k**********4
发帖数: 1317 | 1 五个月之前开始减肥，每周运动六次，3次骑车3次跑步，骑车是一个小时十分钟左右14
迈，跑步时候是40分钟左右四迈，然后走路一迈到家。
在饮食上是早中餐正常，不吃晚餐，三个月减掉大概十三磅，身体也觉得fit很多。
想再减掉十磅，一直坚持上述的运动和饮食计划，但是最近两个月体重却纹丝不动。
这个是平台期嘛？如果是，我应该怎么突破呢？希望有经验的板油给点建议，再不降我
都要blue了。
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k**********4
发帖数: 1317 | 2 求建议！，真的快忧郁了，么天累死累活去运动，不敢吃一顿饱饭，两个月没有一点效
果，这种心理折磨，真的是太痛苦了！ |
A***a
发帖数: 3603 | 3 运动项目或强度变一下。
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k**********4
发帖数: 1317 | 4
运动项目或强度变一下。★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
那我试试换游泳！
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【在 A***a 的大作中提到】
: 运动项目或强度变一下。
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c**********t
发帖数: 8546 | 5 要吃晚餐，运动项目也要改，身体适应之后就会没反应的
14
【在 k**********4 的大作中提到】
: 五个月之前开始减肥，每周运动六次，3次骑车3次跑步，骑车是一个小时十分钟左右14
: 迈，跑步时候是40分钟左右四迈，然后走路一迈到家。
: 在饮食上是早中餐正常，不吃晚餐，三个月减掉大概十三磅，身体也觉得fit很多。
: 想再减掉十磅，一直坚持上述的运动和饮食计划，但是最近两个月体重却纹丝不动。
: 这个是平台期嘛？如果是，我应该怎么突破呢？希望有经验的板油给点建议，再不降我
: 都要blue了。
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s******a
发帖数: 388 | 6 我也三个月没动了，不过我吃得比以前多很多，所以体重没动，我太好吃懒做了。
楼主是不是已经偏瘦了呀？ |
k**********4
发帖数: 1317 | 7
要吃晚餐，运动项目也要改，身体适应之后就会没反应的
什么运动项目比较好啊？
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【在 c**********t 的大作中提到】
: 要吃晚餐，运动项目也要改，身体适应之后就会没反应的
:
: 14
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k**********4
发帖数: 1317 | 8
我也三个月没动了，不过我吃得比以前多很多，所以体重没动，我太好吃懒做了。楼主
是不是已经偏瘦了呀？
不算偏瘦，那个身高体重的比值是在普通区间的正中间，我想减到普通偏下。
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【在 s******a 的大作中提到】
: 我也三个月没动了，不过我吃得比以前多很多，所以体重没动，我太好吃懒做了。
: 楼主是不是已经偏瘦了呀？
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 做点力量练习，增加身体的肌肉含量，肌肉消耗比较大
增加网球壁球之类的运动，这些跑动中的突然变速变向，会让长期做简单有氧训练的身
体不适应，能提高新陈代谢 |
G***a
发帖数: 27294 | 10 停运动2天，彻底断食，除了喝水，喝少量蔬菜汁，啥都不吃48个小时
surprise身体一下，然后再恢复饮食（不要多吃），jump start一下
不吃晚餐不需要，早中餐正常也不行。应该是每顿都吃，但是每顿都少吃。
14
【在 k**********4 的大作中提到】
: 五个月之前开始减肥，每周运动六次，3次骑车3次跑步，骑车是一个小时十分钟左右14
: 迈，跑步时候是40分钟左右四迈，然后走路一迈到家。
: 在饮食上是早中餐正常，不吃晚餐，三个月减掉大概十三磅，身体也觉得fit很多。
: 想再减掉十磅，一直坚持上述的运动和饮食计划，但是最近两个月体重却纹丝不动。
: 这个是平台期嘛？如果是，我应该怎么突破呢？希望有经验的板油给点建议，再不降我
: 都要blue了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 啊，你叫lz去做cleansing! 呵呵，我以前做过。
body cleansing 挺流行的，如果lz有点闲钱的话，可以做一次3天的cleansing，我做
过cooler cleanse，我还有同事做blueprint cleanse，原理都一样，就是禁食，只喝
它给你准备的蔬菜水果汁，每两小时一瓶，花样很多，要按点儿喝。lz可以google一下
。他们准备的菜汁果汁都还挺好喝的。
效果呢，要看平时的饮食习惯。我平时就吃得很清淡，所以没有反应，也没觉得饿。但
是跟我一起做的朋友还有一个同事，她们平时吃得油腻，cleanse的时候就拉肚子，也
许就是传说中的排毒。三天完了以后，我减了两磅，他们都减了四五磅的样子。
【在 G***a 的大作中提到】
: 停运动2天，彻底断食，除了喝水，喝少量蔬菜汁，啥都不吃48个小时
: surprise身体一下，然后再恢复饮食（不要多吃），jump start一下
: 不吃晚餐不需要，早中餐正常也不行。应该是每顿都吃，但是每顿都少吃。
:
: 14
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k**********4
发帖数: 1317 | 12 准备试试版大的断食两天，因为木有钱还是学生，就自备蔬菜汁，不去专门的
cleansing机构啦，以前没有尝试过断食，觉得很难坚持，这次要坚决坚持到底！论坛
记录断食的情况，坚决抵制各种诱惑，不成功，就成仁！ |
k**********4
发帖数: 1317 | 13 准备试试版大的断食两天，因为木有钱还是学生，就自备蔬菜汁，不去专门的
cleansing机构啦，以前没有尝试过断食，觉得很难坚持，这次要坚决坚持到底！论坛
记录断食的情况，坚决抵制各种诱惑，不成功，就成仁！ |
m*******o
发帖数: 457 | 14 “除了喝水，喝少量蔬菜汁，啥都不吃48个小时，”
会不会昏倒？
不用上班、不做家务？
【在 G***a 的大作中提到】
: 停运动2天，彻底断食，除了喝水，喝少量蔬菜汁，啥都不吃48个小时
: surprise身体一下，然后再恢复饮食（不要多吃），jump start一下
: 不吃晚餐不需要，早中餐正常也不行。应该是每顿都吃，但是每顿都少吃。
:
: 14
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G***a
发帖数: 27294 | 15 周末做呗。不过就是断食48个小时，而且也不是完全断食，哪儿有昏倒那么夸张。
又不是断食还出去跑步，别把人想象的那么娇气。少吃一顿就跟要死人一样：）
其实一个月适当断食两天对身体有好处。很多国家的人，都定期断食的。
【在 m*******o 的大作中提到】
: “除了喝水，喝少量蔬菜汁，啥都不吃48个小时，”
: 会不会昏倒？
: 不用上班、不做家务？
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 牛，我以前用苹果餐的办法（一周中有2天只吃苹果，不能做运动不能劳累）饿的我是
前心贴后背，再恢复吃饭的时候感觉特别奇怪
【在 k**********4 的大作中提到】
: 准备试试版大的断食两天，因为木有钱还是学生，就自备蔬菜汁，不去专门的
: cleansing机构啦，以前没有尝试过断食，觉得很难坚持，这次要坚决坚持到底！论坛
: 记录断食的情况，坚决抵制各种诱惑，不成功，就成仁！
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m*******o
发帖数: 457 | 17 那我下个周末试一下。
可是公主，我饿一顿都像要饿死样子，是不是对我来说太难了？
现在我的bmi是20.9，觉得自己小腿还是太粗了，还想再减3磅。
【在 G***a 的大作中提到】
: 周末做呗。不过就是断食48个小时，而且也不是完全断食，哪儿有昏倒那么夸张。
: 又不是断食还出去跑步，别把人想象的那么娇气。少吃一顿就跟要死人一样：）
: 其实一个月适当断食两天对身体有好处。很多国家的人，都定期断食的。
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m*******o
发帖数: 457 | 18 苹果餐有木有用啊？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 牛，我以前用苹果餐的办法（一周中有2天只吃苹果，不能做运动不能劳累）饿的我是
: 前心贴后背，再恢复吃饭的时候感觉特别奇怪
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c**********t
发帖数: 8546 | 19 有用，但是我也是饿不得的人，用了三周就忍无可忍了。
【在 m*******o 的大作中提到】
: 苹果餐有木有用啊？
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G***a
发帖数: 27294 | 20 对，这是Martha Vineyard detox，名字来源是从Martha Vineyard这个起源地出来的
是cleansing的一种。昨天你们给的recommendation我也都看了。我觉得增加运动量和
降低饮食
对lz目前情况来说，都意义不大了。她的身体需要的是一个jumpstart，才能kick off
balance
进入新的减重阶段。至于blue print这种狠招，对她来说也用不着。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊，你叫lz去做cleansing! 呵呵，我以前做过。
: body cleansing 挺流行的，如果lz有点闲钱的话，可以做一次3天的cleansing，我做
: 过cooler cleanse，我还有同事做blueprint cleanse，原理都一样，就是禁食，只喝
: 它给你准备的蔬菜水果汁，每两小时一瓶，花样很多，要按点儿喝。lz可以google一下
: 。他们准备的菜汁果汁都还挺好喝的。
: 效果呢，要看平时的饮食习惯。我平时就吃得很清淡，所以没有反应，也没觉得饿。但
: 是跟我一起做的朋友还有一个同事，她们平时吃得油腻，cleanse的时候就拉肚子，也
: 许就是传说中的排毒。三天完了以后，我减了两磅，他们都减了四五磅的样子。
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G***a
发帖数: 27294 | 21 苹果餐是最蠢最蠢最蠢最蠢最蠢的减肥方法了。。。。。
没有之一！ 别再用了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 有用，但是我也是饿不得的人，用了三周就忍无可忍了。
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c**********t
发帖数: 8546 | 22 没问题，那是10年前上大学得事了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 苹果餐是最蠢最蠢最蠢最蠢最蠢的减肥方法了。。。。。
: 没有之一！ 别再用了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 只要有菜汁喝就不会昏倒，我做过3天的cleansing，没昏，那三天还是上班的日子呢！
这种cleansing在纽约小白领里面特别流行，我的好多同事都做过，经常几个人一起做
（因为人多能打折），一样上班，一样做家务。。。我记得当时就是特别馋，闻到别人
的午饭就流口水，肚子倒没觉得饿，精神也很好，就是馋。
伊斯兰教马上就要禁食两周了，他们每年都这样，也活得很好。禁食两三天，没问题的
。我们有个女同事，段位比较高，现在做cleansing都是做5天的program。。。
【在 m*******o 的大作中提到】
: “除了喝水，喝少量蔬菜汁，啥都不吃48个小时，”
: 会不会昏倒？
: 不用上班、不做家务？
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G***a
发帖数: 27294 | 24 不难，彻底的清心寡欲，比少吃，其实还容易点
【在 m*******o 的大作中提到】
: 那我下个周末试一下。
: 可是公主，我饿一顿都像要饿死样子，是不是对我来说太难了？
: 现在我的bmi是20.9，觉得自己小腿还是太粗了，还想再减3磅。
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m*******o
发帖数: 457 | 25 超受鼓舞！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 只要有菜汁喝就不会昏倒，我做过3天的cleansing，没昏，那三天还是上班的日子呢！
: 这种cleansing在纽约小白领里面特别流行，我的好多同事都做过，经常几个人一起做
: （因为人多能打折），一样上班，一样做家务。。。我记得当时就是特别馋，闻到别人
: 的午饭就流口水，肚子倒没觉得饿，精神也很好，就是馋。
: 伊斯兰教马上就要禁食两周了，他们每年都这样，也活得很好。禁食两三天，没问题的
: 。我们有个女同事，段位比较高，现在做cleansing都是做5天的program。。。
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m*******o
发帖数: 457 | 26 谢谢公主分享经验！我来试一下。
就只是蔬菜汁？蔬菜汁里的蔬菜能吃吗？
无脂牛奶也不能喝？
【在 G***a 的大作中提到】
: 不难，彻底的清心寡欲，比少吃，其实还容易点
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G***a
发帖数: 27294 | 27 想吃就吃，少量吧。别太强迫了
【在 m*******o 的大作中提到】
: 谢谢公主分享经验！我来试一下。
: 就只是蔬菜汁？蔬菜汁里的蔬菜能吃吗？
: 无脂牛奶也不能喝？
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 菜汁可以丰富一点，用mint啊parsley啊lemon啊ginger啊调调味，就会好喝一点。晚上
可以喝稍微稠点的东西，比如杏仁奶。饿得不行的话，吃一个水果压压也可以的。我们
这里的男同事在cleansing的时候担心肌肉流失，还会加蛋白粉在里面喝。
这是我做过的cooler cleanse的6瓶饮料的配方，除了绿色那瓶(#1 & #3)以外都挺好喝
的，给mm做个参考。每两小时喝一瓶。
#1: Essential Green
cucumber, celery, dandalion greens, watercress, spinach, parsley, kale, pear
, lemon, ginger
#2: Grapefruit & Mint
ruby red grapefruit, mint
#3: Essential Green
#4: Young Coconut Water
#5: Essential Red
carrot, beet, fuji apple, lemon
#6: Almond Nut Milk
raw almond, vanilla bean, dates, filtered water |
G***a
发帖数: 27294 | 29 谢谢，我ｍａｒｋ一下！
加入精华区
pear
【在 p*********l 的大作中提到】
: 菜汁可以丰富一点，用mint啊parsley啊lemon啊ginger啊调调味，就会好喝一点。晚上
: 可以喝稍微稠点的东西，比如杏仁奶。饿得不行的话，吃一个水果压压也可以的。我们
: 这里的男同事在cleansing的时候担心肌肉流失，还会加蛋白粉在里面喝。
: 这是我做过的cooler cleanse的6瓶饮料的配方，除了绿色那瓶(#1 & #3)以外都挺好喝
: 的，给mm做个参考。每两小时喝一瓶。
: #1: Essential Green
: cucumber, celery, dandalion greens, watercress, spinach, parsley, kale, pear
: , lemon, ginger
: #2: Grapefruit & Mint
: ruby red grapefruit, mint
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s**********g
发帖数: 1578 | 30 温柔地说下伊斯兰教的禁食/斋月（Ramadan），不是几周啥都不吃，那是会晕地。而是
从日出到日落之间不吃不喝禁止不良活动。和Intermittent fasting (IF)，其中一种
叫20/4 diet异曲同工(20个小时不吃，4个小时之间可以吃)。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 菜汁可以丰富一点，用mint啊parsley啊lemon啊ginger啊调调味，就会好喝一点。晚上
: 可以喝稍微稠点的东西，比如杏仁奶。饿得不行的话，吃一个水果压压也可以的。我们
: 这里的男同事在cleansing的时候担心肌肉流失，还会加蛋白粉在里面喝。
: 这是我做过的cooler cleanse的6瓶饮料的配方，除了绿色那瓶(#1 & #3)以外都挺好喝
: 的，给mm做个参考。每两小时喝一瓶。
: #1: Essential Green
: cucumber, celery, dandalion greens, watercress, spinach, parsley, kale, pear
: , lemon, ginger
: #2: Grapefruit & Mint
: ruby red grapefruit, mint
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 oh, thanks! :)
【在 s**********g 的大作中提到】
: 温柔地说下伊斯兰教的禁食/斋月（Ramadan），不是几周啥都不吃，那是会晕地。而是
: 从日出到日落之间不吃不喝禁止不良活动。和Intermittent fasting (IF)，其中一种
: 叫20/4 diet异曲同工(20个小时不吃，4个小时之间可以吃)。
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s**********g
发帖数: 1578 | 32 试过几次流食，不会晕，减肥对于我个人也没什么太大用，主要是让身体休息。加上禁
食几天之后，脑子里会产生愉快素安多酚（自动启动减少痛苦），所以做完了觉得特别
乐呵。
太饿了各种汁里可以加各种粉：
flaxseed
wheatgrass powder
蛋白粉
benefiber
黑芝麻粉（自己炒炒就可以磨，不要买磨好的有添加物的）
还有就是注意身体保温，不要喝过冷过热的，洗澡别用太烫的或者太冷的水，不要泡澡
做桑拿之类的。剧烈运动就算了，每天遛遛弯没什么大问题。 |
k**********4
发帖数: 1317 | 33 蔬菜汁里加点水果可以嘛？蔬菜汁太难喝了，饿死了也不愿意喝那些蔬菜汁，我做的是
芹菜苦瓜西红柿胡萝卜混合汁 |
G***a
发帖数: 27294 | 34 水果升糖太高了，平时能吃，cleansing的时候不行。这时候本来就吃得少，再吃高升
糖的
一下子就饿了，反而是自己找罪受
所以说苹果减肥法是最蠢的
【在 k**********4 的大作中提到】
: 蔬菜汁里加点水果可以嘛？蔬菜汁太难喝了，饿死了也不愿意喝那些蔬菜汁，我做的是
: 芹菜苦瓜西红柿胡萝卜混合汁
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k**********4
发帖数: 1317 | 35
那就忍忍吧，反正就两天，第一天差不多过去了，第二天应该也不是问题。现在满脑子
都是美食555555
【在 G***a 的大作中提到】
: 水果升糖太高了，平时能吃，cleansing的时候不行。这时候本来就吃得少，再吃高升
: 糖的
: 一下子就饿了，反而是自己找罪受
: 所以说苹果减肥法是最蠢的
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k**********4
发帖数: 1317 | 36 谢谢mm！
每瓶量多少呢？300毫升或者500？
试过几次流食，不会晕，减肥对于我个人也没什么太大用，主要是让身体休息。加上禁
食几天之后，脑子里会产生愉快素安多酚（自动启动减少痛苦），所以做完了觉得特别
乐呵。太饿了各种汁里可以........
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【在 s**********g 的大作中提到】
: 试过几次流食，不会晕，减肥对于我个人也没什么太大用，主要是让身体休息。加上禁
: 食几天之后，脑子里会产生愉快素安多酚（自动启动减少痛苦），所以做完了觉得特别
: 乐呵。
: 太饿了各种汁里可以加各种粉：
: flaxseed
: wheatgrass powder
: 蛋白粉
: benefiber
: 黑芝麻粉（自己炒炒就可以磨，不要买磨好的有添加物的）
: 还有就是注意身体保温，不要喝过冷过热的，洗澡别用太烫的或者太冷的水，不要泡澡
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s**********g
发帖数: 1578 | 37 太精确了，你把我难到了。挠头ing，赫赫。
假设一杯菜汁是250mL, 那就加15mL (1 tablespoon)的粉好了。
主要的目的就是加纤维让液体变糊糊状，在胃里待长点时间，减轻饿感。
放松心情，咱们就是给消化系统一个小小的假期。^_^
【在 k**********4 的大作中提到】
: 谢谢mm！
: 每瓶量多少呢？300毫升或者500？
:
: 试过几次流食，不会晕，减肥对于我个人也没什么太大用，主要是让身体休息。加上禁
: 食几天之后，脑子里会产生愉快素安多酚（自动启动减少痛苦），所以做完了觉得特别
: 乐呵。太饿了各种汁里可以........
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k**********4
发帖数: 1317 | 38 第二天断食，快到中午了，早上起来到现在喝了两杯黄瓜汁，不喝芹菜苦瓜了，太难喝
，准备改喝口味好的西红柿，黄瓜，胡萝卜汁 |
p*********l
发帖数: 26270 | 39 哈哈，苦瓜汁肯定难喝！蒲公英叶子好象也是有点苦
坚持就是胜利！明天就可以吃东西了～
【在 k**********4 的大作中提到】
: 第二天断食，快到中午了，早上起来到现在喝了两杯黄瓜汁，不喝芹菜苦瓜了，太难喝
: ，准备改喝口味好的西红柿，黄瓜，胡萝卜汁
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k**********4
发帖数: 1317 | 40 下午是西红柿黄瓜汁两杯，西红柿胡萝卜汁两杯，刚才忍不住吃了一根微波炉打的嫩玉
米，准备睡前再来一杯西红柿黄瓜汁，少量水。
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I*******t
发帖数: 1838 | 41 nn喝菜汁的这几天减了几磅？
【在 k**********4 的大作中提到】
: 下午是西红柿黄瓜汁两杯，西红柿胡萝卜汁两杯，刚才忍不住吃了一根微波炉打的嫩玉
: 米，准备睡前再来一杯西红柿黄瓜汁，少量水。
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f*********n
发帖数: 1293 | 42 断食的时候人容易因为低血糖而烦躁
我一断食就想把pitch book拍客户脸上 |
