x**********a
发帖数: 31 | 1 有人知道臀肌挛缩症英文怎么说吗？在美国有没有用微创手术治疗臀肌挛缩症的？知道
国内有几家，上海的一家很出名，不知道美国有没有。我问过一个运动保健科的医生，
他都没听说过。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 4 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重... 阅读全帖 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 5 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，但不明显。
所以，小重量练习，或者静力练习对改善屁股形状或许有些帮助，但要增加屁股尺寸，
还得上大重量。
大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。
大而扁的屁股也不好看。好在大重量臀部... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 8 古巴哥芭蕾哥 約斯瓦尼 拉莫斯
澳大利亞芭蕾舞團 《葛培莉亞》獨舞排練
Coppelia Male Solo
Uploaded on Apr 22, 2010
Yosvani Ramos rehearsing the male solo of
Coppelia Act 3 with The Australian Ballet
http://www.youtube.com/watch?v=Jkae8t5xjMQ
拉丁芭蕾帥哥完美的旋轉和騰飛。
南美洲 智利 聖地亞哥 芭蕾舞團 首席男明星
阿根廷籍帥哥 路易斯 奧提戈薩 在練功房 示範
重點場面：
00:30秒 旋轉
00:50秒 快速腿功，快速動作組合，雙腿非常靈活，動作熟練乾脆俐落。
01:14分 大跳躍
01:28分 騰空大跳躍
01:48分 32圈大旋轉--《科西嘉海盜（海俠）》舞曲
02:01分 32圈大旋轉--《堂吉訶德》舞曲
http://www.youtube.com/watch?v=S69-YB4_OEA
德國芭蕾帥哥示範（近鏡頭）
Etüde für die Bewerbung mit Schwerpunkt KLT ... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 我觉得你是天才……小骨架，肌肉体积感强。看这体脂，臀部完全是靠臀肌撑起来的，
神奇的是股二头肌还不是很强，证明不怎么练下肢。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 10 gym里的机器就是给受伤的人用的. gym里任何一个能给髋关节力矩的机器都可以锻炼臀
肌和腘绳肌.
所谓不伤关节就是给关节的瞬时冲击和瞬时力矩相对小. 所有机器的瞬时冲击都很小,
瞬时力矩取决于你训练时的重量和角加速度...所以只要在机器上用比较小的重量和角
加速
度训练就行了. |
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L*******9
发帖数: 339 | 11 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然
地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉 |
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z******o
发帖数: 3285 | 13 有一招可能满足你的需求 是站着踢腿 可以屈膝 也可以伸直 目标是越高越好 另一腿
膝盖要略弯才能踢得高 两腿交替 做个100多个 我跟练过跆拳道的人学的 基本功是最
难练也最耐练的 注意每次踢都用尽全力 要有爆发力 对站立的那条腿的臀肌是非常好
的刺激 主要是方便在家操作。一般躺在那里抬腿都比较匀速，或者说“柔”，刺激可
能不够。
ps 我咋觉得leg press不太练屁股呢，都是大腿用力。不过骑自行车把阻力调高点倒是
可以练屁股。可能我做的方式和你不同。 |
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s*********e
发帖数: 331 | 14 我发的那个video是男女通用吧，男的也需要臀肌吧。 |
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s*********e
发帖数: 331 | 15 我发的那个video是男女通用吧，男的也需要臀肌吧。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 16 不是。这个大概要女生来回答。
启示一下，发达的臀肌，预示着有力，从reproduction的功效来看，屁股有力有什么好
处呢？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 所有需要向后蹬腿的动作。比如快跑，滑冰什么的。还有要动hip的运动…………
另外臀肌是最大的core muscle。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 18 这个可能比较到点子上。
说来说去，一般说的蹲并不是练屁股的最直接有效的方式。
如果目的是长臀肌，没必要绕那么大圈子。
腿， |
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f**********r
发帖数: 3774 | 19 《妖刀记》卷廿六 于愿接天
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
第百廿七折 鳞翮之化，室迩人遥
第百廿八折 真龙一怒，上彻云表
第百廿九折 玉骨冰肌，谁从赭汗
第百三十折 子夜飞遁，鸿鹄鸣高
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
老人冷冷回望着，似乎一点也不意外。鬼先生从不寄望在老人面上看见错愕惊
慌，然而连一丝扬眉的凛然也无，仿佛他自认掷地有声的一击，于老人还不及那两
百多条贱命上心，着实令鬼先生有些泄气，不由咬了咬牙。
（你这是故作姿态呢，还是另有撒手未出？老匹夫！）
老人迎着他的注视，不闪不避，同样还以森冷的目光。
狐异门的武学讲究应变灵动、机巧百出，气势本非所长。鬼先生须一意凝聚杀
气，才得有这般凌厉，对视片刻，颅内被老人剑一般的视线扎得隐隐生疼，不觉心
惊，兽伏般的反扑之势为之一挫；心念电转间，忙不迭地觅起退路，不欲与老人硬
搏。
而此问原本便毋须回答。他试探的，不过是古木鸢的反应而已。
姑射背后有无势力、该与何人接头，乃至这帮人所图为何……在鬼先生看来已
是不言自明，他如有意，随时都能接上这条线。若无这等才智，笨到须来向古木鸢
讨个说法，也不会有人向他兜售保命符了。鬼先生非常清楚自己... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 1031 | 20 是这个吧？“一侧大腿从体侧向上抬起至极点”，这个体侧？和后踢腿有神马区别？谢谢
9. 臀中肌
唔，臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮
助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是
外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想
的腰臀比会有些帮助。
推荐动作：
跪卧侧抬腿
动作：
双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体
侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩
，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。
注意：
膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。
为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 21 图1：雪肌美女林恩芝私房写真丁字裤秀丰臀
图2：雪肌美女林恩芝私房写真丁字裤秀丰臀
图3：雪肌美女林恩芝私房写真丁字裤秀丰臀
图4：雪肌美女林恩芝私房写真丁字裤秀丰臀
图5：雪肌美女林恩芝私房写真丁字裤秀丰臀
图6：雪肌美女林恩芝私房写真丁字裤秀丰臀
图7：雪肌美女林恩芝私房写真丁字裤秀丰臀
图8：雪肌美女林恩芝私房写真丁字裤秀丰臀 |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 赏臀要站直了, 然后欣赏臀和下背以及大腿后群处的分界. 这个分界要靠巨大的臀大肌
和脂肪正好囤积在臀上来实现, 不是每个人都做得到的.
臀的绝对大小根本不重要, 重要的是曲线, 类似赏胸看的是罩杯, 不是胸围. 换成胸你
大概就能理解了. 好看的巨乳, 是脂肪只长在胸上, 别的地方却是正常的. 巨乳长在胖
子身上根本没意义, 是吧.
翘臀要满足几个条件才能做到, 一是臀肌大, 二是臀部脂肪远大于身体其他部分, 三是
大腿后群的肌肉不能过于发达. 三点都满足实在是太难了. 臀肌虽然可以练大, 但是臀
腿不分家, 一般人练下肢, 臀和腿一起变大, 臀部下分界就不那么明显. 脂肪囤积也不
是训练能控制的. |
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n******6
发帖数: 1829 | 23 （引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了一下午，电子系的一位师兄非要教我，还请我吃了冰激淋。”
女孩儿不得不停了下来。
“真好，总有人请你。”博士生拉贾有些怅然若失，但很快又振作起来，做出
一副轻松的样子，问：“艾琳，什么时候我也请你吃个饭吧，外边新开了一家印
度餐馆，咖喱蔬菜咖喱鸡，咖喱羊肉咖喱鱼，... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 24 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newegg06 (egg), 信区: Military
标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 25 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newegg06 (egg), 信区: Military
标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 我推荐的的不叫弓腰。我推荐的是保持脊椎正常arch。所谓的反弓腰是pelvis
ANTERIOR TILT或者说是lower back hyperextention。容易伤腰。
举重的时候pelvis永远保持neutral就对了。收紧臀肌有助于保持neutral pelvis。卧
推，overhead press的时候就需要收紧臀肌。有些人可能认为臀肌和core strength没
关系，其实臀肌是core muscle中最强壮的一群。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 我也是有外八字的，如果试图内八会很累。当然经过集中锻炼臀部力量之后好了一些。
关于臀肌挛缩，经过我的google大法（看了一些paper的）之后，我总结病根是臀部的
一根韧带的收缩。这根韧带的功能好像是控制open hip的，也就是用来牵拉胯骨向外的
动作。很多人由于小时候青霉素的臀部注射（没有及时揉屁股，溶剂二甲苯的过渡堆积
）导致这根韧带发生萎缩。所以臀肌挛缩的症状很多都是走路外八，不能翘二郎腿等等
，都是因为跨部打开没法合上的原因。也可能是牵引合跨的肌肉比萎缩的韧带弱很多的
缘故？如果这么说，也许针对性的锻炼和拉伸也会起到一定作用？
有一个判断臀肌挛缩的方法就是从直立到ATG深蹲，如果蹲到一定程度膝盖必须分开一
下，就是臀肌挛缩。我的情况是从180度蹲到135度左右的时候，右腿和右胯会明显的错
（硌）一下，也就是那根韧带被强制拉开的感觉。这点右侧特别明显，也跟我小时候右
边打针多有关。总之我的症状还算是轻的。。。
另外，手术就是割开这条韧带。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 28 大家都知道游泳是要用力的，也就是肌肉要收缩。肌肉收缩有两种。一种是动力性收缩
，结果是使物体位移。一种是静力性收缩也就是克服阻力或者重力保持物体位置不发生
改变。这两种肌肉收缩形式都是游泳动作需要的。
比如自由泳打腿，必然涉及到股四头肌的动力收缩和静力收缩。如果有人说股四头肌不
需要收缩，或者只需要静力不需要动力，可以在平地走路时把手放在大腿上感觉一下。
水中打腿运动方向与走路基本是一样的，由于需要带动整个下肢克服水的阻力，收缩的
力量比在陆地上行走更大，用走路的力量去打腿是不够的。这也就是练习自由泳需要练
腿的原因。第一个问题解决了，自由泳打腿需要股四头肌收缩，说白了就是大腿需要发
力。当然不仅仅股四头肌，还需要其他肌肉群协同发力。
有人不太同意自由泳大腿发力的主张。说教科书都错了，应该彻底忽略大腿根以下的所
有部分。关于划水也一样，手臂和手只维持伸展的张力。。。探讨划水路线，对初学和
进阶者来说，必定会误导手臂参与，发力划水，很容易导致根本性错误。
其实，教课书没错，这种说法本质上也是正确的，只是在概念层面上出现了一个低级错
误。没搞清楚用力与用意的关系。用力不一定要用意，用意一定... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 29 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
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标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 30 古代条件差：交通靠走、通讯靠吼，取暖靠抖，治安靠狗，耕地靠牛，点灯靠油，制冷
靠风，也没有什么娱乐八卦传的天下皆知。而现代完全不一样了，网络越发达，网友越
会玩。继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝夹笔
盖”、“A4腰”，“iPhone6腿”、“2B脸”新热潮之后，下一个火起来的会是什么呢？
1.马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹
外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来
很像马甲，因此被称为马甲线。
还有这样的，怎么看着像是吸气，造假出来的马甲线啊？
2.双膝过肩
席地而坐，双膝屈起，两手抱腿，膝关节过肩。双膝过肩与否可以粗略地判断腿身比，
判断方法包括抱膝坐地和下蹲。
还有这样的，能不能再往后靠一靠呀？
3.反手摸肚脐
反手摸到肚脐，是网传的一种测试身材的方法。测试方法：如果测试者能反手摸到自己
的肚脐眼，就说明有个好身材；摸不到则需要赶紧减肥。
也有这样反的。。。这是逗我吗
4.锁骨放硬币
锁骨放硬币，是2015年6月盛行的热门微博话题，是网传的一种测试身材、测试优... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 31 24日十一届全国人大常委会第十八次会议举行联组会议，就《国务院关于深化医药卫生体制改革工作情况的报告》开展专题询问。国家发改委副主任朱之鑫表示，去年8月至今，全国有50%以上政府办的基层医疗卫生机构实施了基本药物制度，初步统计基本药物价格大约下降了30%。他还透露，去年一年中国输液用了104亿瓶，相当于13亿人口每个人输了8瓶液，远远高于国际上2.5-3.3瓶的水平，“过度用药危害了人民的健康和生命安全”。而记者了解到，南京人的用药情况也不容乐观。
挂水怪象：感冒挂水是普遍现象
吴女士前两天烧到38.5℃，来到南京一家医院看病，医生验血后开单让挂水。而在诊室的对面，她的儿子也因为感冒在挂水。“我挂了一次就好了，孩子已经三天了还在挂，三百多元一眨眼就没了，看了一下药单，头孢抗生素是最贵的药了，一个就要近百元。不挂还不行，医生说孩子抵抗力弱，万一发展成肺炎就麻烦了。”
吴女士看了一下输液室，满满当当都是人，她挺疑惑，怎么挂水输液的人越来越多。“不知道以后会是什么样，反正觉得现在挂水有点多了，感冒后只要发烧了，没有个几百，是出不了医院的。”
不可否认的是，输液患者增多的一个重要原因就是临床上... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 24日十一届全国人大常委会第十八次会议举行联组会议，就《国务院关于深化医药卫生体制改革工作情况的报告》开展专题询问。国家发改委副主任朱之鑫表示，去年8月至今，全国有50%以上政府办的基层医疗卫生机构实施了基本药物制度，初步统计基本药物价格大约下降了30%。他还透露，去年一年中国输液用了104亿瓶，相当于13亿人口每个人输了8瓶液，远远高于国际上2.5-3.3瓶的水平，“过度用药危害了人民的健康和生命安全”。而记者了解到，南京人的用药情况也不容乐观。
挂水怪象：感冒挂水是普遍现象
吴女士前两天烧到38.5℃，来到南京一家医院看病，医生验血后开单让挂水。而在诊室的对面，她的儿子也因为感冒在挂水。“我挂了一次就好了，孩子已经三天了还在挂，三百多元一眨眼就没了，看了一下药单，头孢抗生素是最贵的药了，一个就要近百元。不挂还不行，医生说孩子抵抗力弱，万一发展成肺炎就麻烦了。”
吴女士看了一下输液室，满满当当都是人，她挺疑惑，怎么挂水输液的人越来越多。“不知道以后会是什么样，反正觉得现在挂水有点多了，感冒后只要发烧了，没有个几百，是出不了医院的。”
不可否认的是，输液患者增多的一个重要原因就是临床上... 阅读全帖 |
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c*******8
发帖数: 707 | 33 比深蹲更好的方法是leg press machine.
深蹲主要刺激股四头肌，辅助刺激臀大肌.
Leg press machine，主要刺激臀大肌，然后刺激股四头肌.
大重量leg press, 可以让你拥有鬼妹一样的臀部
当年我leg press 做到850磅的时候，屁股大的不得了，所有的裤子裆都紧的不得了.
现在不做leg press 了, 屁股小了，裤子都松了.
当然我是男的. |
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k********k
发帖数: 5617 | 34 华人男性也同样可以练出粗腿翘臀，性感身材，
还可以练出旋转跳跃，赢得满堂喝彩。
台灣芭蕾舞帥哥 朱桂賢
《睡美人》獨舞 – 大腿和臀肌更性感（白色緊身褲）
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids
英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達。
具有“體操男運動員的完美上肢”，芭蕾舞男演員的完美下肢，粗腿翹臀。
整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol P... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 35 华人男性也同样可以练出粗腿翘臀，性感身材，
还可以练出旋转跳跃，赢得满堂喝彩。
台灣芭蕾舞帥哥 朱桂賢
《睡美人》獨舞 – 大腿和臀肌更性感（白色緊身褲）
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids
英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達。
具有“體操男運動員的完美上肢”，芭蕾舞男演員的完美下肢，粗腿翹臀。
整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol P... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 36 吴奇隆旧照
吴奇隆蜜桃臀
据台湾媒体报道，43岁的“四爷”吴奇隆与26岁女星“若曦”刘诗诗热恋，携手来台过新年，尽管年龄相差17岁，但他保养得宜的外型和小女友十分登对，有网友翻出他20年前拍电影《新同居时代》的裸照，他只穿三角裤展露结实翘臀，对照近来拍的健美肌肉照，脸蛋二十年如一日，体格则有步步爆肌趋势;而刘诗诗自小学习芭蕾，舞蹈身段优美。
吴奇隆近年鲜少为戏脱衣，但维持身材不遗余力，去年在巴厘岛度假不忘拍戏水湿身照，展现结实胸肌和发达2头肌，也曾在杂志《魅力先生》(Mens style)中大秀线条分明的8块肌，man味性感勾魂。粉丝赞他从霹雳虎至今毫无“黑历史”，高呼“他真的是不老妖精”、“诗诗好幸福”。
若曦跳芭蕾塑曲线
26岁的刘诗诗也不遑多让，因从小习舞造就35D、24、35曼妙曲线，她6岁就在中央芭蕾舞团[微博]业余舞蹈学校学芭蕾，小学4年级时进入北京戏曲艺术学校(现为北京戏曲艺术职业学院)，开始接受专业舞蹈训练，15岁顺利考上北京舞蹈学院芭蕾舞系。
她1年多后演戏出道，接拍剧码几乎是古装戏，3年前和吴奇隆拍了《步步惊心》后飞上枝头当凤凰，成为观众所知的“若曦”。
外柔内刚四... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 37 你老公的柔韧不错，core比较差，做squat和press的时候都没能力保持躯干稳定……
squat膝盖过脚尖太多了。上肢可以更垂直一点。虽然从这角度很难看出来，不过膝盖
十有八九内扣了，不然不可能超出脚尖这么多。
press的时候小臂永远和地面垂直，你lg初始动作的时候不是垂直的。core完全支持不
住这重量，试着臀肌收紧，腰腹用力。
deadlift膝盖伸直太快，都是股四在用力，臀肌和股二还没来得及发力腿就已经直了。
后期靠的是lower back把hip从后面拖回来的。建议DL的时候把注意力放在用臀肌和股
二把屁股收回来，而不是单纯的举起杠铃。
5x5网站有个必读专栏，介绍了所有动作的要点，没事可以多读读。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 说了半天你还是要练臀大肌（臀下1/2）啊，不是臀中肌（练臀外上1/4）。继续leg
press, squat, lunge就好了。
press
个我
的是 |
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发帖数: 1 | 39 八大有氧运动减肥法效果惊人
1.吻枕膝卧撑
这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮
助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3~7天(普通的
力量训练休息1天)。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。
这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。
把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你
往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放
在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后
把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长
一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕 头上。
为了功效更大一些，你可... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 40 你试试单腿站立，一条腿使劲儿往后抬的感觉，臀肌会work
我感觉臀肌和hamstring可以相继发力，再加上股四和小腿，这么轮着干活，不上速度
的话真是不累。
高步频小步幅+臀肌主打发力的组合，跑起来像是坐在板凳上的 = = |
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g**1
发帖数: 10330 | 41 女人爱看男人何种身材
2014年05月18日 09:01
来源：人民网
2人参与 0评论
女人最看重男人的臀形状
女人最看重男人的臀形
对于全世界的女人来说，男人形状好的臀部是男人身上最重要的部位。为什么会是这样
？生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力，这意味着这样的男子有更
好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。
如果男子在早晨和傍晚坚持各做至少30个快速蹲坐的话，他们就会塑造出具有超级吸引
力的臀部。
众所周知，女人喜欢高高大大的男子，首先，女人从原始社会就知道高大的雄性更容易
在各种竞争中获胜，心理学家指出，这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。
今天，女人们更喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结
果发现，只有15%的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含
有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产
生。
据统计，如下身材的男性最讨女性喜欢：
身高175-183厘米体重150-180斤肌肉较发达，线条要好—线条一定要好，腰要细，腹肌
要很明显，屁股要圆要翘腿不要太粗也不要太... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 42 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 43 那些花滑帥哥的粗腿和翹臀, 都是苦練出來的。
NBC播放了陳偉群每天訓練的錄像：扛著杠鈴做下蹲，徒手做下蹲，就是練腿肌和臀肌
。。。
芭蕾舞學員不用器械，但是每天練功也要做無數的下蹲和踢腿。粗腿翹臀也是這樣練出
來的。
雙人冰舞比賽時，一個又一個粗腿翹臀的帥哥加上花枝招展的美女上場，看得眼花繚亂
，暈頭轉向。 |
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s*********5
发帖数: 5637 | 44 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: yepussy (大头大头下雨不愁), 信区: Outdoors
标 题: 新手hiking回来，浑身酸痛，真心求教
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 6 13:15:35 2014, 美东)
各位见笑了，本人喜欢hiking,但是经验少，而且刚刚戒烟，体力也不是很好，真心求
教大家的意见。
昨天去了potato chip rock, round trip 7.5 miles, 海拔2300 feet，trail比较陡，
属于中级难度，uphill走了3个半小时，downhill 2个小时，都慢于网站上的平均时间
（3个小时，1.5小时），但是这已经是我走过最远，最累的trail了。由于特别的干和
热，每人的用水量要2 L，我带的不够。 现有几个问题想请教大家：
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mil... 阅读全帖 |
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