l********0
发帖数: 295 | 1 早：鸡蛋一个 桃子一个
午：西红柿鸡蛋面一碗
晚：排骨豆角 最小的碟子一碟子
晚饭前后： 蔬菜汁两杯
运动：STEP TONING (30mins Steps+30mins(abs+legs+arms))=1hour
Streching 10mins focusing on calf |
|
f****t
发帖数: 1770 | 2 Day 27（10/01/10）
早餐：牛奶cereal一碗 (150)
午餐：米饭一碗,青菜，豆腐焖鱼，西红柿鸡蛋（500）
SNACK：KIWI 蔬菜汁一杯，小饼干15个,坚果一把 （300）
晚餐：豆汤一碗，南瓜汤一碗，青菜（250）
体重还是160，都已经平台三个星期了。下周开始加大运动量，热量控制在1200左右。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 3 我很爱吃的，只是说V8之类的比较好算
因为不是纯蔬菜汁吗，那就和蔬菜是等价的
我可以批量制作
我还准备把什么牛肉啥的，全部打成酱，还有水果啊，然后和全麦麦片汁或者稀饭还有
蛋白粉混成一大
桶，然后装7个瓶子，放冰箱里，一天喝一瓶，这样吃饭就完全不花时间了 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 4 哦，这上面写着
1 cup水果可以是1 cup 的100%的juice 或者半cup的干的水果
1 cup的蔬菜可以是1cup的蔬菜汁
1oz的Grains 可以是1 slice的全麦面包 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 5 看到大伙为了食欲问题，反复折腾，提出一个well known的方法，陈词滥调：按照每天的
calories budget吃饭。我感觉用这个方法，精神上没什么负担，也能吃想吃的。
首先去学校的健康中心或者医院用MedGem做一个基础代谢率的测试，事实上自己粗略估
计也行，只
是说这么做心理比较放心。看看你每天至少要消耗多少热量A,算上你估计你今天要做的
运动消耗的热
量（各种运动，强度以及消耗的热量网上均可查）B，那么A+B就是你的calories
budget，这个
值是很大的。一日三餐正常吃饭，我觉得很难超过这个值。我感觉自己已经比较好的适
应了这个方法
拿我自己举例，我的基础代谢加日常活动大约2347。 然后比如早上起床了，去跑步，
带个GARMIN
的运动手表，上面有卡路里的计算，比如我龟速6mile，大概消耗个600出头，那我就加
这个600到
基础代谢上也就是2947，然后我回去吃个早饭，比如今天，一罐无糖的grapefruit 180
,一个苹
果130，几个jello，30，对了，我跑步前还吃了个250的powerbar，那么现在我就剩
2357，这
样就相当于我几乎没吃... 阅读全帖 |
|
b*******x
发帖数: 778 | 6 Mar 9
早：蜂蜜水一杯，牛奶燕麦玉米粥一碗
午：烤肉150g以内吧，胡萝卜，彩椒若干
下午：一瓶V8蔬菜汁，一小盒蓝莓，黑芝麻核桃粉两勺（自己做的，但是里面加了点红
糖）
晚上：韭菜炒豆芽，油麦菜，小油菜各若干~~~
椰子饼干一片
待会要是饿了准备吃个西红柿，不饿就不吃了 |
|
|
p********a
发帖数: 374 | 8 2011-07-15 早上7点40起床，喝了约100ml的乌龙茶。8点10分吃1个香菇韭菜饼（终于
吃完了），小个儿的，约130卡热量。半杯2%的牛奶，约150ml，热量130/250*150=78卡
，吃了几根烟熏培根味的薯条，沾了点儿maiyonais，热量约为80卡。早餐摄入总热量
为：130+78+80=288卡
9点开始锻炼：课程如下
9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:30am Interval Training
10:30am-11:00am Yoga
总共消耗热量约1250卡，期间喝了约400ml矿泉水，无热量。
然后去超市购物，搬运了N瓶矿泉水，N>100，搬运了2L装的汽水10+。都是特价，矿泉
水买给自己的，汽水是老公爱喝的root beer。还有乱七八糟的诸如蔬菜汁、番茄汁、
酸奶、菜沙拉、鸡腿等等等，整个后备箱塞的一点儿缝都没有，T恤都湿了，很重，总
共费时1小时。
看薄荷网上的统计，中等份量的家务，1小时消耗400卡，我这应该至少消耗了400卡热
量，哈哈。
午餐，回来先喝了一碗凉的大米混糯米的白粥，约... 阅读全帖 |
|
p********a
发帖数: 374 | 9 2011-07-17
早上8点起来的，起晚了，喝了一瓶starbuck的frappeccino，热量180卡。
9点-10点，zumba，问了教练，说消耗热量700卡-1000卡，我跳的算是很认真很努力了
，就取个中间值，850卡吧。跳的全身都是汗，滴在地板上好多:(，差点滑倒
10点-11点25分，pilates on ball 消耗热量600卡，比昨天1个半小时消耗的多，因为
很多力量和节奏感强的动作。
锻炼期间总共喝1瓶500ml的矿泉水，0卡。
12点10分，很饿很累又很渴，喝了2小杯蔬菜汁，70卡热量。 |
|
p********a
发帖数: 374 | 10 2011-07-18
早上起来，排泄完，称重，居然没轻，很郁闷。按照昨天算的，怎么也该轻接近1磅啊
。很郁卒，很伤心，很憔悴的喝了一满满小杯蔬菜汁，摄入热量40卡。
去锻炼，30分钟weights on ball，45分钟高强度cardio，30分钟stretch。总共消耗热
量1150卡
回来，喝了2杯乌龙茶，热量0卡。吃了200g木瓜，摄入热量54卡。卷了个洋葱牛肉的
pita吃，牛肉多卷了点儿，差不多有200卡热量，pita热量120卡。午餐摄入总热量：54
+200+120=374卡
晚上要悲剧了，会吃爆的，前老板请吃关门大吉饭，自助火锅啊啊啊啊啊，我滴最爱了
。我决定晚上多吃蔬菜，多吃虾，要不加油和汤粉调料的汤底。
嗯，晚上我打算吃完散伙之后，如果健身房关门了，就在家附近跑步1小时+ |
|
p********a
发帖数: 374 | 11 继续来汇报，晚上很忙，上了整整5个小时班，没停过。没空吃黄瓜，只喝了大概500ml
的乌龙茶，0卡热量。刚才吃了一根黄瓜，500g左右，摄入热量75卡。无花果2颗（去头
去尾去皮的），10卡。乌龙茶2小杯约250ml，0卡热量。
晚餐总共摄入热量：10+75=85卡
全天摄入热量总和为：
早餐蔬菜汁25卡+白粥60卡+午餐308卡+晚餐85卡=478卡
一会灌完水，哈拉几句就去睡觉了，明天早上争取早点起来提前1小时吃早餐去健身。 |
|
p********a
发帖数: 374 | 12 2011-07-20
早上7点半起床，8点吃2片葡萄干面包，220卡，一小杯蔬菜汁30卡。早餐总共摄入热量
：220+30=250卡
运动1小时45分钟，其中ABS30分钟，cardio45分钟，其他乱七八糟30分钟。期间喝1瓶
矿泉水500ml，0卡。
中午，在商场逛，去costco买牛奶和沙拉、鸡肉等等，试吃了2块2cm大小的杂粮面包（
约40卡），1薄片ham（20卡）。前后总共逛了7-8家衣服店，2家超市，总共耗时3.5个
小时。我用坚强的意志力打消了想在costco吃一个putine的可怕念头，一份putine是差
不多50-80gcheese，300-500g薯条以及肉酱汤组成的，最少卡路里1000，表扬一下自己。
下午回来饿疯了，先喝了3小杯牛奶木瓜薰衣草花蜜混合的果奶。自己打的汁，差不多
有300ml牛奶160卡，50g木瓜15卡，1勺花蜜60卡，总计：160+15+60=235卡。缓了一会
儿吃了一个pita120卡卷牛肉薄ham2片60卡，少量蔬菜沙拉10卡，用了french沙拉酱1勺
100卡，合计120+60+10+100=280卡。午餐总计摄入热量235卡+2... 阅读全帖 |
|
p********a
发帖数: 374 | 13 现在是今天的
2011-07-25
早餐和午餐一起了，早上没起得来去锻炼，太累了，睡的也很晚，差不多2点才睡的，
一直在收拾东西。脖子扭了好难受啊！
早午餐：一大碗牛奶泡杏仁燕麦片300卡，2小薄片面包（自己切的，热量约100卡），
少许凉拌豆干（100卡）。总摄入热量：300+100+100=500卡
吃完收拾洗碗，然后去前门花圃除草，30°高温烈日之下，体会农民伯伯的辛苦。蹲了
2小时，期间换了无数个蹲姿，蹲久了大腿好麻好酸啊。该死的杂草长的这么快。
回来喝了整整1瓶冰矿泉水，1小杯蔬菜汁（35卡），5小杯决明子茶。
接下来去干家务活，继续收拾橱柜，收拾锻炼的行装，准备参加6点开始的健身课，要
练到8点15分结束:(，出门去锻炼之前，估计应该会吃点东西吧。 |
|
p********a
发帖数: 374 | 14 补27日数据
2011-07-27
早晨1杯蔬菜汁170ml，约35卡
9点-10点45分健身
11点-晚上10点，上班，中间3点30分吃午饭30分钟，4点多的时候休息了10分钟。
午间零食：2个小蛋糕120卡，1杯豆浆170卡
下午午饭：12只大虾、4片冬瓜、2只豆泡、6片白萝卜，几根手工面。火锅锅底没放辣
油，弄了个麻酱source，总热量约500卡
晚餐：青菜烧冻豆腐，一丁点儿米饭，总热量约300卡，豆浆1杯170卡
晚上回家，吃了1个甜李20卡，1个雪糕280卡
全天摄入热量：早餐35卡+午间120+170+午餐500+晚餐470+零食300=1595卡
这几天比较累，回家洗洗就睡了，实在没时间上来更新，上周爆了，长了1kg，这两天
虽然也爆了，但是体重居然降回来了，可见还是不够累，必须足够累才行。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 15 我这一阵子还打算买这样的饮料呢，多年前喝过V8的蔬菜汁，那时觉得很难喝。我想看
看这几年下来我的口味变了没。：-） |
|
P****0
发帖数: 366 | 16 Campbell's 有低盐的蔬菜汁，和这个差不多！。满好喝的。 |
|
d******z
发帖数: 453 | 17 >________________<
我明天开始蔬菜汁清肠
恭喜破１０！！！！！！！！！ |
|
d******z
发帖数: 453 | 18 还有１.3 kg.。。快了，突破以后得保持一段时间巩固。。
要不要试一下蔬菜汁清肠？上个月试了下， 还不错。。。人很舒服。。。
打算一个月一次，今天开始这个月的：） |
|
d******z
发帖数: 453 | 19 可以去买，也可以自己做， 等我翻帖子去。。
全部新鲜蔬菜水果自己榨，不过里面那杯蔬菜汁，难喝死了。。。不过确实喝完很舒服
，我上个月喝了两天，感觉神清气爽。。。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 额，那里面怕是有防腐剂吧？蔬菜汁水果汁还是要吃新鲜的，维生素很容易被破坏掉，
不新鲜的多半是有添加剂的。我做的Cleaning机构，也都是新鲜榨的蔬菜水果汁，当天
送货，必须在冰箱里放着，也必须在指定时间内喝完，不然就坏了不能喝了。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 21 停运动2天，彻底断食，除了喝水，喝少量蔬菜汁，啥都不吃48个小时
surprise身体一下，然后再恢复饮食（不要多吃），jump start一下
不吃晚餐不需要，早中餐正常也不行。应该是每顿都吃，但是每顿都少吃。
14 |
|
k**********4
发帖数: 1317 | 22 准备试试版大的断食两天，因为木有钱还是学生，就自备蔬菜汁，不去专门的
cleansing机构啦，以前没有尝试过断食，觉得很难坚持，这次要坚决坚持到底！论坛
记录断食的情况，坚决抵制各种诱惑，不成功，就成仁！ |
|
k**********4
发帖数: 1317 | 23 准备试试版大的断食两天，因为木有钱还是学生，就自备蔬菜汁，不去专门的
cleansing机构啦，以前没有尝试过断食，觉得很难坚持，这次要坚决坚持到底！论坛
记录断食的情况，坚决抵制各种诱惑，不成功，就成仁！ |
|
m*******o
发帖数: 457 | 24 “除了喝水，喝少量蔬菜汁，啥都不吃48个小时，”
会不会昏倒？
不用上班、不做家务？ |
|
q***6
发帖数: 264 | 25 公主，用蔬菜汁detox的话，一天的卡路里要控制在多少？怎么知道detox起作用了呢？
开始恢复饮食的那天应该吃啥？网上查了一下，还是没搞明白。 |
|
m***m
发帖数: 1158 | 26 看到脂肪肝了。内脏的脂肪触目惊心啊，难怪胖人肚子大。俺也要和蔬菜汁了，是生的
打成汁吧？学中医的弟弟曾劝俺喝过，记得当时俺跟着喝过一次，基本上是捏着鼻子灌
下去的。要喝几天？是不是喝的那些天就不能吃别的东西？ |
|
c**********t
发帖数: 8546 | 27 今天是自己做饭，油少，果然就舒服多了，还得继续监督婆婆的油少放点。昨天我都是
自己打蔬菜汁喝没怎么吃她的菜。 |
|
q********m
发帖数: 3234 | 28 加油加油
你这样的听着还能接受啊，如果7天只喝蔬菜汁，我肯定不行
是不是要注意蛋白不和水果一起吃？ |
|
q********m
发帖数: 3234 | 29 加油加油
你这样的听着还能接受啊，如果7天只喝蔬菜汁，我肯定不行
是不是要注意蛋白不和水果一起吃？ |
|
s*****h
发帖数: 108 | 30 我也准备减肥，体重一直控制不住，关键是管不住嘴巴，总是放纵自己，晚上回到家，除了吃饭，总是吃大量水果（3-4个桃子，一个苹果左右），不知道水果是不是有影响。
现在164cm, 体重145磅，轻的时候曾经115磅 （五年前），肚子屁股腿上赘肉特别多，上身瘦，现在目标减到 130磅，两个月。
早饭：
鸡蛋 一个 90 千卡
五谷杂粮粥 一碗 ？
小馒头（或者印度大薄饼）一个 ？
炒蔬菜 一份 （清炒白菜，土豆，芹菜，豆腐干什么的，有油） ？
中饭
Bar 一个 120 千卡
V8低盐蔬菜汁 一罐 70 千卡
晚饭
蔬菜 一份 （清炒白菜，土豆，芹菜，豆腐干什么的，有油）？
番茄蛋汤（或鲜豆浆） 两碗 ？
水果没有计算在内，帮我看看这样会不会减肥？
另外准备每周运动三次，做 athletic interval或者 骑自行车一个小时
谢谢！ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 31 早饭：
煮鸡蛋 一个 90 千卡 （或者ham两片）
五谷杂粮粥 一碗
如果饿了，加餐：
低糖水果一个
中饭
小馒头（或者印度大薄饼）一个 ？
Bar 一个 120 千卡
V8低盐蔬菜汁 一罐 70 千卡
如果饿了，加餐：
鸡蛋一个，或者豆浆牛奶一杯，或者cheese stick一根，或者greek yogurt一个
晚饭
蔬菜 一份 （白菜，芹菜，西兰花，西葫芦，胡萝卜等，生吃或清蒸）
肉 一份
每周运动6次，做 athletic interval或者 骑自行车一个小时
注意：
1 - 土豆不是蔬菜，是淀粉，土豆要占主食的配额，不能站蔬菜的配额
2 - 水果糖多，必须计入，不能随便吃
3 - 不要炒蔬菜，营养破坏得厉害，而且热量高 |
|
s******t
发帖数: 96 | 32 我长期的减肥已经养成了晚餐尽可能少吃的饮食习惯，并且不敢吃正餐。可能要很长时
间慢慢改吧。我一般热量都是以中午跟早上为主，把最喜欢吃的，高热量的放早上跟中
午，还有我一般5点下班以后直奔健身房，难道健身完再去吃饭？那样会不会太晚了？
蔬菜除了吃，可以通过蔬菜汁补充吗？我怕吃多了蔬菜，把胃撑大了不好。一天蔬菜可
以摄入多少g呢？如果蔬菜一天吃个四五百克，会不会太过了？我经常不小心，一次就
把半袋（1磅1袋）蔬菜煮下去了。现在胃跟肚腩的肉都凸出来的，还松松垮垮，生怕吃
太多把他们又撑大了:(
芝麻热量很高，而且全部是油脂，不是应该避免的食物吗？燕麦面条都属于高碳水，不
是应该避免吗？我想尽量把饮食结构调整为果蔬加上海鲜，鸡蛋，lean meat，所以对
面食不太敢碰。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 33 首先，晚饭少吃是一个urban legend。总热量才是最重要的。
否则晚饭少吃，早中饭给自己压力吃一堆，那是一点用都没有的。
甚至因为肚子太饿睡眠不好，简直是得不偿失。
只要睡前３个钟头不吃东西就行。晚饭吃一块掌心大小的牛排根本没什么。总比你连吃
３个energy bar，或者吃热巧克力好多了
其次，蔬菜不会把胃撑大。相反fiber会顶饱，还会帮助排便和缩胃。喝蔬菜汁才是不
正确的方法。喝了一会儿就饿了，又去吃energy bar？
最后，含不饱和脂肪酸的芝麻不需要避免。但是你要学会控制量。每次吃１５－２０克
，就能撑很久。
鉴于你的认识误区太多，实在无法一时间一一纠正，你就按我下一贴的食谱照猫画虎吧
：） |
|
c**********t
发帖数: 8546 | 34 我以前喝日本酵素的时候说明书建议的是2天，试过一次，超难受。蔬菜汁应该会好受
的多。 |
|
|
m****j
发帖数: 16 | 36 来自主题: loseweight版 - 来请教一下 开始减肥2周了。。。168CM,132LB;维持这个体重很久了；生娃前也不瘦，也有128LB了；
现在的饮食差不多是：
早上：自制果汁一杯（通常是葡萄柚，香蕉，草莓等轮换 + NONFAT YOGURT)
中餐：半个巴掌大的米饭，巴掌大的肉，各种炒蔬菜（大概2个巴掌大？没算过）
晚餐：自制蔬菜汁一杯（通常是芹菜，番茄，黄瓜，胡萝卜，甜菜头，生菜等）
有时候早中午间加一片吐司或水果；中晚餐间加点水果；
运动的话：
坡度2，速度5.2，跑0.5MILE;
坡度2，速度3.8，走0.3MILE;
这样的INTERVAL4次，差不多将近一个小时；结束后就简单拉伸，踢踢腿，SITUP,SQUAT
20来个吧
大家看看这个计划如何？有啥需要改进的？
我知道跑的太少了，已经尽力啦，我长这么大几乎没一口气跑过800米过；以前每次考
试800米都要走走跑跑的； |
|
w******x
发帖数: 311 | 37 谢谢你，非常感兴趣，体重在130-131 lb 已经快有2个星期了，我甚至还在上上个星期
喝了两天的蔬菜汁，但是依然没什么进展，我想这可能就是传说中的平台期了，所以正
在考虑换个方法刺激一下。但是以前也没做什么功课，不敢贸然采用。
打算好好看看你提供的资料，按照现在的低gi食谱继续一两个星期，如果还不行，我就
试试atkins。不知道自己适不适合这个方法 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 38 20120228
运动：2小时羽毛球
饮食：2680
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝
早餐（500）
1包杏仁酱（90L）半包速食燕麦（110L）半杯豆奶（50L）一根偏大香蕉（120E）
两块nib?shortbread（60E）三个红枣（30E）五个开心果（40E）
中午。。。吃爆了（970）
一碗豆腐豆瓣汤（50）一碗猪肉藕片汤（150）2片炸kale（20）6个酱煮小土豆（80）糙米饭（50）
西柚沙拉（50）10几块烤oyster mushroom（100）6块烧牛肉牛筋（150）油拌芥兰（50）
1白煮蛋（70）1块蛋饼（50）
salad bar：3片avacado，10个小番茄，spring mix，三勺黄瓜块，一勺芦笋快，3个橄榄，no
dressing（100）
一杯蔬菜汁（50）
本来是留了一半菜想放在下午吃，结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 39 20120228
运动：2小时羽毛球
饮食：2680
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝
早餐（500）
1包杏仁酱（90L）半包速食燕麦（110L）半杯豆奶（50L）一根偏大香蕉（120E）
两块nib?shortbread（60E）三个红枣（30E）五个开心果（40E）
中午。。。吃爆了（970）
一碗豆腐豆瓣汤（50）一碗猪肉藕片汤（150）2片炸kale（20）6个酱煮小土豆（80）糙米饭（50）
西柚沙拉（50）10几块烤oyster mushroom（100）6块烧牛肉牛筋（150）油拌芥兰（50）
1白煮蛋（70）1块蛋饼（50）
salad bar：3片avacado，10个小番茄，spring mix，三勺黄瓜块，一勺芦笋快，3个橄榄，no
dressing（100）
一杯蔬菜汁（50）
本来是留了一半菜想放在下午吃，结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 40 为毛要榨汁？吃菜不好吗？又有饱腹感，又能帮助便便
不过我不搞阿氏，所以你们可能有自己的原因 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 41 榨汁多浪费啊……
我家是LG完全不吃蔬菜，所以我每天给他打smoothie他一口气闷下去就当吃蔬菜了
你一个吃蔬菜的人，没事喝蔬果汁干啥…… |
|
b*******x
发帖数: 778 | 42 直接吃吃不下那么多啊，炸成汁喝起来简单得多…… |
|
|
b*******x
发帖数: 778 | 44 水果我直接吃了
蔬菜是看了那个fat sick and nearly dead还有huaren上说喝菜汁对身体和皮肤都好，
所以才动心了~~~我一直觉得蔬菜吃生的比较好，但是生吃的问题是吃的量太少，沙拉
弄一盘其实根本没多少蔬菜…… |
|
b*******x
发帖数: 778 | 45 嘿嘿，这不想着对皮肤好嘛……特别是减肥期间基本水果吃很少，更希望多吃点蔬菜了 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 46 我的个人经验是，都是鬼扯。
有时间多吃不如多动，多流汗皮肤才好。 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 48 detox不是长期可行的吧，几天可以，长了不伤身体么？ |
|
|
l*****o
发帖数: 26631 | 50 我是用开水烫熟后吃的，体积会小很多，不过我主要是因为不太喜欢吃生的。 |
|
