，我觉得和她的风格很像，我也很喜欢啊～～ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 听born to run，于是想试试早餐色拉的想法。以前都是中午或者晚上吃色拉，这次试
试早上吃。
dressing是上次朋友说过的salsa，几大勺才10卡，好吃又是新鲜veg很好。
成分，香蕉一条，水煮的鸡蛋一个（去蛋黄），costco买的kale一堆，有机菠菜一堆，
坚果一cup，有核桃，南瓜子，cherry干，外加橙子一个，西兰花一头（切碎了），
costco买的salsa3大勺。
为了大家有个相对大小，偶把手表和鼠标作为参照物。
这不锈钢盆是偶专用的色拉盆，够大，扮色拉的时候空间够大，估计和大家的脸盆差不
多大小。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 22 哎呀，我爸爸也做过类似的，先煮再蒸，不过他是做的豆豉味儿的 :)
下次我试一试，谢谢斯拉~ |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 23 来自主题: loseweight版 - 我也来奔个 我没提，他自己定的
昨晚试了下，目前的我还是也行，
得配合他，不然人家要失落
比较喜欢自己在家跳，zumba还没试 |
|
j****2
发帖数: 3211 | 24 我觉着我当时试的时候都试过，只要size合适就都可以，Bianchi高端的也都不分男女
了，colnago女车最高端就到cld，再往上就没有女车了
可以骑男车/unisex的么？我看有的车个头小，应该我能骑。可是它们不是专门的女车
。女车deal太少了，如果能跳出来买其他车的话，选择就多了 :) |
|
j****2
发帖数: 3211 | 25 买吧买吧，当然要买变速的，不然门口这大坡子爬几个膝盖就坏了。要是在 city里单
速fixie耍酷也行：）这个尺寸个人身高体型不同也不一样，你只能到店里去试，品牌
不一样型号有时候稍微有点不一样。我知道骑着比较舒服的是164mm骑50，175骑53，
180骑54，我骑50，试过51的，品牌不一样，但是能感觉有点大。你要是不想一下投资
买个新车，可以看看local有没有大小合适的二手车
我这些都是从车板学来的过来卖弄，那里懂的人很多，而且人都非常nice。
正在考虑买辆自行车锻炼。请问你开始就骑这种专业的变速吗？推荐下型号尺寸吧！大
概多少价位？谢谢。 |
|
y***r
发帖数: 1845 | 26 早上吃饭前家里称是快到141，吃饱喝足装备齐全后到商店称就146了。根据不同时间，
体重波动范围应该有6-8磅的样子。
这样看，半天时间减肥10磅是完全可能的。哈哈！
第一次试了试测脂肪比例的功能，以前只知道测血压。发现一点都不准。自我感觉应该
10-15%之间，机器读数是6.5%，要看医生的样子。 |
|
t*********7
发帖数: 9506 | 27 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: zhangsan (张三), 信区: Music
标 题: 【翻唱】zhangsan -- 凡人歌（试新设备）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 30 20:40:46 2012, 美东)
ID:
zhangsan
歌名:
凡人歌
创作说明：
1, 刚进了新设备正热乎着呢！新进了话筒Rode N1000和话放Focusrite Saffire 6 USB
Audio Interface。装上了新设备，自然要先奔首口水歌过把瘾。李宗盛是俺最喜欢的
音乐人，翻这首《凡人歌》是必须必的。
2，我们相信平凡，因为平凡是福！我们甘于平凡，因为这等于自求多福！！但我们更
相信平凡中可突显不平凡！！！
3，这首歌词虽像对白话，仔细品味起来，颇有深意。也许你会惊讶，我最喜欢的一句
是“问你何时曾看见，这世界为了人们改变”。很多人总是期望别人乃至整个世界应按
他们想像的去运作，岂不知我们改变不了任何事情，包括我们自己，超越自己蛮难的！
也许就是这个原因，很多人天天困扰在生活的琐事中不能自拔。人生何其短，学会接受
现实，放开心思，去享受... 阅读全帖 |
|
Y**i
发帖数: 3016 | 28 到现在为止
上面贴过的正手胶皮有
Tenergy 05/2.1mm
729-08/47°/2.1mm
达克蓝V
天极II40°/2.2mm
还想试个同样参数的天极III
可惜手头没有
最后试到天极II最有感觉
估计海绵比较软比较厚
可以比较好的平衡底板的弹性
击打挑打推挡速度快干脆舒服
发急长球或突袭正手也更突然
轻拉过渡球很舒服
但是发力摩擦或是薄摩擦想拉很转的球的时候
手感跟原来的YE比较不一样
触球时间短
需要调整适应
但拉出来的球很快弧线很贼
总之
是比较全面优秀又特点突出的好板子
感觉换个拍子对本来一潭死水的技术也有一定的启发塑造作用
另
原来的YE上贴上Tenergy05
感觉相当不错
让我现在拿YE+T05和Ti5.4+天极对比着打比赛
估计还是YE打的好些
预计几周后情况就会反过来
问一下底下最后一张图里是些个啥字？ |
|
p********t
发帖数: 3639 | 29 我看行，明天试一试。。。。。。
我买的一包沙琪玛都快吃光了。。。。。。。。。。。 |
|
w***z
发帖数: 771 | 30 小帮你分析一下:
基本上没认真打, 全靠你那直拍横打得分
正手基本没有,发球抢攻也基本没有, 侧身更是为零
不过你正手减力的一板拓送控制得非常不错, 波音吃了不少
象yjcs说的,发球基本上没有下旋,发的大多是不转球,不过不转短球发对方正手位,远比
对方反手位威胁大, 另外波音是左手, 下次可以试一试正手位大角度出台强下旋, 对方一
般是很难拉出质量的,如果跑位拉出来了, 身体也容易失去平衡, 你可以等着在那里横打
. |
|
j*g
发帖数: 820 | 31 你的发球倒是很神阿．那两个发球我怎么看都是微下旋，怎么会这么上旋？就是发的有
点高．顺着链子又看到一场１０：０的视频．原来应该这么拍．下次试一试．嘿嘿．
XG |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 harrori实在太像拖鞋了...我在店里试了试，似乎也挺多cushion的.... |
|
a***c
发帖数: 578 | 33 试过bikilia跟hattorri，感觉跟腱和小腿还是有点吃紧，就先干脆搁一边，以后再慢
慢上,
我还没试过全麻，离BQ应该还有很大一段距离的，今年就打打基础，跑两个半马，等明
年ready了再上全麻，之前第一次半马的时候平均心率183，所以我想把170左右作为我
MP的心率，没实战过，就自己瞎琢磨的 |
|
|
|
O********e
发帖数: 188 | 36 昨天试了试这个双臂前伸交接后再开始下个动作。
发现最大的优势一是stroke counts 明显减少，二是改善了手入水前伸的力度。
不习惯的地方在于藕的双侧换气时间因此延长需要重新调整，就憋气一些。这个估计练
练就好了。
小酸，你游快时还有这个双臂同前伸的ＭＯＭＥＮＴ吗？
呵呵，小酸们是前锋，学来的东东可以教给藕等后进生。 |
|
k***z
发帖数: 4718 | 37 还是有习惯的问题。
今天脑子里带着众多的建议进了泳池，结果突然发现什么也不会了，蛙泳试着快速抱水
和前送，脚试着靠紧一些，结果经常直接蹬出水面了，效率明显比原来下降。
自由泳体会送肩的动作，才明白为什么我的高肘看着不错，原来是抬起来就扎进去了，
肘自然就高，现在一前伸啥都没了，身体也左摇右晃的。一臂划水一臂暂时停顿一下的
感觉怎么也找不到，转头呼吸更困难，完全是晃晃悠悠前进。。
小练了一下打腿，50码的最后几码都是挣扎半天才能到，打了100码就歇了。
唯一好一点的是仰泳，腿夹紧打水的感觉更好一些。
任重道远，需要不断地练习，不断地体会
题，就像小酸说的，抱水和前送的动作要努力，只要迅速完成抱水前送，那么你缩腿再
蹬夹的动作就连贯了，你感觉的停顿就消失啦。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 38 今天下午带娃去游泳池玩，抽空去试了试high elbow。哇噻！明显划水有力很多，25米
很轻松就只游20个strokes，并且不比以前慢。其中最快的一个25米游了27秒（不是
sprint），18个strokes，SWOLF为36。现在刚改姿势，感觉不协调，得多适应适应。我
觉得等把high elbow练好了，肯定能上个台阶。 |
|
p********r
发帖数: 3799 | 39 lol ,难不成是女的？以后女队元也要这么奔 ！！！！ |
|
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 43 因为肘已经沉的比较多，这个时候强行做曲肘、沉腕，就会变成捞水。
你可以试一下早沉腕。一入水的时候，立刻沉腕。应该略有帮助。
另外试一下手入水的时候先下压腋窝，至少意念里这么做，也应该略有帮助。
根本解决办法是加强肩周围的肌肉，把肩关节周围的韧带都拉开。这样肘才能离水面比
较近。
在提高肘的位置之前，不要强行大幅度曲肘。戴上hand paddle，**非常小心**地慢慢
划水，体会手正对后面，这时候肘的弯曲就刚好。
基本保持手正对后，划过胸之后，借助转体的力量，把肘（不是手）往上提，肘贴近身
体，接着向后划。如果你脑子里控制的是手，把手往上提，又会变成划水的后半程捞水。
前两个没错。“转体加换气”，手前伸拿板子，腿夹浮子（如果浮力太大，往后移，或
者换个小一点的，甚至换成浮板），靠核心力量转，请人帮忙看着腰有没有变形，上拱
或者下塌，肩和髋是不是基本同步。 |
|
A**M
发帖数: 113 | 44 拔哥悟性高。 关于head position, SwimSmooth 也提到各人有自己的合似位置。可以
都试一试，发现最好的。不同的时期， 感受也会不同 |
|
k****3
发帖数: 2770 | 45 今天陪MM打完球练了一会发球，主要是练发中线，中间，和外线的发球。其间发现一个
问题，发外角的时候，由于要slice，要提高球速不容易。中线和中间就很好发力，可
以直接拍下去 :(
最近打算改变动作，手抛完球后要一直保持垂直，左右手维持一个V Shape，偶尔有几
球这样发现更好的发力（在4分06秒里）。一直再犹豫到底抛球后要不要把有脚移前，和左脚并立，其中
一球试了试（在1分50秒的那球），发现效果不错，跳起来跟容易一些。
这是一发，外角的球看着明显比中线和中间慢了不少，外角的slice很难练厄 -_- 不过现在一发的成功率维持在70%左右，还不错
这是二发，我的二发是kick serve，今天没有拍二发的动作，拍了落点，主要是为了看
看弹的有多高。二发现在还是只有80%左右的成功，比赛的时候总会冒出2-3个doulbe
fault, 需要继续练习 :( |
|
a*m
发帖数: 6253 | 46 碰到这些会打的高人其实很容易的。不过免费就比较难了，尤其是会教球的就很难了。
这种教法又好又坏，好处在于多少有个人指点，而且是非常好的陪练，因为他们自己球
好，所以送球稳，节奏清楚。坏处在于没有commitment，不会有一个长期的计划性，指
点几下也是兴致来了多说一点，少了可能就不说了。
不过比自己瞎琢磨是强太多了。至少有个人从旁边看出来哪怕是普通的毛病，就省了很
多时间绕弯路。
我想这是为什么我们大家在这里奔 的主要原因。
所以，我建议大家评球的话，最好不要考虑几点几什么没意义的东西，而是多提一些可
行性的建议。跳跳毛病也不错，人身攻击就很不好了。
听的人也不要太介意批评，有些人语气好一点，有些人口气差一点，没啥。这就是个健
身娱乐享受的东西，犯不着给自己太大压力。也不要全信别人说的东西，自己想一想，
试一下，有道理的话，改一改。不行就算了，别人也是好心。 |
|
b*e
发帖数: 3845 | 47 对，有个旋钮，可以调整俯视的角度，然后试录两次就可以了，很方便的。那个
Gorrilapod实在不行，一是我爬不上去，二是很难试录，三是振动太大。这个QM-1就好
多了，也不用担心被球击倒，值得投资。 |
|
o**w
发帖数: 337 | 48 我也感觉正手稍微晚了那么一点，很多时候击球点太靠近身体。
可试一试将正手击球点往右及前的方向挪两、三英寸。 |
|
a*****3
发帖数: 10373 | 49 说实说,女生我不太了解呀.我就以男的情况来说一下吧,其实应该相通的.
你讲的情况,我也碰到不少,尤其是老美老黑,身材壮硕,力大惊人!给他们用上力了,哪可不得了,连我这飞毛腿也够呛.但是这些人一般都是有些共同的缺点
1. 移动不太好,体力一般.你要尽量满场调动他们,让他们不能舒舒服服的到位挥拍,这样一来,他们的威力就会大减.而且到比赛中后期,基本上都是UE了.随便你耍.
2. 试一试不同弹跳的球,看他们比较适应哪种或不适应哪种.一般来说,腰间,比较平的球对于这种靠手臂暴力的都是很爽的.而topspin弹得比较高,旋转比较强的,一般比较难判断,他们使上劲也比较难.另外就是slice了...反正试试不同花样.
其实我反而比较喜欢对上这样的对手,因为他们变化少,容易针对性地打击.
说到练肌肉嘛,其实这是比较long term的做法之一,成效不一定能马上看到,但如果你能坚持,肯定有很大帮助:
1.练好form,这样更容易有easy power.属于技术派范畴,我就不多说了.
2.练肌肉的话,我主张更多的是全身的运动.譬如 plymoetrics, yoga等,这些都是对你自身的协调性,持久性都有... 阅读全帖 |
|
